Image

Hvordan bli kvitt cravings for søtsaker og mel

Hvis du stadig brister kaker med kaker, griper dem med boller og snack på sjokolade med is, og fortsatt ikke kan stoppe, så er denne artikkelen for deg!

"Avhengighet av søtt" - et langsiktig uttrykk. Det mest nysgjerrige er at folk flest vet om sukker ganske mye, mer enn om alle andre matvarer. Inkludert årsakene til avhengighet av denne plaget.

Derfor vil jeg ikke diskutere årsakene til søtsaker for søtsaker og mel. Om dette er skrevet mange artikler, en annen dum. For hvis det var noe fornuftig, ville avhengigheten av søtsaker snart forsvinne. Men det vokser bare fra år til år.

Vel, hva er disse tipsene: Spis mer protein og grønnsaker, sjenerøst krydder med vitaminer, spesielt krom (krom, Karl.), Drikk mer vann, sov lenger enn vanlig - det er alt. Og hva fungerer? Sterkt tvil.

Det er dårlige tips som å bytte søtsaker med tørket frukt og syltetøy. Er det ingen sukker i dem? Vet du at tørketid inneholder 4 ganger mer sukker enn ren glukose? Og kjære? Dette er vanligvis et legemiddel som bør tas strengt måler og bare under forkjølelse.

Bedre, jeg vil fortelle deg min måte å bli kvitt dette trangen til søtsaker. Og ikke engang om befrielse, men om en fornuftig transformasjon. Tross alt, fullstendig avvise det søte - førsteklasses nonsens og ren kjetteri!

Jeg er selv også en som fremdeles elsker å skarpe kaker med te, og under et godt seriens show, spesielt om vinteren, innpakket i et koselig teppe.

Den mest delikate - de to første kjeksene!

Du har sikkert også lagt merke til mer enn en gang at de to første kakene er de mest delikate. Vel, kanskje en annen. Maksimalt fire. Den femte er allerede nesten på maskinen, og smaken er nesten ikke følt. I hvert fall, ikke så glad som de to første.

Vi forstår ikke årsaken til denne effekten. Det viktigste - han er. Og det er han som vil hjelpe oss med å takle den irrepressible byrden av søtsaker og mel.

Faktisk må vi endre den etablerte vanen. Og ingenting bidrar til å forandre vanen, som en klar bevissthet om hva du gjør.

3 trinn for å kvitte seg med søtsaker og mel

1 trinn. Kjøp mer av dine favoritt søtsaker. Ja! Du har hørt riktig. Kjøp dem mye, og la dem ligge på et fremtredende sted. Jeg anser det som helt dårskap å skjule søtsaker fra meg selv. Så du bare vind deg selv enda mer, og ønsket om å spise søtsaker øker.

2 trinn. Når du vil ha søtsaker, legg en vanlig del av deg selv på tallerkenen, som du alltid spiser. Hvis dette er en hel pakke med informasjonskapsler, vil banen være en pakke. Hvis et kilo, deretter et kilo. Overmanne hele kaken - gå videre!

3. trinn - det viktigste. Bevissthet. Begynn å spise søtsaker. Men ikke som vanlig, kaster søtsaker i munnen i håndfylte, som kull i ovnen, men sakte og bevisst.

Føler hver informasjonskapsel, det første stykket kake eller hva du skjerper. Spesielt den første. Føler det seg ikke bedre og mer levende enn alle etterfølgende?

Føl smak av denne første informasjonskapselen så bevisst som mulig, med all din oppmerksomhet. Føl alle smaker, tekstur, søthet, noe annet. For å gjøre dette, ikke svelg det umiddelbart, tygge og smake det godt.

Gjør det samme med den andre kaken, den tredje og så videre.

Kanskje første gangen metoden ikke virker, og du overtar fortsatt et helt kilo informasjonskapsler, eller enda mer. Men hver gang du vil trene tankene dine og kroppen din for å føle deg og føle deg bedre, være oppmerksom på hva du spiser og hvordan du spiser.

Det er alt! Ingenting komplisert, ikke sant?

Det er imidlertid et par nyanser som bør vurderes.

For det første vil metoden ikke fungere hvis du ser på TV eller fumler på Internett samtidig som du spiser søtsaker. Enten eller den andre. Jeg synes det er åpenbart. Det er umulig å holde styr på alle smakenes smaker og samtidig chatte med venner i chatika.

For det andre, prøv å ikke drikke søtsaker. Ingen te, ingen kaffe eller noe annet. Så du spiser definitivt mye mer, og viktigst av alt - du vil ikke kunne føle smaken. Hvis du er vant til å spise søt te, så la te være sist. Første kaker, deretter te.

For det tredje, ikke skjell deg selv og ikke forsett grense. Type: Spis nå 5 kaker, og ikke mer, nei! Dette vil bare forverre situasjonen. Spis så mye du vil.

Hvis du lærer å forstå forståelsen av å spise søtsaker, å føle full smak av smak, tekstur, viskositet, søthet, etc., så snart vil du legge merke til at du ikke lenger vil overeat. Du vil spise så mye som du vil være glad for å spise.

Nøkkelordet her er fint.

Og til slutt. Søt er ikke alltid skadelig. I dag er alle bare besatt av farene med søtt og mel:

Legemiddel verre enn ekte dope! Produserer type 2 diabetes! Hvit død! Blah blah blah...

Jeg ber deg! Ja, dette er alt skurk! Søt til alle tider var en belønning. Alle elsker ham, alltid og overalt, fra ung til gammel.

Og spre rot for å spise en ekstra informasjonskapsel er bare latterlig. I de fleste menneskers liv er det så få gleder, og her tør de også fra søtsaker og skremme alle slags lidenskaper.

Kroppsglede er kilden til alle våre hyggelige følelser og positive tanker. Ta bort kroppslig nytelse fra en person, og frustrasjon, sinne og hat overvelde ham. Hans tenkning vil bli pervertert, hans kreative potensial vil løpe ut. Han vil utvikle installasjonen av selvdestruksjon.
Alexander Lowen - "Fornøyelse: En kreativ tilnærming til livet"

Forresten, tankene om søtskader er langt mer skadelige i seg selv enn de søteste. Når du spiser en kake og tenker på hvor skadelig den er og hva du bør stoppe, så er det dine tanker som gir deg mer skade enn en kake. Tenk på det!

Videre, hvordan vet du hvorfor kroppen din ville ha denne spesielle candy eller denne spesielle informasjonskapselen? Du brister ikke så fryktelig. Du velger noe spesifikt. En bestemt type informasjonskapsler, eller en favorittkake, og ikke uansett.

Kanskje har kroppen din ikke nok av stoffene som finnes i disse produktene? Så gi det til ham! Og ikke bekymre deg hjerner.

En annen ting er å tenke på hva du gjør. Vær oppmerksom på prosessen med å spise søtsaker, føle, ha det gøy, til slutt, og kast deg ikke på hele maskinen med smakfulle snacks. Mål deg fortelle din egen kropp. Vær oppmerksom på, og du vil bli bra.

Bokmerk en artikkel for å finne den raskt. Hold kontakten! Abonner på vår kanal i Telegram - finn deg selv.

