Hvordan øke nivået av god HDL (HDL) kolesterol?

Denne artikkelen (basert på anbefalinger fra utenlandske forskere) gir svar på følgende spørsmål:

1. Hvordan øke blodnivået av bra HDL (hdl) kolesterol?
2. Hvordan senke blodnivået av dårlig LDL (ldl) kolesterol?

Mest sannsynlig, siden du fant dette materialet på nettet, har du allerede hørt om henholdsvis "godt" og "ondt" kolesterol med høyt tetthet lipoproteinkolesterol (HDL / HDL) og lavt tetthet lipoproteinkolesterol (LDL / LDL). Men visste du at i mange land i verden har programmer for å øke "godt" lipop (hdl) kolesterol og senking "dårlig" lpnp (ldl) kolesterol vært i lang tid?

Vi presenterer deg for oppmerksomhet 8 "oppskrifter" sjekket (offisielt bekreftet av utenlandske medisinske publikasjoner) for å løse slike sammenhengende problemer som "økt LDL-kolesterol - lavt HDL-kolesterol". Og samtidig, beskyttelse av hjertet og forebygging av vaskulære sykdommer (den mest seriøse representanten for hvilken er atherosklerose).

INNHOLD

Oversikt over situasjonen (PAP / LDL)

Godt HDL-kolesterol overfører overskytende / dårlige LDL-kolesterol tilbake til leveren, slik at det ikke akkumuleres i vårt sirkulasjonssystem, eller mer nøyaktig på veggene i arteriene (gjør dem ugjennomstrengelige / harde og smale). Hvis du har lave blodnivåer av HDL / HDL (høy tetthetslipoprotein) og omvendt en stor mengde LDL / LDL (lavt densitet lipoprotein), indikerer dette et alvorlig problem: høyt kolesterol.

Som du vet, fører det til aterosklerose, angina pectoris (en sykdom som ofte oppstår som brystsmerter), og øker også risikoen for hjerteinfarkt / slag.

Følgende bilde viser seg: For å kvitte seg med en slik sykdom som "høyt kolesterol i blodet" trenger du ikke å erklære en total krig mot "kolesterol", gi opp alt (tømmer kroppen din med skadelige dietter og tvilsomme stoffer), og foruten andre effektive tiltak, forbedre sin gode hdl utvalg. Det vil i sin tur føre til en nedgang i nivået av dårlig LDL-form og normalisering av helse.

1) Velværeprogram

Regelmessig trening (som en viktig komponent i en sunn livsstil) kan øke nivået på godt kolesterol betydelig. Selv enkle, aktive øvelser som løping, sykling og svømming, sammen med vektkontroll, kan skape ideelle forhold for forhøyede blodnivåer av HDL / HDL-kolesterol. Denne tilstanden, kardiologer i mange land rundt om i verden, kalte "langtidssyndromet."

Ifølge en studie utgitt i august 2016 ble det funnet at for kvinner etter overgangsalderen er det intensiv trening (på sykkel, tredemølle) som er et utmerket alternativ for en rask normalisering av helse. Det vil si å øke nivået av HDL-kolesterol, lavere LDL-kolesterol, samt for signifikant tap av "ekstra" vekt.

Andre tester, utgitt ** i mai 2016, viste at overvektige menn som praktiserer aktiv fysisk trening (morgenjogging) eller andre styrkeøvelser med vekt / løftestang (3 ganger i uken i 3 måneder), oppstod en signifikant reduksjon i nivået av dårlig LDL-kolesterol og en sterk økning i god HDL sammenlignet med menn (overvektige) som ikke trente, men likevel fulgte en "lett" diett.

* - på sidene til det autoritative medisinske tidsskriftet "Diabetes og metabolisme"
** - i den berømte honningen. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme

Haytham Ahmed, MD, MPH, praktiserende kardiolog ved Cleveland Clinic i Ohio, skriver: "Øvelse alene er utmerket fordi det ikke bare kan øke HDL-kolesterolet, men også føre til vekttap, og dette er dobbelt hjerte helsemessige fordeler! "

2) Vi slipper ekstra kilo

Hvis du er overvektig, kan du også øke nivået av normalt HDL-kolesterol, for å redusere innholdet av dårlig. Lia Groppo * hevder at selv et tap på 6-7% av totalvekten kan forårsake et positivt metabolsk skift. Men som Groppo bemerker, "det er veldig viktig å konsolidere det oppnådde resultatet, det vil si å opprettholde denne tilstanden, ikke å slappe av".

Abdominal fedme (i større grad, intra-abdominal variasjon) øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer betydelig, og senker også HDL-kolesterolet. Vekttap vil være spesielt nyttig for personer som har en "rund" kroppsbygning (når fett samler seg rundt midjen).

De beste metodene for "dumping" kilo inkluderer diett, aktiv trening og (i sjeldne tilfeller) kirurgi. Selv om en studie ** gjennomført i januar 2014 viste at 318 deltakere som gjennomgikk laparoskopisk kirurgi *** har et høyt nivå av HDL-kolesterol. Videre opprettholdes det oppnådde resultatet i lang tid (opptil 10-12 år).

* - Klinisk diett fra Stanford Medical Center, California
** - beskrevet i detalj på sidene i publikasjonen "Kirurgi for fedme og relaterte sykdommer"
*** - bidrar til "akselerert" passasje av mat gjennom magen

3) slutte å røyke!

Bokstavelig talt er hver moderne person klar over at røyking forårsaker mange problemer (med helse), inkludert lunge / hjertesykdom, ofte årsaken til mange kreftformer. Denne informasjonen er malt på pakker. Men visste du at "kjærlighet" for sigaretter kan drastisk redusere nivået av godt kolesterol?

"Røyking kan redusere HDL-kolesterol på mange måter, blant annet ved å hemme syntesen av HDL, først og fremst ved å blokkere sin modning og øke sin metabolisme," sier Dr. Ahmed. "En fullstendig opphør av røyking kan bidra til syntese og metabolisme av HDL tilbake til det naturlige nivået slik at det igjen kan gjøre jobben sin normalt."

En studie utgitt i september 2013 (Biomarker Research) viste at folk som slutte å røyke, hadde høyere nivåer av godt kolesterol enn røykere, og noterte: "Vi konkluderte med at slutte å ryke tobakk øker HDL-kolesterolet og det skjer veldig fort. "

Hvis du prøver å slutte å røyke (med all din natur og ikke for "tick"), men det virker ikke, bør du kontakte legen din (helst en ikke-røyker) om verdifulle og praktiske måter som er garantert å hjelpe deg i denne saken.

4) Fisk / fiskeolje / Omega-3

Ved å legge til fisk i kostholdet ditt, på kort tid, kan du ikke bare beseire det økte LDL-kolesterolet, men også multiplisere de gode indikatorene. Ifølge resultatene fra testene publisert i februar 2014 (tidsskriftet "PLoS One"), kom forskerne til den konklusjonen at riktig diett (hvor et av hovedelementene er fisk) bidrar til en økning i størrelsen på HDL-partiklene. Det forbedrer i sin tur betydelig "transport" av kolesterol gjennom hele kroppen. Forskere observert et positivt resultat av en slik diett (som inkluderte fisk) etter 12 uker.

"Omega-3 fettsyrer funnet i fisk vil raskt øke HDL-kolesterolet," sier Dr. Ahmed. "I alt 2 porsjoner fettfisk, inkludert laks, makrell, eller alcabor tunfisk, vil hjelpe deg med å oppnå fantastiske resultater. I ekstreme tilfeller, hvis du er allergisk mot fiskeprodukter, kan Omega-3 bli hentet fra linfrø, blandet greener og valnøtter. "

5) Øv et glass vin (moderat!)

