Er L-karnitin effektiv?

Er L-karnitin effektiv som en fettforbrenner og vekttapstilskudd? Hvordan ta venstre karnitin - før eller etter trening?

L-karnitin - den beste fettforbrenderen?

L-karnitin regnes som et av de mest populære sports-kosttilskuddene i kategorien "fettforbrennere". Typiske uttalelser som kan bli funnet i reklame og i vurderinger om opptak er en reduksjon i kroppsvekt og kvitt overflødig subkutan fett ved å forbedre metabolisme og optimalisere ulike fettforbrenningsprosesser.

Imidlertid er den triste sannheten at til tross for at L-karnitin er mye annonsert som en fettforbrenner, har mange vitenskapelige studier en tendens til å klassifisere det som et middel som er nødvendig for eldre å opprettholde hjerneaktivitet, og ikke i det hele tatt til effektive sportstilskudd for vekttap.

Hva er L-karnitin?

L-karnitin (levokarnitin) er et naturlig stoff som er relatert til vitaminene i gruppe B. Hovedkilden til L-karnitin i dagligdags diett hos en vanlig person er først og fremst kjøtt og melk. Det er viktig å merke seg at en sunn kropp er fullt i stand til å selvstendig syntetisere mengden av venstre karnitin som kreves for metabolisme.

De totale reserver av L-karnitin i menneskekroppen er ca. 20-25 g, hvorav de fleste er i skjelettmuskulatur. Hovedkjernen til venstre karnitin er å delta i energiomsetningen i cellene og overføre fettsyrer til mitokondrier, hvor ATP-energi dannes av fett. L-karnitin hjelper med andre ord kroppen til å brenne fett.

Forbrenner L-karnitin fett?

Faktisk er L-karnitin et mildt stimulerende middel i sentralnervesystemet og metabolske mekanismer. Teoretisk sett kan å ta det i form av sportstilskudd, øke det generelle nivået av menneskelig aktivitet, som indirekte påvirker glatt reduksjon i kroppsvekt. Men kun i teorien - i praktisk forskning har dette ikke blitt bevist.

Dessverre er effekten av stimulerende effekten av venstre karnitin på kroppen enda mindre uttalt enn effekten av vanlig koffein. Blant annet har ingen av de mange studiene vært i stand til å bevise at å ta L-karnitin i piller eller i flytende form, selv i store doser, påvirker fettforbrenning.

Mangel på L-karnitin i kroppen

Til tross for at vitenskapen vet at mangel på L-karnitin i kroppen kan være årsaken til vektøkning og utvikling av fedme, er denne mangelen ekstremt og ekstremt sjelden. Medisinsk statistikk indikerer bare ett tilfelle av en slik mangel på 40-100 000 mennesker. Sjansen for at du har mangel på venstre karnitin - hundre prosent av prosent.

De aller fleste mennesker får nok L-karnitin til normal metabolisme sammen med vanlig mat - og tar det i form av kosttilskudd, faktisk, vil ikke gi noen ekstra effekt. Bare vegetarianere og veganer kan være i fare, siden L-karnitin ikke finnes i urteprodukter - det er imidlertid ingen statistikk om dette emnet.

Hvordan ta L-karnitin?

Siden det ikke foreligger vitenskapelig bevis på effekten av L-karnitin som en fettforbrenner og et middel for å redusere vekt, er det ingen optimale doser eller regimer. Imidlertid anbefaler produsenter av dette tillegget vanligvis å ta fra 200 til 3000 mg venstre karnitin 30-40 minutter før fysisk trening.

I noen materialer taler vi om å ta L-karnitin sammen med vanlig mat for å øke prosentandelen av absorpsjonen. Dette høres mer logisk, siden dette stoffet ikke virker umiddelbart, men akkumuleres i kroppens vev og er bare involvert i stoffskiftet når det er nødvendig.

Hvordan fjerne raskt subkutant fett fra magen - en strategi for fettforbrenningstrening og anbefalinger om ernæring.

Skader og bivirkninger av L-karnitin

Ifølge foreliggende vitenskapelig informasjon har ikke L-karnitin i form av kapsler, tabletter eller i flytende form negativ innvirkning på friske mennesker. Spesifikke kontraindikasjoner til mottak av venstre karnitin eksisterer ikke, men stoffet bare i tilfelle anbefales ikke for kvinner under graviditet.

I ekstremt sjeldne tilfeller kan man observere milde allergiske reaksjoner, buk- og brekesmerter, fordøyelsesbesvær og normal funksjon av magen, mens man tar L-karnitin. Blant annet beskriver litteraturen isolerte tilfeller av utvikling av kramper og kramper når de tas regelmessig.

Skal jeg ta Levocarnitine?

Selv om L-karnitin i teorien skal bidra til å øke ytelsen under styrke og kardio treningsøktene (og dermed øke effektiviteten) ved å optimalisere energisyntesemekanismer fra subkutan fettvev og samtidig bevare glykogenbutikker, bekrefter praktiske vitenskapelige studier ikke dette.

Enkelt sagt, reklame bare ligger, selger et stoff med en kontroversiell bevisbase. Til tross for at L-karnitin definitivt påvirker kroppens metabolisme og til en viss grad forbedrer metabolismen, vil bruken av dette stoffet som en fettforbrenner definitivt ikke gi det ønskede resultatet i form av raskt vekttap.

L-karnitin er en av de mest annonserte fettbrennere, men mange vitenskapelige studier benekter sin effektivitet som et middel for å redusere vekten. Potensielt å ta L-karnitin i kapsler eller i væske kan bare være nyttig for veganer, vegetarianere eller eldre.

Effektiviteten av L-karnitin for vekttap: myte eller virkelighet?

L-karnitin er et populært sports supplement. I en reklame for stoffet sies det at det reduserer kroppsvekten og fjerner subkutant fett ved å akselerere metabolisme og forbedre fettforbrenningsprosesser i kroppen. Er L-karnitin effektiv?

Men du må møte det. Til tross for at L-karnitin er annonsert som en fettforbrenner, tillater forskere det til eldre verktøy som trenger å opprettholde hjernens aktivitet. Noe her passer ikke med et effektivt supplement for vekttap.

Hva er L-karnitin?

L-karnitin eller levokarnitin refererer til naturlige stoffer relatert til B-vitaminene.

Videre produserer en sunn kropp uavhengig mengden L-karnitin som er nødvendig for metabolske prosesser.

De totale reserver av L-karnitin i menneskekroppen er ca. 20-25 g, hvorav størstedelen er i skjelettmuskulatur. Hovedfunksjonen til dette legemidlet er å delta i intracellulær utveksling av energi, samt overføring av fettsyrer til mitokondrier, hvor fett omdannes til ATP-energi. Levokarnitin som en stoker kaster fett inn i brannkassen i kroppen. Og som du vet, jo mer kull, jo raskere går lokomotivet. Enkelt sagt, hjelper L-karnitin faktisk å bryte ned fettceller.

Forbrenner L-karnitin fett?

Faktisk er det et mildt stimulerende middel i sentralnervesystemet og metabolske mekanismer. I teorien kan å ta stoffet som et sportsvedlegg øke det generelle nivået av menneskelig aktivitet, indirekte påvirker den sakte nedgangen i kroppsvekt. Men dette er bare teoretisk, i praksis har dette ennå ikke blitt bevist.

Det er synd, men effekten av den stimulerende effekten av L-karnitin på kroppen er enda mindre uttalt enn effekten av vanlig koffein. I tillegg har ingen av de mange studier vist at å ta piller eller den flytende konsistensen av karnitin i store doser påvirker fettkloppingen.

Mangel på L-karnitin i kroppen

Det har vært vitenskapelig fastslått at mangel på L-karnitin i kroppen kan være årsaken til overvekt og fedme. En slik mangel er et svært sjeldent tilfelle, i medisinsk statistikk er bare det første tilfellet per 40-100 000 personer nevnt. Risikoen for at du har mangel på venstre karnitin er derfor en liten del av en prosentandel.

Vanligvis får folk mengden L-karnitin som er nødvendig for normal metabolisme sammen med et vanlig måltid. Derfor gir mottak av kosttilskudd ingen ekstra effekt. Vegetarere og veganer er i fare, da det ikke er igjen karnitin i plantefôr.

Hvordan ta venstre karnitin?

Siden det ikke er vitenskapelig bevis på at L-karnitin er effektiv som middel til å redusere kroppsvekt, er det derfor ingen optimal dose eller diett. Men produsenten av dette tilskuddet, som regel, anbefaler å ta den fra 200 til 3000 mg en halv time før trening.

I noen kilder, tvert imot, sies det om å ta l-karnitin sammen med et vanlig måltid for å øke prosentdelen av absorpsjonen. Dette er mer logisk informasjon, siden dette stoffet ikke har umiddelbar handling. Stoffet samler seg snarere i kroppens vev, bare involvert i metabolske prosesser av fett når det er nødvendig.

Skader og bivirkninger av l-karnitin

I henhold til den tilgjengelige vitenskapelige informasjonen, tar det ikke kosttilskudd i form av kapsler, tabletter eller væsker, som påvirker sunne organismer negativt. Det er ingen spesifikke kontraindikasjoner for å ta l-karnitin, men stoffet anbefales ikke for kvinner under graviditet.

Bare i spesielle tilfeller forårsaker tar piller milde allergiske reaksjoner, trekker smerter i magen og bekkenet, forstyrrelser i den normale funksjonen i mage-tarmkanalen, samt muskel svakhet. I tillegg er det i litteraturen sjeldne tilfeller av kramper og kramper, hvis du stadig blir involvert i additivet.

POPULære ARTIKLER

8 anti-aging produkter

De hotteste strandbilder av Glen Krone

Skal jeg ta Levocarnitine?

Ifølge teorien bør stoffet bidra til økt ytelse under styrke- og kardio-treningsøkter, og øker selvsagt deres effektivitet på grunn av optimalisering av mekanismene for energiproduksjon fra subkutan fettvev og konservering av glykogene reserver. Dette bekreftes imidlertid ikke av vitenskapelig forskning.

Enkelt sagt, reklame er bedrager ved å fremme et sports supplement med kontroversielt vitenskapelig bevis. Absolutt alle selgere oppblåser fordelene med kosttilskudd og narkotika, da deres egen inntjening er direkte avhengig av salget. Med bare ikke å komme opp med online sportsnæring butikker for å lokke kunder:

"Uten L-karnitin, kan ikke fett komme inn i mitokondriene for spaltning. Under forhold med mangel på karnitin, er menneskekroppen ikke i stand til å bryte ned fett. Mangel på stoffet kan føre til svakhet og langsommere muskelvekst, en økning i leverens størrelse, samt andre alvorlige problemer. Derfor er L-karnitin en uunnværlig ingrediens for kroppen! "

Leverandører for å fremme idretts kosttilskudd hevder at med mangel på L-karnitin:

• Immuniteten minker.
• Tretthet kommer raskt.
• Risikoen for kardiovaskulære sykdommer øker.
• Metabolisme er forstyrret, derfor overvektig.

Til tross for at supplementet for vekttap definitivt påvirker stoffskiftet i kroppen og forbedrer det til en viss grad, vil bruken av dette stoffet som en fettforbrenner ikke gi den ønskede effekten (tidlig vekttap).

konklusjon

L-karnitin er den mest annonserte slankingstilskudd fra kategorien av fettforbrennere. Vitenskapen nekter imidlertid sin effektivitet som et middel til å redusere kroppsvekten. Det er fordelaktig å ta levokarnitin i kapsler eller flytende form, kun fordeler veganer, vegetarianere og eldre.

L-karnitin: effektivitet og anvendelsesmåte

L-karnitin er delvis en fettforbrenner, delvis en booster med fysisk ytelse, den har en rik historie og en hær av lojale fans. Finn ut forskernes synspunkt og avgjøre om dette næringsstoffet er riktig for deg!

Forfatter: Jim Stoppani, Ph.D.

På 1980-tallet brøt L-karnitin inn i verden av ernæringsmessige kosttilskudd som en populær fettforbrenner. Hans stillinger ble sterkt rystet da nye fettforbrenner-fylte stimulanter kom inn i arenaen. I dag er L-karnitin igjen i rekkene, og stillingen er sterkere enn noensinne. Nå vet vi allerede at dette godt studerte stoffet ikke bare bidrar til å forbrenne fett, men også øker utvinningen etter trening og øker effektiviteten.

