Image

Karbohydrat diett

* Ved å klikke på "Send" -knappen, gir jeg mitt samtykke til behandling av mine personopplysninger i samsvar med personvernreglene.

Vanligvis å miste vekt er tvunget til å alvorlig begrense seg i mat rik på karbohydrater. Fordi det er hun som er kilden til den ekstra vekten du vil bli kvitt. Dette betyr imidlertid ikke at absolutt alle karbohydratmatvarer er helt forbudt. Her må du forstå. Faktum er at karbohydrater er delt inn i to store grupper - enkelt og komplekst. Den første er en kilde til rask energi - de blir lett fordøyd og gir kroppens styrke. Problemet er at med samme letthet de legger seg på sidene, og på grunn av rask spalting av slik mat om et par timer, føles personen sulten igjen. Komplekse karbohydrater er ikke så fort - de brytes ned gradvis, slik at en person føles full i lang tid. De anses å være mer nyttige og foretrukne. Et karbohydrat diett er basert på bruk av hovedsakelig komplekse sakkarider, men i noen matalternativer er det enkle - det avhenger av målene som er satt for deg.

funksjoner

Det er et stort antall karbohydrat dietter som brukes til vekttap, eller for å få muskelmasse eller vekt. For alle er det generelle regler:

  1. Du må spise 4-6 ganger om dagen.
  2. Middag senest kl. 19.00.
  3. Drikk bare vann eller te.
  4. På en gang, spis ikke mer enn 100-150 g karbohydrater.
  5. Mengden sukker i mat skal være minimal.
  6. Mellom måltidene kan ikke snack.

Selv om det hovedsakelig er i kostholdet er komplekse karbohydrater, er det et sted i det for enkle sukkerarter. Naturligvis gjør mat ikke uten proteiner og fett. Menyen er variert, balansert.

Goodies

  1. Det er ingen konstant følelse av svakhet, svimmelhet, døsighet.
  2. På grunn av avvisning av fett og inntak av store mengder grønnsaker og frukt, med høyt karbohydratinnhold, er arbeidet i kardiovaskulærsystemet optimalisert.
  3. Blodsukkernivået faller.
  4. Det er en akselerasjon av metabolske prosesser.
  5. Kostholdet tolereres godt og fører ikke til opprør i fordøyelseskanalen.

cons

På grunn av den begrensede mengden mat som forbrukes, føles en person ikke umiddelbart sliten. Og derfor oppstår ofte sammenbrudd. I stedet for 100-150 gram mat spiser han mye mer, noe som gjør hans forsøk på å miste vekt meningsløst.

Liste over tillatte produkter

  • Legumes: bønner, erter - i hvilken som helst form, inkludert hermetisert;
  • frokostblandinger;
  • porrer kokt i vann uten salt, fortrinnsvis bokhvete og havremel;
  • grønnsaker med lavt innhold av stivelse: asparges, hvilken som helst kål, gulrøtter, selleri, etc.;
  • frukter;
  • frukt og grønnsaksjuice;
  • melk og meieriprodukter;
  • magert kjøtt;
  • helkornsbrød.

Forbudte produkter

  • Konditori og sukker;
  • bakverk;
  • røkt mat og fettstoffer;
  • alkohol;
  • karbonatiserte drinker.

Hvis du trenger å miste de ekstra pundene, må du investere mye energi i utarbeidelsen av dietten. Høykalorimat er utelatt fra mat, mens matinntaket er ganske beskjeden i størrelse. Kostholdet er utformet i to uker, for hver av dem en spesiell meny er blitt utviklet. For dagen tilbys et bestemt produkt som du må spise for flere måltider. Den totale mengden mat per dag er ikke mer enn 400-500 g.

regler

Forbered deg på forhånd for ikke å overbelaste kroppen med en skarp overgang til en dårlig meny. Noen dager før arrangementet, gi opp kalorimat og redusere mengden mat spist om gangen med 30-50%. Dagen før begynnelsen av dietten anbefales å gjøre lossing - i stedet for å spise, drikke fettfattig kefir.

En streng karbohydrat diett er basert på følgende prinsipper:

  1. Vi spiser 6 ganger om dagen i like store deler.
  2. Vi har middag senest 19 timer.
  3. Vi har ikke en matbit mellom måltidene.
  4. Drikk vann - minst 1,5 liter.
  5. Tillatt 2 kopper kaffe per dag.

Dette programmet for å miste vekt er veldig veldig vanskelig og kan bli ledsaget av sult og svimmelhet. Derfor, for å gjennomføre det, anbefales det å velge ikke for travle dager og midlertidig forlate sport.

I 5 dager

En slik diett vil kaste opp til 5 kg. Å miste 1 kg per dag, miste vekt, føler seg svimmel og svimmel. Derfor, ingen intens fysisk anstrengelse, bare å gå i frisk luft.

  • Muesli, fettfattig kefir.
  • Steamed fisk, grønnsakspott.
  • Yoghurt.
  • 2 egg, ost, te.
  • Fisk med grønnsaker, sopp.
  • Kjøtt og linser.
  • Hytteost med rømme.
  • Bønner lapskaus med grønnsaker, et stykke brød, yoghurt.
  • Sur melk
  • Kaffe med melk med en bolle, en banan.
  • Borsch med et stykke brød, te, et stykke sjokolade.
  • Vegetabilsk salat, en del av ris, kotelet og juice.
  • Brød med kefir.
  • Fisk bakt med grønnsaker.
  • En liten ostemasse, yoghurt.

For en uke

Ukentlig meny betyr tre måltider om dagen. Hvis det er vanskelig å tåle lange pauser mellom måltidene, kan du bryte opp frokost og lunsj i to deler, etterlate salater eller frukt til snack.

  • 1. dag: egg og salat med spinat og tomat; grønnsakspot, skåret av grønne grønnsaker med smør; grillet kylling og salat med greener.
  • 2dre: eggerøre, grapefrukt; kjøtt fra ovnen med grønne bønner; stewed kål.
  • 3: yoghurt med fullkornsbrød; linsesuppe; stewed kjøtt med sopp, grønne grønnsaker.
  • 4: sandwich fra rugbrød og ost; et stykke bakt slaver, en servering med brun ris; blekksprut salat.
  • 5: hytteost med tørket frukt eller nøtter; pollock og tomatjuice; braised med hvitløk courgette.
  • 6: tomater, 2 egg; ertesuppe med kjeks; stew med kjøtt, grønnsak grønn blanding.
  • 7: hytteost og eple; kål salat, kokte poteter; fisk stuet med grønnsaker.

I 2 uker

Dette er et tøff kosthold, beregnet ikke for de som vil gå ned i vekt så snart som mulig. Plumb kan være opptil 5 kg per uke. Den vanskeligste dagen er på vannet, som etter fem dager med beskjeden fôring ikke transporteres så hardt som forventet. Men hvis du er helt uutholdelig, kan du på dette sultne dagen drikke et glass kefir i stedet for hvert måltid.

