Høy protein diett

Nok til å kjøre inn i søkemotoren "diett for vekttap", som all-knowing Google vil gi dusinvis av navn. Her har du lavt kalori, protein, keto-diett og et par dusin "nominelle" programmer som lover vekttap. Hvis vi analyserer mote for dietter (og dette, ikke tvil, eksisterer det også!), Så på forskjellige tidspunkter skifter pendelen mot lavere kalori, deretter mot proteinbaserte ernæringssystemer. Nå sier noen observante ernæringseksperter, at tiden med "sultne" dietter varer, og mange unge damer som ønsker å bli kvitt deres fortykkede sider opplever proteinmat som noe for høyt i kalorier og uverdig av kostholdet. Og hvordan er det egentlig: Er det mulig å miste vekt på et høyt proteinholdig kosthold?

Hva er en høy protein diett

Det er ingen vanskelig ramme mellom et normalt protein og høyt proteinholdig diett (VDB). Men som regel, hvis mer enn 35% av det daglige kaloriinnholdet består av proteinfôr, snakker de om et høyprotein diett. Det normale daglige kostholdet hos en voksen skal være 30-35% protein. Men hvorfor, faktisk, trenger proteiner og hva er deres rolle i prosessen med å brenne fett?

I vår kropp utfører proteiner mange forskjellige funksjoner. Protein mat er nødvendig hvis bare fordi kvaliteten på muskler, hud, hår, negler, bein, tenner avhenger av det. Med proteinmangel vil disse vevene ikke kunne vokse og regenerere. Uten tilstrekkelig mengde protein, vil kroppen ikke kunne produsere hormoner og enzymer som er nødvendige for å fungere. I tillegg kan proteiner kalles slik "leveringstjeneste" i kroppen: disse stoffene bidrar til å transportere oksygenmolekyler til alle celler. Og disse er bare noen få ting fra en stor "track record" liste over proteiner.

Det er uønsket å glemme at proteiner består av mindre partikler - aminosyrer. Menneskekroppen trenger 22 av dem. Ni aminosyrer er uunnværlige, våre organismer vet ikke hvordan de skal produseres på egenhånd, men skal hentes fra mat. Avhengig av aminosyreprofilen er matproteiner preget av kvalitet. Alle proteiner avledet fra animalske produkter kalles komplett, det vil si at de inneholder alle de aminosyrene vi trenger. Denne kategorien inkluderer egg, meieriprodukter, fisk, kjøtt, fjærfe. Vegetabilske proteiner gir også en person med et stort antall aminosyrer, men ikke hele listen av essensielle, så de er "ufullstendige". De beste kildene til vegetabilsk protein anses å være bønner, soyabønner, frokostblandinger, frø, nøtter. Og når det gjelder høyprotein diett, er det svært viktig å ta hensyn til kvaliteten på proteinene.

Hvordan proteiner påvirker vekttap

Mange studier tyder på at økt forbruk av proteinfôr kan påvirke appetitten, stoffskiftet, kroppsvekten og dens sammensetning (endre forholdet mellom fettvev og muskel).

Et proteinrikt kosthold effektivt undertrykker sult og opprettholder en følelse av matmengde i flere timer etter et måltid. Og hva er mest overraskende, årsaken - ikke i høy kalori. Protein aktiverer på den ene siden produksjonen av hormoner i kroppen, som skaper en følelse av fylde, og på den andre siden undertrykker produksjonen av det såkalte sulteshormonet. Av denne grunn anses proteinmat som en av de beste for å undertrykke "brutal appetitt".

I prosessen med et vitenskapelig eksperiment, hvor 20 friske unge deltok, fikk testpersonene fra den første gruppen å spise så mye mat som de ønsket om dagen, men alle produktene inneholdt 30% protein. Representanter for den andre gruppen ble tilbudt det samme, men samtidig inneholdt maten bare 10% av proteiner. Som et resultat, viste det sig at ungdommene fra den første gruppen spiste i gjennomsnitt 440 kilokalorier mindre per dag enn de unge mennene fra den andre.

En annen evne til protein er å fremskynde metabolisme og dermed øke antall kalorier som er brent. Noen forskere, med henvisning til sine egne observasjoner, hevder at proteinfôr kan øke hastigheten på metabolisme med 20-35%. Det vil si at folk som overholder et proteinbasert næringsprogram, spiser raskere, holder seg lengre, og til slutt brenner mer kalorier.

Men selv dette er ikke alle overraskende fakta om effekten av protein på kroppsvekt. Det viste seg at proteinmat ikke bare fremmer vekttap, men fører målrettet mot kampen mot fettinntak. Når vi snakker om dette, antyder forskerne en 6-måneders opplevelse hvor 65 overvektige kvinner deltok. Som et resultat viste det sig at deltakerne i forsøket, som spiste mer protein, mistet mer fett, men samtidig beholdt muskelmassen. Dette "fenomenet" i vitenskap er kjent som tilstanden til ketose, når kroppen gjenoppbygges på et spesielt regime og bruker kroppsfett på kroppen som en energikilde. Men for å starte ketose er det viktig ikke bare å spise mye proteiner, men også å utelukke karbohydrater fra kostholdet.

Hva annet er nyttig protein under kostholdet?

Å miste vekt er, som de sier, bare halvparten av kampen. I kampen mot overvekt er det viktig å ikke miste helse og bevare skjønnhet. I dette tilfellet er det ikke noe næringssystem basert på forbruk av store mengder proteiner.

Proteiner, som allerede nevnt, beholder muskelmasse. Og hvis du i et protein diett skal engasjere seg i styrketrening, kan du gi lettelse til pressen, armer og ben. Hvis du må fjerne mange ekstra pund, er det fare for at huden faller på armene, bena, magen. Igjen, protein mat og moderat trening vil bidra til å forhindre dette. Noen ubalanseholdige dietter kan gjøre beinvev sårbart og svakt. Overholdelse av høyprotein ernæringssystemet, som inneholder mange meieriprodukter, eliminerer denne risikoen, og omvendt, forbedrer strukturen av bein og tenner.

Protein: hvor mye og når du skal spise for å gå ned i vekt

Når det gjelder den daglige delen av proteiner som trengs for effektivt vekttap, endret forskerne sine meninger. Men hvis vi starter fra tanken om at kaloriinnholdet i et proteinholdig diett bør bestå av mer enn 35% proteinmat, blir følgende indikatorer oppnådd. Med en total kalori diett på 800 kcal / dag, må du spise minst 70 gram protein mat. Ved 1000 kcal / dag - 87,5 g, ved 1200 kcal - 105 g, ved 1500 kcal - 131 g. Men disse er fortsatt "rå" tall, så å si siden vekten av en person som følger et høyt proteinholdig kosthold er av stor betydning. I henhold til normer beregnet for kroppsbyggere, bør den daglige hastigheten på protein være omtrent 2-3 gram næringsstoff per 1 kg kroppsvekt. I noen tilfeller økes delen av proteiner til 3-4 g / 1 kg, men i dette tilfellet øker risikoen for bivirkninger, som vil bli diskutert litt senere.

