Teknikk for sugende pust av Yuri Vilunas

På jakt etter helse, eller i det minste lindrer den alvorlige tilstanden til menneskeheten, siden gammel tid, brukt en rekke metoder og teknikker.

Magi og staver, urter og akupunktur ble brukt. Ulike nasjoner brukte evnen til å bekjempe sykdom, det som nå kalles klimatoterapi.

Nå er det så mange forskjellige ikke-tradisjonelle metoder for å bekjempe alle slags sykdommer. En slik teknikk suger pusten.

Fremveksten av ideen

Moderne tradisjonell medisin har stått på medisinske metoder for å hjelpe de syke. Jo mer komplekse sykdommen, desto flere kjemikalier får pasienten en medisinsk anlegg. En usunn organisme må ta og behandle mange medisiner, hvor bruk av skaper en ekstra byrde på alle organer.

Det er denne banen som ledet Yu.G. Vilunas til vanskelige helseproblemer. Med diabetes og hjertesykdom, mistet han raskt restene av helse og optimisme. En gang, i fortvilelse gråt han. Svært smertefulle sobs brøt plutselig lettelse og kraft, som han ikke hadde opplevd i lang tid.

En smart mann innså straks at det ikke var trøstende fra tårer. En uventet forbedring av tilstanden har andre røtter. Under sobs puster en person annerledes. Et nysgjerrig sinn og en alvorlig helsetilstand presset for å eksperimentere med å puste, for eksempel i tung gråt.

Resultatet av vanlig trening var en gradvis forbedring i trivsel. Noen måneder senere var Yuri Vilunas sunn.

Betydningen av læren

Vilunas uttrykte sine funn i teknikken med sugende pust. Ideen til forskeren er enkel - det som er nødvendig for helse er lagt av natur hos mennesket selv.

Populær visdom i vanskelige, ugjennomtrengelige omstendigheter anbefaler: "gråte, det blir lettere." Vilunas innså at lettelse ikke kommer fra tårene selv, men fra det spesielle pustregimet som følger med sobs. Utførelsensteknikken foreskriver inhalering og utånding å gjøre med munnen. Samtidig er utandningen langt lenger enn innåndingen.

Bare ved å følge disse reglene kan man opprettholde helse, styrke og optimisme. Riktig naturregime fører til naturlig selvregulering av alle prosesser i kroppen.

For et sunt liv trenger du:

• riktig puste;
• obligatorisk natt søvn;
• naturlig selvmassasje - utfører riper og strøk når det er nødvendig;
• måltider uten kosthold og diett, hvis ønskelig;
• veksling av ulike aktiviteter;
• naturlig fysisk aktivitet, uten økte klasser på tide.

Teknikken kan bidra til å gjenopprette helse og forbedre trivsel, men du må følge reglene slik at sykdommen ikke kommer tilbake.

Varianter av metoder

Med RD inhalerer og pustes ut, utføres kun gjennom munnen. Etter dem er det en pause. Varigheten av disse handlingene og skiller metoder.

Gjennomføring er delt inn i:

1. Sterk - kort pust tas med en sob (0,5 sekunder), deretter straks utånding med en varighet på 2-6 sekunder, en pause på 2 sekunder. Ved utånding blir lyden "hooo", "ffff" eller "fuuu" laget. En spesiell egenskap ved den sterke måten er følelsen av at all luft forblir i munnen, ikke inn i lungene. Men det virker bare.
2. Moderat - inhalerer 1 sekund uten å suga, puste ut 2-6 sekunder, pause 1-2 sek.
3. Svak - inhaler, pust ut i 1 sek, pause 1-2 sek. Lyd "hooo".

Video-leksjon nummer 1 på RD-teknikken:

Utånding skjer lett og gradvis, uten skarphet. Hvis det oppstår en kvelningsfeil under treningen, bør du stoppe og normalisere pusten. Vold over kroppen er ikke ment.

Slike øvelser bidrar til å gjenopprette proporsjoner av karbondioksid og oksygen i kroppen som er nødvendige for helse.

Det er pusteøvelser som utfyller og støtter Vilunas metoder. Noen forbinder RD med øvelser på teknikken til A. Strelnikova.

Video-leksjon med øvelser på Strelnikova-teknikken:

Hvem anbefales prosedyren?

Denne prosedyren er ikke nødvendig av noen mennesker. Dette er de heldige som har riktig pustesystem fra fødselen. De har utviklet indre muskler som gjør pusten harmonisk. Utvekslingsprosesser er gitt av selvregulering. Slike mennesker har utmerket helse gjennom hele sitt lange liv.

Forskning Dr. K. Buteyko viste at mange problemer skyldes mangel på karbondioksid i kroppen og overflødig oksygen. Disse utviklingen bekrefter fullt ut J. Vilunas ideer.

RD-metoden er angitt for personer som har følgende problemer:

• diabetes mellitus av enhver type;
• astma og bronkial sykdommer;
• fedme;
• migrene;
• hypertensjon i remisjon
• nervesystem sykdommer, søvnforstyrrelser;
• tretthet, konstant tretthetssyndrom;
• sykdommer i fordøyelseskanalen;
• anemi.

YG Vilunas hevder at han ble kvitt diabetes og hjertesykdom. Mange pasienter rapporterer at de har sluttet å bruke insulin i diabetes, andre som har overvunnet astma.

Undervisningsteknologi krever ikke mye innsats. Alle kan prøve denne metoden på seg selv. Ved å endre velvære, kan du se om du trenger denne metoden. Å mestre og anvende teknikken kan være i alle aldre. Enhver universell løsning krever tilpasning til behovene til sin egen organisme.

Noen begynner å bruke metoden i svært gammel alder og oppnå bedre helse. Teknikken hjelper også barn. Det er ingen aldersgrenser.

Video fra professor Neumyvakin om riktig pusting:

Ytelsesteknikk

Når du har mestret teknikken til utførelse, kan du til enhver tid ty til å bruke RD. Øvelser utføres flere ganger i løpet av dagen i 5-6 minutter. Sted og tid spiller ingen rolle. Du kan puste stående og sitte på vei til jobb.

Grunnlaget er riktig utført, inhalerer og puster ut.

De er laget kun gjennom en åpen munn:

1. Pusten. Luften er fanget på en sob, i små porsjoner. Det kan ikke presse inn i lungene, det må ligge i munnen.
2. Utånding følger med visse lyder. "Ffff" - går gjennom gapet mellom leppene, dette er det sterkeste ekspiratoriske alternativet. "Hooo" lyden utføres med munnen åpen, når du puster "fuuu" lyden, er munnen ikke åpen mye, gapet mellom leppene er rundt.
3. En pause før neste pust - 2-3 sekunder. På denne tiden er munnen lukket.

Det oppstår gyte er ikke nødvendig å undertrykke, det er en del av den naturlige prosessen. Ved gjengivelse av vanlig gassutveksling. I tilfelle ubehag er treningen avbrutt. De som bare behersker metoden trenger ikke å gjøre øvelsene lenge og med kraft. 5 minutter er nok.

Kontroller at treningen utføres flere ganger om dagen. For å gjøre dette, pust inn i 1 sekund og pust ut. Hvis utandningen er harmonisk, kan du gjøre RD.

Video-leksjon nummer 2 på RD-teknikken:

Kontraindikasjoner og holdninger til det medisinske samfunnet

Metodikk RD anbefales ikke å utføre i akutt stadium av sykdommen.

Kontraindikasjoner for bruken av metoden er:

• psykisk lidelse;
• hodeskader og svulster;
• blødende tendens
• økt arteriell, intrakranial og okulært trykk;
• feberiske forhold.

Forholdet mellom tradisjonell medisin og metoden er ganske bestemt. Legene er sikre på at nederlaget til vita celler, som er årsaken til diabetes, ikke kan helbredes av åndedrettspraksis.

Kliniske forsøk som bekrefter effektiviteten av metoden ble ikke utført. Bruk av RD i stedet for insulin eller sukkerbrennende stoffer er en alvorlig fare for diabetikere.

RD i diabetisk koma skal bare brukes med tradisjonelle metoder som hjelper til å fjerne pasienten i alvorlig tilstand.

Bruk av åndedrettsøvelser har imidlertid en positiv effekt på økt metabolisme og normaliserer gassomsetningen. Korrekt proporsjon av oksygen og karbondioksid (1 til 3) er nødvendig for alle organers og systemers funksjon.

Meninger av spesialister og pasienter

Tallrike tilbakemeldinger fra pasienten på sugende pusteteknikken er nesten helt positive - en negativ vurdering er en sjeldenhet. Alle merker en betydelig forbedring. Legenes vurderinger er for det meste forsiktige, men de er heller ikke mot slike øvelser, fordi pusteteknikken ble oppfunnet lenge nok og har en betydelig terapeutisk effekt.

Min sønn har astma arvet fra mormor, min mor. Jeg rørte ikke, men sønnen min fikk det. Jeg har alltid prøvd å kjøpe de nyeste stoffene, jeg sparte ikke pengene for å lette hans tilstand. Maxim brukte stadig inhalatoren. En gang i en bokhandel, da jeg kjøpte en gave til min sønn, så jeg boken "Weeping Breath kurmer sykdommer i en måned" Vilunas. Kjøpt uten å vite hvorfor. Hun trodde ikke egentlig, men hun lider lenge sammen med sønnen, og tvinger ham til å puste. Han var 10 år gammel, han ble vant til inhalatoren. Engasjert, selvfølgelig, meg selv. Jeg var den første til å føle en bølge av vitalitet og forbedring av trivsel. Da mesteren klarte å puste, følte han seg bedre, han glemte inhalatoren. Takk for metoden og for helsen.

