Hvordan drepe cravings for søtsaker: 7 uventede matvarer

"Du trenger søtsaker for at hjernen skal jobbe." Denne utsagnet er fast forankret i de søte tennene, selv om forskere lenge har blitt avvist. Hjernen trenger imidlertid glukose, som er lettest å komme fra godteri eller kake. Men glukose er ikke bare søtsaker, det er i nesten alt vi spiser. Nesten alle karbohydrater forvandles til glukose: frokostblandinger, selleri, fisk, biff og mer. Faktum er at kroppen vår elsker å spare energi, så det er lettere for det å få glukose fra raske karbohydrater, og ikke å kaste bort energi på å behandle komplekse.

Problemet med det konstante ønske om å spise dessert er en trussel mot helsen. Det er nødvendig å overvinne det ikke bare i navnet på figuren, men også for normal drift av samme hjerne. Forskere fra et universitet i California har bevist at søtsaker bryter sammen forbindelsene mellom hjerneceller og senker overføringen av impulser mellom dem. Hvis du ikke kjemper med pirozhenkam, øker risikoen for tidlig utvikling av Alzheimers. Derfor er det på tide å bli kvitt denne avhengigheten. Heldigvis har naturen tildelt oss mange nyttige produkter som vil hjelpe til med dette.

Hvorfor vil du ha søtt og hvordan bli kvitt det

For å forstå hvordan man skal håndtere denne plassen, må du vite hvorfor noen ganger vil du spise godteri, kake eller sjokolade. Et sterkt ønske om desserter kommer fra å senke blodsukkernivået. Som vi allerede forstod, kan vi få det fra noe. Og vi vet også at kroppen har en tendens til å få det så raskt som mulig. For avid søte tenner, ligner dette stoffmisbruk: Når hjernen husker at den mottar raske karbohydrater etter behov, krever det dem. Ved avslag fra sukkerholdige produkter kan kroppen "sabotere", opp til kvalme og tap av styrke. Men det kan løses.

Hvis vi vil ha en søt, så trenger vi bare energi. For ikke å bli avhengig av mat, må du vane deg selv med at det er energi i riktig mat. Over tid, erstatter kaken med en frokostblanding eller en biff, lærer vi hjernen å "pakke ut" glukose fra komplekse karbohydrater. En annen kropp kan selv syntetisere glukose, dette kalles glukoneogenese. Men hvorfor skal han syntetisere det, hvis du bare kan slå Snickers? For overvektige mennesker er det spesielt nyttig å få kroppen til å produsere energi.

Med fedme blir fettreserveren deponert i leveren, og med en reduksjon i mengden karbohydrater, vil kroppen omdanne denne forsyningen til energi. Generelt er det nødvendig å drepe trang til søtsaker for helse og utseende. Nå er det flere detaljer om produktene som vil bidra til å gjøre dette.

bønner

Bønner, som mange bønner, er rik på lett fordøyelig protein. En gang i kroppen fordøyes proteiner raskt og gir energi. I tillegg inneholder bønnene kostfiber som forlenger følelsen av matfett. Takket være nyttige mineraler og vitaminer, betraktes dette produktet som en verdig erstatning for desserter.

Jeg liker ikke bønner

Du kan erstatte det med noen bønner, spesielt kikærter, erter og linser anses å være spesielt nyttige. Av disse kan du lage steke supper, deilig hummus eller andre pastaer, bruk kokt for salater.

Urtete

Enda raskere å bli kvitt cravings for desserter kan være, hvis du drikker bønner med urtete. Det anbefales å drikke det i stedet for kaffe, brus, pakket juice. Vi snakker bare om urtete, da det er koffein i svart og spesielt grønt. Naturlig drikke vil forfriskende eller slappe av, avhengig av sammensetningen. Det kompenserer også for mangel på fuktighet i kroppen og metter det med nyttige elementer. Nøkkelfaktoren hvorfor det hjelper i denne kampen er en psykologisk enhet. Først må du raskt bli distrahert, og for det andre fyller den magen.

Jeg drikker ikke urtete

Du kan erstatte det med vann med agurk og mynte, frukt og fruktkompot uten sukker, uzvar, naturlig juice fra druer.

I 2012 gjennomførte Mayo Clinic en studie som bekreftet formodningene om fordelene med fettstoffer. På forsøkene viste at fet mat reduserer risikoen for sykdommer i kardiovaskulærsystemet og er forebygging av senil demens. Også slikt diett har en positiv effekt på hjernen. En liten ristet brød med et stykke bacon eliminerer ønsket om å spise en sjokoladekake, selv om du i første omgang ikke har lyst på bacon.

Jeg spiser ikke fett

Tale i forskningsresultater handler ikke bare om fett, det kan være kjøtt, fisk, smør. Det er alt det dyrefettet. Vegetarere må finne et alternativ blant bønner og plantefôr. For å "ta ned kanten", er det nok å spise en kotelett, en sandwich, og bedre en salat med kjøtt og grønnsaker.

sild

Det samme produktet er ekstremt uventet for å bekjempe søt avhengighet. Men sild har flere fordeler: det er fet, inneholder protein, er rik på Omega-3.

Dette er et veldig nyttig produkt for kroppen, dessuten nærmer det seg og opprettholder en følelse av fullmakt i lang tid. Når du vil ha en kake, kan du spise litt sild eller annen fisk.

Jeg liker ikke sild

Her kan du velge fisk eller sjømat, nesten alle er rike på næringsstoffer og kompensere for mangel på energi. De på en diett kan være oppmerksom på magre arter.

selleri

Grønne med en karakteristisk smak og lukt er ikke for alle. Men de som elsker selleri, vil få en flott hjelper i kampen mot overvekt og avhengighet av søtsaker. Det har et negativt kaloriinnhold, noe som betyr at mer energi er nødvendig for fordøyelsen enn selleri gir. Det mates raskt på grunn av fibrene, fordi det forstyrrer sult. Og etter å ha spist kan du ikke bekymre deg for figuren din.

Jeg spiser ikke selleri

Du kan erstatte den med arugula, spinat og basilikumsalat. Dessuten vil saftige grønnsaker (kål, gulrøtter, rødbeter, agurker) mette og "dele" med vitaminer.

kefir

Det er en mistanke om at noen mennesker utvikler en predileksjon for søtsaker fra reproduksjon av skadelige bakterier i fordøyelseskanalen. Disse mikroorganismer er veldig "kjærlig" sukker og alt som ser ut som det, siden de spiser og forminerer seg i det. For forebygging anbefales det å ta probiotika hver dag, kefir anses som det beste alternativet. Det normaliserer balansen mellom mikroflora og mettet med gunstige bakterier. Som et resultat forsvinner det konstante ønske om å skjemme deg bort med desserter, og meieriprodukter tjener også som profylakse mot gastrointestinale sykdommer og candidiasis.

Jeg drikker ikke kefir

Den beste analogen er naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer. Du kan legge til frisk bær, tørket frukt eller biter av frisk frukt til den. Og noen foretrekker mer sur melk, de kan også erstattes av kefir.

brokkoli

Det anbefales å erstatte sjokolade med brokkoli av to grunner. Den første er fiberen i sammensetningen, det vil bidra til å spare energi i lang tid. Den andre er krominnholdet i brokkoli. Krom stabiliserer blodsukkernivået, slik at det hjelper den søte tannen å forandre sine vaner. Du kan spise det i noen form, selv som en del av fersk juice.

Jeg liker ikke brokkoli

Krom finnes i sopp, naturlig druesaft, asparges, frokostblandinger og frokostblandinger.

Ytterligere regler

Hvis avhengigheten av søtsaker utvikler seg til et problem, er det bedre å håndtere det i et komplekst. Som regel legger vi merke til avhengigheten bare når vi legger vekt. Sport i dette tilfellet er en ideell hjelper, øvelse forbedrer blodsirkulasjonen, forbedrer stemningen og akselererer hjernen. Enda bedre, hvis du spiller sport i frisk luft, kan du øke nivået av oksygen i blodet. Treningsdisipliner godt og junk food over tid blir mindre attraktivt.

En annen anbefaling fra følgere av riktig ernæring kommer til frelse: det er nødvendig å spise separat. Når vi tar lange pauser mellom måltider, kan energi reduseres kraftig under denne pause. Som et resultat, på de mest upassende øyeblikkene, trenger vi raskt en snackdoughnut. Hvis det er lite og ofte bryter er redusert, strømmer energien jevnt og glukosenivået minker ikke.

