Karbohydrat diett

Hvordan kan du spise og gå ned i vekt samtidig? Til glede for alle elskere av velsmakende menn og kvinner, dansere og kroppsbyggere, har en karbohydrat diett blitt utviklet. Vi forstår, kompetent forbruker og mister vekt.

Karbohydrater: hva kan og kan ikke

Karbohydrater (sukker) eller last er spesielle organiske forbindelser som er nødvendige for livet til mennesker, dyr og planter. I prosessen med fotosyntese av sistnevnte mottar planeten denne viktige komponenten.

For mennesker utfører karbohydrater mange uerstattelige funksjoner. Blant de viktigste - plast og energi. Å være en del av mer komplekse molekyler, er last involvert i konstruksjon av DNA. Men mest av alt er disse forbindelsene kjent som hovedkilden til energi for kroppen til å jobbe. Å komme inn, de blir oksydert, frigjør energi. Ved sammenbrudd av 1 gram karbohydrater frigjøres 4,1 kcal og 0,4 g vann.

Sukker består av spesielle strukturelle enheter. Avhengig av antallet av disse enhetene, utmerker de seg: monosakkarider (1 enhet), disakkarider (2 enheter), oligosakkarider og de mest komplekse - polysakkarider. Bare det samme og de siste redningsmennene i karbohydrat dietten.

Alle enkle karbohydrater inneholder en høy glykemisk indeks (sukrose, fruktose, glukose, laktose). En gang i magen fordøyes de raskt og blir til sukker. "Sly" menneskekroppen er veldig vanskelig, og det er så lett å ikke holde. For å forhindre utseendet av hyperglykemi, forvandler det bare sukker til fett. En slik prosess, fra "synspunktet" til menneskekroppen, er veldig nyttig, siden det avsatte fettet er en garanti for energikilden for en regnfull dag. Dette er fellen for alle overvektige mennesker, med en kraftig nedgang i glukose i blodet, det er en følelse av sult. Derfor, når en person spiser søtsaker, fortsetter han å spise.

En annen ting - komplekse karbohydrater. Dette er primært glykogen, stivelse og cellulose. Disse komponentene består av en rekke strukturelle enheter. Derfor tar deres fordøyelse og behandling mer tid og, viktigst, energi.

Essensen av karbohydrat dietten

Det er en oppfatning at karbohydrater er de viktigste skyldige i fedme. På bakgrunn av alt å spise fastfood, lavkvalitetsprodukter og hurtigmat - dette kan virke sant. Men en slik misforståelse er basert på en misforståelse av den glykemiske indeksen av karbohydrater selv.

Den glykemiske indeksen er ganske enkelt den høye hastigheten som lasten behandles på. I enkle karbohydrater er det høyt, og i komplekse karbohydrater er det lavt. Fullstendig utelukkelse av dem fra kostholdet vil selvsagt føre til tap av flere kilo. Men i nær fremtid vil kroppen "hevne" for denne mangelen på utseendet på en masse helseproblemer og med samme vekt.

Et karbohydrat diett er bygget på prinsippet: brenne det du har akkumulert og hindre en ny reserve av fett. Samtidig er hurtig karbohydrater ikke utelukket for ikke å redusere sukkerinnholdet til et krise minimum. Ikke bare representanter for det svakere kjønn, men også profesjonelle idrettsutøvere for såkalt tørkeanlegg til det. Ernæringseksperter har utviklet noen generelle nyttige tips for effektivt vekttap:

• du må drikke minst 1,5 liter renset vann per dag;
• Enkel servering av mat bør være 100 gram, væske - 150 ml;
• mat bør være separat (5-6 måltider);
• 3 timer før sengetid kan du ikke spise;
• unntatt stekt, søt brus, alkohol;
• Øvelsen skal gradvis øke.

Denne dietten inkluderer matvarer med fiber og stivelse og noen enkle karbohydrater. Blant de obligatoriske kjøpene vil være: frokostblandinger, frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fisk, meieriprodukter. I motsetning til andre dietter, har denne en skarp og variert meny. Helt å nekte bare fra sukker og mel. Mengden protein (kjøtt, egg, melprodukter) reduseres også.

Hele kurset tar to uker. De første syv dagene er ledsaget av et strengere regime og en liten mengde innkommende kalorier. I løpet av denne perioden tar det fra 6 til 7 kg overvekt. Hvis vi snakker om morbid fedme, vil vekttapet bli enda større. Menn på karbohydrat diett mister vekt litt vanskeligere enn kvinner. Det neste trinnet er å konsolidere resultatet. Slanking i den andre uken er tregere, men tapt pounds går i lang tid. Ifølge vurderinger av de som allerede har fullført hele løpet av karbohydrat dietten, i de siste dagene kan 0,5-1 kg returnere. Du bør ikke være redd for det, med riktig ernæring og moderat belastning, vekten stabiliserer seg.

I tillegg til det viktigste to-ukers alternativet, er det utviklet en ukes karbohydrat diett. Den har en strengere modus, raskt vekttap og anbefales i nødssituasjoner.

Karbohydratmeny

I de første syv dagene vil dietten inneholde mer meieriprodukter og grønnsaker. En porsjon bør ikke være mer enn 100 gram. Du kan lage din egen meny, unntatt forbudt mat: poteter, søtsaker, brus, sukker, melprodukter.

En prøvemeny for den første uken kan bestå av:

1. Frokost: havremel, frukt, hytteost, svart kaffe uten sukker eller te.
2. Lunsj: 150 ml kefir, naturlig yoghurt eller ryazhenka.
3. Lunsj: Bakt fisk, dampet eller dampet grønnsaker, bønner, linser.
4. Snack: 150 ml kefir, naturlig yoghurt eller ryazhenka.
5. Middag: Vegetabilske salater, stuvet kål, kokt kyllingbryst.

I de neste syv dagene øker portene til 200 gram mat og 250 gram væske. Gjennom hele kurset før måltider, anbefales det å drikke calendula decoction for å opprettholde fordøyelsen.

En prøvemeny for den andre uken kan bestå av:

1. Frokost: naturlig yoghurt med frukt, frokostblanding, cottage cheese, kokt egg (ikke mer enn 2 ganger i uken).
2. Lunsj: 250 gram kefir eller en håndfull nøtter.
3. Lunsj: kjøtt eller fisk med en sidefarge av grønnsaker.
4. Snack: 250 gram kefir eller ryazhenka.
5. Middag: kokt ris med grønnsaker, salater med sitronsaft, fisk.