Praksis har vist at moderat drikking (spesielt vin) kan øke blodnivået på godt kolesterol. Ifølge Mayo Clinic betyr dette: opptil en alkoholholdig drikke per dag for kvinner og menn over 65 år (menn på opptil 65 år kan ha opptil to standardiserte porsjoner per dag).

Medisinske eksperimenter (offentliggjort i februar 2016 på sidene i det vitenskapelige tidsskriftet "PLoS One") bekreftet dette faktum. Leger fant at 11.000 voksne brukte viner i mengder fra små til moderate (12 eller mindre rantede porsjoner per uke for menn henholdsvis to ganger mindre for kvinner), en økning i nivået av HDL ble observert. Ikke bare det, det hjalp dem med å normalisere totalt kolesterol, lavere triglyserider (fett i blodet) og lavere LDL-kolesterol.

Men det er en annen side til mynten. Drikker for mye alkohol (misbruk) kan enkelt endre alle helsemessige fordeler av alvorlige problemer og føre til vektøkning, høyt blodtrykk, høyt triglyseridnivå, samt alkoholavhengighet (kvinner er spesielt utsatt for alkoholisme).

6) Reduser sukkerinntaket

Ifølge en studie publisert i Nature, i november 2015, spiser matvarer med høyt karbohydrater og tilsatt sukker (fra hvitt brød til kaker og kaker) HDL-kolesterol, noe som øker risikoen for metabolske forstyrrelser.

Raffinerte karbohydrater, som er "fylt" med mange moderne matvarer (selv med etiketten "lavt fett"), gjør faktisk mat så ille som matvarer med høyest fettinnhold. Fordi dette fettet i dem ofte erstattes av karbohydrater (med tilsatt sukker og andre stivelser).

Kliniske studier som ble gjennomført i løpet av 2500 diabetespasienter (publisert i oktober 2016 i journalen Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) viste at disse diettretningslinjene (det vil si med maksimal sukkerinntak) førte til HDL-nivåer økte betydelig.

Andre verdifulle anbefalinger om resultatene av dette forsøket: Hvis du vil redusere sukkerinntaket raskt, er det beste alternativet å erstatte det med søte frukter og grønnsaker. Det vil si, du bør ikke forlate kraftig sukker. Med hensyn til transfett, stekt / krydret mat eller hurtigmat, må setningen her være tøff og endelig: en skarp avvisning. De reduserer betydelig nivået av normalt kolesterol.

7) Bruk vegetabilske oljer

Som det viste seg, er ikke alle oljer like gunstige når det gjelder helsen til våre hjerter. Olivenolje eller soyaolje er for det meste umettede fettstoffer som bidrar til å redusere LDL-kolesterol og samtidig øke godt HDL-kolesterol. Dette faktum ble bekreftet av resultatene av eksperimenter, utgitt i juli 2015 i den medisinske publikasjonen The Journal of Nutrition. Forskere har oppdaget at olivenolje i dietten reduserer konsentrasjonen av dårlig LDL-kolesterol, spesielt i blod av unge menn.

Andre laboratorietester har vist at kokosolje i utgangspunktet er nyttig for en økning i HDL-kolesterol, men (for å si det mildt) er ikke den beste oljen for hjertesykdom på grunn av det høye innholdet av mettet fett, som under visse forhold kan provosere et skarpt overskudd av normen LDL-kolesterol.

Walter C. Willett, MD, leder av næringsdepartementet ved Harvard School of Public Health i Boston, foreslår at du bruker kokosolje veldig nøye på grunn av den unøyaktige kunnskapen om hvordan det kan påvirke hjertes helse. Ernæringsekspert Groppo var enig: "Kokosolje brukes best bare på huden." Det er hennes mening.

8) Lag et valg til fordel for antioksidanter

Studien, publisert i januar 2016 i tidsskriftet "Næringsstoffer", viste at en diett høy i antioksidanter øker blodnivået av godt kolesterol i forhold til triglyserider, noe som igjen reduserer risikoen for hjerneslag, hjertesvikt og andre alvorlige sykdommer. Antioxidantrike matvarer er mørk sjokolade, bær, avokado, nøtter, kål, rødbeter og spinat.

"Elske antioksidantrike matvarer for å øke HDL-kolesterolnivåene til normalt," sier næringslærer Groppo. Jo mer frukt og grønnsaker du bruker på menyen, desto bedre! "

Kosttilskudd, men bare etter legenes råd!

Hvis alle metoder for å øke HDL-kolesterolet ikke har vært vellykket, kan du prøve kosttilskudd. Ikke desto mindre advarer anerkjente leger at kosttilskudd beregnet spesielt for å øke HDL-kolesterol ikke er blitt fullt ut undersøkt. I tillegg er det ikke påvist at de kan minimere risikoen for hjerteinfarkt. Sørg for å konsultere legen din før du tar noen kosttilskudd, da noen av dem kan være skadelige for helsen din eller forårsake bivirkninger, for eksempel mens du tar medisiner.

Hvordan øke nivået av "godt" HDL kolesterol: 8 måter

Svært ofte kan vi høre en vanlig misforståelse om kolesterol, at kolesterol er skadelig for helsen, og høyt nivå gir alltid alvorlig bekymring. Men ikke alle typer kolesterol er skadelig. Det er en type kolesterol, et høyt nivå som ikke bare skader helse, men reduserer også risikoen for å utvikle alvorlige helseproblemer, for eksempel hjerte og karsykdommer. Denne typen kolesterol kalles høy tetthet lipoprotein (HDL) - ofte kalt "godt" kolesterol. Men hvordan å øke nivået på godt HDL-kolesterol i kroppen og hva som trengs for dette? Les om det nedenfor.

Naturlige måter å øke HDL kolesterol

Din livsstil har den største effekten på HDL-kolesterol. Derfor kan endringer i din daglige livsstil og full kontroll over vanene dine, som å spise og trene, føre til sunnere nivåer av høyt tetthet lipoprotein, noe som kan redusere risikoen for livstruende helseproblemer.

Generene dine har en rolle i å bestemme hvor godt kroppen din produserer HDL og andre typer kolesterol. Du kan ikke påvirke dine gener, men du kan kontrollere din livsstil. Her er noen av de enkleste måtene du kan øke HDL-kolesterolet ditt:

1. Stopp å røyke (hvis du røyker)

Røyking fører til utvikling av ulike sykdommer, inkludert kreft på mer enn 15 organer, hjertesykdommer og blodkar, lungesykdommer, reproduktive sykdommer etc. I tillegg kan røyking ha en negativ effekt på nivået av høy tetthetslipoprotein i kroppen din. Studier viser at røyking reduserer HDL og øker risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom. For å unngå utvikling av sykdommer i kardiovaskulærsystemet, og forekomsten av hjerteinfarkt og slag, anbefaler eksperter å slutte å røyke.

2. Mer fysisk aktivitet

For å holde kroppen din frisk, må du øke din daglige fysiske aktivitet, spesielt hvis du fører en stillesittende livsstil. Økende fysisk aktivitet bidrar direkte til å øke nivået av "godt" HDL-kolesterol, noe som er en av de mange fordelene med sport. Aerob trening er det beste valget for å heve HDL kolesterol. Disse inkluderer:

• gå
• run
• svømme~~POS=TRUNC
• danseklasser
• sykling
• aktive spill (fotball, volleyball, basketball, håndball, tennis, etc.)

3. Reduser overvekt

Hvis du for tiden er overvektig eller overvektig, kan du miste vekt med enda noen få kilo kan forbedre HDL-kolesterolet. En reduksjon av kroppsvekten for hver 3 kg fører til en økning i nivået av høy tetthet lipoprotein med 1 milligram per deciliter.