En annen måte å glemme søtsaker for en gang for alle er å overvinne deg selv. Dette er ikke et kurs for den sterke i ånden, absolutt alle kan gjøre det. For å utvikle en ny vane, er det nok i 21 dager å forlate sukker i sin rene form og i sammensetningen av produktene. Først bør vi forvente en sammenbrudd av styrke og humør, i løpet av denne perioden kan du bruke produktene gjennomgått. Over tid vil ønsket om kaker og søtsaker i økende grad reduseres.

Som du kan se, er lidenskapen for desserter ikke en ufarlig svakhet, men en alvorlig trussel mot helse. Vi må kjempe mot det, og nå vet vi hvordan vi skal gjøre det.

Hvordan bli kvitt cravings for søtsaker - råd fra en psykolog

Det anses at bare jenter er søte tenner. Faktisk er trangen til et søtt eller surt, krydret eller bestemt produkt (kjøtt, kaker) ikke avhengig av gulvet. Det avhenger av kroppens kjemiske og psykologiske tilstand. For å kvitte seg med søtsaker, må du forstå effekten av søtt mat på kroppen.

Søt når det gjelder interne prosesser

Søt er sukker. Sukker - rask karbohydrater. Raske karbohydrater belaster kroppen med energi, men ikke nok for lang tid. Og nedgangen som skjer overstiger det primære ladningsnivået. På grunn av dette ber kroppen om en ny og stor dose.

Traction to sweets - en variant av psykologisk og kjemisk avhengighet. Hva skjer etter å ha spist dessert:

• et skarpt hopp i energi, en utbrudd av energi (på grunn av dette anbefales atleter å spise en banan før og etter trening);
• økt hjernevirksomhet (søte snacks hjelper hjernens arbeidere mye);
• bedre humør.

Disse endringene skjer på bakgrunn av hormonelle prosesser - produksjon av dopamin og serotonin (hormoner av lykke, glede, glede).

Forresten, ut fra synspunkt av kjemiske prosesser, er alle søtsaker like: både kunstige og naturlige. Så erstatning av søtsaker med honning er mer fordelaktig, men i form av energi og hormoner er det det samme.

Psykologiske årsaker til trekkraft

Sweet hjelper virkelig å gripe stress. På grunn av den raske produksjonen av energi i kroppen oppstår en bølge av energi, på grunn av dopamin øker humøret. En person blir psykologisk, intellektuelt og fysisk sterkere. Men virkningen av raske karbohydrater slutter i gjennomsnitt i en halv time. Krever ny feed.

Alt, men rask karbohydrater er veldig høye i kalorier. Så si ernæringseksperter. Men psykologen vil si at jamming stress er ikke en løsning på problemet. Når du har funnet ut at du sliter med stress ved hjelp av søtsaker, vennligst vennligst finn en mer rasjonell metode, eliminere og ikke maske problemet.

Andre psykologiske årsaker til presse:

• ensomhet i det personlige livet, mangel på kommunikasjon med familien;
• interne problemer, komplekser, følelser;
• Joylessness of life;
• tomhet i enhver sfære fylt med søtt.

Hvordan bli kvitt

Som en engangs og nødhjelps søtt er en veldig god ressurs. For eksempel, før du består eksamen eller etter en hard ytelse med en rapport. Traction to sweets i dette tilfellet er et naturlig signal av en utmattet organisme, en forespørsel om støtte og gjenopprettelse av balanse. Men hvis traksjonen er systematisk, så er det verdt å vurdere.

Først av alt, utelukke eller bekrefte de medisinske årsakene til trang til søtsaker. Behovet for å øke glukosen forekommer med osteokondrose og andre sykdommer som forverrer blodsirkulasjonen. I dette tilfellet trenger du hjelp fra en terapeut eller nevrolog.

Sjekk krom og magnesium nivåer. Mangelen på disse sporelementene forårsaker trang til søtsaker. Krom finnes i fisk og egg. Magnesium - i bønner, grønne epler. Rådfør deg med en lege for utnevnelse av et spesielt vitaminkompleks.

Ekskluder hormonelle lidelser: problemer med bukspyttkjertelen og skjoldbruskkjertelen. Trenger hjelp endokrinolog.

Hvis fysisk helse er i orden, må du tenke på det psykologiske. La oss snakke mer om dette:

1. Bestem formålet med å eliminere trekkraft. Dette er motivasjonen uten hvilken suksess ikke kommer. Påminn deg om målet.
2. Hvis vi snakker om en vane, for eksempel drikker te med en kake i familiekretsen eller skjem deg bort med en kake for et vellykket prosjekt på jobben (vi læres dette fra barndommen), så er det verdt å kjempe om en dårlig vane. Erstatt med et nyttig ritual. Tenk på hvordan du kan kommunisere med familien din eller hvordan du kan prise deg selv. Det er mulig at søtt ikke er et mål, men et middel. Bestem hva du vil ved å spise informasjonskapsler.
3. Bestem hva du stikker til: ensomhet, mangel på selvtillit, inkonsekvens, angst eller usikkerhet, mangel på personlig liv. Hvilken tomhet fyller du med søtt?
4. Jukse hjernen. En sjokoladeboble kan deles i strimler, og kan være i terninger. I sistnevnte tilfelle vil hjernen si: "Vi har spist ikke bare en stripe, men allerede tre kuber". Du kan også kutte candies, etc. Lær å smake på stykkene, tygge, føle.
5. Jo mer søt vi spiser desto sterkere er det. Ond sirkel. Tvinge deg til å utholde "break" perioden. Å gjenopprette balansen tar tid og viljestyrke. Reduser mengden søt og tolerer.
6. Se etter endorfiner andre steder. Hva er det for deg? Bestem deg selv. Noen er glade for å gå med hunden, noen spiller gitar, noen går med barnet etc.
7. Spill sport. Stavgang, sykling, trinn, pilates, svømming, dans, enkle daglige turer - i det moderne spekteret av sport vil alle finne noe som de liker. Når du spiller sport, produseres endorfin også, og hvis du liker sport, så er det enda flere hormoner.
8. Normaliser hvile og hvilemodus. Husk at trang til søtsaker er et behov for energi.
9. Unngå stress, irritasjon og følelser. Ikke samle følelser i deg selv, for ikke å gripe dem.
10. Hold øye med livets følelsesmessige mangfold. Det er nyttig når kilden til glede ikke er en.
11. Øk stressmotstanden. Det er enkelt og kjent å gripe vanskeligheter, men selvregulering er mer fordelaktig. Forresten reduserer spenningen biff, cottage cheese og andre produkter som inneholder tryptofan (anti-stress hormon). Undersøk informasjonen og velg din "medisin".
12. Lær å frigjøre følelser. Absorberende positiv, ikke glem å rasjonelt produsere en negativ: slå puter, skrike i tomrummet, knuse retter i attraksjonen, etc. Kombiner forretninger med glede. Hvis du liker å synge - karaoke (og ropte, følelser utgitt, og mottatt endorfin, ble følelser utløst).
13. Tenk mindre og snakk om søtsaker. Jeg har skrevet en artikkel, jeg ønsket å spise godteri. Så ikke hold deg på ideen om befrielse, fyll livet ditt med interessante og nyttige aktiviteter.
14. Ikke sulte. Søt eliminerer raskt følelsen av sult. Men om en halv time kommer det med en ny styrke. Så sult ikke, ikke spis søt som en komplett snack og ikke forveksle sult med tørst. Gjør det til en regel å drikke, og følg bare følelsene. Hvis følelsen av sulten gikk, så var det tørst.
15. Besøk en ernæringsfysiolog og finn ut hans syn på de vanskelighetene som trengs for søtsaker. Sammen lage en diett.

etterord

Ernæringseksperter anbefaler å kombinere komplekse og raske karbohydrater, det vil si å bruke desserter, men alltid etter hovedmåltid, og ikke i stedet. En slik ordning vil ikke tillate sukker å hoppe skarpt, men energi vil også bli produsert gradvis. Men det vil være nok i lang tid, og da blir det ikke en kraftig nedgang i styrke.

Tenk på om du må helt bli kvitt søtsaker. Hvis du bare er bekymret for formen, så lær hvordan du overvåker forbruket, og ikke eliminere det helt. Med aktivt muskulært og mentalt arbeid, i stressende situasjoner, er søtt en assistent, ikke en fiende. På en helg, tvert imot, kan du spise mindre desserter. Husk at mange stoffer - medisin i små doser og gift i store. Generelt vil jeg anbefale å fokusere på situasjonen, bli kvitt traksjon, men ikke bli kvitt søtsaker.