For en måned

Det er ingen streng meny for månedlig vekttap. Det anbefales ganske enkelt å følge de generelle prinsippene for riktig ernæring og å utelukke alle matvarer som er forbudt etter regler for karbohydrat dietten, fra kostholdet. Det er svært viktig å beregne mengden karbohydrater som forbrukes per dag og ikke overstige den personlige normen, som kan beregnes på en spesiell kalkulator, avhengig av alder og vekt. Å miste vekt i en måned er bedre å nekte snacking. Men en gang i uken er små avlatelser tillatt - du kan behandle deg selv med en dessert: iskrem, søt yoghurt eller fruktsmoothie.

  1. Eggerøre, bakt laks.
  2. Havregryn på vannet, skål helkornsbrød.
  3. Blanding av 3 frukter.
  4. Banan og hjemmelaget yoghurt.
  5. Bacon Sandwich
  6. Egg og 2 smørde toasts.
  1. Vegetabilsk salat (tomater, rødbeter, paprika, gulrøtter, løk, mais).
  2. Kylling, sandwich med skinke, ost, greener.
  3. Poteter med ost, hytteost, skinke og grønn salat.
  4. Kjøttkotelett og en liten kokt potet.
  5. Suppe, en liten bolle.
  6. Grønnsakssnittet, middels stykke pizza.
  1. Blåskjell.
  2. Aspargesuppe, grønnsaker.
  3. Potet gryte med hakket kjøtt.
  4. Et stykke magert kjøtt, salat.
  5. Kylling bakt med grønnsaker med soyasaus.
  6. Del av lasagne.
  7. Makaroni med røkt laks.

For vektøkning

Karbohydrat dietter er best for vektøkning. Noen lurer på: hvordan så? Hvorfor bli bedre hvis det er så mye styrke fortsetter å miste vekt? Imidlertid er noen misfornøyd med sin altfor tynne figur og vil gjøre silhouetten mer forførende. I dette tilfellet er et spesielt diett forberedt, slik at du kan gjøre dette enkelt og uten mye stress for kroppen. Denne dietten er ikke anbefalt for personer med gastrointestinale sykdommer og hormonelle lidelser.

regler

Kosthold tilhører kategorien protein og involverer å ta BJU i følgende proporsjoner: 30:15:55 (i prosent). Enkelt sagt, mer enn halvparten av maten er karbohydrater. Fett er minst, og proteiner - omtrent en tredjedel. I tillegg må du følge enkle forhold:

  1. Det er 6 ganger om dagen.
  2. Drikk rikelig med rent vann.
  3. Spis karbohydrater om morgenen, og la proteiner i det andre.

Denne maraton varer 3-4 uker. I løpet av denne perioden er det mulig å få ca 5-6 kg. Siden hovedmålet er ikke bare vektøkning, men også å gi figuren av forførende linjer, under en slik diett anbefales det å spille sport.

Meny for hver dag

  • To egg, bokhvete eller havremel.
  • Melk med mais tortillas.
  • Bokhvete med sopp, gulrotjuice.
  • Bananer.
  • Steamed fisk eller biff koteletter, sjømat salat.
  • Mager ost med tørkede aprikoser.

Når du planlegger å gå ned i vekt, er det svært viktig å beskytte deg mot overmåling. Så du kan raskt "komme inn i smaken" og strekke ut magen uten å miste vekten, på grunn av det du lett går i vekt og ikke kan stoppe: du vil komme seg til kritiske tall på skalaene. Ovennevnte diett vil bidra til å unngå slike overflødigheter og roe seg tydelig til de ønskede indikatorene.

For et sett med muskelmasse

Slike dietter kalles vanligvis mannlig fordi det er representanter for det sterkere kjønn som søker ikke bare å gå ned i vekt, men å konsentrere sin masse i musklene. Rasjonen er utarbeidet på en slik måte at forholdet mellom BJU i prosent er 24:13:63. For å øke mengden karbohydrater erstattes ett måltid med en energikocktail. All mat som krever varmebehandling blir kokt, bakt eller dampet. Stekt, røkt og salt mat, som med noe annet kosthold, er forbudt.

regler

Få mye med tankene, uten å skade helsen. Ikke tankeløst spise kalori matvarer, og prøv å gjenopprette så raskt som mulig. Med denne tilnærmingen skader du bare kroppen din med en overflod av enkle karbohydrater. Med forbehold om dette programmet må du:

  1. Det er 4 ganger om dagen (1 av metodene - en cocktail og melk).
  2. Bruk halvparten kalorier fra karbohydrater. De distribueres hele dagen, ikke konsentrert i første halvdel.
  3. Protein er også ganske mye, noe som vil tillate uten problemer å bygge muskelmasse.
  4. Rettene er enkle, ettersom de er designet for menn - ingen grunn til å være et kulinarisk geni for å oppfylle alle diettvaner i denne dietten.
  5. Det meste av maten skal spises før klokken 16.00. Dette gjelder spesielt for produkter med høyt innhold av monosakkarider.
  6. På grunn av akselerasjon av stoffskiftet på en slik diett, må du drikke rikelig med væsker. Alle som søker å bygge muskler, bør drikke minst 3 liter væske per dag.

Holde seg til en slik diett kan være ganske lang (innen 1-2 måneder), men gjenstand for aktiv fysisk trening. Ellers vil alle karbohydrater raskt bosette seg på sidene og magen i form av fett ballast.

Meny for dagen

  • Frokost: pølse, poteter (moset eller kokt), en del av hytteost, te med sukker.
  • Den andre frokosten: en vinneren (energikocktail) og et glass melk.
  • Lunsj - bønne, ert, ris eller linsesuppe, et stykke branbrød, marshmallow, te med melk.
  • Middag - bokhvete grøt med tørket frukt, smør eller honning, et stykke fettfisk uten olje, dampet, en del av brun ris.

Dette er en indikativ meny, på grunnlag av hvilken du selv kan bestemme dietten. Det viktigste er å følge forholdet mellom BZHU og ikke å overvære.

tørking

Tradisjonelt involverer tørking nesten fullstendig avvisning av karbohydrater. Imidlertid er det systemer som gjør at du kan kvitte seg med overflødig fett ved å spise lav-karbo matvarer. I dette tilfellet er det viktig å følge listen over tillatte produkter nøyaktig og ikke å gå utover det. Siden sukkernivået i blodet faller kraftig, er det mulig å oppleve svimmelhet og svakhet i den første uken i denne maraton.

Så når tørking på karbohydrater er tillatt:

  • frokostblandinger - bokhvete og ris;
  • bønner;
  • grønnsaker;
  • magert kjøtt;
  • frukter;
  • melk;
  • hytteost.

Under forbudet er all mat som inneholder raske karbohydrater. Tradisjonelt er det søtsaker, mel, poteter, brus, sukker og instant food. Alt dette blir erstattet med produkter med sakte sakkarider. Takket være dette dietten vil du føle deg munter, bli kvitt angrepet av ufattelig appetitt og være i stand til å miste fett ballast uten unødvendig stress.