Calendula avkok for karbohydrat diett

• Calendula - 1 ss. l;
• St. John's wort - 1 ss. l;
• kamille - 1 ss. l.

Alle ingrediensene er solgt på apotek i form av tørkede avgifter. De nødvendige ingrediensene skal helles med ett glass kokende vann, deksel stramt og hold til vannet avkjøles. Deretter passerer du gjennom en fin sil og holder i en glassfat på et kjølig sted. Klar til å ta buljongen 50 ml før måltider.

Matematisk karbohydrat diett

En av varianter av karbohydrat dietten er basert på å telle mengden last forbrukes. Beregn dem i de såkalte karbogrammer (KBG), som er det samme gram i essensen. Hvert produkt inneholder en viss mengde karbohydrater, fra 0 til 100. På en dag på denne dietten kan du spise 120-150 kg. Tabell for karbohydrat diett inneholder de viktigste produktene fra det vanlige dietten.

Karbohydrat diett

* Ved å klikke på "Send" -knappen, gir jeg mitt samtykke til behandling av mine personopplysninger i samsvar med personvernreglene.

Vanligvis å miste vekt er tvunget til å alvorlig begrense seg i mat rik på karbohydrater. Fordi det er hun som er kilden til den ekstra vekten du vil bli kvitt. Dette betyr imidlertid ikke at absolutt alle karbohydratmatvarer er helt forbudt. Her må du forstå. Faktum er at karbohydrater er delt inn i to store grupper - enkelt og komplekst. Den første er en kilde til rask energi - de blir lett fordøyd og gir kroppens styrke. Problemet er at med samme letthet de legger seg på sidene, og på grunn av rask spalting av slik mat om et par timer, føles personen sulten igjen. Komplekse karbohydrater er ikke så fort - de brytes ned gradvis, slik at en person føles full i lang tid. De anses å være mer nyttige og foretrukne. Et karbohydrat diett er basert på bruk av hovedsakelig komplekse sakkarider, men i noen matalternativer er det enkle - det avhenger av målene som er satt for deg.

funksjoner

Det er et stort antall karbohydrat dietter som brukes til vekttap, eller for å få muskelmasse eller vekt. For alle er det generelle regler:

1. Du må spise 4-6 ganger om dagen.
2. Middag senest kl. 19.00.
3. Drikk bare vann eller te.
4. På en gang, spis ikke mer enn 100-150 g karbohydrater.
5. Mengden sukker i mat skal være minimal.
6. Mellom måltidene kan ikke snack.

Selv om det hovedsakelig er i kostholdet er komplekse karbohydrater, er det et sted i det for enkle sukkerarter. Naturligvis gjør mat ikke uten proteiner og fett. Menyen er variert, balansert.

Goodies

1. Det er ingen konstant følelse av svakhet, svimmelhet, døsighet.
2. På grunn av avvisning av fett og inntak av store mengder grønnsaker og frukt, med høyt karbohydratinnhold, er arbeidet i kardiovaskulærsystemet optimalisert.
3. Blodsukkernivået faller.
4. Det er en akselerasjon av metabolske prosesser.
5. Kostholdet tolereres godt og fører ikke til opprør i fordøyelseskanalen.

cons

På grunn av den begrensede mengden mat som forbrukes, føles en person ikke umiddelbart sliten. Og derfor oppstår ofte sammenbrudd. I stedet for 100-150 gram mat spiser han mye mer, noe som gjør hans forsøk på å miste vekt meningsløst.

Liste over tillatte produkter

• Legumes: bønner, erter - i hvilken som helst form, inkludert hermetisert;
• frokostblandinger;
• porrer kokt i vann uten salt, fortrinnsvis bokhvete og havremel;
• grønnsaker med lavt innhold av stivelse: asparges, hvilken som helst kål, gulrøtter, selleri, etc.;
• frukter;
• frukt og grønnsaksjuice;
• melk og meieriprodukter;
• magert kjøtt;
• helkornsbrød.

Forbudte produkter

• Konditori og sukker;
• bakverk;
• røkt mat og fettstoffer;
• alkohol;
• karbonatiserte drinker.

Hvis du trenger å miste de ekstra pundene, må du investere mye energi i utarbeidelsen av dietten. Høykalorimat er utelatt fra mat, mens matinntaket er ganske beskjeden i størrelse. Kostholdet er utformet i to uker, for hver av dem en spesiell meny er blitt utviklet. For dagen tilbys et bestemt produkt som du må spise for flere måltider. Den totale mengden mat per dag er ikke mer enn 400-500 g.

regler

Forbered deg på forhånd for ikke å overbelaste kroppen med en skarp overgang til en dårlig meny. Noen dager før arrangementet, gi opp kalorimat og redusere mengden mat spist om gangen med 30-50%. Dagen før begynnelsen av dietten anbefales å gjøre lossing - i stedet for å spise, drikke fettfattig kefir.

En streng karbohydrat diett er basert på følgende prinsipper:

1. Vi spiser 6 ganger om dagen i like store deler.
2. Vi har middag senest 19 timer.
3. Vi har ikke en matbit mellom måltidene.
4. Drikk vann - minst 1,5 liter.
5. Tillatt 2 kopper kaffe per dag.

Dette programmet for å miste vekt er veldig veldig vanskelig og kan bli ledsaget av sult og svimmelhet. Derfor, for å gjennomføre det, anbefales det å velge ikke for travle dager og midlertidig forlate sport.

I 5 dager

En slik diett vil kaste opp til 5 kg. Å miste 1 kg per dag, miste vekt, føler seg svimmel og svimmel. Derfor, ingen intens fysisk anstrengelse, bare å gå i frisk luft.

• Muesli, fettfattig kefir.
• Steamed fisk, grønnsakspott.
• Yoghurt.

• 2 egg, ost, te.
• Fisk med grønnsaker, sopp.
• Kjøtt og linser.

• Hytteost med rømme.
• Bønner lapskaus med grønnsaker, et stykke brød, yoghurt.
• Sur melk

• Kaffe med melk med en bolle, en banan.
• Borsch med et stykke brød, te, et stykke sjokolade.
• Vegetabilsk salat, en del av ris, kotelet og juice.

• Brød med kefir.
• Fisk bakt med grønnsaker.
• En liten ostemasse, yoghurt.