Tørk etter søtsaker - årsakene til hvordan du løser problemet

Det er ingen slik person som regelmessig ikke vil ha trang til søtsaker. Men noen ganger blir en slik trekk bare patologisk! Hva får det til å skje, og hvordan man skal håndtere det, er temaet for vår samtale i dag.

Forskere anslår at hver person spiser ca. 70 kg sukker per år, og vi mottar det hver dag som en del av forskjellige produkter, ett og et halvt kilo! Vi trenger en klar forståelse av grunnene til at kroppen til de fleste igjen og igjen krever søtt. Og selvfølgelig gjennomføringen av tiltak som vil bidra til å unngå slike situasjoner. Hjelp oss med å løse problemrådgivningen ernæringseksperter.

Hva gjør en søt tann

De fleste moderne mennesker bruker sukker i overflødig, men dette er virkelig en destruktiv substans. Hver dag er det nye studier om dette emnet, og de alle viser sammenhengen mellom fremveksten av ulike sykdommer og overdreven forbruk av sukker i mat. En liten del av det, selvfølgelig, kroppen trenger, men det er nok å spise en frukt eller en håndfull bær, og noen ganger enda mindre.

I kølvandet på ny forskning, bestemmer du deg for å gi opp sukker - det er bra for helse og for å miste vekt. For dette formål har innholdet i kjøleskapet ditt endret seg dramatisk, alle raffinerte og søte produkter har forlatt hjemmet ditt, og gir plass til grønnsaker og frukt, krydder og urter, samt fullkornsprodukter og kefir. Men av en eller annen grunn hjelper det ikke med å løse problemet. La oss finne ut det.

Årsaker til søtsaker for søtsaker

Det vil være mye lettere å gi opp overflødig sukker og sukkerholdig mat hvis du identifiserer årsaken, eller flere grunner til at sukker blir så ønskelig, og prøver å nøytralisere dem. Jeg foreslår å vurdere 7 grunner.

Fra uregelmessig ernæring

Dette er den første årsaken til alle sykdommer. Selvfølgelig, i vår tid med uendelig oppstyr og sysselsetting, er det ikke alltid mulig å spise i tide, og ofte hopper vi vanligvis over måltider for enkelte virksomhets skyld. Et slikt uforutsigbar diett skaper ubalanse av hormoner i menneskekroppen, og frarøver deg dermed energi. Som et resultat begynner du å kreve sukkerholdige matvarer, hvorfra du raskt kan få og fylle kroppens energireserver.

For å løse dette problemet trenger du en klar forståelse for at helsen er mye mer verdifull enn hele livssyklusen. Når helse blir undergravet, vil du ikke lenger bli plaget av noen saker! Derfor, gjør det til en regel å spise regelmessig, omtrent på samme tid. Hvis du spiser en del næringsrik mat hvert 4-5 timer, så blir energinivået stabilisert, og dermed forhindres uendelig snacking og overspising. Det vil si at du må spise før energien løper ut, og da trenger du ikke søtsaker.

Fra raffinert karbohydrat ernæring

Det er vanskelig å få nok raffinerte produkter, fordi de ikke inneholder fiber og næringsstoffer, i tillegg stimulerer appetitten. Derfor er det nødvendig å finne et nyttig alternativ til raffinerte og søte produkter.

Det er ikke så vanskelig som det virker først. På hvert måltid, spis en søt grønnsak (gulrot, bete, gresskar) eller ikke veldig søt frukt. Du kan lage mat smoothies, bake epler eller kokkompot. Dette eliminerer behovet for desserter og søtsaker.

Traction til søtsaker fra mangel på karbohydrater i kosten

Ledende ernæringseksperter sier at krever søtsaker og stivelsesholdige matvarer, er vanligvis forårsaket av alle karbohydrater og mat uten frokostblandinger, pasta og grønnsaker. Faktum er at hjernen er mye lettere å jobbe med glukose, som leveres av karbohydrater, enn å trekke den ut et annet sted. Derfor, selv uten å være en søt tann, begynner en person som radikalt nekter karbohydrater, å drømme om sjokolade og kaker.

Matvarer med karbohydrater er ikke alltid skadelige. Det er mange sunne og sunne matvarer som på ingen måte skader kostholdet ditt, og metter kroppen med alt som er nødvendig. Vær oppmerksom på røttene (rødbeter, gulrøtter, pastinetter) og frisk frukt. Legg korn til kostholdet ditt - brun ris, quinoa, bokhvete, hirse, greener, sunne fettstoffer og litt protein - og her er det formelen for et perfekt kosthold! Om noe sukker din kropp ikke engang husker.

Jeg plukket opp en uvurderlig video for deg, som vitenskapelig avslører alle grunnene til at det er et ønske om søtsaker, og råd fra en kjent dieter Alexei Kovalkov. Pass på å lytte, søke, og du kan enkelt løse problemet, og til og med bli kvitt overflødig vekt!

Fra mangel på fett og protein

Den neste grunnen, flyter jevnt fra den forrige, og sier bare at kroppen trenger en balanse mellom alle næringsstoffer. Fett og proteiner gir en langsiktig følelse av mykhet, senker strømmen av karbohydrater inn i blodet, og til og med øker immuniteten.

Det best holder tilbake cravings for søtsaker og stabiliserer energinivået av en rekke matvarer som inneholder en blanding av fett og proteiner. I nærvær av en liten mengde proteiner og sunne fettstoffer i hvert måltid, er det gitt en langsiktig følelse av matfett. Men proteiner i henhold til lovene om riktig ernæring, er det å foretrekke å spise med grønnsaker og urter, heller enn med karbohydrater samtidig. Prøv derfor å spise protein og karbohydrater i ulike måltider, for eksempel: til frokost - frokostblanding med frukt og bær til lunsj - kjøtt med fersk salat med grønnsaker.

Fra overdreven saltinntak

Restauranter, snackbarer og til og med dagligvarebutikker drar nytte av å få deg til å spise så mye som mulig. Det er derfor at all hurtigmat er så rikelig krydret med salt - smaker knopper aktiveres og ber om kosttilskudd. Crackers, ost, sjetonger, sauser, dressings kan øke mengden salt i kostholdet ditt, øke din appetitt og cravings for søtt mat.

Løsningen på problemet er som følger: Det er nødvendig å alvorlig redusere saltinntaket. For å normalisere appetitten og bedre forstå kroppen din, må du redusere saltinntaket med minst to ganger. Dette kan oppnås ved å bruke sitronsaft som krydder, i stedet for salt, dryss maten med rød algerpulver eller havkål. Du kan bare legge til parabolen halvparten av saltet som er angitt i oppskriften. Smaksløkene vil gradvis bli vant til det, og du trenger ikke samme mengde salt lenger.

Traksjon til søtsaker fra parasittinfeksjon

Patologiske søtsaker kan oppstå hvis en person er infisert med parasitter - mold sopp, bakterier, ormer. Tross alt er karbohydrater deres mat, og de begynner å pålegge sine smakpreferanser på mennesker.

For å bli kvitt parasitter er det nok å gjennomføre et behandlingsforløp med farmasøytiske preparater. Men det er bedre å bruke naturlige produkter - planter og urter, kjøpt fra apotek eller høstet selvstendig. De virker sakte, men uten bivirkninger, og har ikke bare en antiparasittisk effekt på kroppen, men også styrker den perfekt, eliminerer mange sykdommer.

Urter av skum, malurt, yarrow, immortelle, St. John's wort, fennikelfrø, gresskar og frø, deviasil, løk med hvitløk, ingefærrot, pepper, nelliker vil hjelpe deg. Etter min mening er de tilgjengelige for alle, bare trenger å inkludere dem i kostholdet ditt og brygg urter i en spiseskje i et glass kokende vann, insister på en time og ta en kvart kopp tre ganger om dagen i uken 2. Du kan bruke urter enkeltvis, eller bland dem i like mengder kostnader.

Og siden i dag er det meste av menneskeheten infisert med parasitter, bør du alltid ha disse verktøyene på plass og rengjøre kroppen to ganger i året - les hvordan du gjør dette ved hjelp av natron.