Et annet viktig notat. Å observere et høyprotein diett betyr ikke at du skal spise et kilo fisk eller kjøtt i en sittende. Menneskekroppen fungerer på en slik måte at det ved et måltid er i stand til å assimilere ikke mer enn 10-20 g rene proteiner. Resten kan betraktes som kastet til vinden.

Også, for effektiv fettforbrenning og muskelbygging, betyr proteinkvalitet. De fleste tilhengere av høyprotein dietten er til fordel for animalske proteiner, da de nesten absorberes av våre organismer. Men samtidig er det ingen grunn til å spise bare kylling, kjøtt og fisk gjennom hele dietten. Meieriprodukter, egg, bønner, frokostblandinger, soyabønner, noen grønnsaker, nøtter og frø bør også være tilstede i kostholdet som en alternativ proteinkilde.

Hvordan velge produkter

Et høyt proteinholdig kosthold er et av de næringssystemene som hjelper "tamme" appetitten og tilfredsstille sulten i lang tid. Men du bør begynne å miste vekt med dette programmet gradvis, hver dag, sakte økende proteininntak.

Når du velger mat til en diett, er det viktig at de inneholder minst mettet fett. Av denne grunn er det bedre å gi preferanse til diettvarianter av kjøtt og fettfattige meieriprodukter. En nesten ideell kilde til protein til kostholdet er sjøfisk og sjømat. I tillegg til høyverdig protein inneholder de omega-3 fettsyrer - utrolig nyttige stoffer for kroppen.

Protein (low carb) diett for vekttap: ukentlig meny

I denne bloggen vurderer jeg ofte ulike måter å redusere vekt på og forsøker å forutsi mer eller mindre å forutsi om de vil fungere eller ikke. De mest populære av dem, for eksempel Dukan dietten, systemet med 6 petals eller Kim Protasov dietten, har allerede blitt demontert, til tross for at jeg ikke har noen personlig erfaring med å "sitte" på dem. Dette skyldes det faktum at jeg mener at noe diett krever betydelige ofre og restriksjoner på valg av produkter, som før eller senere fører til at en person bryter ned og all innsats går til aske.

Mye mer effektivt, i denne forbindelse, er riktig ernæring. Hver person setter sin mening i dette konseptet, derfor, hvis vi snakker om riktig ernæring, representerer alle det på forskjellige måter. Det er selvsagt generelle regler: Spis ikke mel, gi opp søtsaker og ikke spis etter seks om kvelden. I begynnelsen fungerer disse prinsippene, men over tid blir resultatet verre og verre. Og oftest, på et bestemt stadium, nekter en person å spise riktig og bestemmer seg for at alt dette ikke virker. Dette skyldes det faktum at de fleste bare ikke vet hvordan menneskekroppen fungerer, og hvilke resultater vi virkelig kan forvente. Alle vil raskt kaste av minus 6-10 kg i 7 dager, uten å innse at det er fysisk umulig.

I dag vil jeg snakke om måten jeg har gått ned i vekt og med hjelp av hvilke medlemmer av vår gruppe går til Odnoklassniki mot deres mål. Jeg vil straks si at jeg ikke fant noe nytt, jeg eksperimenterte mye og tenkte over resultatene. Min tilnærming er egentlig et protein (low-carb) diett, som starter med en keto-diett, fortsetter lavt karbohydrat, og når det kommer til et resultat, blir det et sunt kosthold i form som jeg representerer det.

Innhold:

Hvis du ikke leser denne bloggen for første gang, kom du sannsynligvis på mine anbefalinger for riktig ernæring. Men det var fortsatt ingen artikkel der denne informasjonen hadde blitt sendt inn og ut. Dessuten, takket være gruppemedlemmene, ble systemet litt mer komplisert og mer effektivt. Vel, det er på tide å sette alt sammen.

Som ethvert system av vekttap inneholder våre to trinn: vekttap og vedlikehold av resultatet.

Jeg vil ikke at du blir forvirret, så jeg vil skrive to separate artikler. Dette vil bli viet til vekttap på et protein diett og lavt karbohydrat, prinsippene som det fungerer på og en omtrentlig meny for uken. Den andre handler om hva som er riktig ernæring og hvordan du holder vekten du bestemmer deg for å bli.

Anmeldelser og resultater for et protein (low carb) diett

Før vi begynner, gir jeg litt tilbakemelding fra deltakerne våre, slik at du kan bestemme om du vil fortsette å lese eller bedre å lukke siden og se etter andre måter som lover et bedre resultat.

"På bare 2 måneder - 11 800. Jeg tror ikke dårlig. Selv om i den første måneden -8 300, den andre-3.500. Til neste mål 6 kg. "

"For 2,5 måneder -7.200. Jeg går videre til målet)) Jeg gjør ikke faste dager, bare PP. "

"Jeg har vært i gruppen siden 16. januar (3 måneder), vekten var 91 kg, høyde er 1. 55. Nå er vekten min 80 kg. Frokost er karbohydrat, lunsjkjøtt med grønnsaker og okroshka. Middag cottage cheese eller kefir. Nå er vekten på plass. Jeg vil miste mer. "

"Jeg startet PP fra begynnelsen av februar og med deg nådde jeg 10. mai. Startet med 63 kg, totalt 59,5. For min høyde og alder - dette er en stor vekt og jeg føler meg komfortabel i den. Jeg holder vekten, maten min er den samme som din. Morgen og lunsj med karbohydrater, middag, protein. Når det gjelder cottage cheese: Jeg har ingen problemer med dette produktet. Jeg spiser det når jeg vil ha det, og til middag også. Unloading dager gjorde det ikke. Noe sånn. "

De som er sikre på at du kan gå ned i vekt mye raskere, er slike tall ikke sannsynlig å imponere, men de som har lenge og uten hell forsøker å gå ned i vekt og forstå hvor vanskelig det kan være, bør være likt.

Så, hvis jeg er interessert i deg, så la oss starte.

Protein (lav karbohydrat) diett for vekttap

I diettens navn markerer jeg bevisst begge navn, fordi deres essens er det samme - for å redusere forbruket av karbohydrater. Den eneste forskjellen er hvor alvorlig disse karbohydrater er begrenset. Vi vil skille dem senere.

Men først, la meg kort minne om hvorfor redusere karbohydrater fører til vekttap.