For en uke

Ukentlig meny betyr tre måltider om dagen. Hvis det er vanskelig å tåle lange pauser mellom måltidene, kan du bryte opp frokost og lunsj i to deler, etterlate salater eller frukt til snack.

• 1. dag: egg og salat med spinat og tomat; grønnsakspot, skåret av grønne grønnsaker med smør; grillet kylling og salat med greener.
• 2dre: eggerøre, grapefrukt; kjøtt fra ovnen med grønne bønner; stewed kål.
• 3: yoghurt med fullkornsbrød; linsesuppe; stewed kjøtt med sopp, grønne grønnsaker.
• 4: sandwich fra rugbrød og ost; et stykke bakt slaver, en servering med brun ris; blekksprut salat.
• 5: hytteost med tørket frukt eller nøtter; pollock og tomatjuice; braised med hvitløk courgette.
• 6: tomater, 2 egg; ertesuppe med kjeks; stew med kjøtt, grønnsak grønn blanding.
• 7: hytteost og eple; kål salat, kokte poteter; fisk stuet med grønnsaker.

I 2 uker

Dette er et tøff kosthold, beregnet ikke for de som vil gå ned i vekt så snart som mulig. Plumb kan være opptil 5 kg per uke. Den vanskeligste dagen er på vannet, som etter fem dager med beskjeden fôring ikke transporteres så hardt som forventet. Men hvis du er helt uutholdelig, kan du på dette sultne dagen drikke et glass kefir i stedet for hvert måltid.

For en måned

Det er ingen streng meny for månedlig vekttap. Det anbefales ganske enkelt å følge de generelle prinsippene for riktig ernæring og å utelukke alle matvarer som er forbudt etter regler for karbohydrat dietten, fra kostholdet. Det er svært viktig å beregne mengden karbohydrater som forbrukes per dag og ikke overstige den personlige normen, som kan beregnes på en spesiell kalkulator, avhengig av alder og vekt. Å miste vekt i en måned er bedre å nekte snacking. Men en gang i uken er små avlatelser tillatt - du kan behandle deg selv med en dessert: iskrem, søt yoghurt eller fruktsmoothie.

1. Eggerøre, bakt laks.
2. Havregryn på vannet, skål helkornsbrød.
3. Blanding av 3 frukter.
4. Banan og hjemmelaget yoghurt.
5. Bacon Sandwich
6. Egg og 2 smørde toasts.

1. Vegetabilsk salat (tomater, rødbeter, paprika, gulrøtter, løk, mais).
2. Kylling, sandwich med skinke, ost, greener.
3. Poteter med ost, hytteost, skinke og grønn salat.
4. Kjøttkotelett og en liten kokt potet.
5. Suppe, en liten bolle.
6. Grønnsakssnittet, middels stykke pizza.

1. Blåskjell.
2. Aspargesuppe, grønnsaker.
3. Potet gryte med hakket kjøtt.
4. Et stykke magert kjøtt, salat.
5. Kylling bakt med grønnsaker med soyasaus.
6. Del av lasagne.
7. Makaroni med røkt laks.

For vektøkning

Karbohydrat dietter er best for vektøkning. Noen lurer på: hvordan så? Hvorfor bli bedre hvis det er så mye styrke fortsetter å miste vekt? Imidlertid er noen misfornøyd med sin altfor tynne figur og vil gjøre silhouetten mer forførende. I dette tilfellet er et spesielt diett forberedt, slik at du kan gjøre dette enkelt og uten mye stress for kroppen. Denne dietten er ikke anbefalt for personer med gastrointestinale sykdommer og hormonelle lidelser.

regler

Kosthold tilhører kategorien protein og involverer å ta BJU i følgende proporsjoner: 30:15:55 (i prosent). Enkelt sagt, mer enn halvparten av maten er karbohydrater. Fett er minst, og proteiner - omtrent en tredjedel. I tillegg må du følge enkle forhold:

1. Det er 6 ganger om dagen.
2. Drikk rikelig med rent vann.
3. Spis karbohydrater om morgenen, og la proteiner i det andre.

Denne maraton varer 3-4 uker. I løpet av denne perioden er det mulig å få ca 5-6 kg. Siden hovedmålet er ikke bare vektøkning, men også å gi figuren av forførende linjer, under en slik diett anbefales det å spille sport.

Meny for hver dag

• To egg, bokhvete eller havremel.
• Melk med mais tortillas.
• Bokhvete med sopp, gulrotjuice.
• Bananer.
• Steamed fisk eller biff koteletter, sjømat salat.
• Mager ost med tørkede aprikoser.

Når du planlegger å gå ned i vekt, er det svært viktig å beskytte deg mot overmåling. Så du kan raskt "komme inn i smaken" og strekke ut magen uten å miste vekten, på grunn av det du lett går i vekt og ikke kan stoppe: du vil komme seg til kritiske tall på skalaene. Ovennevnte diett vil bidra til å unngå slike overflødigheter og roe seg tydelig til de ønskede indikatorene.

For et sett med muskelmasse

Slike dietter kalles vanligvis mannlig fordi det er representanter for det sterkere kjønn som søker ikke bare å gå ned i vekt, men å konsentrere sin masse i musklene. Rasjonen er utarbeidet på en slik måte at forholdet mellom BJU i prosent er 24:13:63. For å øke mengden karbohydrater erstattes ett måltid med en energikocktail. All mat som krever varmebehandling blir kokt, bakt eller dampet. Stekt, røkt og salt mat, som med noe annet kosthold, er forbudt.

regler

Få mye med tankene, uten å skade helsen. Ikke tankeløst spise kalori matvarer, og prøv å gjenopprette så raskt som mulig. Med denne tilnærmingen skader du bare kroppen din med en overflod av enkle karbohydrater. Med forbehold om dette programmet må du:

1. Det er 4 ganger om dagen (1 av metodene - en cocktail og melk).
2. Bruk halvparten kalorier fra karbohydrater. De distribueres hele dagen, ikke konsentrert i første halvdel.
3. Protein er også ganske mye, noe som vil tillate uten problemer å bygge muskelmasse.
4. Rettene er enkle, ettersom de er designet for menn - ingen grunn til å være et kulinarisk geni for å oppfylle alle diettvaner i denne dietten.
5. Det meste av maten skal spises før klokken 16.00. Dette gjelder spesielt for produkter med høyt innhold av monosakkarider.
6. På grunn av akselerasjon av stoffskiftet på en slik diett, må du drikke rikelig med væsker. Alle som søker å bygge muskler, bør drikke minst 3 liter væske per dag.