Tviler du på at et stoff uten stimulerende egenskaper virkelig bidrar til å brenne fett? Hørt negative anmeldelser om L-karnitin? Har du møtt ham som en del av energidrikker, og nå tviler du på hans sikkerhet? Det er på tide å fjerne tvil og snakke om det vitenskapelige arbeidet som står for L-karnitin.

Hva er L-karnitin?

Selv om det ofte refereres til som aminosyrer, er L-karnitin formelt ikke en aminosyre. Det anses å være lik aminosyrer "vitaminlignende substans", som er relatert til vitaminene i gruppe B. Det ble først beskrevet i fjerne 1950; På den tiden ble L-karnitin kalt vitamin BT.

L-karnitin syntetiseres i leveren og nyrene fra aminosyrene lysin og metionin. Carnitin er lagret i alle vev i menneskekroppen, men mest av alt er det funnet i musklene (inkludert hjertemuskelen), hjernen og sæden. Hovedkilden til karnitin er kjøtt og andre animalske produkter. Du kan også få det fra urteprodukter, spesielt fra avokado og soyabønner, men kjøtt er den beste kilden. Og redder kjøttet, jo bedre!

Det finnes to former for karnitin, D-karnitin og L-karnitin. I naturen finnes den i den biologisk aktive L-form, som i mattilsetninger kan refereres til som L-karnitin, L-karnitin L-tartrat eller propionyl-L-karnitin. Disse er relaterte forbindelser med samme effekt. D-formen, tvert imot, er biologisk inaktiv og selges ikke som et matadditiv.

Acetyl L-karnitin, også kjent som acetylkarnitin eller ALKAR, er en annen vanlig form for L-karnitin. Acetyl L-karnitin er bredt representert i sentralnervesystemet, hvor det deltar i produksjon av energi og syntese av en viktig mediator av acetylkolin.

Acetylgruppen festet til karnitinmolekylet øker sin evne til å krysse blod-hjernebarrieren og komme inn i hjernen, der den virker som en kraftig antioksidant. Mange forskere mener at på grunn av disse egenskapene reduserer acetyl L-karnitin aldringsprosessen og beskytter nervesystemet mot degenerative forandringer.

Hvordan virker L-karnitin

Hovedfunksjonen til L-karnitin er å transportere fett, spesielt langkjedede fettsyrer, inn i mitokondrien av celler. I mitokondrier oksiderer fett og blir brensel for syntese av adenosintrifosfat, eller ATP. L-karnitin gjør jobben under trening og i ro, men eksperimenter viser at det er mest effektivt under intensiv trening.

Uten en tilstrekkelig mengde L-karnitin, kan løveandelen av diettfett ikke trenge inn i mitokondriene for å forbrenne energiomsetningen i ovnen. For mange mennesker blir L-karnitinmangel et alvorlig medisinsk problem, hvis konsekvenser ikke er begrenset til kroppens manglende evne til å bryte ned fett. Næringsdefekter kan føre til muskel svakhet, vekstretardasjon, leverforstørrelse og mange andre problemer. Dette er en av grunnene til at L-karnitin regnes som et "betinget uunnværlig" næringsstoff. Kroppen din syntetiserer denne organiske forbindelsen, men hvis den ikke er dannet nok, er helsen din i alvorlig fare.

I et nylig eksperiment konkluderte skotske forskere at i tillegg til å delta i transport av fett, øker L-karnitin effekten av insulin på muskelceller. Dette betyr at L-karnitin bidrar til å opprettholde et lavt glykemisk nivå, selv etter et høyt karbohydratmåltid, og gir også et påtagelig bidrag til å fylle glykogenbutikker. Av denne grunn anbefaler jeg sterkt å drikke L-karnitin under måltider etter opplæring.

Effekten av karnitin på ytelse og kroppsbygging

L-karnitin er en pålitelig fettforbrenner påvist av vitenskap og tid. I massevinstfasen vil det redusere fettinntaket og gi en "renere" økning i muskelmasse. I tørkefasen vil L-karnitin hjelpe med å transportere akkumulerte fettstoffer til cellulære ovner, hvor de blir brent med energi.

I de senere år har det vist seg ganske interessante eksperimenter på effekten av L-karnitin på atletisk ytelse. I en nylig studie av University of Nottingham School of Medicine har forskere delt deltakerne i to grupper. Den første gruppen i 24 uker mottok 2 gram L-karnitin i kombinasjon med 80 gram høy glykemisk indekskarbohydrater; Den første delen av individene ble tatt tidlig om morgenen, den andre - etter 4 timer. Representanter for kontrollgruppen i henhold til en lignende ordning mottok rene karbohydrater uten L-karnitin.

Forskere fant at under ikke-intensiv arbeid på en stasjonær sykkel, forbrukte representanter for L-karnitin-gruppen 55% mindre muskelglykogen og brente 55% mer fett. Under høy intensitetsopplæring var mindre melkesyre akkumulert i vevene hos pasientene som tok L-karnitin, i tillegg nivået av kreatinfosfat, det viktigste stoffet for ATP-resyntese, var høyere i musklene.

Ved å vurdere evnen til å behandle tretthet under tester på en stasjonær sykkel, konkluderte forskerne at folk som får L-karnitin, er i stand til å jobbe 25% lenger. Dette skyldes sannsynligvis at kroppen deres brente mer fett og lagret muskelglykogen, og akkumulerte også mindre melkesyre og opprettholde en høyere konsentrasjon av kreatinfosfat.

Britiske forskere fant også at, til tross for berikelse av den daglige rasjonen på 640 med ekstra kalorier i form av rask fordøyelse av karbohydrater, klarte medlemmer av L-karnitin-gruppen å unngå veksten av kroppsfett. Samtidig fikk deltakerne i kontrollgruppen (uten L-karnitin) mer enn 2,2 kg fettmasse.

Den positive effekten av L-karnitin på atletisk ytelse er ikke bare forbundet med dets evne til å stimulere fettforbrenning og redusere glykogenforbruket, men også med en økning i muskelblodstrømmen. På grunn av økt blodgass i musklene, kommer næringsstoffer og hormoner nøyaktig inn i de vevene som de fleste trenger i løpet av trening.

Hvordan øker karnitin muskel perfusjon? For eksempel reduserer L-karnitin den oksidative nedbrytningen av nitrogenoksid (NO). I tillegg øker det aktiviteten til sentrale enzymer involvert i syntesen av NO. Det endelige resultatet er en økning i nivået av nitrogenoksid, som ikke bare fyller muskler med energi under trening, men bidrar også til rask gjenoppretting etter hensynsløse treningsøkter.

Det virker, hva kan være bedre enn å øke nivået av nitrogenoksid? Og hva sier du om testosteron? Forskere fra University of Connecticut har funnet ut at L-karnitin øker antall intramuskulære testosteronreseptorer kjent som androgenreseptorer. Jo mer av disse reseptorene er i musklene dine, jo mer testosteron vil kunne kommunisere med dem, stimulere muskelvekst og økt styrke.

Endelig har forskere vist at å ta L-karnitin forsterker virkningen av insulin-lignende vekstfaktor-1 (IGF-1), den viktigste aktivatoren av muskelhypertrofi. Dette skyldes en kraftig økning i konsentrasjonen av proteinet som binder IGF-1.

Carnitin bivirkninger

Ved bruk av L-karnitin i rimelige doser er sannsynligheten for bivirkninger ekstremt lav. Ta høy dose L-karnitin kan forårsake kvalme, magekramper, oppkast og diaré. Blant de sjeldne bivirkningene er muskelsvikt hos pasienter med uremi og anfall hos pasienter med epilepsi.

I en nylig studie ble det gjort en høy uttalelse om at L-karnitin kunne ha påvist å øke risikoen for atherosklerose. Men strukturen i studien ble møtt av det vitenskapelige samfunn med en betydelig del av kritikken, inkludert fra min side. Eksperter innen medisin har gjort oppmerksom på mange eksperimenter som viser det motsatte. Ved å ta L-karnitin reduseres den generelle risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer.

Det er en annen uventet "bivirkning" som du kan støte på mens du tar L-karnitin, selv om du ikke vil legge merke til det i treningsstudioet. Italienske forskere har funnet ut at i forbindelse med behandling av erektil dysfunksjon, er L-karnitin enda mer effektivt enn testosteron. Dette kan skyldes økt konsentrasjon av nitrogenoksid, noe som stimulerer blodstrømmen i problemområdet. Noen eksperimenter indikerer også at L-karnitin øker mannlig fruktbarhet ved å øke sædmotiliteten.

Hva er den beste måten å ta L-karnitin på?

Det er enkelt: L-karnitins hovedpartner er karbohydrater. Ved begynnelsen av å studere de fordelaktige egenskapene til L-karnitin ble forskere beseiret, da de ikke klarte å øke stoffets intramuskulære konsentrasjon til et kritisk nivå. Årsaken til dette var det uheldig tidspunktet for tillegget. Drikking av L-karnitin er nødvendig mot bakgrunnen av en økning i nivået av insulin, som stimulerer aktiv opptak av næringsstoffer av muskelvev.

Den nyeste undersøkelsen viser at et tilstrekkelig høyt nivå av insulin er nødvendig for at L-karnitin kan trenge inn i muskelvevet, hvor han utfører løvenes andel av sitt arbeid. På den annen side, tar L-karnitin effekten av hormonet på muskelceller, noe som igjen bidrar til å levere mer glukose og mer L-karnitin i muskelvev.

Gå til doseringene. Positive skift kan oppnås på bekostning av 1 gram L-karnitin, men for maksimal effekt anbefaler jeg å satse på dosen i området fra 2 til 3 gram i kombinasjon med 30-40 gram karbohydrater og 20-40 gram protein. Å ta karnitin er best med måltider. Alt dette gjelder for ren L-karnitin, L-karnitin, L-tartrat og propionyl-L-karnitin.

Når det gjelder acetyl-L-karnitin, selv i fravær av mat, absorberes det bedre av tarmene og muskelcellene, for ikke å nevne hjernen. Denne form for L-karnitin kan være full mellom hovedmåltider i kombinasjon med andre ingredienser som øker fettforbrenningen, som koffein og grønn teekstrakt.

Skal jeg ta stoffet i sykluser?

For øyeblikket er det ingen grunn til å ta L-karnitin på et syklisk mønster. L-karnitin vil være effektiv over lange avstander, selv ved kontinuerlig bruk.

Når skal du ta karnitin?

Den ideelle tiden å ta L-karnitin er etter trening, men du kan ta den når som helst på dagen med matvarer som er rike på karbohydrater og protein. Hvis du vil bruke karnitin mellom måltider i kombinasjon med andre lipolytiske midler, velger du L-karnitinacetyl.

Jeg fant en strategi som er effektiv både når det gjelder å brenne fett, og i form av økt fysisk ytelse. Ta 2-3 doser acetyl L-karnitin med andre fettforbrennere mellom måltider, og deretter 1 dose L-karnitin eller L-karnitin L-tartrat sammen med matinntak etter trening.

Siste ord

Hovedpunktet er at når L-karnitin brukes riktig, forbedrer både treningen og kroppen din. I treningsstudioet finner du forbedret pumpe og utholdenhet, og i speilet vil du se mer muskel og mindre fett. Og til tross for at du kunne lese tidligere, er karnitin helt trygt.

Kort sagt, vær ikke redd for L-karnitin. Les om det, finn ut hvordan du bruker det riktig, og du får et godt verktøy for arsenalet ditt!

Demontering med karnitin (L-karnitin): Er det effektivt og hva sier forskning

Først, veldig kort om hva de mener. L-karnitin er en aminosyre som kan produseres både i kroppen og i maten. Det deltar i mange biokjemiske prosesser, inkludert nøkkelreagenset for å brenne fett i muskler. Derfor presenteres det ofte som en fettforbrenner og "energisk", et middel til å øke utholdenheten.

På den annen side oppdages en slik ide ofte at dette L-karnitinet er praktisk talt ubrukelig som et "sports-supplement".