Ethvert spiselig produkt kan deles inn i tre komponenter: protein, karbohydrater og fett (jeg snakker ikke om vitaminer, etc., fordi de ikke direkte påvirker vekten).

Protein er en aminosyre som er et byggemateriale for våre muskler, sener, indre organer, etc.

Et karbohydrat er et stoff som, når det slippes ut i fordøyelseskanalen, bryter ned til glukose og gir kroppen vår øyeblikkelig energi.

Fett er et uunnværlig element, uten som menneskekroppen ikke kan eksistere. Det er tilstede i de fleste prosessene som forekommer i oss.

Du kan lese mer om deres rolle i artikkelen om hvordan du begynner å miste vekt, og her vil jeg merke hva som skjer med disse elementene i kroppen og hvorfor protein dietten fungerer bra.

karbohydrater

Når vi spiser karbohydrater (grøt, brød, kake), bryter de seg veldig raskt til glukose, som går inn i blodet (det såkalte blodsukker). Som svar produserer bukspyttkjertelen hormoninsulin. Insulin fanger glukose fra blodet og leverer det til kroppens celler. Insulin er både en transport for glukose og en nøkkel som "åpner" en celle slik at glukose kan komme inn. Og allerede i mitokondriene i cellen oppstår prosessen med omdannelse av glukose til energi gjennom en kompleks kjemisk reaksjon.

Hvis det er for mye sukker i blodet og insulin ikke kan forbruke alt, blir dette sukker lagret enten i muskler i form av glykogen eller på sidene i form av fett.

Med fett litt vanskeligere. En gang i kroppen blir de lagret i fettceller og mottar et signal til oksydasjon bare når glukosereserver er utarmet. Det vil si, til sukkerreserver (i form av glykogen lagret tidligere) går tomt, vil fettet ikke bli bortkastet.

Denne prosessen utløses av koenzym A (inneholdt i vitamin B5). Deres vei ligger også i cellens mitokondrier, men de kommer dit på egen måte med hjelp av carnitineskytten. I mitokondrier oksideres fett med frigjøring av energi, vann og karbondioksid. Reaksjonen fortsetter i nærvær av oksygen.

protein

Og her er alt enkelt. Hvis proteinet i kroppen har kommet mer enn du trenger, så blir det bare brukt av fordøyelsessystemet. Ja, det skaper en ekstra byrde på nyrene og leveren, så du må være forsiktig og lytte til kroppen.

Nå tror jeg at du forstår at betydningen av et protein (low-carb) diett er å gi kroppen mindre glukose, slik at det ikke fører til dannelse av nye fettavsetninger. Og siden uten karbohydrater er det veldig ønskelig å spise, vi vil kompensere for mangel på mat på bekostning av andre elementer. Det er klart at fett for denne rollen ikke er egnet for vekttap, fordi det selv er en kilde til energi, derfor er bare protein igjen.

Den enkleste protein dietten og er det mulig å få minus 6 kg i 7 dager

La oss nå se på forskjellene i protein og lavkarbo-ernæring. Her er den eneste forskjellen at den første innebærer avvisning av karbohydrater gjennom dagen.

Og det er med henne at jeg foreslår å starte veien til vekttap. Det finnes flere typer alternativer for en slik diett, men jeg foreslår at du begynner med det enkleste - med rene protein dager. Det vil si å starte en diett, må du bare spise de matvarer som består av protein. Jeg kunne gi lettelse og si at du kan spise mat rik på protein, men det vil bare forvirre deg. Derfor vil vi bare spise protein. Disse produktene er ikke så mange, så menyen vil ikke være for mangfoldig.

Med en så sterk tilnærming vil det skje en veldig interessant ting. På den første dagen vil kroppen konsumere all fri glukose, inkludert glykogen, og forbli uten en kilde til lysenergi. Da må han ta på seg den som er vanskeligere å bruke, nemlig fett. Og mens du ikke gir ham karbohydrater, vil han bruke sine fettreserver.

Men prøv ikke å holde ut på proteinmenyen så lenge som mulig, som anbefalt i noen vekttapssystemer. Som jeg sa, hjelper det deg ikke å gå ned i vekt med 6-10 kg. Kroppen er ikke en idiot og vil ikke tillate det å scoff. I tillegg er det skadelig for helsen og fordøyelsen. Tre dager vil være mer enn nok til å få det første resultatet. Du kan stole på minus 2-3 kg i disse dager (hvis du nettopp begynte å gå ned i vekt, og ikke inkludert protein dager i ditt langvarige diett).

Protein diett: Meny for vekttap

Menyen inneholder en svært liten mengde produkter:

• Kjøtt: kylling, biff, svinekjøtt og slakteavfall - lever, hjerte osv.
• Fisk og sjømat
• egg
• Hard ost

Listen slutter her. Kefir og cottage cheese bør ikke konsumeres, selv om de sier at de er proteinprodukter, men karbohydrater er fortsatt representert av tilstrekkelig mengde glukose. Det samme gjelder for slike tradisjonelt proteinprodukter som bønner og nøtter. Ja, de har mye protein, men karbohydrater er nok. Ikke forveksle høy proteinholdig mat med rent protein. Dette er forskjellige ting.

Du bør ikke spise pølser og pølser, da disse er absolutt ikke rene proteinprodukter.

Vel, den beste effekten oppnås hvis du nekter å bruke salte og røyke produkter. Fordi det vil beholde vann i kroppen, smører resultatet.

For å minst få menyen mer variert, kan du legge til krydder og urter til retter - det gjør ikke vondt

Her er en omtrentlig meny som kan følges de første tre dagene.

Første dag

• Frokost: Stekt egg fra 2-3 egg
• Lunsj: Et stykke kokt eller stekt kjøtt
• Middag: Steamed Fish

Andre dag

• Frokost: Kokt egg 2-3 stk
• Lunsj: Bakt kyllingben
• Middag: Et stykke kokt eller stekt kjøtt

Tredje dag

• Frokost: Stekt egg fra 2-3 egg
• Lunsj: Kokt Kyllingebryst
• Middag: Hakket kjøtt stekt med egg

Den gode nyheten er at mat kan stekt. Olje for steking går ikke akkurat inn i fettbutikker, fordi fett og så kroppen trenger for normal funksjon. Men å spise bare stekt mat hele dagen er heller ikke verdt det: vi trenger å bli kvitt vårt fett, hvorfor trenger vi ekstra mat?

Ost kan brukes som en matbit for å vare mellom store måltider.

Et annet fint øyeblikk. På grunn av det faktum at protein ikke er avsatt i fett, betyr ikke delstørrelsen noe. Du kan spise så mye du vil. Det er ikke nødvendig å følge de tre utpekte måltidene, de er bare et eksempel. Spis når og hvor mye du vil, men bare de produktene jeg ringte. Middagstid er heller ikke viktig, men det er bedre senest 2 timer før sengetid, slik at du kan hvile under søvn i stedet for å fordøye den.