Holde seg til en slik diett kan være ganske lang (innen 1-2 måneder), men gjenstand for aktiv fysisk trening. Ellers vil alle karbohydrater raskt bosette seg på sidene og magen i form av fett ballast.

Meny for dagen

• Frokost: pølse, poteter (moset eller kokt), en del av hytteost, te med sukker.
• Den andre frokosten: en vinneren (energikocktail) og et glass melk.
• Lunsj - bønne, ert, ris eller linsesuppe, et stykke branbrød, marshmallow, te med melk.
• Middag - bokhvete grøt med tørket frukt, smør eller honning, et stykke fettfisk uten olje, dampet, en del av brun ris.

Dette er en indikativ meny, på grunnlag av hvilken du selv kan bestemme dietten. Det viktigste er å følge forholdet mellom BZHU og ikke å overvære.

tørking

Tradisjonelt involverer tørking nesten fullstendig avvisning av karbohydrater. Imidlertid er det systemer som gjør at du kan kvitte seg med overflødig fett ved å spise lav-karbo matvarer. I dette tilfellet er det viktig å følge listen over tillatte produkter nøyaktig og ikke å gå utover det. Siden sukkernivået i blodet faller kraftig, er det mulig å oppleve svimmelhet og svakhet i den første uken i denne maraton.

Så når tørking på karbohydrater er tillatt:

• frokostblandinger - bokhvete og ris;
• bønner;
• grønnsaker;
• magert kjøtt;
• frukter;
• melk;
• hytteost.

Under forbudet er all mat som inneholder raske karbohydrater. Tradisjonelt er det søtsaker, mel, poteter, brus, sukker og instant food. Alt dette blir erstattet med produkter med sakte sakkarider. Takket være dette dietten vil du føle deg munter, bli kvitt angrepet av ufattelig appetitt og være i stand til å miste fett ballast uten unødvendig stress.

Spesielle egenskaper for tørking på karbohydrater

1. Alle sakkarider må forbrukes om morgenen.
2. Varigheten av denne dietten bør ikke overstige 5 uker.
3. Du må spise 2 timer før trening og 2 timer etter det.
4. Ukentlig karbohydratforbruk reduseres med 10-20%. På slutten av dietten er prosentandelen av slik mat i kostholdet nær null.
5. Hvor mye du trenger å spise karbohydrater per dag, beregnes ved hjelp av formelen: for 1 kg vekt utgjorde 2 g karbohydrater per dag.
6. Under tørking må du holde en dagbok med kaloriinntak, hvor du må registrere all mat som er spist og registrere prosenten av BJU i den.
7. Det er bedre å eliminere salt, olje og krydder fra kostholdet - de stimulerer appetitten og får en person til å spise mer enn nødvendig.
8. En obligatorisk tilstand for tørking er intensiv trening, som bør bli rikere, jo mer protein blir i dietten.
9. Drikk rikelig med vann. Hvert måltid avsluttes med en kopp usøtet te eller et glass vann.
10. For å øke protein i kostholdet før trening, kan du drikke en protein shake, noe som vil øke veksten i muskelmasse.

Ukentlige spisebord

Den vanskeligste uken er den tredje. Mengden karbohydrater på dette stadiet er ekstremt lav, og treningene bør være mest intense. Den femte uken er den mest komfortable, siden det regnes som en "fridag". Da kan du uten noen problemer gå tilbake til forrige diett. Selv om maten er ganske balansert, er det nødvendig å ta vitaminkomplekser.

Andre karbohydrat diett alternativer

Det er mange alternativer for karbohydrat dietter som er rettet mot effektivt fett tap. De er designet for ulike kategorier av å miste vekt, derfor er de valgt med hensyn til mange faktorer og avhenger av:

• helsemessige forhold;
• antall ekstra pounds;
• alder;
• menneskelig fysisk aktivitet;
• Tilstedeværelsen av ulike kontraindikasjoner.

Velge en diett for deg selv, det er bedre å kontakte en spesialist som vil gi råd til det mest effektive for deg vekttap alternativ.

Karbohydrat veksling

Essensen av protein-karbohydrat alternasjon (BOOCH) er redusert til det alternative forbruket av proteiner og karbohydrater. Blandede dager er også gitt for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg et uvanlig kosthold. Vekttap er spesielt raskt i protein dager og bremser i karbohydrat. Men dette er normalt og bør ikke forårsake bekymring. Den største fordelen med denne modusen er rask avhending av ekstra pund, som ikke er ledsaget av sagging hud og utseendet på strekkmerker. I 2 uker med slik ernæring kan du miste ca 8 kg hvis du ikke er lat og aktivt engasjert i sport.

Strøm er bygget i henhold til følgende skjema:

• 1 dag - spis blandet mat.
• 2 og 3 dager - protein. Mengden karbohydratmatvarer bør være ekstremt redusert.
• 4 dagers karbohydrat.

Disse fire-dagers syklusene gjentar hele varigheten av dietten, som kan vare fra 8 til 40 dager.

meny

Denne dietten anbefales ikke å følge mer enn 3 måneder. Den optimale varigheten er noen uker. Personer med nyresykdom må gi opp BUCH og finne mer allsidige måter å miste vekt på.

Karbohydrat fettstoffer

I hjertet av dietten, som navnet antyder, er karbohydrater og fettstoffer. Dessuten brukes bare enkelte elementer i næringskjeden. "Lange" sukkerarter, som lenge er splittet av kroppen, gir langvarig mattehet hos en person i mange timer og gode fettstoffer, også kjent som umettede fettsyrer. En slik symbiose av elementer er attraktiv fordi den forhindrer en person i å lide av sult. I dette tilfellet er dietten ganske balansert, personen føler seg kraftig og blir ikke motløs, som skjer med ulike sultne metoder.

Kostholdet er klassifisert som langvarig, derfor anbefales det å observere det i flere måneder. I løpet av denne tiden kan du gå ned i vekt og miste opptil 20 kg overvekt og fortsette å holde deg i god form og ikke bli bedre. Rasjonen er basert på det vanlige forbruket av kjøtt og fett, egg, meieriprodukter, melprodukter, pasta, poteter og grønnsaker. Samtidig må du ekskludere produkter med høyt fiberinnhold fra menyen. Å matte kommer så raskt som mulig, det er tilrådelig å spise sakte, tygge hvert stykke mat grundig.

meny

Kostholdet er omtrentlig og justeres ved å miste vekt. Daglige måltider ser slik ut:

• Frokost - grøt og te.
• Lunsj - kjøttesuppe og grønnsakssalat.
• Middag - kjøtthakk og friske grønnsaker.

