Hvordan håndtere søtsaker?

Hvis du tror at vane med å spise søtsaker er ute av kontroll, ta et skritt tilbake, tenk på hvordan du føler, og prøv å forstå hva som står til grunn for ditt ønske om søtsaker. En måte å kontrollere mengden sukker som forbrukes er å holde en dagbok for mat. Det finnes også andre metoder som vil bidra til å takle avhengighet til søt mat.

Analyser dine spisevaner

Spør deg selv hvorfor du er ute etter karbohydrater og søt vann. Ønsker du virkelig denne maten, eller er det bare en følelsesmessig reaksjon forårsaket av stress og vane? Forbruk av karbohydrater og sukker bidrar til utviklingen av hjernekjemikalier - serotonin, noe som gir et godt humør, noe som gjør at du tror at du trenger sukker, mens alt du trenger er en følelse av ro og lykke.

Gå til hele korn

Sammenlignet med hvitt brød og ris er komplekse karbohydrater i hele korn, som brunt ris, havregryn og andre, rik på fiber, noe som gir en følelse av mykhet som forhindrer en kraftig økning og fall i blodsukkernivå, noe som vanligvis fører til en søt tann. Også hele korn er forbundet med lav risiko for diabetes og vedvarende vekttap over tid.

Bruk sunne, søte snacks

Når du har et sterkt ønske om søtsaker, prøv å tilfredsstille ditt ønske med et sunnere valg, som fersk frukt eller yoghurt. Selv om disse matvarene inneholder sukker, er de også rike på sunne næringsstoffer, som antioksidanter, vitaminer, proteiner og fibre.

Planlegg måltider

Planlegg måltider på forhånd, slik at tallerkenen med informasjonskapsler på kontoret ikke tar deg med på en tom mage. Det er mye vanskeligere å spise søtt hvis magen allerede er full. Hvis du spiser hver 3-5 time, vil blodsukkernivået forbli stabilt, noe som vil hjelpe deg med å unngå overmåling.

Vær ærlig med deg selv

Den eneste måten å stoppe eller overvinne avhengighet til søtsaker, er å være ærlig med deg selv. Hold en dagbok for å holde rede på ernæringen din. Hvis du legger merke til at du spiser mer søtsaker enn du burde, legg til flere ferske matvarer og frokostblandinger.

Det viktigste er å stoppe i tide

Det er greit at du ikke vil spise en liten dessert. Nøkkelpunktet er å begrense delen av søtt. Smaksløkene er mettede med en søt smak like etter at noen stykker dessert har spist, så det er best å spise litt søtt for å tilfredsstille lysten og stoppe.

Hvordan drepe cravings for søtsaker: 7 uventede matvarer

"Du trenger søtsaker for at hjernen skal jobbe." Denne utsagnet er fast forankret i de søte tennene, selv om forskere lenge har blitt avvist. Hjernen trenger imidlertid glukose, som er lettest å komme fra godteri eller kake. Men glukose er ikke bare søtsaker, det er i nesten alt vi spiser. Nesten alle karbohydrater forvandles til glukose: frokostblandinger, selleri, fisk, biff og mer. Faktum er at kroppen vår elsker å spare energi, så det er lettere for det å få glukose fra raske karbohydrater, og ikke å kaste bort energi på å behandle komplekse.

Problemet med det konstante ønske om å spise dessert er en trussel mot helsen. Det er nødvendig å overvinne det ikke bare i navnet på figuren, men også for normal drift av samme hjerne. Forskere fra et universitet i California har bevist at søtsaker bryter sammen forbindelsene mellom hjerneceller og senker overføringen av impulser mellom dem. Hvis du ikke kjemper med pirozhenkam, øker risikoen for tidlig utvikling av Alzheimers. Derfor er det på tide å bli kvitt denne avhengigheten. Heldigvis har naturen tildelt oss mange nyttige produkter som vil hjelpe til med dette.

Hvorfor vil du ha søtt og hvordan bli kvitt det

For å forstå hvordan man skal håndtere denne plassen, må du vite hvorfor noen ganger vil du spise godteri, kake eller sjokolade. Et sterkt ønske om desserter kommer fra å senke blodsukkernivået. Som vi allerede forstod, kan vi få det fra noe. Og vi vet også at kroppen har en tendens til å få det så raskt som mulig. For avid søte tenner, ligner dette stoffmisbruk: Når hjernen husker at den mottar raske karbohydrater etter behov, krever det dem. Ved avslag fra sukkerholdige produkter kan kroppen "sabotere", opp til kvalme og tap av styrke. Men det kan løses.

Hvis vi vil ha en søt, så trenger vi bare energi. For ikke å bli avhengig av mat, må du vane deg selv med at det er energi i riktig mat. Over tid, erstatter kaken med en frokostblanding eller en biff, lærer vi hjernen å "pakke ut" glukose fra komplekse karbohydrater. En annen kropp kan selv syntetisere glukose, dette kalles glukoneogenese. Men hvorfor skal han syntetisere det, hvis du bare kan slå Snickers? For overvektige mennesker er det spesielt nyttig å få kroppen til å produsere energi.

Med fedme blir fettreserveren deponert i leveren, og med en reduksjon i mengden karbohydrater, vil kroppen omdanne denne forsyningen til energi. Generelt er det nødvendig å drepe trang til søtsaker for helse og utseende. Nå er det flere detaljer om produktene som vil bidra til å gjøre dette.

bønner

Bønner, som mange bønner, er rik på lett fordøyelig protein. En gang i kroppen fordøyes proteiner raskt og gir energi. I tillegg inneholder bønnene kostfiber som forlenger følelsen av matfett. Takket være nyttige mineraler og vitaminer, betraktes dette produktet som en verdig erstatning for desserter.

Jeg liker ikke bønner

Du kan erstatte det med noen bønner, spesielt kikærter, erter og linser anses å være spesielt nyttige. Av disse kan du lage steke supper, deilig hummus eller andre pastaer, bruk kokt for salater.

Urtete

Enda raskere å bli kvitt cravings for desserter kan være, hvis du drikker bønner med urtete. Det anbefales å drikke det i stedet for kaffe, brus, pakket juice. Vi snakker bare om urtete, da det er koffein i svart og spesielt grønt. Naturlig drikke vil forfriskende eller slappe av, avhengig av sammensetningen. Det kompenserer også for mangel på fuktighet i kroppen og metter det med nyttige elementer. Nøkkelfaktoren hvorfor det hjelper i denne kampen er en psykologisk enhet. Først må du raskt bli distrahert, og for det andre fyller den magen.

Jeg drikker ikke urtete

Du kan erstatte det med vann med agurk og mynte, frukt og fruktkompot uten sukker, uzvar, naturlig juice fra druer.

I 2012 gjennomførte Mayo Clinic en studie som bekreftet formodningene om fordelene med fettstoffer. På forsøkene viste at fet mat reduserer risikoen for sykdommer i kardiovaskulærsystemet og er forebygging av senil demens. Også slikt diett har en positiv effekt på hjernen. En liten ristet brød med et stykke bacon eliminerer ønsket om å spise en sjokoladekake, selv om du i første omgang ikke har lyst på bacon.

Jeg spiser ikke fett

Tale i forskningsresultater handler ikke bare om fett, det kan være kjøtt, fisk, smør. Det er alt det dyrefettet. Vegetarere må finne et alternativ blant bønner og plantefôr. For å "ta ned kanten", er det nok å spise en kotelett, en sandwich, og bedre en salat med kjøtt og grønnsaker.

sild

Det samme produktet er ekstremt uventet for å bekjempe søt avhengighet. Men sild har flere fordeler: det er fet, inneholder protein, er rik på Omega-3.

Dette er et veldig nyttig produkt for kroppen, dessuten nærmer det seg og opprettholder en følelse av fullmakt i lang tid. Når du vil ha en kake, kan du spise litt sild eller annen fisk.