Spesielle egenskaper for tørking på karbohydrater

  1. Alle sakkarider må forbrukes om morgenen.
  2. Varigheten av denne dietten bør ikke overstige 5 uker.
  3. Du må spise 2 timer før trening og 2 timer etter det.
  4. Ukentlig karbohydratforbruk reduseres med 10-20%. På slutten av dietten er prosentandelen av slik mat i kostholdet nær null.
  5. Hvor mye du trenger å spise karbohydrater per dag, beregnes ved hjelp av formelen: for 1 kg vekt utgjorde 2 g karbohydrater per dag.
  6. Under tørking må du holde en dagbok med kaloriinntak, hvor du må registrere all mat som er spist og registrere prosenten av BJU i den.
  7. Det er bedre å eliminere salt, olje og krydder fra kostholdet - de stimulerer appetitten og får en person til å spise mer enn nødvendig.
  8. En obligatorisk tilstand for tørking er intensiv trening, som bør bli rikere, jo mer protein blir i dietten.
  9. Drikk rikelig med vann. Hvert måltid avsluttes med en kopp usøtet te eller et glass vann.
  10. For å øke protein i kostholdet før trening, kan du drikke en protein shake, noe som vil øke veksten i muskelmasse.

Ukentlige spisebord

Den vanskeligste uken er den tredje. Mengden karbohydrater på dette stadiet er ekstremt lav, og treningene bør være mest intense. Den femte uken er den mest komfortable, siden det regnes som en "fridag". Da kan du uten noen problemer gå tilbake til forrige diett. Selv om maten er ganske balansert, er det nødvendig å ta vitaminkomplekser.

Andre karbohydrat diett alternativer

Det er mange alternativer for karbohydrat dietter som er rettet mot effektivt fett tap. De er designet for ulike kategorier av å miste vekt, derfor er de valgt med hensyn til mange faktorer og avhenger av:

  • helsemessige forhold;
  • antall ekstra pounds;
  • alder;
  • menneskelig fysisk aktivitet;
  • Tilstedeværelsen av ulike kontraindikasjoner.

Velge en diett for deg selv, det er bedre å kontakte en spesialist som vil gi råd til det mest effektive for deg vekttap alternativ.

Karbohydrat veksling

Essensen av protein-karbohydrat alternasjon (BOOCH) er redusert til det alternative forbruket av proteiner og karbohydrater. Blandede dager er også gitt for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg et uvanlig kosthold. Vekttap er spesielt raskt i protein dager og bremser i karbohydrat. Men dette er normalt og bør ikke forårsake bekymring. Den største fordelen med denne modusen er rask avhending av ekstra pund, som ikke er ledsaget av sagging hud og utseendet på strekkmerker. I 2 uker med slik ernæring kan du miste ca 8 kg hvis du ikke er lat og aktivt engasjert i sport.

Strøm er bygget i henhold til følgende skjema:

  • 1 dag - spis blandet mat.
  • 2 og 3 dager - protein. Mengden karbohydratmatvarer bør være ekstremt redusert.
  • 4 dagers karbohydrat.

Disse fire-dagers syklusene gjentar hele varigheten av dietten, som kan vare fra 8 til 40 dager.

meny

Denne dietten anbefales ikke å følge mer enn 3 måneder. Den optimale varigheten er noen uker. Personer med nyresykdom må gi opp BUCH og finne mer allsidige måter å miste vekt på.

Karbohydrat fettstoffer

I hjertet av dietten, som navnet antyder, er karbohydrater og fettstoffer. Dessuten brukes bare enkelte elementer i næringskjeden. "Lange" sukkerarter, som lenge er splittet av kroppen, gir langvarig mattehet hos en person i mange timer og gode fettstoffer, også kjent som umettede fettsyrer. En slik symbiose av elementer er attraktiv fordi den forhindrer en person i å lide av sult. I dette tilfellet er dietten ganske balansert, personen føler seg kraftig og blir ikke motløs, som skjer med ulike sultne metoder.

Kostholdet er klassifisert som langvarig, derfor anbefales det å observere det i flere måneder. I løpet av denne tiden kan du gå ned i vekt og miste opptil 20 kg overvekt og fortsette å holde deg i god form og ikke bli bedre. Rasjonen er basert på det vanlige forbruket av kjøtt og fett, egg, meieriprodukter, melprodukter, pasta, poteter og grønnsaker. Samtidig må du ekskludere produkter med høyt fiberinnhold fra menyen. Å matte kommer så raskt som mulig, det er tilrådelig å spise sakte, tygge hvert stykke mat grundig.

meny

Kostholdet er omtrentlig og justeres ved å miste vekt. Daglige måltider ser slik ut:

  • Frokost - grøt og te.
  • Lunsj - kjøttesuppe og grønnsakssalat.
  • Middag - kjøtthakk og friske grønnsaker.

Malysheva

Den berømte ernæringseksperten og legen Elena Malysheva foreslo sin egen versjon av protein-karbohydrat dietten, som også er basert på vekslingssystemet. Videre kan forholdet mellom protein dager med hensyn til karbohydrat være forskjellig: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Hvilket alternativ er best for deg, det er bedre å bestemme med legen din. Strømforsyningssystemet er ikke lett å transportere og anbefales kun i spesielle tilfeller når det er nødvendig å raskt miste 5-7 kg innen 10 dager (dette er den maksimalt tillatte perioden for en slik diett).

Hovedregelen i denne dietten - avvisning av salt, krydder og alle slags krydder. Det er på grunn av dem at en person spiser mye mer enn nødvendig.

Karbohydrat dag

Dagens karbohydratmeny er veldig enkel - det er en "Børste" salat i 5-8 mottakelser. Det er i like store mengder ristet råkål, rødbeter og gulrøtter, krydret med olivenolje eller sitronsaft. For sort kan du legge til litt løk og eple. "Pensel" rydder perfekt fordøyelseskanalen fra giftstoffer, forbedrer peristaltikken og fremmer raskt vekttap. På en dag på en lignende diett kan du miste opptil 2 kg, noe som i stor grad letter oppdraget å bli kvitt overflødig vekt. Denne dagen vil imidlertid være ganske vanskelig, siden det ikke anbefales å fylle fyllingen din.

Protein dag

  • Om morgenen på tom mage - et glass varmt vann. Det reduserer appetitten og starter metabolske prosesser, forbedrer peristaltikken.
  • Vi har frokost med vegetabilsk salat med greener og kokt egg.
  • Vi spiser fisk for et par og spiser agurk.
  • Til lunsj drikker vi et glass 1% kefir.
  • Spis middag med kylling dampet.
  • Før sengetid drikker vi 150 gram nonfat ryazhenka.

Tenk på å miste vekt på et slikt system, pass på at du tar deg tid til å komme deg ut av kostholdet. I løpet av denne perioden er det nødvendig å spise samme mat som på kostholdet og gradvis legge til mat som er ekskludert fra kostholdet. Så du løser resultatet og ikke skader kroppens brå overganger mellom diett.

Spesifikke (SCD)

Kostholdet ble utviklet av en amerikansk doktor Sydney Haas for behandling av pasienter med køliaki og inflammatorisk tarmsykdom. Ifølge maten er den bygget på en slik måte at den eliminerer bruken av polysakkarider, erstatter dem med monosakkarider. Det bidrar til å forbedre arbeidet i fordøyelseskanalen og å starte restaureringen av fordøyelsen. Kostholdet tar ikke sikte på å miste vekt - oppgaven er å gjenopprette tarmene, kvitte seg med skadelige bakterier, og dermed gjenopprette kroppens metabolske prosesser.