4. Spis sunt fett

For å øke HDL og totalt kolesterol må du unngå å spise transfett, som vanligvis finnes i faste margariner, bakevarer og stekt fastfood. Preferanse bør gis til bruk av sunne fettstoffer som finnes i avokado og avokadoolje, olivenolje, nøtter og fettfisk. Sunn fett bidrar til å balansere nivået av LDL-kolesterol, redusere det og øke nivået av HDL-kolesterol, og dermed fremme god helse av kardiovaskulærsystemet.

5. Reduser forbruket av raffinerte karbohydrater.

En diett høy i raffinerte karbohydrater, for eksempel hvitt brød, hvit ris, pasta, sukker, etc., har en negativ effekt på HDL-kolesterolet. Redusere inntaket av denne typen karbohydrat vil hjelpe deg å forbedre nivået av høy tetthet lipoproteiner i kroppen. Foretrekker bruk av matvarer som er rike på komplekse karbohydrater og hele matvarer (grønnsaker, frukt og fullkorn) - dette vil gjøre det mulig å opprettholde høye nivåer av HDL og forhindre utvikling av sykdommer i blodkar og hjerte.

6. Drikk bare små mengder alkohol eller slutte å drikke fullstendig.

Alkohol gir ikke noen fordel for kroppen, og bruken av den bare forårsaker skade. Hvis du drikker alkohol, begrenser du det til en liten mengde. Faktisk var moderat alkoholforbruk sammenlignet med signifikant alkohol forbundet med høyere HDL-kolesterol. Hvis du fortsatt drikker alkohol, prøv å gi preferanse til naturlig rødvin (i moderasjon) og nivået på ditt "gode" kolesterol vil være normalt.

7. Øk niacininntaket

Niacin er nikotinsyre, som også heter forskjellige vitamin B3 eller vitamin PP. Kroppen din bruker niacin til å frigjøre energi fra mat under fordøyelsen. Dette vitaminet bidrar også til å opprettholde helsen til fordøyelsessystemet, nervesystemet, huden, håret og øynene. De fleste får nok niacin fra mat. Imidlertid, med redusert nivå av HDL-kolesterol, for å øke det, er niacin ofte foreskrevet i form av kosttilskudd.

Nikotinsyre kan tas i lavere doser, til tross for anbefalingene for bruk, da det å ta disse kosttilskuddene kan føre til uønskede bivirkninger, spesielt når de tas i høye doser. Disse bivirkningene av niacin inkluderer:

• hyperemia
• kløe eller prikker i huden
• gastrointestinale problemer
• problemer med muskelsystemet
• leverproblemer

Når det gjelder å få nok niacin fra mat, bør du inkludere i din daglige diett noen matvarer rik på dette vitaminet, for eksempel:

• kalkun kjøtt
• kyllingebryst (kun hjemmelaget kylling)
• peanøtter
• sopp
• leveren
• tunfisk
• grønne erter
• økologisk biff
• solsikkefrø
• avokado

Prøv å konsumere flere av noen av disse velsmakende, niacinrike matvarer som naturlig øker nivået av HDL "godt" kolesterol.

8. Medisiner

Kan et av stoffene du tar være årsaken til å senke HDL-kolesterolet i kroppen din? Det er mulig! Medisiner som anabole steroider, beta-blokkere, benzodiazepiner og progestiner kan senke lipoproteinnivåer med høy tetthet. Hvis du tar noen av disse legemidlene, fortell legen din om det, og hvis du kan, prøv å bytte ut disse legemidlene med naturlige produkter som også kan løse problemet.

Hva er HDL-kolesterol

Totalt kolesterol viser total mengde lipider i blodet, inkludert LDL, HDL og triglyserider. Imidlertid består totalt kolesterol hovedsakelig av lavdensitetslipoprotein (LDL), ofte kalt "dårlig" kolesterol. Høye nivåer av LDL kan føre til dannelse av kolesterolplakk på veggene i arteriene, og øker sannsynligheten for å utvikle kardiovaskulære sykdommer, og forekomsten av hjerteinfarkt og hjerneslag. LDL øker også risikoen for å utvikle perifere arterielle sykdommer som kan utvikle seg når plaques danner det smale lumen av arteriene som leverer blod til bena. Den gode nyheten er at jo høyere HDL "godt" kolesterol, jo lavere LDL nivå.

Hva er HDL? HDL refererer til lipoproteiner med høy tetthet, som er kjent som "godt" kolesterol. Høydensitetslipoproteiner har en tendens til å virke som absorpsjoner av overskytende kolesterol i blodet, som de transporterer tilbake til leveren, hvor det deretter splittes.

HDL er faktisk mer komplisert enn vi en gang trodde. Det ble antatt at høy tetthet lipoproteiner er en type partikkel, men nå antas det at dette er en hel familie av forskjellige partikler. Alle HDL inneholder lipider (fett), kolesterol og proteiner (apolipoproteiner). Noen typer lipoproteiner med høy tetthet er sfæriske, mens andre er discoide. Noen typer HDL fjerner dårlig kolesterol fra blodet mens andre typer er likegyldige mot kolesterol. Noen typer HDL-kolesterol styrer kolesterolet på feil måte (i LDL og celler) eller beskytter LDL-kolesterolet på en slik måte at det blir mer skadelig for arteriene.

Uforutsigbart HDL-kolesterol er en av grunnene til at senking av LDL-kolesterol ofte blir mer oppmerksomhet som et primært forsvar mot hjertesykdom og hjerneslag. Men den medisinske verden, både i moderne medisin og i holistisk medisin, er likevel enig i at høy HDL er et veldig smart trekk for helse, fordi et lavt nivå av denne typen kolesterol kan være farligere enn en høy LDL kolesterol nivå.

Ifølge forskning er det ideelle nivået av HDL-kolesterol for menn og kvinner 60 milligram cholesterol per deciliter blod. Hvis nivået av HDL i menneskekroppen er mindre enn 40 milligram cholesterol per deciliter blod eller nivået av HDL hos en kvinne er under 50 milligram cholesterol per deciliter blod, anses risikoen for sykelighet, spesielt hjertesykdom, å være forhøyet. Selv om HDL-nivåene dine er høyere enn de som er i fare, men mindre enn optimal, oppfordres du til å jobbe med å øke lipoproteinnivået i høy tetthet for å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom.

Forskjell mellom HDL og LDL kolesterol

Som vi vet er HDL "bra", mens LDL er en "dårlig" type kolesterol. Her er noen av de grunnleggende fakta om disse to typer kolesterol:

• lipoproteiner med høy tetthet
• "Godt" kolesterol
• deres nivå øker med riktig kosthold
• røyking reduserer HDL
• bidrar til å redusere LDL-kolesterol og fjerne fra arterier
• høyere nivåer reduserer risikoen for alvorlige hjerte- og vaskulære problemer

• lavdensitets lipoproteiner
• "Dårlig" kolesterol
• deres nivå øker med feil ernæring
• røyking øker LDL
• er den viktigste kilden til kolesterol akkumulering og blokkering av arterier
• deres høyere nivå øker risikoen for å utvikle alvorlige problemer med hjertet og blodårene
• Overvekt er forbundet med høyere LDL og lavere HDL

Endelige tanker om HDL-kolesterol

Hvis du ikke vet HDL-nivået ditt, kan du finne ut ved å donere blod til analyse (lipidprofil). Denne analysen vil gi en mulighet til å finne ut det totale nivået av kolesterol, samt dets individuelle deler, inkludert HDL og LDL. Det er ingen åpenbare tegn eller symptomer på høyt LDL-kolesterol og lavt HDL-kolesterol, så det er viktig å regelmessig kontrollere blodkolesterolet ditt for å opprettholde en sunn livsstil!

