Image

Slik fyller du på vitamin D

Vitamin D tilhører gruppen av vitaminer som menneskekroppen kan syntetisere på egen hånd under visse forhold: Tilstedeværelsen av provitaminer fra sterols gruppen (sitosterol, stigmasterol, ergosterol) som kommer fra plantefôr, provitamin 7-dehydrokolesterol, som dannes i mannens vev fra kolesterol og tilstrekkelig mengde sol stråler. I tillegg til disse forholdene, er en persons alder viktig, fordi aldrende hud (det vil si synteseprosessen) gradvis mister evnen til å syntetisere vitamin D, og ​​mengden melanin som finnes i huden og gir det et solbrent utseende, reduserer syntesen av vitamin D på grunn av at melanin har evnen til å filtrere uv-stråling.

Syntetiseres i huden og leveres med mat, absorberes vitamin D av tynntarmens celler i nærvær av enzymer og kommer i form av metabolitter og katalysatorer (vitaminer) i ulike kroppsstrukturer. I leveren er vitamin D hydroksylert, noe som resulterer i en forbindelse 25-oksyvitamin, som videre hydroksyleres i nyrene til 1,25-deoksycholecaciferol (dette er en aktiv metabolitt av vitamin D, som etterligner hormonet, og derfor kalles D-vitamin noen ganger hormon-D). En unik egenskap av metabolitten 1,25-deoksycholecaciferol er evnen til å påvirke reabsorpsjonen av kalsium i muskelvev og nyrer ved å stimulere kalsiumiontransportproteinet og stimulere transkripsjonen av DNA og RNA.

Syntesen av metabolitten 1,25-dioxycholecaciferol reguleres av parathyroidhormon, hvis konsentrasjon i henhold til prinsippet om revers interaksjon påvirkes av nivået av metabolitten 1,25-dioxycholecaciferol og konsentrasjonen av kalsiumioner i blodplasmaet. Dette er et svært komplekst forhold, hvis brudd fører til et antall av de vanskeligste tilstandene: hypothyroidisme, hypertyreose.

Hovedfunksjonen til vitamin D i kroppen er reguleringen av mineralmetabolisme i beinvev og vedlikehold av beinvevsegenskaper som sikrer dannelsen og veksten av skjelettet.

D-vitamin regulerer metabolismen av kalsium, fosfor, magnesiumioner. Opprette dem gunstige forhold for absorpsjon i tynntarmen. Det er vitamin D som opprettholder nivået av kalsium og fosfor i blodplasmaet opp til overkant av konsentrasjonsnivået av disse elementene, slik at en overflod av vitamin D kan være farlig fordi den provoserer hyperkalsemi.

Fordelene med vitamin D for å sikre helsen til kroppen er mange:

  • Det regulerer bein mineralisering og forhindrer osteomalacia, osteoporose;
  • Forhindrer utvikling av hypokalsemi;
  • Gir gunstige betingelser for funksjonen av kardiovaskulærsystemet (påvirker tilstanden til myokardiet, arteriell hypertensjon);
  • Gir en normal tilstand av nevromuskulære fibre, og forhindrer dermed utviklingen av slike sykdommer som multippel sklerose, konvulsive syndrom, myopatier;
  • Gunstig effekt på tilstanden til huden, reduserer prosessene med økt keratinisering (spesielt i tilfeller av hudsykdommer);
  • Gir de riktige betingelsene for fordøyelsen;
  • Ansvarlig for styrken av tannemalje, negler og normal hårtilstand;
  • Regulerer globale metabolske prosesser i kroppens celler, forebygger utvikling av patologiske forhold i nyrene, leveren, tarmen, blæren, brystkjertlene;
  • Den danner grunnlaget for osteogenese og er ansvarlig for riktig dannelse av det menneskelige skjelettet gjennom hele sitt liv.

D-vitamin mangel fører til utvikling av hypovitaminose D, reflektert i nedsatt beinstruktur og vekst (rickets, krumming av ryggraden og andre skjelettben, osteoporose), fordøyelsessykdommer, dannelse av vev i tennene, neglene, håret og nedsatt neuromuskulær apparatur (osteomyelitt ), metabolske sykdommer (diabetes mellitus type II). Eksperimentelle studier gir også bevis for utvikling av bryst-, endometri-, nyre-, kolorektal-, ovarie-, spiserør og andre kreftformer med reduserte nivåer av vitamin D i kroppen.

Kilder til vitamin D i tillegg til sin naturlige syntese i menneskelig hud, er pro-vitaminer syntetisert av planter og vitamin syntetisert av dyr:

  • Persille, luzern, nesle, horsetail, gjær, muggsvampe inneholder ergosterol - vitamin D provitamin,
  • Havre (opptil 200 IE / 100g),
  • Ris (opptil 170 IE / 100g).
  • Fiskolje (torsk, laks, makrell, sild) (opp til 800 - 1600 IE / 100g),
  • Eggeplomme (25 - 100 IE / 100g),
  • Smør (opptil 35 IE / 100g),
  • OST (opptil 7 IE / 100g),
  • Rømme (opptil 50 IE / 100g),
  • Lever (svinekjøtt, biff) (opptil 50 IE / 100g).

Den daglige kroppen trenger for vitamin D:

  • For en voksen sunn person er 100 IE,
  • For sunn ungdomsbarn er 400 IE,
  • For friske nyfødte er 400 IE,
  • For sunn gravide er 400-500 IE.

Hvis det er nødvendig å endre dosen av vitamin D inntak per dag, diskuteres dette problemet med legen, og tar hensyn til analyser av nivået av kalsium og fosfor i blodplasmaet og under kontrollen av disse indikatorene.

I 2013 ble ESCEO-anbefalinger (European Society for Clinical and Economic Aspekter of Osteoporosis and Osteoarthrosis) publisert på forskrivning av vitamin D, der det ble indikert sikre grenser for vitamin D-forbruk per dag: en hastighet på 800-1000 IE, med osteoporose og et overskudd av kroppsvekt på 1500-2000 IE. Det kumulative inntaket av D-vitamin fra forskjellige kilder (UV, mat, medisiner) bør ikke overstige 4000 IE per dag. 1 IE vitamin D = 0,025 mkg.

Legemidler som fyller på vitamin D i kroppen:

Ergocalciferol (synonym: Calciferol) - vitamin D2 er tilgjengelig i form:

  • Dragee ergocalciferol,
  • Løsning av ergocalciferol i olje,
  • Fiskeolje,
  • Dihydrotachysterol (løsning).

Cholecalciferol - vitamin D3 er produsert i form av:

  • Videol (løsning i olje),
  • Akvadetrim (dråper),
  • Vigantol (oljeløsning),
  • Kalsium D3-Nycomed (tuggetabletter),
  • Vosavans (tabletter),
  • Calcitriol, Alfacalcidol (kapsler),
  • Alpha-D3-TEVA (kapsler).