Low-carb slanking diett: ukentlig meny

Etter tre protein dager må du ta med karbohydrater i kostholdet ditt. Uansett hvordan de hindrer oss i å miste vekt, vil kroppen ikke vare lenge uten dem. Hjernen trenger glukose for mat og karbohydrater - den eneste kilden. Tarmene trenger fiber for å fungere skikkelig. Og fiber er karbohydrat. Dårlig fordøyelig og nesten ufordøyelig, men fortsatt.

Her vil det være nyttig å begynne å holde fast på kostholdsmenyen med lavt karbohydrat. I det også består det meste av kostholdet av proteiner, men det er også en viss mengde karbohydrater, det minste som er nødvendig for kroppens normale funksjon. Det viktigste er å kombinere den.

For å gi kroppen et så viktig element og ikke stoppe prosessen med å miste vekt, foreslår jeg følgende:

Frokost bare karbohydrater. Ideelt - de såkalte langsomme karbohydrater. Dette er noen grøt eller kli. Eller en skål med smør. Eller begge deler. Om morgenen er kroppen utarmet, og det maksimale som kommer nok til morgenkarbohydrater - er å fylle opp glykogen. Og morgenen er den tiden da du kan bryte dietten. For eksempel hadde du en kake i kjøleskapet om kvelden, og selvfølgelig ønsket du det veldig. Så vær tålmodig før frokost og kan spise et stykke om morgenen. Bare om kvelden er ikke nødvendig - det vil negere all din innsats.

Til lunsj legger vi ferske grønnsaker til kjøttrett: agurker, tomater, gulrøtter, løk, paprika, reddiker eller kål. Disse er de grønnsaker med mye fiber, noe som vil hjelpe oss med å unngå tarmproblemer. Bare erstatt ikke grønnsaker med et annet karbohydratmåltid. De blir lagt til lunsj bare for normal fordøyelsess skyld, og hvis det ikke var for dette, ville de ikke være her. Bytting av grønnsaker med pasta, for eksempel, ville være en veldig dårlig idé. Steking eller baking av grønnsaker er heller ikke nødvendig. Dette vil ødelegge fiberen, og vi vil få karbohydrater igjen.

Middag forblir uendret: bare proteinmat.

Jeg vil nå gi en omtrentlig meny for uken, men bare én ting vil være viktig her: vi spiser bare karbohydrater ved første dose (vi spiser flere proteiner om dagen, vi bør ikke overbelaste kroppen), etter at vi ikke spiser dem (unntatt friske grønnsaker). lunsj).

Hvis det er tvil om hvor og hvor mange karbohydrater som finnes, så se på bordet med kalori mat.

mandag

• Frokost: Bokhvete grøt med melk, brød og et stykke smør
• Lunsj: Salat med friske agurker og tomater, krydret med smør / kokt kyllingbryst
• Middag: Steames fisk

tirsdag

• Frokost: fruktsalat, krydret med naturlig yoghurt
• Lunsj: Salat av ferskkål med gulrøtter, krydret med smør / servering av stekt kjøtt (eller biff)
• Middag: Egg fylt med reker

onsdag

• Frokost: grøt Hercules i melk med brød og smør
• Lunsj: Salat av friske tomater og paprika, kledd med smør / bakt med svinekjøttost
• Middag: kokte egg

Torsdag

• Frokost: risgrøt med melk og brød og et stykke smør
• Lunsj: En salat av friske agurker og tomater, krydret med smør / bakt kylling
• Middag: kokt eggsalat med hermetisert tunfisk

fredag

• Frokost: fruktsalat, krydret med naturlig yoghurt
• Lunsj: Radish salat med urter, krydret med smør / servering med stekt fisk
• Middag: spyd av kyllingbrystene gjennomvåt i mineralvann

lørdag

• Frokost: Et stykke kake (bare ett stykke), grøt Hercules
• Lunsj: Lite fett hytteost, krydret med naturlig yoghurt
• Middag: Steames fisk

søndag

• Frokost: Makaroni og OST
• Lunsj: suppe av mosede friske grønnsaker / en del kjøttkebab
• Supper: kokt kyllinglår

Igjen, denne menyen krever ikke strenge repetisjoner, det indikerer bare rettene og tidspunktet hvor de kan spises. Det eneste jeg vil være oppmerksom på er: om kvelden forsøk ikke å spise stekt. Middag bør være så blottet for karbohydrater og fett.

Low Carb Diet for Type 2 Diabetes

Denne typen diett er velegnet for diabetikere av den enkle grunn at den ekstremt små mengden karbohydrater ikke forårsaker en signifikant økning i blodsukker. Dessuten er lignende lavkarbo dietter foreskrevet av leger for denne sykdommen. Men dette sparer ikke deg fra å måtte konsultere legen din før du følger disse næringsprinsippene.

Konklusjon på et protein (low-carb) diett

Jeg forstår fortsatt ikke hvordan man skal kalle denne tilnærming til ernæring. Tross alt inneholder den elementene av protein- og lavkarbohydratmatssystemer. Men det spiller ingen rolle. Det er viktig at dette systemet fungerer. Alle som håndterer regimets overholdelse får resultatet. Den største fordelen med denne dietten er at hvis du er klar til å knuse løs, kan du med en viss innsats for å utsette denne forstyrrelsen til morgenen, og gjøre den til en skikkelig frokost. Alt er i hendene dine.

La oss markere tre hovedtrinn igjen:

1. Det vil være veldig godt å starte en diett med en fastedag for å komme til protein dager uten overflødig væske i kroppen.
2. Vi bruker tre dager på et protein diett.
3. Deretter følger vi en lavkarbo diett, tar en pause hver 40-60 dager (ved velvære) i 5-7 dager. Under denne pause spiser vi alt vi vil, vi hviler psykologisk, men vi prøver å følge regelen med en karbohydratfri middag.

På papir er alt enkelt. Jeg forstår at det i virkeligheten vil bli vanskeligere, han gikk gjennom det selv, men dette systemet er mye mer komfortabelt enn noe jeg har prøvd.

Dette avsluttes første del, neste artikkel vil bli viet til riktig næring på lav karbohydratbasis for å opprettholde det oppnådde resultatet uten noen begrensninger i valg av produkter.

Lav carb diett, ukentlige menyer for mennesker som mister vekt og diabetikere

Kremlevka, Atkins diett, protein diett - prinsippet er det samme. Det viktigste i dietten er ikke å spise karbohydrater (frokostblandinger, mel, søtt og noen andre produkter, som vi lister under), og "trykk" på kjøtt, fisk, egg, etc., hvor all fordel er gitt til proteiner.