Her for eksempel et slikt innlegg fra moderatøren "ruchelslife", lege: Oppskrifter for dyr urin: L-karnitin
Eller nylig spredt et slikt bord, hvor karnitin er unikt registrert som ubrukelig:

Sport ernæring: bruk-bruk sammendrag plate

En forklaring er gitt på hvorfor karnitin er ubrukelig - innholdet i musklene endres ikke når det tas oralt, til tross for at nivået i blodet stiger midlertidig. Vel, henholdsvis, og angivelig talrige studier snakker om ineffektiviteten.

Vi ser på hvilke motstandere av en karnitin refererer.
Det viser seg at de alle opererer med meta-forskning, (det vil si en generaliserende studie)
- Messing EP: Supplerende karnitin og mosjon. Am J Clin Nutr 2000, 72 (2 Suppl): 618S-23S.

Hvor finner jeg et slikt tegn:

Som du ser, har de fleste studier ikke avslørt effektiviteten av dette tilsetningsstoffet.
Og ifølge resultatene av metanalyse konkluderer forfatteren at,

Har du mulighet til å ta en beslutning om hvordan du gjør det?

Det vil si at de tilgjengelige kliniske studiene som vurderer effekten av karnitin på stoffskifte eller atletisk ytelse hos friske mennesker, tillater ikke bestemte konklusjoner.

Dette er et viktig poeng - forfatteren snakker ikke i det hele tatt om carnitins ubrukelighet, det sier bare at det for øyeblikket er umulig å trekke konkrete konklusjoner. Videre foreslår forfatteren at videre, mer omfattende forskning vil bidra til å sikre sikkerhet.

Jeg vil også merke deg at dette arbeidet går tilbake til år 2000. Og den siste forskningen, som den nevner - så mye som året 1996. Men 17 år har gått siden da. Kanskje er det på tide å se noe nyere?
For eksempel, dette:

Bruk av L-karnitin av idrettsutøvere: er det fornuftig?

Studier i friidrett har vist at å ta karnitin kan bidra til å forbedre treningsresultatene.
Som nevnt i de fleste studier, øker det maksimale oksygenforbruket og senker respiratorisk forhold at karnitin har potensial til å stimulere fettmetabolismen. Merket også en signifikant reduksjon i melkesyre i blodplasmaet i tilfelle aerobic trening. Foreløpige studier har vist at å ta L-karnitin reduserer de skadelige effektene av hypoksisk trening og øker utvinningen fra treningsspenningen.

Artikkelen gir også en sammendragstabell om karnitin effektstudier:

Jeg markerte grønn i bordet med karnitin og rød med det mot.
Jeg vil legge merke til at nesten alle røde undersøkelser også nevnes i det tidligere arbeidet med messing.

Forfatterne merk:
Resultatene viser i hovedsak forbedret muskelfunksjon (305 "positive" tilfeller i 14 studier mot 70 "negative" tilfeller i 7 studier). Forfatterne forklarer de kontroversielle resultatene med individuelle egenskaper og ulike metodologiske tilnærminger til forskere.

Med metodiske tilnærminger er det verdt å forstå.
Jeg har gjennomgått mer enn 10 "negative" studier på denne siden og funnet en fantastisk ting. Mer nøyaktig fant ikke ut.
Nem, ingen steder fant ingen av de "anti-carnitalers" en test av effekten av karnitin i kombinasjon med et lavt karbohydraterhold eller bruk av fettforbrenningsstimulerende midler som koffein.

Og dette er et viktig øyeblikk. Hvis du vil sjekke hvordan karnitin bidrar til å forbrenne fett under trening - må du ha noe å brenne? Hva er poenget da å sjekke sin handling på maratonløpere (Marconi 1985), som har åpenbare problemer med overflødig fett? Eller hva er poenget med å utforske karnitins fettforbrenning i fede tanter, hvis de kaster et par cakeballs før fysisk trening (og selvfølgelig brenner de med suksess på tredemølle)?

Tross alt er det åpenbart at den utprøvde fettforbrenningseffekten av karnitin først vil starte med samtidig kombinasjon av en rekke forhold.
1) ganske intense og lange øvelser
2) En person har ikke store karbohydratbutikker (som hovedsakelig brukes av muskler), dvs. Ideelt sett bør fagene være lavkarbon
3) Tilstedeværelsen av tilstrekkelig store fettreserver.
Vel, som en ekstra svært ønskelig tilstand - ta stimulanter som koffein, synephrine, yohimbine.

De samme forskerne som så på fellesvirkningen (for eksempel hvordan påvirker det felles inntaket av koffein og karnitin, eller karbohydrater og karnitin), har funnet ut at karnitin er en ganske god fettforbrenner.
---------------------------------------- ---------------------------------------- ---------
Følgende konklusjoner kan gjøres

1) OM ALMINDELIG fordelaktig effekt av karnitin på en sunn kropp under trening - det er ingen tvil i det hele tatt.
Han har tydeligvis en rekke positive effekter. Musklene gjenopprettes bedre, stressnivået reduseres, immunitet øker, etc.

2) Alle tvister relaterer seg spesielt til dens fettforbrenningsegenskaper for friske mennesker (for de som ikke har nok karnitin til alder eller sykdom - det er definitivt nødvendig, dette er heller ikke omstridt).
Og fornektelsen av disse egenskapene er basert på en mindre andel studier som ikke tar hensyn til en rekke viktige metodiske effektivitetsforhold - spesielt diett. Samtidig viser de fleste studier at karnitin har en fettforbrenningseffekt.

3) med hensyn til det påståtte konstante innholdet av karnitin i musklene, noe av dets magiske "homeostatichnost", dvs. Uavhengighet fra eksternt forbruk er bare en løgn. Karnitinen tatt fra utsiden er ganske fra blodet til musklene, som er skrevet på svart på engelsk av samme anti-karnitære Brassa på side 2 i sin artikkel.
Faktisk er det bare oppfatning at det ikke er sannsynlig at den relativt kortsiktige bruken av karnitin forandrer innholdet i musklene. Samtidig ble det motsatte resultatet bemerket at karnitininntaket ved langvarig forbruk (mer enn en måned) gir etterfylling av muskelutmattelse.

Vel, på egen hånd - Jeg har personlig merkbar effekt fra karnitin på følgende måte - jeg knep med en barbell i to måneder og drakk carnitin på samme tid. På et tidspunkt endte han dumt med meg, jeg var for lat til å gå ut for å kjøpe og jeg gikk for å studere uten karnitin. Han gjorde alt det samme som vanlig. Neste dag vondt benmuskulaturen slik at jeg nesten ikke kunne gå, som det vanligvis skjer fra første treningsdag etter en lang pause. Det var veldig, veldig merkbart.

L-karnitin: en komplett analyse. Gjennomgang av forskning.

L-karnitin (venstre karnitin, karnitin) regnes som en sann klassiker av sportsnæring. Han er i nærheten av nesten alle vestlige merker.

Det er mange legender om "arbeidet" og "ikke-arbeidet" av dette tillegget.

Hva er det

Karnitin er et naturlig stoff knyttet til vitamingruppen B. L-karnitin er hovedstoffet i denne klassen av stoffer, så oppkalt etter det latinske ordet carnus - "kjøtt". Siden den først ble hentet fra biff.

Det meste av l-karnitinen hos mennesker og dyr syntetiseres i leveren og nyrene fra gamma-butyrobetain under virkningen av enzymet dioxygenase.

Skjema for biosyntese av venstre karnitin

Syntese av karnitin krever tilstrekkelig mengde i dietten av vitaminer i gruppe B, askorbinsyre og jern. Også syntesen av venstre karcarnitin er umulig uten aminosyrene lysin og metionin (som en kilde til metylgrupper).

I noen tilfeller kan karnitinsyntese bli svekket. Disse er: genetiske lidelser (en primær lidelse, omtrent 70 tusen mennesker over hele verden lider av det, eller en person for 40-100 000 mennesker), kronisk nyresykdom og tar noen antibiotika videoer.

Hvor mye karnitin er i kroppen vår?

De fleste karnitinforbindelsene er syntetisert i kroppen vår. Konsentrasjonen av karnitin i blodplasmaet er 60 mikromol per liter, i leveren 900 mikromol per gram, i muskler - ca 4.000 mikromol per gram.

Karnitinbassenget i skjelettmuskulaturen består av 80-90% av venstre karnitin, 10-20% akylkarnitin med kortkjede og mindre enn 5% av langkjedet acylkarnitin.

Hva er L-karnitin for?

Når vi ikke snakker om makt (det viktigste "batteriet" som er karnitinbassenget i musklene), men om aerob utholdenhet, blir den viktigste energimåten etter muskel- og leverglykogen "fett" - triacylglyceroler. Under påvirkning av AMPK-enzymet (eller aktivert proteinkinase), under virkningen av lipaseenzymet, bryter disse triaciolglycerolene ned i et glyserolmolekyl og tre fettsyremolekyler. Denne prosessen kalles fettsyremobilisering.

Deretter går glycerol inn i blodet, transporteres til leveren og metaboliseres sammen med sukkerarter, og fettsyremolekyler blir transportert til muskelceller.

Fettsyrer er kjemisk inerte, og for aktivering trenger de flere kjemiske transformasjoner. I prosessen med disse transformasjonene binder coenzyme-A ved hjelp av enzymet tiokinase til fettsyremolekylet. Som et resultat dannes en forbindelse, som mange av dere kunne høre om: acyl-CoA.

Men for å komme inn i mitokondriene i cellen og mette det med energi, er dette ikke nok. I seg selv kan acyl-CoA ikke overvinne dobbelt lipidmembran, og for dette trenger det et bestemt "transportsystem".

På grunn av det faktum at karnitin erstatter koenzym A i acyl-CoA molekylet og blir til acyl-karnitin. Videre, etter å ha passert gjennom dobbelcellemembranen (hvor koenzym A også er tilstede), blir acyl-CoA-molekylet resyntetisert allerede inne i cellen, og fri karnitin vender tilbake til utsiden. Denne mekanismen for energiforsyning kalles karnitinbuss.

Ordningen for "karnitinbuss".

Det er viktig! Som du ser, er karnitinbussen en biokjemisk prosess som foregår i muskelceller. Dermed er det på ingen måte en "fettbrenner" og er nødvendig for energiforsyningen av muskler. Bare å begrense kaloriinntaket (primært), økende aerob aktivitet og redusere forbruket av karbohydrater før denne aktiviteten, vil hjelpe deg å bruke potensialet av karnitin i kroppen din.

Uten dette vil ingen mekanismer begynne å fungere, og det gir ingen mening å tenke på noen kosttilskudd før du bygger et riktig kosthold.

Hvor mye L-karnitin må konsumeres fra mat?

Det totale bassenget av karnitin i menneskekroppen er ca. 20 gram (for en person med gjennomsnittlig vekt).

Innholdet av karnitin i ulike matvarer.

Som vi kan se er innholdet av karnitin i mat ikke mer enn 95 mg per 100 gram produkt (for den rikeste matkilden - biff).

På grunn av innholdet av L-karnitin i mat, er det derfor lett å beregne: Den gjennomsnittlige menneskelige dietten (til og med forbruker en stor mengde biff og meieriprodukter) inneholder ikke mer enn 300-550 mg L-karnitin.

Biotilgjengelighet av L-karnitintilskudd

Et ekstra problem er den svært lave biotilgjengeligheten av ren L-karnitin når det tas oralt (bare 5-16%).

For å øke karnitinbassenget med minst 10% er det derfor nødvendig å konsumere fra 2 til 4 gram L-karnitin fra mat og kosttilskudd.

Dette blir et viktig problem ikke primært for fitness, men for medisinsk industri som helhet. Derfor har mye forskning vært viet til dette emnet (inkludert blant annet økt konsentrasjon av venstre karnitin i skjelettmuskler).

I 1994 analyserte to studier effekten av oral inntak av 4-7 gram karnitin per dag i to uker på muskelkarnitinnivå. Innflytelse på dette eller det ble ikke funnet på den tiden.

Den neste, lengre studien ble gjennomført i 2002. Varigheten av forsøket var 12 uker (3 måneder), og dosen av daglig inntak var 4 gram per dag. Og igjen var resultatene skuffende.

Nøyaktig de samme resultatene ble observert ved injeksjon av L-karnitin "solo" i en 1994-studie.

De første trekkene dukket opp i 2004. Under studien ble L-karnitin i kombinasjon med insulin injisert i pasienter, noe som gjorde det mulig å oppnå en økning i muskelkarnitinnivåer i skjelettmuskler med 15%.

