Karbohydratprodukter: Slankingsliste

Langsom glukose (lav GI) - nyttig. Spis disse karbohydrater hver dag, selv på den strengeste dietten.
Glem å telle kalorier! Tillat deg selv "sunn" produkter uten hensyn til kaloriinnholdet.

Energien for aktiviteten og kraften i kroppen til en sunn person kommer alltid fra mat. Matvarer rik på karbohydrater tilfredsstiller de fleste energibehovene. Karbohydrater er tradisjonelt delt inn i raske og sakte. De kalles også enkle og komplekse (eller komplekse). Vekttap oppstår hvis du ekskluderer fra din diett maksimalt enkle "skadelige" karbohydrater, og la menyen "gode" karbohydrater.

Fett, proteiner og karbohydrater - hva er kombinert med hva

Ernæringseksperter har lenge delt opp alle produkter på spisebordet til en person i tre generelle grupper:

Den første inkluderer kjøtt og fisk i noen form, egg av alle slags fugler, belgfrukter og forskjellige nøtter. Den kraftigste og samtidig farlige energikilden når det gjelder kaloriinnhold er tunge animalske fettstoffer og vegetabilske oljer (inkludert raffinerte). Fett går inn i kroppen med fisk og meieriprodukter, kjøtt og egg. Til slutt inneholder karbohydratholdige matvarer alle slags melprodukter, sukker og et stort utvalg søtsaker, poteter og frokostblandinger. Karbohydrater er på ingen måte kompatible med proteiner og vice versa.

Hovedforskjellen mellom den tidligere og den sistnevnte er at gastrointestinale kanaler må ha et surt miljø for riktig fordøyelse av proteinproduktet i magen og dets kvalitative spaltning, og for at kroppen skal absorbere karbohydratmat, må miljøet bli alkalisk. Så når disse inkompatible produktgruppene er kombinert på tallerkenen din, vil magen enten ignorere den første under fordøyelsen, eller det vil ikke assimilere den andre. Dette kan føre til vanlige fordøyelsessykdommer, funksjonsfeil i mage-tarmkanalen, reduksjon i nivået av metabolisme, forekomsten av diabetes og negative vektfluktuasjoner.

Men den tredje gruppen - fett - er kompatibel med både første og andre, men anbefales ikke for å miste vekt. True, bare i noen av sine matvariasjoner. Til tross for de vedvarende sammensetningene av fettfôr med pommes frites og hamburgere, og som følge derav med overvektige og uskarpe midjer, kan "riktig" fett (som er umettede fettsyrer) brenne ut de mest håpløse fettavsetningene. Nyttige kilder til umettede fettstoffer inkluderer: avokado, fisk og hvitt kjøtt, nøtter og naturlige vegetabilske oljer (første og andre spin).

Hva er dårlig og god karbohydrater

Karbohydrater er organiske forbindelser av karbon og vann. Menneskekroppen vil ikke fungere fullt uten regelmessig fôring med karbohydrater. Uten inntak av karbohydrater, vil de indre organene ikke være i stand til å behandle verken eller proteiner, og leveren vil ikke fungere riktig - det viktigste organet for berikning av blodceller med de nødvendige stoffene.

Karbohydrater er den viktigste leverandøren av mat til sinnet - glukose for hjernen.

Inndelingen i langsom / rask karbohydrater er direkte relatert til graden av deres sammenbrudd av kroppen og tiden det blir til næringsrik glukose. Forresten er glukose den viktigste uunnværlige energikilden for kroppen.

For å måle hastigheten på et kjøretøy, er kjørelengdeindikatoren delt med en tidsenhet brukt timekilometer per time. For å indikere graden av glukoseklovering, innføres en like interessant måleverdi - den glykemiske indeksen.

Listen over produkter med sunne karbohydrater (og glykemisk indeks under 40):

• brun og farget lang ris
• rå ris
• Hele hvete brødprodukter
• fullkorns nudler
• alle slags korn, bortsett fra manna
• fersk eller frossen courgette
• grønn spinat og andre greener fra hagen
• alle slags kål
• sure frukter (fersk kiwi og grapefrukt, appelsin og grønt eple)
• kokte røde og grønne linser
• alle typer soya
• bønner, bønner
• byggrøt
• tørket aprikoser
• blommer med fersken
• moden avokado
• fersk bulgarsk og chili pepper
• Alle slags løk - gul, rød, purre og andre
• bearbeidet spiselig sopp
• saftige friske tomater

Hvordan gjør de "riktige" karbohydrater

En gang i kroppen med mat absorberes de inn i veggene i mage-tarmkanalen og øker sakte blodsukkernivå. Glukosestrømmer i kroppen oppstår ikke, stemningen og tilstanden hos mennesker forblir stabil og jevn. Generelt vil du ikke passere for en nervøs og masete person? Juster dietten i retning av de mest nyttige "sakte" karbohydrater.

Det er bemerkelsesverdig at en person begynner å fordøye denne typen karbohydrat fra det første stykket av produktet som har kommet inn i munnen. Dette tilrettelegges av et spesielt enzym produsert av menneskelig spyt. Derfor, ingen stress, ja - slanking og fred!

"Feil" karbohydrater

Som det fremgår av forklaringen på effekten av karbohydrater med et øye på hastigheten på assimileringen, er hurtig karbohydrater (eller "død til en diett") de som har en høy glykemisk indeks. Selvfølgelig er de også mettet med en rekke vitaminer, og sporstoffer er tilstede i dem. Men det er mindre fordel i dem enn i lavindeks-karbohydrater. Derfor, de som ønsker å gå ned i vekt hver dag for å ha råd til dem, anbefales ikke. Forresten, inneholder denne typen karbohydrater alkohol uopplæret av ernæringseksperter i alle sine variasjoner.

Men hvis du ikke kan gjøre uten de "feil" karbohydrater, så unn deg selv med deilige desserter, deilige bakverk og avslapping med et glass i det minste i form av en svært sjelden "ferie". Husk at hyppigere innrømmelser til din "Jeg vil og jeg vil" gjøre mer skade, ikke til bredden av livet, men til helse generelt. Så, bukspyttkjertelen, som er ansvarlig for produksjon og levering av insulin, begynner å arbeide på sine grenser, er det verdt å overbelaste kroppen med slike "feil" karbohydratmatvarer. Som et resultat, sukker hopper i blodet, stemningen endres fra gledelig til tårefull, synker hjernen i despondency, og stressende tilstand og dystert spenning forsvinner ikke, selv etter "behandling" med sjokoladebelagte boller.

