"Jeg mistet 10 størrelser da jeg var om førti": en motiverende historie om en leser

Vi fortsetter å dele med deg de motiverende historiene om slanking våre lesere. For at du skal forstå fallgruvene til dietter og fysisk anstrengelse, vil næringslærer Marina Bondarovich kommentere hver historie og gi råd til de som ønsker å komme i form. Hvis du også kan skryte av fenomenalt vekttap og er klar til å dele hemmeligheten din med en vakker kropp, skriv til [email protected]

I dag deler vi historien om Irina, som har mistet vekten fra 125 til 67 kg... Hvis du vet at "etter 25 går metabolisme bremset", og du er sikker: det er umulig å gå ned i vekt, her er et reelt eksempel på at alt er mulig.

- Jeg fikk vekt som tenåring, fra en alder av fjorten år var en ganske klumpete jente. Alt etterfølgende liv var i konstant kamp med kilo. Og kilo vant en overbevisende seier - ved 36 år var vekten min 125 kg. Jeg hadde ingen helseproblemer eller psykisk traumer, jeg elsket bare alltid å spise. Og smaken bidro ikke til harmoni - poteter, majones, pølse, pasta. Og porsjonene var ikke for barn, jeg spiste hele mitt liv mye mer enn det som kreves for en vanlig person.

Mange dumme kvinner sier at de ble plaget på skolen, de ønsket ikke å være venner og sosialisere, de hadde problemer i sitt personlige liv. Kanskje, hvis dette skjedde med meg, ville jeg ha gått ned i vekt veldig lang tid. Men jeg hadde ingen slike vanskeligheter. Jeg har ikke hørt fra noen fornærmende uttalelser i sin egen adresse. Jeg har aldri hatt komplekser. Og det virket som om den ekstra vekten ikke bryr meg i det hele tatt. Jeg levde et fullt liv og aldri sjenert av min egen kropp.

Selvfølgelig, selv om jeg var "uten komplekser", hadde jeg alltid drømt om å være slank. Hvem drømmer ikke? Men denne drømen krevde alvorlig innsats. Og hvis alt er akseptabelt, så hvorfor prøve? Nå beklager jeg bare en ting - at jeg ikke forstod problemet med vekt en gang for alle i min ungdom.

Vekten oppnådd gradvis. Noen ganger tok jeg ild med entusiasme, jeg mistet vekten. Og mistet vekten med 20 kg. Jeg har viljestyrke. Da var jeg lei av restriksjonene, jeg var å gjenopprette igjen. Jeg kaller det "play, squeeze!" - pelsene strekker seg og kontraherer.

På et tidspunkt ble jeg bare sliten av å miste vekt. Jeg bestemte meg for at hvis ingenting skjer, bør du ikke prøve. Hvorfor dette plaget? Beslutningen mislyktes: Å stoppe alle forsøk begynte jeg å spise helt ute av kontroll. Alt, når som helst. Kilogramene vokste, jeg var ikke lenger bekymret. Jeg husker da jeg så 125 kg på skalaene og ikke engang løfte et øyenbryn. Bare tall. Som om alt som skjedde med kroppen min, var ikke med meg.

Den største ulempen på den tiden var den totale manglende evne til å kle seg i butikkene. Størrelsen på klærne mine var om den 56. Få steder selges klær for slike dimensjoner. Jeg måtte bruke mye arbeid på shopping. Det var spesielt vanskelig om sommeren, i varmen. Kortpustethet, svette. Knærne og nedre rygg begynte å skade mye, bein og ledd hadde det vanskelig å bære den vekten.

Men jeg trodde ikke at jeg kunne forandre noe. Jeg var 36 år gammel, og jeg aksepterte mentalt at jeg ville leve livet mitt i en feit kropp.

Men jeg elsket alltid å svømme. Jeg lærte at det er vann aerobic klasser i nærheten av huset og gikk der. Ikke for vekttap, men bare for moro skyld. Bare svømming i bassenget er kjedelig, og å hoppe i vannet til musikken, spesielt hvis det er varmt og prippen ute, er det morsomt og hyggelig. Jeg likte klasser, jeg begynte å gå dit regelmessig. Ernæring endret seg ikke, da jeg faktisk ga opp med å prøve å gå ned i vekt. Noen få kilo var borte, men på den totale skalaen av vekten min var det ikke signifikant.

Etter å ha blitt involvert i vann aerobic, innså jeg plutselig at jeg ønsket å flytte mer. Fra min ungdom hadde jeg en drøm om å trene i treningsstudioet. Hun fant en treningsstudio i nærheten av huset, registrert for en individuell treningsøkt. Og trakk ut min heldige lotteri billett for den stadig mindre vekten. Jeg vil alltid være utrolig takknemlig for treneren min Alexei. Transfigurasjonens mirakler begynte.

Selvfølgelig, ikke uten streng strømsystem. Enhver form for fysisk aktivitet vil ikke hjelpe hvis du ikke spiser riktig.

Systemet er strenge: Jeg spiser ikke noe fett, søt, salt, stekt. Veldig begrenset karbohydrater. Jeg vet at ernæringseksperter ikke ønsker proteindieter. Men jeg er en kjøtt-eater og likegyldig med frukt, søtsaker. Jeg kan trygt uten korn, uten brød. I kostholdet mye kjøtt, fisk, cottage cheese, egg, grønnsaker. Kilden til karbohydrater er ris. Kjøttet er for det meste kylling og biff. Hun pleide å elske svinekjøtt veldig mye. Nå kan jeg spise det, men foretrekker fortsatt kyllingen. Forresten, før starten av klassene i hallen var en medisinsk undersøkelse. Kolesterol og sukker ble økt ved øvre grense for normal. Et år etter begynnelsen av klasser og slanking, besto hun testene igjen: alt er i orden, kolesterol og sukker er tilbake til det normale, og den generelle helse er utmerket. Igjen gjentas analysen etter flere måneder. Og igjen var alt normalt.

Jeg skal ikke salt. Jeg ble vant til det om et par uker. Smak mat uten salt som enda mer, rikere smaker.

Først var det vanskelig. For en person som er vant til ikke å nekte seg noe, er det vanskelig å omstrukturere. Her hjalp treneren mye. Det var han som forklarte at hvis du vil oppnå et resultat, må du tåle. Vel, ugentlig vei bidro også. Det var spenning så snart de første kiloene begynte å forlate. Jeg så hva jeg gjorde. Og det er veldig inspirert. Ja, det var vanskelig å begrense deg selv. Men ordtaket "du kan ikke lett trekke en fisk ut av en dam", selv om det er banalt, men sant. Valget er enkelt: enten jeg spiser som jeg gjorde før, og jeg ser ut som jeg gjorde før, eller jeg ofrer velsmakende ting for skjønnens skyld. Jeg har gjort mitt valg.

Jeg har treningsøkter tre ganger i uka. Lasten vokste gradvis, kroppen var ikke umiddelbart klar for normale aktiviteter. Og her igjen vil jeg si takk til treneren. Han satte så mye innsats og kunnskap i min forvandling! Han ga meg ikke et prøveprogram, men nærmet meg spørsmålet individuelt. For hele tiden i gangen har jeg aldri opplevd smerter i ryggen eller i knærne. Lasten vokste gradvis, ettersom kroppen var klar. Dette bidro til å unngå skader.

Trening Jeg savner ikke under noen påskudd. Hvis venner blir kalt til å møte, ber jeg deg om å velge når jeg ikke har trening. Hvis jeg planlegger turer, tilpasser jeg også til treningsplanen. For meg er dette nå en prioritet.