Men selv i en klinisk setting var en slik økning i karnitinnivåer ganske liten sammenlignet med de potensielle bivirkningene av insulinadministrasjon. Hva å si om vanlige idrettsutøvere.

Heldigvis viser den nyeste undersøkelsen at det er en sunnere, enklere og bedre måte. I studier utført i 2007 og 2011 (for den siste studien, vil vi gjerne takke Anastasia Gorelova), ble det muntlige inntaket av karnitin kombinert med inntaket av 80-94 gram karbohydrater. Basert på indirekte data om innholdet av karnitin i urin og blodplasma ble det observert stimulering av mye mer effektiv absorpsjon av karnitin, og dets nivå i muskler økte med 21%.

funn

Vekttap karnitin er neppe en god ide. De fleste ser fettbrennere som kosttilskudd som kan tas og "sitte for en dag", men karnitin gir bare energi til muskelceller. For at fett skal "brenne", må du først opprette et kaloriunderskudd, sørge for tilstrekkelig aerob trening, og redusere karbohydratinntaket før trening.

Carnitine trenger et transportsystem. Og dette er det andre viktige problemet. Uten insulin er biotilgjengeligheten av karnitin svært lav, men en så stor mengde karbohydrater (opptil 94 gram) er tydeligvis ikke egnet for fettforbrenning. Likevel er en slik blanding perfekt for maratonløpere, svømmere og andre idrettsutøvere som ikke er vant til en stor mengde karbohydrater.
Ytterligere studier er nødvendig for effektiviteten av alternative aminosyre transportsystemer, whey protein hydrolysater og andre komponenter med høy insulinindeks.

Carnitin kan vise uventet effekt. I motsetning til de populære artiklene om "hundrevis av studier" av effektiviteten av å ta l-karnitin til vekttap, er det tegn på bruken av det både for behovene til klinisk medisin og for forebygging av hjerte og karsykdommer. Og slik, som det kan ses fra praksis, og for å forbedre muskelarbeidet under aerob trening (i kombinasjon med transportsystemet). Ta kosttilskudd rett!

L karnitin bivirkninger. L karnitin enn farlig

L-karnitin er en aminosyre som er svært populær blant ernæringseksperter og selgere av sportsernæring, slik at kroppen får kvitt overflødig fett så raskt som mulig og får (for de som har en organisme i utmattelsesstadiet). Et annet navn på aminosyren er vitamin B11 eller BT. Den har gode anabole egenskaper, bidrar til en bedre ernæring av celler med oksygen, påvirker opphopningen av jod i skjoldbruskkjertelen, akselererer prosessen med vevregenerering.

L-karnitin dannes i kroppen (lever og nyre) fra metionin og lysin. Dessuten kan inngangen til vevet organiseres ved hjelp av tilsetningsstoffer eller bruk av visse produkter.

Idrettsutøvere bruker aktivt L-karnitin under idrett.

I opplæringsprosessen bidrar aminosyren til å redusere nivået av melkesyre i kroppen, forhindrer akkumulering av fett i skjelettmuskler, korrigerer kroppsvekt og bringer den tilbake til normal.

Også L-karnitin øker utholdenhet under trening, metter muskler med energi og er ikke skadelig.

Gjentatte studier har bekreftet fordelene med denne aminosyren for menneskekroppen, spesielt for kardiovaskulærsystemet.

L-karnitin kan brukes aktivt av de som er på kosthold, samt atleter for å forbedre kroppens ytelse og forbedre profesjonelle resultater. Fra en lege resept, kan den brukes av mennesker med mangel på aminosyrer i kroppen: Eldre mennesker til å konsentrere seg og senke aldring av hjernen, folk med hjertesykdommer. Også aminosyrer trenger vanligvis gravid, ammende mødre, små og for tidlige babyer, nyfødte. Legemidlet er ofte foreskrevet i komplisert behandling.

L-karnitin: hvordan å ta?

L-karnitin selges i form av tabletter, sirup, kapsler, derfor er bruksmetodene forskjellige.

Hvordan ta i flytende form?

Flytende form - sirup og ampuller. Mottak av sirup er ikke kombinert med måltid. Det anbefales ikke å fortynne sirupen med vann, men drikk det senere, om nødvendig.

Voksne tar L-karnitin tre ganger om dagen for fem milliliter (en scoop). Idrettsutøvere anbefales å ta en enkelt dose - 15 milliliter (målekopp) umiddelbart før treningsstart. I dette tilfellet bidrar aminosyren mer effektivt til en økning i muskelmasse, utholdenhet og resultatutvikling.

Varigheten av stoffet - fra fire til seks uker. Hvis resultatet ikke er tilfredsstilt, gjentas kurset etter en ukesferie.

Legen foreskriver en sirup for barn opptil ett år gammel, med en dose på 10-20 dråper om gangen. Barn fra ett til seks år øker enkeltdosen til 20-27 dråper. Barn fra 6 til 12 år tar 2,4-2,5 milliliter. Resepsjonens varighet - ikke mindre enn en måned. Antall mottakelser per dag - 2-3. Mellom kursene blir det tatt en pause i uka, etter at om nødvendig er kurset gjentatt.

Tar L-karnitin i pilleform

Voksne tar vanligvis 200-500 milligram L-karnitin to til tre ganger om dagen. Idrettsutøvere nok 500-2500 milligram av stoffet før trening. Levokarnitin er bedre å ta kurs, med tanke på legenes ønsker. Langvarig bruk (mer enn seks måneder) er uønsket.

Godkjennelse av venstre karnitin i form av kapsler

Legemidlet er tatt oralt. Kapsel åpner ikke, svelges hele, vaskes med vann. Voksne anbefalte dose på 200-500 milligram to til tre ganger om dagen. For idrettsutøvere er et knep nok før treningen starter, med en dose på 500-2500 milliliter. Legemidlet er tatt kurs, i ikke mer enn seks måneder. Varighet på ett kurs er 4-6 uker. Etter det blir det gjort en pause, og kurset gjentas om nødvendig.

L-karnitin: bivirkninger

Godkjennelse av venstre karnitin, men som enhver annen aminosyre, forårsaker nesten ingen bivirkninger. Svært sjelden, noen har allergiske reaksjoner, det var et brudd på fordøyelsessystemet. L-karnitin kan imidlertid forårsake muskelsvikt, magesmerter, oppkast, kvalme hos pasienter med uremi. Også innføringen av legemidlet gjennom en vene kan ledsages av ubehag. Ekstremt sjeldne tilfeller av utseendet av en bestemt lukt fra kroppen etter å ha tatt venstre karnitin.

L-karnitin: kontraindikasjoner

Til tross for at aminosyren ikke har negativ innvirkning på kroppen, bør pasienter med visse typer sykdommer bedre unngå å ta stoffet uten å først konsultere lege. Disse inkluderer personer med:

• Hypertensjon.
• Skrumplever.
• Diabetes.
• Nyresykdom.
• Perifer vaskulær sykdom.
• Også, ikke anbefaler å ta stoffet til gravide kvinner.

Kan L-karnitin kjøpes på apoteket?

Levokarnitin er tilgjengelig uten resept, så det kan ikke være noen problemer med oppkjøpet. Det selges også alltid i sportsnæringsbutikker. Prisen på stoffet starter på 50 rubler og over.

Levocarnitine hjelper virkelig å miste vekt?

Det skal umiddelbart sies at å ta L-Carnitine alene vil ikke føre til ønsket resultat. Men etter å ha lest mange artikler om vekttap, kommer de til den konklusjonen at dette er nok. Mange jenter og alle måltider erstatter dette stoffet.

Aminosyre fungerer bare når du arbeider. Dette betyr at du må aktivt delta i sport og spise riktig.

Husk de grunnleggende tre reglene som vil hjelpe deg å miste vekt:

L-karnitin vil bare bidra til rask nedbrytning av fett, mens du skal spille sport. Aktivitetslisten er som følger:

• Går i et raskt tempo
• dans
• Aerobic trening
• Sykkelturer
• Klasser i gym eller hjemme
• Yoga, Pilates

Hold orden på treningsvarigheten din.

For at L-karnitin skal kunne påvirke resultatet, må treningen vare minst 25 minutter. Det er nødvendig at den naturlige prosessen med å brenne fett aktiveres, og deretter vil stoffet overta, styrke prosessen. Det kan tas både før treningsstart, og under det.

Den mest praktiske måten å ta stoffet i flytende form. Handlingen begynner den raskeste.

Riktig ernæring

Riktig ernæring er svært viktig. Det er nødvendig å justere kroppen slik at han selv aktiverer prosessen med å brenne fett. Du må ha en klar ernæringsplan. For eksempel, spis knust - fem ganger om dagen. Spis proteinrik mat før trening. Husk at å ta stoffet ikke bør kombineres med strenge og lavt kaloriinnhold, vil resultatet bli det motsatte.

På slutten av treningen for den første timen må du ikke spise noe fra mat. Deretter lagrer du et protein shake eller spiser en del proteinmat.

Ved å observere disse betingelsene, kan du oppnå resultater raskere. Bare å bruke L-karnitin, sitter på sofaen, vil ikke oppnå noe.

L-karnitin for vekttap: anmeldelser

Her har vi samlet deg noen vurderinger om stoffet fra ulike fora fra både idrettsutøvere og de som ønsker å gå ned i vekt.

Elena: L-karnitin hjelper bare hvis du trener. Ta bedre tjue minutter før trening. Hvis du drikker det og fortsetter å spise det til din fornøyelse, trenger du ikke å vente på effekten. Legemidlet er ideelt for de som spiser litt, men kaster ikke av vekten. Med andre ord øker stoffet stoffskiftet. Han er definitivt ikke skadelig, han så det mange ganger, ingenting skjedde. I trening hjelper det å svette.

Masha: For vekttap, det mest effektive, som for meg - injeksjoner. Jeg legger dem i en 2,5 milliliter intramuskulært i baken en halv time før treningen. Flere ganger mer effektivt enn å drikke.

Vitaliy: Jeg kan fortelle deg om prosessen med L-Carnitine. Dette stoffet transporterer fettsyrer til mitokondrier, hvor deres etterfølgende oppløsning allerede forekommer. Enkelt sagt, hjelper L-Carnitine med å forbrenne fett, men vi må huske at vanlig forbruk reduserer effekten og reduserer til slutt det til null. Kroppen produserer dette stoffet uavhengig, og når det mottas fra utsiden, stopper prosessen med tiden. Så snart du slutter å ta stoffene, begynner fett å samle seg enda raskere. Og så gir L-Carnitine styrke til trening selv til de som er for lat til å gjøre alt.

L-karnitin: vurderinger av leger

Og nå les noen anmeldelser av leger.

Tilbakemelding fra leger av et kjent program om helse

For den nødvendige syntesen av L-karnitin er det nødvendig å ta en stor mengde andre vitaminer: B3, C, B6, B9, B12, samt aminosyrer - metionin og lysin. Med en utilstrekkelig mengde av disse stoffene i kroppen, senker syntesen av L-karnitin, eller til og med helt forsvinner.

L_Carnitine forbedrer virkelig brenningen av fettavsetninger, reduserer kolesterolnivået, noe som påvirker hjertearbeidet. Det forbedrer også intellektuell og fysisk utholdenhet. Forbruket av stoffet reduserer stress, idrettsutøvere får raskt en "tørr" masse.

Mye karnitin finnes i rødt kjøtt, kesost, ost, fisk, kylling, meieriprodukter. Under varmebehandling mister fisk og kjøtt mye karnitin.

L-karnitin tablett er gyldig 40 minutter etter bruk. Å ta piller før du starter en treningsøkt vil ha lite effekt under det. Det er bedre å drikke karbonatiserte drikker med stoffet. De kan brukes både før trening, og under det. De som tar stoffet bare for vekttap, uten fysisk anstrengelse, er det bedre å bruke løsningen i ampullen. Etter 10 minutter begynner løsningen å fungere. I tillegg er det en løsning i beholdere på 500 milliliter og over milliliter og konsentrater som kan fortynnes i vann som følger: 1 dose per 300-400 milliliter vann.

L-karnitin med vitamin B2 er perfekt for forebygging av hjerte-og karsykdommer, lindrer kronisk tretthet, og bidrar aktivt til å rense kroppen under kosthold og treningsøkt. Øvelse med dette stoffet vil være lettere å bære.