Stimulering av serotonin (lykkens hormon) fra forbruket av karbohydratmatvarer kan ikke føre til absurditet, hvis du følger råd fra leger. Cheer deg selv (noen ganger) med følgende produkter.

Liste over matvarer med en glykemisk indeks over 60:

• honning, propolis, avfallsprodukter av bier
• friske og hermetiske kandiserte ananas
• tørket rosiner
• vannmelon
• gul banan
• sukkermelon
• søte datoer
• fritters, inkludert kjøpt
• kjeks
• søt mais mel pinner
• cornflakes, inkludert barn
• instant grøt (havremel, etc.)
• bakt poteter i ovnen eller i brennkolene
• hjemmelaget / instant potetmos
• kokte gulrøtter
• nepe
• alle slags gresskarfrukter og desserter
• hvit ris
• korn og hvitt brød
• bakverk
• couscous, inkludert hel hvete grits
• semulegryn
• tørre ferdige matvarer (industriell produksjon i allerede bearbeidede matvarer legger til karbohydrater i ren form - sukker / glukose, samt stivelse).

Hvordan miste vekt med karbohydrater, proteiner, fettstoffer

Kunnskap er makt, og separat fôring er makt, selvsikker er folkemengder av menn og kvinner som har oppnådd ideell ytelse på skalaene takket være det separate fôringssystemet. Hovedfordelen ved separat fôring er fraværet av strenge forbud og dermed brudd. Skaperen av systemet er Dr. Herbert Shelton, kjent i det tjuende århundre.

Så, reglene for separat ernæring (eller karbohydrat-protein dietter):

1. Spis aldri proteiner sammen med karbohydrater. Den andre skal sendes til munnen ikke tidligere enn tre til fire timer etter å ha spist et proteinmåltid.
2. Karbohydrat mat anses å være det som inneholder minst 20% karbohydrater. Proteinproduktet innbefatter et slikt produkt, som inneholder mer enn 10% protein.
3. Ett måltid bør bare inneholde 3-4 matvarer, enten protein eller karbohydrat. Samles for å spise en kostholdig grønnsaksalat? Og det skal tilberedes med ikke mer enn 2-3 ingredienser!
4. Planlagt en protein lunsj eller middag? Tilfyll det med ferskhakket grønnsaksalat uten stivelse i blandingen (for eksempel kålkål, fersk agurk, saftig reddik, rødsidet tomat).
5. Kast kombinasjonen av karbohydratprodukter med GI over 60 med produkter som inneholder syrer (sitron, eple, grapefrukt, tomat).
6. Syr mat er også uforenlig med bjelker (hytteost, fisk, etc.).
7. Hvis du nekter sukker er veldig vanskelig, erstatt det med bieprodukter. Det er ikke nødvendig å blande og kjøpe mat med "usynlig" i sammensetningen av sukker.
8. Ingen monodiet! Ingen ensartet kosthold, ellers er det stor risiko for mye helsehelse. På en dag så mye som mulig alternativ mat i ulike mottakelser.
9. Vil du ha brød? Spis det! Men ikke i biter av kylling buljong eller grønnsakssalat, men som et eget selvstendig produkt - et autonomt måltid.
10. Gravid noen mateksperimenter og dietter - under et totalt forbud. Begrensninger på mat og kostholdskorreksjon hos en fremtidig eller ammende mor bør være under streng overvåkning av behandlende lege.

Omtrentlig daglig ration for matreseparasjon

• Frokost "Matkarbohydrater" pluss ferske grønnsaker
• Lunsj "Protein" pluss vegetabilsk salat "
• Middag "Mono-karbohydrat"

Truism går ned i vekt

• Eliminer ethvert sukker fra kostholdet.
• Glem mel og bakermel av høyeste klasse.
• Kast i søppel alle kjøpte halvfabrikata.
• Til hvilken energi som stenger for idrettsutøvere, blir de lett erstattet av naturlige "rette" karbohydratprodukter.
• Overvåk insulinnivået i blodet. Dens lave nivå utløser fettforbrenningsprosessen.
• Karbohydrater - til frokost, for energi, aktivitet, sport.
• Hvis det er et valg, tar proteiner eller karbohydrater til middag protein (fisk, hytteost, egg). Så insulin forblir på sitt tidligere nivå (det er ingen søtt i middagsmenyen), og prosessen med å miste vekt vil fortsette selv i en drøm!

Det er bemerkelsesverdig at i den separate maten ikke må forsøke å overvinne den konstante følelsen av sult. Du vil spise ganske kjent og spise så mye som det tar å mette. Du vil ikke oppleve humørsvingninger, et ønske om å ta en lur, irritabilitet og tretthet.

Uten ofre, økonomiske kostnader, psykologiske sammenbrudd, og viktigst - med nesten ingen innsats, vil du begynne å miste vekt og bli mer aktiv og mer munter!

Hvilke matvarer inneholder karbohydrater

Karbohydrater er organiske forbindelser som gir kroppen med den energien som er nødvendig for riktig funksjon. De er en del av hver vev og cellulære strukturer. Karbohydrater står for ca 2,7 prosent av total kroppsvekt. Uten dem kan indre organer og systemer ikke fungere normalt. Opprettholde forholdet mellom karbohydrater i kroppen blir mulig med et balansert kosthold, som inkluderer produkter som inneholder data og andre fordelaktige stoffer.

Hva er karbohydraternes rolle i kroppen?

For å forstå hvorfor disse organiske forbindelsene er så viktige, er det nødvendig å studere hvilke funksjoner som er tildelt dem. Karbohydrater som kommer inn i kroppen med mat, har følgende spekter av handlinger:

1. De leverer energiressurser til menneskekroppen. Dette skyldes oksidasjon av forbindelsen. Som et resultat av denne prosessen produserer ett gram karbohydrat 17 kilojoule eller 4,1 kalorier. Oksidasjon er ledsaget av forbruk av enten glykogen (en reserve av karbohydrater) eller glukose.
2. Ta del i dannelsen av ulike strukturelle enheter. Takket være karbohydrater bygger kroppen cellemembraner, produserer nukleinsyrer, enzymer, nukleotider og så videre.
3. Lag energibesparelser for kroppen. Karbohydrater, som tar form av glykogen, blir avsatt i muskel og andre vev, leveren.
4. De er antikoagulantia. Disse stoffene tynner blodet og forhindrer også dannelsen av blodpropper.
5. De er en del av slimet som strekker mage-tarmkanalen, overflaten av luftveiene og urinveiene. Dekker disse indre organer, slim motstår virale og bakterielle infeksjoner, gir beskyttelse mot mekanisk skade.
6. Har en positiv effekt er ikke fordøyelsen. Karbohydrater stimulerer funksjonen til fordøyelsesenzymer, og forbedrer følgelig fordøyelsesprosessene og kvaliteten på assimilering av næringsstoffer og verdifulle stoffer, stimulerer arbeidet med gastrisk motilitet.