Noen vil si at ikke alle har råd til leksjoner med en trener. Men jeg vil heller betale for klasser enn å kjøpe en annen trist 56-talls rag, pølse og pommes frites med øl. "Uønsket" mat og treffer lommeboken og helsen. Hvis du beregner hvor mye en måned du bruker på unødvendig søtsaker for kroppen, får du prisen på et anstendig abonnement.

Begrepet "forstyrrelse" er i utgangspunktet fraværende. Fordeler er fra sult. Og med min ernæringsmessige system av fysisk sult skjer ikke, jeg spiser mye kjøtt. Sult av en annen type, når du vil ha akkurat skadelig, lærte jeg å overvinne ganske raskt. Da jeg jobbet hardt, er det synd å ødelegge resultatet med en bolle. Og igjen bruker jeg den banale setningen: "Det er ingenting bedre enn å være tynt." Jeg sluttet å stikke stress, fordi stikker bare øker dette stresset. Problemet du stikker er ikke løst av mat. Et nytt problem i form av en mage-tromme og følelse av skyld for gluttony, er lagt til.

I øyeblikket veier jeg 67 kg. Fra størrelse 56 skiftet jeg til 46. Jeg drømmer om 44. Jeg vil ikke stoppe ved oppnåelsen, jeg har fortsatt ekstra vekt. Jeg vil ha en veldig slank, vakker kropp.

Endringer er ikke bare eksterne. Det har blitt mye mer energi, fordi jeg ikke lenger trenger å bære en annen person på meg. Når jeg kneper med en 40 pund hevel, tenker jeg ofte at jeg hadde enda mer på meg selv, og dette passer ikke helt til hodet mitt. Wore - og la ikke merke til det. Selvfølgelig, bli kvitt en slik overbelastning, det ble lettere å flytte. Jeg kjøper nå klær i hvilken som helst butikk, i et passende rom, jeg er ikke freaking out eller opprørt. Jeg er sint på butikkene nå bare noen ganger, da jeg likte saken, og alle størrelsene er gode for meg. Det er mer selvtillit. Endringer i helsen er også viktige: leddene og nedre rygg er ikke lenger såre. Ble sterkere søvn. Jeg ønsker ikke å spre mitt personlige liv, men det er også en forandring til det bedre.

Jeg vil gjerne gi råd til alle kvinner hvis alder allerede er 30, og deres vekt er mye høyere enn normen. Ikke fortvil. Jeg tror fortsatt ikke overvekt er noe forferdelig. Det er mange eksempler på glade, fete kvinner, og lykke er ikke i vekt. "Kroppen min er min virksomhet." Og hvis noen ikke vil gå ned i vekt, så er dette hans rett, og ingen bør indikere noe for noen.

Men de fleste kvinner drømmer om å være slanke. Mange tror ikke at dette er mulig. Det er mulig! Jeg endret meg helt fra 37 til 39 år, fra 125 til 67 om ett og ett halvt år. Og jeg planlegger å gjøre meg til en av de beste gaver i mitt liv for fortjente jubileum. Si til meg selv: "Jeg trenger ikke lenger å gå ned i vekt, jeg er i god form."

På bildet, tre nyttårs bedriftspartier: desember 2014, desember 2015 og desember 2016

Kommentar til den praktiserende ernæringsfysiologen, kokk, cateringtekniker Marina Bondarovich:

- Jeg er glad for dine prestasjoner: det er flott når i stedet for misnøye med deg selv og livet, er det reelle resultater og smiler i bilder.

Men det er flere nyanser: Ris er selvsagt ikke et paradis som en kilde til karbohydrater. Skarpt rent fett, søtt, salt og stekt - stress på kroppen. Jeg tviler ikke på at dette ikke er veldig sunt mat, men målet er viktig i alt. I tillegg er et saltfritt kosthold ekstremt farlig: kroppen trenger natrium, ikke dens erstatning. Derfor, innen rimelige grenser, er salt nødvendig for tilstrekkelig arbeid av mage-enzymer og virkningene av saltsyre produsert av mage-tarmkanalen!

Men det faktum at du ikke nekter kjøtt, med din fysiske anstrengelse, er helt sant. Mine ønsker: revurdere de kategoriske ideene om ernæring, tillate deg selv mer, og for resten - fortsett å bevege deg mot målet! Vel, og helse til alle slektninger, med en slik kvinne i huset, tror jeg, det er uunngåelig!

Hvordan gå ned i vekt på 36 år ved 10 pounds?

Jeg har allerede mistet litt vekt, opptil 73 kg fra 76, men dette er ikke nok, det er nødvendig å fjerne minst 10 kilo. Hvordan gjør du dette, hvis du vurderer alderen på 36 år? Da jeg var 27 år gammel, mistet jeg kilo uten anstrengelser, men nå er noe vanskelig.

Jeg vil ikke være veldig original, bare si hvordan jeg personlig klarte det.

Viktigst av alt, må vi virkelig ha dette. Sett et mål som dette. Som en stimulus, la det være ekstern attraktivitet. Men jeg gjentar, dette burde være et mål, nesten en besettelse.

Bli kvitt brød og sukker helt. Du har råd til en sjokolade godteri per dag.

Telle kaloriene, det er veldig distraherende og er en slags automatisk trening. Antall kalorier bør ikke overstige 1500 per dag.

Intervaller mellom middag og frokost bør være minst 14 timer. For eksempel spiste de om kvelden på 18-00, hadde frokost om morgenen klokka 8-00.

Etter 18-00 spiser ikke.

Gå minst en time om dagen, men helst en halv.

Jeg gjentar, dette er all min erfaring. Jeg vil også merke at hvis vekten din er 90-100 kg, vil du kunne miste 10 kg ganske enkelt og raskt, men hvis du er 60-70, må du prøve å være tålmodig.

Jeg klarte å bli kvitt 5 kg per måned. Unntatt mel, søtsaker, sjokolade og ikke spis etter 6 pm. Jeg gjør også 50 halvkviter om gangen. Styrket beinmuskulaturen veldig bra. Det var nektet å spise etter 6 ble avgjørende for meg. Noen ganger, hvis jeg kommer hjem fra jobb, har jeg ikke tid til å spise klokka 6, så la jeg meg ha middag til klokka 19.00.

Jeg er også motivert av en gruppe på det sosiale nettverket. Ikke for reklameformål: Denne gruppen heter 40 kg. Det er meget velvalgte materialer som vil sende alle å miste vekt i riktig retning. Når jeg ønsker å slå seg fri, ser jeg på bilder av jenter som har klart å oppnå en perfekt kropp og gi meg selv innstillingen: "Jeg må leve, ikke leve for å spise". Lær dette uttrykket og gjenta det selv når du vil bryte. Suksesser i å oppnå det ideelle!

Hvordan gå ned i vekt etter 35 år gammel kvinne: kosthold og mosjon på alder

Hvis spørsmålet oppstod på hvordan man skal gå ned i vekt etter 35 år for en kvinne, vil en slank figur være vanskeligere å oppnå enn i en alder av 25 år, men med en rimelig tilnærming er det ikke vanskelig å miste noen få kilo. For dette er en integrert tilnærming viktig, bestående av riktig ernæring, drikking av riktig mengde vann om dagen, fysisk aktivitet, tilslutning til det daglige diett og kosmetiske prosedyrer.

