Image

Hvordan ta l karnitin før trening

Et bemerkelsesverdig faktum er at L-karnitin er akseptert for både vektøkning og vekttap. Faktisk forbedrer stoffet metabolisme. Fett - gå ned i vekt, og lene - få vekt. For å forstå hvordan L-karnitin er effektiv og om det skal brukes til vekttap, gjennomførte vi en liten studie.

Hva er L-karnitin og effektiviteten av stoffet

L-karnitin er et naturlig stoff som er lik B-vitaminer, utfører en rekke viktige funksjoner i kroppen.

L-karnitin, eller venstre karnitin, ble isolert fra muskelmassen av dyr i 1905. Det begynte å bli opprettet kunstig på sekstitallet, og allerede i 1980, under OL i Moskva, ble først brukt av idrettsutøvere fra Italia som kosttilskudd.

Dette er en metabolsk sammensetning som produseres i menneskekroppen og er involvert i en viktig prosess - det forvandler fett til energi. Det er som en komfyr som tar brensel, og produksjonen gir produktet i form av styrke og energi. Samtidig behandler L-karnitin ikke bare fettene som har blitt konsumert, men også de akkumulerte fettene.

I tilfelle av noen sykdommer, underernæring og fysisk anstrengelse, har ikke den rette mengden av denne forbindelsen tid til å bli produsert av kroppen. Mangel på det fører ofte til et sett med fettmasse, og kroppen begynner å ta den nødvendige energien fra musklene.

Med riktig administrasjon og i kombinasjon med betydelig fysisk anstrengelse, hjelper stoffet:

  • redusere fettmassen;
  • unngå fettakkumulering fra innkommende matvarer;
  • oppnå noen synlige resultater i dannelsen av muskler. Ved å redusere fettvev blir lindringen mer merkbar;
  • legg til energi under trening;
  • normalisere blod kolesterol nivåer;
  • forbedre ytelsen;

Dette stoffet er absolutt nødvendig for vegetarianere, siden kjøtt er hovedkilden til venstre-karnitin. I sin helhet begynner den å bli produsert i kroppen etter femten år.

For dette er det viktig for barn å spise meieri og kjøttprodukter i kostholdet.

Legemidlet brukes til behandling av anoreksi og dårlig appetitt hos ungdom, dette skyldes at det forårsaker appetitt på grunn av aktiv forbrenning av fett. Når du tar stoffet, kan du i hvert fall ikke følge monodietene. Kroppen skal få et komplett sett med nødvendige stoffer.

Det er viktig å legge til at effekten bare vil være i tråd med treningscomplekset. Mens du tar stoffet, er det nødvendig å øke kvaliteten og belastningen betydelig.

Instruksjoner for bruk av flytende L-karnitin for vekttap

For hvert tilfelle er det sannsynligvis en oppskrift, og formålet med mottaket svarer som regel til dette spørsmålet. Vurder muligheten for diett i kombinasjon med fysisk aktivitet, som er optimal.

Lag en treningsplan, eller be om hjelp fra en trener for de forholdene vi godtar.

Og så, fysisk aktivitet:

  • Kardio trening bør være 4-6 ganger i uken i 30 - 40 minutter;
  • Styrketrening tar 2 - 3 ganger i uken i 25 - 30 minutter;
  • Trening passer, hvor pulsen øker med 60% av maksimumet.

I tillegg tar seriøst et treningsdiett. Dette elementet er like viktig som fysisk aktivitet. Bare ved å følge disse reglene vil du oppnå resultater.

  1. Hold orden på kalorietelleren din. Det bør ikke overstige 1600 per dag. Proteiner regner med 1 kg av din vekt - 1 gram proteiner. Fett - maksimalt 60 gram.
  2. Bestem muligheten til å spise minst fem ganger om dagen. Hver dose skal være 300 gram. Aldri savner et måltid.
  3. Legemidlet gir appetitt, men du bør ikke gjøre snacks mellom måltider.
  4. Ikke drikk alkohol, sukker, hvitt brød. Eliminer hurtig karbohydrater fra kostholdet.
  5. Før trening spiser omtrent 30 minutter - 200 gram proteinfôr.