Jeg liker ikke sild

Her kan du velge fisk eller sjømat, nesten alle er rike på næringsstoffer og kompensere for mangel på energi. De på en diett kan være oppmerksom på magre arter.

selleri

Grønne med en karakteristisk smak og lukt er ikke for alle. Men de som elsker selleri, vil få en flott hjelper i kampen mot overvekt og avhengighet av søtsaker. Det har et negativt kaloriinnhold, noe som betyr at mer energi er nødvendig for fordøyelsen enn selleri gir. Det mates raskt på grunn av fibrene, fordi det forstyrrer sult. Og etter å ha spist kan du ikke bekymre deg for figuren din.

Jeg spiser ikke selleri

Du kan erstatte den med arugula, spinat og basilikumsalat. Dessuten vil saftige grønnsaker (kål, gulrøtter, rødbeter, agurker) mette og "dele" med vitaminer.

kefir

Det er en mistanke om at noen mennesker utvikler en predileksjon for søtsaker fra reproduksjon av skadelige bakterier i fordøyelseskanalen. Disse mikroorganismer er veldig "kjærlig" sukker og alt som ser ut som det, siden de spiser og forminerer seg i det. For forebygging anbefales det å ta probiotika hver dag, kefir anses som det beste alternativet. Det normaliserer balansen mellom mikroflora og mettet med gunstige bakterier. Som et resultat forsvinner det konstante ønske om å skjemme deg bort med desserter, og meieriprodukter tjener også som profylakse mot gastrointestinale sykdommer og candidiasis.

Jeg drikker ikke kefir

Den beste analogen er naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer. Du kan legge til frisk bær, tørket frukt eller biter av frisk frukt til den. Og noen foretrekker mer sur melk, de kan også erstattes av kefir.

brokkoli

Det anbefales å erstatte sjokolade med brokkoli av to grunner. Den første er fiberen i sammensetningen, det vil bidra til å spare energi i lang tid. Den andre er krominnholdet i brokkoli. Krom stabiliserer blodsukkernivået, slik at det hjelper den søte tannen å forandre sine vaner. Du kan spise det i noen form, selv som en del av fersk juice.

Jeg liker ikke brokkoli

Krom finnes i sopp, naturlig druesaft, asparges, frokostblandinger og frokostblandinger.

Ytterligere regler

Hvis avhengigheten av søtsaker utvikler seg til et problem, er det bedre å håndtere det i et komplekst. Som regel legger vi merke til avhengigheten bare når vi legger vekt. Sport i dette tilfellet er en ideell hjelper, øvelse forbedrer blodsirkulasjonen, forbedrer stemningen og akselererer hjernen. Enda bedre, hvis du spiller sport i frisk luft, kan du øke nivået av oksygen i blodet. Treningsdisipliner godt og junk food over tid blir mindre attraktivt.

En annen anbefaling fra følgere av riktig ernæring kommer til frelse: det er nødvendig å spise separat. Når vi tar lange pauser mellom måltider, kan energi reduseres kraftig under denne pause. Som et resultat, på de mest upassende øyeblikkene, trenger vi raskt en snackdoughnut. Hvis det er lite og ofte bryter er redusert, strømmer energien jevnt og glukosenivået minker ikke.

En annen måte å glemme søtsaker for en gang for alle er å overvinne deg selv. Dette er ikke et kurs for den sterke i ånden, absolutt alle kan gjøre det. For å utvikle en ny vane, er det nok i 21 dager å forlate sukker i sin rene form og i sammensetningen av produktene. Først bør vi forvente en sammenbrudd av styrke og humør, i løpet av denne perioden kan du bruke produktene gjennomgått. Over tid vil ønsket om kaker og søtsaker i økende grad reduseres.

Som du kan se, er lidenskapen for desserter ikke en ufarlig svakhet, men en alvorlig trussel mot helse. Vi må kjempe mot det, og nå vet vi hvordan vi skal gjøre det.

Hvordan bli kvitt cravings for søtsaker - råd fra en psykolog

Det anses at bare jenter er søte tenner. Faktisk er trangen til et søtt eller surt, krydret eller bestemt produkt (kjøtt, kaker) ikke avhengig av gulvet. Det avhenger av kroppens kjemiske og psykologiske tilstand. For å kvitte seg med søtsaker, må du forstå effekten av søtt mat på kroppen.

Søt når det gjelder interne prosesser

Søt er sukker. Sukker - rask karbohydrater. Raske karbohydrater belaster kroppen med energi, men ikke nok for lang tid. Og nedgangen som skjer overstiger det primære ladningsnivået. På grunn av dette ber kroppen om en ny og stor dose.

Traction to sweets - en variant av psykologisk og kjemisk avhengighet. Hva skjer etter å ha spist dessert:

• et skarpt hopp i energi, en utbrudd av energi (på grunn av dette anbefales atleter å spise en banan før og etter trening);
• økt hjernevirksomhet (søte snacks hjelper hjernens arbeidere mye);
• bedre humør.

Disse endringene skjer på bakgrunn av hormonelle prosesser - produksjon av dopamin og serotonin (hormoner av lykke, glede, glede).

Forresten, ut fra synspunkt av kjemiske prosesser, er alle søtsaker like: både kunstige og naturlige. Så erstatning av søtsaker med honning er mer fordelaktig, men i form av energi og hormoner er det det samme.

Psykologiske årsaker til trekkraft

Sweet hjelper virkelig å gripe stress. På grunn av den raske produksjonen av energi i kroppen oppstår en bølge av energi, på grunn av dopamin øker humøret. En person blir psykologisk, intellektuelt og fysisk sterkere. Men virkningen av raske karbohydrater slutter i gjennomsnitt i en halv time. Krever ny feed.

Alt, men rask karbohydrater er veldig høye i kalorier. Så si ernæringseksperter. Men psykologen vil si at jamming stress er ikke en løsning på problemet. Når du har funnet ut at du sliter med stress ved hjelp av søtsaker, vennligst vennligst finn en mer rasjonell metode, eliminere og ikke maske problemet.

Andre psykologiske årsaker til presse:

• ensomhet i det personlige livet, mangel på kommunikasjon med familien;
• interne problemer, komplekser, følelser;
• Joylessness of life;
• tomhet i enhver sfære fylt med søtt.

Hvordan bli kvitt

Som en engangs og nødhjelps søtt er en veldig god ressurs. For eksempel, før du består eksamen eller etter en hard ytelse med en rapport. Traction to sweets i dette tilfellet er et naturlig signal av en utmattet organisme, en forespørsel om støtte og gjenopprettelse av balanse. Men hvis traksjonen er systematisk, så er det verdt å vurdere.

Først av alt, utelukke eller bekrefte de medisinske årsakene til trang til søtsaker. Behovet for å øke glukosen forekommer med osteokondrose og andre sykdommer som forverrer blodsirkulasjonen. I dette tilfellet trenger du hjelp fra en terapeut eller nevrolog.

Sjekk krom og magnesium nivåer. Mangelen på disse sporelementene forårsaker trang til søtsaker. Krom finnes i fisk og egg. Magnesium - i bønner, grønne epler. Rådfør deg med en lege for utnevnelse av et spesielt vitaminkompleks.

Ekskluder hormonelle lidelser: problemer med bukspyttkjertelen og skjoldbruskkjertelen. Trenger hjelp endokrinolog.