Husk at noen av de beste måtene å øke nivået av "godt" HDL-kolesterol mens du reduserer nivået av dårlig LDL-kolesterol inkluderer å slutte å røyke, regelmessig mosjon, redusere overvekt, spise mer sunne fettstoffer, redusere forbruket av raffinerte karbohydrater, redusere forbruket alkohol eller fullstendig avvisning av det, øker forbruket av produkter rik på niacin og nekter å ta visse stoffer. Ta disse trinnene og se på HDL-kolesterolnivået, og risikoen for hjertesykdom og hjerneslag reduseres.

Hvordan øke godt kolesterol i blodet

Hvordan øke kolesterolet. En skrivefeil? Ingen stikkord, selvfølgelig, nei. Borte er de dagene da lipoproteins ble kjempet på prinsippet om "holde og ikke slippe". Nå, de fleste som bryr seg om deres helse, vet at lipidkorrigering inkluderer flere oppgaver: hvordan du øker kolesterolet, som er nyttig for utvekslingssystemene, hvordan du senker "dårlig" eller skadelig, og hvordan du holder forholdet og det totale antallet normalt. Det bør bemerkes at et aktivt vitenskapelig søk fortsetter på dette området, derfor bør man skille det opplagte fra det kontroversielle og det ønskede fra det virkelige.

Hva er farlig lavt kolesterol

Antall dødsfall som følge av mangelen på dette stoffet er tre ganger antall dødsfall med overskudd. Her er noen patologier:

1. Fedme. Det er umulig å produsere gallsyrer, og dermed absorpsjon og nedbrytning av fett og metabolisme av fettløselige vitaminer.
2. Kronisk fordøyelsesbesvær.
3. Krenkelse av tarmmurenes integritet og som følge av at giftstoffer kommer inn i blodet.
4. Mangel på næringsstoffer i kroppen.
5. Predisposisjon til diabetes (2).
6. Risikoen for kreft.
7. Cell skjell blir sårbare for frie radikaler.
8. Hemorragisk slag, hjerteinfarkt. Sirkulasjonsforstyrrelser, kapillær sårbarhet og blødning intensiveres, noe som betyr at problemer med hjerte og blodårer ikke kan unngås.
9. Osteoporose. Problemer med absorpsjon av kalsium og som et resultat et brudd på sammensetningen av beinvev.
10. Depresjon. Det er en økning i frekvensen av selvmord to til tre ganger.
11. Immuniteten minker. Uten produksjon av vitamin D forstyrres den normale tilstanden til nerveceller, mineralmetabolisme og insulinproduksjon.
12. Reproduktive problemer. Utviklingen av adrenalsteroidhormoner, inkludert kjønnshormoner.
13. Amenoré. Hos kvinner som har tankeløst eksperimentert med dietter, er det tilfeller av tidlig overgangsalder.
14. Forringet tenkning og minne. Muligheten for å utvikle Alzheimers sykdom.
15. Hos barn er veksten sakte, noen ganger mental retardasjon.

Grunner til lavt nivå:

• leversykdom;
• tuberkulose;
• akutt pankreatitt
• hypertyreose;
• hjertesvikt;
• smittsomme sykdommer;
• rus;
• stress,
• anoreksi;
• vegetarisk og ubalansert dietter;
• genetisk predisposisjon.

Hvordan øke

Et annet sett av problemer er knyttet til tiltak som er utformet for å forhindre en stigning i nivået for å forhindre hjertesykdommer, aterosklerotiske endringer i hjerneskip, utseendet av gallestein og andre metabolske problemer. For å kunne velge korrigerende tiltak er det imidlertid nødvendig å forstå noen egenskaper ved lipidtransport.

Før du begynner å flytte med blod, kombinerer kolesterol med spesielle proteiner, som danner lipoproteiner (lipos - fett, protein - protein). Av disse er de viktigste de såkalte lipoproteiner med lav tetthet og lipoproteiner med høy tetthet. Det første trekket i retning av organene, hvor de må fullføre sine oppgaver, det andre - i retning av leveren, hvor forbindelsene forvandles og deretter fjernes fra kroppen.

Disse to typer forbindelser kalles konvensjonelt dårlig og godt kolesterol. Faktum er det i den første delen av fettkomponenten; med metabolske forstyrrelser begynner de å forlate sitt overskudd i hjernens kar og organer i kroppen. I det andre er proteinet tvert imot ganske fritt, og beveger seg mot leveren, det "fanger" lipidoverskudd, frigjør kroppen fra dem.

Herfra blir to ting tydelige:

• i en sunn kropp er begge typer forbindelser nødvendige;
• Hvis totalbeløpet har økt over normen, bør du prøve å øke innholdet i gode lipoproteiner, fordi de reduserer nivået på dårlige.

For enkelhets skyld bruk forkortelser: LDL (noen ganger kortere, LDL) - lipoproteiner med lav tetthet. Følgelig er den andre type forbindelse som er nyttig for oss HDL (eller HDL).

Hvordan bestemme når det er nødvendig å heve HDL eller godt kolesterol?

Hvis en verdi mindre enn 1,0-1,3 mmol / l er oppgitt i den tilsvarende kolonnen i laboratorieanalyseresultatet, er det på tide å tenke på korreksjonen. (De numeriske indikatorene varierer noe hos kvinner og menn, avhengig av alder, og også metode for forskning i et bestemt laboratorium). Videre er det nødvendig å gjøre dette selv om det generelle nivået er normalt eller litt forhøyet.

Så, for å redusere risikoen for vaskulære sykdommer, er det som sagt ikke nødvendig å forsøke å knuse dårlig kolesterol til vevene, et dårlig uttalt diett, men for å øke innholdet i forbindelsene som det blir fjernet fra vevet.

Narkotika terapi

Nikotinsyre (niacin, vitamin PP). Hjelper med å redusere LDL og triglyserider (med henholdsvis 20% og 50%) og øke HDL (med 30%).

Fibrer (derivater av fibrin til deg). Legemidler i denne gruppen kan oppnå en økning på 10-15%.

De samme egenskapene begynte å besitte den siste generasjonen statiner.

Dessverre er muligheten for å bruke niacin og fibrater tvilsom, og selv når det gjelder statiner, avtar ikke vitenskapelige debatter. Dermed krever medisinering fortsatt en forsiktig tilnærming og bremser for lyse forhåpninger.

diett

"Grunnlaget for" du kan ta en av kolesterolvarianter eller tabell nummer 10, men å lage aksenter i form av produkter som øker HDL:

1. Omega 3 og 6 fettsyrer. Laks, sardin, havabbor, makrell, sild, etc. Oliven, linfrø, soya, maisolje. Mulig mottak i form av kosttilskudd (kapsler).
2. Fiber. Kli, fullkorn og frokostblandinger, belgfrukter, brombær, currants, mushrooms, østers sopp, selleri.
3. Antioksidanter. Normaliser lipoprotein nivåer. Avokado, nøtter, kål, rødbeter, spinat.
4. Germinerte frø og frokostblandinger. Hvete, solsikke, gresskar, linser, etc.
5. Soyaprodukter og olje. 40g soya protein per dag anbefales.

Et lite carb diett bør følges - i henhold til ernæringseksperter, er dette mye viktigere enn å begrense seg i fett. Minimum raffinert sukker, konfekt, hvitt brød.

Til slutt kan de gode nyhetene for menn - mat og kosttilskudd som øker godt kolesterol i blodet kombineres med inntaket av rødvin. Den inneholder resveratrol, som har disse egenskapene. Det er imidlertid nødvendig å fokusere på volumet på ett glass per dag.