I tillegg øker disse organiske forbindelsene kroppens beskyttende funksjoner, bestemmer blodgruppen, og reduserer også sannsynligheten for å utvikle kreftpathologier.

Typer av karbohydrater

Organiske stoffer fra karbongruppen er delt inn i to store grupper - enkle og komplekse. Den første kalles også raskt eller lett fordøyelig, og den andre - sakte.

Enkel karbohydrater

De avviker i enkel sammensetning og absorberes raskt i kroppen. Denne egenskapen av karbohydrater fører til en kraftig økning i blodsukker. Kroppets respons på forbruket av enkle karbohydrater blir en stor frigjøring av insulin - et hormon som er ansvarlig for å produsere bukspyttkjertelen.

Nivået på sukker under påvirkning av insulin minker under standardnormen. Således begynner en person som nylig har spist mat rik på enkle karbohydrater, allerede ganske raskt å oppleve en følelse av sult. I tillegg oppstår omdannelsen av sukkermolekyler til subkutan fett i et forhold på en til to.

Hvis du misbruker mat som er rik på raske karbohydrater, vil det føre til følgende bivirkninger:

• konstant følelse av sult og lyst til å bite;
• insulin skade på blodkar;
• rask bukspyttkjertel slitasje;
• øke risikoen for diabetes.

Disse negative effektene er blitt hovedårsaken til at disse karbohydrater kalles skadelig eller uønsket.

Komplekse karbohydrater

Langsom organiske forbindelser, som er fiber, glykogen, stivelse, virker på kroppen på en helt annen måte. Stoffer som tilhører denne gruppen har en kompleks sammensetning, og derfor er deres assimileringshastighet mye lavere enn for de faste. Disse forbindelsene har en høy næringsverdi, og derfor øker konsentrasjonen av sukker praktisk talt ikke, og følgelig føles en person myt i lang tid.

Siden sukkerkonsentrasjonen ikke er for høy, har leveren tid til å behandle den. Dette betyr at det er nesten helt omgjort til energiressurser, og ikke deponert i kroppsfett. Dermed komplekse karbohydrater ikke forårsake skade på kroppen, det vil si, er nyttige.

Daglig karbohydratkrav

Den daglige forbruket av organisk energikilde på grunn av alder, kjønn, vekt, livsstil og annen faktor. For å beregne den daglige dosen av karbohydrater, kan du bruke følgende beregning:

1. å bestemme vektstandarden, det vil si å trekke 100 centimeter fra høyden;
2. multipliser det resulterende tallet med 3,5.

Det resulterende tallet blir den daglige forbrukshastigheten. Hvis veksten er 170 cm, bør mengden karbohydrater som forbrukes per dag være 245 gram.

Hvilke matvarer inneholder enkle karbohydrater?

Kildene til raske karbohydrater inkluderer:

• naturlig honning, sukker, syltetøy;
• kort bakverk, konditori, brød;
• semolina og ris hvitt mel;
• hvit hvete pasta;
• juice og brus samt sirup;
• tørket frukt og søte typer frukt;
• noen varianter av grønnsaker.

Disse produktene er ikke det mest nyttige.

Karbohydratrike matvarer

Karbohydrater er essensielle komponenter i mat som leverer menneskekroppen med den nødvendige energien. Mat rik på karbohydrater tar stolthet i stedet i kostholdet, og dette faktum kan ikke ignoreres. For å få størst mulig nytte av å spise matvarer som inneholder store mengder karbohydrater, må du vite hvorfor kroppen trenger dem, hvordan de fungerer, og hvilke fordeler de kan bringe og skade.

Verdien av karbohydrater for menneskekroppen

Utilstrekkelig bruk av matvarer som inneholder høy karbohydrater, kan ha bivirkninger. Så snart en person slutter å konsumere karbohydrater, slutter kroppen, nesten umiddelbart, med å bruke fett. En organisme, berøvet mengden energi det trenger, begynner å lagre den, og legger alle stoffene som den mottar fra mat til fettforekomster.

Karbohydrater i en persons liv

Det er her den store faren for karbohydratfrie dietter ligger. Kilogrammer igjen på grunn av kunstig karbohydratmangel kommer tilbake veldig raskt. Som regel kommer sammen med dem alltid noen få ubudne kilo, som organismen, skremt av kosthold, forsøkte å fylle opp i tilfelle en ny sultestrike.

Trenger å vite! Det er ingen hemmelighet at et overskudd av matvarer med høy karbohydrater også kan føre til et raskt sett med ekstra pounds.

Derfor, for å få viktige elementer i tilstrekkelige mengder og samtidig ikke å overvære, er det viktig å vite hvor mange og i hvilken form er mer rasjonelle og korrekte de er.

Hvordan er karbohydrat rik mat nyttig?

Karbohydrater presenteres i produkter i form av tre hovedkomponenter:

Alle tre gruppene spiller en viktig rolle i dannelsen av vitale prosesser for en person. I tillegg deltar de i stoffskiftet av fett, som, figurativt sett, "brenn i flammen av karbohydrater".

En av de viktigste hormonene som sikrer at de indre organene fungerer jevnt, samt de som er ansvarlige for arbeidet med metabolske prosesser og arbeidet med hjernehalvfrekvensene, er hormoninsulin. Det opprettholder nivået av glukose hos mennesker, eller allmenne sukker, som er den viktigste energikilden for den menneskelige hjerne.

Det er viktig! Mangel på insulin fører til alvorlig endokrinsystem sykdom - diabetes.

Blodglukosenivået i insulinavhengige pasienter er mye høyere enn hos friske mennesker. Denne faktoren er fulle av mange tilknyttede sykdommer:

• blindhet,
• ødeleggelse av leddene
• hudproblemer
• redusert immunitet,
• kronisk depresjon.