Hvis fysisk helse er i orden, må du tenke på det psykologiske. La oss snakke mer om dette:

1. Bestem formålet med å eliminere trekkraft. Dette er motivasjonen uten hvilken suksess ikke kommer. Påminn deg om målet.
2. Hvis vi snakker om en vane, for eksempel drikker te med en kake i familiekretsen eller skjem deg bort med en kake for et vellykket prosjekt på jobben (vi læres dette fra barndommen), så er det verdt å kjempe om en dårlig vane. Erstatt med et nyttig ritual. Tenk på hvordan du kan kommunisere med familien din eller hvordan du kan prise deg selv. Det er mulig at søtt ikke er et mål, men et middel. Bestem hva du vil ved å spise informasjonskapsler.
3. Bestem hva du stikker til: ensomhet, mangel på selvtillit, inkonsekvens, angst eller usikkerhet, mangel på personlig liv. Hvilken tomhet fyller du med søtt?
4. Jukse hjernen. En sjokoladeboble kan deles i strimler, og kan være i terninger. I sistnevnte tilfelle vil hjernen si: "Vi har spist ikke bare en stripe, men allerede tre kuber". Du kan også kutte candies, etc. Lær å smake på stykkene, tygge, føle.
5. Jo mer søt vi spiser desto sterkere er det. Ond sirkel. Tvinge deg til å utholde "break" perioden. Å gjenopprette balansen tar tid og viljestyrke. Reduser mengden søt og tolerer.
6. Se etter endorfiner andre steder. Hva er det for deg? Bestem deg selv. Noen er glade for å gå med hunden, noen spiller gitar, noen går med barnet etc.
7. Spill sport. Stavgang, sykling, trinn, pilates, svømming, dans, enkle daglige turer - i det moderne spekteret av sport vil alle finne noe som de liker. Når du spiller sport, produseres endorfin også, og hvis du liker sport, så er det enda flere hormoner.
8. Normaliser hvile og hvilemodus. Husk at trang til søtsaker er et behov for energi.
9. Unngå stress, irritasjon og følelser. Ikke samle følelser i deg selv, for ikke å gripe dem.
10. Hold øye med livets følelsesmessige mangfold. Det er nyttig når kilden til glede ikke er en.
11. Øk stressmotstanden. Det er enkelt og kjent å gripe vanskeligheter, men selvregulering er mer fordelaktig. Forresten reduserer spenningen biff, cottage cheese og andre produkter som inneholder tryptofan (anti-stress hormon). Undersøk informasjonen og velg din "medisin".
12. Lær å frigjøre følelser. Absorberende positiv, ikke glem å rasjonelt produsere en negativ: slå puter, skrike i tomrummet, knuse retter i attraksjonen, etc. Kombiner forretninger med glede. Hvis du liker å synge - karaoke (og ropte, følelser utgitt, og mottatt endorfin, ble følelser utløst).
13. Tenk mindre og snakk om søtsaker. Jeg har skrevet en artikkel, jeg ønsket å spise godteri. Så ikke hold deg på ideen om befrielse, fyll livet ditt med interessante og nyttige aktiviteter.
14. Ikke sulte. Søt eliminerer raskt følelsen av sult. Men om en halv time kommer det med en ny styrke. Så sult ikke, ikke spis søt som en komplett snack og ikke forveksle sult med tørst. Gjør det til en regel å drikke, og følg bare følelsene. Hvis følelsen av sulten gikk, så var det tørst.
15. Besøk en ernæringsfysiolog og finn ut hans syn på de vanskelighetene som trengs for søtsaker. Sammen lage en diett.

etterord

Ernæringseksperter anbefaler å kombinere komplekse og raske karbohydrater, det vil si å bruke desserter, men alltid etter hovedmåltid, og ikke i stedet. En slik ordning vil ikke tillate sukker å hoppe skarpt, men energi vil også bli produsert gradvis. Men det vil være nok i lang tid, og da blir det ikke en kraftig nedgang i styrke.

Tenk på om du må helt bli kvitt søtsaker. Hvis du bare er bekymret for formen, så lær hvordan du overvåker forbruket, og ikke eliminere det helt. Med aktivt muskulært og mentalt arbeid, i stressende situasjoner, er søtt en assistent, ikke en fiende. På en helg, tvert imot, kan du spise mindre desserter. Husk at mange stoffer - medisin i små doser og gift i store. Generelt vil jeg anbefale å fokusere på situasjonen, bli kvitt traksjon, men ikke bli kvitt søtsaker.

Hvordan håndtere søtsaker

Julia Korneva
Forfatteren av prosjektet Live up!, Konsulent på sunn matstilte

Verdens helseorganisasjon mener at en typisk bosatt i Russland spiser ca. 100 gram sukker per dag. Mens mer eller mindre smertefritt, kan menneskekroppen behandle ikke mer enn 50 g av et søtt tilsetningsstoff. Men moderne vitenskapelige studier forbinder vedvarende sukker i menyen med så alvorlige sykdommer som diabetes, hypertensjon, hjerneslag og hjerteinfarkt, kolonkreft. Denne listen alene er nok til å glemme brus og boller for alltid. Men det er en nyanse.

Historier om farene med sukker, dessverre, kan ikke gjøre søte tenner nekte godteri. Amerikanske biologer har lenge tilbudt å likestille søt gift til alkohol og tobakk, og begynner å ærligst kalle det et stoff. Ikke for å være ubehagelig: Mekanismen til hjernens reaksjon på sukker er ikke så mye forskjellig fra de avhengighetene som legger opp med hver ny glass champagne.

Indikator for en av de mange forsøkene på dette emnet. Forskere fra Princeton University matet daglig eksperimentelle rotter med sukker, og økte dosen gradvis. Alle var glade. Men i en forferdelig dag for gnagere, utelukket folk helt sødme fra menyen. Hva synes du? Dyr ble rastløs, irritabel og aggressiv, og hvis de kunne, ville de sikkert klage på hodepine og et ønske om å bite. Generelt opplevde dårlige rotter typisk brudd i fravær av den ettertraktede dosen.

Men tilbake til folket. De fleste av oss svelget den første saken med søte narkotika selv før vi lærte å snakke klart, og i flere tiår holdt vi kjærlighet ved å kjøpe "noe for te". Vi kan ikke bare ta og slutte å spise sukker, uansett hvor sterke mennesker vil være, spør en narkolog. Men vi kan gradvis (dette er en viktig betingelse for suksess) redusere mengden søt i kostholdet til et minimum eller til og med til null.

WH eksperter formulerte flere regler for de som har tenkt å engasjere seg med desserter. Fang en handlingsplan.

1. Få nok søvn. Ja, så enkelt. Menneskekroppen tolker mangel på søvn som en stressende situasjon - og hormoner som regulerer appetitt, blir peddled. En søvnløs natt er nok for neste dag å spise mer enn 200 ekstra kalorier, med prioritet å bli gitt til raske karbohydrater, det vil si sukker. En vellokt person til kaken drar mindre - vist seg i Harvard.
2. Analyser kostholdet ditt. Uimotståelig tiltrekning til søtsaker manifesteres ofte som et symptom på mangel på krom, sink eller magnesium (og kanskje alt på en gang). Bare en blodprøve kan sikkert bestemme dette, men bare i tilfelle, sjekk hvor ofte produktene vises på tallerkenen din fra listen i slutten av artikkelen.
3. Spis protein. Dette er en måte å opprettholde et stabilt nivå av glukose og insulin i blodet, og som et resultat mindre krever for søtsaker. Ideelt sett bør proteinet inntas ved hvert måltid, men alltid til frokost. Med proteiner mener vi ikke bare kjøtt og fisk, men også nøtter, frø, egg, belgfrukter.
4. Spis ofte og fraksjonalt. Tanker om å kaste inn informasjonskapsler forekommer ikke engang i mennesker hvis sukker ikke hopper skarpt i løpet av dagen. Prøv å spise hver 2-2,5 timer (selvfølgelig, distribuere volumet slik at i slutten av måneden ser du ikke ut som en ball) - og du vil legge merke til at når du ikke trenger akutt sultangrep, er det lettere å passere konditorier.
5. Ikke hold søtsaker i sikte. Hvis et stykke kake venter i kjøleskapet og pepperkake i skuffen, vil fristelsen til å spise dem bli vunnet av noen løfter. Så alt er enkelt: kjøp ikke hva som ikke er nyttig for deg. Og i tilfeller når du er vant til å spise søtsaker (kaffepauser med kollegaer, møter med venner, morgentea), hold sunne alternativer til sjokolade og croissanter på hånden. Dette kan være sesongens frukt og bær, honning, tørket frukt.
6. Flytt. Regelmessig mosjon er en god måte å takle daglig stress, noe som ofte skyldes vår følelsesmessige tilknytning til sjokolade og syltetøy.
7. Legg til sunne fettstoffer. De er ekstremt viktige for kroppens hormonelle stabilitet og hjelper deg til å føle deg full lengre. Sunn umettede fett finnes i avokado, nøtter og frø og olivenolje.
8. Kok hjemme. For å redusere mengden sukker som kommer inn i kroppen, er det nødvendig å begrense industrielt behandlede matvarer så mye som mulig. Søtstoffer er nå lagt til til dumplings og pickles, og den eneste måten å unngå overflødig er å personlig regulere mengden sukker i maten din. Her er et enkelt eksempel: i sammensetningen av koteletter kjøpt i matlaging, sirup eller noe sånt vil det nesten sikkert være; i et stykke kjøtt som du personlig blir til kjøttboller hjemme - nei.
9. Stopp å drikke kalorier. Enhver form for flytende sukker er verre enn solid mat med den. Søte drinker bærer stoffet direkte til leveren din, uten å prøve å skape illusjon av metning. Derfor har du spist mellom limonade, provoserer du selv med å spise mer og mer raske karbohydrater.
10. Tilsett krydder Kanel, muskat og kardemomme søtsaker naturlig, hjelper deg med å regulere blodsukkernivået og kontrollere din avhengighet.