Del artikkelen om sosiale nettverk. Dette vil virkelig hjelpe andre mennesker!

Hvordan drepe cravings for søtsaker: 7 uventede matvarer

"Du trenger søtsaker for at hjernen skal jobbe." Denne utsagnet er fast forankret i de søte tennene, selv om forskere lenge har blitt avvist. Hjernen trenger imidlertid glukose, som er lettest å komme fra godteri eller kake. Men glukose er ikke bare søtsaker, det er i nesten alt vi spiser. Nesten alle karbohydrater forvandles til glukose: frokostblandinger, selleri, fisk, biff og mer. Faktum er at kroppen vår elsker å spare energi, så det er lettere for det å få glukose fra raske karbohydrater, og ikke å kaste bort energi på å behandle komplekse.

Problemet med det konstante ønske om å spise dessert er en trussel mot helsen. Det er nødvendig å overvinne det ikke bare i navnet på figuren, men også for normal drift av samme hjerne. Forskere fra et universitet i California har bevist at søtsaker bryter sammen forbindelsene mellom hjerneceller og senker overføringen av impulser mellom dem. Hvis du ikke kjemper med pirozhenkam, øker risikoen for tidlig utvikling av Alzheimers. Derfor er det på tide å bli kvitt denne avhengigheten. Heldigvis har naturen tildelt oss mange nyttige produkter som vil hjelpe til med dette.

Hvorfor vil du ha søtt og hvordan bli kvitt det

For å forstå hvordan man skal håndtere denne plassen, må du vite hvorfor noen ganger vil du spise godteri, kake eller sjokolade. Et sterkt ønske om desserter kommer fra å senke blodsukkernivået. Som vi allerede forstod, kan vi få det fra noe. Og vi vet også at kroppen har en tendens til å få det så raskt som mulig. For avid søte tenner, ligner dette stoffmisbruk: Når hjernen husker at den mottar raske karbohydrater etter behov, krever det dem. Ved avslag fra sukkerholdige produkter kan kroppen "sabotere", opp til kvalme og tap av styrke. Men det kan løses.

Hvis vi vil ha en søt, så trenger vi bare energi. For ikke å bli avhengig av mat, må du vane deg selv med at det er energi i riktig mat. Over tid, erstatter kaken med en frokostblanding eller en biff, lærer vi hjernen å "pakke ut" glukose fra komplekse karbohydrater. En annen kropp kan selv syntetisere glukose, dette kalles glukoneogenese. Men hvorfor skal han syntetisere det, hvis du bare kan slå Snickers? For overvektige mennesker er det spesielt nyttig å få kroppen til å produsere energi.

Med fedme blir fettreserveren deponert i leveren, og med en reduksjon i mengden karbohydrater, vil kroppen omdanne denne forsyningen til energi. Generelt er det nødvendig å drepe trang til søtsaker for helse og utseende. Nå er det flere detaljer om produktene som vil bidra til å gjøre dette.

bønner

Bønner, som mange bønner, er rik på lett fordøyelig protein. En gang i kroppen fordøyes proteiner raskt og gir energi. I tillegg inneholder bønnene kostfiber som forlenger følelsen av matfett. Takket være nyttige mineraler og vitaminer, betraktes dette produktet som en verdig erstatning for desserter.

Jeg liker ikke bønner

Du kan erstatte det med noen bønner, spesielt kikærter, erter og linser anses å være spesielt nyttige. Av disse kan du lage steke supper, deilig hummus eller andre pastaer, bruk kokt for salater.

Urtete

Enda raskere å bli kvitt cravings for desserter kan være, hvis du drikker bønner med urtete. Det anbefales å drikke det i stedet for kaffe, brus, pakket juice. Vi snakker bare om urtete, da det er koffein i svart og spesielt grønt. Naturlig drikke vil forfriskende eller slappe av, avhengig av sammensetningen. Det kompenserer også for mangel på fuktighet i kroppen og metter det med nyttige elementer. Nøkkelfaktoren hvorfor det hjelper i denne kampen er en psykologisk enhet. Først må du raskt bli distrahert, og for det andre fyller den magen.

Jeg drikker ikke urtete

Du kan erstatte det med vann med agurk og mynte, frukt og fruktkompot uten sukker, uzvar, naturlig juice fra druer.

I 2012 gjennomførte Mayo Clinic en studie som bekreftet formodningene om fordelene med fettstoffer. På forsøkene viste at fet mat reduserer risikoen for sykdommer i kardiovaskulærsystemet og er forebygging av senil demens. Også slikt diett har en positiv effekt på hjernen. En liten ristet brød med et stykke bacon eliminerer ønsket om å spise en sjokoladekake, selv om du i første omgang ikke har lyst på bacon.

Jeg spiser ikke fett

Tale i forskningsresultater handler ikke bare om fett, det kan være kjøtt, fisk, smør. Det er alt det dyrefettet. Vegetarere må finne et alternativ blant bønner og plantefôr. For å "ta ned kanten", er det nok å spise en kotelett, en sandwich, og bedre en salat med kjøtt og grønnsaker.

sild

Det samme produktet er ekstremt uventet for å bekjempe søt avhengighet. Men sild har flere fordeler: det er fet, inneholder protein, er rik på Omega-3.

Dette er et veldig nyttig produkt for kroppen, dessuten nærmer det seg og opprettholder en følelse av fullmakt i lang tid. Når du vil ha en kake, kan du spise litt sild eller annen fisk.

Jeg liker ikke sild

Her kan du velge fisk eller sjømat, nesten alle er rike på næringsstoffer og kompensere for mangel på energi. De på en diett kan være oppmerksom på magre arter.

selleri

Grønne med en karakteristisk smak og lukt er ikke for alle. Men de som elsker selleri, vil få en flott hjelper i kampen mot overvekt og avhengighet av søtsaker. Det har et negativt kaloriinnhold, noe som betyr at mer energi er nødvendig for fordøyelsen enn selleri gir. Det mates raskt på grunn av fibrene, fordi det forstyrrer sult. Og etter å ha spist kan du ikke bekymre deg for figuren din.

Jeg spiser ikke selleri

Du kan erstatte den med arugula, spinat og basilikumsalat. Dessuten vil saftige grønnsaker (kål, gulrøtter, rødbeter, agurker) mette og "dele" med vitaminer.

kefir

Det er en mistanke om at noen mennesker utvikler en predileksjon for søtsaker fra reproduksjon av skadelige bakterier i fordøyelseskanalen. Disse mikroorganismer er veldig "kjærlig" sukker og alt som ser ut som det, siden de spiser og forminerer seg i det. For forebygging anbefales det å ta probiotika hver dag, kefir anses som det beste alternativet. Det normaliserer balansen mellom mikroflora og mettet med gunstige bakterier. Som et resultat forsvinner det konstante ønske om å skjemme deg bort med desserter, og meieriprodukter tjener også som profylakse mot gastrointestinale sykdommer og candidiasis.

Jeg drikker ikke kefir

Den beste analogen er naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer. Du kan legge til frisk bær, tørket frukt eller biter av frisk frukt til den. Og noen foretrekker mer sur melk, de kan også erstattes av kefir.

brokkoli

Det anbefales å erstatte sjokolade med brokkoli av to grunner. Den første er fiberen i sammensetningen, det vil bidra til å spare energi i lang tid. Den andre er krominnholdet i brokkoli. Krom stabiliserer blodsukkernivået, slik at det hjelper den søte tannen å forandre sine vaner. Du kan spise det i noen form, selv som en del av fersk juice.