De beste apotekerne i verden og produsenter av sportsernæring i flere tiår forsøkte å oppfinne et stoff for idrettsutøvere som ville tillate dem å gjenopprette så raskt som mulig. L-karnitin er blitt et slikt stoff. Den fremmer et sett med tørr masse, holder den under diettbegrensninger. Levokarnitin, som kommer inn i blodet, begynner å overføre fettsyrer til muskelceller. Kroppen får til slutt energi fra sine egne fettreserver. En idrettsutøver som følge av å miste vekt, føles en økning av energi og økende vekt.

Nå vet du om farene og fordelene med L-Carnitine, hvilke produkter inneholder karnitin, og hvordan man tar det ordentlig.

Hvis du fortsatt er redd for å bruke stoffet, kontakt legen din.

L-karnitin er et stoff som brukes til vekttap og normalisering av kroppen, er tilgjengelig i væske, tablett, siruplignende form. Instruksjoner for bruk av L-karnitin sier at det kan brukes av idrettsutøvere, barn og kvinner til å fylle underskuddet av stoffet. Bli kjent med definisjonen av komponenten, effektene på kroppen, bivirkninger.

Hva er L-karnitin

Ifølge medisinske data er L-karnitin et vitaminlignende stoff syntetisert i leveren og nyrene fra aminosyrene lysin og metionin. Hvis produksjonen ikke er nok, kan du eliminere underskuddet ved å ta visse matvarer eller kosttilskudd. L-karnitin er lik i sammensetningen til B-vitaminer, derfor kan vitamin B11 bli kalt. Tilsetningen er populær blant idrettsutøvere, ernæringseksperter, leger.

Stoffet ble først isolert fra muslimene til en person av professor Krimberg i 1905. I 1960 var de i stand til å syntetisere stoffet med kunstige midler, og to år senere ble agentens rolle for menneskekroppen definert - evnen til å overføre langkjedede fettsyrer gjennom mitokondrielle indre membraner. Forskere har funnet ut at L-karnitin syntetiseres av kroppen fra lysin, metionin, jern, vitamin B3, B6, B1 og C, og noen enzymer.

Det som trengs

L-karnitintartrat spiller en viktig rolle i metabolisme, energi, fettmetabolisme, transport av fettsyrer til celler. På grunn av inngrep av fett inn i mitokondriene i celler, blir det brent, og kroppen får den nødvendige energien. Også vitaminlignende substans utfører følgende funksjoner:

• sikrer konseptet, videreutvikling og vekst av fosteret, med hjelp av synteseprosessene finner sted - dette sikrer barnets vekst innenfor det normale området, danner det autonome nervesystemet, ryggmargen og hjernen;
• forbedrer synsstyrken og øyefunksjonen, forhindrer at kataraktene utvikler seg, senker de naturlige prosessene for dystrofiske forandringer i retinalfartøy;
• forbedrer kvaliteten på sæd, gir sæd med tilstrekkelig motoraktivitet, sparer menn fra infertilitet.

Hovedfunksjonene og egenskapene til L-karnitin

I tillegg til de beskrevne egenskapene til L-karnitin har stoffet en rekke funksjoner som alle bør vite:

• fettforbrenning, vekttap - akselererer fett tap, er en ufarlig fettforbrenner, brukes til å bekjempe fedme i ferd med å miste vekt;
• økning i mental og fysisk energi - daglig inntak av bare 2 g av stoffet over et halvt år øker fysisk og hjerneaktivitet betydelig, øker utholdenhet, tone, stemning og velvære;
• motstand mot stress - reduserer følelsen av depresjon, reduserer manifestasjonen av nevropatisk smerte, beskytter nervevev fra de negative effektene av amfetamin, glutamat og ammoniakk;
• anabole effekt - øker hastigheten på muskelmasseforsterkning, stimulerer prosessene for fornyelse og dannelse av nye muskelfibre;
• avgiftning - fjerner biogene slagger fra kroppen, giftstoffer som akkumuleres etter oksidasjon av fett og xenobiotika;
• reduserer kolesterolet - eliminerer dannelsen av plakk på veggene i blodårene, forhindrer innsnevring og blokkering av blodkar, eliminerer risikoen for å utvikle hjerteinfarkt og slagtilfelle;
• forbedring av kardiovaskulærsystemet - beskytter hjertet og blodårene mot "skadelig" kolesterol, fjerner giftstoffer, normaliserer metabolske prosesser i myokardiet, øker utholdenhet.

Utgivelsesskjema

Det finnes ulike alternativer:

1. Væske L-karnitin er tilgjengelig i form av sirup, drikker, trenger raskt inn i musklene, designet for barn. Opptakstiden er 1-1,5 måneder med et intervall mellom 2-3 uker. Det er akseptabelt å ta 4-6 kurs per år. Ta mellom hovedmåltider eller 20 minutter før måltider om morgenen. Av fordelene merker de en rask handling, av minusene - en kortsiktig handling.
2. I ampuller - brukt i nederlaget i hjertemuskelen. Gjør injeksjoner eller intravenøse droppere. Indikasjoner for bruk er iskemisk berøring, forbigående angrep, virkningen av hjerneskade. Ampuller brukes kun på sykehuset - dette er en minus. Av fordelene kan kalles en umiddelbar handling.
3. I kapsler - designet for et bredt spekter av brukere, drikker de med vann. Minus - kapsler lenger absorbert av kroppen. Plusser - egnet for vekttap og før treningsøkt, bidrar til brenning av fett.
4. I tabletter - brukes til å behandle hjertesykdom i doseringen foreskrevet av legen. Av minusene er det en langvarig effekt, av fordelene, muligheten for dosejustering med innholdet av den aktive substansen.

Effekten av L-karnitin på kroppen

L-karnitin syntetiseres av kroppen, så oftere er det nok penger til å støtte funksjonen til alle systemer. Konsentrasjonen av komponenten forekommer inne i skjelettet, leveren, hjertemuskelen. Rollen som et vitaminlignende middel ligner B-vitaminene. L-karnitin er en aminosyre som kalles betingelsesmessig viktig. Karnitin-isomeren er D-karnitin, som også produseres av kroppen og er inneholdt i celler.

L-karnitin brukes til å brenne fett, transportere og produsere energi, fjerne giftstoffer, beskytte muskelceller fra virkningen av syrer. Det forkorter gjenopprettingstiden, øker produksjonen av protein, forsyner det nødvendige acetatet til syntesen av acetylkolin fra kolin. Stoffet forbedrer strømmen av alle metabolske prosesser, inkludert absorpsjon av proteiner og glukose.

L-karnitin for vekttap

Godkjennelse av et sports supplement kan føre til effekten av fett tap. Prinsippet om L-karnitin er levering av fettsyrer inne i mitokondriene, som fungerer som en slags kraftverk inne i cellen. Der blir fettsyrer ødelagt, oksygen absorberes aktivt og vann dannes, ytterligere energi frigjøres til funksjon og oppvarming av kroppen. Stoffet virker ikke uten fysisk aktivitet og riktig sportsernæring.

Den maksimale effekten av å miste vekt kan oppnås bare under aerob trening (når aktiv pust oppstår), og uten det, vil det være ineffektivt å ta som en fettforbrenner. Hvis du følger en sunn livsstil, spis riktig, så vil et trygt tillegg bli et uunnværlig verktøy. Med det kan du gå ned i vekt med 3-4 kg per måned.

Indikasjoner for bruk

Vitamin B 11 eller L-karnitin kan brukes med følgende indikasjoner - situasjoner og forhold:

• muskel tap;
• fedme;
• gjenoppretting etter lang sykdom, kirurgi;
• hjertesykdom, cerebrovaskulær ulykke;
• forebygging av aterosklerose;
• allergiske reaksjoner på huden, urticaria;
• eldre, lindre Alzheimers sykdom;
• prematuritet hos barn, den aktive formen for vekst;
• tap av konsentrasjon, minneforstyrrelser;
• øke kroppens fysiske utholdenhet
• tap av appetitt, endokrine forstyrrelser;
• sykdommer i mage-tarmkanalen (GIT);
• søvnløshet, angst, tretthet;
• L-karnitinmangel i overholdelse av vegetarisme, en streng diett;
• oftalmiske sykdommer.

Instruksjoner for bruk

Hvordan ta L-karnitin til å gå ned i vekt eller gjenopprette hjertefunksjonene og andre organer og systemer i kroppen, vil legen fortelle. Han vil evaluere pasientens individuelle egenskaper, velge ønsket lav eller høy dosering og foreskrive et medisinskurs. For behandling av hjertet, vil tabletter eller ampuller med en løsning bli valgt, sirup anbefales til behandling av barn, drikkere er nyttige for idrettsutøvere, og kapsler anbefales for kvinner for vekttap.

Hvordan drikke L-karnitinkapsler

Acetyl L-karnitinkapsler er beregnet til inntak, innholdet kan ikke tygges eller deles. Svelg kapsler, drikk dem med rent vann. Voksne tar 250-500 mg 2-3 ganger daglig, idrettsutøvere - 500-1500 mg en gang før treningen. Kurset varer ca 4-6 uker, men ikke lenger enn seks måneder. Barn foreskriver ikke L-karnitinkapselform på grunn av ulempen ved dosering.

I ampuller

Til intramuskulær eller intravenøs administrering er L-karnitin tilsatt i ampuller. Det foreskrives når det er umulig å svelge tabletter eller kapsler, eller i akutte sykdomsperioder. 1 ml fortynnet med 50 ml saltoppløsning eller 5% glukoseoppløsning. Legemidlet administreres intravenøst ​​i en strøm sakte eller drypp intramuskulært. Dosen avhenger av type sykdom:

• for hemodialyse - 2 g en gang;
• kardiogent sjokk - 3-5 g / dag for 2-3 doser;
• myokardinfarkt - 3-5 g / dag i de første tre dagene, så reduseres dosen med halvparten;
• akutte sykdommer i blodsirkulasjonen i hjernen - 1 g i de første tre dagene, deretter 0,5-1 g intravenøst ​​i løpet av 3-7 dager, kan kurset gjentas om to uker;
• i etter-taktsperioden - 0,5-1 g intravenøst ​​eller intramuskulært 2-3 ganger / dag i løpet av 3-7 dager.

Hvordan ta i flytende form

Mottak av sirup med L-karnitin eller spesielle drinker er ikke avhengig av tidspunktet for maten, ta sirupen ufortynnet. Voksne tar 5 ml tre ganger om dagen, idrettsutøvere - 15 ml en gang før treningen. Kursets varighet er 4-6 uker, etter flere uker kan det gjentas. For barn under ett år vil den daglige dosen være 8-20 dråper, 1-6 år - 20-28 dråper, 6-12 år - 2,5 ml. Dosen er delt inn i 2-3 doser, kurset er en måned.

Carnitine tabletter

Som ampuller administreres L-karnitintabletter peroralt, vaskes med vann. Du kan ikke tygge eller hogge dem. Behandlingsforløpet varer, basert på pasientens egenskaper. Voksne får 200-500 mg 2-3 ganger daglig, idrettsutøvere - 500-2500 mg før treningen. Bruk av stoffet i mer enn seks måneder daglig er uønsket, det påvirker kroppen negativt.

Funksjoner av stoffet

Kapsel- og tablettformer av L-karnitin brukes strengt ifølge vitnesbyrd fra en lege, de kan ikke tygges og knuses. For barn er det bedre å velge sirup, spesielle drinker vil være egnet for idrettsutøvere, parenterale løsninger vil være egnet for pasienter med hjerte- og hjerneproblemer. Ett kurs varer 4-6 uker, med mindre en annen lege foreskriver det. Den daglige doseringen er delt inn i 2-3 doser, med unntak av idrettsutøvere.

Levocarnitin til barn

Varigheten av L-karnitininntaket for barn er minst en måned, mellom kurser er det lov å ta en uke pause, og gjenta deretter behandlingen. Opptil et år viser bruken av sirup i mengden 10-20 dråper en gang. Barn fra ett til seks år får 20-27 dråper om gangen, 6-12 år - 2,4-2,5 ml sirup hver. I løpet av dagen kan du ta medisin 2-3 ganger.