Jeg hadde alvorlig bronkial astma. Konstant brukt inhalator. For tre år siden var jeg på markedet, ble jeg lurt. Det var synd, jeg ville gråte. Lang led, nådde parken og gråt veldig. Fra det faktum at jeg ønsket å begrense meg, snakket jeg mer og mer. Jeg var veldig redd for et angrep, selv om inhalatoren var med meg. Jeg kravlet til huset, og der innså jeg at jeg følte meg veldig bra. Kunne ikke bestemme hva som var galt. Hun satt foran datamaskinen og visste ikke hvordan man kunne gjøre en forespørsel. Endelig er det på en eller annen måte artikulert. Jeg lærte om pusteteknikken. Jeg tviler ikke på effektiviteten, jeg har allerede sjekket det på meg selv, jeg har bare mestret det. Forfatteren er godt utført, og han helbredet seg og hjalp oss.

Anna Kasyanova, Samara.

Jeg jobber som lege i 21 år. Jeg er distrikts terapeut, blant mine pasienter var de som spurte om gråtende pust. Jeg behandler metoden med forsiktighet, fordi det er klart at det for tiden ikke finnes noen måter å kurere diabetes mellitus på. Åndedrettsgymnastikk, som han er, har ikke skadet noen. Hvis pasienten mener han er bedre, flott. Kontroll av sukker hos diabetikere er fortsatt nødvendig. Det viktigste er ikke å gå til ekstremer, forlate påvist måter å opprettholde staten, slik at det ikke er noen komplikasjoner.

Jeg har insulinavhengig diabetes, på grunn av alder og overvekt blir det verre. Tilbys for å øke doseringen av medisinering. Jeg var veldig redd for gangrene, sårene helbredet ikke lenge. I tråd med endokrinologen hørte jeg om Vilunas. Ut av desperasjon, bestemte seg for å prøve. Forbedringen kom så snart jeg mestret pustemetoden. Sukker falt betydelig og jeg mistet vekten. Jeg gir ikke opp insulin, men jeg føler meg ganske bra. Men desperat i det hele tatt. Jeg er forlovet 4 måneder, jeg vil ikke kaste. De sier, og insulin vil ikke være nødvendig.

Mamma kom til sykehuset på grunn av betennelse i kornene på beina hennes. Behandlet lenge og unsuccessfully, til det kom til gangrene. Til slutt ble høyt sukker mistenkt, det viste seg 13. Det var allerede sent, beinet ble amputert. Stol på leger falt til null, begynte å studere på Internett, hva folk blir behandlet for. Jeg lærte om Vilunas-metoden. Han studerte seg og viste da sin mor. Hun behersket også sukkeret falt til 8. Fortsetter å engasjere seg i forebygging.

VP Semenov. Smolensk.

Moderne medisiner kan ikke beseire mange sykdommer, så folk er tvunget til å lete etter måter som gjør livet enklere for dem. Bruken av pusteøvelser har en lang tradisjon i mange nasjoner. RD-klasser forbedrer trivsel hos mange pasienter, ved hjelp av kroppens indre krefter og naturens lover.

Teknikk for sugende pust i henhold til metoden til Yuri Vilunas

Yuri Vilunas sugende pust er en ganske uventet metode for behandling av en rekke sykdommer. Historien om medisinsk forskning har vist at respiratorisk prosess er i stor grad ansvarlig for de fleste organers normale funksjon, og ikke bare åndedrettssystemet. Å gi en spesiell pustemodus gir incitamenter til å starte flere mekanismer av refleks typen, som tillater kroppen selv å finne reserver for å bekjempe patologier. Spesielt gråter pusten uten diabetes, og det var i den kapasiteten at den ble testet av forfatteren av ideen.

Essensen av ideen

Tallrike studier viser at de fleste metabolske prosesser som utfordrer ulike sykdommer, er avhengige av gassmetabolisme i kroppen. I normal tilstand hos mennesker estimeres forholdet mellom oksygen og karbondioksid til 1: 3. Eventuelle endringer i balanse bidrar til fremveksten av kroniske patologier.

Effekten av å gråte er kjent for mange mennesker. Som regel, etter sobbing kommer en viss lindring av den generelle tilstanden, reduseres smerte. Det skal bemerkes at denne observasjonen har en helt objektiv forklaring fra et fysiologisk synspunkt. De fleste eksperter mener at et spesielt pustemønster har en positiv effekt, som er reflektert etablert når det gråt, og det er gitt av hjernens reseptorer og sentralnervesystemet.

Teknikken til den såkalte sugende pusteknikken er "peeped" i selve prosessen, det simulerer det respiratoriske regimet som oppstår under intens gråting. Det ble utviklet av Yu.G. Vilunas og på mange måter sammenfaller med ideene til K.P. Buteyko.

Og innånding og puster ut med et slikt pust blir gitt gjennom munnen, og pusten er mye lengre enn å puste inn. Videre kan for en utandring være flere korte puste. Forfatterne mener at på denne måten sikres den mest optimale pusten, og vanskeligheter med å flytte oksygen til alle celler elimineres.

Effektiviteten av den foreslåtte metoden er basert på visse fysiologiske mønstre. Med et dypt pust kan alt oksygen tatt fra utsiden ikke trenge inn i cellestrukturene, da det forblir uberørt karbondioksid i dem.

Som et resultat akkumulerer kroppen overflødig ubenyttet oksygen, som bryter mot gassbalansen. Ved sugende pust blir sikring av karbondioksid sikret ved lang utånding, mens oksygen leveres i små porsjoner ved kort åndedrag. Så det er mulig å balansere respiratorisk prosess og oksygenmetning av cellene.

Hva er grunnlaget for slike pusteideer? Først av alt, for en sykdom, er forsvarsmekanismer aktivert refleksivt, og noen av dem kan noteres. En sunn person er fullt fornøyd med nesepusten, men når det oppstår problemer, er det ikke lenger nok, og munnen er koblet til prosessen. Munnpusten kan gi en mer intens, "nødstilstand" -modus.

Det legges merke til at gråtende pust er svært vanskelig for en sunn person, men for pasienter gir denne teknikken ingen problemer og utføres som en naturlig prosess. I normal tilstand blokkerer sentralnervesystemet kunstig sobbing, som et fenomen som er unødvendig for organismen. Ved lange forsøk på slik opplæring er det et ubehag.

Varianter av metoder

Avhengig av tilstanden til syke mennesker, er et sugende pust av sterk, moderat eller svak natur gitt. Sterk pusting utføres ved kort innånding (et halvt sekund) og en langstrakt, jevn utandring i 3-4 til 6-12 s. Det er en pause mellom innånding og utånding. Ved utånding anbefales det å uttale slike lyder: "hooo", "fuuu" og også "ffff". Mellom pusteøvelser er det en pause på 2-3 s.

Det moderate alternativet innebærer en jevn innånding i 1 s, og utåndingen ligner den forbedrede typen. Til slutt utføres en svak sugende pust ved å inhalere i 1 s og ekspandere i 1-2 s til lyden "hooo". Det er en pause mellom innånding og utånding.

Åndedretts teknikk

Når det er planlagt å gråte åndedrag, inneholder teknikken visse regler. Med en sterk type mosjon, bør man være oppmerksom på slike egenskaper ved innånding: det er nødvendig å åpne munnen og gi ut en sob, som å gråte. Ved riktig innånding skaper det følelsen av at luften er fanget i munnen. Luft kan ikke strekke seg gjennom tennene. Et unormalt dypt åndedrag betraktes som unormalt når luftstrømmen skyves inn i lungene.

Et viktig element i øvelsen er riktig utånding. Det bør utføres jevnt, sakte, strekker seg i tid, og som om selve luften kommer ut. Under utånding blir disse lydene uttalt. Det bør holdes oppmerksom på at "ffff" lyden regnes som den sterkeste (blodtrykket kan raskt falle fra 180 til 130 mm Hg). Med det dannes et lite mellomrom mellom leppene, gjennom hvilke luftstrømmen er rettet. Det anbefales ikke å presse leppene tett.

Når du puster ut på lyden, blir "hooo" munnen åpen nok, slik at luften blir fri. Denne lyden er uttalt til seg selv, og derfor fortsetter utåndingen selv stille. Munnen skal ikke lukkes gjennom hele prosessen. Når du danner en "fuuu", er lepper anordnet slik at et hull med en diameter på omtrent en valnøtt dannes. Lyden av en lang "y" bør høres. Etter full utånding, før neste innånding holdes et pust nødvendigvis i 2-3 s.

Den moderate pustevirkningen utføres vanligvis etter øvelsen med sterk pust. I dette tilfellet utføres pusten rolig, uten å suge seg.

Den sterkeste typen teknikk eller en kombinasjon av sterk og moderat pust har størst terapeutisk effekt. Svakt utvalg brukes til forebyggende formål.