I dag er antallet personer med denne diagnosen økt over hele verden, og den generelle alderen av sykdommen er blitt mye yngre. Dette skyldes overforbruket av fastfood som har en høy glykemisk indeks og er rik på mettede fettstoffer.

Gained kilo er ikke bare et estetisk problem: deres nærvær blir ofte en årsak til karbohydratmetabolismen. Dette medfører inhibering av metabolske prosesser og reduserer den generelle livskvaliteten til en overvektig person.

Trenger å vite! Lavt blodsukker er ikke mindre farlig enn høyt.

Alle, minst en gang, måtte oppleve ubehag forbundet med en reduksjon i glukose. En akutt følelse av sult, ledsaget av svimmelhet, skjelving i knær, viser som regel at sukker har "falt". For å heve det, anbefales det å spise en av matvarene, der de fleste karbohydrater er høye i glukose: et stykke mørk sjokolade, tørket frukt eller en banan; bakervarer er også egnet.

Ikke mindre kjent er situasjonen med tap av appetitt. Ikke i tid spist godteri eller søt frukt, unexpectedly frata appetitt og forstyrre i tide å spise. Dette er assosiert med en økning i blodglukose, som for mennesker er forbundet med matfett.

Trenger å vite! En sunn person kan svake på grunn av mangel på karbohydrater.

Diabetikken risikerer, med en kraftig reduksjon i nivået av glukose, å falle inn i en diabetisk koma. Dette viser igjen at det er veldig viktig å spise mat som er høyt i karbohydrater, og at dette skal gjøres kompetent og bevisst.

Karbohydratrike matvarer

Hvilken mat er mange karbohydrater med glukose

Frisk og tørket frukt, honning, bær og bitter sjokolade er produkter som inneholder glukose. De er gode for morgenmenyen. Sukker, fanget i blodet etter en nattpause i mat, "start" bytte prosesser og tjene som en kraftig energiimpuls før en lang arbeidsdag. Slike matvarer kalles "raske" eller "enkle" karbohydrater.

Enkel karbohydrater er svært viktige for stabil drift av hjerneceller, som i sin tur styrer alle andre livsstøtteprosesser.

Hvilken mat er mange karbohydrater som forhindrer vekttap

Når man snakker om hvor mye mat er høyt i karbohydrater med høyt sukkerinnhold, kan man bare nevne sukkeret i sin rene form. Dette produktet er hentet fra sukkerroerrotgrønnsaker og brukes oftest som søtningsmiddel for drikkevarer, samt i tilberedning av kulinariske og konditorivarer.

Det er svært vanskelig for forbrukerne å spore nøyaktig mengden av hvitt sukker i næringsmiddelprodukt produsert i industriell skala. Mange tror feilaktig at de ikke spiser overflødig sukker fordi de ikke legger det til te eller kaffe.

Advarsel! Sukker er ikke bare i de vanlige søtsaker: søtsaker og kaker.

Å være iboende konserveringsmiddel, opptar det et verdig sted i listen over ingredienser av følgende produkter:

• alle butikksauser, inkludert majones og ketchup;
• marinader for hermetisert grønnsaker og sopp;
• ulike hermetiske grønnsaker som squash og aubergine kaviar, lecho, grønne erter og mais;
• fisk saltlake;
• yoghurt, melkmousse og puddinger, samt ostemasse og desserter;
• kjøpt gelé;
• i raske frokoster (frokostblandinger, müsli);
• iskrem;
• tørre blandinger for å lage kakao og varm sjokolade;
• kandisert frukt.

Det gir ingen mening å helt forlate alle ovennevnte produkter. Men oppriktig ønsker å redusere den totale kroppsvekten, er det ikke nødvendig å inkludere dem i listen over daglig nødvendige produkter.

Trenger å vite! Kullsyreholdige drikker, søtsaker og andre daglige søtsaker gir opphav til unormale spisevaner. Ukontrollerte mengder sukker fører uunngåelig til vektøkning. Virkningen av slike matvarer på barn og ungdom er spesielt stor.

Barn kjøper lignende snacks i butikken for å drukne ut følelsen av sult som raskt oppstår etter frokost.

For at sukkernivået som oppnås under frokosten, skal forbli på riktig nivå i lang tid, ikke å "falle", og for å gi en følelse av akutt sult, er "sakte" eller "komplekse" karbohydrater nødvendige.

Slike smakfulle og skadelige karbohydrater

Der mest av alt karbohydrater inneholder "beholdende" matthet

Den andre komponenten av karbohydrater er stivelse, som er nødvendig for å opprettholde den nødvendige mengden glukose i blodet.

Ikke rart at melkporridene ofte kommer opp som en forening til ordet "frokost". De fleste frokostblandinger har et høyt innhold av dette stoffet. I tillegg er fiberrike grønnsaker. Det er nyttig å spise dem både rå og etter varmebehandling.

Det er viktig! Det er veldig viktig å inkludere i menyprinnene fra gresskar, courgette, aubergine, rogn, all slags kål, paprika og løk.

For de som ikke ønsker å gjenopprette, vil matlagingsmetoden også være en viktig faktor. For å utelukke unødvendige og ofte unødvendige fettstoffer fra menyen, skal grønnsaker bake eller dampes. Dette vil bidra til mer effektiv vektkontroll.

I hvilke matvarer mest karbohydrater med en overvekt av fiber

Fiberfibre - dette er den delen av karbohydrater som er dårlig absorbert av kroppen og kommer ut nesten uutnyttet.

Daglig bruk av fiber har en gunstig effekt på mange prosesser:

• transiterer gjennom tarmene, fiber "plukker opp" giftstoffer som akkumuleres i det, tungmetaller og metabolske produkter;
• vasker bort kolesterol og gallsyrer;
• påvirker stabiliteten av blodsukkernivået;
• bidrar til å normalisere avføring og lindre forstoppelse.

Viktig å vite! I mangel av fiber i kosten er det mangel på kostfiber. Dette fører til at ikke alle komponentene som spises, skilles ut fra kroppen. Resultatet er slaggering, som igjen forkaster og hemmer arbeidet med celler.

Erstatt den nødvendige mengden kostfiber hjelper kli. De er oppnådd ved å behandle korn av forskjellige kornblandinger i mel. Dette produktet anses veldig nyttig og brukes i baking. Brød laget av hvetemel av høyeste klasse med tilsetning av ulike typer kli til deigen, forbedrer smaken og fordelene ved baking.