Malysheva

Den berømte ernæringseksperten og legen Elena Malysheva foreslo sin egen versjon av protein-karbohydrat dietten, som også er basert på vekslingssystemet. Videre kan forholdet mellom protein dager med hensyn til karbohydrat være forskjellig: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Hvilket alternativ er best for deg, det er bedre å bestemme med legen din. Strømforsyningssystemet er ikke lett å transportere og anbefales kun i spesielle tilfeller når det er nødvendig å raskt miste 5-7 kg innen 10 dager (dette er den maksimalt tillatte perioden for en slik diett).

Hovedregelen i denne dietten - avvisning av salt, krydder og alle slags krydder. Det er på grunn av dem at en person spiser mye mer enn nødvendig.

Karbohydrat dag

Dagens karbohydratmeny er veldig enkel - det er en "Børste" salat i 5-8 mottakelser. Det er i like store mengder ristet råkål, rødbeter og gulrøtter, krydret med olivenolje eller sitronsaft. For sort kan du legge til litt løk og eple. "Pensel" rydder perfekt fordøyelseskanalen fra giftstoffer, forbedrer peristaltikken og fremmer raskt vekttap. På en dag på en lignende diett kan du miste opptil 2 kg, noe som i stor grad letter oppdraget å bli kvitt overflødig vekt. Denne dagen vil imidlertid være ganske vanskelig, siden det ikke anbefales å fylle fyllingen din.

Protein dag

• Om morgenen på tom mage - et glass varmt vann. Det reduserer appetitten og starter metabolske prosesser, forbedrer peristaltikken.
• Vi har frokost med vegetabilsk salat med greener og kokt egg.
• Vi spiser fisk for et par og spiser agurk.
• Til lunsj drikker vi et glass 1% kefir.
• Spis middag med kylling dampet.
• Før sengetid drikker vi 150 gram nonfat ryazhenka.

Tenk på å miste vekt på et slikt system, pass på at du tar deg tid til å komme deg ut av kostholdet. I løpet av denne perioden er det nødvendig å spise samme mat som på kostholdet og gradvis legge til mat som er ekskludert fra kostholdet. Så du løser resultatet og ikke skader kroppens brå overganger mellom diett.

Spesifikke (SCD)

Kostholdet ble utviklet av en amerikansk doktor Sydney Haas for behandling av pasienter med køliaki og inflammatorisk tarmsykdom. Ifølge maten er den bygget på en slik måte at den eliminerer bruken av polysakkarider, erstatter dem med monosakkarider. Det bidrar til å forbedre arbeidet i fordøyelseskanalen og å starte restaureringen av fordøyelsen. Kostholdet tar ikke sikte på å miste vekt - oppgaven er å gjenopprette tarmene, kvitte seg med skadelige bakterier, og dermed gjenopprette kroppens metabolske prosesser.

Måltider er basert på listen over forbudte og tillatte produkter, som må følges nøye, uten å gi deg innrømmelser.

Tillatte produkter

• Fisk, kjøtt, ost (hardt, godt eldre), noen meieriprodukter (yoghurt, fettost, ost, smør);
• grønnsaker, sopp, noen belgfrukter;
• moden frukt og bær;
• nøtter;
• svak kaffe og te, juice uten sukker;
• vegetabilske oljer.

Forbudte produkter

• Melk, sukker, lønnesirup;
• alle kornblandinger og deres produkter;
• poteter, tang, soya.

Næringsprinsipper

Fordelen er gitt til mat tilberedt hjemme. Hvis ferdige produkter brukes, er det viktig å studere sammensetningen nøye for å utelukke selv en liten mengde forbudte ingredienser. Spesielt strengt er det nødvendig å behandle alle slags konserveringsmidler, blant annet bruk av eneste sitronsyre er ikke forbudt.

Det er viktig å diversifisere dietten og lage forskjellige retter. En stor liste over autoriserte produkter gjør dette mulig. Hvis du følger disse enkle reglene, vil dietten bli balansert og fylt med elementene som er nødvendige for vital aktivitet. Det er nødvendig å følge denne dietten lenge nok om ikke alt liv. Folk som har byttet til DOMSTOLEN (SCD) merker at fordøyelsen har forbedret seg og begynte å strømme uten store problemer.

Lav kalori

Hovedoppgaven på denne dietten er å redusere antall kalorier som forbrukes til det minste, i gjennomsnitt med 25%. Spesiell oppmerksomhet er lagt til reduksjon av konsumert fett og hurtig karbohydrater. Kostholdet er bygget på bruk av proteinmatvarer og produkter som inneholder polysakkarider. Regler for overholdelse av denne dietten er ganske enkle: å miste vekt, må du gi opp alle matvarer som inneholder enkle karbohydrater, alkohol, salt og krydder. På listen over tillatte produkter - grønnsaker i hvilken som helst form (unntatt stekt), fettfri melk og meieriprodukter, egg, kosthold og fisk, sjømat, frukt, bær og sopp. Fra frukt velges de som inneholder minst sukker og karbohydrater. Disse er epler, pærer, appelsiner, persimmon. Under forbudet faller: melon, druer, bananer.

Listen over forbudte produkter er også ganske voluminøs. Vi må forlate pasta, poteter, bakverk, belgfrukter, pølser, pickles og hermetikk, fett kjøtt og svin.

Næringsprinsipper

For å oppnå resultater med vekttap, er det nødvendig å øke antall måltider, men samtidig redusere delene selv. Dette vil bidra til å redusere størrelsen på mage og kløft på små måltider. Om dagen tilbys 5-6 måltider. Videre er hver del omtrent halvparten av det vanlige. Den totale vekten av mat på tallerkenen bør ikke være over 350 g. Mer oppmerksomhet til drikkegruppen - i løpet av dagen må du drikke minst 1,5 liter vann. Det er ingen forbud mot mat etter 18:00 - hungerstreik påvirker metabolismen og det totale resultatet av å miste vekt. Likevel anbefales det ikke å spise 2 timer før sengetid. En lett matbit er tillatt i denne perioden.

Accelerere vekttap kan være gjennom ulike fysiske øvelser. Du kan gjøre lekser på treningsstudioet eller jogge i frisk luft.