Riktig ta med en slik ordning - 1200 mg av stoffet per dag. Fortrinnsvis i flytende form. Men du må dele resepsjonen flere ganger. Dette er viktig for en komfortabel mottakelse. I dette tilfellet vil du ikke føle den konstante følelsen av hodet.

  • Den første mottakelsen i 20 - 30 minutter før frokost på tom mage. 200 mg.
  • Det andre inntaket i 15 - 20 minutter før lunsj (morgen) 200 mg.
  • Den tredje mottakelsen i 20 - 30 minutter før ettermiddagste nærmere 15-00. 200 mg.
  • Fjerde dose 10 minutter før starten av treningen 300 mg.
  • Den femte resepsjonen i 20 - 25 minutter etter trening. 300 mg.

Det er kjent at stoffet forårsaker appetitt. I forbindelse med forbedring av metabolismen og aktiv fettforbrenning i ferd med forbedrede treningsøkter, vil rumbling i magen bli hyppig irriterende. Du må være forberedt på dette, og ikke forstyrre systemet av kraft og kosthold.

Det anbefales å ta stoffet i en måned, det er bedre å observere og ta tester før du tar og ved slutten av kurset. Så du vil være fullstendig trygg på stoffets arbeid, og legen vil kunne vurdere dynamikken, eller omvendt - for å forby resepsjonen i fremtiden av ulike årsaker.

Legemidlet har en noe stimulerende effekt, derfor gi opp sen trening. Det truer søvnforstyrrelser, og derfor - et betydelig tap av effektivitet.

Når du tar kan det føre til problemer med tarmene. Hvis dette problemet ikke er løst innen to dager, kontakt lege!

Det er viktig. Glem om skalaer. På grunn av at fettmassen vil bli erstattet av muskelvekt, kanskje til og med ankomme. Ta målinger. Bedre - en gang i uken på samme tid. Med riktig kosthold og treningsøkt, har du muligheten til å bli mindre med 1 - 2 størrelser per måned.

L-karnitin er en universell assistent for alle som ønsker å se bra ut og være alltid "i form"

For kvinner, husk at på tidspunktet for eggløsningen mottar kroppen væske, og etter menstruasjon er det et betydelig tap av kroppsvekt. Vurder det. Hold en dagbok med observasjoner, ellers erstatter du den vanlige prosessen med å ta medisiner.

Ta en pause i å ta stoffet. Dens effekt vil svekkes hvis du tar stoffet ofte. Det er bedre å starte følgende mottakelse ikke tidligere enn i fire måneder.

Hvilket L-karnitin er bedre enn flytende eller i kapsler

Ta et flytende preparat eller kapsler?

Det er ingen konsensus, erfarne idrettsutøvere foretar vanligvis et valg basert på opplevelsen og effekten av stoffet direkte på seg selv.

Det er praktisk å ta et flytende preparat umiddelbart før trening og i prosessen. Han begynner raskt å handle.

Væske er dyrere og noen alternativer er sjenerøst smaksatt med smaker. Mange foretrekker den kombinerte mottakelsen - første halvdel av dagen - kapsler, andre halvdel - et flytende preparat.

Du kan bestemme deg selv for søknaden, og i prosessen velg et passende alternativ.

Det antas at levokarnitintabletter er lenger absorbert av kroppen, og er mer egnet ikke for vekttap, men for medisinske formål. Men prisen på sirup er betydelig høyere. Men dette er alle ideene og mytene. Det aktive legemidlet har en sammensetning.

Løsninger, sirup, ampuller og spesielle drinker - valget av flytende preparater er bredt. Coach råd i denne saken vil også være hensiktsmessig.

Innholdet av L-karnitin i naturlige produkter

Dette magiske enzymet finnes i animalske produkter som: kjøtt, rødt fjærfe kjøtt, smør, melk, hytteost.