Hvete, rug og andre typer kli er tilgjengelig for tilsetning til salater, side retter og grønnsaker.

Nylig tilbyr produsenter kjøpere ferdige frokoster, som består av kli uten sukker. Dette produktet, konsumert med melk eller melkeprodukter, gir kroppen 100% fordel, gir deg lett mulighet til å unngå sult i lengre tid.

Fiberfibre er den uforsonlige fienden av fedme, da de har en liten ernæringsmessig verdi og kan svulme i magen, noe som gir en rask og langvarig følelse av matfett.

I hvilke matvarer inneholder mye karbohydrater med stivelseinnhold

Stivelse produkter

Stivelse finnes i samme mat som fiber. En gang i menneskekroppen blir stivelse omdannet til sukker ved hjelp av fordøyelsessaft og enzymer. I motsetning til sukker gir det imidlertid ikke skarpe økninger av glukose i blodet, og bidrar også til oppløsning av fettsyrer og har evnen til å fungere som sorbent.

Interessant! Poteter og belgfrukter er en kilde til vegetabilsk protein. Dette er spesielt viktig for idrettsutøvere som ikke bruker proteinprodukter av animalsk opprinnelse, og ser på muskeløkning.

Stivelse finnes i poteter, bananer, bønner og bønner, i pasta laget av durum hvete, og i mel laget av fullkorn.

Godt råd! Ikke vær redd for å lage mat fra erter og bønner. Finhakkede friske fennikelgrønnsaker tilsatt sjenerøst til parabolen vil bidra til å unngå musikalske effekter. Denne krydret urt bidrar til å stabilisere prosessen med økt gassformasjon og for å unngå vanskelige øyeblikk og ubehagelige opplevelser.

Mange er redd for å bli fett og derfor ikke forberede de rettene der det er mange karbohydrater med høy stivelseinnhold. Men hvis du følger fastregelen "ikke overmål", så kan du spise pasta eller poteter 2-3 ganger i uken (150 g per porsjon) og ikke bli bedre.

Riktig ernæring, med tanke på behovet for karbohydrater

Mengden karbohydrater som trengs for riktig livsaktivitet per dag:

• 500 g: grønnsaker;
• 250-300 g: frukt;
• 250-300 g: frokostblandinger, bakeri og pasta fra durum hvete;
• 30-40 g: tørket frukt;
• 1-2 teskjeer: honning;
• 20 g: mørk sjokolade;
• 10 stykker: nøtter.

Vi må ikke glemme at i tillegg til karbohydrater i menyen er tilstedeværelsen av fett og proteiner nødvendig. Deres tilstedeværelse er en viktig betingelse for riktig ernæring, og sikrer at alle kroppsfunksjoner fungerer.

Det er dette prinsippet som er viktig å bli veiledet i å utarbeide et omtrentlig daglig diett.

Interessant! For å miste vekt er det svært viktig å ikke tillate store pauser mellom måltider, noe som resulterer i en kraftig nedgang i nivået av glukose i blodet.

Konsekvensen av et slikt hopp i sukker vil uunngåelig være en akutt følelse av sult med ytterligere overspising, forverret av etterfølgende samvittighetsskader.

For å unngå ubehagelige konsekvenser og ikke å kaste bort tid og følelser på svært uproduktiv omvendelse, er det mye lettere å planlegge menyen på forhånd. Dette vil bidra til å distribuere den daglige dosen karbohydrater på en slik måte at den forblir full og energisk gjennom dagen og ikke mister slimhet.

Du kan alltid holde i reserve noen pålitelige alternativer for riktig spisestue.

Prøvefat

• havremel, ryazhenka (melk, yoghurt, kefir), friske bær eller frukt;
• havremel, et glass ferskpresset fruktjuice, 2 skiver ost (70 g);
• Høstost med salt og urter, 1 fersk tomat, 2 fullkornsbrød.

• kokte bønner med mye grønnsaker (250 g), 2 skiver magert skinke (70 g);
• durum hvete pasta (50-70 g), fersk grønnsakssalat (250 g);
• potetmos (50-70 g), pochert egg eller kokt egg.

• grønnsaksuppe med kylling (300 g), 2 skiver fullkornsbrød;
• ertesuppe med bacon (300 g), 2 skiver fullkornsbrød;
• vegetabilsk borsch med sopp (300 g), 2 skiver fullkornsbrød.

• en kopp svart te, 5-6 frukt av tørkede aprikoser eller svisker (for å forlenge følelsen av fylde før middagen, kan du legge til 2 hele kornbrød);
• cikoria eller kaffe, banan;
• urtete, 10 nøtter og 2 ts honning.

• kokt fisk (200 g), bakt eller kokt grønnsaker (150 g), greener.
• bakt kyllingbryst (200 g), fersk grønnsakssalat (150 g), grønnsaker.

Enhver sykdom er mye lettere å hindre enn å kurere.

Trenger å vite! Når man ser etter en rasjonell, fullstendig ernæring, støtter en person sin kropp og forhindrer dermed muligheten for mange sykdommer.

Karbohydratkomponenten i dietten, uten izderishestv og underernæring, vil i mange år hjelpe til med å holde et lyst sinn, sunt hjerte og blodårer, en slank sterk kropp og et godt generelt velvære.

Fordelene og skadene til karbohydrater: En liste over produkter med høyt og lavt innhold

Karbohydrater - er en integrert del av den fulle ernæringen til personen. Mat rik på dem gir ikke bare kroppen energi, men spiller også en betydelig rolle i mange viktige interne prosesser. Ofte, folk som ønsker å gå ned i vekt, gjør feil beslutning om å utelukke karbohydratmatvarer fra kostholdet. De vet ikke hvilken skade de forårsaker for kroppen ved slike handlinger.

Lidenskap for slike dietter har forårsaket mange mennesker har lever og bukspyttkjertel sykdom. I tillegg fjerner du helt karbohydratprodukter fra menyen, du kan forstyrre kroppens metabolisme så mye at du må returnere den tapte balansen under en legees tilsyn i lang tid.

Hvordan håndtere den vanlige oppfatningen om at karbohydrater i mat er en direkte måte å få vekt på? Faktisk er alt ikke så vanskelig! Enhver kompetent ernæringsekspert vil fortelle om behovet for å skille mellom nyttige og sunne karbohydrater og skadelige, som er tomme kalorier og ikke bærer noe positivt for kroppen.