Fra stress

Dette er den neste vanlige årsaken. Men ingen mengder boller kan spare deg for problemer. Vanen med å gripe kjedsomhet, sinne, stress, ensomhet fører til ytterligere problemer i form av overvekt og fordøyelsessykdommer. Det viser seg bare verre.

Faktisk er det mange trygge måter å takle stress og forbedre humøret. Du kan starte med en banal tur, et duftende bad eller handle, og avslutt med yoga, maleri, meditasjon eller terapeutisk massasje. Aktiv sport er utmerket hjelp til å kaste ut negative følelser: løping, sykling, kampsport vil ikke etterlate et spor fra bluesen din. Alle disse metodene fungerer egentlig, hvis du ikke kommer ut for et annet godteri, men for eksempel, klær deg og gå ut en tur fra hjemmet.

Fra alle de ovennevnte og hørte kan vi konkludere: Uansett grunn du oppfordrer deg til søtsaker, er det alltid en alternativ løsning. Men for å velge den rette, må du først finne grunnårsaken til tilstanden din, så kan du gjøre din egen helbredelse og restaurering. Vær alltid mesteren i livet ditt og mesteren av utrolige ønsker!

Svært å svette: 4 typer sukkeravhengighet

En terapeut med 30 års erfaring, snakker Jacob Teitelbaum om 4 grunnleggende typer sukkeravhengighet

4 typer sukkeravhengighet

I boken "Uten sukker. Et vitenskapelig godt og bevist program for å kvitte seg med søtsaker i kostholdet. "Terapeuten med 30 års erfaring, Jacob Teitelbaum, snakker om 4 grunnleggende typer sukkeravhengighet og gir enkle, forståelige råd om utvinning. Mange ting har blitt et funn for meg.

For eksempel kan vedvarende nasal opphopning (kronisk bihulebetennelse) og candidiasis, samt gass, oppblåsthet og forstoppelse skyldes misbruk av søtsaker. Sukker provoserer overdreven vekst av gjær.

"Gjærene som lever i kroppene våre, mangler på grunn av fermentering av sukkerarter," forklarer Dr. Teitelbaum. "Og de tvinger folk til å mate dem med det de trenger." Uten å vite det, spiser du gjæren med søtsaker. Hvis gjæren elimineres fra kroppen, avtar kremen etter søtsaker. "

Forfatteren beskriver i detalj de tilgjengelige metodene for å håndtere skadelig gjær og kaller ikke farvel til å spise desserter for alltid - så fortvil ikke, elskere av kaker.

Ikke mindre interessant er å lese om den andre typen av sukkeravhengighet - det angriper ofte perfeksjonister som ikke kan leve uten godkjenning av andre og bli gal, selv fra mindre blunders.

Livet til slike mennesker er en evig krise. "Du lever ikke, men reagerer," forfatteren er tilstrekkelig bemerkninger. - Og dette skaper en kjede av hendelser som uunngåelig gir stress. Selvfølgelig møter du også virkelige problemer, men mesteren er å lage en elefant ut av en flytur. Du kan blåse opp alle små ting til utrolige størrelser.

Og under vekten av stress, blir du trukket på sukker. " På grunn av konstant stress og angst, krender binyrene - som muskler, kan de øke i størrelse to ganger så fort og slites ut raskere. Svimmelhet, irritabilitet, hovne kjertler, migrene er tegn på denne avhengigheten.

I den tredje typen av sukker er hovedårsaken til trang til søtsaker ønsket om å overvinne kronisk tretthet.

Sukker stjeler energi fra slike mennesker, du prøver å øke deg selv med koffein, energidrikker og sjokolade, men de gir bare en midlertidig effekt.

Den fjerde typen sukkeravhengighet skyldes en hormonell ubalanse.

Hvis trangen til søtsaker øker før menstruasjon, i overgangsalderen, depresjon, er det nødvendig å nivåere hormonene. Forresten, i psykoterapi, blir depresjon tolket som sinne undertrykt eller vendt innover - er det en grunn til å tenke, ikke sant?

Legen lister opp de grunnleggende trinnene for å komme seg ut av hver type avhengighet.

Generelle anbefalinger er som følger.

1. Reduser sukkerinntaket. Det er ikke lett. Men det er mulig. Begynn å lese etiketter - ikke kjøp produkter der etiketter sukker i noen form (sukrose, fruktose, glukose, mais sirup) er oppført blant de tre første ingrediensene.

2. Det er ikke noe hvitt mel og pasta laget av det - de blir sukker og fremkaller en overdreven vekst av gjær i kroppen.

3. Bruk et nyttig søtningsmiddel, for eksempel stevia.

4. Ingen koffein - reduser kaffeinntaket til 1 kopp per dag.

5. Drikk mer vann. "Hvor mye skal du drikke vann om dagen? Sjekk munnen og leppene ofte. Hvis de er tørre, må du drikke vann. Det er veldig enkelt. "

6. Spis bare mat med lav glykemisk indeks (ikke høyere enn 42). I utgangspunktet - grønnsaker, kjøtt og fisk, nøtter, belgfrukter, frokostblandinger, frukt, bær, greener.

7. Det er behov for ofte og gradvis - ikke ta deg til en sulten tilstand når du tar tak i alt.

8. Ikke drikk fruktjuicer - en oransje er bedre enn ett glass appelsinjuice.

9. Organiske soyabønner og deres frøplanter er svært nyttige - spis håndfull en dag, og hormonelle stormer vil omgå deg.

I tillegg gir boken en detaljert og praktisk plan - hvordan du finner ut om det i 10 dager om kroppen din lider av skjulte matallergier. Den ble utviklet av en barneleger, en allergiker og en ekspert innen øko-medisin Doris Rapp.

Noen viktige sitater fra boken.

Hvordan eliminere nesebelastning

"Studier har vist at mer enn 95% av pasientene med kronisk sinusinfeksjon faktisk lider av betennelse forårsaket av spredning av gjær. Med en infeksjon i bihulene, kan en investering i neshulen bringe. Oppløs i 1 ss. varmt vann en halv teskje salt. Til løsningen var mykere og irritert ikke slimhinnen, kan du legge til en klype natron.

Du kan skylle nesen selv med varmt vann fra springen uten salt, hvis det er lettere for deg. Skriv en liten løsning i neseborene, du kan bruke en pipette eller skrive løsningen fra håndflaten din, lener seg over vasken. Etter at du har fått en løsning på nesen, blåser nesen sakte. Gjenta med det andre neseboret. Fortsett å skylle dem en om gangen til riktig nesehule renses. For å eliminere infeksjonen, bør prosedyren utføres minst to ganger om dagen. Hver gang skylling fjerner ca. 90% av bakteriene, vil det bli mye lettere for kroppen din å komme seg. "

Om favorittretter

"Lær å fokusere på det gode. Noen tror at å tenke på problemer uten ende er å være realist.

Livet er som en stor bukett med tusenvis av snacks. Du kan alltid velge hva du liker. Hvis problemet virkelig krever oppmerksomhet, vil arbeidet med løsningen allerede gi deg glede. Men det viser seg at du i utgangspunktet bare legger på tallerkenen din bare uløste retter. "

Om vampyrsoda

"Hvis det på grunn av kronisk sukkermisbruk er mindre energi i kroppen, forringes immunsystemet, og sannsynligheten for å fange smitte, inkludert forkjølelse og influensa, økes.

Sukkeravhengig, spesielt sårbar, fordi sukker i en brus er nok til å undertrykke kroppens forsvar med nesten en tredjedel i tre timer! Derfor, for å hindre infeksjoner som drenerer energi fra deg, er det ekstremt viktig å unngå sukker. "

Om viktigheten av å sove

"Ha en god hvile. Kanskje du har lagt merke til at med smittsomme sykdommer under søvn, stiger kroppstemperaturen (dette er spesielt sett hos barn). Faktum er at mange defensive reaksjoner oppstår om natten, i en drøm. " publisert av econet.ru

Hvis du har spørsmål, spør dem her.

Tørst etter søtsaker: hvordan bli kvitt?

Hver av oss opplevde minst en gang i sitt liv perioder med uimotståelig trang til søtsaker. Hva å gjøre hvis det konstante ønske om å spise noe søt har blitt forsinket, og ikke bare endringene i figuren, men også helseproblemer er merkbare?

Først av alt er det nødvendig å forstå hva "søtt" er og hvorfor det er nødvendig.