Tørst etter søtsaker: hvordan bli kvitt?

Hver av oss opplevde minst en gang i sitt liv perioder med uimotståelig trang til søtsaker. Hva å gjøre hvis det konstante ønske om å spise noe søt har blitt forsinket, og ikke bare endringene i figuren, men også helseproblemer er merkbare?

Først av alt er det nødvendig å forstå hva "søtt" er og hvorfor det er nødvendig.

I Ozhegov Dictionary, "søt" - ha en hyggelig smak, typisk for sukker eller honning. En annen verdi - en hyggelig, hyggelig. Faktisk, hvis du spiser et godteri eller kake, så stiger stemningen umiddelbart, livet begynner å leke med lyse farger, det er en bølge av styrke og energi. Dessverre er denne effekten svært kortvarig, og trangen til søtsaker vokser.

Vitenskapelig språk hele settet med kaker, sjokolade, sjokolade, etc. kalt "lett fordøyelig (rask) karbohydrater." Karbohydrater i menneskekroppen utfører ulike funksjoner. Den aller første er energien. Med oksidasjonen på 1 gr. karbohydrat frigjøres 4,1 kcal av energi. Hovedkilden er fri glukose, som lett frigjøres fra raske karbohydrater, og glykogen - karbohydrater lagret i kroppen. Egenskapen til lett fordøyelige karbohydrater raskt splittet til glukose er nødvendig for en person i en stressende situasjon for en akutt energimetning. Derfor, uten konsekvenser, kan du spise en søt etter en søvnløs natt, eller i forberedelse til eksamen. I dette tilfellet er raske karbohydrater et nødhjelp for kroppen, og trangen til søtsaker er lett forklart.

Den stressende situasjonen har gått, og trangen til søtsaker har blitt igjen. Hva å gjøre

Først av alt må du være oppmerksom på helsetilstanden. Mærkelig som det kan høres, kan trang til søtsaker være en konsekvens av hjernerystelse, osteokondrose og til og med hypotensjon. I alle tre tilfellene er essensen den samme - hjernen mangler glukose på grunn av sirkulasjonsforstyrrelser. Derfor begynner han å kreve det, som manifesterer seg i form av hodepine, forbi, hvis du spiser, for eksempel, godteri.

Disse problemene løses ved å konsultere en terapeut og en nevrolog. Eksperter vil bidra til å eliminere årsaken, og trangen til søtsaker vil svekke seg.

En annen årsak til søthet er mangel på krom i kroppen.

Hovedfunksjonen til krom er å opprettholde normale blodsukkernivåer. Han er involvert i karbohydratmetabolismen, og øker permeabiliteten av cellevegger for glukose. Også dette sporelementet øker sensitiviteten til celle reseptorer til insulin, pankreas hormon som er ansvarlig for metabolismen av karbohydrater. Derfor bidrar tilstrekkelig mengde krom i kroppen til å redusere cravings for søtsaker, øke hastigheten på stoffskiftet.

Misbruk av søtsaker og sukker fører ofte til mangel på krom. Jo mer søtt, jo mer krom blir utskilt fra kroppen, og lukker den onde sirkelen, jeg vil ha mer velsmakende.

I tillegg til sterke trang til søtsaker, er symptomer på mangel på krom:

• Vedvarende følelse av sult,
• Profus svette,
• Å føle seg sliten etter en natts søvn,
• Svimmelhet.

Utvilsomt er krom best absorbert fra mat. Det høyeste sporelementinnholdet i tunfisk (90 ug per 100 g). Forskjellige typer fisk (karpe, pollock, crucian karpe, steinbit, lodde, torsk, etc.) inneholder en mindre mengde - 55 mcg per 100 g. Neste i mengden krom er leveren (32 mcg per 100g.) Duck (15 mcg), kylling (10 mcg). Noen grønnsaker er også ganske rike på krom. Så inneholder brokkoli 22 mikrogram per 100 g og rødbeter på 20 mikrogram.

En annen kilde til krom er bryggergær. De brukes som et tilsetningsstoff til mat.

Blant annet kan du bruke stoffene til normalisering av krom. Det kan være både ulike vitamin- og mineralkomplekser, og kosttilskudd. Men ikke glem at alle medikamenter kan tas bare etter å ha konsultert en lege, fordi ikke bare underskuddet, men også et overskudd av krom er skadelig.

Det daglige behovet avhenger av alder og kjønn:

• 1-3 år - 11 mcg
• 3-11 år - 15 mg
• 11-14 år - 25 mcg
• 14-18 år gammel - 35 mcg

• Over 18 år - 50 mcg
• Gravide kvinner - 100-120 mcg

• Over 18 år - 60-70 mcg
• Idrettsutøvere - 120-200 mcg

Den neste grunnen til trang til søtsaker er hormonelle lidelser.

Det aller første hormonet som kommer til å tenke på omtale av søtsaker er insulin. Insulin er et hormon som produseres av bukspyttkjertelen og er ansvarlig for å regulere blodsukkernivået. Hvis blodsukkeret blir for mye, begynner insulin å produsere, noe som bidrar til å distribuere det til cellene i vevet. Kroppen virker og bruker glukose fra cellene. Men dette er det ideelle. Et brudd der det er et stort ønske om søtsaker, er insulinresistens. Dette er cellens insulinresistens. Det vil si når blodsukkernivået stiger, produseres hormonet, men glukose kan ikke trenge inn i vevet. Som svar, utskiller bukspyttkjertelen enda mer hormon for å jevne ut blodsukkernivået. Og kroppen begynner å oppleve energisøster. Dette manifesteres i form av en sterk, jevn "ulv" følelse av sult. Og det er et ønske om å spise noe som raskt kan gi den nødvendige energien - rask karbohydrater, søtsaker.

En funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen kan også være skyldige i ønsket om å spise noe som ikke er nyttig. Hormonene som produseres av det, er ansvarlige for regulering av metabolisme. I strid med produksjonen er det en sterk sult, som mange slukker sjokolade, kaker og så videre.

Disse problemene løses i samråd med endokrinologen.

Psykologisk avhengighet av søtsaker

Alle de ovennevnte er de fysiologiske årsakene til trang til søtsaker, årsaker på kroppens nivå. Men ikke glem om den psykologiske faktoren, så vel som handlingen i oss av lidenskapen til gluttony. I dette tilfellet snakker om avhengigheten av søtsaker.