Når du gjennomfører de vurderte pusteøvelsene blant syke mennesker, bør du vurdere noen av nyansene:

1. Trening kan utføres i stående eller sitte stilling, så vel som mens du går.
2. Øvelsen utføres til en fri utånding er gitt. Utånding anbefales ikke.
3. Hvis du opplever en følelse av mangel på luft, bør du bytte til normal pust.
4. Med ubehag stopper øvelsen.
5. Med behovet for en gjesning, er dette ønske ikke begrenset. Gying blir den naturlige reguleringsmekanismen.

Når en prosedyre anbefales

Ved hjelp av sugende pust kan en rekke sykdommer kurere, og denne teknikken kan anbefales som profylakse. Øvelse kan utføres for voksne og barn, menn og kvinner, med utseendet på nesten hvilken som helst sykdom. Den mest imponerende effekten oppstår når sugende ånde kurerer diabetes uten medisinering. Forfatteren av metoden selv, Yu. Vilunas, led av denne sykdommen og utviklet de grunnleggende prinsippene om påvirkning på grunnlag av personlig erfaring med behandling av diabetes.

Tallrike anmeldelser viser at sugende pust har en merkbar positiv effekt på syke mennesker med slike patologier:

• bronkial astma og andre sykdommer i lungene og øvre luftveier;
• ulike forkjølelser;
• hjerteproblemer;
• hypertensjon i remisjon og hypotensjon
• kronisk tretthet;
• hyppig hodepine;
• søvnløshet;
• psykiske lidelser;
• anemi,
• gastrointestinale sykdommer;
• fedme.

Slike pust hjelper perfekt i stressende situasjoner og med skarpe manifestasjoner av smerte.

Gråtende pust anbefales ikke i den akutte fasen av kronisk sykdom. Absolutt kontraindikasjon er gitt under slike omstendigheter: hodeskader; hypertensiv krise og høyt intraokulært eller intrakranielt trykk; feber tilstand og høy kroppstemperatur; intern blødning; signifikante psykiske lidelser.

Applikasjonserfaring

Du kan vurdere mer om alternativet når gråtepusten mot diabetes er mest effektiv. Teknikken til øvelsen omfatter følgende trinn:

1. Imitasjon av pusten. Denne innledende fase er designet for å maksimere utslipp av karbondioksid. Når du inhalerer, blir det ikke tatt noen luft: munnen åpnes litt og lyden "til" er uttalt. Utåndingen utføres ved å uttale lyden "ha" med munnen litt åpen. Fasen slutter med et puste hold i 2-3 s.
2. Grunn pusting. Pusten er laget med uttalelsen "ha" - kort og energisk, med en sob. Utåndingen utføres jevnt og kontinuerlig - "haaa". Øvelsen avsluttes ved avslutningen av en fri utløp.
3. Moderat pust. Det utføres etter en kort pause. Det utføres i henhold til fremgangsmåten ovenfor for denne typen puste.

Varigheten av respiratorisk gymnastikk er ikke en enkelt regel, det tar hensyn til kroppens individuelle egenskaper og typen sykdom. Ved gjennomføring av forebyggende opplæring holdes klasser 3-4 minutter 5-7 ganger om dagen. Det kan ta 30-40 minutter å gi en kurativ effekt. Varigheten av klassene skal økes gradvis. Ved første fase (2-3 dager), bør det være begrenset til 2-3 minutter. Hva er varigheten av hele kurset, fortell kroppen selv. Hvis de positive endringene blir bærekraftig, kan du gradvis forlate øvelsene. Med hjerteproblemer når kurset 3 uker, med magesår - 1-1,5 måneder, og astma kan herdes i 2,5-4 måneder.

Folk vurderinger

Den sugende pusteteknikken er mye populær, og dette bekreftes av mange vurderinger av personer som har prøvd teknikken på seg selv. Noen typiske estimater kan gis:

1. Håper fra Perm. I lang tid manifestert diabetes mellitus type 2. Sykdommen var utmattet, men hun trodde ikke at noen pusteøvelser kunne hjelpe. Det viste seg at ingenting. Legen overtalte å prøve, veldig takknemlig for hans råd. Følelsen forbedret fantastisk.
2. Svetlana fra Ufa. I lang tid led av søvnløshet. Det tok bare ikke, men til ingen nytte. Allerede begynte nerver å mislykkes, men det er ingenting å si om stemningen. Jeg prøvde å puste i henhold til metoden til Yuri Vilunas. To måneder med hardt arbeid og problemer forsvant, som om de aldri eksisterte. Jeg anbefaler til alle.
3. Nikolai fra Tyumen. Med alderen begynte jeg å føle at mitt hjerte ikke kunne slå veldig jevnt. Problemer med ham var skremmende og alarmerende. Jeg leste om de mirakuløse mulighetene til å gråte pusten og testet teknikken på meg selv. Jeg gjorde 30 dager 5 ganger om dagen, og resultatet viste seg å være over alle forventninger. Nå løper jeg raskere enn de unge.

Yuri Vilunas utviklet en spesiell pusteteknikk som etterligner sobbing. Denne teknikken har vært effektiv i behandling og forebygging av mange sykdommer og ulike plager. Korrekt bruk av metoden gjør det mulig å behandle selv diabetes mellitus. Før du starter klasser med denne metoden, er det bedre å konsultere en spesialist, og øvelsene selv skal utføres med en gradvis økning i luftveiene.

Utvinning gjennom pust: Yuri Vilunas, Alexander Strelnikov og full pust av yogier

Hvis vi kjenner de grunnleggende respirasjonsmekanismer, er det mye lettere for oss å forstå hva de grunnleggende konseptene for helbredelse av menneskekroppen gjennom pusting er basert på. Det er mange av dem, men i dette kapittelet vil jeg sitere de mest berømte av dem, de som jeg har testet på meg selv. Alle disse teknikkene kan brukes som alternative eller ekstra metoder for gjenoppretting.

Yury Vilunas sugende pust

Metoden til Yuri Vilunas, eller mer riktig, systemet for naturlig medisin av Yuri Vilunas, tilhører kategorien av de helbredende metoder som gir en ekte revolusjon i vårt sinn.

Vi lever alle som vi er vant til: puste, spise, sove, bli syk. Og nesten ingen av oss har ideen om at vi alltid er på randen av store funn.

Hvordan oppdager man funn? Noen vil si det gjennom lang og vedvarende vitenskapelig forskning, hardt arbeid og konstant selvforbedring. Dette er sikkert sant. Det skjer også at sparingstanken kommer til oss ved en tilfeldighet (bare husk det beryktede epleet, som ga livet til verdensloven). Likevel tror jeg at selv hans majestetiske sjanse kommer bare til de som, på tross av smerte og fortvilelse, analyserer, forsker og eksperimenterer. Saken kommer til noen som kan gå utover det allment aksepterte, tilsynelatende forståelige og logiske.

Yuri Vilunas: En vanskelig vei til helse

Yuri Georgievich Vilunas - uteksaminert fra Leningrad State University, kandidat for historisk vitenskap, akademiker MAISU (International Academy "Informasjon, kommunikasjon, ledelse innen ingeniørfag, natur, samfunn")

Siden barndommen led Yuri Georgievich av diabetes. Men i hans liv ble hederlig metode okkupert av fysisk utdanning og en sunn livsstil. Øvelse bidro til å redusere sukker og normalisert metabolisme. Men diabetes, som vi vet, er en lumsk sykdom, den forsvant ikke, men ventet bare i vingene, sakte, umerkelig ledende ødeleggende handlinger i kroppen. I en alder av 40 år fant Yu. G. Vilunas seg på et sykehus i preinfarktstilstand. Legene anbefalte å redusere fysisk anstrengelse, å nekte å løpe. Men det milde regimet førte ham til en ugyldig: han kunne ikke lenger gå raskt, ble tvunget til å ta medisin for hjertesmerter hver dag.

Yuri Georgievich ga ikke opp løp og gymnastikk. Men legemet ble svekket av sykdommen, musklerne avstod fra passivitet, så den aller første øvelsen banket ham ut av kraften. Yuri Georgievich var klar til å sobbe: Instinktivt begynte han å gjøre korte suger med munnen, og deretter en lang utandring, og etter en pause begynte alt igjen. Etter noen minutter stoppet en slik pust av seg selv, og Vilunas følte plutselig en bølge av munterhet.

Etter å ha notert dette mønsteret, begynte Yury Georgievich allerede bevisst å prøve å puste, som under gråt. Og et mirakel skjedde: bokstavelig talt om noen dager, forbedret hans tilstand av helse, og etter flere måneder følte han seg helt sunn.

Men forskeren ville ikke være en forsker hvis han ville stoppe der. Etter noen år kommer Yuri Vilunas til den konklusjonen at i vår kropps natur har det mekanismer for helbredelse. Han kaller dem slik: pulserende selvmassasje, naturlig natts søvn, naturlig mat og naturlig fasting. Dette er ifølge Vilunas et enhetlig system for rehabilitering og forebygging av sykdommer.

Tross alt var ideen som danner grunnlaget for hans metode, i øyeblikket da Vilunas innså at etter å ha suget sitt fysiske velvære, ble det ikke bare bedre, men forbedret med en størrelsesorden. Det vil si symptomene på de sykdommene som han led av, helt forsvant. Og han tilskrev ikke dette til kategorien "mirakuløse helbredelser", men som forsker begynte han å analysere årsaken til dette fantastiske faktumet. Hans sinn og intuisjon hjalp ham til å være oppmerksom på det som ingen tidligere hadde tenkt på, selv om han kom over dette fenomenet mer enn en gang: Hvis vi gråter (det er å puste på en bestemt måte), kommer lettelse.