Jeg liker ikke brokkoli

Krom finnes i sopp, naturlig druesaft, asparges, frokostblandinger og frokostblandinger.

Ytterligere regler

Hvis avhengigheten av søtsaker utvikler seg til et problem, er det bedre å håndtere det i et komplekst. Som regel legger vi merke til avhengigheten bare når vi legger vekt. Sport i dette tilfellet er en ideell hjelper, øvelse forbedrer blodsirkulasjonen, forbedrer stemningen og akselererer hjernen. Enda bedre, hvis du spiller sport i frisk luft, kan du øke nivået av oksygen i blodet. Treningsdisipliner godt og junk food over tid blir mindre attraktivt.

En annen anbefaling fra følgere av riktig ernæring kommer til frelse: det er nødvendig å spise separat. Når vi tar lange pauser mellom måltider, kan energi reduseres kraftig under denne pause. Som et resultat, på de mest upassende øyeblikkene, trenger vi raskt en snackdoughnut. Hvis det er lite og ofte bryter er redusert, strømmer energien jevnt og glukosenivået minker ikke.

En annen måte å glemme søtsaker for en gang for alle er å overvinne deg selv. Dette er ikke et kurs for den sterke i ånden, absolutt alle kan gjøre det. For å utvikle en ny vane, er det nok i 21 dager å forlate sukker i sin rene form og i sammensetningen av produktene. Først bør vi forvente en sammenbrudd av styrke og humør, i løpet av denne perioden kan du bruke produktene gjennomgått. Over tid vil ønsket om kaker og søtsaker i økende grad reduseres.

Som du kan se, er lidenskapen for desserter ikke en ufarlig svakhet, men en alvorlig trussel mot helse. Vi må kjempe mot det, og nå vet vi hvordan vi skal gjøre det.

Marina Shakhovs blogg

Produktanmeldelser fra iherb.com

Topp 5 deilige måter å kvitte seg med søtsaker og mel

Skadelig matvaner - dette er grunnen nummer 1, på grunn av hvilken folk "bryter" med riktig diett. Og de vanligste av dem er trangen til søtsaker og mel.

La oss være ærlige med oss ​​selv. Du vet helt godt hvordan du skal spise riktig - informasjon er havet. Trenger å spise mer greener. Du må spise mer grønnsaker. Men likevel mange mennesker på spørsmålet "Hvorfor holdt du ikke på riktig ernæring før?" Svar: "På grunn av trangen til søtsaker og mel."

I dag vil jeg dele med deg mine hemmeligheter om hvordan du kan hjelpe deg selv å overvinne trang til søt og blomstrende mat.

Tittelen sier at det er fem av dem, men faktisk er det fire av dem: mer fiber, mer protein, mer sunne fettstoffer, flere probiotika. Hvis du følger disse tipsene, så vel som ønskene til det femte tipset, som jeg la til, vil det hjelpe deg med å overvinne matavhengighetene, som avhengighet av søtsaker og baking.

1. Spis mer protein

Hvis du har alvorlige problemer med søtt og mel, ta råd fra Carly Randolph Pittman, forfatter av "Overvinne sukkeravhengighet" og den tidligere "sukkeravhengige": inkludere protein i hvert måltid.

Protein bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og opprettholde et tilstrekkelig nivå av energi. Prøv å sikre at hvert måltid inneholder 15-25 gram protein. Dette er nok til at du føler deg full i flere timer, uten sløvhet og tyngde i magen.

Denne mengden protein er inneholdt i 100 gram hytteost, kyllingbryst eller 150 gram reker. Mager biff, kalkun og fisk er også gode.

Hvis du holder deg til vegetarisk eller vegansk kosthold, kan du få proteinet du trenger fra belgfrukter, tofu, quinoa, amarant, frø og nøtter.

Protein shakes og barer, som er populære blant treningsentusiaster, vil bidra til å diversifisere menyen. De er laget av både vegetabilsk og myseprotein og kan tjene som en sunn matbit som erstatter hurtigmat. Bare trenger å velge produkter uten sukker!

Min anbefaling:

PlantFusion proteinblanding kan være en ideell del av dietten for de som ønsker å bli kvitt trang til søtsaker og mel for alltid.

PlantFusion vegetabilsk protein shake med en ideell aminosyre profil inneholder 21 gram komplett protein per porsjon. Et godt alternativ for vegetarianere, veganer, så vel som for de som vil spise mer vegetabilsk protein.

2. Øk andelen av sunne fettstoffer.

For å få den energien den trenger, kan kroppen vår brenne både karbohydrater og fettstoffer. Hvis du bestemmer deg for å spise mindre søtt og mel, begynn å spise mer fett. Men disse fettene bør være nyttige!

Enkelumettet fett som finnes i avokado, oliven og nøtter er gode fettstoffer. Er de samme omega-3 flerumettede fettsyrer, som er i fisk fra kalde farvann (eksempelvis laks) og noen planter (frø av chia olje, linfrøolje).

Hva med mettet fett? Jeg vil fortelle deg en hemmelighet: mettet (mettet) fett kan også være nyttig! Men det er ikke nødvendig å spise fet kjøtt, drikke fettmelk og spis rømme med skjeer. Det er nok å oppdage et sikkert planteprodukt som kokosnøttolje.

Kokosolje 62% består av mineralmellomlange fettsyrer (kaprylsyre, kaprinsyre og laurinsyre) og 91% fett, kokosnøttolje er nyttige kosten mettet fett.

Fettsyrer med middels kjede brennes øyeblikkelig av kroppen, produserer energi og øker stoffskiftet. Dette betyr at cellene dine helt forbruker fettet i kokosnøttolje og ikke samler det. Og alt dette uten å heve blodsukker!

Hver gang du vil spise godteri eller kake, åpner du kjøleskapet og spiser en spiseskje kokosnøttolje. Opplev himmelsk glede!

La oss liste opp kildene til sunne fettstoffer som bidrar til å overvinne cravings for søtsaker:

Så snart du introduserer disse matvarene i ditt daglige kosthold, blir kroppen din til en fettforbrenningsmaskin! Og i tillegg til å miste vekt, vil å spise sunne fett hjelpe deg med å overvinne din lidenskap for sukker.

Min anbefaling:

Naturfaktorer Farmasøytisk kvalitet fiskeolje er et produkt med høy renhet med høyt innhold av omega-3 fettsyrer. Hver kapsel med Rx-Omega-3-faktorene inneholder 400 g DHA og 200 g EPA, 2-3 kapsler per dag er tilstrekkelig.

Sunn Origins organisk kokosnøttolje, først trykket i en økonomisk pakke på 1,5 kg - et uovertruffen pris / ytelsesforhold.

3. Legg fiber til kostholdet ditt.

Fiber øker metningen, reduserer appetitten og inneholder ikke kalorier! I tillegg bidrar fiber til å tømme tarmene og forhindrer candida i å multiplisere. Og candida er en av grunnene til det økende ønske om søtsaker og mel.