Meny for uken

Det er 3 alternativer på lavt kalori diett. Valget avhenger av forventede resultater og innledende vektindikatorer. Den viktigste dietten er laget for personer med et stort overskudd av overvekt, som vil forsiktig begynne å gå ned i vekt og bli kvitt noen få pounds på kort tid. Kaloriinntaket er 1500-1800 kcal per dag. Moderat modus innebærer fôring i området 1100-1200, og det harde alternativet - opptil 800 kcal per dag.

Lavt karbo diett

Low-carb diett er et eksempel på hvordan avvisningen av bare to komponenter av dietten av sukker og stivelse, fremmer sunn kroppstap. I løpet av uken kan du miste 5 kg. Denne metoden for å miste vekt regnes som optimal for kroppen, uten at han får mye stress.

Essensen og egenskapene til dietten

Essensen av et low-carb diett er å eliminere stivelse og sukker fra kostholdet. Dette forbudet gjelder for alle matvarer som inneholder disse stoffene. Etter å ha nektet disse karbohydrater, er det mulig ikke bare å gå ned i vekt, men også å forbedre helsetilstanden.

Selv om sukker tilhører enkle karbohydrater, som raskt fordøyes og ikke nyter kroppen, og stivelse er kompleks og krever mer tid til behandling, men også "tom" i bruk til kroppen. En gang i kroppen blir de sendt til bukspyttkjertelen, hvor enzymer raskt "fordøyer" dem til glukose og kaster den inn i blodet.

Enhver lege vil bekrefte at en økning i nivået av glukose i kroppen er fulle av slike sykdommer som diabetes, fedme, pankreatitt og skjærbrusk i skjoldbruskkjertelen.

Opprettholde glukose

For å unngå en slik "bunke" av sykdommer, er det nødvendig å opprettholde glukosenivået under normale forhold. For å gjøre dette, redusere mengden konsumert sunn karbohydrater per dag. Dette er ikke vanskelig, da komplekse eller vanlige karbohydrater er til stede i små mengder i kjøtt, fisk og andre matvarer. Det er bare nødvendig å kombinere ingrediensene på rettene riktig. Og glem alt om søtsaker.

Mange ernæringseksperter vurderer lavt karbohydrat diett, som for eksempel periodiske faste eller faste dager, ikke et kortsiktig vekttapssystem, men et ernæringssystem som kan brukes i enkelte sykdommer og kan brukes som grunnlag for menyutvikling. Dens diett består hovedsakelig av protein mat og fiber. Av disse produktene kan du enkelt lage mat og drikke med en minimum av karbohydrater, rik på proteiner, som idrettsutøvere bruker til å brenne fett og mette kroppen med næringsstoffer.

Karbohydratreduksjon

Selv om karbohydrater og er blant kroppens "bygningselementer", men overskytelsen av tallet er skadelig for menneskers helse. Derfor er dette dietten rettet mot å redusere karbohydrater i kosten. Redusere nivået av konsumert karbohydrater provoserer kroppen til å tilbringe den akkumulerte energien i form av fete forekomster på kroppen og indre organer.

Low-carb dietter er forskjellig fra protein dietter fordi du ikke trenger å sulte, spise små måltider eller tygge salater uten å kle seg eller fersk mat. Her er det lov å bruke krydder, salt eller soyasaus, vegetabilsk olje i moderate mengder. Og hva kan du snakke med mange gourmands - i noen retter er det lov til å steke produkter.

Fordeler og kontraindikasjoner

Diabetes er blant kontraindikasjonene til mange vekttapssystemer. Men lav-carb diett i diabetes, i motsetning til mange andre dietter, er tillatt, dessuten - er nyttig. Det hjelper mennesker med denne sykdommen å opprettholde sin helse, gå ned i vekt, begrense inntaket av karbohydratprovokatører.

Fordeler med kosthold

Den største fordelen med dietten - tillatt for diabetes er beskrevet ovenfor. Fordelene med en lavkarbo diett slutter ikke der.

1. Slanking på grunn av brenning av indre og subkutane fett.
2. Mangel på kalori teller på grunn av moderat ernæring.
3. Hjertige måltider, vanlige deler av maten.
4. Lett nok til å bære.
5. Utvalget av retter er ikke kjedelig.
6. Glatt utgang fra dietten sikrer varigheten av resultatet.

Ulemper med diett

Denne dietten har også sine ulemper som må tas i betraktning, og som du må være klar før du begynner å miste vekt.

1. Langvarig fravær av glukose kan påvirke mentale evner - forvirring vil vises, det vil være vanskelig å konsentrere seg.
2. Avvisning av produkter med glukose fører til depressiv tilstand, tretthet, apati.
3. Den overflod av proteinmat gjør belastningen på nyrene, hjertet og blodkarene.
4. Øke varigheten av kostholdet over normen er fulle av problemer med indre organer.
5. Mangelen på karbohydrater og andre næringsstoffer i menyen påvirker en persons utseende - hudproblemer vises, håret blir kjedelig og sprø, neglene blir svakere.

Kontra

Low-carb diett for vekttap har noen kontraindikasjoner. Deres liste er ubetydelig.

• Denne måten å miste vekt er ikke egnet for barn og ungdom.
• Du kan ikke gå ned i vekt på dette dietten for gravide og ammende mødre.
• Det er forbudt å bruke dietten til personer med sykdommer i nyrene, leveren, kardiovaskulærsystemet.
• Du kan ikke gå på en diett, hvis etter den forrige mindre enn en måned.
• Det er umulig å miste vekt på denne måten for personer med spesiell diett eller etter operasjoner.

Regler og kosthold

Reglene for low-carb dietter er ganske enkle, og det er ikke vanskelig å følge dem.

1. Om dagen må du spise opptil 30 gram sunne karbohydrater. Det er umulig å overskride denne prisen.
2. Det er nødvendig å spise når det er veldig sulten, og ikke når vanen med å spise på et bestemt tidspunkt, kaller for å spise eller unne seg en matbit.
3. En fullstendig avvisning av de "tomme" karbohydrater, som er avsatt fett på magen, lårene, sidene.
4. Når slanking, må du drikke multivitaminer.
5. Trenger å drikke rikelig med vann. Noen ganger er naturlig grønnsaksjuice og kaffe eller te til frokost tillatt.
6. Middagen skal være 4 timer før sengetid.
7. Ingen søtsaker, inkludert frokostblandinger og tørket frukt.
8. I parabolen bør det være like mye protein og karbohydrater. Oljen brukes i et minimum for matlaging eller salatdressing.
9. Pass på å gjøre forberedelsene til en diett og gradvis komme seg ut av det.
10. Energiverdien av måltider per dag skal være 900 kcal.