• Enkel karbohydrater (monosakkarider) er bare de siste.
• Karbohydrater av middels kompleksitet (disakkarider) og kompleks (polysakkarider) finnes i sunn mat.

"Rask" og "treg" karbohydrater

For enkelhets skyld er det vanlig å bestemme graden av "anvendelighet" av et karbohydratholdig produkt ved nivået av den glykemiske indeksen. Jo lavere sin indeks, desto mer foretrukket er denne maten for de som bryr seg om deres helse og ser etter deres utseende. Jo høyere glykemisk indeks, jo mer enkle karbohydrater finnes i produktet. Derfor er det bedre å spise slik mat så sjelden som mulig eller å nekte det helt.

Matvarer som inneholder komplekse karbohydrater sakte brytes ned under fordøyelsen, opprettholder et stabilt blodsukkernivå, og unngår skarpe dråper. De gir kroppen den nødvendige mengden energi i ganske lang tid.

Enkel karbohydrater absorberes nesten umiddelbart, da nivået av sukker i blodet stiger raskt. Ikke har evnen til å bruke mye energi ved lynhastighet, kroppen omdanner glukose til fett, og akkumuleringen av overflødig vekt begynner raskt å få momentum.

Karbohydrat rik mat

Hvilke matvarer er relatert til karbohydrater? Hvis du begynner å liste dem alle, vil denne listen være veldig lang. Oppsummere det, kan du lett huske at karbohydrater er til stede i store mengder i søtsaker, baker mel, i frokostblandinger og poteter, i bær og frukt. I meieriprodukter finnes de i form av laktose (melkesukker). Men det skal huskes at varianter av animalsk opprinnelse også inneholder kolesterol, og kvaliteten er tvilsom. Av denne grunn foretrekker tilhenger av en sunn livsstil og ernæring å lage sin egen meny med plantefôr.

Det skal bemerkes at nesten all mat inneholder karbohydrater. Produktene varierer bare i mengden av disse stoffene og andre komponenter i deres sammensetning, så vel som den glykemiske indeksen. Selv i salatbladet er det karbohydrater!

For alltid å ha en klar ide om hva som er akkurat på tallerkenen, lager mange av bordene av produktene de pleide å bruke. Samtidig er mengden karbohydrater per 100 g notert, for eksempel av favoritt kornbrød eller sunt bokhvete frokostblanding, naturlig honning eller friske bær. Ved å bruke et slikt bord, kan du enkelt kontrollere mengden stoffer som kommer inn i kroppen, gitt følgende:

• å gå ned i vekt, må du begrense 60 g karbohydratmatvarer per dag;
• Når vekten er normal, vil 200 g produkter med karbohydratinnhold tillate deg å holde seg i perfekt form, hvis du ikke misbruker fettstoffer.
• å spise mat med karbohydrater på over 300 gram per dag kan observeres en gradvis økning i vekt.

Viktig: En tallerken havregryn rik på komplekse karbohydrater er i stand til å gi en følelse av metning i flere timer fremover, og gir kroppen energi.

Samtidig vil en hvit sukkermelbun redusere sulten i maksimalt en halv time, men på grunn av den høye glykemiske indeksen (enkle karbohydrater) vil det raskt og komfortabelt slå seg ned i midjen eller hofter i form av fettavsetninger.

Produktliste

Minste mengde karbohydrater (fra 2 til 10 g per 100 g) finnes i matvarer som:

• løk, grønn løk, purre, rød salatløk;
• gulrøtter, gresskar, courgette, selleri - roten og stilkene;
• hvitkål, blomkål, brusselspirer og brokkoli;
• agurker, tomater, roser og reddiker;
• noen slags salatblader og andre grønnsaker;
• sitroner, grapefrukt, appelsiner og mandariner;
• sure epler, pærer, blommer, fersken, aprikoser og nektariner;
• vannmeloner og meloner;
• sure bær;
• sopp;
• naturlig grønnsaksjuice.

En moderat mengde karbohydrater (fra 10 til 20 g per 100 g) er tilstede i følgende matvarer:

• rødbeter, poteter;
• søte epler og druer;
• søte bær;
• fiken,
• naturlig (og ikke fra bokser og pakker) frukt og bærjuice uten tilsatt sukker.

Karbohydratinnholdet regnes som høyt (fra 40 til 60 g per 100 g) i følgende produkter:

• fullkornsaudebrød;
• halva, bitter sjokolade;
• tørkede erter og friske grønne erter, mais;
• røde bønner, rosa, hvite og alle belgfrukter.

Det høyeste nivået av karbohydrater (fra 65 g per 100 g produkt) observeres i slike matvarer som:

• karamell, melk sjokolade, søtsaker og andre søtsaker;
• sukker, klump sukker, godteri;
• kaker, kaker, bakverk, søte kaker og annet kringle, søte rusks;
• tørket frukt - svisker, tørkede aprikoser, rosiner, datoer;
• naturlig honning;
• konserver, syltetøy, syltetøy, confitures;
• pasta;
• bokhvete, ris, perlebyg, hirse, havre og andre kornblandinger.

Som det fremgår av denne listen, inneholder kategorien av høy karbohydratfôr ikke bare usunne søtsaker, som ikke gir noe annet enn vektøkning, men også veldig sunt tørket frukt og honning og grøt som er absolutt nødvendig i et sunt kosthold.

Hver person bestemmer hva mat å lage mat og spise til frokost, lunsj eller middag, for ikke bare hans utseende vil avhenge av dette, men også først og fremst kroppens tilstand, det rette arbeidet i alle organer og systemer, og følgelig, trivsel, humør og ytelse. Du må behandle deg nøye, og det første skrittet til dette er et forsiktig utvalg av retter.

Balansert diett

Ernæringseksperter anbefaler alltid å holde seg til en enkel regel for å holde vekten under kontroll. Konvensjonelt bør menyen for dagen deles på følgende måte:

• nesten to tredjedeler av måltidene skal være høye i lavglykemiske karbohydrater;
• litt mindre enn en tredjedel - proteinmat;
• Den gjenværende minste delen er fett, uten som kroppen ikke klarer å gjøre.

Et annet svært viktig tips for å lage et optimalt kosthold: Matvarer med høy karbohydrater vil være mest nyttige hvis du er på platen om morgenen. For eksempel kan du spise hirsegrøt med tørket frukt til frokost, du kan ikke bekymre deg for figuren og ikke tenke på mat til lunsj.