D-vitamin er ikke oppløselig i vann, men oppløselig i fett, så inntaket må ledsages av en viss mengde fettholdig mat. Vitamin D absorberes godt i nærvær av vitamin E, vitamin A, gruppe B.

Siden vitamin D har en tendens til å bli deponert når den er overskudd i kroppen, forårsaker overdose rus, noe som gjenspeiles i følgende symptomer:

  • myalgi,
  • ledsmerter,
  • hodepine
  • takykardi,
  • økt trykk.

Kronisk overdose av vitamin D er farlig ved utvikling av en rekke sykdommer og patologiske forhold:

  • Beregning av kar og andre organer
  • hyperparatyreoidisme,
  • hyperkalsemi,
  • anemi,
  • Øk frekvensen av benresorpsjon.

Hvordan fylle opp vitamin D?

Hei kjære lesere!

Dette vitaminet kalles også sol og det er nødvendig for normal funksjon av alle organer og kroppssystemer.

Det kan hjelpe bokstavelig talt i alt: det gir styrke og styrker bein, noe som er spesielt viktig for kvinner, som forebygging av osteoporose, men øker også immuniteten. Bruk disse oppskriftene for å få enda mer vitamin D.

Fra denne artikkelen vil du lære

Eggeplommer

Det er grunnen til å spise kyllingegulv: den inneholder vitamin D i en ganske stor mengde.

1 stort egg vil gi 41 mg vitamin D, eller 7% av det daglige behovet for en kvinne.

Forbered noen egg i noen form, bruk som tilsetningsstoff for salater eller fransk toast.

Kumsmelk

Dette produktet har vitamin D i en form som lett absorberes av kroppen vår. En kopp 1% melk gir 98 mg eller 16% av det daglige behovet for en kvinnes kropp, mens hun trenger 600 mg vitamin D daglig.

Nyt melk som en drink eller lage mat på basis av frokostblandinger, yoghurt eller osterner.

laks

Nesten alle fete fisk, som laks, forsyner vitamin D, foruten andre essensielle næringsstoffer og omega-z fettsyrer, som er nødvendige for at hjertet skal virke.

Mindre enn 100 gram. kokt laks vil gi deg 447 mg vitamin D, eller 75% av det daglige kravet. Forbered et stykke laks som hovedrett eller bruk stykker i salat.

Appelsinjuice

De fleste frukter og grønnsaker som har en oransje farge, spesielt i form av juice, har en god dose vitamin D.

Som regel er det omtrent 100 mg, som er ca 17% av det daglige kravet. Og det er i ett glass ferskpresset juice.

sopp

Alle sopp inneholder vitamin D, fordi de vokste opp under påvirkning av sollys, så det er ganske mye sol vitamin i dem. En liten del av sopp inneholder en daglig dose av vitamin D.

Hvordan du kan lage mat, er et smaksmak. De er gode i enhver form: stekt og kokt, bakt, saltet eller syltet, med forskjellige sauser og i salater.

Lev yoghurt

Vanlig yoghurt, helst den du lager deg selv, uten kjemiske fyllstoffer, fargestoffer, smaker og andre tilsetningsstoffer, er beriket med D-vitamin.

Derfor, hvis du foretrekker å kjøpe ferdiglaget yoghurt, så vær ikke lat for å lese etiketten på sammensetningen av ingrediensene. Velg et fettfritt, fruktfritt produkt.

I gjennomsnitt vil en servering av yoghurt gi deg 88 mg eller 15% av det daglige kravet. Bruk den til frokost eller som en sunn og praktisk matbit.

Te, dessverre uten vitamin D, men ikke glem det for å fullføre kroppens arbeid, må du følge drikkeregimet.

Ulike typer te tenner ikke bare tørst og gir glede av smak, men kan styrke immunforsvaret, gi en ekstra kostnad for vitalitet og energi. Og hvis det er flere komponenter i teen, for eksempel, som Reishi-sopp, så vil de gi beskjed om munterhet og positiv for hele dagen.

Denne soppen har lenge blitt kalt "sjampinjong av udødelighet." Enerwood te er deilig og høy kvalitet, du kan velge din favorittdrink med Reishi-sopp: grønn te, svart, blomstring, hibiskus.

Jeg håper du har lært mye. Gjøre mangel på vitaminer i kroppen, se hva du spiser!

Abonner på oppdateringer og anbefaler materialet til dine venner og bekjente.

Vitamin D i produkter - vi vil raskt overvinne mangelen!

I denne artikkelen vil vi fortelle deg om det fordelaktige stoffet, som kalles "vitamin av sollys."

Vitamin D i matvarer

Dette poetiske navnet skyldes det faktum at vitamin D kan produseres i menneskekroppen under påvirkning av sollys. For dette er det nok å sole seg (naturlig, det meste av hudflaten skal ikke være dekket med klær) daglig i en halv time. Hvis du ikke har mulighet til å sole seg på en naturlig måte, kan du kontakte et spa, det vil være et solarium til din tjeneste. Med den kan du forandre utseendet ditt, få en bronsebrun og den nødvendige dosen vitamin.

Men dessverre er innholdet i maten ganske lite, så du bør berike ditt daglige kosthold med dem så ofte som mulig. For å forstå hvorfor vitamin D er nødvendig, la oss ta en nærmere titt på hvordan det virker i kroppen vår.

D-vitaminfunksjoner

Hovedoppgaven som vitaminet lykkes med, er reguleringen av stoffskiftet av slike stoffer som fosfor og kalsium. Deres tilstrekkelige konsentrasjon i blodet sørger for normal vekst i skjelettsystemet, gir styrke til muskler. Kalsium er også nødvendig for full utvikling og funksjon av nerveceller. Dessuten er vitamin D et stoff som er essensielt for normal blodpropp, uavbrutt hjerte- og kardiovaskulært system. Det forbedrer kroppens immunstatus, forhindrer forekomst av rickets i tidlig barndom og osteoporose hos eldre.

Hvordan finne vitamin D i mat?

Dessverre har vi ikke alltid muligheten til å sole seg, så gjør deg klar til å utforske listen over produkter som inneholder vitamin D, og ​​prøv å nå disse gastronomiske pickles.

Du må spise så mye som mulig meieriprodukter, spesielt hytteost og harde oster. Også nyttig i denne forbindelse er vegetabilsk olje og smør.

Husk at jo mer sjømat du spiser desto mer vitamin D går inn i kroppen din, spesielt den smakfulle og sunne torskeleveroljen fra hele listen over sjømat. Mindre velsmakende, men veldig nyttig er fiskeolje. Solprodukter er ikke bare rike på animalske produkter, korn inneholder også det i store mengder. Ønsker å fylle opp vitaminreserver, lene seg på:

Selvfølgelig, i kostholdet av vegetabilsk opprinnelse, er vitamin D inneholdt i små doser, derfor er det ganske vanskelig for overbeviste vegetarianere å opprettholde et normalt nivå av vitamin i blodet. I denne forbindelse anbefaler leger at overbeviste motstandere av kjøttpålegg bruker vitamin-mineralkomplekser for å kompensere for mangel på næringsstoffer i kroppen.