Hvordan ta L-karnitin for å brenne fett

Kombinasjonsbehandling mot fedme kan omfatte L-karnitin, men bare i forbindelse med fysisk anstrengelse og riktig ernæring. Fungerer prima stoff for vekttap:

• Den første dosen på 2 g tas en halv time før frokosten.
• den andre - en halv time før lunsj, den tredje - før middag;
• 600 mg tatt før trening;
• bør spise minst fem ganger om dagen
• du må overvåke kaloriinnholdet i mat, redusere mengden sukker og enkle karbohydrater som forbrukes;
• per dag får man ikke spise mer enn 50 g fett, 1 g protein pr. kg vekt;
• helt gi opp alkohol;
• fysisk aktivitet bør vare minst 25 minutter - det kan være dans, jogging, aerobic;
• Før du trener, spis noe protein, 1-1,5 timer etter trening, kan du ta mat.

For hjertet

L-karnitin til hjertet er tatt i form av en ampulloppløsning for injeksjon. I iskemisk hjertesykdom er 1 g oppløsning / dag foreskrevet i tre dager, deretter reduseres dosen til 0,5 g per dag i løpet av uken. Etter 14 dager kan du gjenta 3-5 dagers kurs. Når det gjenvinnes fra et slag, administreres 1-2 ampuller daglig i en uke, etter 14 dager blir kurset gjentatt.

Ved akutt infarkt administreres 3-5 g / dag i 2-3 doser de første to dagene, deretter reduseres dosen til 1-2 g. Ved kardiogent sjokk blir 3-5 g / dag gitt i 2-3 doser per gang til pasienten er ute. ut av sjokk. Med en sekundær mangel som oppstod på bakgrunn av vanlig hemodialyse, blir pasienten gitt 2 g en gang daglig etter hver prosedyre.

Når du gjør sport

Idrettsutøvere involvert i aerob eller anaerob sport må ta L-karnitin på grunn av sin mangel. I tillegg øker verktøyet utholdenhet med hyppige og intense treningsøkter, stoffet bidrar til å gå ned i vekt eller gå ned i vekt. Den optimale dosen for idrettsutøvere er 500-2000 mg / dag, en enkeltdose er 500-750 mg, du kan ta tillegget tre ganger daglig eller 1000 mg to ganger. Drikk L-karnitin en halv time før trening og om morgenen på tom mage, på dager uten aktivitet, bør det andre inntaket gå på en pause mellom måltidene.

Bivirkninger og kontraindikasjoner

Ifølge leger er L-karnitin godt tolerert og viser sjelden bivirkninger. Noen ganger kan allergiske reaksjoner, magesmerter, fordøyelsesbesvær, muskel svakhet, ubehag på injeksjonsstedet forekomme. Legemidlene er foreskrevet med forsiktighet i diabetes mellitus, hypertensjon, levercirrhose, sykdommer i nyrene og perifere kar. Kontraindikasjoner inkluderer:

• individuell intoleranse
• fisk lukt syndrom;
• graviditet, amming.

Hvor mye er Elkarnitin i apoteket

Du kan kjøpe eller bestille L-karnitin til priser som avhenger av formen av stoffutslipp, nivået på handelsmargin, konsentrasjonen av det aktive stoffet og dets formel. Omtrentlige priser på midlene med Levocarnitine-komponenten i apotek og nettapoteker vil være:

video

Produkter for vekttap i dag i en spesiell ære. Ønsket om å gå ned i vekt, gjør figuren slank og stram, inspirerer forskere og leger til å utvikle nye effektive stoffer og forbrukere å søke etter nye og mirakuløse piller på hyllene på apotek. Mange er sikre på at det er nok å spise "magiske" piller og kroppsfett vil begynne å løses rett før øynene dine. Blant alle fettbrennere har L-karnitin fått særlig popularitet.

Hva er L-karnitin?

L-karnitin er en aminosyre som er lik struktur i vitaminer. På grunn av det store antall verdifulle kvaliteter, brukes dette stoffet ofte som et tilsetningsstoff for brenning av fett. Aminosyre L-karnitin har en effekt på kroppen, lik effekten av vitaminer, men den refererer også til en annen type substans, som den er syntetisert i selve kroppen. En svært viktig funksjon av L-karnitin - dets bruk forårsaker ikke ødeleggelse av proteiner og karbohydrater.

For å starte prosessen med å brenne fettreserver påvirker følgende faktorer:

• Tilstedeværelsen i kroppen av en viss mengde L-karnitin;
• Kompetent kosthold;
• Fysisk aktivitet.

L-karnitin er også viktig for fettmetabolismen, akkurat som insulin er for glukose. L-karnitin er en transportør av fettsyrer i mitokondriene, der fett er brutt ned og blir til energi. Karnitinmangel forårsaker fettproblemer i kroppen.

Dette følger med følgende prosesser:

• Fettsyrer fjernes ikke fra sirkulasjonssystemet, noe som resulterer i aterosklerose og fedme. Fettsyrer samles i cytoplasma av celler, aktiverer lipidoksydasjon og ødeleggelse av cellemembraner, blokkerer overføringen av ATP til cytoplasma, noe som fører til mangel på energiforsyning av ulike organer;
• Karnitinmangel påvirker hjertefunksjonen negativt, siden dette organet er tilført hovedsakelig av energien fra å brenne fettsyrer.

Indikasjoner for å ta L-karnitin

1. Økt tretthet og energi mangel.
2. Diabetes.
3. Fedme.
4. Restaurering av leveren, etter de skadelige effektene av alkohol.
5. Ulike kardiovaskulære sykdommer - L-karnitin reduserer kolesterolnivået, stopper utviklingen av aterosklerose, senker blodtrykket og bidrar til å bekjempe kardiovaskulær insuffisiens.
6. Det anbefales å ta AIDS-pasienter - azidothymidin (et legemiddel som brukes i denne sykdommen) forårsaker mangel på karnitin, og som følge av dette øker kroppens tretthet, en uttalt svakhet i immunsystemet og muskelsvikt.
7. Problemer med leveren eller nyrene - karnitin syntetiseres i disse organene, i tilfelle nederlaget reduserer volumet i kroppen, og det er behov for ekstern kompensasjon.
8. Alle slags smittsomme sykdommer, ledsaget av feber (dette øker hjertefrekvensen) og økte energikostnader (karnitin gir ut mer energi).
9. Carnitin er en kraftig antioksidant og stabilisator av cellemembraner. Det har en positiv effekt på blodkarets tilstand og forhindrer dannelsen av blodpropper.
10. Ved å ta L-karnitin reduseres motstanden av stoffskiftet til vekttap.

God dag, vanlige lesere av bloggen og forbipasserende! Mange overvektige mennesker, minst en gang i livet, har tenkt på å miste vekt og hvordan å gjøre det med minimal innsats ved hjelp av fettforbrenningsmidler.

Få instruksjoner om bruk av L-karnitin (L-karnitin), om det er en fettforbrenner, hvordan du tar for vekttap, som er bedre å velge: flytende, i kapsler eller pulver.

Hvis du har spørsmål, kan du alltid spørre dem i kommentarene til artikkelen, som er på slutten av artikkelen.

Du vil også lære om kontraindikasjoner og bivirkninger, bruk hos gravide og pleie, samt lese min anmeldelse og den.

Og i slutten av artikkelen finner du informasjon om de siste studiene av dette stoffet, som for å si det mildt, var jeg ikke veldig fornøyd.

Hva er og hva er L-karnitin for

Carnitine eller L-Carnitine, eller L Carnitine, eller Levocarnitine er mye brukt som sportsnæring for å brenne fett. Men dette er ikke den eneste indikasjonen for karnitin. Det kalles også vitamin B11 (Bt), men det er ikke et vitamin.

I artikkelen snakket jeg om ulike piller som tilsynelatende virker uten slanking og fysisk aktivitet. Carnitine gjelder ikke for dem, og jeg vil fortelle deg hvorfor.

Jeg vil fortell kort om dette stoffet. Carnitin er et vitaminlignende stoff som tilhører gruppe B-vitaminer, som, i motsetning til vitaminer, syntetiseres i menneskekroppen. Det er 2 former av dette stoffet: L-karnitin og D-karnitin. For å miste vekt, er L-karnitin brukt, D-karnitin er farlig og skadelig for kroppen, fordi det er det motsatte. Derfor vil det dreie seg om venstre-karnitin.

L-karnitin syntetiseres i leveren og nyrene fra to essensielle aminosyrer (metionin og lysin), og spres deretter til andre organer. I menneskekroppen er det alltid tilstede i musklene og leveren. Virkemekanismen for dette stoffet er basert på utnyttelsen av fettsyrer, dvs. overfører fett inn i cellen, der de blir brent i mitokondriene ("masovner" av cellen), med frigjøring av energi.

Men for det meste går carnitin inn i kroppen med mat, hovedsakelig med kjøtt og meieriprodukter, i planter inneholder den en liten mengde. Når det er mangel på inntaket av dette stoffet, aktiveres en kompensasjonsmekanisme for syntese i lever og nyrer. Men denne prosessen er avhengig av mange andre stoffer, for eksempel:

• Vitaminer: C, B3, B6, B9
• Mineraler: jern
• Aminosyrer: Lysin og metionin
• enzymer

Hvis en av komponentene av en eller annen grunn mangler, er syntesen av karnitin i leveren helt umulig. Denne situasjonen kan forekomme hos personer som ikke bruker kjøtt og meieriprodukter eller mottar et utilstrekkelig antall faktorer for egensyntese. Vegetarianer kan inngå i denne kategorien.

Jeg tror det er derfor noen vegetarianere kan få vekt, de mangler bare karnitin og fettsyrer blir ikke oksidert i cellene, men avsatt i fettdepoter. I dette tilfellet må de innføre separate preparater basert på L-karnitin, det kan være sportsernæring og ulike kosttilskudd (om dem senere).

Fordelene og skadene til el-karnitin

I tillegg til effekten på lipidmetabolisme har el-karnitin andre egenskaper og effekter. Nå vil jeg liste opp de viktigste, og så vil jeg fortelle om hver mer detaljert:

• involvert i forbrenning av fett i muskelcellen
• påvirker mental våkenhet
• liten anabole effekt
• fremmer detoksifisering
• effekter på kardiovaskulærsystemet

L-karnitin er en fettforbrenner

Hovedfunksjonen til venstre karnitin er fettforbrenning. Vær oppmerksom på at jeg skrev i sitater. Dette betyr at jeg vil vise at l-karnitin ikke er en fettbrenner, det vil si, det hjelper bare i mekanismen for fettforbrenning.

PAY ATTENTION at dette stoffet ikke bryter ned fettceller, bidrar ikke til frigjøring av fettsyrer i blodet, det fremmer bare penetrasjonen av fettsyrer som allerede er i blodet i cellene i ulike organer (muskler, hjerne, hjerte, lunger osv.). siden denne mekanismen er svært begrenset i fravær av karnitin. Og hvordan disse fettsyrene kommer inn i blodbanen fra fettcellen er et annet spørsmål, men jeg vil fortelle deg mer om det senere.

Men ikke bare karnitin er involvert i prosessen med å utnytte fettsyrer i mitokondriene. Det bidrar kun til fettsyrer i muskelcellen, og fett må nå mitokondriene og passere gjennom sin doble membran. Det er her du trenger et andre stoff som virker med L-karnitin i tandem-koenzyme Q10 eller ubiquinol. Noen ganger blir liposyre også tilsatt til skjemaet.

Til fettforbrenning stoppet ikke, men fortsatte å trenge en tilstrekkelig konsentrasjon av dette stoffet, hvor konsentrasjonen avtar med alderen. Derfor anbefaler jeg å ta dem sammen eller samtidig.

Men jeg må advare deg om at i relativt rolig tilstand har dette karnitinet nesten ingen effekt. Den beste effekten oppnås når mottaket faller sammen med fysiske belastninger. Jeg fortalte deg at du må på en eller annen måte utvise fettsyrer fra fettcellene, og dette kan bare gjøres ved hjelp av fysisk anstrengelse.

Fysisk aktivitet bør være tilstrekkelig, men ikke 20-30 minutter. Faktum er at fettsyrer forlater depotet, bare når glykogenbutikker er oppbrukt. Det er da at fettene begynner å bli konsumert i energiproduksjon. Dette skjer innen 30-40 minutter fra starten av aerob trening. Dermed etter starten av fettforbrenning må du jobbe minst 30 minutter.