Den anbefalte daglige hastigheten er 35 til 50 gram. Dessverre spiser de fleste av oss ikke engang 15 gram.

Hvis du seriøst besluttet å forlate søtt og mel - begynn å spise mer mat som inneholder fiber!

Det kan være grønnsaker (særlig korsblomstrede: brokkoli, blomkål og rosenkål), nøtter, frø (spesielt frø av chia og linfrø). Havregryn og bokhvete er rikt på korn.

Min anbefaling:

Havre fiber NuGrains fra NuNaturals har en krydret nøtteaktig smak, og likevel det kan legges til bakevarer i stedet for mel!

4. Spis meieriprodukter eller probiotika.

Meieriprodukter, som yoghurt eller kefir, inneholder gunstige bakterier - probiotika. Probiotika reduserer kjærligheten til søtsaker, enkle karbohydrater, alkohol.

Og de bidrar til å redusere bestanden av Candida, som uunngåelig vil leve i tarmen din, hvis du er lange og ukontrollerte mengder konsumert søt.

Ikke like kefir - begynn å spise syltet grønnsaker. Syreholdige matvarer bidrar naturlig til å redusere cravings for søtsaker og inneholder også probiotika som støtter helsen til fordøyelsessystemet. Sauerkraut, kimchi, brygge, gjæret eple cider eddik, pickles - en stor hjelper i kampen med cravings for søtsaker!

Det er også mulig å bruke probiotika som kosttilskudd - kapsler drikke med probiotika i morgen på tom mage eller gjøre dem til din egen hjemmelaget yoghurt!

Min anbefaling:

En av de beste probiotika på iherb er sunn opprinnelse probiotika! Jeg lagde hjemmelaget yoghurt ut av dem - det viste seg bra!

5. Bytt sukker med stevia

Hvis du ikke liker smaken av usøtet te eller kaffe i det hele tatt, kan du legge til et par dråper stevia ekstrakt.

Stevia er et naturlig vegetabilsk søtningsmiddel som ikke inneholder kalorier.

I motsetning til sukker, er stevia ikke mat for bakterier og parasitter, men snarere, antisopp- og antibakteriell aktivitet. Stevia forårsaker ikke insulinfrigivelse, da det ikke endrer nivået av glukose i blodet, men normaliserer det.

I tillegg er stevia meget løselig i vann, bestandig mot høye temperaturer og ufarlig ved langvarig bruk.

Min anbefaling:

Jeg bruker Better Stevia's glycerinbasert stevia ekstrakt fra Now Foods - bare en dråpe per kopp te er nok for meg. Veldig lønnsomt alternativ!

Effektive måter å bli kvitt sukkerbehov

Mange mennesker elsker søtsaker og ender opp med ekstra pounds og alle de følgende konsekvensene. Ofte strømmer kjærligheten til mel og desserter inn i avhengighet. For å forhindre at dette blir et problem, må du vite hvordan du kan overvinne cravings for søtsaker og mel på mange måter.

Traction to sweets: årsakene til

Følgende kilder til dette problemet er kjent i dag:

  • Konstant stress. Alle vet at når sukker kommer inn i kroppen, oppstår produksjonen av hormonet serotonin, som beroliger, forbedrer stemningen og lindrer angst. Derfor, med hyppig forhøyet følelsesmessig tilstand, er en søt et naturlig antidepressivt middel;
  • Mangelen på sporstoffer. Grunnen til at du alltid vil ha sukker eller trekker til mel - mangel på krom i kroppen. Dette elementet regulerer karbohydratmetabolismen og normaliserer nivået av glukose i blodet. Med økende nivåer av krom, er det et ønske om å spise dessert;
  • Ubalansert ernæring. Overskudd i søtt diett bidrar også til den konstante byrden til lignende produkter. Sukker i blodet bidrar til produksjon av insulin, på dette tidspunktet er det en bølge av energi som går fort. Som et resultat krever kroppen en ny dose. Ytterligere behov for søtsaker vises når tiden mellom måltidene er veldig stor;
  • Hormonal ubalanse. Dette problemet kan kun løses ved hjelp av medisin. Oftest er alt knyttet til feil i skjoldbruskkjertelen. Tross alt produserer det hormoner som er ansvarlige for regulering av metabolisme.

Hvordan bli kvitt cravings for søtsaker?

Å vite årsaken til dette problemet, kan du bli kjent med følgende metoder for å kvitte seg med det:

  • Når du er ute etter sukker, er det forårsaket stress. Du kan bli kvitt dette ved å øke mengden serotonin ved å spise matvarer som inneholder mye tryptofan og aminosyrer. For eksempel, belgfrukter, korn, cottage cheese, biff, kalkun og sopp;
  • For å normalisere mengden krom i blodet må du justere dietten. Mengden krom vi trenger finnes i fisk, sjømat, kyllingegg og brokkoli;
  • Du må holde balansen mellom karbohydratinntak og mat. Det er umulig å nekte helt desserter, da irritasjon og redusert ytelse kan oppstå. Du kan bli kvitt sukkerbehov ved å utvikle en balansert ernæringsplan.

10 måter å slå søttann

I de fleste tilfeller slutter drømmen om en slank figur etter utseendet på dine favoritt søtsaker og kaker i huset.

Tenk på noen enkle tips om hvordan du skal overvinne cravings for søtsaker:

  • Vi dyrker viljestyrke. For å gjøre det lettere å gi opp søtsaker, må det være motivasjon. Dette kan være et ønske om å komme inn i favoritt jeans, kaste ut noen få pund før neste arrangement, etc. En ekstra insentiv kan være et motivasjonsbilde hengt på et fremtredende sted, en slik påminnelse er en fin måte å dyrke viljestyrke på;
  • Fjern alt uten syn. I de fleste tilfeller er lidenskapen for søtsaker en vane som er veldig vanskelig å kontrollere, så det er bedre å helt fjerne dem hjemmefra. Bli kvitt denne vanen i ca 28 dager;
  • Forbered mat til snacking på forhånd. For ikke å spise noe ekstra, må du spise i tide og intervallet mellom måltidene skal være det samme. For snacks er det bedre å velge tørket frukt, nøtter eller drikker yoghurt;
  • Prøv å erstatte alle søtsaker med frukt. Disse produktene inneholder fiber og gunstig glukose og fruktose. Store allierte: grapefrukt, ananas, epler og blommer. Legg bær og smoothies til kostholdet ditt, og behovet for desserter vil forsvinne;
  • Ta en honningterapi. Dette produktet er ikke bare sliter med en dårlig vane, men er også en god måte å miste vekt på. Ved vanlig bruk av drikke basert på honning, kan du også rense kroppen av giftstoffer og giftstoffer;
  • Ernæringseksperter mener at protein i noen form er et næringsstoff som kan erstatte sukker. Proteincocktailen basert på dette elementet slår ut den raske appetitten perfekt og lar deg ikke spise en ekstra porsjon av søtt;
  • Øk antall produkter som har tryptofan. Disse inkluderer kylling, kalvekjøtt, sjømat, meieriprodukter. De inneholder mye mer tryptofan enn de fleste søtsaker;
  • Stivelse og fiber - forholdet som kan være en erstatning for søtsaker. Kilden til disse stoffene: poteter, pasta og brød laget av grovt mel. Riktig forberedelse av retter fra disse produktene og avvisning av fettsaus vil bidra til vekttap. For å få den ønskede effekten, anbefales det å sikkerhetskopiere frisk frukt.
  • For å ikke spise for mye, drikk mer vann. Ofte er tørst forvirret med en følelse av lys sult og forgjeves dytt det med søthet. Det er viktig å huske at preferanse er bedre å gi sunne drikker;
  • Å ha et ønske om søtsaker skyldes ofte psykiske problemer. Kom opp med en hobby som vil distrahere fra tanker om mat. Det er bedre om den nye okkupasjonen vil bli knyttet til fysisk aktivitet.