Til lunsj, erter eller bønnesuppe med fullkornsbrød og ferske grønnsaker er det perfekt. Du kan til og med skjemme deg bort med urtete eller rosehip-avkok mens du holder tørket frukt eller en dessertskje med honning. Men middag kan bestå av bakt sopp med en dråpe vegetabilsk olje og grønn salat, fordi proteinet spist om kvelden, vil tjene som materiale for struktur og reparasjon av kroppsvev.

Dårlige vaner

Når det gjelder mat, er det umulig å ikke nevne dårlige vaner.

Alkohol er flytende kalorier. Han gir ikke bare en følelse av metning, men omvendt fører til overspising. I tillegg reduserer alkohol metabolisme, slik at mat, inntatt med alkohol, blir dårligere absorbert og i utgangspunktet akkumulerer fettvev.

Røyking. De fleste røykere har vektproblemer. En av grunnene er nikotin sult, som oppfattes av den menneskelige hjerne som en vanlig sult.
Når en røykperson ikke kan røyke lenge, begynner han å gripe nikotin sult med søtsaker, salte eller pepper, alt som kan forårsake lyse smaksopplevelser. Som et resultat forbruker en person en masse ubrukelig karbohydrater, fett og skadelige stoffer. For å unngå dette er det enkelt - bare slutte å røyke, og matvaner vil forandre seg selv. Det vil slutte å "trekke" på søtt, saltt, røkt, du vil ønske å spise mer sunn mat, grønnsaker og frukt. Det høres utrolig ut, men det er! Hvis du tenker på å slutte å røyke - finn ut hvordan du gjør det raskt og enkelt her.

Hurtigmat og søtsaker. Når det gjelder de "farlige" karbohydrater, spesielt alle slags søtsaker, som også inneholder fett (kaker, søtsaker med kremfyllinger, etc.), er det bedre å nekte å bruke slike produkter helt. De er ikke bare helt ubrukelige, men også veldig skadelige.

Hvis vi snakker om hvor "unormale" karbohydrater er til stede i store mengder, kan listen over produkter som er betinget av ubetinget utestenging, krones med søte kulsyreholdige drikker og hurtigmat.

Det er absolutt "død" mat, rik på sukker, fett og konserveringsmidler, slik at selv en sunn kropp ikke er lett å takle konsekvensene av et slikt måltid. I tillegg er karbohydratmat vanedannende. Mange mennesker, etter å ha blitt vant til det, bli kvitt craving for disse rettene med store vanskeligheter. Velg det beste! Velg det nyttig!

Hvilke matvarer har de fleste karbohydrater?

Grunnlaget for et sunt kosthold er balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater. For en stabil vital kroppsaktivitet må maten inneholde alle nødvendige komponenter. Matvarer med høy karbohydrater gir oss den glukosen som trengs for å støtte riktig metabolisme på mobilnivå.

Artikkelen omhandler fordelene og skader av karbohydrater for menneskekroppen.

Fordelene med karbohydrater

Karbohydrater brytes ned i kroppen raskere enn protein og fettstoffer. De kreves for riktig funksjon av immunsystemet, er involvert i metabolske prosesser på mobilnivå og syntesen av nukleotider som er ansvarlig for overføring av arvelig informasjon.

Det er viktig! I ferd med å miste overflødig vekt bare til frokost og lunsj bør spise mat som inneholder karbohydrater.

Blodet av en sunn voksen inneholder ca 6 gram glukose. Dette gir en person med energi for en kvart time. Balansen av blodsukker er bevart av to hormoner - insulin og glukagen.

1. Insulin senker mengden glukose i blodet, konverterer den til glykogen eller fett.
2. Glukagen øker blodsukkeret i tilfelle mangel på sistnevnte. I dette tilfellet forbruker kroppen det tidligere akkumulerte glykogenet som finnes i muskelvev og lever. Disse lagrede ressursene er nok til å gi energi i 10-15 timer. Når denne forsyningen forbrukes og sukkernivået avtar, er det et ønske om å spise.

Det finnes flere typer organiske forbindelser - enkel, kompleks, løselig og uoppløselig kostfiber.

Ved assimileringshastigheten er i første omgang glukose, den andre - fruktose. Den tredje og fjerde plass er okkupert av laktose og maltose, som absorberes under spaltningen av magesaft og intestinale enzymer.

• Produkter som inneholder en gruppe enkle karbohydrater i magen er brutt ned til glukose. Å komme inn i blodet, brukes til cellulær ernæring.
• Prosessen med å splitte komplekse karbohydrater er ganske lang. Det begynner i magen og slutter bare når maten klumper når tynntarmen. Dette sikres av nærvær av fiber i denne gruppen, som forhindrer hurtig absorpsjon av sukker.
• Produkter som inneholder en ikke fordøyelig gruppe av disse organiske forbindelser, som kostfiber og pektiner, er essensielle for tarmmotilitet og eliminering av toksiner. De binder også kolesterol, samtidig som de stimulerer aktiviteten til gunstige mikroorganismer i tarmene.

Hvis matvarer med høy karbohydrater dominerer i kostholdet, lagrer kroppen vår overflødig glykogen. Og med et overskudd av sukker i mat og tilstrekkelig glykogen butikker, blir karbohydrater forvandlet til kroppsfett, og øker dermed kroppsvekten.

Liste over produkter med sunne karbohydrater

Bare forutsatt at maten tilstrekkelig inneholder komplekse karbohydrater, vil kroppen ikke føle sin mangel.

I hvilken "mat" mer enn alle "uglevodovene"

Karbohydrater er nesten halvparten av det menneskelige kostholdet.

• De gir kroppen med den energien den trenger, beholder og vedlikeholder proteiner, er ansvarlige for riktig funksjon av leveren.
• En gang i kroppen blir karbohydrater lagret som glykogen, som fordeles mellom muskler og levervev og lagrer energi i kroppen når den direkte kilden, maten, ikke forbrukes.
• Glykogen myker fluktuasjoner i blodsukkernivå, noe som betyr at sukkerindeksen forblir stabil.

Alle som går på en diett og forstår visdommen om å telle de bestanddelene av dietten, er begrepet "karbohydrater" vanligvis skummelt.

Vi er vant til å betrakte dem en egenskap av skadelig mat - det er, men ikke all mat er like skadelig eller nyttig, men å kvitte seg med karbohydrater, i prinsippet, skader kroppen nøyaktig.