Å overholde alle regler og krav til produkter, i en uke kan du miste fra 5 kg.

Hvis vanen med å spise søt mat eller frukt gjør det vanskelig å gå på en diett, er det best å drikke et glass vann på dette tidspunktet, spis et eple eller en slags sitrus. Selvbedrag av kroppen, som hjelper veldig effektivt.

Den gjennomsnittlige daglige mengden karbohydrater er 120-150 g. En plutselig nedgang i antallet deres flere ganger vil være et reelt sjokk for kroppen og vil ha en negativ innvirkning på de indre organers arbeid. For å unngå dette, må du redusere deres daglige hastighet med 20-30 gram, til du når ønsket tall - 30 g. Etter det kan du starte en diett.

Når du forlater kostholdet for å introdusere et nytt matprodukt i dietten, bør det ikke være mer enn en gang hver tredje dag. Dette gjør det lettere for kroppen å gå tilbake til normalt kosthold, og for deg å holde resultatene av et lavt carb diett.

Måltidsmodus

Kosthold på denne dietten er ikke vanskelig - frokost, lunsj og middag. Flere sparingalternativer lar deg gå mellom måltider ett eller to snacks. Hvis det er mulig, er det bedre å forlate dem.

Omtrentlig diett for dagen ser slik ut:

• frokost - 07: 00-08: 00
• snack - 11:00
• lunsj - 13: 00-14: 00
• snack - 16:00
• middag - kl. 18.00-19.00

En low-carb diett, hvis meny består av tre hovedmåltider, kan fortynnes med en enkelt matbit, om nødvendig. Hvis det utføres i første halvdel av dagen, er det lov til å konsumere 100 gram hytteost eller vegetabilsk salat. På ettermiddagen kan du spise et eple, sitrus eller et glass kefir. Også kefir får lov til å spise mellom middag og gå til sengs, det anses ikke som et måltid.

Resultater og vurderinger om kostholdet

Alle som opplevde dette dietten på seg selv var fornøyd med resultatene. Forstyrrelser i å miste vekt var ikke. Som en bivirkning, klager folk på trang til søtsaker. De som plutselig har redusert inntaket av karbohydrater i kroppen, bekrefter dårlig helse i begynnelsen av dietten og forverring av nyreproblemer. Selv om denne dietten er forbudt i sin sykdom.

Tynnere anbefales å gå på en diett før ferien med fester eller etter dem. Vanligvis under slike sammenkomster på bordet mange deilige retter fra forbudte matvarer. For ikke å ødelegge stemningen til deg selv og dine eiere, er det bedre å avstå fra slanking eller å flytte det noen dager senere.

Anmeldelser av lav-carb dietter er for det meste positive. Folk sitter av og til eller bruker prinsippene som kosthold. På en slik diett blir vekten ganske produktivt redusert, resultatet varer lenge, og det er ingen sult som følger med på andre dietter.

Tabell over anbefalte produkter

Det er ikke nødvendig å strengt begrense utvalg av menyer med et slikt vekttap. Denne dietten, som alle andre, har sin egen tillatte mat. Vi foreslår at vi er kjent med bordet på produkter på et lav-carb diett.

Karbohydrat diett for vekttap: et eksempel på menyen for hver dag

De fleste ernæringseksperter mener at vekttap krever en økning i proteininntak og restriksjon av karbohydrater. Men det er en annen tilnærming, ifølge hvilken du kan gå ned i vekt på komplekse karbohydrater. En slik diett er egnet for de som ikke kan spise store mengder protein på grunn av helseproblemer (for eksempel nyresykdom).

Karbohydrat diett for vekttap anses å være den mest enkle. Dens essens kommer ned til det faktum at du trenger å konsumere komplekse karbohydrater, og i tillegg til dem - en liten mengde fett og protein. På slike prinsipper, systemet med riktig ernæring.

Enkelte karbohydrater inkluderer sukker, honning, søte frukter, forskjellige bakverk, hvitt brød og bakverk. De absorberes raskt og forårsaker en kraftig økning i blodsukkernivået. I de fleste tilfeller fører det til inaktive mennesker dette til forekomst av fettavsetninger. Følelsen av fullhet i bruken av slike produkter kommer raskt, så vel som blader. Slike karbohydrater kreves for å begrense dietten.

Polysakkarider inneholdt i komplekse karbohydrater - frokostblandinger, frokostblandinger, fullkornsbrød, pasta laget av hård hvete, noen frukter og grønnsaker - absorberes i lang tid, og fører derfor ikke til omdannelse av overskudd av karbohydrater til fett. Slike produkter må inkluderes i kostholdet. Karbohydrat dietten er basert på slik mat.

De grunnleggende reglene er som følger:

1. 1. Vær oppmerksom på individuelt karbohydratinntak per dag. For å gjøre dette, er det nødvendig å formere 3 g per kilo menneskelig vekt. Mengden fett per dag - opptil 80 g, og proteiner er ikke begrenset.
2. 2. Daglig kaloriinnhold - opptil 1800 kcal.
3. 3. Lag 5-6 måltider, men delene skal være små.
4. 4. De fleste karbohydrater bør forbrukes om morgenen. Resten av tiden må du kombinere dem med proteiner. Men under middagen av karbohydrater er det bedre å gi opp.
5. 5. Følg drikkeregimet - bruk minst 1,5 liter vann per dag.
6. 6. Begrens mengden salt som brukes.

Et karbohydrat diett er ikke for alle. Det er forbudt å ty til denne metoden for å miste vekt på diabetes. Kontraindikasjoner inkluderer også patologi i fordøyelseskanalen, hjerte og blodkar, sykdommer av smittsom opprinnelse.

Under graviditet og amming er det bedre å forlate ideen om lavt karbohydrat diett. Det samme gjelder for barn og eldre.

Karbohydrat diett for vekttap: menyen for hver dag

Mange mennesker misforstår om karbohydrater og eliminerer dem fra kostholdet under kostholdet. Bruk karbohydrat dietten til vekttap, vår meny for hver dag vil hjelpe deg å miste opptil 10 kg!

For tiden er karbohydrat dietten ganske populær. Dette skyldes det faktum at karbohydrater er den viktigste energikilden som er nødvendig for kroppens normale funksjon.