Hvordan overvinne sukker cravings: narkotika

Det er bevist at krom og sukker er relatert av inverse forhold. Bruken av den andre vasker bort det nyttige elementet, og krom på sin side undertrykker den søte tannen. For å få dette stoffet fra produkter, er det tilstrekkelig å konsumere biff lever, sjømat, elv og havfisk og byg grøt.

Vurder også flere populære stoffer:

  • L-glutamin (glutamin) - stoffet beroliger naturligvis alle spenninger i kroppen og eliminerer dermed sult;
  • Tryptofan hjelper til med effektiv styring av matplekssentre og rask sult. Å holde en diett med dette stoffet er lettere.

Anti-Sweet Food Products

For ikke å fullstendig forlate delikatesser, men samtidig og ikke å skade figuren, kan du ta vare på følgende nyttige produkter:

  • Med. Nyttig og velsmakende delikatesse, som i sin sammensetning inneholder mineralsalter, fruktsyrer og andre stoffer som gir det helbredende kraft. Det er bevist at honning styrker immunforsvaret, forbedrer funksjonen til alle systemer og helbreder sykdommer;
  • Bitter mørk sjokolade. Den består av revet kakao bønner, normaliserer blodtrykket og til og med kurer forkjølelse. Det er bevist at et slikt produkt reduserer sannsynligheten for utbruddet av mange sykdommer;
  • Tørket frukt. Tørket frukt er bra for hjertet, rengjør blodårene og tarmen. Hver enkelt tørket frukt beholder alle de fordelaktige egenskapene til det friske produktet. Takket være et bredt utvalg kan alle velge riktig frukt for seg selv;
  • Marshmallows. Puree av frukt og bær, blandet med sukker og hvit, en favoritt delikatesse av mange mennesker. Det finnes fosfor, proteiner, jern og andre nyttige diettfibre i marshmallows;
  • Marmalade, hvis naturlige ingredienser inneholder pektin, en naturlig sorbent og andre stoffer som fjerner giftstoffer og positivt påvirker organets arbeid;
  • Rørsukker. Oversjøisk produkt er veldig nyttig, da det inneholder et kompleks av mineraler, vitaminer og vegetabilske fibre;
  • Frukt og bær. Gitt av naturen er frukt rik på enzymer, vitaminer, antioksidanter og organiske syrer. På grunn av essensielle oljer, proteiner og fiber, er fruktene næringsrike og samtidig lavt kaloriinnhold.

Av det foregående kan det ses at det er mulig å overvinne den søte tann. Det viktigste er å forstå at det vil ta viljestyrke og tid. Men som praksis viser, vil alt fungere.

Hvordan fjerne trangen til søtsaker og mel

Julia Korneva
Forfatteren av prosjektet Live up!, Konsulent på sunn matstilte

Verdens helseorganisasjon mener at en typisk bosatt i Russland spiser ca. 100 gram sukker per dag. Mens mer eller mindre smertefritt, kan menneskekroppen behandle ikke mer enn 50 g av et søtt tilsetningsstoff. Men moderne vitenskapelige studier forbinder vedvarende sukker i menyen med så alvorlige sykdommer som diabetes, hypertensjon, hjerneslag og hjerteinfarkt, kolonkreft. Denne listen alene er nok til å glemme brus og boller for alltid. Men det er en nyanse.

Historier om farene med sukker, dessverre, kan ikke gjøre søte tenner nekte godteri. Amerikanske biologer har lenge tilbudt å likestille søt gift til alkohol og tobakk, og begynner å ærligst kalle det et stoff. Ikke for å være ubehagelig: Mekanismen til hjernens reaksjon på sukker er ikke så mye forskjellig fra de avhengighetene som legger opp med hver ny glass champagne.

Indikator for en av de mange forsøkene på dette emnet. Forskere fra Princeton University matet daglig eksperimentelle rotter med sukker, og økte dosen gradvis. Alle var glade. Men i en forferdelig dag for gnagere, utelukket folk helt sødme fra menyen. Hva synes du? Dyr ble rastløs, irritabel og aggressiv, og hvis de kunne, ville de sikkert klage på hodepine og et ønske om å bite. Generelt opplevde dårlige rotter typisk brudd i fravær av den ettertraktede dosen.

Men tilbake til folket. De fleste av oss svelget den første saken med søte narkotika selv før vi lærte å snakke klart, og i flere tiår holdt vi kjærlighet ved å kjøpe "noe for te". Vi kan ikke bare ta og slutte å spise sukker, uansett hvor sterke mennesker vil være, spør en narkolog. Men vi kan gradvis (dette er en viktig betingelse for suksess) redusere mengden søt i kostholdet til et minimum eller til og med til null.

WH eksperter formulerte flere regler for de som har tenkt å engasjere seg med desserter. Fang en handlingsplan.