Energi er ikke produsert i vev, hjernen er den første til å sulte. Problemer med tenkning begynner, forvirring, irritabilitet er følt.

Hvordan miste vekt, ikke å ekskludere karbohydrater helt?

Først er karbohydratinnholdet i matvarer ikke det samme; i henhold til graden av konsentrasjon av dette stoffet, kan alt spiselig deles inn i fem kategorier.

• En meget høy konsentrasjon av karbohydrater (fra 65 g for hver 100 g produkt);
• Det høye innholdet av karbohydrater (fra 40 til 60 g);
• Middels (fra 11 til 20 g);
• Lav (fra 5 til 10 g);
• Veldig lavt (fra 2 til 5 g).

Bruk av produkter fra den første gruppen anbefales å redusere eller skinne til et minimum.

Til dem tilhører:

• Søtsaker: sukker, sjokolade, godteri, syltetøy, marshmallows, kaker og paier.
• Tørket frukt - rosiner, søte datoer.
• Pasta, semolina, rund ris.
• Jam, kjære.

Høyt karbohydratinnhold i følgende matvarer:

• All slags brød.
• Erter, bønner og andre belgfrukter, unntatt soya.
• Halva.

Moderat karbohydratinnhold:

• Høst ost, iskrem, melk.
• Poteter, rødbeter, epler.
• Fruktjuice uten sukker.

Inneholder få karbohydrater:

• Kucus, kål av alle varianter, gresskar.
• Gourds, fersken, aprikoser, sitrus.

Nesten inneholder ikke karbohydrater:

• Agurker, salat, reddiker.
• Grønn løk, sopp.

Alle karbohydrater på assimilasjonshastigheten er delt inn i to store grupper - enkelt og komplekst.

• De enkle inkluderer monosakkarider (de er fruktose, glukose, som finnes i frukt og laktose - melkesukker) og disakkarider - sukrose og maltose.
• Komplekse karbohydrater kalles polysakkarider - fiber, pektin, stivelse, glykogen. Enkel karbohydrater absorberes raskt nok, men komplekse kan forårsake vanskeligheter og komplisere metabolske prosesser.
  

Stivelsesskade i mat til kroppen

I motsetning til popular tro er hovedkilden til karbohydrater for kroppen vår ikke glukose og sukrose, stivelse - vi spiser det mest. Dessverre absorberer den kroppen veldig sakte, og overskuddet av slike karbohydrater blir raskest omdannet til fett.

Kartofler er de første som er knyttet til ordet stivelse, men i nm er det ikke så mye stivelse - bare 18 g ut av 100 g, fordi potetrater til tider blir spist til og med av personer med strenge diett.

Men de viktigste "bærerne" av stivelse er melprodukter, frokostblandinger og pasta.

• Et hundre gram mel, hvor brød er bakt, inneholder fra 54 til 68 gram karbohydrater, og derfor anbefales det å redusere forbruket av brød og melprodukter under vekttap til minimum eller helt eliminere fra kostholdet.
• Pasta, 60-70% består også av stivelse, det er også bedre å fjerne bort, og hvis det er - så svært sjelden, i løpet av dagen og før tung fysisk anstrengelse.
• Men fra korn med samme innhold av stivelse, bør ikke nekte - de inneholder stoffer som er nyttige for fordøyelsen, og uten dem slutter magen raskt å klare seg.

For ikke å overvære karbohydrater, er det bedre å strengt dosere deler av korn og ikke spise for mye.

Enkel karbohydrater i mat, hvordan å påvirke formen

Enkel karbohydrater, som sukrose, fruktose og galaktose, absorberes raskest og enklest - sant, og fordelene gir minimal. Hvis mat er fylt med slike "raske" forbindelser hele tiden, kan en person gjennom årene utvikle diabetes og andre sykdommer i det endokrine systemet.

Det eneste unntaket er fruktose, som tillates selv å diabetikere - kroppen absorberer uten å bruke insulin.

Forresten, raffinert sukker, som er 95% rent sukrose, kan heller ikke konsumeres.

Det daglige minimumet av karbohydrater som kroppen trenger, er 50-60 g.

• Fordi du ikke bør overse produkter med innholdet.
• Men de må også konsumeres klokt - vurderer nøyaktig hvilke karbohydrater de inneholder og hvordan det vil påvirke kroppens tilstand.

Karbohydratfrie produkter - en stor bordsliste med 50 produkter uten karbohydrater (0%)

Innholdet i artikkelen:

Utelukkelse av karbohydrater fra kostholdet er en av de mest effektive måtene for de som ønsker å miste vekt så raskt som mulig.

Hvorfor utelukke karbohydrater fra kostholdet?

Det er lett å se at de fleste kaloriinnhold også inneholder store mengder lett fordøyelige karbohydrater, som forhindrer vekttap og bidrar til utseendet av overflødig fettinntak. Således omdannes ca 30% karbohydrater til fett, som da er veldig vanskelig å kvitte seg med. Det er derfor folk som ønsker å redusere volumet deres i løpet av få dager, går til et karbohydratfritt kosthold - det hjelper mye hvis det er et presserende behov for å forbedre kroppen raskt og effektivt.

I tillegg til at karbohydrater skader vår figur, fører overflødigheten i kostholdet til alvorlig overbelastning av bukspyttkjertelen, noe som medfører at risikoen for å utvikle mange alvorlige sykdommer øker. Det systematiske forbruket av matvarer som inneholder store mengder karbohydrater, fører til et hopp i blodsukkernivå, noe som øker sjansene for å tjene diabetes, barbere ut trombose og bli kjent med allergiske reaksjoner.

Et karbohydratfritt kosthold brukes i en begrenset periode for å redusere kroppsvekten. Kortsiktig utelukkelse av karbohydrater fra kostholdet bidrar til det raske tapet av overflødig kroppsfett og følgelig til en betydelig reduksjon i kroppsvekt og bedre utseende. Derfor praktiseres et slikt kraftsystem ofte i tørketiden av kroppen.

50 matvarer uten karbohydrater (0% karbohydrater)

Nedenfor er en liste over karbohydratfrie matvarer (nullkarbohydratfôr) som hjelper deg med å få dietten riktig og diversifisere menyen i løpet av karbohydratfri diettperiode.

* Informasjon om karbohydratinnholdet av produkter (fersk) presenteres i henhold til USDA - US Department of Agriculture.