I Ozhegov Dictionary, "søt" - ha en hyggelig smak, typisk for sukker eller honning. En annen verdi - en hyggelig, hyggelig. Faktisk, hvis du spiser et godteri eller kake, så stiger stemningen umiddelbart, livet begynner å leke med lyse farger, det er en bølge av styrke og energi. Dessverre er denne effekten svært kortvarig, og trangen til søtsaker vokser.

Vitenskapelig språk hele settet med kaker, sjokolade, sjokolade, etc. kalt "lett fordøyelig (rask) karbohydrater." Karbohydrater i menneskekroppen utfører ulike funksjoner. Den aller første er energien. Med oksidasjonen på 1 gr. karbohydrat frigjøres 4,1 kcal av energi. Hovedkilden er fri glukose, som lett frigjøres fra raske karbohydrater, og glykogen - karbohydrater lagret i kroppen. Egenskapen til lett fordøyelige karbohydrater raskt splittet til glukose er nødvendig for en person i en stressende situasjon for en akutt energimetning. Derfor, uten konsekvenser, kan du spise en søt etter en søvnløs natt, eller i forberedelse til eksamen. I dette tilfellet er raske karbohydrater et nødhjelp for kroppen, og trangen til søtsaker er lett forklart.

Den stressende situasjonen har gått, og trangen til søtsaker har blitt igjen. Hva å gjøre

Først av alt må du være oppmerksom på helsetilstanden. Mærkelig som det kan høres, kan trang til søtsaker være en konsekvens av hjernerystelse, osteokondrose og til og med hypotensjon. I alle tre tilfellene er essensen den samme - hjernen mangler glukose på grunn av sirkulasjonsforstyrrelser. Derfor begynner han å kreve det, som manifesterer seg i form av hodepine, forbi, hvis du spiser, for eksempel, godteri.

Disse problemene løses ved å konsultere en terapeut og en nevrolog. Eksperter vil bidra til å eliminere årsaken, og trangen til søtsaker vil svekke seg.

En annen årsak til søthet er mangel på krom i kroppen.

Hovedfunksjonen til krom er å opprettholde normale blodsukkernivåer. Han er involvert i karbohydratmetabolismen, og øker permeabiliteten av cellevegger for glukose. Også dette sporelementet øker sensitiviteten til celle reseptorer til insulin, pankreas hormon som er ansvarlig for metabolismen av karbohydrater. Derfor bidrar tilstrekkelig mengde krom i kroppen til å redusere cravings for søtsaker, øke hastigheten på stoffskiftet.

Misbruk av søtsaker og sukker fører ofte til mangel på krom. Jo mer søtt, jo mer krom blir utskilt fra kroppen, og lukker den onde sirkelen, jeg vil ha mer velsmakende.

I tillegg til sterke trang til søtsaker, er symptomer på mangel på krom:

• Vedvarende følelse av sult,
• Profus svette,
• Å føle seg sliten etter en natts søvn,
• Svimmelhet.

Utvilsomt er krom best absorbert fra mat. Det høyeste sporelementinnholdet i tunfisk (90 ug per 100 g). Forskjellige typer fisk (karpe, pollock, crucian karpe, steinbit, lodde, torsk, etc.) inneholder en mindre mengde - 55 mcg per 100 g. Neste i mengden krom er leveren (32 mcg per 100g.) Duck (15 mcg), kylling (10 mcg). Noen grønnsaker er også ganske rike på krom. Så inneholder brokkoli 22 mikrogram per 100 g og rødbeter på 20 mikrogram.

En annen kilde til krom er bryggergær. De brukes som et tilsetningsstoff til mat.

Blant annet kan du bruke stoffene til normalisering av krom. Det kan være både ulike vitamin- og mineralkomplekser, og kosttilskudd. Men ikke glem at alle medikamenter kan tas bare etter å ha konsultert en lege, fordi ikke bare underskuddet, men også et overskudd av krom er skadelig.

Det daglige behovet avhenger av alder og kjønn:

• 1-3 år - 11 mcg
• 3-11 år - 15 mg
• 11-14 år - 25 mcg
• 14-18 år gammel - 35 mcg

• Over 18 år - 50 mcg
• Gravide kvinner - 100-120 mcg

• Over 18 år - 60-70 mcg
• Idrettsutøvere - 120-200 mcg

Den neste grunnen til trang til søtsaker er hormonelle lidelser.

Det aller første hormonet som kommer til å tenke på omtale av søtsaker er insulin. Insulin er et hormon som produseres av bukspyttkjertelen og er ansvarlig for å regulere blodsukkernivået. Hvis blodsukkeret blir for mye, begynner insulin å produsere, noe som bidrar til å distribuere det til cellene i vevet. Kroppen virker og bruker glukose fra cellene. Men dette er det ideelle. Et brudd der det er et stort ønske om søtsaker, er insulinresistens. Dette er cellens insulinresistens. Det vil si når blodsukkernivået stiger, produseres hormonet, men glukose kan ikke trenge inn i vevet. Som svar, utskiller bukspyttkjertelen enda mer hormon for å jevne ut blodsukkernivået. Og kroppen begynner å oppleve energisøster. Dette manifesteres i form av en sterk, jevn "ulv" følelse av sult. Og det er et ønske om å spise noe som raskt kan gi den nødvendige energien - rask karbohydrater, søtsaker.

En funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen kan også være skyldige i ønsket om å spise noe som ikke er nyttig. Hormonene som produseres av det, er ansvarlige for regulering av metabolisme. I strid med produksjonen er det en sterk sult, som mange slukker sjokolade, kaker og så videre.

Disse problemene løses i samråd med endokrinologen.

Psykologisk avhengighet av søtsaker

Alle de ovennevnte er de fysiologiske årsakene til trang til søtsaker, årsaker på kroppens nivå. Men ikke glem om den psykologiske faktoren, så vel som handlingen i oss av lidenskapen til gluttony. I dette tilfellet snakker om avhengigheten av søtsaker.

Som enhver avhengighet begynner trang til søtsaker med en vane. Vanen med å drikke te med et candy eller to, vanen etter en arbeidsdag for å spise et stykke kake, vane med å oppfordre deg til å være deilig. Det er den siste vane som er innpodet i oss fra tidlig barndom, når foreldrene kjøper søtsaker for god oppførsel eller gode karakterer. Dette er en slags tradisjon, som det noen ganger er vanskelig å argumentere for. Ja, og den moderne rytmen av livet er så rik på spenninger at det ikke er noe overraskende å holde dem søte. Tross alt, søt - det bringer glede. Til tider skifter vanen mer og mer. Og i et "vakkert" øyeblikk blir avhengighet. Det er allerede vanskelig å forestille seg et måltid uten dessert og ikke bare dessert, men mer. Søte snacks vises mellom måltidene. Nå må du kjøpe klær av den neste størrelsen... Hva skal du gjøre?

Først må du vite hva det overskytende karbohydrater i menneskekroppen blir til fett. Videre er 90% av fettvev dannet av karbohydrater som ikke er brukt på energibehov. Hvordan går det?

Glukose frigitt fra karbohydrater kommer inn i leveren. Da har hun 3 måter:

• å bli konsumert som en energikilde
• å bli lagret som glykogen for å jobbe musklene,
• å bli lagret som fett.

Hvis det ikke kreves energiforbruk for mentalt arbeid, eller intenst muskulær arbeid, oppnås det et overskudd av glukose. Derfor leder leveren den langs den tredje banen.

For det andre påvirker ubegrenset forbruk av matvarer høyt sukker negativt immunsystemet, intestinal mikroflora. Søt miljø fremmer veksten av patogene mikroorganismer, gjærlignende sopp. Også, på grunn av overflod av søt hud er lidelse.

For det tredje er det viktig å huske kvaliteten på moderne konfektprodukter. De aller fleste er mettet med farlige transfettstoffer (palmeolje, vegetabilsk fett, konfektfett, margarin, etc.). Påvirkningen av transfett på utviklingen av tumorprosesser i kroppen er blitt etablert.

Måter å bli kvitt cravings for søtsaker

Bevissthet om "fienden" er det første skrittet på veien til helse, lyshet og frihet fra søtsaker.

1. I nærvær av avhengighet er det ikke nødvendig å umiddelbart og radikalt forby seg selv å spise søtsaker for seg selv. En slik vei er fulle av sammenbrudd og bærer ikke frukt. Men fra opplevelsen av å slite med søtsaker for søtt, kan du råde å helt forlate de søtsaker som du mister deg og selvkontroll. For eksempel, hvis et stykke melk sjokolade virker på deg slik at du "mister hodet" og kommer til dine sanser bare når du er ferdig med å spise den uheldige flisen helt, bør du prøve å unngå sjokolade i det hele tatt.