Generelt ga livet seg selv eller skjebnen ham en metode basert på naturens naturlige "plan", som han så sjenerøst ville dele med millioner av andre mennesker.

Folk la merke til den helbredende kraften i sugende ånde i svært lang tid. Hver av oss vet at etter at vi har grundig "gråt", virker problemene ikke lenger så uoppløselige. Gråt fra smerte, uansett hvor overrasket vi er, reduserer alltid smerte. Og kanskje det viktigste poenget er at vi ikke tvinge oss til å gråte: gråt og sobbing blir født uavhengig av vår vilje. Det ser ut til at organismen selv forteller oss: gråte, og det blir lettere for deg. Og dette, mer enn en naturlig måte å lindre vår lidelse av, for en eller annen grunn, har ingen noensinne vurdert det som et system for naturlig helbredelse.

Yuri Vilunas forsto dette først. Også, så vel som det faktum at helseeffekten kommer ikke bare og ikke så mye fra gråt (det vil si fra tårer), men heller fra pusten som følger med den. Når en person gråter, utføres både innånding og utånding bare ved munn og utånding er alltid lengre enn innånding!

Det er latterlig, men i dag er ikke en enkelt lege (med mindre han er en tilhenger av Vilunas-systemet) forpliktet til å forklare hvorfor gråtende pust nesten umiddelbart reduserer enhver kritisk menneskelig tilstand, lindrer smerte, normaliserer press etc.

Men hvis vi tar den teorien om åndedrag fra professor Buteyko (som vi snakket om i første del) som grunnlag, blir alt klart: sugende pust gjør at du raskt kan fjerne eventuelle hindringer i oksygenfremmende til det tiltenkte formål, regulerer metabolisske prosesser i kroppen gjennom normalisering av gassutveksling, det vil si holder forholdet mellom oksygen og karbondioksid på et naturlig og ideelt nivå på 1: 3.

Nå var det nødvendig å finne ut: Hvorfor har vi det så kraftige verktøyet for utvinning i vår egen organisme, praktisk talt ikke bruk den.

Puste rett og galt

Med utgangspunkt i tradisjonell medisin, puster alle mennesker riktig, selvfølgelig, hvis de ikke har noen medfødte abnormiteter i luftveiene. Noen ganger kan denne korrekte pusten bli uregelmessig i kort tid, for eksempel for eksempel forskjellige luftveissykdommer, men med gjenoppretting gjenopprettes den normale pustrytmen av seg selv.

Yuri Vilunas hevder at dette er langt fra saken. Riktig pusting puster, der gassutveksling i kroppen skjer i henhold til naturbegrepet, det vil si at oksygen og karbondioksidforholdet er optimal. I dette tilfellet er alt innåndet oksygen lett frigjort fra blodets hemoglobin og går umiddelbart til alle menneskelige organer og systemer i riktig mengde. Overholdelse av denne balansen sikrer vedlikehold av en riktig metabolisme, som betyr styrke og helse.

I tillegg, med riktig pusting, må utånding utføres gjennom munnen og alltid være lengre enn innåndingen. Det er en lang oral utånding som raskt forbedrer pasientens tilstand, bringer metabolske prosesser til den nødvendige balansen og bidrar til kroppens generelle helse. Når du vender tilbake til vanlig nesepust, forverres den generelle tilstanden til en person ofte.

Hva er årsaken? Må en person puste gjennom munnen hele tiden? Fra synspunktet til Yuri Georgievich burde det ikke. Nasal pust er virkelig den mest fysiologiske for menneskekroppen, en annen ting er at svært få mennesker puster gjennom nesen deres riktig. Denne antagelsen er bekreftet av følgende eksperimentelle data: Praksis har vist at virkelig sunne mennesker ikke bare kan mestre deres sugende pust, uansett hvor hardt de prøver. Flere lange orale utåndinger, og slike mennesker mot bakgrunnen av fullstendig helse, opptrer ubehagelige opplevelser. Folk som lider av ulike sykdommer, tvert imot, kan gjøre lange munnutandringer i ganske lang tid og oppleve svært hyggelige opplevelser.

Disse fenomenene Yuri Vilunas selv forklarer som følger:

For å puste riktig, må du alltid gi kroppen en optimal gassutveksling på 3: 1, nesekstraksjonen må alltid være lengre enn innåndingen. Hos mennesker som er født med sterke muskler i lungene, er den optimale utåndingen gitt av kroppen selv, som følge av selvregulering. Derfor utføres alle deres metabolske prosesser effektivt i deres organismer, de adskiller seg fra barndommen når det gjelder utmerket helse, blir nesten ikke syke, bor lenge.

Men de fleste er nå født med et svakt muskelsystem i lungene, så deres neseutånding er feil (kortere enn innånding). Som et resultat er deres metabolisme konstant forstyrret, de blir ofte syke (siden barndommen), er utsatt for ulike sykdommer, hjerteinfarkt, slag og deres levetid er mye mindre.

Men disse menneskene kan hjelpe seg selv ved å begynne å gjøre en lang utandring, men ikke med nesen, men med munnen. Og ikke med vilje, som det pleier, men i henhold til metoden for å snike pusten, ved å bruke metoden utviklet av meg. I dette tilfellet kan alle pasienter raskt forbedre helsen uten medisinering. Dette er akkurat det som skjedde med meg og mange tusen andre pasienter som gjenvunnet helsen sin.

(Yuri Vilunas. "Åndedød puster sykdommer for en måned")

Så, hvis vi aksepterer det faktum at en person som lider av en sykdom puster feil, betyr det at for å bli sunn, er det nødvendig å etablere riktig pusting. Og dette kan gjøres ved å mestre teknikken til sugende pust.

Hvordan mestre teknikken til sugende pust

I den sugende pusteteknikken er det to punkter som må realiseres og huskes.

Den første. Nedsatt pust er helt utelukket: både innånding og utånding utføres kun gjennom munnen. Utånding må alltid være dypere og lengre enn innåndingen.

Den andre. Gråtende pust kan hemmes av kroppens indre krefter, siden mekanismen styres konstant av sentralnervesystemet. Vanligvis sugende pust "går ikke" hos friske mennesker. Og dette er logisk, fordi de ikke har behov for normalisering av metabolisme, i kroppen, og så er alt i orden. For å forstå om du trenger å gjøre sugende pust, gjør følgende. Pust ut med munnen. Hvis utåndingen var lett og uhindret, hvis det ikke var noen følelse av en usynlig barriere, hvis du ønsket å fortsette å puste i denne modusen, så er det en stor mengde blokkert oksygen i kroppen og kroppen "gir nakken" å puste. Ikke ignorér dette signalet og ikke forsink prosedyren for senere, begynn å puste akkurat nå. Ved forlenget oral utløp blir gassutveksling i kroppen normalisert, alle organer og systemer mottar nødvendig frigjort oksygen, og metabolisme aktiveres. Økt trivsel tar ikke lang tid - se for deg selv.

I tilfelle utåndingen utføres med vanskeligheter, er det en følelse av "vold" over seg selv og ens eget åndedrettssystem, noe som betyr at kroppen har "slått av" funksjonen av sugende pust. Det vil si at alt er normalt med gassutveksling, det er ikke noe overskudd av blokkert oksygen. Ikke bekymre deg og ta deg rolig om virksomheten din - dine organer og systemer håndterer nå alt uten din inngrep. Når din deltakelse vil være nødvendig, vil du definitivt føle det.

Jeg må si at fra begynnelsen hadde jeg personlig problemer med å puste gjennom nesen min, men jeg er bare "praktisk sunn", men søsteren min mestrer det sugende pusten mye raskere enn meg. Konklusjonen jeg laget for meg selv: Kroppen vet virkelig når den trenger et snakkende pust, og bidrar til inkluderingen.

Utåndingsregler

En lang utandring med et sugende åndedrag bør ledsages av en lyd. Yuri Vilunas foreslår å bruke lyder: "ha", "fu", "f-f-f" eller "s-s-s". Klare anbefalinger av en bestemt lyd eksisterer ikke, prøv alt og sett deg på den som er mer behagelig og personlig for deg. Naturligvis bør lyden under ingen omstendigheter ikke forstyrre styrken og varigheten av utånding. Du bør ikke spesielt dvele på problemet med å velge "din" lyd: mest sannsynlig vil det være et "internt" initiativ av kroppen din som ikke lar deg gjøre feil i denne saken.

Når du utter en bestemt lyd, bør du definitivt følge noen enkle regler:

- Regelen for lyden er "ha". Munnen er maksimalt (men behagelig for deg) åpen ved utånding, utåndingen i seg selv må være uhørbar, lyden uttalt seg selv.

- Regelen for lyd "fff". Lippene er komprimert, men ikke tette - slik at et lite gap dannes mellom dem. Luften på utånding blåses gjennom dette gapet i en tynn strøm (for bedre å forstå teknikken for en slik utånding, trening, prøv å blåse bomullsullet av bordet på en slik måte, og føl deg straks "retningsutandring"). Utånding må høres, lyden blir uttalt høyt. Når du lager en lyd, må du sørge for at det er akkurat lyden "ffff", og ikke "fa", "fu" og så videre, som prøver å bryte ut i et slikt tilfelle.