Trening og frisk luft

Under muskelaktiviteten lever leveren mye bedre med blod, noe som fører til rensing og forskyvning av lipoproteinbalansen i positiv retning. I sin tur forbedrer intestinal peristaltikk, frigjør kroppen fra allerede brukte stoffer som finnes i galde.

Aerobic belastninger anbefales: svømming, fotturer, moderat roing, kjører på stedet, skateboard, tennis, dans.

Fysiske øvelser kan endre LP-balansen er ikke verre enn noen stoffer. Positive endringer i 0,25 mmol / l bekreftes allerede med halvtidsladning, gjentatt 3-4 ganger i uken. Valget av tid før et måltid kan være en ekstra faktor: Kroppen produserer mer aktiv LPL (lipoprotein lipase), som bryter ned de mest "tunge fraksjonene" som kan tas av HDL.

Folkemidlene

• Grønn te. Den inneholder antioksidantrike polyfenoler. Disse stoffene utfører balansen i sin helhet: de hemmer den skadelige komponenten og "strammer" den nyttige.
• Cranberry. Inneholder også polyfenoler. Ved hjelp av tranebærjuice er det mulig å heve HDL med 7% på en måned.
• Melktistel, smør. Den fordelaktige effekten er forbundet med silymarin inneholdt i den.
• Artisjokk. Effekten observeres etter 8 uker med å ta ekstraktet.

Det er vanskelig å finne den beste folket eller medisinen som brukes i medisin for å forebygge aterosklerose, og samtidig øke nivået av "korrekte" lipoproteiner i blodet. Den optimale strategien er å bruke forskjellige metoder og følge utviklingen på dette området.

video

Hvordan øke kolesterolet: øke nyttig nivå.

Måter å øke nivået av godt kolesterol i blodet

Det er en vanlig myte at kolesterol er definitivt et veldig skadelig stoff som forårsaker hjertesykdom og hjerneslag. Inntil nylig trodde alle det, men forskning i de siste tiårene har avslørt ny informasjon som radikalt endrer visningen av denne forbindelsen.

Alt kolesterol er betinget oppdelt i to kategorier, den såkalte "gode" og "dårlige", og den første av dem skader ikke i det hele tatt, men beskytter kroppen vår mot utvikling av aterosklerose og andre patologier. Nedenfor vil vi undersøke i detalj hvordan du kan øke godt kolesterol og redusere dårlig.

Kolesterolets rolle for kroppen

Kolesterol er en naturlig, fettløselig alkohol, så det er mer riktig å kalle det kolesterol. Hovedvolumet av kolesterol syntetiseres i leveren (opptil 80%), og bare en liten brøkdel kommer med mat (fett kjøtt, smør, egg). Dens fordel er vanskelig å overvurdere, siden uten det kan ikke en celle av organismen fungere. Kolesterolets viktige rolle er sporet i følgende mekanismer for riktig kroppsfunksjon:

• Deltar i etableringen av cellemembraner og transport av næringsstoffer gjennom membranen
• Normaliserer væskenivåer i celler
• Fremmer produksjon av vitamin D og kjønnshormoner
• Hjelper med å øke gallsyreproduksjonen
• Nødvendig for riktig immunfunksjon.
• Forstyrrer forekomsten av kreft

I sin tur kan et lavt nivå av godt kolesterol føre til utvikling av slike helseproblemer:

• Brennbarhet av blodårer
• Risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom
• Neurologiske lidelser
• Utilstrekkelig kalsiumabsorpsjon
• overvekt
• Feil i reproduksjonssystemet

Typer av kolesterol. Forskjeller av HDL fra LDL

Forutsatt at kolesterol oppløses direkte i fett og ikke oppløses i vann, kan blod, som er grunnlag for vann, derfor ikke transportere kolesterol til organer og vev. Derfor er spesielle proteiner apolipoproteiner involvert i dette. Når apolipoproteiner og kolesterol kombineres i en forbindelse, danner de lipoproteiner.

Ofte kan vi ofte høre slike definisjoner som "godt" og "dårlig" kolesterol. Dette er imidlertid ikke helt sant, siden kolesterolet selv er av bare en type. Forskjeller begynner når den kombinerer med spesielle stoffer for å spre seg gjennom hele kroppen. Avhengig av forholdet mellom kolesterol og andre komponenter i forbindelsen danner de direkte slike formasjoner som HDL, LDL og triglyserider.

LDL (dårlig kolesterol) er brøkdelen der det meste av fettet tas, slik at det beveger seg langs blodbanen, de kan miste kolesterol, som senere akkumuleres på væggene i sirkulasjonssystemet, som danner kolesterolplakk. High-density lipoproteins (HDL), derimot, inneholder en minimal mengde kolesterol, og beveger seg langs blodbanen, tar opp kolesterolet akkumulert der, og fjerner derfor det og forhindrer utviklingen av vaskulær aterosklerose.

"Lost" kolesterol danner kolesterolplakk, som senere forårsaker ulike hjertesykdommer og hjerneslag, derfor kalles lavdensitetslipoproteiner konvensjonelt som "dårlig" kolesterol. Det er derfor høyt nok HDL-kolesterol så viktig for oss, siden det er en naturlig beskyttelsesmekanisme mot LDL-virkningen.

Triglyserider er fett som er noe lik kolesterol. Vanligvis øker triglyserider med LDL og lavere HDL. Så, for en nøyaktig tolkning av tilstanden til kroppen, er totaliteten av alle tre indikatorene i blodprøven for kolesterol viktig.

Graden av god kolesterol (HDL)

Godt kolesterol hjelper til med å fjerne overflødig kolesterol fra blodet til leveren, der det behandles og dekomponeres. Derfor, jo høyere nivået av HDL, jo bedre for helse. Følgende minimumsstandarder er basert på kjønn:

• for kvinner - mer enn 1,68 mmol / l
• for menn - mer enn 1,45 mmol / l

Hvis indikatoren er høyere - super! Hvis lavere - det er fare for å utvikle hjertesykdom og blodårer. Det er nødvendig å øke nivået av denne fraksjonen av kolesterol.

I tillegg til pasientens kjønn, som tolker resultatene av kolesterol i blodet, er det nødvendig å ta hensyn til alder, vekt, medisinering, menstruasjonssyklus, tilstedeværelse av graviditet eller sykdom, og til og med årstiden. Forresten, for kvinner, er blodtellingen for kolesterol i hele livet relativt stabilt og øker etter overgangsalderen.

Hvordan øke godt kolesterol i blodet

Noen ganger blir det nødvendig å øke HDL-nivået, selv om det ikke finnes noen eksterne tegn på patologiske forhold. Dette vil bidra til å løse metabolske problemer og redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer. Det er mulig å øke konsentrasjonen av gunstig kolesterol i blodet av kvinner og menn selv hjemme.

Først av alt er det nødvendig å holde seg til kosthold og regler for riktig ernæring, å gi opp dårlige vaner og tilbringe tid til fysisk anstrengelse. Bare med en integrert tilnærming er det store muligheter for å øke konsentrasjonen av "godt" kolesterol.

Spis sunt fett

Du kan øke konsentrasjonen av HDL ved å erstatte mettet fett med umettede fett og redusere kaloriinnholdet i maten.

Matvarer som er rike på umettede fettstoffer inkluderer fettfiskesorter, Omega-3-kilder, som effektivt øker konsentrasjonen av gunstige lipoproteiner.

Når du steker mat, er det bedre å bruke rapsfrø, soya, kamelina eller linfrøolje eller rapsolje.