2. Bytt ut sjokolade, kaker og bakverk med mindre skadelige og til og med sunne søtsaker: brød med syltetøy eller honning, hytteost med søte frukter, etc.

3. Uten å gå til ekstremiteter, gjør det mulig å spise søtsaker utenfor de etablerte stillingene i moderasjon til det ikke vil skade det åndelige liv. Realiseringen av at du tillater deg selv en dessert, men om morgenen litt, vil i stor grad legge til rette for veien til frigjøring fra avhengighet i begynnelsen.

4. Et interessant prinsipp er å dele alt. Det neste trikset av psyken er at hjernen teller ikke gramene spist, men en enkelt mengde. Det er derfor sjokoladebaren er delt inn i skiver. Du kan slå av hele stripen. Og du kan spise 5 små skiver. Koloraget vil være det samme, men følelsen av tilfredshet er større. Dette prinsippet gjelder for alle søtsaker: kut candies, pepperkaker og til og med informasjonskapsler i små biter. Så, som i kampen mot noen annen avhengighet, reduserer du gradvis søtten.

5. En viktig psykologisk enhet i kampen mot søthet er å distrahere og øke nivået av endorfin på en måte som ikke forårsaker avhengighet. Tenk, hva annet kan personlig distrahere deg fra vane med å spise søtsaker og gjøre deg glad? Kanskje dette er en tur eller et spill med barn, eller kanskje sang favorittlåtene dine med en gitar, etc. For hver denne listen vil være individuell. Men essensen er den samme - produksjonen av endorfin - hormonet av glede, samt distraksjon selv for ikke å tenke på søtsaker. Glede vil være så fullstendig som mulig når vi tar oss med en nyttig ting.

6. Øk antall lykkehormoner bidrar til fysisk trening. Velg selv hvilken type fysisk aktivitet som best passer dine behov. Det kan bare gå fort, jogge, og kanskje fysisk arbeidskraft i landet. Det viktigste som vil være mindre ønske om å cheer deg opp søt.

7. En viktig regel er å få nok søvn. Mangel på søvn fører til konstant trøtthet, noe som noen mennesker forveksler med sult. Som nevnt ovenfor, er den enkleste måten å drukne ham søt. Blant annet, som følge av søvnmangel, forekommer hormonelle lidelser som fører til økt appetitt. Ja, og en tilstrekkelig mengde full søvn reduserer stress i kroppen, og det vil ikke syltetøy.

Åndelige aspekter av søt-spise som en form for gluttony lidenskap

Det må forstås at lykksalighet er en synd, et brudd på det andre budet, en slags avgudsdyrkelse.

"Men se dere selv, at deres hjerter ikke skal bli tunge av lydighet og beruselse" (Lukas 21:34)

"Vi har behov for mat, eller spiser mat og drikke. Den som arbeider er gjenstand for mange ting, søte ting, fester, beruselse og lignende. Enslaving sannheten, man bør elske avholdenhet for å spise mat og drikke i moderasjon - og i henhold til Kirkens regler "." (St. Theophan The Recluse)

Det er veldig praktisk å begynne å svekke deg selv fra trang til dine favoritt søtsaker i fastningsperioden. På magre dager kan du styrke deg med honning eller syltetøy, men husk målingen og ikke misbruke den formelle oppløsningen av disse produktene.

"... Du spiser brød, søtsaker, tenk på det sanne brød som gir evig liv til sjelene - om Kristi legeme og blod og drikken av dette brød, det vil si å kommunisere oftere; du drikker vann eller te, eller honning, søtsaker eller annen drikk, tenk på den sanne drikken som beroliger sjelen, brenner med lidenskap, om Frelserens mest rene og livgivende blod... "Hellige rettferdige John of Kronstadt" Hvordan oppnå hellighet "

Det må huskes at kampen med lidenskaper (i dette tilfellet, med lidenskapen til flådighet) alltid ledsages av motstand fra fienden. Derfor er det viktig å styrke din åndelige styrke med varm bønn, bekjennelse av denne synden, hyppige fellesskap og aksept av hellig vann.

"Vi kan ikke tvinge en person som nettopp kom til kirken for å leve på brød og vann. Men hengivne ville knapt ha begynt å spise en kake. Hver - hans egen. Som hans åndelige vekst. " prot. Dimitri Moiseev, lærer i Kaluga Teologiske Seminarium

Hvor fantastisk det er å føle seg fri fra trang til søtsaker, når kaken ikke fremkaller et ønske om å spise det. Når vi er ute av frykt for å ødelegge det mest ønskelige forholdet til Kristus, forlater vi lidenskapelige trang til å spise alt søtere og mer. Hvis det er nettopp disse øyeblikkene som vil motivere en til å stå på egen hånd med Guds hjelp i et forsøk på å utrydde et skadelig forhold, vil alt helt sikkert fungere. Vær sikker på.

Traction til melet og søte årsaker

Julia Korneva
Forfatteren av prosjektet Live up!, Konsulent på sunn matstilte

Verdens helseorganisasjon mener at en typisk bosatt i Russland spiser ca. 100 gram sukker per dag. Mens mer eller mindre smertefritt, kan menneskekroppen behandle ikke mer enn 50 g av et søtt tilsetningsstoff. Men moderne vitenskapelige studier forbinder vedvarende sukker i menyen med så alvorlige sykdommer som diabetes, hypertensjon, hjerneslag og hjerteinfarkt, kolonkreft. Denne listen alene er nok til å glemme brus og boller for alltid. Men det er en nyanse.

Historier om farene med sukker, dessverre, kan ikke gjøre søte tenner nekte godteri. Amerikanske biologer har lenge tilbudt å likestille søt gift til alkohol og tobakk, og begynner å ærligst kalle det et stoff. Ikke for å være ubehagelig: Mekanismen til hjernens reaksjon på sukker er ikke så mye forskjellig fra de avhengighetene som legger opp med hver ny glass champagne.

Indikator for en av de mange forsøkene på dette emnet. Forskere fra Princeton University matet daglig eksperimentelle rotter med sukker, og økte dosen gradvis. Alle var glade. Men i en forferdelig dag for gnagere, utelukket folk helt sødme fra menyen. Hva synes du? Dyr ble rastløs, irritabel og aggressiv, og hvis de kunne, ville de sikkert klage på hodepine og et ønske om å bite. Generelt opplevde dårlige rotter typisk brudd i fravær av den ettertraktede dosen.

Men tilbake til folket. De fleste av oss svelget den første saken med søte narkotika selv før vi lærte å snakke klart, og i flere tiår holdt vi kjærlighet ved å kjøpe "noe for te". Vi kan ikke bare ta og slutte å spise sukker, uansett hvor sterke mennesker vil være, spør en narkolog. Men vi kan gradvis (dette er en viktig betingelse for suksess) redusere mengden søt i kostholdet til et minimum eller til og med til null.

WH eksperter formulerte flere regler for de som har tenkt å engasjere seg med desserter. Fang en handlingsplan.