En større prosentandel finnes i rødt kjøtt. Dens bruk er nødvendig for naturlig produksjon av venstre karnitin. Det må huskes at kroppen selv produserer den, og det er mulig at hvis belastningene dine ikke er store, er dette beløpet nok for deg.

Rådfør deg med lege hvis det er tegn på mangel på venstre karnitin, for eksempel: konstant tretthet, depresjon, en tendens til fedme, og du har ikke forandret din livsstil og diett. Etter de nødvendige testene vil legen diagnostisere og foreskrive behandling. Det er bedre å nærme seg dette problemet på en ansvarlig måte.

Ta L-karnitin i kombinasjon med andre legemidler

Studien av stoffet fortsetter, og for nåværende tid er det ikke kjent noen avvik forårsaket av å ta stoffet i kombinasjon med andre.

Å ta stoffet sammen med andre kosttilskudd vil ikke skade, men du bør unngå å ta med alvorlige rusmidler, og viktigst - med alkohol.

Ikke ta stoffet hvis:

  • Du er gravid eller ammer. Litt har blitt studert, men effekten av stoffet på fosteret og babyer;
  • Hvis du har hjertesykdom. Legenes avtale og konsultasjon vil svare på alle spørsmål;
  • Du har epilepsi. Det er mistanke om en direkte sammenheng mellom å ta stoffet og antallet epileptiske anfall.
  • Du er allergisk mot stoffets sammensetning.

Lytt til ordene

Vær oppmerksom på kroppen din, lær å skille hveten fra kafet. Tro ikke på alt som er sagt som sant. Undersøk medisinene dine. Elske sport og prøv å gjøre det naturlig, sunt.

Slik tar du flytende form av L-karnitin

Sporternæring foreslår at du tar flytende L-karnitin som en fettforbrenner. Legemidlet er veldig populært på grunn av dets effektivitet og enkel bruk. Interessant er L-karnitin til stede i alle mennesker i kroppen. Hovedfunksjonen er transport av fettsyrer til den cellulære mitokondriske matriksen, hvor fett er ødelagt og en viss energi frigjøres. For å oppnå ønsket resultat, er det nødvendig å vurdere ordningen og varigheten av administrasjon, dosering og andre nyanser.

Hva er L-karnitin?

Før du lærer å drikke dette stoffet riktig, må du finne ut hva det er, hvilke egenskaper og funksjoner det har. Det kan tas ikke bare for vekttap, men også for vektøkning. Dette skyldes det faktum at flytende L-karnitin bidrar til å forbedre metabolisme. Gitt de mange vurderingene, kan du finne ut at hvis tynne mennesker drikker kostet, så oppnår vektøkning, og de fulle taper det.

Syntese av venstre karnitin eller vitamin B11 forekommer i leveren, forutsatt at et balansert kosthold blir observert, der det er mye animalsk protein. Dette er en spesiell naturlig metabolsk forbindelse som forbedrer og akselererer lipidmetabolismen. Lar deg normalisere vevregenerering, aktiviteten til muskelsystemet. Det daglige menneskelige behovet for L-karnitin er ca 250-500 mg. Når det gjelder leverenes produksjon, er det totale beløpet 10%, og dette er ekstremt lite. Mangel på substans bidrar til et sett med fett, og energi tas fra musklene. Å vite hvordan du tar L-karnitin riktig, kan du oppnå et godt resultat i vektjustering.

Hvordan jobber han?

  • øke ytelse, utholdenhet;
  • bli kvitt fettmasse;
  • øke mengden energi under trening;
  • oppnå merkbare resultater i dannelsen av muskler, dette er mulig ved å redusere overflødig kroppsfett;
  • normalisere kolesterol nivåer;
  • hindrer opphopning av fett fra mat.

Mattilskudd er obligatorisk for vegetarianer. Levokarnitin er funnet i kjøtt, men de gjenkjenner det ikke. Vitaminet begynner å bli fullt produsert etter femten år. Det er derfor i kostholdet til barn bør seire kjøtt, meieriprodukter.