De er delt inn i to typer:

• raskt assimilert;
• sakte fordøyelig.

Karbohydrater som tilhører den første typen, blir i de fleste tilfeller behandlet til fett. Som et resultat er de ikke veldig nyttige for kroppen. Bruken av raskt fordøyelige karbohydrater kan provosere en overdreven frigjøring av insulin, noe som ofte fører til et skarp sett med ekstra pounds. I motsetning, karbohydrater, som langsomt absorberes av kroppen, gir en følelse av matfett. Derfor aktiverer mat, som inneholder slike stoffer, ikke prosessen med akkumulering av fettavsetninger.

Grunnleggende prinsipper for karbohydrat diett

Kostholdet til det rettferdige kjønet bør inneholde mat som inneholder sakte fordøyelige karbohydrater.

I tillegg er det nødvendig å kontrollere volum- og kaloridelene nøye. Dette enkle tiltaket gjør at du kan øke effektiviteten av dietten. På dagen skal ikke drikke mer enn 1,5 liter vann. I det kan du sette et lite stykke sitron.

Den gjennomsnittlige varigheten av karbohydrat dietten er to uker. Den første av disse er et aktivt vekttap. I løpet av den andre uken av dietten blir det oppnådde resultatet konsolidert. I den andre uken reduserer prosessen med å miste vekt litt i forhold til den første.

Det bør noteres de grunnleggende regler for diett:

• karbohydrat diett er basert på prinsippene for fraksjonell ernæring, så det bør være seks måltider per dag;
• middag anbefales ikke å bli holdt senere enn syv på kvelden;
• Den optimale mengden porsjoner i den første uken av dietten bør ikke overstige 100 gram. I fremtiden er det lov å øke med 100 gram;
• mat skal bakt i ovnen, dampet eller stuet i en panne.

Det er viktig! Hvis det rettferdige kjønnet er vanskelig å følge et karbohydrat diett, kan du gjøre små tilpasninger til menyen. Noen ganger er det lov å spise en liten mengde naturlig mørk sjokolade, en spiseskje honning eller drikke et glass tørrvin av høy kvalitet.

Å komme ut av kostholdet er også nødvendig på riktig måte. I de første ukene av å miste vekt, bør du spise kalorimat. På samme tid fra kostholdet er det nødvendig å utelukke fettstoffer og søtsaker. Alle nye produkter må innføres gradvis, i minimumsmengde. I dette tilfellet vil resultatet av dietten forbli uendret i lang tid.

På den første dagen av karbohydrat dietten, anbefales det å spise slike matvarer:

• kyllingsalat med bønner og tomater;
• grønnsakspott;
• kefir eller annen gjæret melk drikk;
• en del kokt ris med en bit fisk;
• juice presset fra gulrøtter;
• fersk juice hentet fra oransje;
• grøt, som anbefales å legge til litt linser;
• fersk kål salat;
• potetmos gjort av friske epler;
• 50 gram naturlig sjokolade.

Denne menyen bidrar til å forbedre stemningen til det rettferdige kjønet, kostnader med positiv energi.

Fordeler og ulemper med den populære vekttapmetoden

Ved hjelp av en karbohydrat diett kan du miste fra fem til ti kilo. I dette tilfellet føles det rettferdige kjønet som regel veldig bra. Hennes ytelse er ikke redusert.

Dietten kan kalles balansert, som et resultat, den tradisjonelle karbohydrat dietten har ingen negativ innvirkning på helsestatusen til det rettferdige kjønn.

Denne vekttap metoden har en liten ulempe. Det innebærer å spise mat som er lite kalorier. Ofte ty til denne metoden for å miste vekt bør ikke være. Kvinner med kroniske sykdommer anbefales å konsultere lege før de går på kosthold.

Tillatte og nektede produkter

I løpet av den første uken av dietten i kostholdet til det rettferdige kjødet, bør følgende produkter være til stede:

• porrer kokt i vann;
• fermentert melkdrikker med lavt fettinnhold;
• grønnsaker, som inneholder en liten mengde stivelse;
• frukt: appelsiner, epler, bananer, ananas;
• vegetabilsk olje, som er nødvendig for salat dressing;
• grønn og svart te;
• ikke-karbonert mineralvann.

I den andre uken blir også dietter administrert:

• fisk;
• liten mengde rugbrød;
• lavt fett fjærfe kjøtt.

De forbudte produktene inkluderer:

• sukker;
• varer;
• salt;
• røkt kjøtt;
• fettstoffer;
• alkohol;
• karbonatiserte drinker.

Karbohydrat Diet Valg

Den optimale ordningen er bruk av karbohydrater og proteiner i like store mengder på den første dagen av vekttap. Etter det følger vanligvis to protein og en karbohydratdag. Denne ernæringsplanen anbefales å holde seg til i slutten av dietten.

På protein dager bør du spise slike matvarer:

• hardkokte egg;
• fettfattig fisk;
• kokt kylling kjøtt;
• hard ost;
• friske agurker;
• greener;
• liten mengde nøtter;
• vann;
• svak te;
• kaffe, fortynnet med nok melk.

Kostholdet av karbohydratdager er vanligvis representert av følgende produkter:

• bokhvete;
• müsli;
• grønnsaksalat, krydret med olivenolje;
• grønne epler;
• et par stykker kornbrød.

Det er en mer stiv type karbohydrat diett. Den er designet for bare en uke. Etter den angitte tiden vender kvinnen tilbake til den normale ernæringsplanen. I dette tilfellet anbefales det å utelukke søtsaker, melprodukter og fettstoffer fra kostholdet.

Diettmenyen er ganske streng, så en kvinne kan være akutt mangelfull i næringsstoffer.

Kostholdet til en kvinne som har valgt den "herdede versjonen" av karbohydratdiet for seg selv, bør inkludere følgende produkter:

• low fat kefir;
• en del av bakt poteter;
• en liten mengde fettfattig hytteost;
• frisk frukt (unntatt bananer og druer);
• litt kokt kyllingfilet;
• mineralvann for utslippsdagen.

Denne type diett er ikke egnet for kvinner med hormonell ubalanse i kroppen eller kroniske sykdommer i fordøyelseskanalen.

"Lettvekt" -versjon av karbohydratdietet til forventende mødre

Karbohydrat diett er egnet for kvinner som forventer et barn. En prøvemeny på en dag for denne kategorien av det rettferdige kjønn er presentert i tabellen.