1. Få nok søvn. Ja, så enkelt. Menneskekroppen tolker mangel på søvn som en stressende situasjon - og hormoner som regulerer appetitt, blir peddled. En søvnløs natt er nok for neste dag å spise mer enn 200 ekstra kalorier, med prioritet å bli gitt til raske karbohydrater, det vil si sukker. En vellokt person til kaken drar mindre - vist seg i Harvard.
2. Analyser kostholdet ditt. Uimotståelig tiltrekning til søtsaker manifesteres ofte som et symptom på mangel på krom, sink eller magnesium (og kanskje alt på en gang). Bare en blodprøve kan sikkert bestemme dette, men bare i tilfelle, sjekk hvor ofte produktene vises på tallerkenen din fra listen i slutten av artikkelen.
3. Spis protein. Dette er en måte å opprettholde et stabilt nivå av glukose og insulin i blodet, og som et resultat mindre krever for søtsaker. Ideelt sett bør proteinet inntas ved hvert måltid, men alltid til frokost. Med proteiner mener vi ikke bare kjøtt og fisk, men også nøtter, frø, egg, belgfrukter.
4. Spis ofte og fraksjonalt. Tanker om å kaste inn informasjonskapsler forekommer ikke engang i mennesker hvis sukker ikke hopper skarpt i løpet av dagen. Prøv å spise hver 2-2,5 timer (selvfølgelig, distribuere volumet slik at i slutten av måneden ser du ikke ut som en ball) - og du vil legge merke til at når du ikke trenger akutt sultangrep, er det lettere å passere konditorier.
5. Ikke hold søtsaker i sikte. Hvis et stykke kake venter i kjøleskapet og pepperkake i skuffen, vil fristelsen til å spise dem bli vunnet av noen løfter. Så alt er enkelt: kjøp ikke hva som ikke er nyttig for deg. Og i tilfeller når du er vant til å spise søtsaker (kaffepauser med kollegaer, møter med venner, morgentea), hold sunne alternativer til sjokolade og croissanter på hånden. Dette kan være sesongens frukt og bær, honning, tørket frukt.
6. Flytt. Regelmessig mosjon er en god måte å takle daglig stress, noe som ofte skyldes vår følelsesmessige tilknytning til sjokolade og syltetøy.
7. Legg til sunne fettstoffer. De er ekstremt viktige for kroppens hormonelle stabilitet og hjelper deg til å føle deg full lengre. Sunn umettede fett finnes i avokado, nøtter og frø og olivenolje.
8. Kok hjemme. For å redusere mengden sukker som kommer inn i kroppen, er det nødvendig å begrense industrielt behandlede matvarer så mye som mulig. Søtstoffer er nå lagt til til dumplings og pickles, og den eneste måten å unngå overflødig er å personlig regulere mengden sukker i maten din. Her er et enkelt eksempel: i sammensetningen av koteletter kjøpt i matlaging, sirup eller noe sånt vil det nesten sikkert være; i et stykke kjøtt som du personlig blir til kjøttboller hjemme - nei.
9. Stopp å drikke kalorier. Enhver form for flytende sukker er verre enn solid mat med den. Søte drinker bærer stoffet direkte til leveren din, uten å prøve å skape illusjon av metning. Derfor har du spist mellom limonade, provoserer du selv med å spise mer og mer raske karbohydrater.
10. Tilsett krydder Kanel, muskat og kardemomme søtsaker naturlig, hjelper deg med å regulere blodsukkernivået og kontrollere din avhengighet.

Hvordan bli kvitt avhengighet til søte og melprodukter

Hilsen, venner! Jeg har gode nyheter for deg, jeg har begynt aktivt arbeid på min YOUTUBE-kanal, og i dag foreslår jeg å se videoen.

Jeg vil snakke om avhengighet av søtsaker, årsakene til søtsaker for søtsaker, hvordan å overvinne det og hvordan bli kvitt det. For de som har langsom internetthastighet, legger jeg et transkripsjon av opptaket, og du kan lese hva det handler om i videoen.

Glad visning! Abonner på kanalen min http://www.youtube.com/c/SaharvNormTV

I dag er det en ekte pandemi av overvektige og karbohydrater. Mange land er alvorlig opptatt av det økende antallet tilfeller av diabetes og fedme, særlig blant barn. Russland er ikke det siste i dette problemet. I vårt land øker antall voksne og barn med overvekt hvert år.

I løpet av de siste tiårene har Russland flyttet fra 19 til fjerdeplass i antall fedme hos kvinner, og i 2030 forutses en tilnærming til indeksene i USA og Storbritannia. Forresten, de har allerede ca 50% av befolkningen er overvektige og fedme.

Det er mange grunner til vektøkning, men en av de hyppigste er et overdreven forbruk av søtsaker og desserter, nemlig et veldig sterkt, patologisk behov for disse produktene.

Og i dag skal vi snakke om noen av grunnene til at du trenger til søtsaker og hvordan du kan overvinne denne dårlige vanen.

God søvn

Sunn søvn er den viktigste tilstanden ved å opprettholde en normal vekt eller vekttap problemer. Du kan gjøre så mye som du liker i treningsstudioet, men hvis du sover litt, legg deg til sengs sen eller kvaliteten på søvnene lider, kan du glemme den vakre figuren.

Sikkert, du la merke til at etter en søvnløs natt eller en sen slutt, ledsages hele dagen med lavt energiforbruk, og du vil alltid ha noe velsmakende. Faktisk er dette et godt bevist faktum.

En undersøkelse ble utført at med ulike søvnforstyrrelser begynner en person å spise mer og samtidig velge uvitende mat med høy glykemisk indeks.

Dette er lett å forklare. Søvn er en tid for fullstendig avslapning og rekreasjon, spesielt for nervesystemet. Under søvn, akkumulerer hjernen energi neste dag. Det er svært viktig ikke bare antall timer, men også sengetid og kvaliteten på søvn selv, dvs. mangel på fremmede lyder og lys. Hypofysehormonene (ACTH, GH og andre) og melatonin (pineal kjertelhormonet) er involvert i gjenvinning av styrke. De har sine egne timer med størst aktivitet knyttet til søvn og fasene.

Naturligvis, da du gikk veldig tidlig i senga, hadde hjernen ikke tid til å gjenopprette, og derfor hele kroppen, siden det er hjernen som setter tonen for hele organismen. Med lavt energiforbruk må en person bare fylle den om dagen. Og hva er en rask energikilde? Det er riktig, karbohydrater! Og søtere jo bedre!

Derfor er den ideelle tiden til sengetid senest kl. 22.00, søvnens varighet er ikke mindre enn 7 timer, og du må sove i fullstendig stil, med tett gardinerte vinduer, og fjerner de minste lyskildene i rommet. Bruk av øreplugger og øyepatch er velkommen.

Hvordan redusere og beseire søtsaker for en dårlig søvn

Hva om det var en dårlig natt og ingen avlyste daglige aktiviteter? I dette tilfellet kan jeg gi noe råd. Vanligvis blir det dårlig å begynne å dekke etter middagen fra 14 til 16 timer. Denne binyrene brukte opp alle sine reserver på en dag.

1. God frokost. Mat bør inneholde mye protein, fett og et minimum av karbohydrater. Som karbohydrater er det bedre å bruke frukt, tørket frukt eller nøtter. Unngå kaffe om morgenen, fordi kaffe vil gi deg en morgen rush av energi som raskt blir brukt og blir verre. Det er bedre å la denne drinken på etter lunsjmatbit, når du begynner å bli søvnig.
2. Alternativ stillesittende treningsøkt med treningsøkter. Etter en lang sittende eller når du føler at øyelokkene dine holder sammen, må du stå opp og strekke bena. Du kan bare gå langs korridoren, klatre opp og gå ned trappene flere ganger, lene seg tilbake eller skyve opp fra gulvet. Kortsiktig fysisk anstrengelse vil akselerere sløvhet og døsighet.
3. Ikke hopp over lunsj. For energipåfylling, pass på at du spiser lunsj, men unngå desserter og søtsaker, noe som avtar binyrene enda mer. Som karbohydrater kan være grønnsaker, frukt, frø og nøtter.
4. Dagtid søvn Finn 20-30 minutter for søvn i dagtid. Tro at i dette tilfellet har du en spesiell noonday-drøm. Under lunsj kan du sove litt og få litt igjen.
5. Etter å ha sovet, kan du drikke en kopp naturlig kaffe med en skje kokosnøttolje. Koffein vil tone nervesystemet. Kokosolje inneholder middels kjedefettsyrer, som umiddelbart absorberes og omdannes til ren energi. Det skal være nok for resten av dagen.
6. Ikke ignorere middag, selv om du virkelig vil sove. Bedre den enkleste middagen enn ingen i det hele tatt. For eksempel grillet grønnsaker med et stykke fisk. Du har også råd til et stykke mørk sjokolade med urtete, frukt eller nøtter.
7. Gå til sengs tidligere enn vanlig. Som regel, på slike dager, om kvelden, vil kroppen mobilisere, den vil få en ny vind, og døsighet vil passere uten spor. Ikke vær illusorisk. Bare binyrene begynner å virke på belastningen, og hvis du ikke legger deg selv i sengen nå, så i morgen blir du så dårlig som i dag. Hvis dette skjer ofte og regelmessig, kan du tjene adrenal tretthet, noe som er veldig vanskelig og lang å helbrede.

candidiasis

Milliarder forskjellige bakterier, virus og sopp lever i kroppene våre. Gjærsvin Candida er betinget patogen flora. Med andre ord forårsaker det ikke ubehagelige manifestasjoner, med mindre det er passende forhold for overdreven reproduksjon.