I artikkelen vil vi skrive ned hva som kan være en meny for en uke med diabetes på lavt karbohydrat diett, selv om det blir retter for sunt og slanking. Selv om menyen er nærende, på grunn av protein overhodet, er det nødvendig å spise måltider i små porsjoner. Og oftere. Og ikke bli sulten, og forbedre helsen.

Forresten, for å miste vekt. Den første uken kan virke veldig vanskelig for deg, men dette er bare å miste mer enn et kilo, senere kan du spise full, men helt uten karbohydrater.

Low-carb (high-protein) diettmeny for uken - hva du kan og ikke kan

Nå skal vi gi et bord der det er høyt karbohydrater (det er strengt forbudt), og hvor det tillatte proteinet er inneholdt. En dag tillates ikke mer enn 40 cu karbohydrater, men dette er først etter den første strenge uken.

Dette er et enkelt bord, med tanke på gjennomsnittlige daglige måltider. Legg merke til at det er bedre å velge grønnsaker og frukt i grønn, og å fjerne side retter helt. Selv et par skjeer med potetmos kan ødelegge hele systemet på en uke.

Low-carb diett - en meny for diabetikere i en uke på en tidsplan

Så til å begynne med, vil vi lage en meny for uken med lavt karbo diett, som har type 2 diabetes. Det er bare tre hovedmåltider, og to flere snacks mellom dem. Legend: 1- Dette er frokost, 2 lunsj, 3-middag. så:

Mandag.

1. Omelett med kokt kyllingbryst. Te uten sukker;
2. Sopp sopp;
3. Grønn salat og 200g kokt kalvekjøtt;

Tirsdag.

1. Høstost med 1 skje honning, "Espresso" uten sukker (du kan bare bruke søtningsmiddel)
2. Vegetabilsk suppe;
3. Kyllingbryst med braised courgette;

Onsdag.

1. 100g ost med grønne grønnsaker og te
2. Kokte grønnsaker med en skje med upolert ris;
3. Høstost med en skje med honning, mineralvann;

Torsdag.

1. Havregryn, te med ost og brød;
2. Ertesuppe;
3. Mykkokte egg, 2 stk.

fredag

1. Omelett med revet ost, te med et brød;
2. Fisk kokt eller bakt med grønnsaker;
3. Stewed grønnsaker;

lørdag

1. Bokhvete grøt, kaffe med sukker erstatning og kjeks for diabetikere;
2. Vegetabilsk grønn salat med kalvekjøtt og en skje pasta;
3. Sjømat med agurker og tomater;

søndag

1. Stokk ovn gryte;
2. Linsesuppe;
3. Friske grønnsaker, mineralvann.

Alle disse syv dagene, som snacks, egnede meieriprodukter, juice og frukt. Vær oppmerksom på - i retter vises fortsatt frokostblandinger og pasta, men fordelen er fortsatt gitt til proteiner. Videre bør menyen for uken på dette karbohydraterholdet for menn være rikere hvis hans arbeid er forbundet med tung fysisk arbeidskraft.

Low Carb Slimming Diet - Første Uke Meny

Start med menyen umiddelbart. Men husk, det er kun egnet for friske mennesker som er overvektige. Hvis du har problemer, for eksempel:

• tuberkulose;
• pankreatitt;
• magesårssykdom;
• gikt;
• nyresykdom;
• dizbakterioz;

da må du selvfølgelig avstå fra slanking. Men hvis alt er i orden med mage-tarmkanalen, så er det tidsplanen i syv dager.

Mandag.

1. Kokt egg med majones - 2 stykker, kaffe uten sukker, et stykke ost;
2. Salat av tomater, basilikum og agurker, kokt kjøtt (biff);
3. Bakt fisk, et glass yoghurt;

Tirsdag.

1. Mager ost - 100g, kefir;
2. Kokt kylling - 120g, agurk med bladsalat med vegetabilsk olje, kylling bouillon, et glass melk;
3. Kokt biff -140 og grapefruktjuice;

Onsdag.

1. Mager ost, et stykke ost, usøtet kaffe med melk;
2. Kokt egg - 2 stk, bakt fiskefilet med sitron, kålsalat, ananasjuice;
3. Kokt kylling 130g, et glass kifir;

Torsdag.

1. te eller kaffe usøtet, omelett med tomat og revet ost;
2. fiskesuppe uten frokostblandinger (øre);
3. "Grønn middag" - grønnsaker (salat), sure epler, grønn te;

Lørdag.

1. Hakket kål med gulrøtter og urter, strømmet med vegetabilsk olje og et par kokte egg under majones;
2. Kokt kyllingfilet uten hud, kucchini, syrlig melk;
3. Tomatjuice, bakt fisk;

søndag:

1. Kaffe eller te, men alt uten sukker, med eggerøre (omelett) og tomater, et stykke ost;
2. Kokt eller stuet kalkun, friske grønne grønnsaker, sur juice;
3. Kokt fisk med stew av courgette, mineralvann;

Snack gjør det samme som for diabetes.

I prinsippet er de første 7 dagene vanskelige. En slik lav-karbo-meny for uken vil passe flere kvinner - de er lettere å behandle mat. Men også menn kan stå på det hvis de legger litt mer kjøtt og fisk. Forresten, det er ikke forbudt - faktisk, som vi ser på bordet - disse er proteinprodukter, og cu. det er bare null! Dette betyr at fra neste uke kan du legge til litt av alt, men slik at det i det daglige dietten vi har. ikke overstiger mer enn 40-ka. Spis og gå ned i vekt på helsen din!

Høy protein diett - funksjoner, regler, meny

Protein er en strukturell funksjonell komponent av alle cellene i kroppen vår, og derfor er det viktig for det normale livet. Mangelen på proteiner i kroppen kan føre til en reduksjon i immunitet, dysfunksjon av indre organer, nedsatt minne og ytelse. Og dette elementet er hovedbyggematerialet for musklene våre, og det er derfor spesielt nødvendig for idrettsutøvere, barn, ungdom og mennesker som blir svekket etter en sykdom.

Høyprotein diett er iboende unik - det brukes til slanking damer som ønsker å se i speilet en etterlengtet slank og skrøpelig silhuett, samt faste representanter for det sterkere kjønn, som søker å bygge muskelmasse.

I dag skal vi snakke om prinsippene om lav-karbo høyprotein diett for vekttap og få muskelmasse, dets funksjoner og kontraindikasjoner.

Operasjonsprinsipp

Ved å begrense andelen karbohydrater og økende proteinfôr, frarmer vi dermed kroppen din rask etterfylling og tvinger den til å bytte til bruk av fettsyrer fra egne reserver.