Måltider er basert på listen over forbudte og tillatte produkter, som må følges nøye, uten å gi deg innrømmelser.

Tillatte produkter

  • Fisk, kjøtt, ost (hardt, godt eldre), noen meieriprodukter (yoghurt, fettost, ost, smør);
  • grønnsaker, sopp, noen belgfrukter;
  • moden frukt og bær;
  • nøtter;
  • svak kaffe og te, juice uten sukker;
  • vegetabilske oljer.

Forbudte produkter

  • Melk, sukker, lønnesirup;
  • alle kornblandinger og deres produkter;
  • poteter, tang, soya.

Næringsprinsipper

Fordelen er gitt til mat tilberedt hjemme. Hvis ferdige produkter brukes, er det viktig å studere sammensetningen nøye for å utelukke selv en liten mengde forbudte ingredienser. Spesielt strengt er det nødvendig å behandle alle slags konserveringsmidler, blant annet bruk av eneste sitronsyre er ikke forbudt.

Det er viktig å diversifisere dietten og lage forskjellige retter. En stor liste over autoriserte produkter gjør dette mulig. Hvis du følger disse enkle reglene, vil dietten bli balansert og fylt med elementene som er nødvendige for vital aktivitet. Det er nødvendig å følge denne dietten lenge nok om ikke alt liv. Folk som har byttet til DOMSTOLEN (SCD) merker at fordøyelsen har forbedret seg og begynte å strømme uten store problemer.

Lav kalori

Hovedoppgaven på denne dietten er å redusere antall kalorier som forbrukes til det minste, i gjennomsnitt med 25%. Spesiell oppmerksomhet er lagt til reduksjon av konsumert fett og hurtig karbohydrater. Kostholdet er bygget på bruk av proteinmatvarer og produkter som inneholder polysakkarider. Regler for overholdelse av denne dietten er ganske enkle: å miste vekt, må du gi opp alle matvarer som inneholder enkle karbohydrater, alkohol, salt og krydder. På listen over tillatte produkter - grønnsaker i hvilken som helst form (unntatt stekt), fettfri melk og meieriprodukter, egg, kosthold og fisk, sjømat, frukt, bær og sopp. Fra frukt velges de som inneholder minst sukker og karbohydrater. Disse er epler, pærer, appelsiner, persimmon. Under forbudet faller: melon, druer, bananer.

Listen over forbudte produkter er også ganske voluminøs. Vi må forlate pasta, poteter, bakverk, belgfrukter, pølser, pickles og hermetikk, fett kjøtt og svin.

Næringsprinsipper

For å oppnå resultater med vekttap, er det nødvendig å øke antall måltider, men samtidig redusere delene selv. Dette vil bidra til å redusere størrelsen på mage og kløft på små måltider. Om dagen tilbys 5-6 måltider. Videre er hver del omtrent halvparten av det vanlige. Den totale vekten av mat på tallerkenen bør ikke være over 350 g. Mer oppmerksomhet til drikkegruppen - i løpet av dagen må du drikke minst 1,5 liter vann. Det er ingen forbud mot mat etter 18:00 - hungerstreik påvirker metabolismen og det totale resultatet av å miste vekt. Likevel anbefales det ikke å spise 2 timer før sengetid. En lett matbit er tillatt i denne perioden.

Accelerere vekttap kan være gjennom ulike fysiske øvelser. Du kan gjøre lekser på treningsstudioet eller jogge i frisk luft.

Meny for uken

Det er 3 alternativer på lavt kalori diett. Valget avhenger av forventede resultater og innledende vektindikatorer. Den viktigste dietten er laget for personer med et stort overskudd av overvekt, som vil forsiktig begynne å gå ned i vekt og bli kvitt noen få pounds på kort tid. Kaloriinntaket er 1500-1800 kcal per dag. Moderat modus innebærer fôring i området 1100-1200, og det harde alternativet - opptil 800 kcal per dag.

Karbohydrat diett - gå ned i vekt med et smil

Det antas at for å gå ned i vekt, må du spise mer protein, og begrense karbohydratinntaket. Men noen ernæringseksperter mener at det er karbon- og vannderivater som trengs for å miste vekt. En karbohydrat diett basert på dette prinsippet er elementær: man bør opprettholde en slik mengde sukker i kroppen som vil være nok til en full og aktiv livsaktivitet, men ikke nok til å bli kroppsfett.

Essensen av karbohydrat dietten

I motsetning til det lave karbohydratsystemet av ernæring, er denne dietten bygget på bruk av sunne og lett fordøyelige karbohydrater. Organiske stoffer som er tilstede i dem er gunstige for kroppen ved at de:

  • akselerere metabolske prosesser;
  • gi kroppen energi;
  • stimulere produksjonen av serotonin (lykkens hormon).

Prosessen med å miste vekt er basert på bruk av komplekse (treg) karbohydrater. Prosessen med assimilering tar lengre tid, noe som betyr at du vil oppleve mindre sult. Redusere kaloriinntaket og opprettholde prinsippet om fraksjonell næring bidrar også til effekten. I to uker kan du miste opptil 6 kg overvekt, mens du ikke bærer tap av muskelmasse.

Et karbohydrat diett gir deg ikke mulighet til å miste vekt lokalt (mage, lår, etc.) - overflødig vekt forlater hele kroppen.

Det finnes flere metoder som hjelper deg med å gå ned i vekt med karbohydratholdige produkter, samt metoder for å bygge vekt.

Karbohydrat diett for vekttap - video

Kontra

Et karbohydrat diett har nesten ingen kontraindikasjoner. Selv gravide kvinner får lov til å holde fast ved det. Menyen er perfekt balansert, en slik diett vil være nyttig, ikke bare for å miste vekt, men også for å rense kroppen fra giftstoffer og giftstoffer. Å nekte å bruke teknikken bør være folk som lider:

  • gallesteinsykdom;
  • kroniske sykdommer i fordøyelseskanalen.

Prinsipper og regler for kosthold

Det finnes flere typer karbohydratmat:

  • for vekttap (enkelt alternativ og streng);
  • for å bygge muskler;
  • for gravide kvinner.

Det er enda en spesiell karbohydratmeny for et godt humør. Men hva slags kosthold du velger å bruke, bør du følge de følgende prinsippene:

  • bryte den daglige rasjonen i 5-7 måltider;
  • spis på en gang mengden mat med et volum på ikke mer enn ett glass;
  • spise middag senest kl 19.00;
  • i løpet av dagen, drikk minst en og en halv liter drikkevann (du kan med sitron);
  • for å minimere saltinntaket;
  • Kast produkter som er forbudt av denne teknikken.

Og også prøve å lage mat alle retter med kostholdsmetoder:

Tillatte produkter

Kosthold pampers en rekke akseptable matvarer. Du kan bruke:

  • frukt og bær;
  • alle ubegrensede grønnsaker;
  • frokostblandinger (velg hele korn);
  • durum hvete pasta;
  • belgfrukter (bønner, erter, linser).