Virkningsmekanismen til matadditivet

Betydningen av å ta levocarnetine er at det hjelper oksygen å komme inn i alle cellene i menneskekroppen, styrke transporten av fettsyrer fra depotet til metakondriene for spaltning. Etter dette fjernes termolipolyseproduktene, slik at cellene i energibasen rengjøres. På grunn av lignende prosesser, under trening, blir transformasjonen av fettceller i energi observert, og svette øker.

Den positive siden av det forsterkede legemidlet er at den har en anti-katabolisk effekt. Sistnevnte bidrar til inhibering av nedbrytning av karbohydrater og proteiner. Dette fører til at kroppen behandler fett for å få riktig mengde energi.

Er det mulig å ta et supplement med det formål å miste vekt, men ikke å delta i øvelser, sport? Hvis det ikke er trening, vil stoffet stimulere appetitten. Og gå ned i vekt uten å følge mottak av L-karnitin trening vil ikke fungere.

Store doser L-karnitin er ikke giftige, det er ingen negativ effekt på kardiovaskulærsystemet.

Når skal du ta

L-karnitin er indisert for behandling av anoreksi-terapi. Legemidlet øker appetitten. Tar en aktiv rolle i stoffskiftet. Det er foreskrevet til personer som lider av patologi i kardiovaskulær system, bukspyttkjertel, lever og endokrine system. Legene anbefaler å ta stoffet til eldre for å forbedre hukommelsen og konsentrasjonen. Legemidlet hjelper perfekt voksne, ungdom, hvis de har redusert appetitt.

Det er nyttig å drikke for personer med overvekt, for å korrigere figuren (underlagt diett og idrett). Det viser bruken av vegetarianere for å kompensere for mangel på dette vitaminet, samt atleter - for å støtte effektiviteten av trening, utholdenhet, akselerere muskelbygging.

Hvordan ta L-karnitin å gå ned i vekt? Gitt tilbakemelding fra trenings trenere, ernæringseksperter, anbefales det å øke daglig inntak av vitamin B11 til 1500 mg. Dosering er nok for jenter som prøver å miste de ekstra pounds, hvis vekt er 50-60 kg. For dette må du engasjere seg i anaerob trening. For unge damer med større volumer og menn involvert i styrketrening, økes doseringen til 2500-3000 mg per dag. Å øke dosen av kosttilskudd er fortsatt irrasjonell - kroppen kan ikke behandle mer enn 3000 mg i 24 timer. Overdriven rusmiddel utskilles naturlig gjennom tarmene.

Den daglige dosen anbefales å bli delt inn i flere mottakelser - for eksempel ta halv før treningen, resten deles med en annen 2-3 ganger og drikk en halv time før måltider. Ikke bruk karnitin etter 16.00. Dette kan forårsake søvnløshet.

Kjøp flytende karnitin kan være i hvilket som helst volum. En liter stoff koster fra 2 tusen rubler.

De viktigste kontraindikasjoner for bruk av stoffet

Vitamin B11, som har en tonic effekt, regnes som ganske trygg for menneskekroppen. Imidlertid, når graviditeten starter, slutter kvinner å ta L-karnitin, det er ikke ønskelig i denne perioden. Imidlertid er det spesielle tilfeller og kliniske indikasjoner når flytende tilskudd brukes av gravide og ammende kvinner.

Legene anbefales på det sterkeste å nekte stoffet hvis søvnløshet, overdreven irritabilitet, samt intoleranse mot supplementet.

Hvilken utgivelsesform fungerer best?

Den mest praktiske og praktiske kjente væsken: ampuller, konsentrere, sirup. Sammenlignet med tabletter, kapsler, er effekten mye bedre og raskere, fordi væsken kommer raskere inn i blodet.