- Regelen for lyden "ss". Styrken og intensiteten av utånding, denne lyden er lik lyden "f-f-f." I dette tilfellet blåses luften gjennom lukkede tenner, mens tungen må presses til grensen til gane og øvre tenner. For en utåndingsøvelse, bruk samme fleece - blås den av bordet på denne måten for å forstå utåndingsmekanismen. Utånding må høres, lyden blir uttalt høyt.

- Regelen for lyden "fu". Brett leppene med et strå, legg pekefingeren i munnen for kontroll - leppene skal forsiktig, uten trykk, dekke det. Lyden er uttalt til deg selv, begynner å uttale det på en slik måte at på utånding kan du bare si "y". Utånding skal være fri og ikke hørbar.

Først så min søster og jeg i speilet, ellers var det ikke helt klart om vi hadde lepper eller ikke. Ærlig, vår fysiognomi med svamper strukket frem, moret oss veldig mye. Og så på en eller annen måte umulig å forsvinne behovet for å beundre refleksjonen din.

- Når du uttaler noen lyd, bør utånding alltid være lang, jevn, like intens og fri fra begynnelse til slutt. Ikke avbryt utånding. Det er ikke nødvendig å fjerne all luft fra lungene - dette vil skape unødig spenning og ubehag. Puster ut på en slik måte at det er en følelse av befrielse.

- Pass på at varigheten av utånding alltid er den samme. Den anbefalte varigheten er omtrent fire sekunder. Du bør imidlertid ikke sitte med stoppeklokke eller prøve å telle sekunder til deg selv - dette skaper også spenning. For orientering i tide, prøv samtidig med at du puster ut, teller noe annet om deg selv. Yuri Vilunas foreslår å telle bilene: uttrykket "en gang en bil, to biler, tre biler" tar nøyaktig fire sekunder. Du kan tenke opp noen fraser selv. Min søster og jeg, for eksempel, betraktet tusenfryd.

Faktisk er alt veldig enkelt. Bokstavelig talt et par treningsøkter, og leppene dine selv tar den posisjonen som er nødvendig for utånding av en lyd. Det er en annen ting som jeg personlig ikke kan puste ut på lyden av "f-f-f" i det hele tatt. Etter å ha lidd ganske lenge, bestemte jeg meg for å bare la det være alene - hvis pusten aldri går, så er denne lyden ikke min i det hele tatt. Det eneste jeg fortsatt ikke kan gjøre er å puste ut uten en konto til meg selv. Ingen big deal. En bestemt kategori av mennesker som jeg tilhører, har praktisk talt ingen følelse av tid, derfor vil ulike typer "tellere" trolig følge meg hele tiden. Hvis du plutselig også unnlater å forlate regningen - ikke bekymre deg, betyr dette ikke at du har gjort feil noen steder, det er bare det du er arrangert.

Inspirerende regler

Med puste fant vi oss ut, men hva med å inhalere, spør du? I motsetning til en veldefinert utløp, kan pusten variere i styrke og varighet. Det er to typer pust, som svarer til to typer puste:

- grunne innånding - varer ca. 0,5 sekunder og tilsvarer grunne pust, hvor oksygen kommer inn i lungene i liten mengde;

- moderat innånding - varer omtrent et sekund og tilsvarer en moderat type pust, hvor oksygen kommer inn i lungene i sin helhet og i tilstrekkelig mengde.

Overfladisk inhalerer og puster ut etter det

De generelle reglene for en komplett pustesyklus er lyden "ha" (de samme reglene bør brukes til alle andre lyder).

1. Inhalasjonen skal være kort, men energisk, mest sannsynlig vil du høre en karakteristisk "sob".

2. Jet av innåndet luft er skarp og håndgripelig, kanskje følelsen av "slag" til strupehodet eller halsen.

For å være sikker på at du gjorde alt riktig, bruk først et speil, og for det andre, ikke haste for å øyeblikkelig lukke munnen for å sikkert føle "slag" som vi nevnte ovenfor. Prøv å ikke kunstig regulere kraft og retning av innånding, la prosessen foregå så naturlig som mulig.

Selvfølgelig, i begynnelsen er det lite sannsynlig å unngå feil. For det første kan pusten din være for sterk eller for svak. For det andre kan en jet av innåndet luft "slå" deg i lungene.

For eksempel var det veldig vanskelig for meg å begrense meg selv og ikke å regulere pusten på noen måte: Opplevelsen av å praktisere andre pustepraksis, der pusten skulle gjøres annerledes, hadde en effekt.

Når du puster ut etter et grunt pust, kan du bruke noen av de fire grunnleggende lydene, men for nybegynnere er den svakeste en foretrukket -ha. Reglene for utløp på lyden "ha" er allerede kjent for oss. Husk at utånding skal være jevn, fri og like intens gjennom hele varigheten. Hvis du føler noen hindringer, ikke tvinge deg selv og kroppen din, bør utånding ikke bli tvunget. Stopp det - kroppen har ennå ikke tatt med hevende pust. Ta en pause, slapp av, og så snart du er klar - prøv gjerne igjen.

Hva kan hindre deg i å ta det riktige pustet?

1. Svak, åpen munn (i dette tilfellet vil du ikke føle spenningen i musklene).

2. Overdreven muskelspenning i halsen (i dette tilfellet vil utånding være ledsaget av en karakteristisk støy eller buzz).

3. Kroppen slår ikke på sugende pust eller den feil muskelgruppen er anstrengt (i dette tilfellet er utånding vanskelig, det er en følelse av et hinder).

Og to poeng å huske.

1. Varigheten av utånding skal være den samme i alle tilfeller (bruk "telling" for selvkontroll).

2. Puste ut bør ikke være avbrudd.

Pause - vi opprettholder riktig!

Hva å gjøre etter innånding og utånding? Pause. Det virker, hva er lettere - stopp og pust først. Men selv for en pause er det regler. Når utånding er fullført, lukk munnen og hold pusten. Varigheten av pause skal være lik lengden på utåndingen. Vår "magiske telling" vil komme til hjelp igjen og vil tillate deg å kontrollere prosessen. I noen tilfeller kan du forkorte pause, du kan øke det litt hvis du føler at du trenger det. Hverken munnen eller nesen i pause kan ikke puste. Ingen pust, ingen pust!

Etter en pause, følger et grunt pust igjen "ha" lyden, og syklusen starter over.

For å få alt til å gå greit, følg disse reglene:

1. Forkort ikke pause.

2. Pust inn luften gjennom nesen eller munnen din i pause.

3. Ikke slipp luft fra lungene i pause.

4. Ikke glem å pause etter utånding.

Flytter fra teori til praksis

Så, du har valgt en stilling som er praktisk for deg: du har satt deg ned, reist opp eller til og med gikk sakte - ingenting hindrer deg i å starte en syklus. Overfladisk innånding begynner. Deretter, puster ut til lyden du ønsker. Ikke glem regler for innånding og utånding, se stillingen og spenningen i musklene. Ikke glem å "telle". Utåndingen er fullført - pause.

Du kan grunne pusten til utånding passerer lett. Signalet for avslutning av grunne pust vil være for deg visse signaler sendt av kroppen. Hva er disse signalene?

1. Hvis utåndingen har stoppet, kan dette bety at hjernen har "slått av" denne typen pust. Som en person som har sobbing lenge, anbefaler jeg at du umiddelbart stopper syklusen. Hvis du fortsetter å puste videre, vil ulike ubehagelige opplevelser trolig dukke opp umiddelbart: kvalme, svimmelhet, hodepine. Etter å ha stoppet grunne pust, gå til moderat.

2. Hvis du begynner å stryke, gå straks for moderat pust. For å avlaste en akutt tilstand og lette overgangen til en annen type pust, kan jeg anbefale følgende teknikk: Du må ta et dypt pust med munnen din (dypt som du føler deg komfortabel), og deretter en lang puste på lyden av "fu" - noe som gjør det veldig trøtt mennesker. En slik utånding skal være lang nok, ellers vil du ikke kunne kvitte seg med ubehagelige opplevelser, men samtidig bør du ikke ha en følelse av ubehag, som om du "gir opp det siste oksygenet". Det er vanligvis nok å puste ut denne måten en gang, men hvis du føler at pusten din ennå ikke har gått tilbake til normal, gjenta prosedyren. Mer enn to ganger på rad for å utføre denne øvelsen anbefales ikke.

Jeg begynte å jobbe med å puste i henhold til Vilunas, og jeg belønnet meg ofte med svimmelhet fra et stort sinn, fordi jeg virkelig ønsket å jobbe, fortell hvordan metoden fungerer i praksis, men jeg gjentar, siden jeg er en praktisk frisk person, gråtende åndedrag Ofte ikke inkludert. Forsøk på å få ham til å "tjene" tvang, endte med hodepine, mild kvalme og generell forverring av helsen. Søsteren møtte dette problemet bare to ganger - hun overdimerte den og forsøkte å "puste" lenger enn kroppen trengte. Derfor advarer jeg deg igjen: Ikke bli båret, hør på kroppens signaler!

Moderat inhalerer og puster ut etter

Med tanke på de generelle regler for syklusen med moderat pust, vil vi snakke om utånding til lyden "ha", men jeg gjentar at disse reglene er universelle, det vil si at de er gyldige for alle andre lyder.

Pust inn i lyden av "ha". Inhalere skal være lange (ca. 1 sekund), glatt og rolig. Luften passerer umiddelbart inn i lungene, ingen lyder ledsages av innånding.