Resultatet er et slikt bilde. Fettsyrer blir ført til muskelcellen på vognen, og karnitin, som driver, kaster dem aktivt i brannkassen (muskelcelle eller celle i et hvilket som helst annet organ) av et pansretog. Syrer brenner, og resultatet er energien som går til oppbygningen av toget (muskel, hjerte, hjerne).

Effekt på mental aktivitet

Økende mental og fysisk energi er også en hyggelig effekt av venstre karnitin. Forskere i studien av dette stoffet observerte at når man bruker 2 g karnitin per dag i 6 måneder, forbedrer mental og fysisk aktivitet. Øker utholdenhet til fysisk og psykisk stress.

Ved å konsumere carnitin før fysisk anstrengelse, kan du oppnå økt utholdenhet, noe som vil gi deg muligheten til å jobbe mer intensivt, og dette igjen vil effektivt brenne enda flere fettsyrer.

Den har en nevrotrofisk effekt og gjenoppretter strukturen i nervesvevet.

Anabole handling

Den anabole effekten av dette stoffet er også et stort pluss i sport og fitness. Det legges merke til at L-karnitin er i stand til å øke muskelmassen, selvfølgelig, ikke så kraftig som testosteron, veksthormon, insulin og andre lignende stoffer gjør. Men i prosessen med den såkalte tørkingen i idrettsutøvere, vil det ikke tillate muskelmassen å smelte, og bare fettreserveren vil gå, det vil si at det subkutane fettet går bort, og musklene forblir i samme volum.

detoxication

Avgiftningseffekten er at L-karnitin støtter leverens arbeid og bidrar til nøytralisering av organiske syrer og xenobiotika i den, samt hjelper arbeidet med ulike enzymer. I tillegg er levokarnitin en motgift mot valproinsyreforgiftning.

Effekt på kardiovaskulærsystemet

Påvirkningen på kardiovaskulærsystemet går heller ikke ubemerket. Denne effekten skyldes reduksjon av kolesterol, som forhindrer fremdriften av aterosklerose og utvikling av forferdelige sykdommer som hjerteinfarkt og hjerneslag.

Men nå er denne effekten utfordret, les videre og du vil forstå hvorfor. I tillegg forbedrer karnitin metabolismen av hjertemusklen, som, som du vet, strømmer på 70% fettsyrer. Derfor, i utviklede land, er karnitin mye brukt i ordninger og kurer for behandling av hjerte-og karsykdommer.

I tillegg til alle disse effektene har levokarnitin en antioksidant, nevrobeskyttende effekt, forbedrer immunitet og motstand mot stress, forhindrer utvikling av osteoporose.

I noen retningslinjer anbefales L-karnitin som en ekstra behandling for hjertesykdom, hypertensjon, diabetes mellitus, tyrotoksikose, anoreksi, og dette stoffet er foreskrevet for barn som starter fra barndom, særlig tidlig og svak, med nedsatt hjerteledning, med dårlig vekstøkning og masse.

Hvilke matvarer inneholder L-karnitin

Så, du har allerede lært om fordelene og mulige farer ved dette stoffet. Kanskje du allerede har tatt en beslutning om å begynne å konsumere det aktivt, så det er fortsatt å velge i hvilken form du ønsker å gjøre. Hvor inneholder denne "undre substansen"?

L-karnitin i store mengder finnes i rødt kjøtt: biff, lam, svinekjøtt, hjort, laks, villsvin etc. Dessuten finnes det også i andre matvarer. For enkelhets skyld legger jeg i sammenligningstabellen, hvor antallet karnitin per 100 g av produkter er angitt. Men det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at en del karnitin går tapt under varmebehandling.

Å få karnitin med mat er bra, men hvor mye kjøtt trenger du å spise for å få en tilstrekkelig dose for sport? Forresten glemte jeg å si at i dagligdagen er det daglige behovet for dette stoffet ca 300 mg, og i løpet av idrett øker dosen mange ganger og når 2000 mg per dag eller mer. Derfor anbefales det å bruke L-karnitin i tillegg i form av sportsernæring eller kosttilskudd.

Hvilket L-karnitin er mer effektivt i å miste vekt?

El-karnitin er tilgjengelig i flere typer kjemiske forbindelser. Hva er de nederste egenskapene og hva er forskjellen mellom dem? La oss prøve å finne ut det. Jeg vil være veldig takknemlig hvis du finner en feil i teksten, vil du lede meg langs den rette veien og rette den.

Så er det biologiske stoffet representert på markedet av følgende forbindelser:

• L-karnitintartrat
• L-karnitinfumarat
• Acetyl L-karnitin
• Propionyl L-karnitin
• Ren L-Carnitin (Base eller Free Form Base)

L-karnitintartrat

I dag er det den mest biologisk aktive form og med høy biotilgjengelighet, til tross for at senere acetylkarnitin dukket opp og prøvde å tvinge det ut.

Å komme inn i fordøyelseskanalen, er lett å dele opp i ren karnitin og vinsyre. De fordøyes separat. Det er oftest anbefalt å hjelpe med vekttap.

L-karnitinfumarat

Denne forbindelsen ligger langt bak biotilgjengeligheten. Den er oppnådd ved å kombinere fumarsyre og ren venstre karnitin. Dette saltet har en lavere lipotrop effekt, men fordelen med stoffet er effekten på arbeidet i hjertet og blodkarene.

Acetyl L-karnitin

Acetylkarnitin er oppfunnet relativt nylig. En acetylgruppe er festet til vanlig karnitin. Dermed trodde produsentene å forbedre biotilgjengelighet og fordøyelighet. Men dessverre skjedde det ikke - dette er en minus. Men denne forbindelsen har en utmerket evne til å trenge inn i blod-hjernebarrieren til hjernen - dette er et pluss.

Som et resultat har acetyl L-karnitin en uttalt effekt av å stimulere hjernens metabolske prosesser, forbedre minnet, tenke og forebygge mental aldersrelaterte forstyrrelser og kronisk tretthetssyndrom.

Propionyl L-karnitin

Denne karnitinesteren, som oftest er produsert i forbindelse med aminosyren glycin. Det viser seg et komplekst - Glycine propionyl-L-carnitine (GPLK). Hovedfunksjonen, i tillegg til deltakelse i lipidmetabolisme, er å forbedre syntesen av nitrogenoksid (NO). Dette er en svært viktig substans som produseres i blodkarrene og har en vasodilerende effekt.

Det er svært viktig for personer med hjerte-og karsykdommer som lider av hjertesykdom, hjertesvikt, intermittent claudication, erektil dysfunksjon etc. Dette stoffet viste også sine antioksidantegenskaper, forbedrer testosteronsyntese og påvirker sædkvalitet, reduserer nivået av melkesyre etter trening og øker også utholdenhet.

Sammen med acetyl L-karnitin bruker legene den til behandling av kronisk tretthetssyndrom.

100% ren L-karnitin

Idrettsutøvere kaller denne karnitinbasen eller klassisk karnitin. Biotilgjengelighet er ikke dårligere enn karnitintartrat. Du kan se dette på bildet nedenfor.

Til tross for dette er ren karnitin litt billigere. Du kan sammenligne priser og velge hvilken du liker best.

Instruksjoner for karnitinklorid

Hva er denne forbindelsen? For lenge siden, for 50 år siden, ble en ny substans for første gang oppnådd - karnitin og den aller første form var klorid. Til dags dato har den mistet sin tidligere popularitet. Sammensetningen av denne forbindelsen omfatter ikke bare L-isomeren av karnitin, men også dens D-form.

Dermed har dette DL-karnitinkloridet blitt brukt med hell i behandlingen av nevrologiske sykdommer. Imidlertid fant ikke sporten sin anvendelse, men alt på grunn av sin D-isomer i sammensetningen.

Dette stoffet produseres fortsatt utelukkende til terapeutiske formål i nevrologi. Formutgivelse - 10% løsninger for intravenøs og intramuskulær injeksjon av 5 ml.

Instruksjoner for L-karnitin: hvordan å ta slanking

Jeg anbefaler å kjøpe sportsmat i spesialforretninger eller fra seriøse selskaper som produserer kosttilskudd. Doser på 500 til 3000 mg karnitin per dag regnes som optimale, dosen er vanligvis delt inn i 2-3 doser. Øk dosen på mer enn 3000 mg gir ikke mening fordi det ikke øker effektiviteten. Som regel anbefaler de at de tar stoffet 30 minutter før treningen og umiddelbart etterpå.

Det er ingen spesifikk administrasjon, slikt regime innebærer en lang mottak til du oppnår ønsket resultat og går ned i vekt.

Kan jeg drikke el-karnitin uten trening?

Hovedbetingelsen for tilskudd er fysisk aktivitet og sport. Du vil sende pengene dine direkte til toalettet, hvis du begynner å drikke det uten trening. Husk hovedhandlingen, hvis du trenger å gå tilbake og lese på nytt.

Etter å ha tatt levarnitina, føler noen en sterk styrke, utfører trening med enda større ytelse. Det negative poenget er økningen i appetitten, noe som er vanskelig å dempe. Men ikke alt dette blir observert.

Kosttilskudd

I dag finnes det følgende former for karnitinutgivelse:

• tabletter og kapsler
• drikkerampuller
• flytende fortynningspulver
• flytende konsentrat
• klare drikker med karnitin

Hvis vi sammenligner effektiviteten til et stoff, er det ingen forskjell i hvilken form å kjøpe hvis produsenten er kjent og har lenge vært på markedet for sportsernæring. Alt kommer ned til brukervennlighet, som du vil.

Vanligvis inneholder flytende former ikke bare hovedkarnitin, men også alle slags vitaminer, mineraler eller andre fordelaktige stoffer. Derfor er det opp til deg å bestemme hva som er best for deg, men til du prøver det, vet du ikke. Mange foretrekker 100% rent karnitin uten tilsetningsstoffer eller urenheter.

L-karnitin hvilket selskap er bedre

I dag er alt karnitin syntetisert. Store fabrikker produserer dette stoffet, og så selger det til ulike firmaer som produserer krukker med kosttilskudd. Det finnes mange slike fabrikker i verden, blant annet Kina, India, etc. For å velge det beste kosttilskuddet trenger du ikke etter navn eller slutt selskap, men av det opprinnelige selskapet som leverer råvarer.

Globalt er de beste leverandørene av L-karnitin:

• Italiensk selskap Sigma-Tau (navn på råmateriale - Biosint)
• Sveitsisk firma Lonza (navnet på råmaterialet er Carnipure)

Alle kosttilskudd som jeg anbefalte ovenfor inneholder karnitin av høy kvalitet, og du kan bestille dem trygt. Et kvalitetsprodukt vil aldri være billig. Billigere analoger vil aldri fungere som rent L-karnitin gjør. Se på emballasjen for merkenavn for å indikere kilden til råvarer. Nedenfor på bildet ser du karnitinet fra Now Foods og merkenavnet "Carnipure"

Bivirkninger og kontraindikasjoner av L-karnitin

Siden oppdagelsen av venstre karnitin har mange studier blitt utført, og i noen ble dosen bevisst overvurdert hundrevis av ganger, men skadene fra søknaden ble ikke identifisert. Karnitin akkumuleres ikke i kroppen, overskuddet blir aktivt utskilt fra kroppen med urin og avføring. Hans sikkerhet er bekreftet av det faktum at den brukes i barn til behandling av for tidlig babyer, som jeg nevnte ovenfor.

Når det gjelder bivirkningene, er de så usannsynlige og ubetydelige at fordelene med karnitin langt overveier ulempene. Så, siden mottak av L-karnitin frigjøres mye energi, er det mulig at et problem med å sovne kan utvikle seg. For å unngå dette anbefales det å ta om morgenen, spesielt siden denne gangen er handlingen mest effektiv.

Svært sjelden, observeres individuell intoleranse i form av kvalme, hodepine eller avføringssykdommer. I dette tilfellet er avskaffelsen av legemidlet krevd og helsetilstanden forbedres igjen.

Dette stoffet interagerer ikke med narkotika og andre fettbrennere eller sportsernæring, så det kan brukes i enhver kombinasjon. Ekstra kosttilskudd kan forårsake allergi.