Flytende L-karnitin forbrukes uten fortynning med vann. Utmerkede hjelpeløsninger for slokking av tørst under treningsøkten. Andelen - 0,75 liter vann og 1,5 gram av stoffet. Væske fra ampullen skal være full før kardiovaskulær trening. Ti minutter etter inntaket øker konsentrasjonen av vitamin B11 i blodet markert, det er en bølge av styrke og energi, slik at treningen blir mer intens og produktiv.

Pulver L-karnitin kan oppløses i vann. Til tross for at dette skjemaet absorberes sakte enn flytende, er det bedre enn tablett. Pulverform hjelper til med å oppnå den mest nøyaktige doseringen.

Hovedforskjellen mellom alle former for venstre karnitin i brukervennligheten. Når det gjelder kapsler, tabletter, er de enkle å bruke både på jobb og hjemme. Sirup, pulver kan tilberedes direkte i trening. Legemidlet går bra med BCAAs, thermogenics, vitaminer, kaffe, te. Ikke glem at vitaminer har en positiv effekt på den menneskelige psyken. Men du kan ikke misbruke inntaket av drikkevarer som inneholder koffein, spesielt etter tolv timer på dagen. Dette har en negativ effekt på trykket.

Oppsummering ovenfor, må du fokusere på det faktum at L-karnitin er trygt, ufarlig. Dette er den beste måten å normalisere metabolisme, slik at du kan drikke det ikke bare for vekttap, men også for vektøkning. Hemmeligheten om effektiviteten av stoffet ligger i bruk med streng og regelmessig opplæring, balansert ernæring. Før bruk er det tilrådelig å konsultere en spesialist.

Hva er L-karnitin og hvordan å ta det?

Sportstilskudd kommer i forskjellige former: tabletter, kapsler, væske

Beskrivelse av stoffet

L-karnitin (venstre karnitin) er en aminosyre som er tilstede i menneskekroppen og akselererer naturlig og forbedrer metabolisme.

Hun tar en aktiv rolle i prosessene for energiproduksjon fra fett. Med sin mangel, mister kroppen evnen til å behandle lipider, noe som fører til fedme, hjerteproblemer.

L-karnitin øker utholdenhet og reduserer kroppsutmattelse. Det akselererer også utvinningen av muskelvev etter tung fysisk anstrengelse, bidrar til å beskytte fibrene mot skade under treningen.

Inntaket av et stoff i form av kosttilskudd anbefales når du praktiserer noen form for sport, men spesielt det er verdt å være oppmerksom på de som er involvert i kroppsbygging, fitness og aerobic.

To hovedapplikasjoner er vanlige:

  1. Som en fettforbrenner for de som søker å miste de ekstra pundene (men bare i kombinasjon med fysisk anstrengelse).
  2. For å øke styrken av immunitet og hjerneaktivitet.

Historien om oppdagelsen av materie

Russisk biokjemi Gulevich VS sammen med Krimberg R.P. først mottok denne aminosyren fra muskelvev og tilkrevde den feilaktig til gruppen av vitaminer B. Men da ble det klart at kroppen selvstendig kan produsere dette stoffet i nyrene og leveren.

I prosessen med videre studier av karnitin, begynte det å bli tilskrevet substansene som er nødvendige for enzymetes arbeid (koenzymer). Denne oppfatningen er fortsatt holdt av forskere.

Hvilke produkter har det mest?

Mesteparten av denne aminosyren inneholder følgende produkter (per 100 g.):

  • biff (95 mg);
  • biff biff (94,5 mg)
  • svinekjøtt (27,7 mg);
  • bacon (23,3 mg);
  • and (18,4 mg);
  • laks (10 mg);
  • melk (3,3 mg).

Bruk for vekttap

Bruk av L-karnitin til vekttap er kun tilrådelig ved en kombinasjon av å ta stoffet og konstant fysisk anstrengelse (aerobic, rask gange, løping, dans, trening på kardiovaskulær utstyr). Ellers vil effekten være motsatt: du vil provosere en sterk og ubrukelig økning i appetitten. Varigheten av treningen bør settes til minst 25-30 minutter for å aktivere prosessen med naturlig lipidforbrenning. Ved å ta dette sportsvedlegget hjelper kroppen til å bytte ut energi fra fettreserver.