Karbohydrat måltider er ikke vegetarianer, du kan inkludere i kosten:

  • magert kjøtt;
  • fisk;
  • en fugl;
  • nøtter;
  • vegetabilske oljer;
  • meieriprodukter.

Fotogalleri: hvordan du kan skjemme deg bort på en karbohydrat diett

Tabell: Noen tillatte matvarer, kalorier og BJU

Bananer og druer er ikke forbudt etter metoden, men mengden deres bør kontrolleres nøye. Foretrekker de produktene som inneholder naturlig sukker (frukt, grønnsaker, melk, stivelse).

Forbudte produkter

Følgende produkter er utestengt:

  • alkohol (unntatt tørr rødvin);
  • karbonatiserte drinker;
  • stekt mat;
  • fete og krydrede retter;
  • røkt kjøtt;
  • hurtigmat;
  • halvfabrikata;
  • søtsaker og konditori;
  • baking;
  • sukker;
  • ketchup og majones;
  • meieri og meieriprodukter med høy prosentandel av fett.

Karbohydrat diett for vekttap

Det finnes flere varianter av karbohydrat dietter.

Klassisk alternativ

Menyen i denne versjonen er designet i to uker. I den første halvdelen av dietten oppstår vekttap, i andre - resultatet er løst. Vektreduksjon er 6-8 kg.

Tabell: detaljert meny for uken

* Alle porrer er kokt i vann med minimal salttilsetning.

For den andre uken av dietten, gjenta denne menyen i omvendt rekkefølge, men du kan lage din egen. Ikke glem at det tillatte antall karbogram per dag er 120-150.

Du kan finne ut antall karbogrammer fra tabellene over, eller se på produktemballasje. Antall karbohydrater er lik antall karbogrammer.

Lett alternativ

Designet for ganske lang tid. I løpet av kostholdet i kroppen din, blir stoffskiftet av proteiner og fett normalisert, og du vil få tilstrekkelig mengde nyttige sporstoffer og vitaminer fra maten som er forbrukt. Dette vil resultere i vektreduksjon. I løpet av uken kan du miste opptil 2 kg. Figuren er ikke veldig imponerende, men det er trygt å si at denne vekten ikke kommer tilbake.

I den lyse versjonen er det nødvendig å forlate sukker og hvitt mel. Det er lov å spise kjøtt-, fisk- og fettfattige meieriprodukter.

Strenge alternativ

Dette alternativet innebærer alvorlige begrensninger for en uke, og deretter tilbake til det vanlige kostholdet. Begrensninger etter utgivelsen av en streng versjon av dietten påført melet, fett og søt. En streng karbohydrat diett tilbyr sin egen versjon av den ukentlige menyen. Gjenta slik utslipp anbefales ikke mer enn en gang i måneden, men i henhold til medisinske indikasjoner, kan det gjentas om en uke. Vekttap er opptil 7-8 kg.

Tabell: Strenge karbohydrat diett (i 7 dager)

  • Bakte poteter (uten salt) - 400 g;
  • greener - 10 g;
  • kefir med en minimumsandel av fett - 500 ml.
  • Fettfri hytteost - 400 g;
  • kefir med en minimumsandel av fett - 500 ml.
  • Frukt (unntatt druer og bananer) - 400 g;
  • Fettfri kefir - 500 ml.
  • Kokt kyllingfilet - 400 g;
  • kefir med en minimumsandel av fett - 500 ml.
  • Frukt (unntatt druer og bananer) - 400 g;
  • Fettfri kefir - 500 ml.
  • Mineralvann uten gass - ikke mindre enn 1,5 liter.
  • Frukt (unntatt druer og bananer) - 400 g;
  • Fettfri kefir - 500 ml.

Karbohydrat diett for å bygge muskler

For vektøkning, bør du følge disse forholdene i kostholdet:

  • fett - 15%
  • proteiner - 30%
  • karbohydrater - 55%.

Om morgenen bør du spise karbohydrater, og i det andre proteinet. Næringsprinsippet er også brøkdelt: 6-7 ganger om dagen. Ikke glem at drikkevannet ikke skal være mindre enn en og en halv liter per dag. Bruk en diett for å få vekt er ikke anbefalt for personer med gastrointestinale sykdommer og hormonforstyrrelser. Kursets varighet omtrent en måned.

High-carb næringsmiddels formel for trening - video

Tabell: En prøvemeny for et sett med muskelmasse

Det er også en rekke karbohydrat dietter for å få muskelmasse for personer med en kroppstype ektomorfer.

For ektomorfer av kroppstypen er preget av: smale skuldre og bryst, tynne og lange lemmer

Denne typen mennesker anbefales å spise så mange treg karbohydrater som mulig, som finnes i:

Tabell: Omtrentlig meny for ektomorf

Ernæring Ernæring for ektomorf - Video

Karbohydrat diett for forventende mødre

Den balansert menyen av karbohydratteknikken påvirker positivt kropp og velvære for gravide, samt fosterutviklingen i deres livmor. Det anbefales å følge forholdet:

Tabell: Omtrentlig meny for gravide kvinner

  • Grøt (du kan velge bokhvete, ris, havregryn eller hvete), kokke grøt bør være i melk og vann i et forhold på 50/50 med et minimum tilsatt salt;
  • ett hardkokt egg;
  • et lite stykke brød, du kan legge det med smør og et stykke hard ost;
  • ett glass ryazhenka.
  • Stewed kål, det anbefales å lage det i kjøttboks;
  • grønnsakssalat, det er lov å fylle det med rømme
  • ett glass ferskpresset juice (ikke sitrus).
  • Et stykke kokt eller dampet fisk;
  • hytteost;
  • en håndfull jordbær (du kan legge den til ostemassen - du får en god dessert);
  • ett glass kompott.

Ikke glem at du trenger en dag for å drikke den nødvendige mengden vann. Vanligvis anbefales det optimale volumet av en gynekolog. Prøv å minimere bruken av salt og sukker.

Karbohydrat diett - nøkkelen til et godt humør

Folk som ofte er deprimerte eller lider av depresjon, vil være nyttig å følge denne typen karbohydrat diett. På grunn av at sakte og raske karbohydrater begynner å komme inn i kroppen i riktig proporsjon, vil produksjonen av hormon serotonin, som er ansvarlig for humør og lykke, øke.

Tabell: Eksempel på ernæringsmeny for løftemoment

  • Salat med kylling, bønner og tomater;
  • grønnsakspott;
  • et glass kefir.
  • Lentilgrøt;
  • kål salat;
  • frisk gulrotjuice.
  • Kokt fisk med ris;
  • fersk appelsinjuice.

Overholde denne dietten skal være 3-5 dager.

Hva er nyttig for å kombinere diett

Kroppspleie i kombinasjon med karbohydrat diett vil gi enda mer merkbare resultater. Gjør ulike ansikts- og kroppsmasker, anti-cellulitt wraps, besøk flere massasjer. Og selvfølgelig, ikke glem å trene. Disse kan være:

For de som bruker høyt karbohydrat diett for å få muskelmasse, må du trene i henhold til spesielle programmer for å bygge muskler på enkelte steder.