I tillegg fører en lav konsentrasjon av karbohydrater i blodet til en reduksjon av insulinsekresjon, og dette forhindrer i sin tur akkumulering av nye fettreserver i kroppen. Det er derfor legene ofte foreskriver et protein diett for diabetes mellitus type 2 og fedme.

Gjenvinning av proteinfôr, bruker kroppen energi ved absorpsjon, og overskudd av protein blir ikke avsatt "i reserve".

Det er også verdt å merke seg at proteinfôr er perfekt mettet, slik at du ikke opplever smertefull følelse av sult.

Høy protein diett: grunnleggende regler

• Hvert måltid bør være et protein i kombinasjon med et annet produkt;
• Det er nødvendig å spise ofte, 4-5 ganger om dagen, men i små porsjoner. Hvert stykke må tygges grundig. Du skal stå opp fra bordet, føle en liten følelse av sult;
• Det bør helt avstå bruken av produkter som inneholder enkle karbohydrater. Disse inkluderer honning, sukker, sjokolade, kaker, søte drikker, syltetøy, syltetøy, søte frukter (bananer, druer, kirsebær). Komplekse karbohydrater (grønnsaker, frukt, frokostblandinger og frokostblandinger, frokostblandinger, pasta, fullkornsbrød) må bare forbrukes om morgenen, til 14,00;
• Det er viktig å forlate alkoholholdige drikker, øl;
• Fra frukt, bør man foretrekke sitrus, salte epler og pærer; grønnsaker - agurker, tomater, kål, kucus, bladsalat;
• Under et høyt protein diett kan man ikke helt eliminere fett. Menyen må være til stede fettfisk, oliven, solsikke og andre vegetabilske oljer. Du bør imidlertid ikke bli for bortført med dem, spesielt hvis du vil gå ned i vekt;
• Grunnlaget for diett protein diett og vekttap, og muskel er satt proteinrik mat - magert kjøtt, fjærfe, ferskvann og marine fiske, eggehviter, melk og melkeprodukter, soyabønner, belgfrukter, korn, nøtter, etc;
• Det er nødvendig å redusere saltinntaket. Som krydder kan du bruke sitronsaft, hvitløk, balsamicoeddik, soyasaus, forskjellige krydrede urter;
• Per dag er det nødvendig å drikke minst 2,5 liter rent ikke-karbonert vann;
• Det er nødvendig å distribuere deler riktig. Hovedvolumet av mat (ca. 75% av den daglige normen) skal spises før 16-00. Etter denne perioden kan du bare spise lett mat - for eksempel hytteost, kefir, grønn salat, etc. Idrettsutøvere må spise 2 timer før treningsstart og 1,5 timer etter det. Etterbehandling middag anbefales minst 2 timer før sengetid
• Dyrets varighet bør ikke overstige 14 dager, da dette kan være helseskadelig.

For å bestemme hvor mye protein du trenger, bør du ta hensyn til nivået på fysisk aktivitet.

For å beregne normen må du multiplisere vekten med en viss faktor:

• med en stillesittende livsstil - med 0,4;
• med et gjennomsnittlig nivå av fysisk aktivitet - med 0,6;
• ved høyt - 0,75;
• med vanlige sportsaktiviteter - med 0,85.

Det resulterende tallet er mengden protein i gram, som du må absorbere per dag.

Høy protein diett menyalternativer

Det er bedre å betro utviklingen av en individuell plan for et høyt proteinholdig kosthold for å få muskelmasse til en kvalifisert ernæringsfysiolog og en erfaren idrettsutøver. Dette gjelder spesielt for personer som er involvert i sport profesjonelt, fordi feil meny kan påvirke helsen til en idrettsutøver og hans profesjonelle prestasjoner.

Og folk som ønsker å gå ned i vekt, som fører et normalt liv, kan bruke følgende alternativ.

Høyprotein diett for vekttap er utformet i 2 uker, hvor vekttapet kan være fra 5 til 12 kilo, avhengig av innledningsvekten.

I den første uken følger vi denne menyen:

• Frokost: En kopp svart kaffe uten sukker, 3 små frokostblandinger;
• Lunsj: Protein av ett kokt egg;
• Lunsj: Salat av friske tomater, agurk og basilikum;
• Middag: bakt fisk, et glass ryazhenka.

• Frokost: et glass yoghurt, 80 g fettostost;
• Lunsj: Agurksalat med en skje solsikkeolje;
• Lunsj: 110 g kokt kylling uten hud, kylling kjøttkraft, et glass melk;
• Middag: et glass grapefruktjuice, 140 g kokt biff.

• Frokost: 180 gram stekt ost, fullkornsbrød, en kopp svart te med melk uten sukker;
• Lunsj: et glass ananasjuice, proteinet av to egg;
• Lunsj: Kålsalat, kokt eller bakt fiskefilet med sitronsaft;
• Middag: 140 g kokt kylling, et glass kefir eller ryazhenka.

• Frokost: kaffe uten sukker, 20 g av hvilken som helst ost;
• Lunsj: salat med revet fersk gulrøtter med sitronsaft;
• Lunsj: 230 g kokt fisk, tomatsalat med greener;
• Middag: Søt og sur frukt uten sukker, et glass grønn te.

• Frokost: salat av gulrøtter og kål med grønnsaker og vegetabilsk olje;
• Lunsj: 2 kokte egg;
• Lunsj: tomatjuice, halvkokt kyllingfilet uten hud;
• Middag: grønnsakspot, protein av ett egg, et glass yoghurt.

• Frokost: et glass kakao i melk, 2 kokte egg, 20 g ost;
• Lunsj: et glass appelsinjuice, halvt fortynnet med vann;
• Lunsj: braised courgette, kålsalat, krydret med frisk yoghurt;
• Middag: 130 g kokt biff, agurk, tomatjuice.

• Frokost: en kopp svart te, 2 diettbrød;
• Lunsj: 1 grapefrukt;
• Lunsj: 180 gram kokt kalkun, 1 avokado, et glass kefir;
• Middag: 240 g kokt fisk, nonfat kefir.

Rantelsen i den andre uken gjentar fullstendig rasjonen til den første, men i motsatt rekkefølge, det er det vi spiste på søndag, spise på mandag, etc.

Hvis det ser ut til at menyen er for sparsom, og du føler deg sult, kan du en gang om dagen (om morgenen) skjemme deg bort med en liten søt og sur frukt - pære, eple, appelsin, etc.

Kontra

Et høyt proteinholdig diett er kontraindisert for personer som lider av slike sykdommer:

• pankreatitt;
• magesårssykdom;
• struma;
• nyresykdom, gikt;
• revmatisme;
• tuberkulose.

I tilfelle av diabetes mellitus er det umulig å foreskrive et høyprotein diett for seg selv, det er nødvendig å konsultere en erfaren lege uten å feile.