Tilbring tid fysisk aktivitet

I løpet av undersøkelsen ble det funnet at fysisk aktivitet kan øke nivået av lipoproteiner med høy tetthet. En liten kostnad i dette tilfellet vil imidlertid ikke være nok. For å legge merke til forbedringen må du gi sporten minst en halv time tre ganger i uken.

Type yrke spiller ingen rolle. Du kan selv velge hva som gir glede, men den beste effekten på å senke kolesterol er gitt av hjertebelastninger. Hovedkriteriet er evnen til å brenne minst 1200 kalorier per uke. I tillegg er timingen av treningen viktig. Det beste er øvelsen før måltidet. Etter disse anbefalingene etter 2 måneder med systematisk trening, kan du se signifikante forbedringer i blodresultatene.

Gi opp røyking og alkohol

Sigaretter utfordrer ikke bare utviklingen av mange typer kreft, men bidrar også til å redusere nivået av lipoproteiner med høy tetthet. Avslag fra sigaretter bidrar til å øke konsentrasjonen av det ønskede kolesterol i 14 dager. Alt ovenfor gjelder ikke bare for røykere, men også for de som er nær dem, og puster deres røyk.

Sammen med å slutte å røyke, anbefales det å gi opp, eller i det minste å begrense mengden alkohol som forbrukes. Et godt glass god rødvin til middag anses som akseptabel, da resveratrol inneholdt rødvin har en positiv effekt på HDL. Avgjørelsen til fordel for en sunn livsstil vil bidra til å øke lipoproteiner med høy tetthet med minst 10%.

Miste vekt

Selv en liten mengde overvekt fører til en økning i LDL. Hver tre kilo med vekt som går tapt, fører til en økning i en slik nyttig HDL. For å kunne miste de ekstra pundene riktig, bruk råd fra næringsdrivende. De vil hjelpe deg med å skape en optimal diett rik på alle nødvendige vitaminer og mineraler.

Avslag på raffinerte karbohydrater og transfett

Fett er en viktig del av det menneskelige kostholdet. Imidlertid er transfett ikke bekymret. De kommer inn i kroppen bare fra dyremat og provoserer veksten av LDL. Derfor er det ofte på legekontoret spørsmålet hvilke produkter er forbudt å spise.

Ifølge eksperter er det umulig å nekte noen produkter, men for medisinske formål bør du minimere forbruket av fett kjøtt, meieri og stekt mat, røkt kjøttprodukter, pølser og halvfabrikata. Også når du kjøper produkter, vær oppmerksom på at de mangler transfett. Disse inkluderer margarin, salomer og matolje.

Raffinerte eller enkle karbohydrater har også en dårlig effekt på konsentrasjonen av HDL. Så, hvis du lurer på hvordan du skal heve nivået på HDL, trenger du ikke å spise melprodukter, det vil si brød, boller, pasta, noen frokostblandinger, søtsaker og andre.

Mindre nervøs

Eventuelle forstyrrelser i kroppen er forbundet med nervesystemet. Hvis du er konstant under stress, er du nervøs, og samtidig er det ingen skikkelig hvile - nivået på gode kolesterolfall. Sørg derfor for riktig hvile. Prøv å gå til sengs til 22:00 og sove 7-9 timer. Det anbefales ikke å drikke kaffe om ettermiddagen.

Øk niacininntaket

Niacin, det vil si, vitamin B3 (nikotinsyre) frigir energi fra matvarer som er i ferd med å fordøye mat. Niacin er også nødvendig for riktig fordøyelseskanal, hudhelse og god visjon.

I tilfelle av lavt nivå av niacin i kroppen, kan legen foreskrive vitaminmineralkomplekser.

medisiner

Noen ganger på nivået med "gode" kolesterol kan ta visse medisiner. For eksempel doping narkotika, psykoaktive stoffer og kvinnelige steroid hormoner. Derfor er det nødvendig å nevne i samråd med legen alle stoffene du tar, du må kanskje erstatte dem med analoger eller midlertidig slutte å ta dem.

Imidlertid er det noen ganger tilfeller der, selv om alle anbefalingene fra legen er observert, er det umulig å unngå narkotika. Deretter, sammen med kosthold, sport og andre midler for å redusere kolesterol, vil spesielle legemidler (statiner) bli foreskrevet, som er rettet mot å redusere LDL nivåer.

Folk oppskrifter

Mange folkemedisiner for å senke kolesterol er ikke mye svakere enn medisinske legemidler. Deres bruk effektivt renser leveren av giftstoffer og bidrar til å kompensere for mangel på vitaminer. Imidlertid, før du starter et nasjonalt middel, er det nødvendig å konsultere legen din og koordinere med ham den nødvendige og sikre dosen, slik at du ikke lider av bivirkninger.

En av de mest effektive folkelige oppskrifter for å heve sunt kolesterol kan kalles melkdistel og andre urter.

I tillegg er konsentrasjonen av lipoproteiner med høy tetthet positivt påvirket av det vanlige konsumet av grønnsaker. Noen av dem blir bedre spist kokt, slik at du får en dobbelt del av antioksidanter og en mykere effekt på mage og tarms indre innside.

Grønn te og tranebærjuice hjelper i kampen mot en stor mengde dårlig kolesterol. Takket være polyfenoler, bidrar disse drikkene til å blokkere absorpsjonen av kolesterol gjennom tarmveggene, redusere konsentrasjonen av totalt kolesterol i blodet og fremme veksten av lipoproteiner med høy tetthet. For å oppnå de ønskede resultatene, må du drikke 2-3 kopper te eller 1 glass juice per dag.

Det er verdt å merke seg at slike verktøy har visse kontraindikasjoner, så du må først konsultere legen din.

Til slutt vil jeg påpeke at lavt kolesterol nesten aldri ledsages av noen symptomer og bare kan oppdages ved hjelp av blodprøver. Derfor bør vi ikke ignorere de årlige medisinske undersøkelsene for å kunne starte behandlingen i tide.

Forsiktig etterlevelse av alle reglene, nemlig bruk av matvarer som er rike på vitaminer, mineraler og andre fordelaktige sporstoffer, regelmessig trening, å gi opp dårlige vaner og generelt å opprettholde et sunt kosthold, vil på kort tid bidra til å øke nivået av "godt" kolesterol med 50% eller mer.

Hvordan øke blodkolesterolet

Når det gjelder kolesterol i blodet, tenker vi ofte på det som en organisk forbindelse som er farlig for vår helse, som er deponert på våre kares vegger og fører til hjertesykdom og slag. Men er det så forenklet og utvilsomt mulig å snakke om kolesterol? La oss få dette rett.

Kolesterol er en naturlig (lipofil - akin til fett) alkohol. Derfor kalles det i mange land ikke kolesterol, men kolesterol. Det er en nødvendig del av cellemembranen av alle levende organismer som inneholder kjerner. Ca. 80% av kolesterolet produseres i kroppen vår ved lever, nyrer, binyrene, tarmene og gonader, og de resterende 20% kommer til kroppen vår med mat av animalsk opprinnelse.

Kolesterolets rolle. Denne viktige forbindelsen for kroppen vår er involvert i:

• skape celle membraner;
• transport av stoffer gjennom cellemembraner;
• opprettholde vannstanden i kroppens celler;
• produksjon av antirachitisk vitamin D, steroidhormoner av binyrene, mannlige og kvinnelige kjønnshormoner;
• dannelsen av gallsyrer.

I tillegg viser nyere studier at kolesterol spiller en viktig rolle i immunforsvarets aktivitet og hjernesynaps, inkludert beskyttelse mot kreft.