Ikke inhaler for dypt, prøv å sikre at kun øvre del av lungene fyller luften. Hvis du ikke klarte å kontrollere det, og du føler at du har pustet inn dypere enn nødvendig, bør situasjonen korrigeres som følger: Bruk den samme teknikken som ble foreslått når du begynner å kvele med grunne puste.

Etter et dypt pust, ta en lang og jevn utandning til lyden av "fu." Etter hvert som øvelsen viser, vil pusten din bli mindre dyp, og moderat pust vil være riktig.

Reglene for utånding og pause i dette tilfellet er de samme som ved grunne puste. Husk om mulige feil og prøv å unngå dem.

Overgangen til moderat puste oppstår når en eller annen grunn har grunne puste opphørt. I begynnelsen av syklusen, skal du alltid inhalere (rolig og til og med, vare i ca. 1 sekund), og deretter puste ut den lyden du liker mest (selvfølgelig, på utåndingen glemmer vi ikke "tellingen"), etterfulgt av en pause, hvis varighet omtrent er lik utpust.

Moderat pust fortsetter til kroppen gir et av de allerede kjente signalene:

- hvis utåndingen har stoppet, bør du stoppe og fortsette den vanlige og vanlige nasale pusten;

- hvis du begynner å kvakke, bruk den allerede beskrevne metoden for å håndtere følelsen av kortpustethet og deretter bytte til nesepusten.

Valget av lyd for utånding

Jeg har allerede nevnt at lyden du bruker som du puster ut, burde være naturlig for deg. Grovt sagt er det ikke deg som finner lyden, men han selv vil finne deg. Imidlertid begynner nybegynnere å trene gråtende åndedrag Yuri Vilunas at du først behersker arbeidet med lyden "ha", og først etter at evnen til å sugende pusten på denne lyden er tilstrekkelig fast, gå til lyden "fff" eller "med-med-s".

Lyder "fff" og "s-sk", fra Yuri Vilunas synspunkt, er den sterkeste og mest effektive i kampen mot sykdommer. Når de brukes, reduseres smerter raskt, kroppens metabolske prosesser, trykk og blodsukker nivå normaliseres.

Hvorfor begynner du ikke umiddelbart med dem? Faktum er at hvis disse lydene er "ikke din", hvis kroppen din ikke godtar dem, kan de forverre tilstanden betydelig - trykket vil øke eller reduseres dramatisk, smerte som du ikke har lagt merke til før, og andre ubehagelige symptomer vil dukke opp. Derfor anbefales det å begynne å bruke den mest "svake" lyden "ha". Deretter, når den tekniske siden av teknikken er fullt assimilert og kroppen er forberedt på oppfatningen av mer "sterke" lyder, kan du trygt bevege deg videre til dem.

Så antar at du allerede har mestret utåndingen av lyden "ha". Det neste "skrittet" på vei til "toppen" av det sugende pusten er vanligvis lydene "f-f-f" eller "s-s-s".

Jeg gjentar de grunnleggende reglene for disse lydene:

- Ved lyden av "fff" er luft blåst gjennom en liten sprekk mellom leppene.

- For å kontrollere, bruk et speil og trene å blåse av på en slik måte et lite stykke fleece fra bordet.

- I motsetning til utånding til lyden "ha", bør utånding til lyden "f-f-f" høres. Varigheten av utånding på alle lyder er den samme.

- Hvis du ikke er så sikker på om din "interne stoppeklokke" ennå, ikke glem å "tellepunktet".

- Utånding skal alltid være kontinuerlig, jevn og fri, mens utånding av leppene til "f-f-f" lyden ikke bør være anstrengt.

Hvilke vanskeligheter kan du ha først?

1. Hvis du strammer leppene dine for tett, vil utånding være vanskelig eller stoppe helt.

2. Et stort gap mellom leppene hindrer deg i å ekspandere riktig.

3. Hvis utåndingen er kort, kan du ha for mye strammet leppene dine og utåndet luften for mye.

For å unngå sammentrekning av utånding, bruk følgende teknikk: Still inn ikke for utånding av luft, men for en forsinkelse. I dette tilfellet vil utånding forekomme ufrivillig i ønsket modus.

Husk nå lyden "ss". så:

- Luften under utløpet til lyden "med-med" passerer gjennom de øvre tennene.

- Utånding skal være jevn, lang og hørbar.

1. Hvis du ikke hører "s-s" -lyden på pusten, kan du kanskje blåse for svakt.

2. Hvis utånding varer mindre enn nødvendig tid, kan du kanskje blåse ut luften for mye, og han klarer å fullføre før "telle".

3. Utånding bør ikke være for lang.

"Fff" ("ss") - er disse dine lyder?

Det kan hende at den enkleste lyden "ha" av en eller annen grunn ikke passer deg personlig. Men dette betyr ikke at gråtende pust ikke er for deg. Prøv å teste "egnethet" av andre lyder ved hjelp av testen som jeg vil gi nedenfor.

Egnethetstest lyder "fff" og "s-s-s"

Utfør tre sykluser av grunne pust med utånding på lydene av "f-f-f" eller "s-s-s". Hvis du opplever symptomer på ubehag (pustevansker, svimmelhet, smerte osv.), Gi opp pusten midlertidig på disse lydene. Hvis det ikke observeres ubehagelige symptomer, bruk tre sykluser med moderat pust. Hvis det oppstår ubehag, betyr det at kroppen ikke er klar til å puste på disse lydene. Gå tilbake til lysere lydene og prøv igjen etter en og en halv time. Hvis etter denne perioden ubehag ikke går bort, ikke fortvil. Vent en annen måned, og før eller senere vil resultatet definitivt være.

Det er også nødvendig å nevne at lydene "fff" og "s-s-s" er like sterke og effektive. Hvilken du velger, avhenger kun av dine personlige preferanser.

Teknisk sett er lyden "s-s-s" enklere, men det er umulig for dem å puste lenge, spesielt når de går. Lyden "fff" er mer komplisert, men du kan puste den i lang tid. Dette er imidlertid generelle observasjoner. Funksjonene som du vil manifestere når du puster med en eller annen lyd, kan være svært forskjellige, eller kanskje ikke vises i det hele tatt. Derfor, i alle fall, er preferansen til en eller annen lyd bare din praksis og ditt eget indre valg.

Advarsel! Hvis kroppen din i lang tid ikke godtar lydene "ffff" eller "c" - dette er en indikator på alvorlige brudd på metabolske prosesser!

I dette tilfellet trenger du mye mer innsats, det mest alvorlige arbeidet med deg selv. Sugende pust på lyden "ha" vil hjelpe deg med å forberede og stabilisere tilstanden din for videre utvikling av mer komplekse og effektive lyder.

Når du lærer sugende pust med lydene av "ha" og "f-f-f" eller "s-s-s", er det på tide å begynne å mestre lyden av "fu." så:

- Lepper under utløpet til lyden av "fu" brettet inn i et rør, utånding er glatt, lang og uhørlig.

- For at utånding skal utføres korrekt, må leppene være tilstrekkelig (men ikke overdrevent) spente. Dermed utføres utåndingen selv på lyden "y".

Forsikre deg om at leppene ikke konvergerer under utåndingsprosessen, og rørets diameter minker ikke, ellers kan lyden "y" forsvinne fra lyden "fu" ved utløpet. Slike feil er spesielt farlig for de som passerer "lydtoleranse testen" eller begynner å puste med lyden "foo".

Hvis i løpet av utløpsprosessen, i stedet for lyden "fu", lyden "ha" eller "ho" er oppnådd, betyr dette at leppene "utspredes" og røret ble for store under utåndingsprosessen.

Utånding bør ikke være for sterk og rettet. Må ikke sikte på å blåse. Din oppgave: Pust ut luften fra lungene enkelt og jevnt. Utånding gjøres kun av leppene, men i intet tilfelle av halsen. Tenk deg at du kjører i en trolleybus på en vinterkveld. Naturligvis frøs glasset og kan ikke se noe. For å forstå hva slags verden du er i, må du smelte dem. Og for å smelte frostmønstrene, må du blåse på glasset!

Hvordan velge "din" lyd for utånding?

Faktisk er det veldig enkelt: "din" vil være lyden, utandningen som vil bli lettere og mer behagelig for deg. Start valget med den enkleste lyden "ha." Ta en komfortabel posisjon og tilbringe en syklus med å puste inn pusten - puste ut med grunne pusten på lyden "ha". Hvis alt går bra, er utånding glatt og fri, og det er ingen følelse av obstruksjon eller ubehag, noe som betyr at kroppen er klar for å gråte og trenger det. Etter å ha fullført den grunne pustesyklusen, fortsett å moderat puste med den samme "ha" lyden.

Hvis grunne puste med lyden "ha" kommer med vanskeligheter, føler du tydelig noe som om det forstyrrer jevn og riktig utånding, det er mulig å anta at kroppen din ikke trenger å suge pusten i det øyeblikket, og prosedyren skal bli utsatt, eller akkurat nå, lyden "ha" passer deg ikke helt og er ikke akseptert av kroppen. Hvordan sjekke hvilken av disse forutsetningene er sant? Når du forstår at du ikke kan puste ut lyden "ha", ta et grunt pust og la et langt pust ut til en annen lyd. Hvis utånding med en annen lyd viste seg som den burde være, er alt klart, det er i denne lyden som du nå trenger. Gjenta antall sykluser du trenger med denne lyden med grunne pust, deretter gå til en moderat. Hvis ikke en eneste lyd "gikk" på deg, ta en pause, trenger kroppen din ikke å sugende pust ennå.