Som du kan se, er L-karnitin et veldig ufarlig legemiddel, med et minimum av bivirkninger, og det kan derfor teoretisk brukes i enhver person.

Siste data fra venstre karnitinforskning

Hvordan liker du karnitin? Alt som var skrevet ovenfor, kan du lese på andre nettsteder av sportsfag. Og nå vil jeg fortelle deg noe som strider mot den generelle oppfatningen. Det ser ut til at dette er et ideelt forberedelse, men la meg ta en liten skje tjære inn i denne vakre, luktige fat honning. Da jeg forbereder meg på å skrive denne artikkelen, kom jeg over en artikkel om den siste studien, som går fra april 2013.

Studien ble gjennomført i USA, på Cleveland Hospital. Studielederen er Dr. Stephen Sintra. Faktum er at forskere har funnet ut at karnitin ikke er så ufarlig som det er representert. Målet med studien var å etablere sikkerhet med hensyn til effekter på kardiovaskulærsystemet, og nærmere bestemt på atherogenese eller utvikling av aterosklerose. Studien involverte eksperimentelle mus, ikke ekte mennesker.

Så fant de at karnitin, uansett hvor fanget i kroppen: med mat eller i form av tilsetningsstoffer, bidrar til utvikling og progressjon av aterosklerose, men.... Men det er ikke selve stoffet som forårsaker endringer i cellene i koronar- og cerebralkarene. Faktisk er de skyldige noen arter av bakterier som lever fredelig i tykktarmen.

De fordøyer L-karnitin for å danne den aktive metabolitten, trimetylamin-N-oksid (TMAO). TMAO er et kraftig toksin som ødelegger veggene i blodårene og bidrar til dannelsen av aterosklerotiske plakk, som det er tilfelle med dysfunksjon av det vaskulære endotelet. Det ble videre foreslått en løsning, som er så lik amerikanerne, for å foreskrive antibiotika som ville løse problemet med bakterier, men for nå er dette problemet diskutert og krever ny forskning.

Studien involverte også vegetarianere som ikke spiser kjøtt, men de fikk karnitin som et tilsetningsstoff til mat. Det viste seg at konsentrasjonen av TMAO i dem er mye lavere, sannsynligvis på grunn av det faktum at de på grunn av deres ernæringsmessige egenskaper ikke har de samme bakteriene som hos allmennesker.

Det viser seg således at den negative effekten av karnitin er relatert til antall bestemte typer bakterier. Hvis dette er så ille, kan noen negative egenskaper finnes i mange matvarer: Gluten forårsaker køliaki, fiberoppblåsthet, utvikling av inflammatorisk tarmsykdom og kreft, melk - allergi og diabetes hos barn. Så da hva å gjøre, hva å spise?

Da Dr. Stephen Sintra ble spurt om kostholdet hans, svarte han: "Jeg vil også fortsette å ta L-thyroksin 400 mg per dag og acetyl-L-karnitin 1000 mg per dag. Også 2-3 ganger i uken vil jeg nyte en del av deilig biff eller lambiff. "

Hele studien var rettet mot å avklare effekten av kronisk karnitinbruk, når en person har spist mye rødt kjøtt i årevis eller drikker kosttilskudd som inneholder L-karnitin. I min artikkel berørte jeg emnet for ikke generell helbredelse eller behandling av noen sykdommer, men bruken av karnitin for vekttap og idrett, det vil si når stoffet tas kort.

Tror atherosklerotiske plakk ikke dannes på en dag, eller til og med om et år, så det bør ikke bli noen forverring når du tar korte kurs. Videre er TMAO dannet bare når karnitin er til stede i kroppen, i løpet av fraværet, har fartøyene ingenting å frykte, i hvert fall karnitin :).

I artikkelen fortalte jeg og viste alle fordeler og ulemper ved bruk av venstre karnitin, og beslutningen om å begynne å bruke den ligger helt med deg. Jeg vil bare uttrykke min mening hvis du ikke bryr deg. Jeg bruker to hender for å bruke korte kurs i en felles øvelse.

Se på å miste legen om karnitin

Jeg føler nesten ikke følelser, med mindre utholdenheten har økt og søvnighet som plaget meg etter middagen, har forsvunnet. Jeg har også lagt merke til en så behagelig effekt - musklene mine gjør det nesten ikke vondt etter trening neste dag, men tidligere var det økt vekter, alt var veldig sårt. Det ser ut til at kroppen raskt gjenoppretter og får ny energi. Jeg lette etter en beskrivelse av denne effekten og fant at karnitin virkelig reduserer smerte ved å forbedre blodsirkulasjonen og bedre fjerning av toksiner fra slitne muskler. Jeg liker virkelig denne effekten.

Hyggelig å smake, med oransje smak, gir vitamin C (det er i sammensetningen). For resten kan jeg ikke si. Laget målinger: vekt 57 kg, midjevolum 74 cm, hoftevolum 94 cm, benvolum i låret 54 cm. Jeg er engasjert i 3 kraft og 2 aerobic øvelser i uken. Målet er å fjerne fett fra magen og lårene, veie ca 54-55 kg og minke i volum med minst 4 cm. Jeg vil gjøre følgende mål etter 1 måneders forbruk.

Resultatet i 4 uker. Tapt litt av vekten. Har blitt 55,8 kg. Midjefrekvensen var 71 cm, hoftefrekvensen 93 cm, volumet av beinet i hoften forblir det samme - 54 cm. I bildene ovenfor kan du se det. La meg minne deg om at mens jeg var på en diett uten brød (erstattet med naturlige brød) og pasta, hadde jeg også regelmessig trening (3 øvelser per uke, 1-2 aerobic øvelser per uke). Jeg tror at denne måneden er et godt resultat, i hvert fall er det en slags.

Nå vil jeg fortsette å ta karnitin før treningsøktene, samt vurdere nærvær eller fravær av viktige vitaminer og mineraler i kostholdet mitt, legg til protein og olivenolje.

Og på dette har jeg alt. Husk en viktig ting om karnitin, hvis du drikker for vekttap, uten riktig ernæring (uten overeating, fasting eller lavt karbohydrat diett) og tilstrekkelig fysisk aktivitet, reduseres det nesten ikke, ellers får du effekten. Du må også huske at mottaket skal være sammen med koenzym Q10. Fortell oss om din erfaring med karnitin, vi vil alle være veldig interessante og informative.

Med varme og omsorg, endokrinolog Dilyara Lebedeva

Preparater med l-karnitin tilhører gruppen godkjente farmakologiske midler som forbedrer proteinsyntese i kroppen. Det stimulerer anabole prosesser og muskelvekst. Legemidler er ikke steroider, deres aktive ingrediens er av naturlig opprinnelse, i likhet med vitamin B. I kroppen finnes det i hjertet og skjelettmuskulaturen, er funksjonen å transportere fettsyrer gjennom cellemembraner til oksidasjonssteder. Der brenner fettene, bivirkningene av prosessen er energiutslipp. Stoffet stimulerer stoffskiftet og immunsystemet.

Virkning av stoffet

Mitokondrier - stedet for fettoksidasjon. For å effektivt bryte ned må fett være i disse energibestandene. Prosessen er ledsaget av utgivelsen av energi, som kroppen mangler med et kaloriunderskudd. I tilfeller hvor belastningen og riktig ernæring ikke hjelper med å bli kvitt fett, kan ta-karnitin utløse splittingsmekanismen. Det gjør cellemembraner gjennomtrengelige for fettceller.

En idrettsutøver som tar l-karnitin føles en bølge av energi, økt trening utholdenhet, mer kraft, tretthet avtar og muskelmasse øker. Tilgjengelig i form av løsninger og kosttilskudd, tilbyr farmasøytisk industri også barer og cocktailer med l-karnitin i sammensetningen. Omtrentlig dosering for vekst av muskelmasse og økt utholdenhet - 2 g per 70 kg kroppsvekt. Å ta med stoffer er normen for en profesjonell og mange treningsentusiaster.

Når stoffet først ble isolert av forskere fra musklene, ble det kalt veksten vitamin. Den påviste sikkerheten til narkotika med den tillot bruk av l-karnitin som et stimulerende middel for barn hvis vekst ikke nådde normen. På den tiden ble stoffet kalt vitamin Bt.

Syntese av eget l-karnitin av kroppen

I gjennomsnitt er den daglige dosen av en stimulant som en person kan motta daglig fra mat, 50 mg. For å gjøre dette bør kostholdet inneholde rødt kjøtt og melk. Det absorberes ikke helt. Med riktig ernæring og normalt arbeid og hvile, er stoffet produsert av leveren, hjernen regionen, nyrene. Med alderen sakter sin syntese. Det blir minimal når du spiser dårlig i protein, mangel på jern og kalsium, og mangel på vitaminer B og C.

Er det mulig å miste vekt ved å anvende l-karnitin

For at kroppen skal kunne bruke sine fettreserver til energi, er det ekstremt krevende: intens fysisk anstrengelse og moderat kaloriunderskudd (optimalt - 10%). Hvis slike forhold oppstår, vil det være en fordel av stoffet, det vil transportere syrer, bidra til å bryte ned fett. Prosessen med å miste vekt vil akselerere, under tap av fettmuskulaturmasse vil ikke lide, vil det ikke være kronisk tretthet. Men stoffet er ikke en magisk pille for vekttap, uten aerob trening med økt hjertefrekvens, vil fett ikke bryte ned. Blant fettforebyggende hjelpemidler er l-karnitin den mektigste.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Faktisk er l-karnitins skade en myte. Som en aminosyre har stoffet nesten ingen bivirkninger.

Imidlertid må l-karnitin stoppes hvis:

• graviditetsplanlegging, svangerskap og amming;
• mat protein allergier;
• skjoldbrusk sykdom;
• nyresykdom;
• diabetes;
• epilepsi;
• onkologiske sykdommer;

Selv en betydelig overdose av l-karnitin skader ikke kroppen, men det kan skape midlertidig ubehag og ubehag.

• opprørt mage, kvalme, oppkast;
• overdreven svette
• en ubehagelig lukt av urin, svette og også pusten;
• problemer med å sovne og økt aktivitet (hvis l-karnitin tas om kvelden).

Stoffer og stoffer basert på l-karnitin er utrolig populære i dag på grunn av deres åpenbare fordeler: effektivitet, tilgjengelighet og sikkerhet.

Doser og hvordan man søker

Erfarne trenere anbefaler sine kunder å bruke stoffer med l-karnitin på dager når de trener hardt, i tørketiden. Det er akseptert av idrettsutøvere som trenger å øke sin utholdenhet og redusere gjenopprettingstid. Du kan velge din egen tid:

• fasting;
• 1,5 timer etter måltider;
• en halv servering før trening, den andre - en kvart time etter trening.

Den gjennomsnittlige daglige doseringen er 2000-3000 mg.

Legemidler med l-karnitin kan ikke skade kroppen, men å ta dem uten avbrudd kan redusere sin egen syntese av kroppen. Derfor bør det ta kurs: etter to måneder med opptak krever en to-ukers pause.

preparater

Væske - er et konsentrat som må fortynnes med vann.

Kapsler og tabletter er enklest å bruke.

Ampuller - klar til bruk fortynnet konsentrat.

Eksperter advarer nybegynnere at du bare trenger å velge karnitin i l form. Noen produsenter tilbyr stoffer der skjemaene l og D er kombinert. De vil ikke bare være nyttige, men har også kontraindikasjoner: de kan være skadelige på grunn av toksisitet. I utviklede land er formen av karnitin D forbudt på grunn av bivirkninger.

Den optimale doseringen beregnes ut fra prosentandelen av stoffet i et bestemt preparat og dets form - tabletter, kapsler, pulver.

For å oppsummere, la oss kalle effekten av l-karnitin på kroppen:

• hjelper til med å miste vekt
• øker absorpsjonen av protein, forhindrer splitting av muskler;
• deltar i prosessen med oksidasjon av fett, bidrar til å gi kroppen energi;
• reduserer nivået av farlig kolesterol i blodet;
• øker immuniteten, stimulerer mental aktivitet;
• hjelper leveren takle avgiftning.

Det er absolutt ingenting å motsette seg en liste over fordelaktige egenskaper av et stoff: det er ingen kontraindikasjoner og negative bivirkninger. Hver idrettsutøver kan ta det, mens den daglige doseringen beregnes individuelt, avhengig av kroppsvekt og stress.