Som enhver avhengighet begynner trang til søtsaker med en vane. Vanen med å drikke te med et candy eller to, vanen etter en arbeidsdag for å spise et stykke kake, vane med å oppfordre deg til å være deilig. Det er den siste vane som er innpodet i oss fra tidlig barndom, når foreldrene kjøper søtsaker for god oppførsel eller gode karakterer. Dette er en slags tradisjon, som det noen ganger er vanskelig å argumentere for. Ja, og den moderne rytmen av livet er så rik på spenninger at det ikke er noe overraskende å holde dem søte. Tross alt, søt - det bringer glede. Til tider skifter vanen mer og mer. Og i et "vakkert" øyeblikk blir avhengighet. Det er allerede vanskelig å forestille seg et måltid uten dessert og ikke bare dessert, men mer. Søte snacks vises mellom måltidene. Nå må du kjøpe klær av den neste størrelsen... Hva skal du gjøre?

Først må du vite hva det overskytende karbohydrater i menneskekroppen blir til fett. Videre er 90% av fettvev dannet av karbohydrater som ikke er brukt på energibehov. Hvordan går det?

Glukose frigitt fra karbohydrater kommer inn i leveren. Da har hun 3 måter:

• å bli konsumert som en energikilde
• å bli lagret som glykogen for å jobbe musklene,
• å bli lagret som fett.

Hvis det ikke kreves energiforbruk for mentalt arbeid, eller intenst muskulær arbeid, oppnås det et overskudd av glukose. Derfor leder leveren den langs den tredje banen.

For det andre påvirker ubegrenset forbruk av matvarer høyt sukker negativt immunsystemet, intestinal mikroflora. Søt miljø fremmer veksten av patogene mikroorganismer, gjærlignende sopp. Også, på grunn av overflod av søt hud er lidelse.

For det tredje er det viktig å huske kvaliteten på moderne konfektprodukter. De aller fleste er mettet med farlige transfettstoffer (palmeolje, vegetabilsk fett, konfektfett, margarin, etc.). Påvirkningen av transfett på utviklingen av tumorprosesser i kroppen er blitt etablert.

Måter å bli kvitt cravings for søtsaker

Bevissthet om "fienden" er det første skrittet på veien til helse, lyshet og frihet fra søtsaker.

1. I nærvær av avhengighet er det ikke nødvendig å umiddelbart og radikalt forby seg selv å spise søtsaker for seg selv. En slik vei er fulle av sammenbrudd og bærer ikke frukt. Men fra opplevelsen av å slite med søtsaker for søtt, kan du råde å helt forlate de søtsaker som du mister deg og selvkontroll. For eksempel, hvis et stykke melk sjokolade virker på deg slik at du "mister hodet" og kommer til dine sanser bare når du er ferdig med å spise den uheldige flisen helt, bør du prøve å unngå sjokolade i det hele tatt.

2. Bytt ut sjokolade, kaker og bakverk med mindre skadelige og til og med sunne søtsaker: brød med syltetøy eller honning, hytteost med søte frukter, etc.

3. Uten å gå til ekstremiteter, gjør det mulig å spise søtsaker utenfor de etablerte stillingene i moderasjon til det ikke vil skade det åndelige liv. Realiseringen av at du tillater deg selv en dessert, men om morgenen litt, vil i stor grad legge til rette for veien til frigjøring fra avhengighet i begynnelsen.

4. Et interessant prinsipp er å dele alt. Det neste trikset av psyken er at hjernen teller ikke gramene spist, men en enkelt mengde. Det er derfor sjokoladebaren er delt inn i skiver. Du kan slå av hele stripen. Og du kan spise 5 små skiver. Koloraget vil være det samme, men følelsen av tilfredshet er større. Dette prinsippet gjelder for alle søtsaker: kut candies, pepperkaker og til og med informasjonskapsler i små biter. Så, som i kampen mot noen annen avhengighet, reduserer du gradvis søtten.

5. En viktig psykologisk enhet i kampen mot søthet er å distrahere og øke nivået av endorfin på en måte som ikke forårsaker avhengighet. Tenk, hva annet kan personlig distrahere deg fra vane med å spise søtsaker og gjøre deg glad? Kanskje dette er en tur eller et spill med barn, eller kanskje sang favorittlåtene dine med en gitar, etc. For hver denne listen vil være individuell. Men essensen er den samme - produksjonen av endorfin - hormonet av glede, samt distraksjon selv for ikke å tenke på søtsaker. Glede vil være så fullstendig som mulig når vi tar oss med en nyttig ting.

6. Øk antall lykkehormoner bidrar til fysisk trening. Velg selv hvilken type fysisk aktivitet som best passer dine behov. Det kan bare gå fort, jogge, og kanskje fysisk arbeidskraft i landet. Det viktigste som vil være mindre ønske om å cheer deg opp søt.

7. En viktig regel er å få nok søvn. Mangel på søvn fører til konstant trøtthet, noe som noen mennesker forveksler med sult. Som nevnt ovenfor, er den enkleste måten å drukne ham søt. Blant annet, som følge av søvnmangel, forekommer hormonelle lidelser som fører til økt appetitt. Ja, og en tilstrekkelig mengde full søvn reduserer stress i kroppen, og det vil ikke syltetøy.

Åndelige aspekter av søt-spise som en form for gluttony lidenskap

Det må forstås at lykksalighet er en synd, et brudd på det andre budet, en slags avgudsdyrkelse.

"Men se dere selv, at deres hjerter ikke skal bli tunge av lydighet og beruselse" (Lukas 21:34)

"Vi har behov for mat, eller spiser mat og drikke. Den som arbeider er gjenstand for mange ting, søte ting, fester, beruselse og lignende. Enslaving sannheten, man bør elske avholdenhet for å spise mat og drikke i moderasjon - og i henhold til Kirkens regler "." (St. Theophan The Recluse)

Det er veldig praktisk å begynne å svekke deg selv fra trang til dine favoritt søtsaker i fastningsperioden. På magre dager kan du styrke deg med honning eller syltetøy, men husk målingen og ikke misbruke den formelle oppløsningen av disse produktene.

"... Du spiser brød, søtsaker, tenk på det sanne brød som gir evig liv til sjelene - om Kristi legeme og blod og drikken av dette brød, det vil si å kommunisere oftere; du drikker vann eller te, eller honning, søtsaker eller annen drikk, tenk på den sanne drikken som beroliger sjelen, brenner med lidenskap, om Frelserens mest rene og livgivende blod... "Hellige rettferdige John of Kronstadt" Hvordan oppnå hellighet "

Det må huskes at kampen med lidenskaper (i dette tilfellet, med lidenskapen til flådighet) alltid ledsages av motstand fra fienden. Derfor er det viktig å styrke din åndelige styrke med varm bønn, bekjennelse av denne synden, hyppige fellesskap og aksept av hellig vann.

"Vi kan ikke tvinge en person som nettopp kom til kirken for å leve på brød og vann. Men hengivne ville knapt ha begynt å spise en kake. Hver - hans egen. Som hans åndelige vekst. " prot. Dimitri Moiseev, lærer i Kaluga Teologiske Seminarium

Hvor fantastisk det er å føle seg fri fra trang til søtsaker, når kaken ikke fremkaller et ønske om å spise det. Når vi er ute av frykt for å ødelegge det mest ønskelige forholdet til Kristus, forlater vi lidenskapelige trang til å spise alt søtere og mer. Hvis det er nettopp disse øyeblikkene som vil motivere en til å stå på egen hånd med Guds hjelp i et forsøk på å utrydde et skadelig forhold, vil alt helt sikkert fungere. Vær sikker på.

Hvordan overvinne cravings for søte og skadelige snacks

Hvordan overvinne cravings for søte og skadelige snacks

Hvordan håndtere ønsket om å spise noe skadelig?

Ønsket om å spise noe velsmakende og skadelig for figuren stammer fra mange. Vi dekket 5 måter å håndtere det.

Husk hvor ofte du startet et nytt liv på mandag: Du nektet helt sukker, hvitt brød og andre kalorifattige matvarer, men etter en stund klarte du ikke strenge restriksjoner og spiste mye "forbudt" mat? Slike sammenbrudd fører til en ond sirkel, når alle forsøk på å forandre deres livsstil, blir redusert til etableringen av strenge restriksjoner, og deretter til brudd på disse restriksjonene. Som et resultat, jo mer du vil ha fra deg selv, desto mer motstår kroppen din.