Programmet for det maksimale settet av muskelmasse for ektomorfer og nybegynnere - video

oppskrifter

Det er mange deilige og sunne retter som kan konsumeres på en karbohydrat diett.

Erter kylling suppe

For å lage en duftende suppe trenger du følgende produkter:

  • delte erter - 1,5 st;
  • kylling - 300 g;
  • poteter - 2 stk.
  • gulrøtter - 1 stk.
  • løk - 1 stk.
  • gurkemeie - 0,5 ts;
  • salt, pepper, vegetabilsk olje - å smake.
  1. Soak erter i kaldt vann, la det svulme i omtrent en time.
  2. Skyll kylling kjøttet, fjern huden, hvis den er.
  3. Kok sammen med de tilsølte erene i en time, fjern alltid skummet.
  4. Når erter er klare, legg de hakkede potetene i pannen.
  5. Gnidd gulrøtter og hakkede løk yngel i smør med tilsetning av gurkemeie.
  6. Fry legg til suppen når potet er nesten klar.
  7. Kok deretter til tilberedt.
  8. Lukk kokt suppe med lokk og la stå i 15-20 minutter.
  9. Legg til grønnsaker før servering.

Næringsverdi av ferdigfat (per 100 g produkt):

  • proteiner - 2,3 g;
  • fett - 0,8 g;
  • karbohydrater - 4,5 g;
  • kalorier - 33,1.

Stew med bønner, kylling og tomater

  • kyllingfilet - 500 g;
  • tørre bønner - 150 g;
  • løk og gulrotrotter - 3 stk.
  • tomater og paprika - 2 stk.
  • hvitløk - 1-2 kryddernøkler;
  • vegetabilsk olje - 2-3 ss. l.;
  • bay leaf, dill, salt - å smake.
  1. Soak bønner i kaldt vann i en time. Kok deretter, uten å skifte vann, til det er kokt.
  2. Skyll filetene og kutt i terninger.
  3. Stek det litt i smør, og legg det i fatet der du skal lage stewen.
  4. Til kjøtt, legg til skiver gulrøtter, paprika og løk.
  5. Smør i 15 minutter.
  6. Legg deretter bønnene, terninger med tomater, hakket hvitløk, løvblad og dill. Salt (mengden salt bør være minimal).
  7. Stew til øm.

Næringsverdi av ferdigfat (per 100 g produkt):

  • proteiner - 5,3 g;
  • fett 3,2 g;
  • karbohydrater - 4 g;
  • kalorier - 64,9.

Ris stewed med sopp

For matlaging bør du velge ris som for pilaf. Du trenger:

  • ris - 200 g;
  • ferske mushrooms (eller andre sopp) - 400 g;
  • løk - 1 stk.
  • solsikkeolje for steking;
  • salt, krydder, urter - etter smak.
  1. Soak risen i kaldt vann.
  2. Skyll soppene grundig og kutt i terninger.
  3. Bland med hakkede løk og stek over middels varme.
  4. Tøm overflødig vann fra ris.
  5. Legg risen i sopp og bland.
  6. Når blandingen koke, legg sakte til vann, slik at risen forsvinner.
  7. Salt (mengden salt er minimal), reduser varmen til minimum og lukk med et lokk.
  8. Smør i 20-25 minutter.
  9. To ganger før matlagingen slutter, tilsett krydder.
  10. Rør bare på parabolen etter beredskap.

Ernæringsverdien til ferdig tallerken (per 100 gram produkt):

  • proteiner - 2,4 g,
  • fett - 1,7 g,
  • karbohydrater - 16,9,
  • kalorier - 90.

Ut av kostholdet

Utgang fra kostholdet blir enkelt overført psykologisk og har praktisk talt ingen effekt på ytelsen. Du bør gradvis gå tilbake til det vanlige dietten, men ikke introdusere mer enn en tallerken per dag. Svært liten sannsynlighet for at de tapte kilogramene kommer tilbake. Minske forbruket av søte, mel- og konfektprodukter, stekt og røkt. På tidspunktet for utgivelsen fra disse produktene bør oppgives.

Bivirkninger

Diettmenyen er perfekt balansert, kroppen mottar i tilstrekkelige mengder alle vitaminer og mikroelementer det trenger - det er derfor bivirkningene av et høykarbid diett er nesten fraværende. Men det er fortsatt noen ulemper:

  • dietten har et brøkprinsipp for ernæring - noen mennesker synes det er vanskelig å psykologisk tilpasse seg et slikt regime;
  • det siste måltidet senest klokka 7 på kvelden - i de første dagene av kostholdet er det vanskelig å sovne på grunn av følelsen av sult;
  • lave daglige kalorier kan føre til økt tretthet.

Uttalelse fra leger og ernæringseksperter

Leger og ernæringsfysiologer noterer seg et balansert karbohydrat diett. Hvis det følges, er det ingen alvorlige helseproblemer. Og med en kombinasjon av karbohydratmat med fysisk anstrengelse, vil et utmerket resultat bli oppnådd.

Bare ikke glem det faktum at hvis målet ditt bare er vekttap, og ikke en seier i konkurransen til kroppsbyggere, må du bytte fra en diett til et balansert og balansert kosthold for å bevare det oppnådde resultatet.

Dieter Anna Belousova

Ernæringsfysiolog Kovalkov om karbohydrat diett - video

Resultater og anmeldelser å miste vekt

Det finnes ganske mange forskjellige metoder for vekttap på Internett - 7 dager på kefir, 5 dager på bokhvete, etc. (selv jeg så en øl et sted). Selvfølgelig gir de resultatet, men det er en nyanse - å miste vekten kollapser: Kroppen begynner å spise tilfeldigvis selv, og blir intenst av med både fett og vann og muskelmasse. Hvis du gjør med byrder, er dette alternativet etter massesettingssyklusen usannsynlig å passe deg, fordi sammen med det uunngåelige fettet vil du brenne musklene med slike vanskeligheter.

gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Allerede etter den første uken med slik velsmakende mat hadde jeg den første seieren på skalaene - minus 1,5 kg! Og dette er etter 3 måneder med mental angst. Generelt, for måneden mistet jeg 4,5 kg. Og igjen kom tilbake til mitt vanlige sunne kosthold. Nå går vekten gradvis, noe som gjør meg veldig glad. Senere oppdaget jeg at det er denne typen ernæring som anbefales av en trener i treningssentre for overklokking av stoffskiftet.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Jenter, dette er ikke engang en diett, det er bare min livsstil nå. På våren mistet jeg 5 kg, fra 68 til 63, med vekst - 155 dette er sååå synlig. Jeg har ikke lagt til et enkelt gram, selv om jeg stadig tillater meg å slappe av.

Puss fløtekaramell

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet

Fotogalleri: før og etter

Hvis du vil gå ned i vekt uten å skade helsen - ta hensyn til karbohydrat dietten. I tillegg til sikkerhet er en annen god fordel ved teknikken det faktum at de utvist kilogramene ikke returneres.

Karbohydrat diett

Hvordan kan du spise og gå ned i vekt samtidig? Til glede for alle elskere av velsmakende menn og kvinner, dansere og kroppsbyggere, har en karbohydrat diett blitt utviklet. Vi forstår, kompetent forbruker og mister vekt.