Kvinner etter 35

Den kvinnelige kroppen etter 35 er gjenstand for noen aldersrelaterte endringer. Mye avhenger av livsstil, ernæring, tidligere sykdommer. Den overflod av karbohydratmat, dets gjæring, kan føre til at magen vil sakke (gassforming vil svulme tarmene). Hvis giftstoffer har akkumulert, er det mangel på væske, så huden vil begynne å miste elastisitet, rynker vil dukke opp. "Humps" kan dannes på nakken fra fettvev på grunn av osteokondrose, forbedret adrenalhormonproduksjon. Veksten kan reduseres hvis det var store belastninger på ryggraden, en korsett av muskler er svekket.

Årsaker til overvekt

Mengden østrogen i kvinnekroppen etter 35 avtar, det er en nedgang i metabolisme. Disse er naturlige årsaker til vektøkning. Skadelig mat, stillesittende livsstil, stress, søvnmangel fører til at toksiner akkumuleres i kroppen, legges kilo. Kvinner bidrar til brudd på hormonbalansen i sykdommer knyttet til arbeidet med endokrine kjertler.

Hvorfor er det vanskelig å miste vekt

Etter 25 års alder, reduseres metabolismen med 1-2% per år. Nødvendig for å miste vekt i 25 daglige øvelser etter 10 år vil ikke være nok. Den andre faktoren er en nedgang i eggstokkfunksjonen, noe som fører til en nedgang i produksjonen av kjønnshormoner. Kroppen motstår denne prosessen - overfører en del av funksjonen til fettvevet under huden. Ernæring etter 35 år bør en kvinne vurderes hvis vekten din har økt med 10 kg eller mer (noen få kilo for denne aldersgruppen er normal).

Hvordan miste vekt en kvinne etter 35 år

Kosthold etter 35 år for vekttap - en av måtene å holde seg i form, men ikke det beste. Resultatet varer ikke lenge uten en integrert tilnærming. Det er nyttig for en kvinne å danne et balansert kosthold, øke fysisk aktivitet og vant kroppen til en rasjonell modus: legg deg ned, stå opp, spis mat, trene på bestemte timer.

mat

Hvordan gå ned i vekt etter 35 år med kvinner? Begynn med å vurdere maten din - definer "midtveien" for deg selv, velg tillatt og forbudt mat. Langsiktig fasting (uten rådgivning til legen) kan ha en negativ innvirkning på helsen, hvis kroppen ikke er forberedt, er det kroniske sykdommer. Hver kvinne vet om overmålingsskader, men etter 35 er det rimelig å begrense noen matvarer eller ekskludere fra kostholdet helt. Tips om riktig ernæring etter 35 år:

• Gradvis redusere kaloriinntaket til 1500-2000 kalorier per dag. Beregn BJU (karbohydratproteiner, fett) vil hjelpe enhver online kalkulator.
• Drikk mer vann. Den daglige prisen for en sunn person er 1,5-2 liter. Det bidrar til å eliminere giftstoffer, slagger.
• Berik mat med produkter med høyt innhold av protein og kalsium. Den første er ansvarlig for å opprettholde musklene i tonus, den andre - for helsen til tennene, bein, negler. Spis magert kjøtt, meieriprodukter, fisk, sjømat.
• Spis ofte - 5-6 ganger om dagen, men i små porsjoner. Tug maten grundig - det blir lettere å fordøye, og du vil spise mindre i en liten del.
• Ordne hver uke faste dager (1-2) på ett nyttig produkt: kefir, agurker, yoghurt.
• Til frokost er det verdt å spise karbohydratmat, til lunsj spise mat som inneholder sunne fettstoffer, og la det meste av proteinmatene til middag.

trening

Slanke kvinner etter 35 må inkludere fysisk aktivitet i sin tidsplan. Det kan trenes i treningsstudioet eller hjemme, men minst 3 ganger i uken i en time. I kampen for slankhet i figuren er aerobiske lastetyper uunnværlig (aerobic, svømming, sykling, løping), men etter 35 er de ikke like effektive som strøm. Sistnevnte vil bidra til å kaste av fett, bygge muskelkorsett, øke lipidmetabolismen. Programmet for styrketrening vil gjøre treneren.

Hvordan øke stoffskiftet

Hvis stoffskiftet reduseres, vil det være vanskelig for en kvinne å gå ned i vekt i alle aldre. For å gjøre dette må du handle i to retninger: rens kroppen og akselerere bevegelsen av væskene (blod, lymf). Den første er å begynne med avvisning av dårlige vaner, om de er, revidering av ernæring til fordel for sunn mat. Den andre prosessen aktiverer fysisk aktivitet, ulike prosedyrer. Hvordan forbedre stoffskiftet:

• Konsumere mat rik på protein De fordøyer lengre tid, spiser mer energi.
• Drikk regelmessig grønn te, noe som får deg til å miste fett. Den er rik på antioksidanter som senker aldringsprosessen.
• Legg til krydder. Som en del av chili pepper, karri, er ingefær en substans capsaicin, som stimulerer metabolske prosesser.
• Sov minst 8 timer, ellers vil alle fysiologiske prosesser bli hemmet.
• Å trene Sunn, sterke muskler har en positiv effekt på stoffskiftet.
• Gå for en massasje i badekaret. Prosedyrer forbedrer helsen, fjerner skadelige stoffer, akselererer blodsirkulasjonen.
• Ta en kontrastdusj. Det vil bidra til å gå ned i vekt, huden blir stram, cellulitt vil forsvinne.

Kosthold for kvinner etter 35 år

Dietter er basert på utelukkelse fra dietten på tidspunktet for alt som bidrar til et sett med kilo, begrenser kaloriinntaket. Blant forbudt mat: bakverk, røkt kjøtt, pickles, alt stekt, hermetisk mat. Skadelig søtsaker anbefales å erstatte med honning (ikke mer enn 2 ts per dag), tørket frukt. Overholdelse av disse restriksjonene vil hjelpe selv etter kostholdet for kvinner etter 35 å opprettholde en tynn figur. Eksempel på diettmeny:

200 g havregryn med melk opptil 2,5% fett med en skje honning og 30g tørket frukt, grønn te uten sukker

100 g fettostost med en skje med rømme

200 g vegetabilsk suppe, 70 g kokt kyllingekjøtt, fersk kålsalat med gulrøtter, rosehip compote

Et glass diett yoghurt med litt fett

200 g fiskekoteletter, 200 g gresk salat (med en skje spist korn), et glass fersk gulrotjuice

Hvordan miste vekt på 37?

Du kan spise alt, men på forskjellige tidspunkter. Selv søtt og mel. Miste vekt sakte, men vekten kommer ikke tilbake.

Type diett - blandet

Vekttap - avhengig av opprinnelig vekt og varighet av dietten. Forfatteren av dietten når du bruker den har mistet 60 kg

Søknadsfristen er lang, bedre hele tiden.

Denne dietten ble utviklet av Ekaterina Miromanova, og er nylig populær blant våre landsmenn. Kosthold "Minus 60" ville være mer riktig å ringe strømforsyningssystemet. Forfatteren, på egen hånd, utviklet et helt system med tiltak for å redusere vekt, inkludert kosthold, mosjon og vekttapssykologi. Den integrerte bruken av alle disse faktorene tillater ikke bare å gå ned i vekt, men også å føle seg som en sunn, sterk og lykkelig person.

Nedenfor er de viktigste anbefalingene høflighet av forfatteren selv for nettstedet vårt.

Hvordan miste kvinner etter 30 år

Problemet med å miste vekt i alle aldre. Og mest akutt, stiger det vanligvis etter tretti år. Ved denne alderen har nesten halvparten av kvinnene nok tid til å få overflødig fett på sidene, magen og bunnen. Videre er den nåværende trenden at prosentandelen av overvektige mennesker øker hvert år. Hvordan å miste vekt riktig, slik at han ikke har returnert, fortalte næringslærere og trenings trenere oss.