Løseligheten av kolesterol. Kolesterol er løselig i fett og organiske løsningsmidler, uoppløselig i vann. Basert på det faktum at blodgrunnlaget er vann, og kolesterol ikke er løselig i det, kan blod ikke levere kolesterol til kroppens vev. Som slike kjøretøy i kroppen brukes spesielle transportproteiner (apolipoproteiner) som sammen med kolesterol skaper høyoppløselige komplekse forbindelser som kalles lipoproteiner.

Typer av lipoproteiner. Leger deler vanligvis kolesterol i to kategorier, kalt "godt" og "dårlig" kolesterol. Faktisk er det bare en type kolesterol, som sammen med transportørproteiner danner forskjellige lipoproteiner, de viktigste er lipoproteiner med lav densitet (LDL), høytydelses lipoproteiner (HDL) og triglyserider. Alle disse bærerne består av protein og fettmolekyler og bærer like kolesterolmolekyler.

To enheter brukes til å måle blodkolesterolnivåer: mmol / l (millimol per liter) eller mg / dl (milligram per deciliter). I Russland brukes mmol / l som standard. Konvertering fra en enhet til en annen utføres som følger:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Low density lipoproteins (LDL) kalles ofte "dårlig" kolesterol. Den består av lipider (fra λίπος, lípos - fat) og proteiner, og lipidmolekylene er større sammenlignet med proteinmolekyler. Denne typen lipoprotein transporterer kolesterol fra stedet for produksjon til perifert vev.

Overdreven LDL kan forårsake plakkdannelse i blodårene, noe som kan øke risikoen for å utvikle hjerte og hjertesykdom. Derfor kalles det "dårlig" kolesterol. Det optimale nivået av LDL for en sunn person er mindre enn 2,6 mmol / l (100 mg / dL). Hvis du allerede har hjertesykdom, bør du streve for å holde LDL-nivået under 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Mens mindre "dårlig" kolesterol er mer fordelaktig, vurderes nivået fra 2,6 til 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) nær optimal. Da den stiger til 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), klassifiseres dette som et høyt nivå på grensen. LDL fra 4,16 til 4,91 mmol / l (160 til 189 mg / dl) er høy og 4,94 mmol / l og høyere (190 mg / dl og over) er svært høy.

High density lipoproteins (HDL) kalles "godt" protein. HDL har høyere tetthet fordi den har flere proteinmolekyler. Denne typen kolesterol kan være opp til en tredjedel av totalt kolesterol.

Unikt "godt" kolesterol er at det fjerner overskytende "dårlig" kolesterol fra blodet, transporterer det til leveren, og derfra blir det senere fjernet fra kroppen. Resultatene av studier utført i USA viser at økning av HDL med bare 0,026 mmol / l (1 mg / dl) reduserer risikoen for hjerteinfarkt med 3%.

Jo høyere nivå, desto bedre beskyttelse. Nivået på 1,56 mmol / l (60 mg / dl) regnes som det beste, nivået fra 1,3 til 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) er bra, og nivået er under 1,3 mmol / l (50 mg / dl) for kvinner og 1,04 mmol / l (40 mg / dl) for menn anses lav, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom.

Triglyserider er fett i kroppen, som ligner på kolesterol. Nivået øker med menneskelig fedme, spiser mye raffinert karbohydrater og lav fysisk aktivitet. Høye nivåer av trigleserider er vanligvis forbundet med høye nivåer av LDL og lav HDL, så vel som hjertesykdom, diabetes. Det optimale triglyseridnivået er under 3,9 mmol / l (150 mg / dl); fra 3,9 til 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) er ekstremt høy, fra 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - høy og mer enn 13 mmol / l (500 mg / dl) - veldig høyt.

Totalt kolesterol er det kumulative nivået av lipoproteiner HDL og LDL, samt triglyserider. Generelt er den totale mengden kolesterol under 5,2 mmol / l (200 mg / dl) ønskelig, nivået fra 5,2 til 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) er ekstremt høyt og en verdi på mer enn 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - høyt.

Kolesterol og aterosklerose

Høyt kolesterol er farlig fordi det kan føre til aterosklerose. Aterosklerose oppstår når kolesterol akkumuleres på veggene i arteriene i form av plaques. Aterosklerotiske plakk gjør veggene i arteriene tykke og stive, blodtrykk øker og stress på hjertet er opprettet. Disse plakkene kan akkumuleres i hjernen (fra latinsk. Cerebrum - hjernen) og kranspulsårene, noe som øker risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Høyt LDL og / eller lavt HDL-kolesterol kan skyldes en rekke faktorer, inkludert genetikk. Men å gjøre noen enkle livsstilsendringer kan hjelpe deg med å øke nivået av HDL-kolesterol og lavere LDL.

Hvordan øke nivået av "godt" kolesterol?

Trinn 1. Gi opp på mettet og transfett.

Fett er en viktig del av menneskelig ernæring. Imidlertid øker mettet og transfett innholdet av "dårlig" kolesterol i blodet. Mettet fett går hovedsakelig inn i kroppen med animalske produkter, selv om enkelte tropiske planter, som kokosnøtter, også inneholder mettet fett.

Det er naturlige og kunstige transfettstoffer. Naturlig transfett er til stede i kjøtt og meieriprodukter rundt 5-8%. Kunstig transfett er dannet ved kjemisk behandling av mettet fett, som kalles "delvis hydrogenering".

Det er mettet fett som er den eneste viktige faktoren i å øke nivået av "dårlig" kolesterol i blodet. Matvarer med høyt innhold av mettet fett inkluderer biff, svinekjøtt, lam, alle meieriprodukter, stekte matvarer og ulike hurtigmatvarer. Begrens forbruket av rødt kjøtt til fem eller mindre ganger i måneden. Det anbefales å begrense inntaket av mettet fett til 7% av det daglige kaloriinntaket. Bytt ut disse kjøttene med skinnfritt fjærfe kjøtt eller velg et lite stykke magert kjøtt. Når du kjøper produkter, sørg for at de ikke inneholder mettede og transfettstoffer. Fettfri meieriprodukter er et sunnere alternativ, og inkluderer også mer fisk i kostholdet ditt.

Trinn 2. Sunn mat. Utskifting av mat høyt i mettet fett med næringsmidler høyt i umettet fett er en av de beste mulighetene for å forbedre HDL. Reduser kaloriinntaket.

Omega-3 fettsyrer. Matvarer med høyt umettede fett inkluderer oljeholdig fisk som laks, makrell, tunfisk, sardiner, sild, makrell, kveite og havabbor. De inneholder sunne typer fett kalt Omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å øke nivået av "godt" kolesterol. Spis fisk to eller tre ganger i uken, som en del av et sunt kosthold.

Valnøtter, mandler, linfrø og avokadoer, samt oljer som canola (kanadisk olje med lav surhet), rapsfrø, soya og oliven inneholder også omega-3-fettsyrer. Disse oljene bør erstatte dyrefett ved tilberedning. De kan også brukes til fremstilling av salater og pastaer.

I tillegg til å redusere "dårlig" kolesterol og økende "gode", er valnøtter og mutteroljer rike på fiber, antioksidanter og alfa-linolensyre. Legg linfrø til supper, salater, frokostblandinger, müsli eller yoghurt.

Omega-3 fettsyrer øker ikke bare HDL-nivåene, de bidrar også til å redusere triglyseridnivåer, noe som kan forhindre hjertesykdom, hjerneslag og andre sykdommer.

Linfrø og kamelinaolje. Disse oljene inneholder en stor mengde forskjellige vitaminer, umettede fettsyrer, inkludert flerumettet. De har en gunstig effekt på blodets lipidsammensetning. Reduser nivået av "dårlig" kolesterol. De brukes om morgenen på tom mage en spiseskje.