Karbohydrater: hva kan og kan ikke

Karbohydrater (sukker) eller last er spesielle organiske forbindelser som er nødvendige for livet til mennesker, dyr og planter. I prosessen med fotosyntese av sistnevnte mottar planeten denne viktige komponenten.

For mennesker utfører karbohydrater mange uerstattelige funksjoner. Blant de viktigste - plast og energi. Å være en del av mer komplekse molekyler, er last involvert i konstruksjon av DNA. Men mest av alt er disse forbindelsene kjent som hovedkilden til energi for kroppen til å jobbe. Å komme inn, de blir oksydert, frigjør energi. Ved sammenbrudd av 1 gram karbohydrater frigjøres 4,1 kcal og 0,4 g vann.

Sukker består av spesielle strukturelle enheter. Avhengig av antallet av disse enhetene, utmerker de seg: monosakkarider (1 enhet), disakkarider (2 enheter), oligosakkarider og de mest komplekse - polysakkarider. Bare det samme og de siste redningsmennene i karbohydrat dietten.

Alle enkle karbohydrater inneholder en høy glykemisk indeks (sukrose, fruktose, glukose, laktose). En gang i magen fordøyes de raskt og blir til sukker. "Sly" menneskekroppen er veldig vanskelig, og det er så lett å ikke holde. For å forhindre utseendet av hyperglykemi, forvandler det bare sukker til fett. En slik prosess, fra "synspunktet" til menneskekroppen, er veldig nyttig, siden det avsatte fettet er en garanti for energikilden for en regnfull dag. Dette er fellen for alle overvektige mennesker, med en kraftig nedgang i glukose i blodet, det er en følelse av sult. Derfor, når en person spiser søtsaker, fortsetter han å spise.

En annen ting - komplekse karbohydrater. Dette er primært glykogen, stivelse og cellulose. Disse komponentene består av en rekke strukturelle enheter. Derfor tar deres fordøyelse og behandling mer tid og, viktigst, energi.

Essensen av karbohydrat dietten

Det er en oppfatning at karbohydrater er de viktigste skyldige i fedme. På bakgrunn av alt å spise fastfood, lavkvalitetsprodukter og hurtigmat - dette kan virke sant. Men en slik misforståelse er basert på en misforståelse av den glykemiske indeksen av karbohydrater selv.

Den glykemiske indeksen er ganske enkelt den høye hastigheten som lasten behandles på. I enkle karbohydrater er det høyt, og i komplekse karbohydrater er det lavt. Fullstendig utelukkelse av dem fra kostholdet vil selvsagt føre til tap av flere kilo. Men i nær fremtid vil kroppen "hevne" for denne mangelen på utseendet på en masse helseproblemer og med samme vekt.

Et karbohydrat diett er bygget på prinsippet: brenne det du har akkumulert og hindre en ny reserve av fett. Samtidig er hurtig karbohydrater ikke utelukket for ikke å redusere sukkerinnholdet til et krise minimum. Ikke bare representanter for det svakere kjønn, men også profesjonelle idrettsutøvere for såkalt tørkeanlegg til det. Ernæringseksperter har utviklet noen generelle nyttige tips for effektivt vekttap:

  • du må drikke minst 1,5 liter renset vann per dag;
  • Enkel servering av mat bør være 100 gram, væske - 150 ml;
  • mat bør være separat (5-6 måltider);
  • 3 timer før sengetid kan du ikke spise;
  • unntatt stekt, søt brus, alkohol;
  • Øvelsen skal gradvis øke.

Denne dietten inkluderer matvarer med fiber og stivelse og noen enkle karbohydrater. Blant de obligatoriske kjøpene vil være: frokostblandinger, frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fisk, meieriprodukter. I motsetning til andre dietter, har denne en skarp og variert meny. Helt å nekte bare fra sukker og mel. Mengden protein (kjøtt, egg, melprodukter) reduseres også.

Hele kurset tar to uker. De første syv dagene er ledsaget av et strengere regime og en liten mengde innkommende kalorier. I løpet av denne perioden tar det fra 6 til 7 kg overvekt. Hvis vi snakker om morbid fedme, vil vekttapet bli enda større. Menn på karbohydrat diett mister vekt litt vanskeligere enn kvinner. Det neste trinnet er å konsolidere resultatet. Slanking i den andre uken er tregere, men tapt pounds går i lang tid. Ifølge vurderinger av de som allerede har fullført hele løpet av karbohydrat dietten, i de siste dagene kan 0,5-1 kg returnere. Du bør ikke være redd for det, med riktig ernæring og moderat belastning, vekten stabiliserer seg.

I tillegg til det viktigste to-ukers alternativet, er det utviklet en ukes karbohydrat diett. Den har en strengere modus, raskt vekttap og anbefales i nødssituasjoner.

Karbohydratmeny

I de første syv dagene vil dietten inneholde mer meieriprodukter og grønnsaker. En porsjon bør ikke være mer enn 100 gram. Du kan lage din egen meny, unntatt forbudt mat: poteter, søtsaker, brus, sukker, melprodukter.

En prøvemeny for den første uken kan bestå av:

  1. Frokost: havremel, frukt, hytteost, svart kaffe uten sukker eller te.
  2. Lunsj: 150 ml kefir, naturlig yoghurt eller ryazhenka.
  3. Lunsj: Bakt fisk, dampet eller dampet grønnsaker, bønner, linser.
  4. Snack: 150 ml kefir, naturlig yoghurt eller ryazhenka.
  5. Middag: Vegetabilske salater, stuvet kål, kokt kyllingbryst.

I de neste syv dagene øker portene til 200 gram mat og 250 gram væske. Gjennom hele kurset før måltider, anbefales det å drikke calendula decoction for å opprettholde fordøyelsen.

En prøvemeny for den andre uken kan bestå av:

  1. Frokost: naturlig yoghurt med frukt, frokostblanding, cottage cheese, kokt egg (ikke mer enn 2 ganger i uken).
  2. Lunsj: 250 gram kefir eller en håndfull nøtter.
  3. Lunsj: kjøtt eller fisk med en sidefarge av grønnsaker.
  4. Snack: 250 gram kefir eller ryazhenka.
  5. Middag: kokt ris med grønnsaker, salater med sitronsaft, fisk.

Calendula avkok for karbohydrat diett

  • Calendula - 1 ss. l;
  • St. John's wort - 1 ss. l;
  • kamille - 1 ss. l.

Alle ingrediensene er solgt på apotek i form av tørkede avgifter. De nødvendige ingrediensene skal helles med ett glass kokende vann, deksel stramt og hold til vannet avkjøles. Deretter passerer du gjennom en fin sil og holder i en glassfat på et kjølig sted. Klar til å ta buljongen 50 ml før måltider.

Matematisk karbohydrat diett

En av varianter av karbohydrat dietten er basert på å telle mengden last forbrukes. Beregn dem i de såkalte karbogrammer (KBG), som er det samme gram i essensen. Hvert produkt inneholder en viss mengde karbohydrater, fra 0 til 100. På en dag på denne dietten kan du spise 120-150 kg. Tabell for karbohydrat diett inneholder de viktigste produktene fra det vanlige dietten.