Ukontrollert bruk av antibiotika, redusert immunitet og overdreven kjærlighet til søtsaker skaper fruktbar grunn for utvikling av sopppatologi. Det er ikke begrenset til nederlaget til den seksuelle sfæren, som det ofte antas. Candida begynner å spre seg gjennom hele kroppen og påvirker mange organer og vev, spesielt tarmkanalen.

Som du vet, vokser gjær ved å konsumere glukose. Candida er også påkrevd for utvikling av glukose og sopp vil frigjøre spesielle stoffer som magisk påvirker spiseadferd og forårsaker trang til søtsaker. Som et resultat feirer en person ubevisst sin brazen Candida, og tenker at dette er hans beslutning.

Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet? For å redusere avhengigheten av mel og søtsaker må du først bevise nærværet av en høy konsentrasjon av denne soppen. Anbefalt avføring analyse ifølge Osipov, som vil vise deg ikke bare sopp, men også andre patogene og betinget patogene mikroorganismer.

Når diagnosen er klar og det er candidiasis, oppstår et annet spørsmål. Hvordan behandles? I dette tilfellet vil det første trinnet være overgangen til antikandidnuyu diett. Kan kreve utnevnelse av antimykotika og kosttilskudd. Jeg forteller deg om dette en gang til, abonner på kanalen, for ikke å gå glipp av det.

Stress og trette binyrene

Det er to typer stress: fysiologisk stress og nød, dvs. patologisk. Fysiologisk stress tempererer kroppen og gjør den sterkere. I dette tilfellet er det en kortsiktig frigivelse av binyrene, som går for å løse et bestemt problem. For eksempel, å løpe bort fra en bjørn er et sunt stress som sparer en persons liv eller motstår en virusinfeksjon, også et sunt stress som også bidrar til en persons gjenoppretting.

Bekymring er en lang og moderat eksponering for irriterende stoffer som ikke truer en persons liv, men angrer et godt liv. For eksempel, en stygg sjef som spotter en ansatt hver dag. Som et resultat akkumulerer en person misnøye, fordi han ikke kan uttale ham, fordi han mister sin jobb. Eller en evig tidsproblemer når du trenger å utføre mange oppgaver på en dag og bare 24 timer i døgnet. Eller en ung mor, som prøver å fange opp barnet og ser på arbeidet, går og spiser og gjør mange ting rundt i huset uten å ha noen personlig tid til å hvile.

Sammen med dårlig ernæring, fysisk inaktivitet, miljøforurensning, lavt nivå av åndelighet, alkoholforbruk og røyking, ødelegger distressen gradvis og virkelig kroppen ved å stimulere binyrene, nemlig hormonet kortisol. Først er kortisol produsert veldig mye, og det er verdt å merke seg "ødeleggelsens hormon". I slike mengder påvirker det patologisk alle typer metabolisme.

Men binyrene kan ikke jobbe hver dag i en så gal rytme uten å lade opp. Over tid begynner funksjonen å falme og den motsatte situasjonen utvikler seg, når kortisol begynner å bli savnet. Når det er mangel på kortisol, er det ikke helt nok å komme seg vekk fra bjørnen, selv om det er veldig vanskelig å komme seg ut av sengen. Den generelle tonen og arbeidskapasiteten begynner å lide.

I begge tilfeller vises en søt tann og for å fjerne den, må du håndtere binyrene. I det første tilfellet forgifter karbohydrater hjernen, forårsaker spøkelsesvennlig velvære og hvile. Dette er sammenlignbart med alkohol, bare karbohydrater er et legitimert stoff.

I andre tilfelle er karbohydrater avgjørende, fordi de på en eller annen måte gir energi, fordi det indre reserveet er dessverre utmattet. I dette tilfellet, jo mer du spiser søtsaker, jo verre fungerer binyrene.

Hvordan støtte binyrene?

Først og fremst, jobbe med nød. Og det er ingen universelle løsninger, fordi alle livssituasjoner er forskjellige. Svært ofte ligger problemet i hodet og noen ganger hjelper det å jobbe med en endring i holdningen til problemet, selv om problemet forblir uløst.

For eksempel har du en stygg sjef som stadig roper og uttrykker misnøye. Du kan ikke gå til en annen jobb, men du kan endre holdningen til denne situasjonen. Utvikle sunt pofigizm, lær ikke å svare på kommentarer, ikke ta alt til hjerte. Det er ganske vanskelig å gjøre når du allerede er i dyp stress. Jeg ser en vei ut i samarbeid med en psykolog eller psykoterapeut. Og selvfølgelig personlig utvikling, lesing av bøker om psykologi, distraksjon i form av å spille sport eller gå i skogen, spille for din favoritthobby.

Det viktigste er å kunne vise det akkumulerte negative og ikke å spare på seg selv. Det finnes forskjellige teknikker og teknikker som du kan søke på Internett. Prøv å slappe av mer, men ikke på TV med en ølburk, men som en form for aktiv rekreasjon eller møter med dine favorittvenner, men uten alkohol.

I tillegg til tider trenger du spesiell mat, ekstra kosttilskudd og til og med medisiner. Men dette emnet er for en annen video.

Mangel på krom

På Internett, mye informasjon om emnet "craving for søtsaker" og stadig nevne dette sporelementet. Jeg vil bryte denne tradisjonen og vil ikke snakke om det i det hele tatt, fordi ofte jenter og kvinner skifter ansvaret for dette mineralet, og til alle slags appetittreduserende stoffer, mens de ikke har eliminert de ovennevnte grunnene.

Ja, krom er involvert i glukoseopptak, insulinproduksjon og forbedring av vevsfølsomhet for glukose. Men den virkelige mangelen på krom er så sjelden at du må søke etter pasienter med en slik mangel. Denne mikroelementet er nødvendig så lite at med tilstrekkelig ernæring er dens behov trygt blokkert av mat.

Hvis du fortsatt tviler, kan du donere blod for analyse for å verifisere eller motbevise krommangel. Hvis bekreftet, kan du drikke piller for å redusere trang til søtsaker. Med et underskudd, blir det lett etterfylles ved hjelp av tabletter og kosttilskudd.

Forvrengt ernæring

Og den siste grunnen til i dag. Uansett hvor tett det kan høres ut, men avhengigheten av søtt forårsaker bruken av disse samme søtsaker. Med andre ord, jo mer du spiser, jo mer du vil. Hvis du reduserer forbruket av sukkerholdige matvarer, kan avhengigheten gå bort alene.

Tenk deg at du spiste en deilig dessert - ostekake eller esterhazy. Disse desserter inneholder en urealistisk stor mengde raske sukkerarter som absorberes svært raskt i blodet og øker blodsukkernivået. Bukspyttkjertelen reagerer øyeblikkelig på dette og produserer en uforlignelig større mengde insulin for å feste den innkommende glukosen til cellene.

Som et resultat reduserer insulin nivået av glukose veldig raskt, og når de normale verdiene ikke stopper, fortsetter de å redusere. Personen begynner å oppleve forferdelig sult, og noen veldig virkelige tegn på hypoglykemi. Etter å ha ventet på neste måltid, velger personen ubevisst karbohydratretter og noe velsmakende til dessert... igjen... eller igjen...

Noen venter ikke og spiser søtsaker rett på tom mage, og gjentar situasjonen med insulin. Slike svingninger kan forekomme mange ganger i løpet av dagen. Et ekte fysiologisk behov for en søtt utvikler seg, og det er ganske vanskelig å overvinne det, men i virkeligheten.

En annen ekstreme er den uregelmessige og knappe dietten. Når en person ikke spiste noe i løpet av dagen, skaper han et energiforbrudd, som han vil fylle med rikelig matinntak med en obligatorisk behandling i sen kveld.

Hva å gjøre i denne situasjonen? For det første blir det jevnlig spist hele dagen for ikke å oppleve sult mot slutten. For det andre må du eliminere karbohydratsvingen, ved å helt forlate den søte. Innen noen få dager kan du oppleve en ekte oppbrytning som passerer ganske raskt, og med den uimotståelige trang til å kaste en kake.

Det er også psykiske problemer som kan forårsake avhengighet av søtsaker, men jeg vil fortelle deg om dette litt tid siden.

Og på dette har jeg alt. Jeg håper videoen var nyttig for deg. Deretter kan du se på andre videoer fra kanalen vår, koblinger til dem vil vises på skjermen. Abonner på kanalen, skyv tommelen opp og se deg snart!

Med varme og omsorg, endokrinolog Lebedeva Dilyara Ilgizovna