Hvis en av lydene ser ut til å være den mest behagelige og hyggelige for deg, og du forstår at "du har funnet hverandre", betyr dette ikke noe som du bør puste for dette høres hele livet ditt. Mange endrer lydene ikke bare hver dag, men til og med i en dag: om morgenen pustet de på "ha", om ettermiddagen på "s-s-s", om kvelden plutselig på "f-ff" og ved sengetid og på "fu." Alt avhenger av deg og dine egne indre følelser. Ofte skjer det at en av lydene blir den mest elskede og grunnleggende, og resten brukes som ekstra, bare i de øyeblikkene når det er det indre behovet for å puste på dem. For eksempel, i tilfeller der pusten på den viktigste og kjente lyden ikke virker, prøv å puste med bruk av en annen lyd, kanskje det er kvaliteter du nå trenger.

Jeg har allerede nevnt at lyden "fff" kroppen min kategorisk ikke aksepterte. Men jeg må si at det ikke er mangfoldig i det hele tatt. Hørlyden er nok for meg, svært sjelden, men det skjer at jeg bruker "fu" lyden. Min søster har en helt annen historie, lyden "ha" gikk ikke i det hele tatt, men i lyden "ss" puster hun godt. Til hver sin egen.

Gå til sugende pusten

Den ideelle prosedyren for å gråte pust, som vi allerede har forstått, er dette: I en behagelig stilling (sitter, står eller går sakte rundt i rommet) begynner vi med grunne pust for en "hyggelig" lyd. Så fort lyset utånding stopper, fortsett til moderat pust. Med utseendet av kortpustethet eller avslutningen av en lett utånding, avslutter vi prosedyren og fortsetter til normal nesepust. Det er så å si et eksempel.

Men i hverdagen er det ikke alltid gitt muligheten til å fullføre prosedyren fra start til slutt. Rytmen i vår dag er så rask at det ofte skjer at, som de sier, "ikke puste". Men løsningen på problemet eksisterer: det er ganske mulig ikke å gå gjennom alle stadier fra begynnelse til slutt, men for å begrense til en hvilken som helst puste. En slik "forkortet" versjon av bruk av teknikken kan praktiseres når du allerede har mestret det nok. I dette tilfellet, hvis du raskt må forbedre tilstanden og trivsel, er det nok å puste med grunne pust i to eller tre minutter og ikke gå moderat. Men hvis grunne puste varer mindre enn tre minutter, må den resterende tiden "pustes" på moderat pust. Det viktigste du trenger å gjøre er å høre på deg selv og kroppen din. Bare han, og ingen andre, vil fortelle deg den beste veien ut av enhver situasjon og muligheten for riktig pusting for hvert enkelt tilfelle.

Det må sies at til tross for tilstedeværelsen av en "prøve" av prosedyren, er det ikke noe stivt rammeverk for gjennomføring av sugende pust. Det ville selvfølgelig være bra å observere den angitte sekvensen: å flytte fra grunne pust til moderat. Men hvis grunne puster av en eller annen grunn "ikke gikk", prøv å puste ut med samme lyd med moderat pust, kanskje det er det du trenger nå.

Bare deg, din kropp og endringer i ditt velvære kan bekrefte eller nekte ditt valg av typen pust og lyden på pusten. Hvis det ikke observeres ubehagelige symptomer, og kanskje (selv nesten sikkert) begynte du å føle deg bedre, så er alternativet ditt riktig.

Hvor mye tid til å fortsette prosedyren, avhenger også av deg. I noen tilfeller kan sugende pust vare opp til en og en halv time. En slik varighet er gitt for behandling av langvarige og kroniske sykdommer. Hvis helsen din ikke forstyrrer deg, vil to eller tre minutter være nok. I alle fall vil kroppen din selv fortelle deg når det er på tide å stoppe, noe som gjør det vanskelig å puste ut om nødvendig.

Igjen understreker jeg at overdreven heltemisme i dette tilfellet kommer til ingenting. Du bør ikke puste i to timer om gangen, bare starte en behandling - det vil ikke føre til noe bra. De første dagene, når du bare begynner å mestre teknikken, er det bedre å begrense deg til bare noen få puster og utandringer. Yuri Vilunas anbefaler at nybegynnere som dette:

Det er nødvendig å lage 5-6 puste om morgenen med lyden "ha", etter en halv time eller en time, gjenta øvelsen med lyden "fu" og deretter med lyden "f-f-f" ("s-s-s"). Gjenta øvelsene i en slik rekkefølge til kvelden, og husk teknikken.

De neste 2-3 dagene må du puste 2-3 minutter 56 ganger i løpet av dagen. I disse dager fortsetter du å lære ferdighetene til å snike pusten og fikse hvordan det hjelper deg (du har lettet smerte, trykk osv.).

Deretter begynner du å øke varigheten av sesjonen: Du kan puste 5, 10, 15, 20 minutter eller mer. Men dette betyr ikke at treningsvarigheten skal økes dag for dag (Yuri Vilunas. "Sugende pust kurerer sykdommer i en måned").

Så, antall "tilnærminger" til det sugende pusten i løpet av dagen og deres varighet, definerer du deg selv. I dette tilfellet er hovedkriteriet tilstanden til helsen din og dessverre tilgjengeligheten av fritid. Det antas at det verre er tilstanden til helse, jo mer forstyrrede metabolske prosesser. Derfor bør gråtende pust brukes til oftere, og lengden på økten bør være lengre. I fremtiden vil kroppens behov for sugende puste reduseres, de metabolske prosessene vil normalisere, og dagen kommer når vi helt kan nekte sobbing.

Igjen, ved å mestre teknikken, er det veldig vanskelig å holde seg unna overdreven "heltemod" når du prøver å puste på denne måten overalt, alltid og hele dagen. Min egen erfaring viser at denne modusen egentlig ikke passer for noen, så prøv å "sakke" deg selv.

Sugende pust: Vev det inn i din vanlige livsstil

Da min søster og jeg bestemte meg for å starte et nytt liv, stod vi overfor det uunngåelige spørsmålet: hvordan å inkludere sugende pust i vår normale modus? Det er bare en regel - ingen regler og mønstre. Du kan våkne om morgenen og puste omgående, men jeg må si, sannsynligvis vil prosedyren ikke vare lenge. Så lenge du ikke har grundig "refueled" frokost og det ikke er nok næringsstoffer i blodet, trenger organer og vev ikke en stor mengde frigjort oksygen. Ikke bekymre deg, ettersom øvelsen viser, etter at du har spist, vil alle nødvendige prosesser starte, og kroppen vil slå på det sugende pusten igjen.

Hvis du våkner opp om morgenen, kan du ikke forstå hva slags verden du er i i lang tid, du vil ikke gjøre noe, og tanken på å gå på jobb er skremmende, du må umiddelbart gjenopprette og få økt energi. For å "riste", våkne opp og rydde opp, anbefaler jeg en veldig enkel prosedyre.

Du må sette deg ned, ta en komfortabel og fri pose og begynne å snu pusten. Når den stopper, stå opp og gå litt, skjer det ofte at når du går, suger du pusten igjen. Når den pågående gråtende pusten også stoppet, eller du føler deg sliten, setter du deg ned igjen og fortsetter den sugende pusten. Denne prosedyren må gjentas til du føler styrken av styrke som trengs for den nye dagen. Når du forlater huset, begynner du å puste igjen pusten - rytmisk gange i et godt tempo øker behovet for oksygen, og mest sannsynlig vil kroppen ikke nekte deg. Etter fullført syklus (grunne puste - moderat puste), bytt til normal nesepust.

På denne "kompliserte" måten kom søsteren ut av sengen hver dag. For å være ærlig, fulgte denne "morgenøvelsen" henne i mer enn en måned, men til slutt bar frukten: angrepene av plutselig svakhet i henne ble snart redusert til et minimum, og så forsvant helt. Etter å ha mestret teknikken grundig, svarte søsteren min "lett på" det sugende pusten ved de første tegnene på den kommende ulempen, og begynte snart å komme ut av huset ganske raskt og til og med bruke offentlig transport.

Å varsle mulige spørsmål som angår sugende pust utenfor hjemmet, jeg vil si at denne prosessen ikke er kontinuerlig. Hvis du er heldig, og du går på jobb gjennom parken - det er en ting, men jeg håper at det ikke vil oppstå for noen å bruke et sugende pust, går over en støyende motorvei. Det kan være at du er distrahert - det er nødvendig å kjøpe en avis eller en forbipasserende spør spørsmålet om hvilken tid det er. Hvordan å være? Det er greit! Hvis det av en eller annen grunn avbrytes det pustende pustet, er det nødvendig å fortsette det fra den slags puste hvor du stoppet. Syklusen må selvfølgelig startes fra begynnelsen: Hvis du blir avbrutt mens du exhalerer, fortsetter du, må du fortsatt først inhale.

Fra vanlig nesepust til sobbing, kan du gå når som helst og hvor som helst, akkurat som fra sobbing til nasal.