Protein diett er heller ikke anbefalt for eldre, gravide og ammende mødre.

Og selvfølgelig, husk at et høyt proteinholdig kosthold bare vil være til nytte hvis du trener regelmessig og leder en aktiv livsstil.

Hva er essensen av et lav-carb høy proteinholdig kosthold?

Vel, for det første, dette er forholdet mellom matkomponenter-karbohydrater, proteiner og fett per kilo kroppsvekt, som kan og bør bli konsumert i løpet av dagen:

Advarsel. Disse tallene er gitt i lys av den høye fysiske aktiviteten til en person, det vil si minst tre ganger i uken, delta i treningsstudioet eller øve aerobic trening i naturen.

- Mengden karbohydrater i daglig diett bør være på nivået av følgende verdier: menn 3 gram, kvinner 2 gram.

Videre, etter frokost skal hver etterfølgende måltid inneholde mindre karbohydrater enn den forrige, og det er generelt ønskelig å nekte karbohydrater over natten, bortsett fra tilfelle når sen treningsøkt utøves, etterfulgt av bare ett måltid før sengetid (etter trening kan du laste karbohydrater selv om natten).

Det er til frokost, du spiser den største andelen av den totale mengden karbohydrater som er planlagt, og hver gang reduserer den. Ved frokost kan du spise karbohydrater med høy glykemisk indeks.

- Mengden protein bør være: menn 2 gram, kvinner 2 gram, som er omtrent to ganger høyere enn anbefalt forbrukstid (RNP). Mengden protein i hvert måltid kan være lik.

- Mengden fett er: menn 1 gram, kvinner 0,5 gram. Mengden fett tatt i løpet av dagen kan distribueres på noen måte, men om natten bør det tas mindre.

Dermed skal en fysisk aktiv mann som veier 90 kg, når den følger et karbohydraterhold, spise 270 gram karbohydrater, 180 gram protein, 90 gram fett per dag, noe som vil gi 2700 kalorier per dag.

For fysisk inaktive borgere og menn og kvinner bør mengden anbefalt karbohydrater per dag halveres fra ovenstående og mengden protein til 1,5 gram per kilo kroppsvekt.

Hva gir en lav-carb, høyprotein diett?

1. En lav mengde karbohydrater i dietten i en relativt kort tidsperiode fører til at kroppen skifter fra å bruke glukose som drivstoff til å bruke fettsyrer, som de ofte sier "å bytte fra karbohydrat til fettmetabolismen."

Dette er en ekstremt viktig oppgave, fordi kroppen med en høy mengde karbohydrater i kosten slår seg til fett som en energikilde, og etterlater reserveren intakt og akkumulerer ekstra fett fra mat.

Dette er essensen av lavkarbo dietter - når du velger en energikilde, gjør kroppen vår mer og mer oppmerksomhet mot fettet vår kropp har i overflod.

Karbohydrater er en enklere og rimeligere energikilde, men hvis de er knappe (hvis det er et totalt kaloriunderskudd), vil vi bli tvunget til å spise våre egne fettreserver for å sikre normal kroppsfunksjon.

I tillegg, som nevnt tidligere, vil et lavt nivå av karbohydrater gi lav insulinsekresjon, noe som vil gjøre det vanskeligere for kroppen å akkumulere fett.

Vel, minst en lav mengde karbohydrater vil gi et lite antall kalorier, noe som vil skape et energiforbruk.

2. En høy mengde protein i dietten utfører flere nyttige funksjoner samtidig:

- hindrer nedbryting av muskelvev, som begynner å bli aktivt brent av kroppen med mangel på kalorier.

Dette skyldes det faktum at noen aminosyrer som inngår i protein er aktivt involvert i energimetabolisme og i tilfelle av mangel på glukose, begynner kroppen til å bruke dem for å kompensere for energiunderskudd som oppstår, og dermed fjerne disse aminosyrer fra muskelvev og indre organer.

Når vi tar tilstrekkelig mengde protein med mat, masser vi blodet med aminosyrer, og om nødvendig vil kroppen trekke dem derfra for deres egne behov, og ikke fra muskler og for eksempel nyrene.

Muskelvev, selv ved hvile er en aktiv absorber av energi og mindre muskelmasse, jo lettere er det å skape et overskudd av kalorier og derfor akkumulere fett under huden, slik at deres egne muskler bør beskyttes, ellers etter dietten kan gjenopprette fra enda færre kalorier enn før kosthold.

- Proteinmat krever mye energi for å fordøye, noe som tvinger kroppen til å brenne enda flere kalorier, noe som betyr en akselerert metabolisk hastighet.

Mengden energi som kreves for fordøyelsen av karbohydrater, er uvanlig mindre, og for fett generelt er mangelaktig. Ved å konsumere, innenfor rimelige grenser, mye proteinmat, vil vi oppnå et høyere forbruk av energi i ro.

- protein mat bidrar til å mette og eliminere sult i lang tid. Tro meg, med en skarp begrensning av mat, vil følelsen av sult ofte gjøre deg ombestemt og gå tilbake til den vanlige måten å spise på.

Sult vil ikke tillate deg å holde fast i kostholdet lenge og slå dietten i mel, noe som vil gjøre hverdagen svært ubehagelig på grunn av den konstante irritabiliteten.

- protein fra mat med overskudd i det minste i stand til å bli fett på kroppen vår enn karbohydrater og selve fettet selv.

3. Fett fra mat på bakgrunn av et lavkarbo diett er ikke lenger så forferdelig, men mengden må holdes på et lavt nivå for å opprettholde et energiforbruk.

Det er også umulig å eliminere fett helt fra kostholdet, fordi dets rolle i å opprettholde normal livsaktivitet er svært stor. I dette tilfellet skal mengden erstattes med kvalitet.

Kostholdet skal være rikt på viktige Omega-3 og Omega-6 flerumettede fettsyrer som hjelper kroppen med kosthold med mangel på karbohydrater, og til og med i fravær av kosthold, for å bytte til fett som energikilde, og det er veldig effektivt, spesielt inneholdt i Omega-3 fettsyrer.

Dette vil øke fettutslippen betydelig, noe som lenge har blitt overbevist av de som allerede har brukt dem. Minst tre gram flerumettede fettsyrer per dag og resultatet vil ikke vare lenge.

I tillegg er essensielle fettsyrer, så vel som essensielle fosfolipider (lecitin) ekstremt nyttige for å opprettholde og forbedre helse, noe som er viktig når du begrenser deg selv i dietten.

Så, linfrøolje (den rikeste kilden til Omega-3), fisk av laksfamilien, soyabønne og olivenolje, nøtter og lecitin som kosttilskudd eller fra eggeplommer er rett og slett nødvendig for å inkludere i kosten.