  1. Få nok søvn. Ja, så enkelt. Menneskekroppen tolker mangel på søvn som en stressende situasjon - og hormoner som regulerer appetitt, blir peddled. En søvnløs natt er nok for neste dag å spise mer enn 200 ekstra kalorier, med prioritet å bli gitt til raske karbohydrater, det vil si sukker. En vellokt person til kaken drar mindre - vist seg i Harvard.
  2. Analyser kostholdet ditt. Uimotståelig tiltrekning til søtsaker manifesteres ofte som et symptom på mangel på krom, sink eller magnesium (og kanskje alt på en gang). Bare en blodprøve kan sikkert bestemme dette, men bare i tilfelle, sjekk hvor ofte produktene vises på tallerkenen din fra listen i slutten av artikkelen.
  3. Spis protein. Dette er en måte å opprettholde et stabilt nivå av glukose og insulin i blodet, og som et resultat mindre krever for søtsaker. Ideelt sett bør proteinet inntas ved hvert måltid, men alltid til frokost. Med proteiner mener vi ikke bare kjøtt og fisk, men også nøtter, frø, egg, belgfrukter.
  4. Spis ofte og fraksjonalt. Tanker om å kaste inn informasjonskapsler forekommer ikke engang i mennesker hvis sukker ikke hopper skarpt i løpet av dagen. Prøv å spise hver 2-2,5 timer (selvfølgelig, distribuere volumet slik at i slutten av måneden ser du ikke ut som en ball) - og du vil legge merke til at når du ikke trenger akutt sultangrep, er det lettere å passere konditorier.
  5. Ikke hold søtsaker i sikte. Hvis et stykke kake venter i kjøleskapet og pepperkake i skuffen, vil fristelsen til å spise dem bli vunnet av noen løfter. Så alt er enkelt: kjøp ikke hva som ikke er nyttig for deg. Og i tilfeller når du er vant til å spise søtsaker (kaffepauser med kollegaer, møter med venner, morgentea), hold sunne alternativer til sjokolade og croissanter på hånden. Dette kan være sesongens frukt og bær, honning, tørket frukt.
  6. Flytt. Regelmessig mosjon er en god måte å takle daglig stress, noe som ofte skyldes vår følelsesmessige tilknytning til sjokolade og syltetøy.
  7. Legg til sunne fettstoffer. De er ekstremt viktige for kroppens hormonelle stabilitet og hjelper deg til å føle deg full lengre. Sunn umettede fett finnes i avokado, nøtter og frø og olivenolje.
  8. Kok hjemme. For å redusere mengden sukker som kommer inn i kroppen, er det nødvendig å begrense industrielt behandlede matvarer så mye som mulig. Søtstoffer er nå lagt til til dumplings og pickles, og den eneste måten å unngå overflødig er å personlig regulere mengden sukker i maten din. Her er et enkelt eksempel: i sammensetningen av koteletter kjøpt i matlaging, sirup eller noe sånt vil det nesten sikkert være; i et stykke kjøtt som du personlig blir til kjøttboller hjemme - nei.
  9. Stopp å drikke kalorier. Enhver form for flytende sukker er verre enn solid mat med den. Søte drinker bærer stoffet direkte til leveren din, uten å prøve å skape illusjon av metning. Derfor har du spist mellom limonade, provoserer du selv med å spise mer og mer raske karbohydrater.
  10. Tilsett krydder Kanel, muskat og kardemomme søtsaker naturlig, hjelper deg med å regulere blodsukkernivået og kontrollere din avhengighet.

Slik forlater du søtt og mel: psykologien av matavhengighet

Praktiske psykologer i arbeidet deres må ofte takle problemet med matavhengighet i klienten. Hvordan å forlate det søte og melet, kjenner ikke folkene som har blitt gidsler, for å få positive følelser fra å spise velsmakende matvarer.

Komplekse og enkle karbohydrater

Søtsaker og bakverk - samtidig vakker, velsmakende, forbundet med varme, komfort og hygge, i tillegg til å gi mye glede, godbiter. Vel, hvordan kan du motstå og ikke spise et stykke vakkert og behagelig luktende kake eller kake?

Problemet med avhengighet av søtsaker og mel er utbredt og uoppløselig for mange.

Hva forårsaket behovet for søtt og mel? Faktum er at slike matvarer inneholder karbohydrater - den viktigste energikilden i menneskekroppen. Under forbrenningen av 1 gram karbohydrater frigjøres 4 kcal energi. Det er umulig å fullstendig eliminere søtt og mel, det er rett og slett umulig å overleve uten disse produktene.

Helseproblemer begynner når en person spiser for mye karbohydrater. Enkel karbohydrater er spesielt farlige. De, i motsetning til komplekse karbohydrater, absorberes raskt og enkelt, så kalles de også raskt. Men hvis de spiser for mye, så etter at en del av dem blir brukt på energi, blir en del lagret som glykogen for muskelarbeid, resten vil bli avsatt i fett.

Overflødig karbohydrater i mat kan føre til:

  • fedme
  • diabetes mellitus
  • tannråte,
  • aterosklerose,
  • hudsykdommer
  • redusert immunitet
  • kardiovaskulær sykdom.

Problemet er at å spise karbohydrater mer enn forventet er veldig enkelt! Å ha spist et stykke sjokolade er vanskelig å spise, hele baren er allerede spist, og sult er fortsatt ikke fornøyd, tvert imot er appetitten blitt enda mer intens.

Karbohydratinntaket varierer avhengig av fysisk aktivitet og livsstil hos en person fra 300 til 500 gram per dag (1200-2000 kcal). I en bar med melkk sjokolade om 25,4 g karbohydrater, det vil si 547 kcal, som er omtrent en tredjedel av det daglige kravet!

Bare behovet for å jobbe hardt kan rettferdiggjøre forbruket av enkle karbohydrater. For eksempel, hvis du spiser et stykke kake, og deretter går og "trener" det i treningsstudioet, er fett usannsynlig å bli utsatt, siden all energien er forbruket.

Enkelte karbohydrater finnes i sukker og dermed i alle sukkerholdige produkter, i honning, syltetøy, kaker, kjeks og i alle andre konditorvarer, i brusholdige sukkerholdige drikkevarer, hvitt brød, hvit ris, søte frukter og grønnsaker.

Den vanligste avhengigheten er forårsaket av produkter som inneholder raske karbohydrater - søt og mel delikatesser. De blir et ekte "stoff" fordi sukkeret i dem stimulerer produksjonen av hormonene av lykke - endorfiner.

Kroppen begynner å kreve en velsmakende "dose" og lide hvis det ikke er det. En person som er vant til å motta energi og godt humør, spiser en sjokoladebar, blir sint, nervøs og blir forelsket i kjære, hvis det plutselig ikke er noen favoritt sødme ved hånden. Så vanen blir til avhengighet.

Det er bedre å fylle energibesparelsene i kroppen med ikke enkle, men komplekse karbohydrater. Opprett en følelse av matfett til det øyeblikk når mengden spist overstiger den tillatte mengden, kan bare komplekse karbohydrater. De bryter sakte ned og er praktisk talt ikke deponert i kroppsfett, med mindre de selvfølgelig ikke overvinner. Men selv om du overtar slike matvarer, vil skade på helse og figuren være mye mindre enn fra enkle karbohydrater.

Komplekse karbohydrater finnes i bønner, grønnsaker (tomater, gulrøtter, kål osv.), Havre, bokhvete, poteter, helkornsbrød og andre produkter.

Årsaker til matavhengighet

Å overvinne trang til søtsaker og mel et folk vanskeligere, andre lettere. Noen mennesker spiser så mange søtsaker og smørbrød som de behager og forblir tynne, og frodige, selv på strenge diett, kan ikke gå ned i vekt. Alt avhenger av årsakene til avhengighet og egenskapene til menneskekroppen.

Det er en oppfatning at nøkkelen til suksess for enhver diett er viljestyrke, og hovedproblemet hos personer med overvekt er ubegrenset i å spise. Dette er sant, men bare delvis.

Faktum er at årsaken til en overdreven avhengighet av søtsaker og mel kan være:

  • metabolske forstyrrelser;
  • mangel på krom, magnesium, kalsium og andre viktige sporstoffer som støtter blodsukkernivået;
  • hormonelle lidelser (for eksempel insulinresistens);
  • arvelig disposisjon til avhengighet av søtsaker;
  • effekter av hjernerystelse, hypotensjon, osteokondrose (på grunn av utilstrekkelig blodtilførsel til hjernen er det ikke nok glukose).

Et signal om at en søt tann er basert på helseproblemer kan være det faktum at et candy eller en bolle blir en "pille" for en fysisk lidelse, for eksempel hodepine.

En person begynner å føle seg bedre etter å ha spist et søtt produkt på grunn av det faktum at de enkle karbohydrater som er inneholdt i det, bryter raskt ned i glukose og leverer det som et nødhjelpemiddel til kroppen.