Aldersfunksjoner

Tenker på å gå ned i vekt etter 30 år, bare de få, hvis vekt er svært forskjellig fra den øvre grensen til normal. Og resten fortsetter å håpe at problemet på en eller annen måte løses av seg selv. Akk, dette håpet er ikke bestemt til å rettferdiggjøre. Hvis det subkutane fettet begynte å øke, fortsetter denne prosessen til du tar målrettede tiltak for å stoppe det.

Og for dette må du forstå hva som skjer i denne alderen i den kvinnelige kroppen, og hva som kan utløse vektøkning. Perioden med aktiv vekst avsluttes hos kvinner rundt 21-23 år. Men i flere år fortsetter kroppen å danne - hofter er avrundet, brystet kan vokse, en liten mage vises.

Om lag 30 år er vekstprosessen reversert og motsatte aldringsprosessen begynner. Dens første skilt er fortsatt nesten usynlig. Men frekvensen av metabolske prosesser reduseres gradvis, celler regenererer sakte, huden blir tørrere, og hormonaktiviteten til de fleste endokrine kjertler minker.

Hvis kvinnen klarte å bære og ha en baby i alderen 20 til 30 år, blir hun langsommere - den hormonelle bommen under graviditeten "gjenoppliver" mors kropp.

Hvis hun ikke fødte, og dessuten fører en ikke så sunn livsstil, fortsetter degenerative endringer raskere. Ofte oppdager jentene så tidlig som 37-38 år de første tegn på premenopause, selv om dette er en veldig tidlig start på overgangsalderen.

Miste vekten riktig

Følgelig er hovedårsakene til å få overvekt etter 30 år:

• reduserer frekvensen av metabolske prosesser;
• stillesittende livsstil;
• feil oral prevensjon
• graviditet og amming
• kronisk stress og søvnmangel.

Og den eneste måten å ordentlig gå ned i vekt etter 30, er å konsekvent eliminere alle de ovennevnte grunnene.

Du kan selvfølgelig gå ned i vekt og galt - på sultestreker, uttrykke dietter og andre ekstreme måter. Og du kan til og med få gode resultater. Men bare midlertidig.

Og i det lange løp vil du finne den samme "yo-yo-effekten", som ernæringseksperter advarer om. Dette er når vekten først faller, og stiger da over de opprinnelige verdiene.

Mat og kalorier

Heldigvis er 30 år den lykkelige alderen når kroppen er ung og full av energi, noe som betyr at du kan spise nesten alt. Og til og med de som kjenner til hjerte, oversetter listen over "skadelige" produkter noen ganger seg med disse farene. Og rett! På bare ti år har du ikke råd til det lenger.

Men prinsippene for sunn og rasjonell ernæring må observeres alt det samme, hvis du etter noen måneder vil se deg selv tynnere og ikke distribueres enda mer:

• Et glass vann. Totalt for dagen skal være full, ikke mindre enn åtte. Den første er på tom mage. En for en halv time før hvert hovedmåltid. Og resten - når du vil drikke.
• Grønnsaker. Må være minst 60-70% av det daglige kostholdet. Men ikke maisbete poteter. De har bare råd til bare en liten mengde. Det er bedre om grønnsakene er friske eller dampet.
• Frukter. Kan og burde være noen, selv søte. Men ikke i form av syltetøy, syltetøy og andre sukkerholdige produkter. Spesielt nyttig sitrus og ananas. De kan spise minst hver dag.
• Protein. Det er bare nødvendig, slik at den tapte muskelmassen kan gjenopprettes. Dette er kostholds kjøtt, fisk, egg. Vegetarere kan prøve å erstatte dem med soya og belgfrukter, men erstatningen vil være utilstrekkelig, det er bedre å ta multivitaminer.
• Fett. Men du må være forsiktig med dem. Det er bedre å velge produkter med lavt fettinnhold. Men å forlate dem helt umulig. Høyverdige vegetabilske oljer og fettfisk vil komme til redning.
• Fiber. Det er bare nødvendig for tarmene å bli rengjort med høy kvalitet. Dens beste kilder er spire korn, helkornsbrød, friske grønnsaker, grønnsaker. Det vil også gi en lengre følelse av fylde.

Og nå den viktigste hemmeligheten. Hvis med et variert kosthold for å motstå kaloriinntaket innen 120-130% av grunnmetabolismen, vil kroppen alltid være et lett kaloriunderskudd. Det vil si at den vil bruke mer enn den mottar, og vekten begynner å avta, selv om du noen ganger "synd" med godbiter.

Det er viktig! Slik at de ekstra kaloriene ikke er nøyaktig avsatt på sidene, bør søtsaker og andre farer bli spist om morgenen. På kvelden, prøv å holde deg i rammen.

Fysisk aktivitet

Hvordan kan kvinner ikke like dette emnet, som er vant til å tilbringe hele dagen på kontoret eller på datamaskinen! Men kanskje å revurdere deres mening, vil de bli tvunget av realiseringen av det faktum at fra og med 30 år, går opptil 2% av muskelmassen hvert år. Et muskelvev til dets "innhold" krever betydelig flere kalorier enn fett. Dette betyr at fettet med samme matforbruk vil fortsette å øke. Sakte i begynnelsen, og deretter raskere.

Den beste måten å bygge opp tapte muskler er styrketrening eller cross-fit. Men i en alder av 30 år er en kvinne som er helt uforberedt fysisk, å gå til slike klasser vanskelig. De anbefales ikke for personer som er overvektige.

De må starte med aerob trening:

• noen form for aerobic;
• turstier;
• svømming og vann aerobic;
• sykling.

Slike treningsøkter brenner av overflødig fett, akselererer metabolske prosesser og øker fysisk styrke og utholdenhet.

Og når du føler styrken til å gå videre til øvelser med vekter, må du gå på treningsstudioet og utarbeide et individuelt treningsprogram med en erfaren trener.

Kosmetiske prosedyrer

Hvis du ikke har vært glad i hjemme kosmetiske prosedyrer før - er det på tide å starte. De vil ikke bare bidra til å miste vekt raskere, men også forbedre tilstanden til huden, som etter å ha trappet over en 30-årig milepæl, som vi husker, regenererer sakte og begynner å miste fuktighet. Kosmetiske prosedyrer vil ikke tillate det å sakke, selv når subkutan fett forlater.

skreller

Kaffe peeling er en fin måte å kvitte huden på døde celler av epidermis, og samtidig å tone det opp og påskynde prosessen med regenerering. For ikke å irritere huden for mye, skal kaffen være finmalt, med tilsetning av en liten mengde fersken eller olivenolje.

Peeling gjøres på våt hud med jevne sirkulære bevegelser uten sterkt trykk. Vask av med varmt vann og sørg for å fukte huden med en god krem.

massasje

Honning, lymfatisk drenering og kan massasje bidrar til å miste vekt mest effektivt. Alle er enkle tekniske, så hvis du vil lære å utføre dem hjemme, vil det ikke være noen problemer. Disse massasjer er ganske intense, de bryter helt opp cellulitt, forbedrer blodsirkulasjonen og bidrar til å forbrenne fettavsetninger.