Hva forårsaket denne motstanden og hvordan å bekjempe den?

Enhver endring, uansett om du prøver å forandre matvaner eller livsstil, er stressende. Kroppen din merker at det i flere dager har kuttet av næringsinntaket eller krever en uvanlig stor mengde bevegelse. Det blir vanskeligere for ham å fungere, og han inkluderer et motstandsprogram.

Og strengere dine restriksjoner eller krav var, desto sterkere vil være ønsket om å bryte dem. Hvis du legger til dette for høye krav til deg selv, vil ønsket om å endre seg bokstavelig talt på en dag og fraværet av et klart satt mål, du får en eksplosiv blanding av sviktede forventninger og hard virkelighet.

La oss finne ut hvordan du kan endre dine vaner og bygge et balansert kosthold uten å falle i fellen og ikke bryte inn i bruk av skadelige produkter?

1. Lær å tilgi deg selv.

Først, etter overgangen til et nytt strømforsyningssystem, er det ganske naturlig at du vil savne de vanlige sjetongene og sjokolade. Derfor vil du mest sannsynlig ikke være i stand til å forlate dem en gang for alle. I det minste ikke på en dag. Ja, du spiste noe skadelig i dag, men bekjenn deg ikke unødvendig. En ivrig følelse av skyld vil få deg til å spise enda mer. Tilgi din frafall og fortsett kampen for den perfekte figuren med nye krefter.

2. Formål - hjelper ikke å gå på avvei

Det er vanskelig å kjempe, ikke å vite for hva. Sett deg et veldig spesifikt mål. Hvis du vil gå ned i vekt, bestem deretter hvor mange kilo, centimeter, prosent av fett skal gå. Dermed vil du ha en sterk motivasjon: Du vil se fremdriften din, du vil forstå hvor mye innsats har blitt gjort for det, og du er mindre sannsynlig å gi opp slakk.

3. Se etter en nyttig erstatning.

Bare innrøm at deg selv at det er umulig å helt forlate det søte. Glukose - hovedkilden til energi for å sikre metabolske prosesser i kroppen. Derfor må vi ikke utelukke sukker fra kostholdet, og lære å kontrollere forbruket og ikke overskride daglig sats. For første gang vil nyttige erstatninger av kjente produkter være svært nyttige. For eksempel, hvis du vil spise et stykke kake, la deg selv et par stykker mørk sjokolade. Et par skjeer sukker i te kan erstattes av en mer nyttig analog - honning. Tenk på din erstatning og ta med dem i det totale kaloriinntaket.

4. Vær oppmerksom på balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater.

Hvorfor er dietter så ille? Fordi de ikke tar hensyn til frekvensen av BJU og dermed skade kroppen. Når du ikke får næringsstoffene, begynner kroppen å kreve dem i en lettere fordøyelig form. For eksempel, hvis du ikke har nok karbohydrater, så sannsynligvis vil du raskt å spise noe søt. Samtidig vil et balansert kosthold gi deg tid til å fylle alle kroppens behov.

5. Matte kroppen med essensielle vitaminer og mineraler.

Mangel på visse sporstoffer fører til ukontrollert forbruk av søppelmat og etterfølgende vektøkning. Derfor er det viktig å fylle opp kroppens ressurser ved hjelp av spesialtilsetninger. For eksempel er Herbalife Yellow Pills * den enkleste måten å redusere inntaket av kalorimat.

Gule tabletter inneholder krom **, som bidrar til å normalisere prosessene for lagring, absorpsjon og bruk av glukose av kroppens celler. Krom reduserer det utprøvde trangen til søtsaker, og dette er, som vi vet, det største hinderet for en ideell vekt. Krom opprettholder et stabilt blodsukkernivå, bidrar til å redusere insulinutnyttelsen. I tillegg spiller den en viktig rolle i omdannelsen av fett til drivstoff for muskler, så hvis målet ditt er å redusere kroppsfett, øker kroppens behov for krom.

I tillegg til krom inneholder gule tabletter andre stoffer som ikke bare bidrar til å kontrollere appetitten, men også påvirke nedbrytningen av fett i kroppen:

Hydroksykronsyre - normaliserer karbohydrat og fettmetabolismen, reduserer aktiviteten til enzymer som sikrer dannelsen av fett fra karbohydrater, forbedrer lipolyseprosessen (fettspredning). Denne syren er hentet fra garciniafrukten ***. Og i tillegg til alle de ovennevnte bidrar det til normalisering av blodsukkernivå. Dermed føler du deg full lengre og opplever ikke plutselige hunder.

Kalsium - et sporelement som er involvert i metabolske prosesser og hjelper kroppen å kvitte seg med toksiner. Dens mangel forårsaker en akutt sans for sult og en økning i fettmasse.

Du kan opprette en individuell ernæringsplan med en personlig konsulent ved å sende inn en søknad.

Kosttilskudd for vekttap, redusere cravings for søtsaker!

Det første innlegget i syklusen "Supplements for Weight Loss" er viet til produkter som reduserer cravings for søtt, mel og overspising. Dette skjer veldig ofte, hele dagen blir du på cottage cheese og salater, og om kvelden begynner en uutholdelig kløe å tygge noe søtt og blomstrende. Jeg skal snakke om tre kosttilskudd: krompikolinat, 5-htp (tryptofan) og glutamin.

Krom rangerer først blant alle kosttilskudd i sin evne til å normalisere blodsukkernivået. Over 90% av mennesker lider av krommangel i kroppen! (bare tenk på denne figuren).

Krommangel er en ond syklus: Når det er lite krom i kroppen, øker craving for sukker, men jo mer sukker du bruker, jo mer krom i kroppen er utarmet.

Jeg vil ikke bli distrahert og gå tilbake til å miste vekt. Den beste måten å kvitte seg med overflødig fett, i tillegg til et lite karbohydraterhold, er å ta krompikolinat. Studier viser at krompikolinat rammer overvekt på flere fronter samtidig:

• Redusere cravings for søtsaker, krom gjør det lettere å følge en diett uten forstyrrelse
• Selv uten kosthold bidrar krom til å øke mager kroppsmasse, og dermed øke stoffskiftet (jo mer muskler i kroppen, jo raskere metaboliseringen)
• krom forhindrer muskel tap mens det begrenser kaloriinntaket
• Krom øker kaloriforbruket under trening. Forresten, sport og fitness akselererer fjerning av krom fra kroppen, så det bør tas av alle som er involvert i sport!

Krom har en annen viktig egenskap: den bekjemper celle glykasjon, en av de viktigste faktorene i huden aldring. Dette er prosessen med cellebeskadigelse og døende på grunn av den høye mengden sukker i blodet, liming av kollagenfibre (det er derfor all hurtigmat og søtsaker fører til tidlig aldring av huden!).

Hvordan velge riktig krom

De mest effektive kromforbindelsene er pikolinat og krompolynikotinat, men krompikolinat har en mer uttalt effekt. For å redusere cravings for søtsaker, er den daglige dosen av krom 200-600 mcg per dag, og for fedme eller diabetes mellitus allerede 600-1000 mcg per dag.

• Chrom Picolinate Solgar Solgar, Chrom Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps - $ 9.58

For meg selv valgte jeg krompikolinat fra Solgar i en dose på 500 mcg, jeg tar 1 kapsel om dagen, og oftere under frokosten. Jeg skrev om mine vurderinger i detalj i artikkelen Solgar Chromium Picolinate for vekttap

Jeg skrev to interessante artikler om aminosyre tryptofan, jeg anbefaler deg å se på Tryptophan Solgar for glede og humør, og vitamin Satin, tryptofan og dets hemmeligheter

Jeg kaller tryptofan "vitaminer av lykke", og jeg drikker som et mykt og trygt middel for å lindre angst og stress symptomer, så vel som i situasjoner når jeg vil spise noe mye og skadelig! Ikke på grunn av sult, men bare på grunn av dårlig humør eller kjedelig. Dette er kjent for alle! ))

Tryptofan er ideell for konstante sammenbrudd i kosten og når du forlater dem. De har også lykkes med å behandle spiseforstyrrelser (klynghet, bulimi), dette er det vi trenger for ikke å gå seg vill og ikke spise opp alt uansett! Og til slutt glem det om natten mat og utbrudd av mareritt sult!