Det blir klart at for å eliminere de fysiologiske årsakene til kjærligheten til søtsaker, vil en viljestyrke ikke være nok, vil en lege få hjelp.

De psykologiske årsakene til avhengighet av søtsaker inkluderer:

  • den søte vanen dannet i barndommen for å motta som belønning og belønning for arbeid;
  • vanen med å "gripe" negative følelser: tristhet, angst, frykt, mangel på selvtillit;
  • vanen med å "gripe opp" stress, feil, problemer på jobben og hjemme, konflikter og bare dårlig humør;
  • effekten av "forbudt frukt" - som er forbudt, og som du vil ha mest.

Mekanismen for avhengighet av søtt og mel er basert på vanen med å behandle velsmakende mat som kilde til glede, lykke og glede, og ikke som mat. Ja, sødme kan jo øke humør, gi optimisme og selvtillit, fordi det stimulerer produksjonen av lykkehormoner, men dette er en midlertidig og kortsiktig tiltak.

En kake eller bun vil ikke løse problemet, maten vil bli spist (og mest sannsynlig over den tillatte normen), og det psykologiske problemet vil forbli uløst.

Ernæringseksperter får lov til å spise enkle karbohydrater, men i svært små mengder, forbruker omtrent 5% av det totale antall karbohydrater. Det er ikke forbudt å behandle deg med en skje honning eller en bit mørk bitter sjokolade en gang om dagen, det viktigste er å kjenne tiltaket.

Hvordan bli kvitt cravings for søtsaker og mel

Hvis problemet med matavhengighet bare ligger i psykologiske årsaker, kan du overvinne det selv. Selvfølgelig, ha tålmodighet og viljestyrke. Det vanskeligste er å starte, jo lenger du er, jo lettere er det å gi opp søtsaker og mel, for å fullføre likegyldighet til slike produkter.

Følgende anbefalinger vil bidra til å takle den skadelige avhengigheten av søtt og mel:

  1. Endre holdningen til mat. Folk trenger mat for å opprettholde sin vitalitet og ingenting mer. At det hjelper å takle stress, å oppmuntre seg, gi selvtillit, er bare en midlertidig illusjon.

Mens du spiser, må du tenke på mat, ikke problemer. Mange snakker ved bordet eller ser på TV. Disse vantene utfordrer også overeating.

Du kan søke mer radikale metoder: begynn å behandle søppelmat som gift eller noe ubehagelig. Hvis du spør om funksjonene i produksjon av konfektprodukter og deres sammensetning, vil det ikke være så vanskelig å endre holdning til slike produkter.

  1. Endre holdning til deg selv. Hvis mat er en måte å trøste på, uttrykk for kjærlighet eller skjem deg bort, da vil avvisning det føre til negative følelser. Folk som koster seg selv, er vanligvis veldig lei meg! Følelsen av synd er en alvorlig hindring i kampen mot avhengighet til søtt og mel. Avslag fra søtsaker er ikke martyrdom, men for å hjelpe seg selv, er det slik du kan ta vare på helse og utseende.
  2. Formål og motivasjon. Det er lettere å kvitte seg med den vanlige vanen, det er mye velsmakende når det er mål og motivasjon. Mange jenter mister vekt ved bryllupet, etter fødselen, til sommeren fordi de vet nøyaktig hvor mye de vil veie og hvorfor.
  3. Ikke skynd deg! Overgi alle dine favoritt søtsaker umiddelbart ikke verdt det. Mye mindre sannsynlig å "bryte" når avskaffelsen av skadelige, men favorittprodukter skjer gradvis. Smidig og sakte reduksjon av beløpet, du kan redusere det til ingenting.
  4. Resepsjoner og triks. Det er flere måter å bedra på hjernen din, for eksempel ved å ikke holde på et candy i munnen din, ikke spis den, men hold den under tungen din og spytt den ut. En annen måte er å dele en del i deler, slik at mengden mat øker visuelt og blir spist mindre. "Hjelp" å spise mindre mørke farger av retter og deres lille størrelse (på en tallerken ser maten ut mer voluminøs enn på en stor tallerken), så vel som aromaterapi.
  5. Bytt diett. For ikke å frata kroppen av mye trengte karbohydrater, må de erstattes med komplekse karbohydrater og proteinfôr. Når du vil ha søtt, kan du spise nøtter, tørket frukt, bær eller frukt. Overraskende, søtt drikking kan bli tømt av enkelt drikkevann! Etter å ha drukket et glass vann, kan du distrahere deg selv og kroppen din fra trang til søtsaker. Generelt er det verdt å bytte til sunn mat og riktig kosthold.
  6. Bli kvitt fristelsene. Skadelig mat på kjøkkenet er bedre å gjemme seg bort fra øynene, ideelt sett hvis familien begynner å spise riktig, slik at søtsaker og baking ikke engang kommer inn i huset. I butikken er det bedre å omgå avdelingene med bakverk, og på en fest for å advare eierne om nektelsen av skadelige delikatesser.
  7. Erstatt en vane med en annen. Alle de "plussene" som ga sjokolade, kan oppnås på andre måter. Glede, glede og lykke bringer:
  • kommunisere med positive mennesker
  • spill, inkludert med barn og dyr,
  • gjøre ting du elsker, hobbyer, kreativitet,
  • leser en spennende bok,
  • spiller sport, annen fysisk aktivitet,
  • klemmer, kyss, kjærlighet, ting.

Det viktigste er at det nye "stoffet" ikke blir så overdrevet og skadelig som det forrige. Du kan bli avhengig av alt som bringer glede. I denne forbindelse er en arbeidsleder som elsker sin jobb, ikke annerledes enn en søtsaker. Forskjellen er at det er mer nytte av den første avhengigheten enn problemer, og bare problemer fra det andre.

  1. Sunn søvn. En annen viktig betingelse som lar deg lykkes med å bli kvitt avhengighet. Mangel på søvn oppfordrer deg til å spise mer søtt og blomstrende, slik at du har nok styrke til en hel arbeidsdag.

Hvis du ikke kan bli kvitt matavhengighet, vil det hjelpe en psykolog. I dag er den mest populære retningen i psykologi, som bidrar til å løse problemet med overeating, nevro-språklig programmering (NLP).

Andre anbefalinger om hvordan å bli kvitt søtt og mel kan finnes i artikkelen "Hvordan bli kvitt søt avhengighet"

Kosttilskudd for vekttap, redusere cravings for søtsaker!

Det første innlegget i syklusen "Supplements for Weight Loss" er viet til produkter som reduserer cravings for søtt, mel og overspising. Dette skjer veldig ofte, hele dagen blir du på cottage cheese og salater, og om kvelden begynner en uutholdelig kløe å tygge noe søtt og blomstrende. Jeg skal snakke om tre kosttilskudd: krompikolinat, 5-htp (tryptofan) og glutamin.

La oss starte med det mest populære supplementet som alle vet hvem en gang prøvde å gå ned i vekt eller har blitt vant til å leve i en tilstand av permanent vekttap, dette er selvfølgelig den berømte krompikolinatet!