Du kan innføre noen restriksjoner på forbruket av karbohydrater, for eksempel for å redusere deres totale mengde i mat med 10%. På grunn av dette vil du kunne bruke dem i trening raskere, og derfor vil mekanismen for energiproduksjon fra lipider starte snart.

For idrettsutøvere

Som nevnt ovenfor hjelper levokarnitin atleter beskytte muskler mot skader som ofte oppstår under trening. Inntaket av stoffer øker også kroppens utholdenhet på grunn av energien som frigjøres ved brenning av fett.

Vil du ha en effektiv aerob metode for å brenne fett? Lær - hvordan du hopper tau for å gå ned i vekt.

Her er arbeidsprogrammet for å pumpe opp vingene.

Mottak av kosttilskudd med L-karnitin i sportsernæring ligner deres mottak for vekttap, med unntak av dosering og hyppighet av administrasjon, men mer om det senere.

Også blant de "fordelene" med kosttilskudd for de som liker sport er følgende:

  • stoffet lar deg lagre glykogen butikker i kroppen;
  • reduserer følelsen av sult, som er spesielt uttalt etter trening;
  • positiv effekt på tilstanden til hjertemuskelen;
  • med vanlig bruk reduserer skader;
  • lagrer aksjer av BCAA og andre aminosyrer.

Samtidig er venstre karnitin akseptabelt å ta med andre idretts-kosttilskudd. For øyeblikket har forskere ikke identifisert begrensninger på bruken med andre fettforbrennere, anabole steroider og kosttilskudd.

arter

På hyllene finner du følgende typer sportstilskudd:

  1. Acetylkarnitin.
  2. L-karnitinfumarat.
  3. Levokarnitintartrat.
  4. Propionylkarnitin.
  5. Ren karnitin.

Den første typen anbefales for aktiv hjerneaktivitet for å forbedre tenkning, fordi den lett trenger inn i hjernen. Den andre arten vil til stor nytte for det kardiovaskulære systemet.

Den tredje typen løses lett i kroppen, bryter ned i vinsyre og et rent additiv. Oftest for vekttap bruk det. Propionyl-versjonen av supplementet er hovedsakelig rettet mot forbedring av fartøyets arbeid, det hjelper med kardiovaskulære sykdommer. I ren form er additivet lignende i virkning mot venstre karnitintartrat.

Hvordan ta?

Når intensive mengder levarnitin hentet fra mat, er det kanskje ikke nok for kroppen

Først må vi finne ut hvor mye L-karnitin kroppen trenger å ta i prinsippet. I vev av striated muskler og den menneskelige leveren er totalt 25 g av dette stoffet inneholdt. Det daglige behovet for kroppen er 0,2-0,5 g, med økte belastninger øker behovet til 1,5-2 g.

Delvis lagre av L-karnitin fylles på med et måltid rik på proteiner. Dette kan være hvitt kyllingekjøtt, fisk, hytteost, hvetekim, etc. Men mengden stoff som kommer "utenfor" er ofte ikke nok (spesielt for idrettsutøvere). Dens ulempe er akkurat det som gjør det mulig å fylle ut ulike kosttilskudd.

Dosering er valgt for hvert enkelt tilfelle, avhengig av tilstanden til kroppen, stressnivået og det valgte stoffet. Produsenter legger ofte instruksjoner for å ta på matadditivpakker, de bør ikke overses.

Generelle anbefalinger for bruk

Varigheten av å ta flytende L-karnitin kan være 1-1,5 måneder med mulighet for å gjenopplate kurset i 2-3 uker. Brukstid av kosttilskudd i tabletter er 2-6 måneder.

Tillat å gjenta opp til 4-6 kurs per år. Mer enn 6 måneder å bruke stoffet anbefales ikke. Kosttilskudd med levokarnitin anbefales ikke til bruk under amming og graviditet på grunn av utilstrekkelige data om effekten av legemidlet på et spedbarn.