Karbohydrat diett for vekttap: menyen for hver dag

Mange mennesker misforstår om karbohydrater og eliminerer dem fra kostholdet under kostholdet. Bruk karbohydrat dietten til vekttap, vår meny for hver dag vil hjelpe deg å miste opptil 10 kg!

For tiden er karbohydrat dietten ganske populær. Dette skyldes det faktum at karbohydrater er den viktigste energikilden som er nødvendig for kroppens normale funksjon.

De er delt inn i to typer:

  • raskt assimilert;
  • sakte fordøyelig.

Karbohydrater som tilhører den første typen, blir i de fleste tilfeller behandlet til fett. Som et resultat er de ikke veldig nyttige for kroppen. Bruken av raskt fordøyelige karbohydrater kan provosere en overdreven frigjøring av insulin, noe som ofte fører til et skarp sett med ekstra pounds. I motsetning, karbohydrater, som langsomt absorberes av kroppen, gir en følelse av matfett. Derfor aktiverer mat, som inneholder slike stoffer, ikke prosessen med akkumulering av fettavsetninger.

Grunnleggende prinsipper for karbohydrat diett

Kostholdet til det rettferdige kjønet bør inneholde mat som inneholder sakte fordøyelige karbohydrater.

I tillegg er det nødvendig å kontrollere volum- og kaloridelene nøye. Dette enkle tiltaket gjør at du kan øke effektiviteten av dietten. På dagen skal ikke drikke mer enn 1,5 liter vann. I det kan du sette et lite stykke sitron.

Den gjennomsnittlige varigheten av karbohydrat dietten er to uker. Den første av disse er et aktivt vekttap. I løpet av den andre uken av dietten blir det oppnådde resultatet konsolidert. I den andre uken reduserer prosessen med å miste vekt litt i forhold til den første.

Det bør noteres de grunnleggende regler for diett:

  • karbohydrat diett er basert på prinsippene for fraksjonell ernæring, så det bør være seks måltider per dag;
  • middag anbefales ikke å bli holdt senere enn syv på kvelden;
  • Den optimale mengden porsjoner i den første uken av dietten bør ikke overstige 100 gram. I fremtiden er det lov å øke med 100 gram;
  • mat skal bakt i ovnen, dampet eller stuet i en panne.

Det er viktig! Hvis det rettferdige kjønnet er vanskelig å følge et karbohydrat diett, kan du gjøre små tilpasninger til menyen. Noen ganger er det lov å spise en liten mengde naturlig mørk sjokolade, en spiseskje honning eller drikke et glass tørrvin av høy kvalitet.

Å komme ut av kostholdet er også nødvendig på riktig måte. I de første ukene av å miste vekt, bør du spise kalorimat. På samme tid fra kostholdet er det nødvendig å utelukke fettstoffer og søtsaker. Alle nye produkter må innføres gradvis, i minimumsmengde. I dette tilfellet vil resultatet av dietten forbli uendret i lang tid.

På den første dagen av karbohydrat dietten, anbefales det å spise slike matvarer:

  • kyllingsalat med bønner og tomater;
  • grønnsakspott;
  • kefir eller annen gjæret melk drikk;
  • en del kokt ris med en bit fisk;
  • juice presset fra gulrøtter;
  • fersk juice hentet fra oransje;
  • grøt, som anbefales å legge til litt linser;
  • fersk kål salat;
  • potetmos gjort av friske epler;
  • 50 gram naturlig sjokolade.

Denne menyen bidrar til å forbedre stemningen til det rettferdige kjønet, kostnader med positiv energi.

Fordeler og ulemper med den populære vekttapmetoden

Ved hjelp av en karbohydrat diett kan du miste fra fem til ti kilo. I dette tilfellet føles det rettferdige kjønet som regel veldig bra. Hennes ytelse er ikke redusert.

Dietten kan kalles balansert, som et resultat, den tradisjonelle karbohydrat dietten har ingen negativ innvirkning på helsestatusen til det rettferdige kjønn.

Denne vekttap metoden har en liten ulempe. Det innebærer å spise mat som er lite kalorier. Ofte ty til denne metoden for å miste vekt bør ikke være. Kvinner med kroniske sykdommer anbefales å konsultere lege før de går på kosthold.

Tillatte og nektede produkter

I løpet av den første uken av dietten i kostholdet til det rettferdige kjødet, bør følgende produkter være til stede:

  • porrer kokt i vann;
  • fermentert melkdrikker med lavt fettinnhold;
  • grønnsaker, som inneholder en liten mengde stivelse;
  • frukt: appelsiner, epler, bananer, ananas;
  • vegetabilsk olje, som er nødvendig for salat dressing;
  • grønn og svart te;
  • ikke-karbonert mineralvann.

I den andre uken blir også dietter administrert:

  • fisk;
  • liten mengde rugbrød;
  • lavt fett fjærfe kjøtt.

De forbudte produktene inkluderer:

  • sukker;
  • varer;
  • salt;
  • røkt kjøtt;
  • fettstoffer;
  • alkohol;
  • karbonatiserte drinker.

Karbohydrat Diet Valg

Den optimale ordningen er bruk av karbohydrater og proteiner i like store mengder på den første dagen av vekttap. Etter det følger vanligvis to protein og en karbohydratdag. Denne ernæringsplanen anbefales å holde seg til i slutten av dietten.

På protein dager bør du spise slike matvarer:

  • hardkokte egg;
  • fettfattig fisk;
  • kokt kylling kjøtt;
  • hard ost;
  • friske agurker;
  • greener;
  • liten mengde nøtter;
  • vann;
  • svak te;
  • kaffe, fortynnet med nok melk.

Kostholdet av karbohydratdager er vanligvis representert av følgende produkter:

  • bokhvete;
  • müsli;
  • grønnsaksalat, krydret med olivenolje;
  • grønne epler;
  • et par stykker kornbrød.

Det er en mer stiv type karbohydrat diett. Den er designet for bare en uke. Etter den angitte tiden vender kvinnen tilbake til den normale ernæringsplanen. I dette tilfellet anbefales det å utelukke søtsaker, melprodukter og fettstoffer fra kostholdet.

Diettmenyen er ganske streng, så en kvinne kan være akutt mangelfull i næringsstoffer.

Kostholdet til en kvinne som har valgt den "herdede versjonen" av karbohydratdiet for seg selv, bør inkludere følgende produkter:

  • low fat kefir;
  • en del av bakt poteter;
  • en liten mengde fettfattig hytteost;
  • frisk frukt (unntatt bananer og druer);
  • litt kokt kyllingfilet;
  • mineralvann for utslippsdagen.

Denne type diett er ikke egnet for kvinner med hormonell ubalanse i kroppen eller kroniske sykdommer i fordøyelseskanalen.

"Lettvekt" -versjon av karbohydratdietet til forventende mødre

Karbohydrat diett er egnet for kvinner som forventer et barn. En prøvemeny på en dag for denne kategorien av det rettferdige kjønn er presentert i tabellen.