Krom rangerer først blant alle kosttilskudd i sin evne til å normalisere blodsukkernivået. Over 90% av mennesker lider av krommangel i kroppen! (bare tenk på denne figuren).

Krommangel er en ond syklus: Når det er lite krom i kroppen, øker craving for sukker, men jo mer sukker du bruker, jo mer krom i kroppen er utarmet.

Krompikolinat reduserer cravings for søtsaker

Jeg vil ikke bli distrahert og gå tilbake til å miste vekt. Den beste måten å kvitte seg med overflødig fett, i tillegg til et lite karbohydraterhold, er å ta krompikolinat. Studier viser at krompikolinat rammer overvekt på flere fronter samtidig:

  • Redusere cravings for søtsaker, krom gjør det lettere å følge en diett uten forstyrrelse
  • Selv uten kosthold bidrar krom til å øke mager kroppsmasse, og dermed øke stoffskiftet (jo mer muskler i kroppen, jo raskere metaboliseringen)
  • krom forhindrer muskel tap mens det begrenser kaloriinntaket
  • Krom øker kaloriforbruket under trening. Forresten, sport og fitness akselererer fjerning av krom fra kroppen, så det bør tas av alle som er involvert i sport!

Krom har en annen viktig egenskap: den bekjemper celle glykasjon, en av de viktigste faktorene i huden aldring. Dette er prosessen med cellebeskadigelse og døende på grunn av den høye mengden sukker i blodet, liming av kollagenfibre (det er derfor all hurtigmat og søtsaker fører til tidlig aldring av huden!).

Hvordan velge riktig krom

De mest effektive kromforbindelsene er pikolinat og krompolynikotinat, men krompikolinat har en mer uttalt effekt. For å redusere cravings for søtsaker, er den daglige dosen av krom 200-600 mcg per dag, og for fedme eller diabetes mellitus allerede 600-1000 mcg per dag.

  • Chrom Picolinate Solgar Solgar, Chrom Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps - $ 9.58

For meg selv valgte jeg krompikolinat fra Solgar i en dose på 500 mcg, jeg tar 1 kapsel om dagen, og oftere under frokosten. Jeg skrev om mine vurderinger i detalj i artikkelen Solgar Chromium Picolinate for vekttap

Tryptofan styrer økt appetitt, oppløftende

Jeg skrev to interessante artikler om aminosyre tryptofan, jeg anbefaler deg å se på Tryptophan Solgar for glede og humør, og vitamin Satin, tryptofan og dets hemmeligheter

Jeg kaller tryptofan "vitaminer av lykke", og jeg drikker som et mykt og trygt middel for å lindre angst og stress symptomer, så vel som i situasjoner når jeg vil spise noe mye og skadelig! Ikke på grunn av sult, men bare på grunn av dårlig humør eller kjedelig. Dette er kjent for alle! ))

Tryptofan er ideell for konstante sammenbrudd i kosten og når du forlater dem. De har også lykkes med å behandle spiseforstyrrelser (klynghet, bulimi), dette er det vi trenger for ikke å gå seg vill og ikke spise opp alt uansett! Og til slutt glem det om natten mat og utbrudd av mareritt sult!

Hvordan velge riktig tryptofan

Den mest effektive formen for denne aminosyren er dette, med nummer 5 i navnet 5-htp. Se bare på henne på etiketten! Den effektive dosen av slik tryptofan er 300-400 mg per dag, og du kan ta den med 100 mg eller mer.

Noen ganger er tryptofan kombinert med magnesium og vitamin B6, noe som forlener virkningen av tryptofan slik at den virker i lengre tid. Jeg valgte en slik kompleks Solgar, her er det:

  • Tryptofan Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - $ 23.92

Jeg drikker tryptofan 1-2 kapsler, kort før middag, er det tilrådelig å drikke det på tom mage, og ikke med måltider, som de fleste vitaminer. Hvis dette komplekset ikke er til salgs (og det er raskt kjøpt opp!), Så leser vi om andre pålitelige komplekser med tryptofan.

Glutamin behandler alkohol og sukkeravhengighet

Glutamin er en av de viktigste aminosyrene i menneskekroppen, det akselererer vevsheling og brukes til å behandle inflammatorisk tarmsykdom og forebygge kreft.

Men hun har en annen viktig handling, glutamin hjelper med avhengighet! Nutriiologen Roger Williams benyttet vellykket glutamin til behandling av alkoholavhengighet, og om lag 75% av pasientene kunne virkelig bli kvitt ønsket om alkohol!

Etter dette forsøket begynte forskere å bruke glutamin for å overvinne uopprettelige krav til søtsaker. Og det var veldig vellykket, fordi glutamin hjalp de fleste av testpersonene til å kvitte seg med sukkeravhengighet!

Videre er glutamin bra fordi det virker umiddelbart - når et ønske om søtsaker ser ut, må man ta 1-2 gram l-glutamin, helst med en skje med stor krem, og et uutholdelig ønske om å spise sukkerholdige pass.

I tillegg til behandling av sukker og alkoholavhengighet kan glutamin fortsatt være nyttig for oss:

  • glutamin gjenoppretter muskelvev etter trening, takket være at kroppen brenner mer fett
  • glutamin renser leveren fra biprodukter av fett metabolisme
  • Det er også en rimelig, ikke-karbohydratkilde for energi for diett med lavt kaloriinnhold.

Dette betyr at på et stramt kosthold eller detox kan du glemme den konstante følelsen av tretthet og apati, når kroppen bare ikke har nok energi!

Hvordan velge riktig glutamin

Velg det rimeligste skjemaet i form av l-glutamin. Det er i pulver og i kapsler, i kapsler mer praktisk. Kapsler trenger med en dose på 1000 mg. For å overvinne begjæret om alkohol og sukker er det nok å ta 1-3 gram glutamin samtidig, det bør tas straks etter at ønsket om å drikke alkohol eller spise noe søtt.

  • Glutamin Solgar Solgar, L-Glutamin, 1000 mg, 60 tabletter - $ 10.38

For å stimulere immunitet, er doser på 5-20 gram glutamin vanligvis foreskrevet per dag, så en dose på 3 gram er ikke i det hele tatt forferdelig))

Glutamin er perfekt kombinert med krompikolinat, bare glutamin er en øyeblikkelig effekt fra å ha trang til søtsaker, og krompikolinat er balansert og gradvis gjennom dagen.

Hvor får du disse kosttilskuddene for behandling av vår gluttony))

Jeg bestiller alle vitaminer i den favoritt amerikanske iherb-butikken, du finner dem på russiske apotek, bare gjør deg klar for at høy kvalitet kosttilskudd priser vil være flere ganger høyere. Å bestille dem for iherb er mye enklere og billigere!

Og hvordan å få rabatt på første bestilling, skrev jeg i detalj her Instruksjoner for bestilling av iherb, alt er super enkelt!

Og lenker til mine favoritt vitaminer fra denne artikkelen:

  • Solgar, krompikolinat, 500 mcg, 120 Veggie Caps
  • Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - $ 23.92
  • Solgar, L-Glutamin, 1000 mg, 60 tabletter - $ 10.38

Fortell meg nå, tømmer du kjøleskapet om natten, skal du henge en lås på kjøkkenet? Så går jeg til deg! ))