Hvordan tar stoffet i flytende form?

L-karnitin er tilgjengelig i væske (løsninger, sirup, spesialdrikker, ampuller) og faste (tabletter, kapsler) former. Tilsetningen presenteres både i kosttilskuddsmarkedet, og i legemiddelmarkedet (Elkar og andre).

Det er en utmerket metode for å tørke kroppen for jenter.

Flytende levokarnitin (vanligvis acetyl-levokarnitin) anbefales av leger og ernæringsfysiologer å ta vitamin cocktails i mellom de "viktigste" måltidene eller 20 minutter før måltider. Du bør ikke bruke den på en helt "tom" mage for å unngå negative konsekvenser for GIT-mikrofloraen. Legemidlet anbefales å bli konsumert i 1. halvdel av dagen (ideelt mellom frokost og ettermiddagsmat), fordi Produksjon av store mengder energi under mottak kan forårsake søvnproblemer.

Det er spesielt praktisk å ta tilskudd i flytende form før trening (bekvemmelighet av dosering, behagelig smak, ikke nødvendig å lete etter noe å drikke tillegget).

På andre tidspunkter er kapsler eller tabletter å foretrekke. Som regel produserer produsenter sjeldent rent elervarinitin i flytende form: søtningsmidler og aromaer er ofte til stede i slike preparater. Denne form for utgivelse er dyrere enn andre.

Hvordan ta et tilskudd i pille eller pulver?

Regler for å ta L-karnitin i piller eller pulver, generelt, adskiller seg ikke fra anbefalingene for å ta stoffet i flytende form. Er det verdt å ta hensyn til innholdet av stoffet i en tablett eller kapsel. Ernæringseksperter anbefaler at du drikker et stoff med juice eller ikke-karbonert mineralvann.

I form av tabletter absorberes legemidlet av kroppen litt lenger enn med væskevarianten.

Tabletter er mer egnet for mottak for å normalisere hjertets aktivitet. I kampen mot "ekstra" kilo og i sports trening, anbefales det å bruke tilsetningen i flytende form.

Husk at mens du tar levarnitin i noen form for utløsning, bør du begrense bruken av produkter som inneholder koffein, for ikke å overbelaste nervesystemet.

Store feil

Ethvert kosttilskudd krever det nøye med hensyn til riktig bruk. Fordelene med karnitin vil være minimal hvis:

  1. Forstyrre optimal mottakstid. Toppen av narkotikavirkningen skjer 20-30 minutter etter bruk. Effekten varer opptil 2 timer. Prøv å bruke et sportstilskudd minst 15-20 minutter før en treningsøkt.
  2. For liten dose. I dette tilfellet er mer bedre enn mindre. En overdose av stoffet kan forårsake diaré, men disse er ganske sjeldne tilfeller.
  3. Karnitin i seg selv hjelper ikke til å gå ned i vekt eller holde en passform. Derfor må du ikke glemme trening, riktig og balansert ernæring.

Anmeldelser av idrettsutøvere om å ta kosttilskudd

Både på nettet og i nærmeste treningsstudio kan du møte mennesker som bruker venstre karnitin i treningsøkten. I de fleste tilfeller reagerer de positivt på dette sportsvedlegget, mens man merker at det ikke vil fungere hvis du sitter på sofaen med brettede armer.

Faktisk er det mange kritikere i verden som refererer til tvilsomme studier av effekten av "over" doser av et sportstilskudd på en idretts kropp. De tror at det ikke er noe poeng i å ta karnitin fra naturlig mat, og alle argumenter om fordelene er bare en ordre med reklame og markedsføring fra produsenter av sportsernæring.

Til nå er det egentlig ingen konsensus om dette. Samtidig er det mange eksempler som viser at siden det tar flere doser av det populære coenzymet hos mennesker, har utviklingen i trening i form av brenning av fett og økt utholdenhet forbedret betydelig. Hva er din erfaring med karnitin? Tar du meninger fra kritikere eller produsenter av sportsernæring?