Legg til flere hele korn, grønnsaker og frukt til kostholdet ditt. Begrens høyt glykemisk karbohydratinntak, slik som raffinerte sukkerarter og bearbeidede matvarer. Enkel sukker og karbohydrater kan føre til økt blodsukkernivå, noe som øker triglyseridnivået og senker "godt" kolesterol. Unngå søtt korn, hvitt brød, cornflakes.

Hele kornprodukter inkluderer havremel, fullkornsbrød eller fullkornsmel, pasta, brun ris og lignende. Disse typer korn er rike på fiber, noe som er viktig for å redusere nivået av "dårlig" kolesterol i blodet. Spis daglig til frokost en kopp havregryn uten sukker, drikk druesaft, som vil forbedre kolesterolnivået i blodet.

Forskningsresultater har vist at et 12-ugers low-carb diett er mye mer effektivt for å øke HDL enn en 12-ugers lavt fettinnhold. Redusere karbohydrater, sammen med økt fysisk anstrengelse, vil også hjelpe deg å miste vekt.

Soyaprotein. Matvarer som inneholder soyaprotein kan øke HDL-nivåene, selv hos mennesker med normalt kolesterolnivå. Hos mennesker som bruker 40 gram soya protein daglig, øker HDL-nivåene betydelig. Eksempler på soyaprodukter inkluderer tofu (bønne ostemasse), soyanøtter og soyaost.

Folk med en genetisk sykdom kalt "familiær hyperkolesterolemi" har en tendens til å ha svært høye nivåer av LDL ("dårlig" kolesterol), selv om de spiser optimalt. For disse menneskene, anbefaler leger ofte farmasøytisk inngrep for å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer.

Trinn 3. Trening

Trening generelt bidrar til å øke nivået av "godt" kolesterol og redusere "dårlig". Ifølge studier er det imidlertid bemerket at en relativt betydelig mengde trening er nødvendig for å øke nivået av HDL. Det ble notert at personer som hadde trent i minst 30 minutter, minst tre ganger i uken, hadde betydelig høyere nivåer av "godt" kolesterol. Hvis du ikke overholder disse anbefalingene og reduserer treningstiden, vil det være umulig å observere veksten av PAP.

Turgåing, svømming, jogging og ulike fysiske aktiviteter introdusert i ditt daglige liv, vil bidra til å øke HDL. For å gjøre dette må du bruke øvelsene til å brenne minst 1200 kilokalorier i uken. Finn hyggelige fysiske aktiviteter og hold deg til dem. Tidspunktet for øvelsene kan også være en faktor for å øke HDL. Når du trener før et måltid, stimulerer du dermed produksjonen av LPL (lipoprotein lipase), som fjerner blodkarene fra fett og senker triglyseridnivåene, mens du fjerner banen for HDL.

Innen to måneder etter starten av systematisk fysisk trening, kan en 5 prosent økning i PAP oppstå. I studier utført hos personer som går 6000 trinn daglig, i motsetning til de som går 2000 trinn, øker nivået av HDL-kolesterol med 3 mg / dl. Et lipoproteinivå i høy tetthet øker i gjennomsnitt med 10 mg / dl når du utfører kardiovaskulære øvelser i minst 30 minutter tre ganger i uken.

En stillesittende livsstil øker nivået av LDL, noe som igjen øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer.

Trinn 4. Bli kvitt overflødig vekt. Ekstra pounds øker nivået av "dårlig" kolesterol og reduserer nivået av "bra". Ifølge forskere ved Johns Hopkins University (USA) øker tapet av overvekt for hver 2,2 kg HDL med 0,35 mg / dl. Ved å opprettholde en kropps masseindeks (BMI) på nivå 25 eller mindre, reduseres "dårlig" og øker "godt" kolesterol. Start et program med trening og sunt å spise for å øke vekttapet. Går daglig i 30 minutter, registrer deg for et treningsstudio, etc., for å motivere deg til å gå ned i vekt. Kontakt legen din på forhånd for å bestemme sikkerheten til fysisk aktivitet for helsen din.

Trinn 5. Røykeavbrudd

En av måtene å øke "godt" kolesterol og forbedre helsen til hjertet er å slutte å røyke. En rapport fra Johns Hopkins University sier at røykere har lavere nivåer av HDL enn ikke-røykere. Hvis du slutter å røyke i 2 uker, er det allerede observert en økning i HDL. Men ikke tenk at hvis du ikke røyker, så er du helt trygg. En studie publisert i medisinsk journal Pediatrics International viste at eksponering for brukt røyk reduserer HDL-nivåer hos både voksne og barn. Andre studier i Japan har vist at for hvert 20 sigaretter røkt, reduseres nivået av "godt" kolesterol med ca. 3,5 mg / dl. Bare ved å slutte å røyke, kan du øke nivået på HDL med 10%.

Trinn 6. Moderat alkoholforbruk. Moderat alkoholinntak, spesielt rødvin, kan bidra til å øke HDL-nivåene. Hvis du liker rødvin, kan du legge til et glass vin til kostholdet en gang om dagen. Rødvin inneholder et stoff som kalles resveratrol, som er forbundet med en økning i nivået av "godt" kolesterol. Husk imidlertid at hvis du har problemer med alkohol, passer dette alternativet for å øke HDL ikke deg.

Trinn 7. Vitaminer. Vitamin PP (niacin, nikotinsyre, nikotinamid) er mest effektivt for å øke HDL-nivåene. Spis flere matvarer høyt i niacin, inkludert fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt, egg, nøtter og befruktet brød. Hvis du tar multivitaminer, sørg for at de inneholder niacin som en del av vitaminlisten.

Ifølge forskningen fra US National Institutes of Health kan niacin bidra til å øke HDL mer effektivt enn narkotika som er foreskrevet for å behandle totalt kolesterol. Som en ekstra fordel bidrar niacin også til å redusere LDL ("dårlig" kolesterol) og triglyserider.

Trinn 8. Drikk tranebærjuice. Tranebær inneholder antioksidant polyfenoler som beskytter kroppen mot skade fra frie radikaler. Disse polyfenolene finnes også i rødvin og andre røde, violette og blå urteprodukter. Det antas at de er ansvarlige for effekten av å øke nivået av HDL i blodet. Studier har vist at ved daglig bruk av en kopp tranebærjuice (mors) i fire uker, øker HDL nivåene med ca 8%.

Trinn 9. Drikk grønn te. Litt bitter smak av grønn te kommer fra kjemikalier av polyfenoler, rikt på antioksidanter. Ifølge University of Maryland Medical Center kan grønne te-polyfenoler bidra til å blokkere absorpsjonen av kolesterol i tarmene, redusere totalt kolesterol, øke HDL-nivåene i kroppen din. Det medisinske senteret antyder å drikke to eller tre kopper grønn te om dagen for å få fordeler. Men folk med nyre, mage, hjerte eller psykiske lidelser bør unngå grønn te. Det er også nødvendig å huske om de vanndrivende egenskapene til grønn te, noe som kan føre til utvasking av nødvendige sporstoffer for vår helse.

Trinn 10. Steroler og stanoler. Disse stoffene i deres kjemiske struktur er svært lik kolesterol. Derfor, når de går gjennom mage-tarmkanalen, absorberes de i blodet i stedet for kolesterol, og kolesterol utskilles fra kroppen. Som et resultat reduseres nivået av totalt og "dårlig" kolesterol i blodet.

Steroler og stanoler finnes i små mengder i grønnsaker, mange korn, belgfrukter, frukt, frø og nøtter. Nylig begynte produsentene å legge dem til forskjellige produkter: noen margariner, müsli, pasta, appelsinjuice og frokostblandinger.

Takk for at du deler artikkelen om sosiale nettverk!