For det andre bør du alltid huske på en svært viktig omstendighet - mangelen på kalorier oppfattes av kroppen som en trussel mot sult!

Hva betyr dette? Og det faktum at sulten selv for en liten stund, vår kropp, som streber for å forlenge livet så lenge som mulig, vil begynne å senke metabolismen, for å redde hver kalori, for å spare hvert gram av en reservekilde av energi, subkutant fett.

Som et resultat, etter to uker med å følge en diett med et begrenset kaloriinntak, blir resultatene ved å bli kvitt fett null! Mange som allerede har prøvd å gå ned i vekt ved å spise den minste mengden mat la merke til at etter en tid stoppet vekten på samme merke.

Dette skyldes en svært langsom metabolisme. Selv intervallet mellom måltider på 5-6 timer fører til en lavere metabolisk hastighet.

Så snart kroppen vår begynner å oppleve en mangel på energi, vil den umiddelbart begynne å tilpasse seg dette, og redusere antall kalorier som forbrukes per tidsenhet.

Metabolismen er en nøkkelfaktor i hva figuren din vil være, som jeg skrev i en annen artikkel. Mer enn halvparten av de som har overvekt, spiser svært lite og svært sjelden i løpet av dagen, og for å gå ned i vekt, kan de bare gå til full sult eller kjøre tre timer om dagen.

For å unngå dette er det nødvendig å spise så ofte som mulig i løpet av dagen (proteinmat - stekt ost, ost, fisk, kjøtt, grønnsaker - kål, agurker, salat eller høyfibrer matvarer som bønner, hvetemel eller rugbrød) matinntak akselererer tempoet i stoffskiftet.

Så ingen faste etter 18 timer, vil det være mye mer effektivt å spise 150 gram med lavt fettost med en sitron eller salat enn å sulte i 10 timer uten en pause og kjøre stoffskiftet til en minimumshastighet.

Nå med hensyn til overholdelse av dietten. Som sagt, mister noen diett deres effektivitet over tid, og svært kort.

For å unngå dette bør dietten være syklisk - det vil si at restriksjonstiden i kostholdet skal erstattes av kort tid når alle restriksjoner løftes, hvorefter restriksjonstiden begynner igjen.

For eksempel holder du på en diett i 7 dager, spis en liten mengde karbohydrater, fett og en økt mengde protein, og gå deretter tilbake til et normalt kosthold i 2 dager, ikke hengi seg til noe, ikke forringe fastfood og det som kalles junk food.

Dessuten skal de som allerede har sultet seg selv før de slanker et par ganger om dagen med et stykke ost, salat og et glass grønn te, også spise denne måten, og øke kaloriinntaket minst to ganger.

I løpet av disse to dagene vil kroppen "roe seg", det vil forstå at det ikke kommer til å sulte det lenger, gjenopprette den allerede reduserte metabolske hastigheten til en normal hastighet, og det som er svært viktig vil gjenopprette den normale sekresjonen av det matte leptin-hormonet.

Dette hormonet regulerer følelsen av mykhet etter å ha spist. Med lavt kaloriinnhold begynner sekresjonen av dette hormonet å synke, og sult begynner å hjemsøke oss.

For et par dager med hvile fra kostholdet, vil dets sekresjon gå tilbake til normalt og i løpet av de neste syv dagene etter å ha fulgt dietten, vil blodets nivå være mer eller mindre nok slik at vi ikke begynner å overviste for tidlig.

Etter det går vi tilbake til syv dager med diettbegrensninger. Dermed spiser vi syklisk, vi vil sørge for at vekttapet vil ta tilstrekkelig lang tid, og vil ikke stoppe om to uker.

Selv om det burde bli anerkjent, vil en eller annen ordning før eller senere føre til en blindgyde. Det kan ta fra en måned til et år. Jo raskere du går ned i vekt, desto raskere vil kroppen din reagere på dette ved å redusere mengden av metabolisme, siden plutselig vekttap vil bli lagt merke til og oppfattes av dem som en trussel mot sult.

Når lionessene jakter, lengter de langsomt og smuger langsomt opp til bøylen for å starte et raskt angrep fra nærmeste mulig avstand, slik at offeret ikke har tid til å rømme fra dem.

En sakte flyttende løveinne oppfattes ikke av bøffel som en trussel, fordi et angrep er en rask bevegelse og ikke ligger på bakken.

10 kg vekt ville være strategisk mer sannsynlig å tape i to måneder enn i ett. I dette tilfellet merker kroppen vår ikke umiddelbart at de prøver å tømme den, og når han skjønner dette, har de fleste av oss allerede oppnådd de ønskede resultatene.

I tillegg faller en tilstrekkelig stor del av vekten tapt på muskelmasse når den går ned i vekt (for lite), noe som kan gjøre figuren flabby og løs, og som nevnt ovenfor vil det føre til at vekten tapt kommer raskt tilbake.

Å presse ut så mye som mulig fra kostholdet i en begrenset periode, er det nødvendig å øve fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet fører til utgiftene til et stort antall kalorier og øker energimangel, og viktigst akselererer stoffskiftet i lang tid, motvirker det til visse grenser, mens bremse dietten.

For mange av oss ville det være nok å øke vår fysiske aktivitet for å begynne å miste vekt uten å begrense oss selv i ernæring. Plus, fysisk trening, ved å øke anabolisme, vil bidra til å redusere muskelbrudd mens du følger en diett, men det vil ikke være mulig å unngå fullstendig muskelforstyrrelse.

Kroppens fysiologi er slik at den ikke velger utelukkende karbohydrater eller fett som en energikilde, så snart det trenger å få mye energi på kort tid, vil det begynne å maksimere bruk av aminosyrene i muskelvev til dette formålet, siden det tar lang tid å få energi fra fett.

Dette er et annet argument til fordel for det faktum at dietten ikke bør være for vanskelig. Som en venn av meg sa, med henvisning til kroppsbyggere, "vil to måneder med hardt tørking ødelegge muskelmassen du har oppnådd innen ti måneder."

Sult fører generelt til vekttap så mye som mulig, men opptil 50% av denne vekten kan falle på muskelvev, og stoffskiftet under fasting vil senke så mye at etter at det er kansellert, vil du få enda mer vekt enn det var.

Fra det ovennevnte bør følgende konklusjon gjøres, som allerede var hørt i artikkelen om hvordan man kvitte seg med overflødig fett: prøv å øke stoffskiftet og ikke la det gå sakte!

Vi må huske og streve etter dette hele dagen, spise så ofte som mulig i løpet av uken - praktisere en syklisk dieting-ordning.

I løpet av måneden - begrenser deg selv i ernæring på en slik måte at du ikke mister for mye vekt av årsakene som ble beskrevet ovenfor (roligere går - du vil fortsette, dette ordnet her passer regningen)