Hvordan velge riktig tryptofan

Den mest effektive formen for denne aminosyren er dette, med nummer 5 i navnet 5-htp. Se bare på henne på etiketten! Den effektive dosen av slik tryptofan er 300-400 mg per dag, og du kan ta den med 100 mg eller mer.

Noen ganger er tryptofan kombinert med magnesium og vitamin B6, noe som forlener virkningen av tryptofan slik at den virker i lengre tid. Jeg valgte en slik kompleks Solgar, her er det:

• Tryptofan Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - $ 23.92

Jeg drikker tryptofan 1-2 kapsler, kort før middag, er det tilrådelig å drikke det på tom mage, og ikke med måltider, som de fleste vitaminer. Hvis dette komplekset ikke er til salgs (og det er raskt kjøpt opp!), Så leser vi om andre pålitelige komplekser med tryptofan.

Glutamin er en av de viktigste aminosyrene i menneskekroppen, det akselererer vevsheling og brukes til å behandle inflammatorisk tarmsykdom og forebygge kreft.

Men hun har en annen viktig handling, glutamin hjelper med avhengighet! Nutriiologen Roger Williams benyttet vellykket glutamin til behandling av alkoholavhengighet, og om lag 75% av pasientene kunne virkelig bli kvitt ønsket om alkohol!

Etter dette forsøket begynte forskere å bruke glutamin for å overvinne uopprettelige krav til søtsaker. Og det var veldig vellykket, fordi glutamin hjalp de fleste av testpersonene til å kvitte seg med sukkeravhengighet!

Videre er glutamin bra fordi det virker umiddelbart - når et ønske om søtsaker ser ut, må man ta 1-2 gram l-glutamin, helst med en skje med stor krem, og et uutholdelig ønske om å spise sukkerholdige pass.

I tillegg til behandling av sukker og alkoholavhengighet kan glutamin fortsatt være nyttig for oss:

• glutamin gjenoppretter muskelvev etter trening, takket være at kroppen brenner mer fett
• glutamin renser leveren fra biprodukter av fett metabolisme
• Det er også en rimelig, ikke-karbohydratkilde for energi for diett med lavt kaloriinnhold.

Dette betyr at på et stramt kosthold eller detox kan du glemme den konstante følelsen av tretthet og apati, når kroppen bare ikke har nok energi!

Hvordan velge riktig glutamin

Velg det rimeligste skjemaet i form av l-glutamin. Det er i pulver og i kapsler, i kapsler mer praktisk. Kapsler trenger med en dose på 1000 mg. For å overvinne begjæret om alkohol og sukker er det nok å ta 1-3 gram glutamin samtidig, det bør tas straks etter at ønsket om å drikke alkohol eller spise noe søtt.

• Glutamin Solgar Solgar, L-Glutamin, 1000 mg, 60 tabletter - $ 10.38

For å stimulere immunitet, er doser på 5-20 gram glutamin vanligvis foreskrevet per dag, så en dose på 3 gram er ikke i det hele tatt forferdelig))

Glutamin er perfekt kombinert med krompikolinat, bare glutamin er en øyeblikkelig effekt fra å ha trang til søtsaker, og krompikolinat er balansert og gradvis gjennom dagen.

Hvor får du disse kosttilskuddene for behandling av vår gluttony))

Jeg bestiller alle vitaminer i den favoritt amerikanske iherb-butikken, du finner dem på russiske apotek, bare gjør deg klar for at høy kvalitet kosttilskudd priser vil være flere ganger høyere. Å bestille dem for iherb er mye enklere og billigere!

Og hvordan å få rabatt på første bestilling, skrev jeg i detalj her Instruksjoner for bestilling av iherb, alt er super enkelt!

Og lenker til mine favoritt vitaminer fra denne artikkelen:

• Solgar, krompikolinat, 500 mcg, 120 Veggie Caps
• Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - $ 23.92
• Solgar, L-Glutamin, 1000 mg, 60 tabletter - $ 10.38

Fortell meg nå, tømmer du kjøleskapet om natten, skal du henge en lås på kjøkkenet? Så går jeg til deg! ))

Hvordan drepe cravings for søtsaker: 7 uventede matvarer

Problemet med det konstante ønske om å spise dessert er en trussel mot helsen. Det er nødvendig å overvinne det ikke bare i navnet på figuren, men også for normal drift av samme hjerne. Forskere fra et universitet i California har bevist at søtsaker bryter sammen forbindelsene mellom hjerneceller og senker overføringen av impulser mellom dem. Hvis du ikke kjemper med pirozhenkam, øker risikoen for tidlig utvikling av Alzheimers. Derfor er det på tide å bli kvitt denne avhengigheten. Heldigvis har naturen tildelt oss mange nyttige produkter som vil hjelpe til med dette.

Hvorfor vil du ha søtt og hvordan bli kvitt det

For å forstå hvordan man skal håndtere denne plassen, må du vite hvorfor noen ganger vil du spise godteri, kake eller sjokolade. Et sterkt ønske om desserter kommer fra å senke blodsukkernivået. Som vi allerede forstod, kan vi få det fra noe. Og vi vet også at kroppen har en tendens til å få det så raskt som mulig. For avid søte tenner, ligner dette stoffmisbruk: Når hjernen husker at den mottar raske karbohydrater etter behov, krever det dem. Ved avslag fra sukkerholdige produkter kan kroppen "sabotere", opp til kvalme og tap av styrke. Men det kan løses.

Hvis vi vil ha en søt, så trenger vi bare energi. For ikke å bli avhengig av mat, må du vane deg selv med at det er energi i riktig mat. Over tid, erstatter kaken med en frokostblanding eller en biff, lærer vi hjernen å "pakke ut" glukose fra komplekse karbohydrater. En annen kropp kan selv syntetisere glukose, dette kalles glukoneogenese. Men hvorfor skal han syntetisere det, hvis du bare kan slå Snickers? For overvektige mennesker er det spesielt nyttig å få kroppen til å produsere energi.

Med fedme blir fettreserveren deponert i leveren, og med en reduksjon i mengden karbohydrater, vil kroppen omdanne denne forsyningen til energi. Generelt er det nødvendig å drepe trang til søtsaker for helse og utseende. Nå er det flere detaljer om produktene som vil bidra til å gjøre dette.

Jeg liker ikke bønner

Du kan erstatte det med noen bønner, spesielt kikærter, erter og linser anses å være spesielt nyttige. Av disse kan du lage steke supper, deilig hummus eller andre pastaer, bruk kokt for salater.

Enda raskere å bli kvitt cravings for desserter kan være, hvis du drikker bønner med urtete. Det anbefales å drikke det i stedet for kaffe, brus, pakket juice. Vi snakker bare om urtete, da det er koffein i svart og spesielt grønt. Naturlig drikke vil forfriskende eller slappe av, avhengig av sammensetningen. Det kompenserer også for mangel på fuktighet i kroppen og metter det med nyttige elementer. Nøkkelfaktoren hvorfor det hjelper i denne kampen er en psykologisk enhet. Først må du raskt bli distrahert, og for det andre fyller den magen.

Jeg drikker ikke urtete

Du kan erstatte det med vann med agurk og mynte, frukt og fruktkompot uten sukker, uzvar, naturlig juice fra druer.

I 2012 gjennomførte Mayo Clinic en studie som bekreftet formodningene om fordelene med fettstoffer. På forsøkene viste at fet mat reduserer risikoen for sykdommer i kardiovaskulærsystemet og er forebygging av senil demens. Også slikt diett har en positiv effekt på hjernen. En liten ristet brød med et stykke bacon eliminerer ønsket om å spise en sjokoladekake, selv om du i første omgang ikke har lyst på bacon.