Hvordan forstår du at du har mangel på vitamin D?

Som regel manifesterer vitaminmangel seg i de siste stadier av rickets og osteomalacia. Imidlertid forekommer disse symptomene bare i de mest avanserte former for vitaminmangel. La oss bedre diskutere hvilke tegn som indikerer en nylig oppdaget vitaminmangel i kroppen.

Legene fastslår at mangel på D-vitamin kan provosere:

søvnproblemer;

redusert synsstyrke.

Selvfølgelig kan alle disse ubehagelige symptomene være tegn på ulike sykdommer, så vi anbefaler deg ikke å engasjere deg i å gjøre diagnosen selv, men gå til en konsultasjon med en lege. Han vil hjelpe deg med valg av vitaminer og velge riktig diett.

Vi håper at vårt råd vil hjelpe deg med å unngå vitaminmangel og alltid være i god form, uansett årstiden. La solfylt vitamin gi deg vitalitet og styrke, og også bidra til å unngå mange sykdommer.

Slik fyller du på lagre av vitamin D om vinteren?

Hvorfor trenger vi vitamin D?

Siden solen i våre breddegrader praktisk talt ikke unner, går nesten alle inn i underskuddsrisikoen. Det ser ut til at mangel på vitamin D ikke er så farlig. Et par ganger i året fløy jeg til varme land, sank rundt ekvator et sted, og jeg snakket litt for helsen min. Og hvis det er mangel, kan du alltid kjøpe kosttilskudd som gir daglig med alle slags vitaminer og mineraler. Faktisk er alt ikke så enkelt.

Takket være vitamin D, blir kalsium (Ca), fosfor (P), vitamin A, magnesium og mange andre fordelaktige stoffer inneholdt i mat absorbert i kroppen gjennom tynntarmen. Derfor er dens mangel reflektert i mottak av fordelaktige sporelementer. I tillegg regulerer vitamin D metaboliske prosesser, stimulerer syntesen av visse hormoner og cellevekst, og er også en nødvendig komponent for riktig vekst av skjelettet, hjertefunksjonen, blodpropp. Dens mangel forårsaker rickets hos barn, osteoporose hos eldre og leddsmerter.

Dessuten fungerer vitamin D som regulator i nervesystemet. I dag er flere og flere blant mennesker fra 20 til 40 år gamle tilfeller av slike sykdommer som multippel sklerose. Årsaken til sykdommen er igjen mangel på "sol" vitamin, som påvirker nervesystemet.

Vitamin D støtter immunsystemet, påvirker skjoldbruskkjertelen, hjelper til med å miste vekt og forbedrer humøret. Det er ingen tilfeldighet at vi i vinter, når solen er lav, ofte faller i depresjon og apati.

Behovet

Behovet for vitamin D er avhengig av mange faktorer: kroppens generelle tilstand, alder, yrke, forholdet mellom fosfor og kalsium i dietten. Det er imidlertid anslått at det daglige kravet til vitamin D for en voksen er 600 IE (internasjonale enheter). Hvis du oversetter denne hastigheten i de tidene som tilbys i solen, er det nok 30 minutters opphold i perioden fra kl. 10.00 til 15.00. Et lengre opphold i solen er allerede full av konsekvenser.

Husk at hvis du spiser mye frokostblandinger (frokostblandinger, müsli, bakervarer), desto mer vitamin D trenger du.

Slik fyller du på lagre av vitamin D om vinteren?

Det er klart at hovedkilden til vitamin D er solen. Men når det ikke er nok, må du lete etter alternativer. I Sovjetunionen var det enkelt å løse problemet med vitamin D-mangel og sendte babyer til barnehage fra tid til annen for å "solbade" under en kvartslampe. Men metoden begrunnte ikke seg selv - det er for lett å få en brenning fra denne lampen i stedet for en daglig dose vitamin.

Moderne solbadningsapparater - Solariumer lover en perfekt brunfarge og selvfølgelig den nødvendige anrikningen med D-vitamin. Men likevel slutter leger ikke å advare at kunstige solstuehavnene har mer skade enn god - akselererer hudens aldringsprosesser og kan provosere utviklingen av ondartet hud sykdommer. Uansett, før du går til solarium, bør du konsultere en lege.

Om vinteren, hvis det er sol, prøv å ta lange turer, det er fint å gå på ski i fjellet. Hvis dette ikke er mulig, ta deretter Calciferol.

Og utviklingen av vitamin D i kroppen bidrar til luft og vann kontrasterende bad og massasje. Det er en slags kapillærmassasje, og kroppen er beriket med D-vitamin. Og viktigst, om vinteren er det svært viktig å bruke matvarer rik på vitamin D.

TOP 5 Naturkilder av vitamin D

Fettvarianter av fisk regnes som de absolutte ledere i innholdet av D-vitamin. Den mest næringsrike er laks. 100 gram av denne fisken vil gi det daglige kravet til vitamin D. Fersk makrell, og ikke røkt, vil takle et daglig underskudd på 70-90%. Den er også rik på verdifull omega-3, og koster en størrelsesorden mindre enn mange andre laks.

• Meieriprodukter

En fjerdedel av det daglige inntaket av D-vitamin er klar til å gi et glass fullmelk. Under melkbehandlingen blir ikke næringsstoffer ødelagt og overføres til meieriprodukter. Vær spesielt oppmerksom på osten av durum, rømme og smør.

• Egg

Egg er ikke bare den mest populære og enkle frokosten, men også velsmakende og sunn. Eggerøre om morgenen vil gi 10% av det daglige inntaket av vitamin D inneholdt i eggeplommen. Men dette er på betingelse av at eggene er friske, og kyllingen som la dem, fôret ikke på syntetisk mat.

• sopp

D-vitamin er også produsert i sopp ved hjelp av sollys. Dessuten endres innholdet ikke avhengig av metoden for deres tilberedning: vitaminer er i tørket og marinert sopp. De fleste vitaminer er sopp med en mørk lue. Antallet nyttige elementer avhenger av variasjonen av sopp, og de lagres i løpet av uken med lagring i kjøleskapet.

• Vegetabilske produkter

Persille, hestetail, soyabønne, alfalfa, nettle. Men hovedkilden til industriell produksjon av vitamin D er gjær.

Hvordan fylle vitamin D i kroppen

Hvordan gi kroppen vitamin D? Hva er farlig om vitamin D mangel?

Mange vet at vitamin D er produsert i huden under påvirkning av sollys, at når det er mangelfull, utvikler beinene myk og rickets utvikles. Derfor, ofte innbyggere av hus hvis vinduer møter den mørkne siden klager over at de ofte blir syke på grunn av mangel på sol og som et resultat, vitamin D i kroppen.

Faktisk, for å få en daglig dose av vitamin D, trenger du ikke å være under solen hele dagen. Behovene til friske voksne i dette vitaminet er fullstendig dekket av syntesen i huden etter en 10-15 minutters spasertur utenfor, samt på grunn av inntaket av vitamin D sammen med mat. I tillegg går ikke ultrafiolette stråler gjennom glasset av vinduene, og derfor er ikke vitamin D hos personer som bor i leiligheter med vinduer som vender mot solsiden og ikke har mulighet til å gå utenfor, heller ikke produsert.

Dette er de løgsyke og gamle menn. som ikke lenger kan gå utendørs av helsehensyn. I tillegg er behovet for vitamin D høyere blant gruvearbeidere, underjordiske arbeidstakere og innbyggere i Polarsirkelen. Alle trenger ytterligere inntak av vitamin D for å forebygge sykdommer forårsaket av mangel. Vitamin D-mangel er noen ganger observert hos barn under aktiv vekst og hos gravide kvinner som er foreskrevet vitaminpreparater for forebygging av rickets.

I dag er vitamin D en gruppe biologisk aktive stoffer, blant hvilke vitamin D2 utmerker seg - ergocalciferol og vitamin D3 - cholecalciferol. Vitamin D2 går inn i kroppen bare med mat, og vitamin D3 syntetiseres i huden under påvirkning av sollys og kommer med mat. Det daglige behovet for vitamin D er fra 2,5 μg til 10 μg, avhengig av tilstanden til kropp, alder og kjønn. I utseende er vitamin D en fargeløs og luktfri krystaller, løselig i fettstoffer og organiske forbindelser, men resistente mot høye temperaturer og uoppløselig i vann.

Hovedoppgaven med vitamin D er å fremme absorpsjon av kalsium i kroppen slik at våre bein og tenner alltid er sunne. Styrken på skjelettet og dannelsen av en vakker holdning er i stor grad avhengig av innholdet av D-vitamin. Uten D-vitamin, blir kalsium og fosfor dårlig absorbert av kroppen og beinene mister sin styrke. Vitamin D er også nødvendig for å styrke immunsystemet, forhindre rickets, diabetes, sykdommer i tenner og øyne. Det forhindrer flaking av huden og utvikling av hudsykdommer, inkludert psoriasis. Med mangel på vitamin D er det risiko for hyppige brudd på beinene og utvikling av inflammatoriske prosesser, og hos eldre forårsaker det urimelig forverring av humør og kronisk tretthet.

Med mangel på vitamin D blir kalsium ikke absorbert fra mat og kroppen begynner å ta den ut av bein, muskler og nervesvev. Derfor, med en mangel på vitamin D, oppstår slike bivirkninger først som svakhet, søvnløshet, irritabilitet, kvalme og en ubehagelig brennende følelse i munnen. Sen etterfylling av kroppen med D-vitamin fører til utvikling av osteoporose hos voksne og hos barn - raketter, vekstretthet og krumning i ryggraden.

Mangel på vitamin D er et svært vanlig fenomen, alle mennesker opplever en liten mangel på dette vitaminet i vinterperioden. Mangelen på sollys i den kalde årstiden, prøver noen mennesker å erstatte et besøk til solariumet, og noen av vitamin D kan fylles med mat, der den er inneholdt i store mengder. Først av alt, fiskeolje kjent fra barndommen. En teskje fiskeolje er nok til å gi kroppen vitamin D. I stedet for fiskeolje kan du inkludere fettfisk i kostholdet ditt, som sild, laks, makrell, tunfisk og andre. I en liten mengde vitamin D er tilstede i sammensetningen av meieriprodukter, i krem ​​og vegetabilsk olje, poteter, havregryn, persille, frø, nøtter og rå eggeplommer. Fra medisinske urter som inneholder vitamin D, kan man skille nettle, alfalfa, løvetann og hestetail.
Nylig foreskriver mange leger at gravide kvinner tar vitamin D2 på 7-8 måneder med graviditet og ammende mødre for å forebygge rickets hos barn.

Faktisk er tilskudd av vitamin D i preparatene bare nødvendig for kvinner med svekket immunitet, som bor i nordområdene, høylandet og ikke har mulighet til å gå ut. For eksempel kvinner som holdes på sykehus. Det er best å ikke konsumere i store mengder vitaminpreparater, inkludert tiamin, under graviditet. Gi preferanse til alt naturlig, spis mer mat rik på kalsium og D-vitamin, gå mer i frisk luft. Hvis du går daglig i 20 minutter i solen og spiser riktig, er behovet for kroppens vitamin D helt blokkert.

Hva vitamin D virkelig påvirker, og hvordan å gjøre opp for mangelen

Hva er hovedtrekk ved dette kjente og nødvendige vitaminet? Utrolig, vår kropp er i stand til å syntetisere D-vitamin alene når det kommer i sollys (generelt er vi også en liten plante, de syntetiserer også mange nyttige ting fra sollys, og de lever også)!

Men vet vi hvor viktig det egentlig er og i hvilke systemer virker vitamin D?

Vel, generelt, sannsynligvis... nei. Les deretter:

  1. Bonesystem. Hovedfunksjonen til vitamin D er absorpsjonen av magnesium og kalsium. kreves for dannelse og utvikling av tenner og ben. Det stimulerer også absorpsjon av kalsium i nyrene og tarmene. Regulerer innholdet av fosfor og kalsium i blodet, og spiller en nøkkelrolle i hormonreguleringen av fosfor- og kalsiummetabolisme. I tillegg øker strømmen av kalsium til bein og tenner, og bidrar til å styrke dem.
  2. Lungene. Vitamin D blokkerer stoffer som forårsaker kronisk betennelse i lungene. og øker også produksjonen av et protein som har en anti-inflammatorisk effekt.
  3. Cellvekst Vitamin D er involvert i prosessen med cellevekst og utvikling. Ifølge studier, beskytter hormonet calcitriol (den aktive formen av vitamin D) kroppen mot ondartede sykdommer, noe som reduserer veksten av kreftceller i brystet, kolon, hud. Det er effektivt i behandling og forebygging av leukemi, ondartede sykdommer i brystkjertelen, eggstokkene, prostata, hjernen.
  4. Immunsystemet Mengden vitamin D i kroppen påvirker området av beinmarg som er ansvarlig for syntese av immunceller - monocytter, dvs. øker immuniteten.
  5. Hormoner. Vitamin D koordinerer insulinproduksjon av bukspyttkjertelen, det vil si at den har en effekt på blodsukkernivået.
  6. Nervesystemet Hjelper med å opprettholde optimale nivåer av kalsium i blodet. som gir full overføring av nerveimpulser og prosessen med muskelkontraksjon, det vil si normal drift av nerver og muskler. Ifølge noen rapporter, som hjelper til med assimilering av magnesium og kalsium, bidrar vitamin D til å gjenopprette de beskyttende membranene rundt nerven, og er derfor inkludert i kompleks behandling av multippel sklerose.

Årsaker til vitamin D mangel:

  1. Liten sol. På nordlige breddegrader, mesteparten av året, har de klær som skjuler kroppen, sitter i lukkede rom, og selvfølgelig faller solen nesten ikke på kroppen.
  2. Mørk hud. Den inneholder et høyere nivå av melanin, og dette pigmentet reduserer hudens evne til å syntetisere vitamin D under påvirkning av sollys.
  3. Sykdommer i nyrene og leveren. De spiller en viktig rolle i omdannelsen av vitamin D til aktiv form, så redusering av funksjonen kan redusere deres evne til å skape en biologisk aktiv form for vitamin D i kroppen.
  4. Strenge vegetarisk kosthold. Matkilder som inneholder D-vitamin, er hovedsakelig av animalsk opprinnelse: fisk og fiskeolje, eggeplommer, ost, sterkmelk og bifflever.
  5. Fordøyelsesproblemer. Noen sykdommer reduserer tarmens evne til å absorbere vitamin D fra mat.
  6. Vektig. Det fører til mangel på vitamin D-nivå i kroppen. Studier viser at det kommer inn i fettvevet, som i en "felle", så selvfølgelig kommer en mindre mengde vitamin D inn i blodet.

D-vitamin mangelforstyrrelser

Jeg kan ikke stå for å skrive om sykdommen, men i dette tilfellet er det nødvendig, plutselig vil det hjelpe noen:

  1. Osteoporose. Den nødvendige mengden kalsium og vitamin D er viktig for å opprettholde bein tetthet og styrke.
  2. Astma. D-vitaminmangel reduserer lungefunksjonen, særlig hos barn, det er ikke for ingenting at de alltid er bedre til sjøs.
  3. Hjertesykdom. D-vitamin mangel kan føre til økt blodtrykk (hypertensjon), samt kardiovaskulære sykdommer.
  4. Allergi. Studier viser at barn med lavere nivåer av vitamin D lider av matallergi.
  5. Influensa. Noen studier har vist en sammenheng mellom vitamin D-mangel og generelle luftveisinfeksjoner. Folk med lavt nivå av vitamin D går til leger mye oftere enn de som har det høyt.
  6. Depresjon. D-vitamin mangel er direkte relatert til depresjon. D-vitaminreseptorer er tilstede i mange områder av hjernen og er involvert i mange hjerneprosesser, noe som gjør den til en viktig komponent i behandlingen av depresjon.
  7. Periodontal sykdom. Alle nyere studier tyder på at jo høyere vitamin D-nivået er, desto sunnere er tannkjøttet.
  8. Revmatoid artritt. Lavt nivå av vitamin D kan spille en rolle i utviklingen av revmatoid artritt. Studier har vist at kvinner som får mer vitamin D er mye mindre sannsynlig å få revmatoid artritt. Også blant folk som allerede har revmatoid artritt, har folk med lavt vitamin D-nivå en tendens til å ha mer alvorlige symptomer.

Inneholdt i animalske produkter: smør, ost, melk, lever, eggeplomme, fet fisk (sild, makrell, laks, sardiner i olje, tunfisk), fiskeolje.

Hvor får vi ekstra? I kosttilskudd. så vel som en liten del av den finnes i hele korn.

Så, hvis plutselig, i det siste blir du veldig opptatt av smør, og når du ser på disken, er det et ønske om å lage velsmakende bifflever, vi nekter oss ikke, og legger gradvis til kostholdet. Jeg skrev allerede at målet vårt ikke er å frata oss alle, for eksempel "svinekjøtt", men prøv å få oss til å føle og finne ut hva kroppen vår virkelig trenger, og etablere en så dyp forbindelse med det for å lære å intuitivt kosthold!

Så jeg ønsker alle mye sol og godt humør, for da fungerer alt i vår kropp som det burde!

Hva er vitamin D og hvordan fylles det?

Ansikter med lys grønn farge og slitne utseende viser at vinteren er veldig sliten av alle. Noen ser litt ferskere ut enn andre: De som har råd til et sommerstykke midt på vinteren, flyver bort til varme land for en uke eller to, og returnerer derfra, nyter og oppdateres.

Dette skyldes hovedsakelig det faktum at deres organismer er fylt med vitamin D under sollyset. Vitaminet kalles også sol vitamin. Men hva med de som må tilbringe vinteren i Russland uten å kunne gå på ferie?

Hva gjør vitamin D?

Hovedfunksjonene til dette vitaminet inkluderer hjelp i prosessene med kalsiumabsorpsjon, dvs. D-vitamin gjør tennene og beinene sterke og sunne. Det deltar i dannelsen av immunitet og forhindrer ulike hudsykdommer som psoriasis. Et annet vitamin D er involvert i reproduksjon av celler og utskillelsen av ulike hormoner.

Hormon eller vitamin?

Det er ingen konsensus blant eksperter om hva vitamin D egentlig er. Noen biokjemister mener at dette er et hormon. Dette skyldes at en person kan motta det fra produkter, som andre vitaminer, og menneskekroppen kan produsere D-vitamin alene, som om det var et hormon. Den eneste tilstanden er at du må være under solen. Hvis solens stråler faller på ansiktet i minst 15 minutter om dagen, vil kroppen din få det daglige behovet for vitamin D.

Generelt er den mest grunnleggende og naturlige måten å fylle vitamin D på, å holde seg i solen. Men selv i slike solrike land som Kina og India, lider folk av mangel på vitamin: I disse landene lider mange barn av rickets (sykdommen utvikler seg ofte som følge av D-vitaminmangel). Det hele er i en dårlig miljøsituasjon: mange indiske og kinesiske byer er så gasset at spektret av solens stråler, under påvirkning som menneskekroppen produserer den nødvendige organismen, ikke trenger til all denne smogen. Også en viktig rolle er spilt av fattigdom og manglende evne til å kompensere for mangelen på vitamin D i mat.

La oss gå tilbake til Russland...

Vårt land tilhører de landene der det er et problem med mangel på sollys og følgelig av sol vitamin. I denne sammenheng, i sovjettårene, ble nesten alle barn i barnehagen forsynt med fiskeolje, som inneholdt dette vitaminet. Imidlertid finnes det andre produkter som kompenserer for mangel på vitamin D:

- eggeplommer
- fettfisk
- kaviar;
- animalske og vegetabilske fettstoffer;
- smør
- meieriprodukter
- sopp.

Alas, selv om du fyller kostholdet med de listede produktene, vil du ikke tilfredsstille hele kroppens behov for et sol vitamin. Dermed kan løsningen finnes i ultrafiolett stråling og tar vitamin D i form av et kompleks av vitaminer. Men husk at dette skal gjøres under tilsyn av en lege.

Hvordan fylle mangelen på vitamin D i kroppen?

Vitamin D er ikke bare ansvarlig for styrken av bein og tenner. Effekten av vitamin D er mye større. Han er ansvarlig for hudtilstand og genintegritet. Calciferol-mangel kan forårsake forverring av generell trivsel, depressive tilstander og til og med neoplastiske prosesser. Det er viktig å opprettholde et høyt nivå av vitamin D i kroppen. Spesielt farlig er mangelen på calciferol hos gravide og små barn. Balansert næring og vitamin D-preparater kan gjenopprette balansen mellom næringsstoffer.

Daglig behov

Voksne bør konsumere 2,5 mikrogram per dag for ikke å ha helseproblemer. Et spesielt behov for calciferol oppleves av den kvinnelige kroppen under graviditet og amming. Den daglige doseringen er 10 mcg.

  • Interessant nok vil behovet for vitamin D alltid være høyere for de som bor i land med kort lysdag. Det er nødvendig å konsumere opptil 5-7,5 mcg kalkiferol per dag for beboere med høye breddegrader, sengetepper, personer som er nattlige. I menopausale kvinner er det spesielt viktig å ta vitamin D.
  • Eldre legemet trenger en ekstra kilde til calciferol. Det samme kan sies om babyer, beboere i miljøskitne områder, vegetarianere.

Vitamin D er unikt i sin type. Det fungerer samtidig som et vitamin og som et hormon. Det øker absorpsjonen av kalsium, styrker alle de harde vevene i kroppen, forbedrer blodsammensetningen.

Symptomer på hypovitaminose

Calciferol-mangel forårsaker alvorlige helseproblemer. Symptomer på beriberi er:

  • hurtigvalg eller plutselig vekttap
  • kronisk depresjon;
  • økt blodsukkernivå;
  • svekkelse av immunitet;
  • humørsvingninger;
  • sprø negler og alopecia;
  • bein svakhet;
  • høy tretthet og kronisk tretthet;
  • kramper og muskel svakhet;
  • ledsmerter

Menn er mindre sannsynlig å oppleve vitamin D-mangel, noe som forklares av hormonelle endringer i den kvinnelige kroppen under overgangsalderen, under graviditet og amming. Indirekte tegn på beriberi er osteoporose, tuberkulose, kardiovaskulære sykdommer, diabetes mellitus. Kvinner kan ha problemer med å tenke seg.

Med mangel på calciferol øker kroppens sårbarhet mot infeksjoner. Vanligvis påvirker influensa og forkjølelse, huden forverres, akne og akne oppstår. Det kan være hodepine, en obsessiv tilstand, dårlig søvn. Symptomer i variabilitet av vitaminmangel må derfor klargjøre diagnosen. Det anbefales å bestå testen for 25-hydroksyvitamin D. Dette er en informativ metode for forskning, og bruker den på tom mage. Vanligvis er vitamin D 30,0-74,0 ng / ml.

D-vitamin mangel er indikert ved slouching, forsinket utvikling hos barn, knase og leddsmerter. Med avitaminose kan sekundær hyperparathyroidisme, tidlig Parkinsons sykdom, progressiv diabetes, multippel sklerose, eggstokk og brystkirteltumorer forekomme.

Årsaker til vitamin D mangel

Avitaminose utvikler seg i hver fjerde person på planeten. Mangel oppstår på grunn av mangel på ultrafiolett stråling, ubalansert ernæring, fysisk og mental utmattelse.

Alvorlig avitaminose kan skyldes følgende faktorer:

  • leversykdom - leverproblemer fremkaller ødeleggelsen av sitt eget vitamin D i kroppen;
  • gastrointestinale sykdommer - forårsaker brudd på kalsiferolsyntese;
  • mørk hud - absorpsjonen av vitaminet er redusert, derfor er innbyggerne i de sørlige regionene konfrontert med avitaminose og finner seg i nordlig breddegrad;
  • Feil i ernæring - vegetarianere er mer sannsynlig å lide. De får mindre fettsyrer og andre gunstige stoffer som fremmer absorpsjonen av calciferol. Dietter og faste dager kan også forårsake kalsiferolmangel;
  • alderdom - problemer med vitamin D forekommer hos nesten alle mennesker over 50 år. Gjennom årene er absorpsjonen av kalkiferol redusert, og egen syntesen er redusert;
  • sesongmessighet - om vinteren av ultrafiolett mindre, og dermed lavere absorpsjon av vitaminer. Interessant, ultraviolett lys virker bare ute, det er ikke noe poeng i soling gjennom glass;
  • Bære et barn - en stor byrde legges på den kvinnelige kroppen under graviditeten. Spesielt vanskelig i siste trimester. Kvinner som venter på barnet bør ta kosttilskudd av vitamin D.

Dysbakterier, arvelige faktorer, hyppige forkjølelser kan forverre situasjonen. Det er viktig å observere tilstrekkelig fysisk aktivitet, gå i frisk luft og tilbringe nok tid i solen, spesielt i barndommen.

Måter å gjøre opp for Calciferol-mangel

Calciferol-mangel manifesterer seg på forskjellige måter, og korreksjonsmetodene er de samme for alle. Først av alt endrer de mat, holder oppmerksom på produkter som inneholder kalsium og D-vitamin. Konsekvensene av en lang vitaminmangel kan være ekstremt farlige, så det er viktig å kompensere for mangel på calciferol.

Balansert næring

Calciferol kan fylles på med et godt gjennomtenkt kosthold. Vitamin D er spesielt rik på fettfisk. Kilder til kalkiferol er produkter som smør, ost, melk, biff og svinelever, fiskeolje, eggeplomme, kantelerel sopp, gjær.

  • Det er mulig å kompensere vitamin D med shiitake, maisolje, persille, grønt nettle og løvetann. Kjøttbiprodukter er en kilde til D-vitamin. De kan tilbys til små barn i form av potetmos.
  • Koffein regnes som fiender av vitamin D. Derfor er det nødvendig å begrense diettinnholdet i kaffe, te og andre brus.

Vitaminkomplekser

En rask måte å kompensere for mangelen på calciferol tar vitaminkomplekser. Behandling av beriberi utføres i et kompleks, så det er viktig å ikke overdrive det med vitaminer. Hypervitaminose er ikke mindre farlig enn kalkiferolmangel. Fartøy blir skjøre, ufruktbarhet, aterosklerose eller hjertesykdom kan utvikle seg. Før du tar medisinske legemidler, bør du være sikker på diagnosen.

Ikke stole på symptomer, fordi helseproblemer kan skyldes andre årsaker. Korrigeringen av beriberi krever spesialistintervensjon. Tradisjonelt foreskrevet følgende verktøy:

Hvordan heve nivået av vitamin D i blodet: narkotika og andre tips

Ha en fin start på uken! La oss fortsette å utvikle det mest interessante emnet for et vitaminlignende stoff, nemlig hormonet D.

En artikkel for de som ønsket å lære om behandling av vitamin D-mangel, legemidler, doser og administrasjonsbetingelser, samt metoder for å forhindre hypovitaminose. Dømmer etter kommentarene fra tidligere artikler, ser jeg at du har ventet og vil begynne å handle raskt.

Bare for å minne deg på at det var i forrige serie. I begynnelsen snakket jeg om rollen og betydningen av vitamin D / hormon D, etter at jeg viste levende at solen ikke dekker humane vitaminbehov, den siste artikkelen handlet om diagnostikk, hvorfra det ble klart hvordan man kontrollerer nivået av hormon D.

Nybegynnere bloggere anbefaler først å studere disse artiklene.

Måter å behandle (etterfylling) vitamin D-mangel

For å fylle opp og opprettholde nivået av vitaminlignende hormon, er det flere måter. nemlig:

  • dannelse i huden under påvirkning av sollys UV-B spektrum
  • konsum av matvarer rik på vitamin D2 og D3
  • kosttilskudd som inneholder vitamin D i ulike former

Jeg tror at du må bruke alle 3 måtene for å oppnå sunne indikatorer i blodprøver. Håper på bare en kanal ville være en feil, og her er hvorfor.

Som det ble kjent fra forrige artikkel, kan en person ikke være under solen så lenge at vitamin D er i det optimale utvalget. Med dette kan han bare oppnå hudforbrenninger, for tidlig aldring, rynker og alder flekker (UV-A-spektrum bidrar til dette), risiko for å utvikle melanom (hudkreft). Derfor må du solbat forsiktig og uten fanatisme.

D-vitamin i mat er funnet med to former for D2 og D3. Den første form er syntetisert i planter og gjær, og for å bli en aktiv metabolitt vil det ta mer tid og krefter enn D3-form. Hvor mye stoff som absorberes fra mage-tarmkanalen, avhenger av helsen til mage-tarmkanalen, derfor er tap på dette stadiet uunngåelig.

I tillegg er det fysisk umulig å spise så mye mat for å gi kroppen vitamin, selv om man tar hensyn til tap. Hvor mye kan du spise oljeaktig marine fisk, sjømat, egg, hytteost og smør, torskelever, kylling og biff per dag? Derfor spiser vi alle disse produktene, men igjen uten fanatisme.

Selvfølgelig kan du teoretisk sett sitte hjemme og spise fettfattige matvarer, men samtidig svelge et fjell med fordelaktige kosttilskudd, inkludert store doser vitamin D, for å opprettholde normalt. Men jeg tror denne utgangen er feil. Fordi solens energi er en byrde av munterhet og glede, og mat som er rik på vitamin D, er rik, ikke bare i dem. Derfor bør kosttilskudd være hjelpemiddel, og ikke hovedkanalen for vitamin D inntak i kroppen.

Vitamin D: hvilke kosttilskudd er bedre

Alle narkotika kan deles inn i 3 grupper:

  • vitamin D2 (ergocalciferol)
  • vitamin D3 (cholecalciferol)
  • aktive metabolitter (alfa-kalsidol)

I tillegg kan legemidlene fremstilles i forskjellige former:

  • vannoppløsning
  • oljeløsning

ergocalciferol

Jeg må si at narkotika og kosttilskudd i form av ergocalciferol ikke er effektive. Dette sjekket jeg på min familie, ifølge vurderinger av personer på Internett, så vel som i forskning på PUBMED. Faktum er at ergocalciferol er den første medisinen for forebygging av rickets, og på den tiden var det ganske effektivt, fordi det ikke var noe annet valg for leger.

Nå er det mer effektive former, for eksempel cholecalciferol eller alfa-kalsidol. Les forsiktig etikettene, hvilken form for vitamin du kjøper. I tillegg sier noen kilder om den sannsynlige toksisiteten til D2-skjemaet.

kolekalsiferol

Dette skjemaet er det mest vanlige og populære, både for å forebygge mangelfulle forhold og til behandling av sykdommer forårsaket av denne mangelen. På apoteket kan du treffe to typer stoffer: vann og olje. Hvilke av disse to øker nivået av vitamin D bedre og mer effektivt?

Nå på Internett er det en tvist og mange er tilbøyelige til vannoppløsning, men jeg tenker annerledes. Forresten vil jeg si at AQUADETRIM er en vandig løsning.

Først av alt forstod jeg fra personlig erfaring og erfaring fra pasientene mine at den vandige løsningen virker dårlig og dessuten er fryktelig ubeleilig å bruke. For det andre er vitamin D en fettløselaktig substans, og det virker som om det er en markedsføringskamp å pakke den inn i et hydrofilt skall. Jeg forstår absolutt ikke hvorfor det burde vært gjort i det hele tatt.

Derfor er riktig cholecalciferol i oljeløsningen, som er tilgjengelig i kapsler. Nå om dosene.

Standard anbefalinger for å ta vitamin D - 400 IE / dag. Men hvis du har et veldig lavt blodtall, da vil du med denne dosen øke til normen, la oss si gjennom... la meg tenke... ALDRI. Siden nå har alle deres første mangel og mangel, disse anbefalingene er blitt foreldede og nye doser har erstattet dem, som mange ganger er mer, og det vil raskt bringe vitamin D-nivået tilbake til det normale, og ditt velvære.

Vi er alle forskjellige, med forskjellig metabolisme og hastighet av biokjemiske reaksjoner. Derfor er det ingen klare anbefalinger om hva dosering skal ta. Vi må plukke det opp selv basert på kontrollstudiene 25 (OH) D. Men jeg vil fortelle deg de indikative tallene.

Anbefaling for voksne. Hvis du har et nivå på 25 (OH) D under 30 ng / ml, kan du trygt starte med en dose på 10.000 IE. Etter 1,5-2 måneders administrering er det nødvendig å foreta en kontrollanalyse, hvis du ikke har nådd det ettertraktede området på 50-80 ng / ml, så tar vi igjen og etter samme kontroll igjen. Hvis verdien ikke har økt andre gang, kan du prøve 15 000 IE, og etter 1,5-2 måneders kontroll.

Hvis du på et tidspunkt har nådd de ønskede indikatorene, kan du redusere dosen i halvparten og gjenta den på 4-6 måneder for kontroll. Nivået har ikke endret seg - flott, du fant dosen din. I sommermånedene kan dosen reduseres, om vinteren trenger du litt mer vitamin.

Hvis nivået på 25 (OH) D er høyere enn 30 ng / ml, men du er ikke fornøyd med indikatoren, og ønsker å øke den litt, så begynn å ta en dose på 5000 IE, og etter å ha nådd ønsket verdi, reduser du til 2000 -20000 IE.

Anbefaling for barn. Foreldre, ikke kjøp barn D-vitamin med fyllinger (vitaminbriller, chewing søtsaker, etc.). Dette er skadelig, ikke bare når det gjelder fargestoffer og smaker, men også fordi barn vil oppleve det som en delikatesse og det er en risiko for bevisst å spise uten å vite at det truer med overdosering. Jeg anbefaler å lære barn fra en tidlig alder at medisin er et legemiddel.

Ta for barna dine samme stoff, bare ved lavere dosering. Et unntak for de minste som ikke kan svelge kapsler og de trenger en løsning med pipette. For slike barn vil det være optimalt å få vitamin D fra morsmelk, men samtidig må mor også ta nok av det. I et annet tilfelle kan det være en beriket matblanding.

Plukk opp dosen gradvis og forsiktig. Igjen er det ingen regler, det er bare en følelse av proporsjon og forsiktighet. Dosen avhenger av barnets alder. I noen anbefalinger og studier ble barn med mangel (mindre enn 30 ng / ml) gitt 3000-1000 IE cholecalciferol, og barn med 30-50 ng / ml ble gitt opptil 1000 IE. Jeg tror at du kan følge disse anbefalingene med regelmessig overvåkning til den optimale konsentrasjonen er nådd, noe som vokser ganske sakte.

Anbefalte terapeutiske doser for barn i ulike aldre:

  • opptil et år fra 1000 til 3000 IE
  • 1-12 år gammel fra 3000 til 6000 IE
  • 12-18 år gammel fra 6000 til 10.000 IE

Vedlikeholdsdoser for barn: 400-1000 IE.

Alfa kalcidol

Alfa-kalsidol er den mest aktive metabolismen av vitamin D, en analog av det som dannes i nyrene som følge av transformasjonen av vitaminet i kroppen. Dette er et klargjort hormon som kan binde til reseptorer og utøve dets biologiske effekter.

Dette skjemaet brukes til å behandle alvorlige sykdommer som osteoporose når det er nødvendig å raskt og effektivt påvirke den patologiske prosessen. Alfa-kalsidol er en medisin og har tydelig definerte indikasjoner, kontraindikasjoner og giftige doser. I tillegg er dette skjemaet brukt til vitamin D-mangel hos personer med nyresykdom, når normal omdannelse til den aktive metabolitten ikke er mulig.

Derfor, som et stoff for banal eliminering av underskuddet, anbefales ikke, men bare i henhold til indikasjonene. Kanskje jeg vil fortelle mer om ham en dag. Abonner på oppdateringer for ikke å gå glipp av.

Trenger jeg å ta kalsium på samme tid

For å svare på dette spørsmålet må du vite 3 ting:

  • serum ionisert kalsiumnivå
  • forekomsten av patologi av parathyroid kjertel og nyrer
  • beinpatologi

Hvis kalsium er normalt, og det er ingen listede sykdommer, er ikke ekstra kalsiuminntak tilrådelig, det er bedre å motta det fra mat.

I andre tilfeller er kalsiuminntak diskutert med legen, fordi det er noen sykdommer der det foreligger kontraindikasjoner for kalsiuminntak.

Trenger jeg å ta vitamin K2 samtidig?

Når du tar store doser av vitamin D (over 15000-20000 IE), anbefales et felles inntak av vitamin K2. Dosen er fastsatt av legen. I andre tilfeller er det ikke berettiget å ta vitamin K2.

Eksempler på medisiner med cholecalciferol

Hvem leser meg lenge, de vet at jeg er en stor elsker å handle over Internett. Jeg kjøper alle kosttilskudd for meg selv og min familie på ru.iherb.com. Og i dag vil jeg anbefale deg produkter fra denne berømte og fantastiske siden.

Jeg har en anbefaling for deg. Hvis du søker på egen hånd, skriv ikke "vitamin D", men "cholecalciferol" i søkeboksen. Ellers vil du få kosttilskudd med vitamin D2.

Her er mine favoritter med store doser:

Og i disse legemidlene, mindre doser:

Disse selskapene har også doser på 400 IE hver. Ta vitamin D er bedre om morgenen etter frokost.

Jeg har alt. I neste artikkel vil jeg snakke om overdosering av D-vitamin og hvordan man skal behandle den.

Med varme og omsorg, endokrinolog Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Alt dette er selvsagt kult, men du bør bedre skrive hva arbeidet gjøres i verden for å kurere type 1 diabetes. Fordi ingen steder er denne informasjonen tilgjengelig, er vår magiske helsedepartementet stille... Samtidig utvikler mobilteknologi, genteknologi, nanoteknologi, regenerativ medisin... Så hva høres det om behandling av type 1 autoimmun diabetes? Restaurering av øyer av Langerhans... Hva er forventet gjenopprettingstid? Beklager for å skrive av emne, men du vil ikke stille et annet spørsmål...

Jeg ser ingen grunn til å gjørme vannet, siden det ikke er 100% informasjon. Og normalisering av vitamin D nivåer er en del av veien til en kur.

Takk for artikkelen, og ventet virkelig på henne. Jeg stemte, det er synd at du forblir og bare 3% av det, kanskje du fortsatt kan bryte ut, lykke til!

Takk, Svetlana. En annen 2 uker der. La oss håpe.

Og jeg har et spørsmål om barn, kom fra koblingene med en mindre dose, i annotasjonen til sistnevnte er det skrevet det bare for voksne. Kan et barn være 4 år gammel?

Ja, det er skrevet på den måten. Men jeg ser ikke på det, mine barn drikker voksne stoffer, fordi de har en alvorlig mangel og tar 2000 IE hver. Og jeg liker ikke det i barns tilsetningsstoffer. Du kan ta en minimumsdose på 400 IE, hvis frekvensen din er mindre høy. Den eneste forskjellen mellom barn og voksne er lukten og smaken.

Dilyara, du rørte på forholdet mellom vitamin D3 og kalsium i kroppen.
Men her synes jeg det er riktig å si om rollen som vitamin K2. Tross alt er den mest kjente rollen deltakelse i kalsiumabsorpsjonen og for å sikre samspillet mellom kalsium og vitamin D3.
Det er den kombinerte bruken av vitamin K2 (MK-7) og vitamin D3 som mest effektivt forhindrer knogleroskopi, forbedrer helbredelse av brudd etc.

Victor, det vil være en egen artikkel om vitamin D og beinpatologi.

Mange takk for artiklene. Alt veldig interessant og nødvendig. For meg er det veldig viktig. Mye ryddet opp. Venter på ny!

Takk for innlegget, i detalj og jeg mottok nesten alle svarene på mine spørsmål. Takk for ditt arbeid, takket være at vi blir lettere og mer oppmerksomme på helsen vår.

Spørsmålet er ikke i emnet, kan du skrive om å senke kolesterolet med kosttilskudd med iherb, ble jeg fortalt at det finnes slike stoffer. Takk

Mens det ikke er slike planer, fordi jeg har en mini-trening på dette emnet, som jeg gjennomførte i fjor. For kjøp vennligst kontakt meg på [email protected]

God ettermiddag Takk for artikkelen! Jeg har en vitamin D-mangel i henhold til analysen. En dosering på 10 tusen er foreskrevet, men mage-tarmkanalen kan ikke takle Vigantol. Hva mener du med hvilket legemiddel jeg skal bestille med iherb i dette tilfellet?