Men du må velge en type massasje og gjøre det til et kurs på 10-15 prosedyrer (annenhver dag). Deretter må du slappe av i et par måneder og gjenta eller prøve et annet utseende.

wraps

For innpakning trenger du en konvensjonell matpakke, en ferdig forberedt sammensetning og et varmt teppe. Behov for å varme opp huden godt under dusjen eller med en massasje. Deretter gjelder den ferdige anti-cellulittblandingen eller folkemidlene: algenekstrakt, salt med brus, honning med tilsetning av aromaoljer, smeltet sjokolade. Problemområdet bør være tett innpakket med klamfilm (men ikke overtreng for mye!) Og dekke med et teppe. Rolig ligg ned i 20-30 minutter og skyll med varmt vann og gel.

Du kan bruke anti-cellulittkrem. Wrap-kurset på 5-10 økter kan redusere volumet av problemområdet med 2-3 cm.

Vandre til salongen

Hvis tid og penger tillater, kan du gå til skjønnhetssalongen. Moderne kosmetologi har et helt arsenal av prosedyrer, som spenner fra kjemisk oppløsning av det subkutane fettlaget, og slutter med ødeleggelsen av fettceller med en laser samtidig som den strammer huden.

Det er viktig! De fleste maskinvaresalonprosedyrene har en ganske lang liste over kontraindikasjoner, som en kosmetolog må fortelle om.

Tilbakemelding og resultater

Anmeldelser som mister vekt, bekrefter at en integrert tilnærming til dette problemet gir gode resultater i alle aldre. Derfor er det nødvendig å begynne å følge figuren din i dag. Jo mindre overflødig vekt, jo mindre noen restriksjoner og jo lettere er det å vane kroppen til konstant fysisk anstrengelse.

Forresten, det har blitt lagt merke til at det siste i treningssentrene jobber jentene med vekter enda mer enn gutta. Og alt fordi å miste vekt er lettere for en mann - de bygger raskt muskelmasse.

I alle fall, jo raskere du begynner å engasjere deg selv, desto bedre blir din helse og slankere kropp. Og så trenger du ikke å tenke på hvordan du skal gå ned i vekt etter 35 år, vil du bare nyte den andre ungdommen!

Hvordan gå ned i vekt med 37 kg i 4,5 måneder (Foto)

kvinne

Elena Piskunova, en 26 år gammel fra St. Petersburg, klarte å forvandle seg imponerende: på bare 4,5 måneder mistet hun 37 kilo og vendte seg fra en ikke veldig kompleks bbw til en slank, selvsikker skjønnhet som ikke kommer til å stoppe der. Om hvordan hun klarte å komme til harmoni på kortest mulig tid, fortalte Elena Woman.ru

Woman.ru: Hvordan startet transformasjonen din? Hva fikk deg til å ta på deg selv?

Elena Piskunova: Jeg, som de fleste jenter, ønsket å se og føle seg bra. Og å kle på hva du vil, og ikke i det du går inn i, ikke bli gammel lenge, det er bra å føde, å danse uten åndenød, generelt - å leve, ikke å eksistere. På den ene siden av skalaen hadde jeg mat og en sofa på den andre - et interessant, lykkelig, rikt, vakkert og sunt liv. Hun var mitt mål.

Woman.ru: Hva var det som deg, usportende jente på den tiden, å trene på treningsstudioet?

E. P.: Selvfølgelig var første gang ikke alene. Jeg var veldig heldig med trenerne, de ga meg den nødvendige holdningen. Nå ser det ut til at hele prosessen med å miste vekt har passert meg. Fra januar 2014 til juni (den mest aktive tiden) var hver dag en groundhog dag: trening nesten hver dag, daglig matlaging av riktig mat, diett, riktig ernæring.

Woman.ru: Og det betalte seg! 37 kilo på bare 4,5 måneder er enorm! Sannsynligvis var dietten ikke mindre streng enn trening?

E. P.: Selvfølgelig måtte dagligvarer "søppel" bli forlatt. Generelt spiser jeg mye (hold deg til brøkdiet 5-6 ganger om dagen) og er veldig velsmakende. Siden jeg er en sandmann (såkalt folk som ikke spiser kjøtt, men spiser fisk, - ca. Woman.ru), er grunnlaget for kostholdet sjømat, mye grønnsaker, grønnsaker, bær, frokostblandinger, egg, hytteost.

De første 2-3 ukene savnet søppelmat, men da ble jeg så båret med sunn mat som nå jeg stadig kommer opp med noe, selv en søt. Mine linfrø muffins er noe! De ser ikke veldig estetisk tiltalende, men de er velsmakende og veldig sunne.

Woman.ru: Hvordan har din vekt endret seg?

E. P.: Jeg veide rundt hundre kilo i begynnelsen, nå er det 62 kilo. Med den veksten har jeg en veldig liten, 165 centimeter, jeg har fortsatt noe å streve for. Jeg har fortsatt mye arbeid å gjøre på meg selv. Det er damer som, med en vekt på 120 kilo, anser seg for å være dronninger, jeg hører ikke til dem, og til jeg når fullkommenhet etter min mening, vil jeg ikke hvile.

Woman.ru: Men hva med "elsker deg selv som du er"?

E. P.: Du bør elske og respektere deg selv uansett, men du bør også se på virkelige problemer objektivt. Når hun leste Ivan Efremovs bok The Razor's Edge, forklarte han dette problemet basert på utviklingen av skjønnhetsutsikt i historien.

Med dette er jeg helt enig: uansett hvor fantastisk, smart, karismatisk jeg er, kroppen min er usunn og ikke funksjonell. Så det må endres.

Woman.ru: Du nevnte at en av hovedkomponentene i din suksess i å miste vekt var arbeidet med trenere, at du var heldig med dem. Tror du det er mulig for nybegynnere å trene alene?

E. P.: Jeg anser det for å være ineffektivt, og ofte også farlig, spesielt for nybegynnere: skader, feil i utførelsesteknikken. Hvorfor er det så ubrukelig å kaste bort tiden din?

Woman.ru: Hva vil du ønske våre lesere?

E. P.: Gi aldri opp og ikke føl deg synd. Jeg håper historien min kan være veiledende for de som ikke tror på seg selv.

Hvordan gå ned i vekt etter 35 år: Bevist vekttap hemmeligheter

Hilsen til alle besøkende på bloggen vår! I en ung alder tenker vi ikke mye på problemet med overvekt, da kiloene som ble oppnådd, kunne raskt slippes om et par dager. Men å ha krysset den 35 år gamle grensen, er det ikke lenger mulig å gjøre dette, noe som gjør det nødvendig å ty til drastiske tiltak som ikke alltid er gunstige for helsen. Det er derfor jeg vil snakke denne gangen om hvordan man skal gå ned i vekt etter 35 år til en kvinne.

Om årsakene til vektøkning

En viktig rolle i å øke antall centimeter i midjen og hofter spilles av en endret livsstil. Dette refererer til en viss orden og regelmessighet. Hvis du i ungdommen gikk jevnlig til dansende partier som hele natten gikk, vandret, og du gikk bare med vennene dine utendørs hver dag, nå bruker du mer tid på skrivebordet på kontoret og om kveldene foran TV-en.

En annen grunn til utseendet av ekstra kilo er en endring i hormonell bakgrunn i en kvinnes kropp. På en viss levetid, ca 35-40 år, begynner hormonbalansen å forverres, og øker mengden østrogen. Og dette fører bare til fettakkumulering og væskeretensjon.

Nedgangen i metabolismen bidrar også til denne prosessen - med 2% årlig, noe som reduserer kaloriforbruket med gjennomsnittlig 70 kcal daglig.

Bekjempelse av overvekt - ernæring

Eksperter har lenge vist at det første du må begynne å gå ned i vekt er med ernæring. Det anbefales ikke å sitte på harde og kortsiktige dietter - resultatene er ikke lange, og helseeffekter er ikke de beste.

For en riktig ide om hvordan du spiser for å få en høy og stabil vekttap, må du lage kostholdet ditt i en uke med følgende regler:

1. Ikke få nok før sengetid. På denne tiden, når sulten dukker opp, kan du spise lette matvarer og retter, som vegetabilsk salat i vegetabilsk olje, frukt og bær (unntatt bananer og druer).
2. Bytt den vanlige sukkerminnen. Og til og med et slikt nyttig produkt bør ikke konsumeres i overkant av 2 ts per dag.
3. Alkohol bør være strengt begrenset.
4. Mindre å sette i saltretter.
5. Å ekskludere fra menyen din stekt og røkt mat, pølser og bakverk, samt baking.
6. I løpet av dagen, drikk mer væske, og helst vanlig, ikke-karbonert vann.
7. Eventuelle meieriprodukter forbrukes separat fra andre.
8. Å spise brøkdel - i små porsjoner fra 4 til 5 ganger i løpet av dagen.
9. Mat prøver å tygge grundig og sakte.
10. Frokost er et obligatorisk måltid som starter utvekslingsprosessene.

I løpet av årene må kaloriinntaket reduseres - hvis du spiste alt i din ungdom og antall Kcal nådde 2000-2200, da da det var 35 år, skulle det ikke overstige 1600-1700 per dag.

Separat vil jeg si om proteinfôr (kjøtt, fisk, belgfrukter, egg og meieriprodukter). Økningen i kostholdet vil bidra til å opprettholde muskelmassen i kroppen. Og med regelmessig treningsøkt, og til og med øke, forflytter overflødig fett.

Vekttap er også umulig uten kalsium - studier har funnet ut at kvinner som bruker daglig fettfattig meieriprodukter, mister 70% mer kroppsfett, i motsetning til de som ikke gjør det.

Oppfyllelse av alle disse forholdene vil hjelpe ikke bare å gjenopprette vekten, men også å rengjøre kroppen av skadelige stoffer.

Eksempelmeny for kvinner etter 35

Den omtrentlige menyen for en dame etter 35 år skal se slik ut:

• Ved frokost kan du spise en liten grønnsakssalat, kledd med vegetabilsk olje. Høst ost med et par stykker fullkornsbrød og et glass grønn te med honning er også perfekt;
• For en matbit før lunsj, vil frukt eller grønnsakssalat gjøre;
• Til lunsj må du spise mager suppe, komplementere den med et stykke biff eller kylling kokt eller stuet kjøtt med grønnsaker;
• Som en matbit før middagen kan du drikke frukt yoghurt eller spise noe frukt. Nøtter er også gode, men ikke mer enn 20-30 gram;
• Et kveldsmåltid kan bestå av fettfattig stekt ost, ferske grønnsaker og svartbrød.

Noen få menyalternativer for å miste vekt bokstavelig talt for enhver smak, finner du lenken.

Det er viktig: du må gradvis bytte til en annen diett og diett som du ikke er vant til, uten å gi opp maten du pleide å spise på en dag.

Hver organisme er individuell, så lytt til den, og finn riktig diett for deg, basert på ovenstående anbefalinger.

Bekjempelse av overvekt - Øvelse

Det er umulig å kjempe kvalitativt med ekstra pounds uten fysisk anstrengelse. Fitness vil hjelpe ikke bare å miste dem, men også forbedre utseendet av huden, stramme musklene og bli kvitt cellulitt. Og i mange tilfeller, og sette i orden helse.

Dette er også viktig på grunn av nedgangen i total motoraktivitet, når det er nødvendig å tilbringe mesteparten av tiden i løpet av dagen sitter ved et skrivebord. Ja, og til ham får vi, vanligvis i bil eller i offentlig transport.

For å forbedre og opprettholde god fysisk tilstand, må du gå mer, inkludert å gå opp til gulvet uten heis (forresten, lære alt om fordelene ved å gå trappene).

Og også i uken for å gå på treningsstudio eller selvstendig trene hjemme minst 3 ganger i timen:

1. Aerobic trening vil bidra til raskt og effektivt å redusere vekt i kombinasjon med et modifisert kosthold, for eksempel jogging, svømming, rask spasertur, ulike typer aerobic, sykling og mange andre typer.
2. Men uten styrketrening kan det heller ikke, siden de bidrar til å opprettholde kroppen i god form, forbedre hudens utseende, akselerere metabolske prosesser og erstatte fett med muskler.

Anmeldelser av de fleste, inkludert i en treningsøkt og aerob og kraftbelastning, snakker om en raskere og bedre prosess med å miste vekt. Men også slike typer som yoga, pilates og callanetics bidrar også til å kjempe med overvekt.

Hva annet er viktig for sunt vekttap

Først og fremst er det en full søvn - fra 7 til 9 timer. Det er nødvendig å opprettholde god fysisk tilstand, ikke mindre enn egnethet. Og det er viktig at natts hvile, som skal begynne senest klokken 23.00.

Konstant stress, misnøye med utseende og liv generelt bidrar også til det - alt dette gjør at du vanligvis ser etter et uttak i mat, noe som fører til vektøkning. For å unngå dette, må du finne deg en slags lidenskap, i tillegg til trening - dette vil bidra til å ta hendene og tankene fra det obsessive ønske om å spise.

Og ikke utsette dagens beslutning om å endre livet ditt i morgen - start nå og tålmodig, fortsett å gå til målet ditt. Tro meg, etter en stund vil du ikke angre på det, beundre i speilet sitt attraktive utseende og nyte godt velvære.

På dette sier jeg farvel til deg, vi ses snart! Ikke glem å invitere dine venner i sosiale nettverk og abonnere på oppdateringer i bloggen vår.

Hvordan miste vekt en kvinne etter 35 år

Modellen av skjønnhet i det 21. århundre regnes som tynne kvinner. Men etter 35 år blir det vanskeligere for dem å slippe de ekstra pundene. Dette skyldes det faktum at vektøkning ikke bare skyldes langsom metabolisme, som i 20-25 år. Tidligere var det nok for noen dager å sitte på apple-kefir dietten, men nå vil det ikke gi noe resultat.

Hvordan miste vekt på en kvinne på 35 år og få den samme slanke figuren, som i sin ungdom?

Hvorfor etter 35 å gå ned i vekt er så vanskelig

En av hovedgrunnene til opphopningen av ekstra pounds er en økning i konsentrasjonen av østrogen i blodet. I en yngre alder er hormonene litt forskjellige - det er mer progesteron i kroppen som stimulerer fettforbrenningen. Les også - hvordan å gå ned i vekt 11 år gammel jente. Østrogen bidrar igjen til avsetning av fettmasse. Slike endringer i reproduktive organers arbeid med uregelmessig menstruasjon, er utseendet av cellulitt suppleret. Og jo høyere aldersgrensen, jo verre er situasjonen med andelen av disse hormonene.

Mer metabolisme bremser når du endrer livsstil. Som regel, etter 35 år, blir kvinner mindre aktive, mindre bevegelige. Kroppen reagerer umiddelbart på dette - går inn i akkumuleringsmodusen av den såkalte "grå" fettmassen. De blir ikke brent umiddelbart, og blir til ren energi, men deponeres "i reserve" på mage, nakke, bakder, hofter, hender.

Hormonal ubalanse fører også til væskeretensjon i kroppen. Rationell ernæring i denne forbindelse hjelper ikke. Så hvordan å miste vekt på en kvinne etter 35 år?

Hvor skal du begynne?

Ideelt sett bør banen til normal vekt begynne med en omfattende undersøkelse av kroppen og testing for å bestemme konsentrasjonen av kjønnshormoner. Fortsatt å bestemme den nominelle vekten, som anbefales fra et medisinsk synspunkt. Etter det kan du revidere kostholdet ditt og fremheve de beste måtene å raskt slippe av med ekstra pounds. For noen vil dietten være tilstrekkelig, mens andre vil trenge en integrert tilnærming til å løse problemet sammen med erstatningsterapi.

Men for å øke stoffskiftet er det best egnet:

• tar syntetiske hormonanaloger;
• kompleks styrketrening (aerobic vil ikke fungere);
• inkludering i dietten av matvarer høyt i proteiner og vitaminer i gruppe E;
• gradvis reduksjon av kalorier til 1,5-2 kk per dag.

Men vi må umiddelbart merke seg at å gå ned i vekt raskt, vil ikke fungere. Kroppen må gis anledning til å selvstendig omdanne kroppsfett til energi uten å stimulere denne prosessen med fettbrennere. I sistnevnte tilfelle vil sannsynligheten for gjenvinning bli nesten 100 prosent.

Redusert hud elastisitet

Ofte oppfatter kvinner utseendet på strukket hud som et overskudd av fettmasse. Dette er ikke helt riktig, men det ser ut som identiske - folder vises på magen, hodet på hofter henger i klaser. Samtidig er de ikke fylt med fett, nemlig fuktighet. Akupressur eller ultralyd vil hjelpe til med problemområder. Slike prosedyrer utføres i nesten alle skjønnhetssalonger, og de er relativt billige. Et annet alternativ er en kirurgisk hudstramming, men dette er allerede ansett som en plastisk kirurgi. Å stramme ansiktet kan imidlertid være en spesiell injeksjon. Det viktigste du trenger å forstå - her snakker vi ikke om overflødig fett. Og raskt vekttap kan føre til den verste effekten.

Hvordan øke stoffskiftet

Så skjer akselerasjonen av metabolisme i følgende situasjoner:

• rengjør kroppen av giftstoffer;
• hormonell stabilisering;
• En økning i vitaminer og kalium (de er nødvendige for brenning av fett).
• øker fettmassen (brenner en stor mengde fettsyrer).

Det er også tilrådelig å konsultere en ernæringsfysiolog for å bestemme optimal diett. I de fleste tilfeller er det lov til å spise den samme maten, men øker mengden daglig inntak til 6-8. Det vil si å gå aktivt ned i vekt - du må spise ofte, men litt etter litt. I dette tilfellet opprettholdes tonen i mage-tarmkanalen.

Og for å bli kvitt toksiner, kan du gå på en frokostblanding i en uke. Pass på å inkludere i kostholdet av klibrød og gresskarfrø. Dette vil bidra til drastisk forbedring av formen, få en aspen midje, øke hastigheten på fjerning av væske fra kroppen.

Hvilket vekttap kan du forvente når du optimaliserer ditt daglige kosthold? Bare 1,5-2 kilo per måned, men effekten vil bli mer merkbar på grunn av forbedret hudtilstand. Rynker, poser under øynene vil forsvinne. Men sammen med dette er sannsynligheten for å oppnå fettmasse drastisk redusert.

Styrketrening

Den kvinnelige kroppen etter 35 år mister muligheten for rask omdannelse av fett til energi. Det er på grunn av dette, enkle aerobic øvelser eller løping vil ikke bidra til å kvitte seg med ekstra pounds. Se mer - hvordan å miste vekt på en kvinne på 70 år. Styrketrening med skiver og dumbbells er det beste valget. Men de er nødvendigvis kombinert med en økning i det daglige inntaket av proteinmatvarer - opptil 2,5-3 gram pr. Kg vekt. Slike produkter vil stimulere prosessen med å bygge muskelmasse, som brenner en stor mengde fett.

Når det gjelder valg av treningsmodus, er det bedre å kontakte en kvalifisert trener. De fleste av de nødvendige oppgavene er ikke kompliserte, men de krever en kompleks økning i fysisk anstrengelse på alle muskelgrupper, og ikke bare i problemområder.

Forresten, noen jenter vil ikke delta i styrketrening, og påpeker at etter dem blir de "pumpet opp" og ikke slanke. Imidlertid tar ingen blant dem hensyn til at når det gjelder muskelvolum er det mye mindre for fett (nesten 6 ganger). Derfor vil veksten av muskelmasse være minimal eller til og med umerkelig, men kroppsfett smelter for øynene dine.

Miste vekt etter 30-35: effektive måter

Etter 30 år kan kvinnekroppen spille en grusom vits. Har du allerede hørt fra venner at de spiser og spiller sport, og vekten går ikke bort og akkumulerer forræderisk på bunnen, magen og hofter? Eller selv står overfor denne situasjonen? Hva skal jeg gjøre og hvordan miste jeg en kvinne etter 35 år?

Årsaker til vektøkning

Moderne mote tål pluss regelen "90-60-90" - kvinner spiser hardt tre kålblader og sukker dessverre, undersøker foldene i livet i speilet. Hvis det i 20 år er lett å være slank og ringende, bra, gir stoffskiftet, jo eldre en kvinne blir, jo vanskeligere er det å miste kilo. Opp til 30 år håper mange damer på en magisk "kanskje", og tror at et mirakel vil skje, og hun vil miste 5 kg i morgen. Og sitter, drikker urtete laxatives, med appetitt, gripe opp vaniljesaus.

Den kvinnelige kroppen, som har gått over den 30 år gamle grensen med vertinnen, vil ikke tilgi slike feil. Og det er flere grunner til dette:

1. Livsstilen blir roligere. De fleste kvinner i Balzac-alderen har ikke lenger kjøring eller ungdomsaktivitet i livet. Rutine! Ja, og en sofa så behagelig etter en hard dags arbeid...
2. Hormoner begynner å feile seg. La de forferdelige ordene "overgangsalderen" og "overgangsalderen" på 35 år fortsatt langt unna, det endokrine systemet begynner allerede å kaste ut ubehagelige vitser. Med alderen reduseres progesteronproduksjonen, stedet blir tatt av overbevisning av østrogen, noe som stimulerer opphopningen av fett på uønskede steder.
3. En kvinne, som ikke forventer det, bruker mer kalorier per dag enn hun trenger for normal livsaktivitet. Gjennom årene reduseres metabolisme, slik at hver ekstra sjokoladebar spist vil bli deponert i livet.

Å vite de viktigste årsakene til at overvekt kommer opp i en alder av 35 år, kan man begynne å bli kvitt "kalorier" fast i midjen. Miste vekt riktig, basert på råd fra profesjonelle ernæringseksperter, for harde dieter bare skade kroppen. Dette gjelder også hard trening.

Vekttap tips

Ved en tryllestavs bølge har ingen ennå kunnet gå ned i vekt, så det er nødvendig å forberede seg på seriøst arbeid på deg selv og din livsstil. Først av alt må du håndtere følgende årsaker til overflødig vekt:

• feilaktig og overdreven ernæring;
• stillesittende livsstil;
• liten mengde søvn;
• konstant nervøsitet;
• feil utvalg av hormonelle prevensjonsmidler.

Hvis du ikke tar hensyn til disse faktorene og begynner å miste vekt på den klassiske måten ved hjelp av harde dietter og treningsøkter, vil vekten fortsatt komme tilbake. I dietologi er det en term "yo-yo-effekt", som består i en skarp avkastning av kroppsvekt etter et sterkt vekttap. Vekten kan overstige tallet som var før forsøk på å gå ned i vekt.

Konsekvent fjernelse av faktorer som indirekte påvirker akkumulering av overflødig vekt, kan du fortsette til de viktigste tre hvalene for vekttap:

1. riktig ernæring;
2. sportsbelastning;
3. normalisering av livsstil.

Vurder alle tre punktene mer detaljert.

Riktig ernæring

Tren deg selv for å skille næring. Delene bør ikke være store, deres kvantitet skal være nok til å føle metningen, men det er en følelse av at du kan spise et par flere skjeer. Glem regelen om å bli halvt sulten for å stå opp fra bordet. Magen vil ikke være full og vil stadig be om mat, distraherende fra normalt liv og fristende til å spise et skadelig godteri eller kaker.

Drikk minst en og en halv liter vann. Selv om du er utsatt for ødem og om morgenen, ser ut som en krukke, ikke begrenser deg selv i fuktighet, drikk når du vil, kroppen din vil etter hvert lære å omfordele vann normalt og fjerne overflødigheten. Etter en uke vil du legge merke til at huden har blitt jevnere, rynker har glatt ut, tonen i ansiktet har forbedret seg.

Kostholdet bør være basert på følgende regler:

1. Du kan ikke fylle opp for natten! Hvis du virkelig vil ha og ikke har styrke til å tåle slikt mel, spis et eple eller drikk et glass kefir. Dette er nok til å ta magen en stund.
2. Glem at du ikke kan spise etter 6 pm. Du kan! Hvis du er en ugle og går til sengs etter midnatt, når du legger deg til sengs, vil magen din ha tid til å spørre deg om mat fem ganger. Siste hele måltidet skal fullføres 3 timer før sengetid, owls kan stille spise middag på 8-9 timer. Men det er bedre å sette stekte poteter med bacon til lunsj (les: fjern det fra kostholdet helt!), Og spis med grønnsakssalat og kokt kyllingbryst.
3. Prøv å begrense bruken av alkohol. Det er selv kalorisk og forårsaker væskeretensjon i kroppens vev.
4. Salt bør begrenses av samme grunn - det beholder væske i kroppen, med kule saltede retter vil du ikke kunne gå ned i vekt, uansett hvor hardt du prøver.
5. Ikke spis sukker i det hele tatt, erstatt det med honning. Men hans tonn kan ikke være, maksimumet - to skjeer om dagen. Lær deg selv å drikke te med sukker, bli vant til å føle den virkelige smaken av drikken, ikke avbrutt av søthet.
6. Spis så lite røkt kjøtt, stekt mat, begrense bruken av konditori, pølser og pølser. Misbruk av disse produktene lagres i midjen og på huden. Kjør deg selv av de smertefulle forsøkene å miste vekt og kurere akne!
7. Prøv å spise brøkdel. Spis små måltider 4-5 ganger om dagen i stedet for å spise tre ganger om dagen. Organiser et system av beholdere og bære dem til jobb for å ha i pauser.
8. Tug maten grundig, så det er lettere å fordøye og assimilere. Det tar 20 minutter å føle metningen, om mulig, strekke hvert måltid for denne tidsperioden.
9. Aldri hoppe over frokost. Selv om ingenting kommer opp om morgenen, kan du prøve å finne produkter som kroppen din kan absorbere om morgenen. Hvis du ignorerer det første måltidet, må du i løpet av dagen spise store porsjoner for å føle metningen, og det vil ikke være noen krefter for normal aktivitet.

Prinsippene for riktig ernæring er enkle, det er vanskelig bare å vane seg selv å følge dem. Men kropp og hud vil takke deg for en slik ærbødig holdning.

Et eksempel på riktig meny for dagen:

• spise frokost med en liten mengde havregryn, hell den med en spiseskje honning;
• snack på hvilken som helst frukt;
• til middag koker vi dampede kyllingebryst og ris, supplement med en liten del av vegetabilsk salat;
• snack på frukt eller yoghurt igjen;
• til middag, spis en del av grønnsakssalat.

La menyen ikke virke kjedelig, den kan varieres. Hovedprinsipp: solid frokost, god lunsj og lett middag.

Fysisk aktivitet

Etter 30 år reduseres muskelmassen med 2% hvert år, og stedet er tatt av fettlaget. For å redde musklene må du begynne å spille sport. For vekttap er å trene, akselerere blodstrøm og metabolisme. Disse inkluderer sykling, aerobic, jogging. Bra for kvinners helse svømming, jenter som svømmer regelmessig i bassenget, sluttet å vise smertefull PMS, forbedret holdning, ble sterke og vakre armer og ben. Kvinner over 30 år må svømme eller kjøre minst et par ganger i uken, ellers vil resultatet ikke bli oppnådd.

Hvis du vil gå ned i vekt og pumpe opp bestemte deler av kroppen, er det bedre å velge et treningsstudio med profesjonelle trenere. De vil lære grunnleggende om riktig trening, inkludert hjemme, og vil lage et individuelt program. Sport må kombineres med riktig ernæring etter råd fra en ernæringsfysiolog, en stor mengde protein i kostholdet vil bidra til å gjenopprette og bygge muskler, og kalorier med lavt kaloriinnhold vil raskt forbrenne fettlaget.

Livsstilsjustering

Forskere har bekreftet at stress bidrar til veksten av centimeter i midjen. Mange foretrekker å gripe stress sjokolade, som umiddelbart påvirker utseendet. Med konstant psykisk stress blir fettvev tettere og vokser raskt, det er vanskelig å kvitte seg med det. Lær å slappe av, meditere, prøv å redusere stress.

Sov minst 7 timer om dagen, i løpet av denne tiden klarer kroppen å forberede seg på en ny dag og gjenopprette reserver. Du vil være lettere å flytte og spille sport, alle interne prosesser vil fortsette døgnet.

Gi opp røyking og alkohol. De forgifter kroppen, forårsaker opphopning av væske i kroppen og bidrar ikke til en sunn livsstil. På grunn av en generell gjenoppretting av de indre organene etter å ha gitt opp sigaretter og sterke drikker, vil det subkutane fettlaget begynne å oppløse raskere etter hvert som metabolisme forbedres.

Kosmetiske prosedyrer

Det er umulig å brenne de ekstra pundene helt ved hjelp av wraps og massasje, men med vilkårene for sport og ernæring, vil prosedyrene være svært nyttige. De kan gjøres både på skjønnhetspleie og hjemme. Mest effektive:

• Wraps. Etter en varm dusj, påfør en ferdig forberedt naturlig blanding til problemområder, sett sammen med klamfilm og pakk deg inn under et teppe. Etter en halv time vaske av.
• Massasje. Anti-cellulitt massasje kan gjøres hjemme og i salongen. Det er gjort med tweaks, claps, slag. Vel hjelper å bli kvitt cellulitt. Du kan velge hermetisert massasje. Du må slutte med en type prosedyre og gjøre det hver annen dag i et par uker.
• Skrell. Effekten skyldes fjerning av det øvre døde laget og stimulering av naturlig vevsreparasjon. "Orange peel" elimineres, fett blir brent raskere.

Hvis du ikke vil bry deg selv, hvorfor ikke kontakte salongen? Resultatene av moderne kosmetikk vil tillate deg å velge den ideelle prosedyren som passer til størrelsen på problemet og tykkelsen på lommeboken.

Å miste vekt etter 30 år er ikke en lett oppgave. I jakten på den perfekte kroppen, bør du velge, fortsett å ligge på sofaen og spise søppelmat eller se kostholdet ditt og spille sport. Den andre veien er vanskelig og tøff, men er ikke de beundringsfulle blikkene til de som er verdt det?