Tale i forskningsresultater handler ikke bare om fett, det kan være kjøtt, fisk, smør. Det er alt det dyrefettet. Vegetarere må finne et alternativ blant bønner og plantefôr. For å "ta ned kanten", er det nok å spise en kotelett, en sandwich, og bedre en salat med kjøtt og grønnsaker.

Dette er et veldig nyttig produkt for kroppen, dessuten nærmer det seg og opprettholder en følelse av fullmakt i lang tid. Når du vil ha en kake, kan du spise litt sild eller annen fisk.

Jeg liker ikke sild

Her kan du velge fisk eller sjømat, nesten alle er rike på næringsstoffer og kompensere for mangel på energi. De på en diett kan være oppmerksom på magre arter.

Grønne med en karakteristisk smak og lukt er ikke for alle. Men de som elsker selleri, vil få en flott hjelper i kampen mot overvekt og avhengighet av søtsaker. Det har et negativt kaloriinnhold, noe som betyr at mer energi er nødvendig for fordøyelsen enn selleri gir. Det mates raskt på grunn av fibrene, fordi det forstyrrer sult. Og etter å ha spist kan du ikke bekymre deg for figuren din.

Jeg spiser ikke selleri

Du kan erstatte den med arugula, spinat og basilikumsalat. Dessuten vil saftige grønnsaker (kål, gulrøtter, rødbeter, agurker) mette og "dele" med vitaminer.

Det er en mistanke om at noen mennesker utvikler en predileksjon for søtsaker fra reproduksjon av skadelige bakterier i fordøyelseskanalen. Disse mikroorganismer er veldig "kjærlig" sukker og alt som ser ut som det, siden de spiser og forminerer seg i det. For forebygging anbefales det å ta probiotika hver dag, kefir anses som det beste alternativet. Det normaliserer balansen mellom mikroflora og mettet med gunstige bakterier. Som et resultat forsvinner det konstante ønske om å skjemme deg bort med desserter, og meieriprodukter tjener også som profylakse mot gastrointestinale sykdommer og candidiasis.

Den beste analogen er naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer. Du kan legge til frisk bær, tørket frukt eller biter av frisk frukt til den. Og noen foretrekker mer sur melk, de kan også erstattes av kefir.

Jeg liker ikke brokkoli

Krom finnes i sopp, naturlig druesaft, asparges, frokostblandinger og frokostblandinger.

Ytterligere regler

Hvis avhengigheten av søtsaker utvikler seg til et problem, er det bedre å håndtere det i et komplekst. Som regel legger vi merke til avhengigheten bare når vi legger vekt. Sport i dette tilfellet er en ideell hjelper, øvelse forbedrer blodsirkulasjonen, forbedrer stemningen og akselererer hjernen. Enda bedre, hvis du spiller sport i frisk luft, kan du øke nivået av oksygen i blodet. Treningsdisipliner godt og junk food over tid blir mindre attraktivt.

En annen anbefaling fra følgere av riktig ernæring kommer til frelse: det er nødvendig å spise separat. Når vi tar lange pauser mellom måltider, kan energi reduseres kraftig under denne pause. Som et resultat, på de mest upassende øyeblikkene, trenger vi raskt en snackdoughnut. Hvis det er lite og ofte bryter er redusert, strømmer energien jevnt og glukosenivået minker ikke.

En annen måte å glemme søtsaker for en gang for alle er å overvinne deg selv. Dette er ikke et kurs for den sterke i ånden, absolutt alle kan gjøre det. For å utvikle en ny vane, er det nok i 21 dager å forlate sukker i sin rene form og i sammensetningen av produktene. Først bør vi forvente en sammenbrudd av styrke og humør, i løpet av denne perioden kan du bruke produktene gjennomgått. Over tid vil ønsket om kaker og søtsaker i økende grad reduseres.

Som du kan se, er lidenskapen for desserter ikke en ufarlig svakhet, men en alvorlig trussel mot helse. Vi må kjempe mot det, og nå vet vi hvordan vi skal gjøre det.

Hvordan redusere appetitten og redusere cravings for søtsaker

Økologi av forbruk. Liv hacking: Når trangen til å spise noe, spesielt søt, vil være spesielt sterk eller vises veldig ofte, kan disse tipsene.

Det vil ta minst 30 dager å redusere appetitten din og permanent overvinne cravings for søtsaker. Det er veldig vanskelig å gjøre, men verdt det. Du må begrense deg til bestemte typer mat for en måned for å slutte å spise søtsaker og usunn mat i fremtiden.

Når trangen til å spise noe, spesielt søtt, vil være spesielt sterk eller vises svært ofte, kan disse tipsene redusere appetitten og redusere cravings:

Tips 1: behandle livsproblemer annerledes

Stress er en av de viktigste faktorene som øker appetitten, som bestemmer krav til søte og usunne matvarer. Bevist, å unngå stressende situasjoner er den beste måten å redusere ønsket om å spise mellom måltider.

Dermed bør du ta et annet blikk på livsproblemer, unngå problemer eller forsøk å rationalisere dem slik at de har mindre innvirkning på vår personlighet.

Tips 2: Bytt enkle karbohydrater med komplekse karbohydrater

Enkel karbohydrater (sukker og raffinert korn) øker blodsukkernivået. I tillegg kommer følelsen av sult tilbake etter en kort tid etter bruk.

Komplekse karbohydrater (frukt, grønnsaker og hele korn), i motsetning til enkle, holder blodsukkernivået jevnt og i lengre tid slik at sulten ikke kommer lenger.

Tabellen viser en liste over anbefalte matvarer for å overvinne trang og en liste over matvarer som bør unngås for ikke å øke appetitten:

Komplekse karbohydrater (anbefalt)

Enkel karbohydrater (anbefales ikke)

Fullkornsprodukter

Hvit melprodukter

Yoghurt med sukker

Kål (alle slags)

Andre alkoholholdige drikker

Det er informasjon - de viktigste produktene som reduserer lysten til å spise søtsaker er Jerusalem artisjokk, yams (søtpotet) og gresskar. De har selv en god smak, men i motsetning til ekte søtsaker, øker de ikke blodsukkernivået, slik at de kan hjelpe oss med å komme ut av ond sirkel.

Tips 3: Bytt ut større porsjoner for mindre og hyppigere måltider.

Store deler av maten kan inneholde unødvendig store mengder matvarer som kan øke blodsukkernivået. Å redusere antall måltider per dag er også skadelig fordi lange pauser uten mat reduserer nivået av glukose i blodet og bidrar til utseendet av økt appetitt.

Det er best å foreta flere måltider per dag med jevne mellomrom og samtidig redusere deler. Frokost bør være hovedmåltid, og deretter en matbit på middagstid. Middag måltider bør være enklere enn frokost. På ettermiddagen skal vi lage en liten middag (frukt er best), middag og snack et par timer før sengetid bør være svært beskjeden.

Med fem velmåte måltider, og velge riktig mat i hver av dem, kan vi holde sukkernivået stabilt og dermed ha mindre lyst til å spise noe søtt, og derfor blir det ikke bedre eller til og med gå ned i vekt.

Tips 4: Øk fiberinntaket

En økning i kostfiberinntaket øker følelsen av fylde og reduserer appetitten mens du spiser. Derfor, for å gå ned i vekt, kan du bruke produkter rik på løselig fiber.

Ytterligere forbruk av fiber bør ledsages av økt vanninntak. Oppløselige fibre i kontakt med vann hovne og danne en slags pasta som øker mengden mat spist og kan raskt roe følelsen av sult.

Hvilke matvarer er høye i fiber

Hvis det er behov for å spise mer fiber, og du vil få det fra mat, og ikke fra tilsetningsstoffer eller kli, kan du bruke følgende liste over produkter med høyt innhold.

Liste over høyfibrer matvarer: