Hvordan lære å spise mindre å gå ned i vekt? Ubanelige måter

Vi kjenner alle den berømte setningen Maya Plisetskaya: "Stopp å spise!" Jeg tror alle! Men hvordan stopper det, vet noen? Jeg forteller deg nå))

Den enkleste måten er å ta enheten med den andre hånden, høyrehendt venstre, venstrehåndet til høyre. Eller til og med gå til kinesiske pinner. Tross alt, det har lenge blitt bekreftet, jo langsommere vi spiser, jo mer spiser vi.

Legg mat i tallerkener med kalde farger - blå, lilla, svart. Lyse farger øker appetitten, unntatt hvit.

Ikke spis mat med lavt fettinnhold! Utrolig riktig? Vi forteller oss selv at fett er 0 her! Dette er sant, men se, og hvor mange raske karbohydrater er det?

Spis blant menn. Blant dem ønsker vi å se vakrere ut, og vi legger ikke et ekstra stykke i munnen vår.

Se opp for klær! Hvis du er kald, så er dette det første tegnet du vil spise.

Spis protein! Hans pris per dag er 90 gram, distribuert protein for hele dagen, og du vil ikke ha sult.

Trådforfatter: Christina (Moskva)

Mer om emnet:

Tilbakemelding og kommentarer

• ✓ Bare nye svar vil bli mottatt.
• ✓ E-post er ikke plassert overalt.
• ✓ Du kan abonnere i alle brev.

Å, det vet jeg ikke. Det vet jeg ikke. Tipsene er gode, men hvordan er de i praksis?

Vel, for eksempel: det er en annen hånd. Ja, hvis du er sulten, med hvilken hånd, vil du spise noe fryktelig og hvor fryktelig, bare for å få nok.

Eller det er et protein. For eksempel ønsker jeg å spise enda mer fra ditt rosne kyllingbryst. Og fra havremel. Og fra kefir!

Og om klærne. Vel, jeg kan ikke kle seg som en snømann? Og hvis i frost i 2-3 timer å gå, vil du ikke gå for en appetitt etter vilje!

Og du vet at det noen ganger virker for meg at nn er for noen veldig riktige jenter som alltid vet klart når de skal gå på jobb og når de kommer tilbake fra henne, og de går ikke andre steder. Men jeg forlater huset og har ingen anelse om hvor og hvor mye det vil bære meg. Så hvor og hva du skal spise - slik viser det seg.

Det handler om de kinesiske pinnene sant! Hun prøvde også å spise dem på en eller annen måte, og faktisk spiste hun mye mindre. Allerede etter halvparten av delen har metning kommet, og spisepinnene har plaget seg til å stikke rundt i platen)

Og et annet godt alternativ å spise mindre er å spise i en liten tallerken. Bare med en betingelse - ikke sett tilsetningsstoffet. Så du kan raskt bli vant til små porsjoner!

Det er så langt å spise hos menn er gode råd! Noen ganger, når jeg er sulten, prøver jeg å spise middag uten mannlige kolleger. Med dem er sannheten en eller annen måte ubeleilig å spise mye og raskt. Og nå, tvert imot, vil jeg gå med menn))))

Ja, metodene er egentlig ikke standard, men for eksempel ville det ikke være nok for meg å snakke for meg lenge og igjen, jeg vil si, i morgen skal jeg starte) Jeg spiser med begge hender, og noen ganger kan jeg spise med to, de stiller meg alltid spørsmål, men jeg smaker så bra)))) og jeg vet ikke hvordan jeg bruker kinesiske spisepinner), og jeg skal begynne å bruke hendene mine. alt jeg trenger vil makt, tror jeg, hvis det ikke engang spiser, og selvfølgelig bevissthet om situasjonen.

Når det gjelder de fettfrie produktene, er de generelt skadelige, og metning har ingen fordel... det er nøyaktig. Spis flere av dem og strekk magen.

Blant menn, hvor er de alltid ute etter, og sammen med venner er hun fortsatt ikke sjenert og du spiser vanligvis))))

Ltd, om klærne forresten, likte jeg det, jeg visste ikke, men egentlig det var) fryser kaldt i kulde og jeg vil spise med en gang)

Men hvitt er absolutt en tryllestav, det er veldig tilfredsstillende og appetitten kommer ikke lenger!

Personlig erfaring: hvordan du begynner å spise mindre

Hvorfor er populære metoder anbefalt for å kvitte seg med sult som ikke virker, og hva er hemmeligheten til den eneste som hjelper? Personlig erfaring fra Yulia Kolycheva

Vi vet alle den enkleste måten å gå ned i vekt. Ja, ja, jeg skal spise mindre. Åh, hvis i butikken i kassen, vil sikkerheten ta mat med høyt kaloriinnhold, men nei, ingen bryr seg! Alle smiler bare søtt. Alt unntatt mine skaler. Ærlig å gram. Igjen, etter å ha sett nummer 60, bestemte jeg meg for at det var umulig å leve på denne måten, og det var på tide å handle.

Det er mange måter å tømme appetitten på. På en gang prøvde jeg alle de viktigste. Ikke alle hjelper. Men la oss få alt i orden.

Om havregryn og puer

Jeg begynte med det faktum at jeg kjøpte en populær te som overvelder følelsen av sult og et halvt kilo havregryn, som skulle gi en langvarig følelse av metning (som Internett rapporterer, takket være dets oppløselige naturlige fibre med beta glukaner). Og selv uten smør og sukker, kan du ikke spise mye av det - det burde ha jobbet.

Jeg fjernet vafler og kaker, slik at ghrelin-appetitthormonet ikke ble produsert og brygget puerte. Jeg drakk to kopper. Jeg prøvde å føle ettersmaken. I tillegg til å føle den rå jorden følte ingenting. Men vaffel ikke lenger ønsket. Gikk til sengs.

Ikke her var det! Måken oppmuntret til mer kaffe! Falt sovnet klokken to. Om morgenen våknet jeg meg sulten og sint. Libra lot som om det ikke var noe.

Tilberedt havremel med tørket frukt. Stor bolle. Kunne overmanne tre skjeer. Hun fikk syltetøy, det ble ikke noe bedre. Smaken av havremel bortskjemt alt. Jeg drakk kaffe uten noe og gikk på jobb.

Pro sitronvann og grønn te

En kollega brakte informasjonskapsler med mandelbrikker og syltetøy. Og høyt fortalte nøyaktig hvordan hun bakt det. Jeg tok den til den svarte listen, helles vann fra kjøleren og gikk til neste avdeling fra skade. Hun drakk et glass og håpet å lure magen med følelse av fylde, kakene ville være skumle. Jeg drakk mer. For å øke effekten, la en bit sitron, som, takket være pektin, skulle drukne ut alle mine ønsker. Tilsynelatende la hun til for mye. Fordi følelsen av sult økte halsbrann.

Antacids lagret av halsbrann, arbeid - fra informasjonskapsler. Til lunsj laget jeg sukkerfri havregryn og grønn te med antioksidanter for å øke stoffskiftet. Magen var allerede fornøyd med dette.

Om grønnsaker og fiber

På middag, laget en grønnsakssalat. Mye fiber, få kalorier: Det du trenger, som bestilt av ernæringseksperter. Salaten var deilig, men noe manglet. Jeg gjettet hva, men sterkt avviste tanken på en fransk bolle og kjøttløk fra kjøleskapet. Brygget te Pu-erh. Jeg så på ham. Smaken av rå jord dukket opp av seg selv. Å spise og drikke ble syk i det hele tatt. Effekten er imponerende.

Falt sov tidlig. Drømmede kinesiske og tibetanske munker i lyse klær. De handlet i te og byttet den til orientalske søtsaker.

Våknet opp sulten. Men skalaene fornøyd. Jeg bestemte meg for ikke å gi opp.

Om essensielle oljer og bilder for motivasjon

Hun gikk på jobb til fots, kjøpte flere essensielle oljer i apoteket for å redusere sin appetitt. Kanskje oljerne ville gi ønsket effekt over tid, men ledelsen tok meg i snuffeprosessen. To ganger. Notert en flaske vann på bordet og et blekt utseende. Sjefen ringte på teppet og forhørt med lidenskap. Tvang sendt til lunsj. Brutal mann.

I tillegg til kosthold og aromaterapi for å redusere appetitten bestemte seg for å bruke en visuell irritasjon. Sett på skrivebordsbeskjermsparer med uanstendig full kvinne. De to første dagene hennes skjemmet var skremt og reddet meg fra en god lunsj og middag. Ved slutten av den tredje dagen syntes hun ikke så fullstendig for meg, i slutten av uken fant jeg henne pen. Mannen blir vant til alt, det er et faktum.

Hendelsen kom ut med en venn da jeg tre ganger nektet å gå til en kafé og min favoritt tiramisu. Den første tanke var at jeg ikke ville se ham. Den andre er at noe er galt med meg. Og som en rehabilitering ble jeg tatt til Moskva for skisser. Alt var malt der: både kunstnere og de som ikke var i det hele tatt. Det var en fantastisk følelse jeg ikke hadde opplevd siden søsteren min ga meg en synthesizer, og jeg tilbrakte nettene hele tiden i hodetelefoner, og husket alt jeg hadde studert i tidlig barndom. Denne turen syntes å vekke meg opp. Jeg torturte meg ikke med sult, bare maten ble mindre viktig. I tillegg til henne var det så mye at jeg ikke la merke til så lenge, eller flyttet det til en ubestemt svette. Kveldsturer og danseklasser, maling og børster, dagene når jeg kan gå med søsteren min til bassenget, har blitt betydelig. Jeg har det elektroniske piano igjen, og jeg spiller ikke bare om natten. Jeg elsker fortsatt å spise, men det forringer meg ikke lenger.

Når jeg spurte en venn, må jeg gå ned i vekt? "Ja, jeg bryr meg ikke," svarte han ganske seriøst, "så lenge du smiler."

Hvordan lære litt er det vurderinger

Men kvinner torturerer ikke seg selv for å miste de hatet ekstra centimeter - slankingste, sprø dietter, mirakelpiller, utmattende treningsøkter, etc. Som regel gir alt dette ikke resultater, og til slutt går det i ånd, en kvinne avgår seg til hennes figur eller Til slutt kommer til forståelsen at det er på tide å revidere dietten.

Er det mulig å lære å spise mindre, og hvilke metoder finnes for å redusere appetitten?

• Gå til mini-porsjonene. Hvorfor? Og fordi overeating er den viktigste fienden i vår kvinnelige harmoni. Med rikelig ernæring og lav energiutgifter, sender kroppen alle innkommende kalorier til fettvev, umiddelbart med prosessen med å fylle opp ressurser. Derfor reduserer vi våre vanlige porsjoner til et minimum og spiser brøkdel - ofte og litt (5 ganger om dagen - det meste). Og ikke to ganger om dagen fra magen.

• Bruk små tallerkener til mat. I et stort bekken eller på en veldig bred tallerken vil du automatisk sette (og deretter spise) mer enn nødvendig. Derfor fjerner vi alle bassenger med Olivier fra øynene, skjul de brede plåtene i skapet, og spis porsjoner fra små plater.

• Vi spiser bare hjemme! Vel, selvfølgelig, jeg vil gå på vei fra jobb til hvor, hvor det lukter så herlig, pommes frites, hamburgere eller en bøtte med røykt vinger. Men det er umulig! Velg en annen rute hvis du ikke klarer å motstå fristelsen. Hvis beina er helt bummed ut - stubbe et eple på forhånd eller drikk yoghurt. Men måltidet selv - bare i veggene i huset.

• Enhver ekstraordinær (ikke på skjema) angrepet av sult stoppes av et glass fettfattig kefir, tørket frukt eller frisk frukt. Gjør deg selv til en vane. Slik at i tilfelle av et plutselig angrepet av sult ville du ikke gå til kjøleskapet for å varme opp en bolle med borsch eller kjøtt med pasta, men vær fornøyd med et lite smil på ansiktet ditt. Forresten, før du sitter ved bordet, gjør ikke et glass kefir, noen beskjære bær eller yoghurt skade. Å redusere appetitten og at "mindre passer".

• Vi drikker mer vann. Minimum liter per dag (uten gass), og helst en og en halv - for å mette kroppen med fuktighet, god gastrointestinal funksjon og redusere sult. Når du drikker et glass vann, blir du dermed kort lurte kroppen som krever lunsj, og duller følelsen av sult før, direkte, å spise. I tillegg til vann kan du bruke naturlig juice. I kampen mot appetitt vil det hjelpe appelsin, grapefrukt, bananjuice.

• Vi kveler sult med fiber. Grønnsaker (dette er kjent for alle) er rike på fiber, som igjen gir følelse av fylde og fordøyes i lang tid, og øker intervaller mellom måltider. Valget er i retning av salater, appelsiner og grapefrukt krydret med yoghurt, bakt epler med nøtter i stedet for desserter.

• Hvert måltid er til seremonien, ikke for satiationens skyld. Det er ikke noe verre for en figur enn uvitende brister alt under en TV, nyheter fra en bærbar PC eller en hyggelig samtale. Distradert, du mister kontroll over mengden mat spist. Start tradisjonen med en familie middagsseremoni, i sin helhet, uten TV, med bruk av vakre og sunne retter. Vær oppmerksom på bordets design og kvaliteten på oppvasken, i stedet for deres mengde og valg av morsom komedie til bordet.

• Dagligvare tabuer. Møt dine ernæringsmessige behov med omhu. Vil du ha en sjokoladebar? Kjøp en bitter sjokoladebar (det er sunt) og spis et stykke. Ønsker du en fruktig høy kalori dessert? Spis en fersken, drikk et glass kefir. Lag en liste over produkter som absolutt ikke kan kjøpes under noen omstendigheter, og heng den på kjøleskapet. I løpet av shopping og markeder, følg regelen tydelig - omgå produkter fra listen.

• Tug maten grundig. Tenk nonsens? Ingenting sånn. Først tygger du maten grundig, grind du produktet i grøt, takket være at maten er bedre fordøyd og absorbert. Svelger raskt og i store biter, du overbelaster fordøyelseskanalen og skaper deg ekstra problemer. For det andre, jo langsommere du tygger maten din, desto raskere blir du full. Metning skjer innen 20 minutter (i gjennomsnitt). Det vil si, en liten del av salaten, som du spiser sakte, sakte, oppmerksom på hvert stykke, er lik metningen av en stor tallerken pasta med kjøttboller, spist i et fall.

Og selvfølgelig, vær ikke nervøs, sliter med stress. Mannen "på nerver" kikker inn i kjøleskapet enda oftere, prøver å drikke og gripe hans problemer. Bedre bryg te på urter og spis en bit bitter sjokolade (det øker stemningen).

Hvordan slutte å spise?

Du kan bare ringe spineless girobasin, som spiser som en ku på en beite - til du tar den i hendene dine - det vil ikke fungere, du og ingen trenger deg med din fete + konstante depresjon, komplekser, selvkjenning - og her kommer du og vet og støy føl deg patetisk - så spis såpe med bassenger, eller nå står du opp - du drikker et glass vann og sier deg selv - det er nok, leve som en ku, slutte å hate deg selv, hold deg lei deg, jeg vil, og jeg kan være annerledes. Og du begynner å gå ned i vekt ikke TOMORROW, og i dag!
Spis i porsjoner på 200-250 gram (så langt nok), hver 2 timer, det siste måltidet 3 timer før sengetid!

Kom opp til kjøleskapet - kaste mayonnaise, sukker, ruller, søtsaker, sjetonger, ketchup, fettpølse, wieners, kjøpt halvfabrikata - dette er alt matskum du ikke trenger.

EKSKLUSJONER: sukker, mel, fett, monosodiumglutamat, E621 additiv, pølse pølse pølse, fettost, ferdig til matlaging, alkohol, salt.

Spise: frokostblandinger (bokhvete, havregryn, ris, bulgur, bygg), magert kjøtt (kanin, kylling, kalkun, biff), magert fisk (hvit fisk, tunfisk, keta, rosa laks), sjømat, grønnsaker i stor Wah (unntatt poteter), durum macaroni, nøtter i små doser, fettfattige produkter.

matlagingsmetoder: damping, stewing, koking, steking - Forbud mot olje er forbudt - bare på teflonpanne.

Vel, lykke til, kolobochek!

Her skriver du alt riktig, MEN jeg har et problem i mengde. Jeg spiser Det er maten jeg spiser. Og ja, klokken 12 spiser vi sist, klokka 3 om morgenen går jeg til sengs. Det ser ut til å være riktig. Før det, et par pakker med frosne grønnsaksåper og frosne bær.

Du er fornøyd med alt betyr, Se etter motivasjon - hvorfor trenger du å gå ned i vekt - hvis du sier alt er greit?
INGEN MOTIVERING - GÅENDE FET.

Han spiste også bassenger før.

Deretter ga de en link til Dione. Jeg leste, jeg prøvde, ble jeg involvert. Det er langsomt, litt. Alle forklarer, bokstavelig talt tygget og lagt ut på hyllene.

Puffed måned, til han vant seg til de små platene. I tillegg kjøpte jeg også en kjøkkenskala. Og jeg ble overrasket over å finne at jeg betraktet mange porsjoner mye lettere i vekt, faktisk spiste jeg mer enn jeg trodde.

Motivasjonen var et reelt vekttap. Inntil jeg så pilen kryper ned, trodde jeg ikke. Totalt i to måneder minus 6,7 kg og 6 centimeter i den såkalte midjen.

Lykke til og viljestyrke! : smil:

Du kan bare ringe spineless girobasin, som spiser som en ku på en beite - til du tar den i hendene dine - det vil ikke fungere, du og ingen trenger deg med din fete + konstante depresjon, komplekser, selvkjenning - og her kommer du og vet og støy føl deg patetisk - så spis såpe med bassenger, eller nå står du opp - du drikker et glass vann og sier deg selv - det er nok, leve som en ku, slutte å hate deg selv, hold deg lei deg, jeg vil, og jeg kan være annerledes. Og du begynner å gå ned i vekt ikke TOMORROW, og i dag!
Spis i porsjoner på 200-250 gram (så langt nok), hver 2 timer, det siste måltidet 3 timer før sengetid!

Kom opp til kjøleskapet - kaste mayonnaise, sukker, ruller, søtsaker, sjetonger, ketchup, fettpølse, wieners, kjøpt halvfabrikata - dette er alt matskum du ikke trenger.

EKSKLUSJONER: sukker, mel, fett, monosodiumglutamat, E621 additiv, pølse pølse pølse, fettost, ferdig til matlaging, alkohol, salt.

Spise: frokostblandinger (bokhvete, havregryn, ris, bulgur, bygg), magert kjøtt (kanin, kylling, kalkun, biff), magert fisk (hvit fisk, tunfisk, keta, rosa laks), sjømat, grønnsaker i stor Wah (unntatt poteter), durum macaroni, nøtter i små doser, fettfattige produkter.

matlagingsmetoder: damping, stewing, koking, steking - Forbud mot olje er forbudt - bare på teflonpanne.

Vel, lykke til, kolobochek!

Beklager å bryte inn, men jeg vil takke forfatteren av denne teksten! : pozdr2:
Skrevet veldig sant.

Ni enkle triks å spise mindre

Hvilke faktorer påvirker hva og når vi spiser?

Planer (for eksempel å gå ned i vekt) og deres gjennomføring (for eksempel å kontrollere mengden mat spist) er to helt forskjellige ting. Men det er ikke alltid sant å snakke om valget mellom sunn mat og kostholdsrestriksjoner.

Det faktum at og hvordan vi spiser, påvirkes av mange av de mest varierte faktorene: miljøet, mengden mat som er forbrukt, styrken av sult, psykologisk involvering i spisingprosessen, hvor raskt maten blir spist og den følelsesmessige tilstanden. Denne listen er uendelig.

Den gode nyheten er at du kan kontrollere mange av disse øyeblikkene selv - bare fokusere oppmerksomheten på dem til de blir vane.

Her er 9 prøvde og testede måter å hjelpe deg med å spise mindre og samtidig kontrollere kaloriinnholdet i maten. Over tid vil alle disse teknikkene bli din "andre natur", og du vil ikke ha like i veien for å danne en tynn figur.

1. Spis sakte

Liker du å lukte blomster? Hva med å nyte lukten av rettene du spiser? Ta deg tid og nyt omverdenen, inkludert mat. Når du tar hensyn til hvert stykke du skal spise, vil du gradvis flytte til bevisst ernæring, noe som betyr at du vil redusere kaloriinntaket, kunne skille mellom sant og emosjonell sult, og lær også hvordan du skiller følelsen av matfett.

Som et resultat vil du aldri pluss å rydde platen igjen, så å angre lenge om hva han gjorde. En rolig atmosfære under måltidet vil føre til mer grundig tygge av mat, noe som igjen er gunstig for fordøyelsen. Men for å lære å spise bevisst, må du trene litt. Kjas og mas i vårt daglige liv slipper ikke et øyeblikk. Noen ganger er det nødvendig å gjøre en innsats for å konsentrere seg om maten og innse at du er full. Før vanen blir dannet, organisere deg en påminnelse som vil være foran øynene dine under måltidet, for eksempel et notat med motivasjon på middagsbordet.

Handlingsguide

Still inn timeren. Begynn med tidspunktet for tiden brukt på mat. Du kan bli overrasket over å plutselig finne deg selv å spise frokost eller lunsj foran en datamaskin på 5-10 minutter. Gradvis ta måltidstiden til minst 20 minutter.

2. Bruk mindre matbeholdere.

Sannheten blir fortalt, du kan spise alt med øynene dine. Som nyere studier har vist, hvis folk bruker store plater og dessuten de selv legger mat, spiser de faktisk mer. I en av studiene, hvor resultatene ble publisert i American Journal of Preventive Medicine, ble 85 personer bedt om å spise en iskremsvase. I dette tilfellet var alle vaser og skjeer av forskjellige størrelser. Forskere har funnet ut at deltakerne i forsøket, som fikk mer volumetriske retter, spiste 31% mer iskrem. Hvis iskrem ble påført med store skjeer, var 14,5% mer dessert på platen. Derfor, selv om platene er store og ser vakre ut, må du lagre dem for spesielle anledninger. Husk at så snart du ser en stor container, vil du naturligvis ønske å fylle den!

Handlingsguide

Hver dag bruker du dessertplater - så du spiser mindre. Hvis bestikket ditt er for stort, er det kanskje tid for en ny tallerken som ikke vil være et hinder for harmoni.

3. Spis små måltider.

Hvor ofte spiser du kjeks og chips direkte fra en stor pakke? Men er det mulig å spore hvor mye du spiser uten å måle mengden mat? Det er derfor du aldri kan spise noen av de store pakkene. For å kontrollere kaloriinnholdet, er det nødvendig å bruke målekopper og små beholdere (se punkt 2). Hvorfor? Fordi når du har en bunnløs veske med noe velsmakende foran deg, er det for lett å spise for mye.

Handlingsguide

I stedet for et slikt parti har en snack med en felles tallerken, sette seg selv tjener på en liten tallerken, og så bare gå bort fra bordet (eller fjerne pakken ute av syne, hvis du spiser hjemme) og nyt hver bit (se punkt. 1).

4. Kjenn dine svakheter.

Alle av oss har ernæringsmessige svakheter. Dette er produkter der vi ikke kan nekte oss selv, som vi spiser, selv uten å oppleve sult, og om hva vi tenker, selv om de ikke er i vårt synsfelt. Det første skrittet mot frigjøring er bevisstheten om din avhengighet. Ta deg tid til å tenke på hva som egentlig er slik "matfelle" for deg, så du kan ta tiltak for å unngå fristelsen (det kan gjøre at favorittretten din ikke får øyet i løpet av dagen, eller bare være fornøyd med bare en liten del av det).

Handlingsguide

Lag en liste over spesielt attraktive produkter og steder hvor du kan møte dem. Tenk på hvordan du ikke kan være på feil sted på feil tidspunkt, for eksempel, unngå søtsaker i butikken, eller prøv å ikke møtes igjen med en kollega som har en vane med å behandle deg med smultringer. Følg planen din helt til du slutter å svare på "stimulansen".

5. Hold en ernæringsdagbok.

Det beste verktøyet for å miste vekt - ernæringsdagbok. Dette ble bekreftet av forskere. Ifølge resultatene av studien, som er rapportert i American Journal of Preventive Medicine, i personer som holdt en dagbok for mat, var vekttapet 2 ganger større enn i kontrollgruppen. Skrive matvarer du spiser i løpet av dagen, gjør deg mer oppmerksom på mat og oppfordrer deg til å planlegge kostholdet ditt. Dermed nærmer du deg mer intelligent diett og begrenser dens kaloriinnhold. Du kan ta opp på små klissete blader eller i et lite notisblokk som lett passer i vesken din.

Handlingsguide

Hvis du ikke holder en dagbok for mat, må du begynne å gjøre det akkurat nå. Selv om du ikke vil spesifisere kalori, fettinnhold eller mengde karbohydrater, er det nok å lage en enkel liste over forbrukte matvarer. Ikke glem å skrive ned også drinker, sauser, krydder og andre smakstilsetningsstoffer. Eksakte kalorier kan gjemme seg i dem.

6. Kombiner produkter i riktig proporsjon.

De fleste rettene serveres i restauranter, og de som vi spiser hjemme, "organisert" feil. Disse er for eksempel store deler av kjøtt og svært få (hvis noen) grønnsaker. Hvis grønnsaker er til stede i kostholdet ditt bare som en sidefarge, bruker du sannsynligvis mye ekstra kalorier, noe som ikke bidrar til vekttap. Kombiner mat i riktig mengde.

Handlingsguide

Halvparten av tallerkenen din bør være opptatt av sunne grønnsaker, en kvartmager proteiner, og en annen kvart - fullkorn. Et slikt "design" av parabolen vil automatisk øke visjonen visuelt, og kalorier med lavt kaloriinnhold gir kroppen fiber, vitaminer og mineraler som vil styrke helsen din. I tillegg kan du på dette måten kontrollere overdreven forbruk av stivelse og proteiner. Men husk, selv med riktig fylling, skal platens størrelse fortsatt være rimelig.

7. Lag opp på proteiner

Studier viser at proteiner spiller en nøkkelrolle i å regulere appetitten. De som systematisk bruker proteiner, får mindre kilo etter å ha gått ned i vekt, og resultatene av kampen med fedme er mer imponerende. Proteiner forårsaker følelse av mat, fordi de blir fordøyet lenger. Hvis du forsømmer proteinfôr, vil sultesmerter gjøre deg for mye. Derfor, la proteininntaket bli vant med hvert måltid.

Handlingsguide

Konsumere fettfattige proteiner: bønner, egghviter, magert kjøtt, fettfattige meieriprodukter (stekt ost, yoghurt, ost og melk) - alt dette bidrar til å styrke muskelvevet og inneholder ikke fett.

8. Spis en halv servering

Serveringer serveres i de fleste restauranter bidrar sterkt til overeating. Selvfølgelig vil vi få så mye mat for pengene som mulig, men for ofte må du betale for det med helsen din. Lunsj på en kafé kan koste deg mer enn 1200 kalorier. Og det er selv uten dessert! Hvis du har en god intensjon om å spise en halv servering, vil det være veldig vanskelig å stoppe, så vel som å forstå når det er på tide å sette av gaffelen, spesielt hvis du også kommuniserer med noen under måltidet.

Handlingsguide

Ta et nytt skritt mot dine gode hensikter. Spør servitøren å organisere halvparten av proporsjoner av den bestilte takeaway-retteren før den er på bordet ditt. Så du vil ikke bare spise den tiltenkte halvdelen, men du vil få en liten del neste dag. La dette være ditt "stoppesignal" på vei til overspising (se punkt 3), fordi de fleste ikke har vane med å spise fra matposer rett i restauranten.

9. Sørg for å spise frokost

Det er et ordtak "Spis frokost selv.". Forskere har funnet ut at folk som ikke forsømmer frokost, har en mindre BMI (kroppsmasseindeks), og ikke bare bruker mindre kalorier, men spiser også mye mindre i løpet av dagen. Tross alt, de som er "belastet" med frokost, opplever ikke en slik akutt følelse av sult som de som, etter å ha savnet morgenmaten, prøver å få den manglende energien ved hjelp av ekstra kalorier. Vanen med å spise frokost er virkelig et tegn på en sunn livsstil og en viktig del av et program for å oppnå en sunn vekt.

Handlingsguide

Mange mennesker kan bare ikke spise noe om morgenen. Begynn liten. Med enkle og sunne frokostmat kan du faktisk lære kroppen din å oppleve "morgensult" og nyte morgenmålet.

Ved å bruke alle de ovennevnte tipsene, har du ikke tid til å se tilbake, da den ekstra vekten begynner å gå bort.

Sarah Khaan Nutritionist
Nicole Nichols sunn livsstilinstruktør

som jeg begynte å spise mindre og mistet 4 kg

om vinteren følte jeg at jeg begynte å gå ned i vekt. Men samtidig fortsatte hun å spise og til og med etter 18.00. Min mors kommentarer som jeg begynte å henge mage - ikke var oppmerksom. Hun var redd for å stå opp på skalaen, fordi hun forsto at vekten allerede var overskredet.

Den siste halmen var da jeg (unnskyld min frankness) stoppet selv å sette på undertøyet mitt. Å komme opp på vektene, figuren har gått for. 70 Så ble jeg redd. Jeg bestemte meg for at det samme må du starte en kamp som dette.

Etter å ha lest en rekke artikler om hvordan folk sitter på dietter, hvordan å gjøre fysisk aktivitet, startet prosessen med å miste vekt.

Umiddelbart for meg selv bestemte jeg meg for å miste vekt uten slanking, siden jeg ikke trodde at jeg kunne spise det som ble tilbudt i dem. Hun begynte å spise veldig lite, flyttet stille fra brød, paier, røkt mat, fettstoffer.

Det var vanskelig å bryte seg fra snacking på jobben, i stedet drakk hun vann i briller slik at magen var full.

I helgen lagde jeg meg en grønnsaksuppe uten olje.

Jeg ønsket å spise-spise den. Og så over tid ser det ut til meg, magen min har gått ned.

Da de første kilo begynte å synke inn i min lykke, var det ingen grense.

Jeg gikk glad, men ikke for lenge. siden vekten, etter å ha forlatt 4 kg, stod akkurat opp.

Jeg tror du må begynne å gjøre fysiske øvelser, det er bare latskap

Generelt er jeg likevel veldig fornøyd med resultatet som nå er.

Hvordan lære å spise mindre

Innholdet i artikkelen [skjul]

For noen år siden spredte jeg til størrelse 50, jeg lurte også på hvordan jeg lærte å spise mindre? Jeg skovlet mye litteratur, konsultert med ernæringseksperter, sjekket alt etter min egen erfaring, til slutt gikk ned i vekt og er nå klar til å dele erfaringer.

Hvordan lære å spise mindre?

Fokus på kaloriinntak av mat, ikke volum. Tips fra å spise små tallerkener er også gode og gode. Men selv om du legger en del fettstekt i barnas retter, vil den oppveie den store bolle med grønn salat i kalorier.

Ernæringseksperter oppgir ofte som et eksempel deres klienter, som begynner å mate på matpyramiden, ring og klage: Jeg spiser ikke bare så mye! På et balansert diett av pyramiden, hvor det er mange frukter og grønnsaker, øker mengden mat selv, og dens kaloriinnhold reduseres. Og personen mister vekt, og raskt nok (1 kg per uke) og ikke sulter.

Hold en matdagbok. Uten dette blir vi ofte bedratt i form av mengden mat spist. Du er overbevist om at du spiser som en fugl, nesten spiser en te, mens du glemmer at du har tid til å drikke to dusin godterier, en bolle, flere smørbrød med pølse og fettost på en dag... Maten dagboken lar deg finne den og lære mindre Det er bare et par uker. Forutsatt at du ikke blir deg selv og bedra ham. Og virkelig, du vil ta hensyn til hver cookie fanget på kjøre, godteri, et halvt eple.

Stopp å snakke tilfeldig. Riktig snacks er nyttige! Og vi har allerede skrevet om det. Tilfredsstillende sult mellom hovedmåltider, du har ikke tid til å bli sulten, så de hjelper ikke å overvære. Eller tvert imot hælder de deg til dette hvis snacking er kaotisk, nyttig, men veldig høyt kalori mat, som nøtter eller tørket frukt. En kopp peelte mandler er over 800 (!) Kalorier, en kopp svisker er en annen 440. Jeg kan si for meg selv: det er bedre å likestille snacks med lunsj og ettermiddagste (par om dagen er nok) og umiddelbart enig med deg selv om at dette vil være en frukt Spis separat fra annen mat) eller yoghurt.

Tygge kjeften. Noen ganger vil vi bare tygge noe. Og i dette tilfellet er det bedre å sende tyggegummi i munnen din enn et godteri eller en håndfull avskalede frø. Videre, mens du er i munnen tyggegummi, er det lite sannsynlig at du legger til et stykke pølse eller paus. For å ikke fylle opp for natten, bør du teste tennene etter det siste måltidet, så flekk munnen med en ny, og igjen vil du ikke skylle den.

Hvis du vil ha tiramisu, spis tiramisu. Vanligvis informerer kvinnemagasiner oss om å sitte ved bordet, begynne med noe nyttig, som grønn salat, og bare deretter gå videre til virkelig ønskelige, men skadelige, søte desserter og rike retter. Påståelig, vi vil spise mindre. Som en gangs nutritionist forklarte meg, vil effekten faktisk være motsatt. Hvis du vil ha tiramisu, vil du spise tiramisu. Og mye. Og med en forsvalt salat får du en liten, men fortsatt ekstra mengde kalorier.

Prøv å finne ut hvorfor du er uimotståelig trukket til et bestemt produkt. Ved å spørre riktig søk på Internett får du mange forklaringer på hvorfor du så mye vil ha sjokolade, smørbrød og saltet laks eller boller. I det første tilfellet er det tilsynelatende ikke nok magnesium, i det andre - avgjørende for helsen av fettsyrer, i den tredje - bli overrasket - nitrogen.

Faktisk er matavhengighet mye oftere forklart av psykologiske årsaker, sier næringsdrivende. Og de oppstår når mat erstatter noe viktig i vårt liv. For å finne ut nøyaktig hva, tenk med hvem eller hva ønsket produkt forbinder med deg, i henhold til algoritmen beskrevet her. Tilfredsstille dine ønsker, og du vil slutte å overtale dem.

Inkluder komplekse karbohydrater i menyen. Poteter, helkornsbro, fullkornspasta laget av durum hvete og helkornsprodukter som brun ris eller bokhvete. Ofte tar vi vare på figuren, eliminerer vi disse produktene helt fra menyen. Kroppen reagerer på mangel på karbohydrater og lavt blodsukker, og ved å velge den korteste måten å øke den, begynner den til slutt å kreve sukker og ruller.

Komplekse karbohydrater øker blodsukkernivået forsiktig og permanent. Regelmessig å inkludere dem i en liten mengde i kosten, kan finesse unngås selv med PMS - kontrollert på deg selv!

Det var disse enkle regler som hjalp meg å lære å spise mindre. Miste vekt med 15 kg og i flere år nå holde vekten uten å bli bedre.

Fraksjonær ernæring

Fraksjonær ernæring

Skrevet av: Кристина_fitberry.net | Rubrikk: - mat | ARTIKKEL

Det eneste her rettferdiggjorde ikke min slimness. Og konstitusjonen, og anoreksi (O_O). Advarsel! Her og nå! GRATIS! Still opp, gi bort hemmeligheter!
Hvordan gå ned i vekt og hold deg i form uten slanking og lidelse?
Er du klar? Er du sikker?
Fraksjonær fôring er din "hemmelige" som jeg skriver nesten i alle innlegg og kommentarer!

HVA ER
Dette er ikke en diett (selv om den går ned i vekt), det er et sunt næringsprinsipp, som bør bli en vane til alle som alltid vil være i form. Denne maten er ofte, men i små porsjoner - i gjennomsnitt fem til seks ganger om dagen. Jo mindre delene, jo oftere bør det være måltider.
For eksempel, jeg (og jeg begynte å bli styrt av prinsippene for fraksjonær ernæring omtrent seks måneder siden), virker det allerede vill at du kan spise suppe og salat i ett måltid og vaske ned denne helvete blandingen med kompott. Og så vent 5 timer før middag. Det er mye mer logisk å bryte denne "komplekse" til flere deler, og det er hver 2-3 timer. Hva er fordelene? Jeg forteller deg nå.

Hvordan det virker
Det handler om metabolisk hastighet (metabolisme). Hyppige måltider fremskynder metabolismen, og dette betyr at kroppen ikke lagrer fett for fremtidig bruk, men bruker mat som energikilde. Magen blir vant til det faktum at det alltid er mat og forlater fett i tilfelle krig (les, sultestrike) ikke gir mening.
Dessuten brukes noen av de forbrukte kaloriene alltid på matforedling. Så, for å absorbere to små måltider, bruker kroppen mer energi (det vil si flere kalorier) enn ett måltid.
Men det er ikke alt. Hvis det går lang tid mellom måltider, produserer kroppen hormoner som øker appetitten. Ved å redusere tiden mellom måltider i 2-3 timer gir du ikke disse hormonene en "sjanse" og absolutt ikke slå på den skadelige kalori-maten, som ofte skjer med 3 måltider om dagen.
Forresten, en annen god nyhet: hele tiden sliter kroppen sin "spør", i gjennomsnitt 15% mindre kalorier enn den som går sulten fra tid til annen. Dermed føles du aldri sulten, forbruker så mye som kroppen din spør, og samtidig mister vekten. Beauty.

PSYKOLOGISK ASPEKT
Fordelene med fraksjonær ernæring er ikke bare basert på funksjonene i fordøyelsessystemet. Psykologi er like viktig! Å vite at du vil kunne spise innen 2-3 timer, vil du ikke føle deg berøvet, og risikoen for å feie bort alt til tider reduseres.

YTTERLIGERE "BONUSER"
Fraksjonær ernæring bidrar til å bekjempe en rekke sykdommer i fordøyelsessystemet (gastritt, kolitt, sår og andre). Små måltider overbelaster ikke mage-tarmkanalen og absorberes godt. De gir også støtte til blodsukker på riktig nivå, som forhindrer overoppheting.
Og til slutt, alle vet denne ubehagelige tilstanden etter et tungt måltid: sløvhet, døsighet og dovenskap for å gjøre noe. Med fraksjonal fôring unngår vi det.

HVA OG NÅR.
Bestem deg selv. Den grunnleggende regelen: Volumet av porsjoner er omvendt proporsjonalt med måltidenes frekvens, og kaloriene og intervaller mellom måltider skal fordeles mer eller mindre jevnt i løpet av dagen. Optimalt er det 5-6 ganger om dagen (med et måltid på seks måltider, bør delene være mindre enn fem måltider). Hvis regimet tillater deg å spise 8 ganger om dagen i små porsjoner - helt fint.
Og selvfølgelig forblir alle de gamle sannhetene: Prøv å velge sunn mat. 8 joggesko per dag, uansett hvor liten de er, passer oss ikke i det hele tatt;) Spis mer frisk frukt og grønnsaker, så vel som frokostblandinger.

Selvfølgelig vil det først og fremst være vanskelig og uvanlig. Likevel, fra barndommen hører vi den evige: "Ikke biter!". Men over tid vil du lære å estimere størrelsen på en servering og forstå hvor mye mat kroppen din trenger akkurat nå. Analyser følelsene og lytt til kroppen din: Det er din klokeste rådgiver.

Velkommen til et harmonisk liv uten ekstremer: uten å strekke magen og uten strenge dietter.

Hvordan spise mindre

"Hvordan spise mindre?" - Et spørsmål som spør hver person som har bestemt seg for å kaste ut de ekstra pundene. Men først må du bestemme hvorfor vi spiser mye, og så vil jeg svare på spørsmålet "Hvordan spise mindre?". Bra hele tiden på dagen! Jeg er Dilyara Lebedeva, forfatteren av bloggen "Sukker er OK!".

For å begynne å gå ned i vekt, må du jobbe med 2 ting: kvittering av kalorier fra mat og utgifter til ekstra kalorier. Utgifter av ekstra kalorier oppstår under idrett, jeg skrev om dette i en tidligere artikkel, så du kan lese om du ikke har gjort det ennå. Denne artikkelen fokuserer på de psykologiske aspektene ved å spise oppførsel. Valget av mat, kosthold, spisevaner er bestemt av spiseoppførsel, som er helt annerledes for hver person. Men disse faktorene er påvirket av psykologiske årsaker.

Dette emnet er spesielt viktig for personer med type 2 diabetes i kombinasjon med fedme. Jeg har allerede skrevet om dette i artiklene mine. For eksempel, i artikkelen "Du kan kurere type 2 diabetes mellitus", som jeg anbefaler å lese.

I medisin og diett er spesielt spiseforstyrrelser delt inn i:

• eksternaliteter
• emotiogenic
• restriktiv

I dag skal jeg snakke mer om ekstern spiseadferd, jeg vil skrive om andre i senere artikler, så jeg anbefaler å abonnere på bloggoppdateringer, for ikke å gå glipp av det.

Ekstern spiseoppførsel er å spise oppførsel forbundet med ytre stimuli forbundet med mat. Denne oppførselen anses patologisk fordi matinntaket ikke dikteres av utseendet av sult, men av ytre stimuli. Jeg skal fortelle deg kort hvordan hunger dannes.

I vår hjerne, nemlig hypothalamus, er det senter av sult og matfett, som styres av nivået av glukose og frie fettsyrer. Når nivået av disse stoffene minker, blir dette fakta tatt av hypothalamuscellene, og det er en følelse av sult. Etter å ha spist øker konsentrasjonen, og metningsområdet begynner å fungere.

I tillegg til den sentrale reguleringen av matinntaket spiller graden av fylde i magen en viss rolle. En tom mage vil alltid føre til en følelse av sult.

Når det er en spiseforstyrrelse, virker disse fysiologiske mekanismer ikke, og personen begynner å spise av andre grunner, og ikke på grunn av sultens utseende. Hvordan kan du spise mindre i denne situasjonen?

Nedenfor viser jeg eksterne stimuli som kan oppmuntre deg til å begynne å spise:

1. Aroma og type mat.
2. Type person som spiser.
3. Matreklame.
4. Bordtennising og matlaging lyder.
5. Mat som selges på gaten (paier, iskrem, shaurma, etc.).

Du kan legge til denne listen i kommentarene. Hva kan få deg til å spise et ekstra stykke?

Vanligvis spiser folk med ekstern spiseoppførsel uansett når de sist hadde mat. Selv om de bare forlot bordet, kan de bli fristet av en ekstra del. Du har sikkert også lagt merke til tegn på slik oppførsel. Ofte blant mine slektninger ser jeg matinntaket "for selskapet". Med dette syndet jeg også før, spesielt da jeg kom for å besøke mine foreldre, fordi min mor forberedte og overtalte slik at det var rett og slett umulig å nekte.

Men nå prøver jeg å følge dette øyeblikket. Og når jeg går på besøk, spiser jeg praktisk talt ingenting og forlater bordet, som det burde være, med en følelse av lys sult. Og slektninger er vant og ikke lenger insisterer.

Personer med ekstern spiseoppførsel inkluderer de som kjøper mat på gatene og har en matbit på samme sted, så vel som de som kjøper mer mat enn de trenger i butikken.

Hvordan lære å spise mindre

Å endre vaner er svært vanskelig, spesielt når det gjelder mat. Derfor anbefaler jeg sterkt ikke å tvinge hendelser og bytte vaner sakte og gradvis. Psykologer sier at dannelsen av den riktige nye vanen skjer i gjennomsnitt på 21 dager. Kanskje noen vil ta mer tid.

Deretter vil jeg vise hvor enkle regler som kan hjelpe deg å spise mindre.

• Spis 4-5 ganger om dagen. Ikke hopp over måltider. Kan organisere dagen på en slik måte at den har et sted for et normalt måltid.
• Ikke spis mens du står og på farten. Bli vant til å sitte der, sakte, på et vakkert servert bord.
• Ikke gå til matbutikken sulten. Det er ingen hemmelighet at vi i dette tilfellet kjøper mye flere produkter.
• I løpet av de første månedene, prøv å begrense besøk til gjester, spesielt hvor en fest er forventet.
• Endre ruten til jobb, studere. Unngå fast food boder og iskrem skuffer.
• Prøv å utvide reglene til alle familiemedlemmer. Når det er nær likesinnede mennesker, er det lett å motstå fristelsene.
• Ikke prøv mat når du lager mat, la det gjøre de andre familiemedlemmene.
• Ta gjerne mat på en tallerken på en fest. Tidligere ble det enda betraktet som et tegn på god tone.

Og en annen advarsel. Ikke skriv inn alle reglene samtidig. Gjør dette gradvis, ellers vil du danne en avvisning, og det vil være veldig vanskelig å starte igjen.

Og nå tror jeg det mest interessante. Jeg presenterer for deg det nederlandske spørreskjemaet DEBQ, som gjør at du kan identifisere denne typen spiseadferd og ta visse tiltak for å eliminere det. Det er veldig enkelt: du velger det mest passende svaret for hvert spørsmål, som er scoret fra 1 til 5. Unntaket er spørsmålet nr. 8, som vurderes i omvendt rekkefølge.

Du legger til poengene dine, og deretter deler dem med antall spørsmål. Gjennomsnittlig verdi for spørreskjemaet er 2,7 poeng. Hvis du scorer flere poeng, har du en viss grad av spiseforstyrrelse.

Spiser du mer enn vanlig hvis maten er velsmakende?

Hvis maten ser bra ut og lukter bra, spiser du mer enn vanlig?

Hvis du ser velsmakende mat og lukter det, har du lyst til å spise?

Har du noe velsmakende, vil du spise det umiddelbart?

Hvis du går forbi bakeriet, vil du kjøpe noe velsmakende?

Hvis du går forbi en middag eller kafé, vil du kjøpe noe velsmakende?

Når du ser hvordan andre spiser, har du lyst til å spise?

Kan du stoppe hvis du spiser noe velsmakende?

Spiser du mer enn vanlig i et selskap (når andre spiser)?

Når du lager mat, prøver du det ofte?

Jeg fikk 2,7 poeng. Og du? På dette har jeg alt, men jeg sier farvel ikke for lenge. Legg igjen dine første kommentarer og få en gave fra meg.

Jeg anbefaler å lese:

Hei, Dilyara! Som alltid en interessant artikkel og nyttig informasjon! Wow! Jeg prøver og prøver ofte når jeg lager mat og ikke kan legge mat på en tallerken, ikke bare på fest, men også hjemme: vel, ikke kast bort det samme!?.... og spis opp min egen og la meg spise opp! Helt enig med dine kommentarer om dette problemet og lover å jobbe med deg selv! I mellomtiden har jeg et resultat av 3,1! Takk!

Hei, Dilyara! Jeg, så vel som Ludmila, viste seg å være 3,1! Takk så mye! Artikkelen er veldig informativ.

Bordet er svært relevant!

Mitt resultat vil være transcendent, jeg teller ikke. Det er sjeldent når jeg kan holde meg fra å spise, fordi Jeg spiser oftest ikke å tilfredsstille sult, men til glede. Jeg husker en vits: "Gastronomisk orgasme er bedre enn seksuell, fordi. Varer lenger ")))

Takk for testen, er det relevant. Hun scoret 2,6 poeng, og hun var fornøyd. Jeg testet alle mine slektninger, om hvilke det var en debatt som varte i flere dager. Jeg synes det er flott! Takk, Dilyara, det er noe nyttig å snakke om.

2.3 (Hvis jeg forstod riktig at hvert svar tilsvarer et sekvensnummer fra 1 til 5?)
Men jeg er en allergisk person, og nå mister jeg meg, og dette er en kraftig avskrekkende.

Hei, Dilyara!
Jeg er din fan fordi jeg skrev til deg før flere ganger og jevnlig ser gjennom artiklene dine. For stimuli som kan få meg til å spise, vil jeg gjerne legge til hormonelle hopp i kroppen. Jeg er en ganske sterkvilget person med en sterk karakter, men jeg kan ikke gjøre noe med kløe før menstruasjonen. Hvis jeg ikke spiser, blir jeg sint, irritabel og begynner å føle seg veldig syk. I tillegg trekker jeg sterkt vann og lider av tørst. Da jeg var ung, ønsket jeg søtsaker mer, og nå er jeg 45 og jeg vil ha mye protein og junk food før min månedlige periode. Jeg prøver å ikke saltet maten og ikke spesielt pepper. Men før den månedlige går jeg og kjøper sjetonger, selv om jeg er en sterk motstander av slik mat. For noen år siden, slutte å røyke. Mottatt klare forbedringer når det gjelder helse, men gjenvunnet med 10 kilo. Overskuddet i forhold til veksten er 4 kilo. Jeg dro til legene (jeg skrev til deg tidligere om dette). De sa at det var vanlig for min alder. I min ungdom ble jeg kodet for interessens skyld, koden ble holdt i seks måneder. Jeg mistet tydeligvis grensene til det jeg ville, la oss gå på ferie og rev opp koden, men jeg fikk det ikke. Nå har alderen imidlertid en effekt. Radikalt forandret matvaner. Brød, poteter og hvit ris er utelukket i vårt hjem. Unpolert ris, kokt rød fisk, magert un fried kjøtt, frukt, grønnsaker og spire er hovedmat. Jeg dro til klinikken "Bortamental" i byen vår, ble testet, jeg forsto fra legenes ord at jeg ikke spiste protein en måned før menstruasjonsperioden og begynte å bruke den mer. Uansett, jeg vil ha protein veldig mye. Dessuten, hva har jeg nå chips, slik at de ikke vil ha dem senere?! Så det er dumt. Jeg vil ha dem bare 2 dager i måneden! Jeg bestemte meg for ikke å bli behandlet på klinikken. Som jeg skrev regelmessig, leste jeg artiklene dine og begynte å drikke eutirox (50 mg). Vekten er verdt det, men i hvert fall takk Gud, det fikk ikke vintersesongen. Jeg ser på de tykke tanterne for 50 med angst. Jeg er redd for at dette er min fremtid, og samtidig ser jeg hvordan tynnere damer går rundt på programmer av kjente E. Malysheva, som erklærer at det er feilen hos kvinnelige kjønnshormoner som de bør begynne å ta etter å ha besøkt en lege. Og hvilken lege? De er alle forskjellige og det er ingen garanti for at du kommer til det gode! Jeg fant et lavt nivå av kalsium i blodet for noen år siden, sa doktoren - vel, drikk kalsium D3. Og det er alt. Og min situasjon blir verre. Neglene exfolierer skummelt. På tommelen av høyre hånd umiddelbart etter menstruasjonen dannes en sprekk og heler i et par dager. Og alltid på samme sted i flere måneder. Jeg kjøpte Pantovigar. Håret sluttet å falle, men neglene ble ikke bedre. Og hvem kan si - hvor mye kan du ta dette stoffet og hva skjer i kroppen min generelt? Kalsium, jeg drikker, og tysk, bra. Men du kan ikke drikke det hele tiden heller. Dilara. Hvis du kan hjelpe med råd - HJELP, vær så snill!

Jeg har det samme problemet med PMS. På slike dager tillater jeg meg selv alt innenfor rimelige grenser, men samtidig trener jeg godt i treningsstudioet og ikke sulter meg selv etterpå. Og kalsium er bedre å komme fra mat. Se på nettet hvilke produkter er spesielt rike på dem, du bør få 1 gram kalsium per dag. Du kan telle mest hvor mye du skal spise. For eksempel prøver jeg å drikke 500 ml melk, 150 gram hytteost og 200 ml kefir + hver dag i andre produkter. Det viser seg om 1 gram kalsium. Men selv i dette tilfellet er det mulig at kalsium blir dårlig absorbert hvis det er problemer med fordøyelsen. Fitness klasser styrke godt beinene og hvordan å forebygge osteoporose. De som gjør Malysheva, pløyer faktisk til utmattelse, så kan du.

Takk Dilara for din støtte! Meieriprodukter hjelper meg ikke lenge. For å fylle opp kalsium brukes enten sesamfrø eller olje. Så leser jeg at i valmuefrø er det enda mer enn i tørket fisk. Jeg la den til mat. Men enten det var for gammelt, eller mine problemer var mer seriøse (som du skriver, problemer med fordøyelsen), var resultatet null. Jeg laget selv egg fra hjemmelagde egg i henhold til oppskriften, på samme måte. Tror du at jeg ikke kan ha et nullnivå på et hormon som påvirker kalsiumabsorpsjonen? Selvfølgelig forstår jeg at det uten tester uten diagnostikk er vanskelig for deg å dømme tilstanden til kroppen min. Men tross alt, mange sier at hvis det oppstår sprekker på hælene, så er disse forløperne til diabetes. Jeg hadde slike problemer for noen år siden, men nå er beina mine fine, men som jeg skrev til deg, svinger tommelen på høyre hånd alltid etter menstruasjonen. Såret er dypt og lenge. Tror du Dilara er forløperen av overgangsalderen? Takk på forhånd!

Kalsium absorberes med tilstrekkelig mengde vitamin D, hvis det er lavt, så kaller bare kalsium. Jeg kan ikke si om sprekker, jeg hadde slike problemer hver vår før, men nå er alt bra. Forløpene i overgangsalderen er et brudd på menstruasjon og i psykologisk sfære.