Hvordan å puste nese

Du vet allerede at innånding og exhaling mens sugende pusting bare gjøres gjennom munnen. Men ingen vil argumentere for det faktum at det er naturlig og fysiologisk for en person å puste gjennom nesen. En annen ting er at ikke alle mennesker, som vi allerede vet, gjør det riktig. Det kan antas at Vilunas-metoden på en eller annen måte regulerer prosessen med nesepust og foreslår visse regler til denne effekten. Selvfølgelig eksisterer en slik regel, og det er overraskende enkelt:

Ikke forstyrre naturens design og ikke juster nesepusten din selv.

Hvordan så? - du spør. Tross alt er nesten alle teknikkene knyttet til "terapeutisk pusting" bygget spesielt på regulering og kontroll av innånding og utånding. Det stemmer, og i intet tilfelle vil jeg forringe andre forfatteres fordeler og tvil om deres kompetanse, og det var slik at du kunne forstå essensen av denne eller den teknikken så dypt som mulig, vi snakket om de generelle respirasjonsmekanismer. Etter min mening bør en hvilken som helst metode leses "mellom linjene", og eventuelle anbefalinger bør brukes med noen forbehold. Faktum er at hvis noen av disse anbefalingene, som krever grundig kontroll av respiratoriske prosesser, følger "pre-letter" og for aktiv, kan effekten være den mest uventede. Alle vet postulatet om bruken av lang utånding, men ikke alle vet at en slik utandring i alle fall ikke kan utføres med nesen - ingenting annet enn hodepine og trykkendringer vil ikke gi det til deg. Vær derfor rimelig og ikke løp foran kroppen. Hvis nesepusten din er riktig, varer utånding akkurat så lenge som nødvendig. Hvis det er unormalt, utfører du lange ekspirasjoner med sugende munnpust.

Yuri Vilunas hevder at "mange åndedrettssystemer som er opprettet av mennesket siden antikken (for eksempel yoga, qigong) og frem til i dag, sørger for regulering av nesepustet, ikke oppfyller dette naturlige kravet. Derfor er effekten min, etter min mening, veldig relativ, noe som ikke har noe av disse mange systemene blitt et virkelig populært åndedrettssystem.

Mange prøver å bestemme seg selv om de puster riktig gjennom nesen, lytter til nasal utånding og sammenligner det med varigheten av innåndingen. Dette kriteriet kan i alle fall ikke brukes. Faktum er at med en slik tilnærming begynner en person ufrivillig å forlenge sin nasal utandring og kommer til feil konklusjon at han har riktig puste "(Yuri Vilunas." Sobbing pust helbreder sykdom i en måned ").

Hvordan bestemme hvilken type nesepust

Det neste spørsmålet jeg spurte meg selv, og jeg er nesten sikker, vil spørre deg: Hvordan avgjøre om nasalpusten er riktig? Det er noen indirekte måter å sjekke på: Hvis du har en tyngdeforstyrrelse (overdreven vekt eller tvert imot vektreduksjon), kroniske sykdommer (spesielt for sykdommer i kardiovaskulærsystemet), følelsesmessige lidelser (irritabilitet, eksplosiv natur eller isolasjon, depressioner, vanskeligheter med å uttrykke ens følelser), etc., kan det antas at kroppen har nedsatt metabolske prosesser, noe som skyldes feil nasal pust. Dermed er du i "risikogruppen".

Men hva med de direkte skiltene? Det er en universell og pålitelig måte å avgjøre om vi puster riktig. For å forstå hvordan nasalpusten fant sted i den foregående timen, er det nødvendig å gjøre en overfladisk innhalere og puste ut til lyden av "ha. Hvis utånding er ledig og lett, er dette et sikkert tegn på at nesepusten ikke fungerte riktig, og det er nødvendig å raskt slå på å gråte pusten for å normalisere metabolske prosesser i kroppen.

Riktig nesepust - hva er det?

Når du av en eller annen grunn har fullført det sugende pusten og byttet til nesen, er det ønskelig å umiddelbart glemme at du puster. Ikke prøv å regulere noe, ikke kontroller "feil-feil" - sentralnervesystemet gjør det for deg. Din overdreven angst om dette er på ingen måte en assistent, men snarere det motsatte. Ikke forstyrre naturen - det er alt som kreves av deg. Når din inngrep er virkelig nødvendig - ikke nøl med, vil kroppen informere deg om det. Så vil det ta et sugende pust.

Forslaget om å ikke forstyrre noe og ikke å kontrollere noe høres ganske fristende, men likevel var det interessant for meg, hva ser det "ideelle" for nesepusten etter som man bør streve for?

Riktig nesepusting har følgende egenskaper:

- Nasal puste bør skje naturlig uten menneskelig inngrep. Ikke vær oppmerksom på ham og pust som det viser seg.

- Neseutånding bør være lengre enn innånding. Normalt er denne prosessen gitt av kroppens naturlige selvregulering. Hvis selvreguleringsprosessen av en eller annen grunn skuttes ned og personen puster feil, bør ikke nesepusten på noen måte reguleres. Å mestre en lang pust og gjenopprette selvregulering vil hjelpe til med å suge munnpusten.

- Riktig nesepusting bør høres. Dette betyr ikke at en person som har alt i orden med nesepustet kontinuerlig sniffles, som om han har kronisk rhinitt. Et godt eksempel på riktig nesepust puster i en drøm, en liten sniff som høres i stillhet. Hvis ditt eget pust ikke virker hørbart for deg, ikke begynn å "lage støy" kunstig. La nervesystemet løse dette problemet på egenhånd og ikke glem sugende pust.

I hverdagen livres støyende nesepusting av ulike bevegelser. Husk: Når du går, selv i moderat tempo, endres pusten og blir støyende. I løpet av dagen, spesielt hvis du må bevege deg aktivt, er det ikke noe spesielt å følge pusten din - det kommer til å være riktig uansett. Hvis du må være stasjonær i lang tid, må du være oppmerksom på kvaliteten på nesepusten. Hvis det ser ut til at det er noe mistenkelig "stille", ikke begynn å "snuse", men bare stå opp og oppløs litt - alt vil fungere ut av seg selv.

Oral og nesepuste - samtrafikk og samhandling

Da min søster og jeg nettopp startet vår Vilunas-klasse, hadde vi en veldig stor fristelse til å erstatte vår nesepust fullstendig med gråt. Umiddelbart foretar en reservasjon, lyktes det ikke noe fra dette tilsagnet: Kroppen slått ganske enkelt av sugende pusten, og ethvert forsøk på å fortsette det ble kunstig omgjort til ganske ubehagelige konsekvenser, som jeg allerede har nevnt ovenfor. Senere, da teknikken ble studert av meg dypere, kom jeg til den utvetydige konklusjonen: Sugende pust kan på ingen måte erstatte riktig nesepust. Faktum er at det er nesepust som er den naturlige og viktigste typen menneskelig puste. Å gråte å puste, det vil si å puste gjennom munnen, er i dette tilfellet ment som en korrigering for de tilfellene når nesepusten forstyrres og de metabolske prosessene i kroppen blir opprørt. Gråtende puste er designet for ikke bare å frigjøre oksygen og sørge for rettidig levering til alle organer og vev, men også for å normalisere nesepusten. Men gråtende pust er også nødvendig for de personer i hvem naturlig nesepusting utføres riktig. Det virker, hvorfor, hvis du puster ut, og så er det alltid lenger enn puste og ingenting må rettes? Faktum er at over tid kan naturlige og riktige neseutandringer bli unødvendig lang, noe som kan føre til at naturgassutvekslingen i kroppen kan forstyrres. I slike tilfeller, når du puster gjennom munnen din, vil korte utåndinger bidra til å løse dette problemet. Dette er formålet med følgende øvelse, som jeg selv gjentatte ganger brukte, fordi dette bare er mitt tilfelle: Du puster inn med nesen eller munnen din (som du foretrekker og nyter for øyeblikket). Pusten skal være lang nok (ca. 1 sekund). Deretter følger en kort og skarp utånding ved lyden av "ha". Under utånding, pause, hvis varighet bør være omtrent lik pauseens varighet under sugende pust (bruk et ekstra tellepunkt). Denne øvelsen gjentas til ubehag (smerte, trykkforstyrrelser, etc.) forbundet med for lang neseutånding forsvinner.

Forresten spiller munnpusten seg en viktig rolle i helbredelsen av kroppen. Muntlig pust puster ut gjennom munnen med lyder; Du vet sannsynligvis av erfaring hvor skrikende, hylende, "buzz" og andre "lydeffekter" bidrar til å lindre nervøsitet, bidra til å lindre smerte (mange kvinner vil være enige med meg, huske hvordan barna ble født).

I tillegg til disse viktige og "synlige" effekter, hjelper slike lyder med å normalisere press, regulere metabolske prosesser i kroppen, og har en generell styrke og helbredende effekt på alle menneskelige organer og systemer. Forresten, et interessant faktum: Det legges merke til at barn bruker denne magiske egenskapen til "støy" med makt og hoved. Faktisk er barnets oppførsel, spesielt i de tidlige årene av sitt liv, helt naturlig og styres nesten utelukkende av interne behov. Etter hvert, når babyen vokser opp, begynner de å lære ham "regler for atferd i samfunnet", barnet lærer å holde seg selv, roper mindre og... gjør vondt mer! Du kan høre fra mange mennesker at samfunnet ødelegger oss - delvis dette er sant, fordi en person som bor i samfunnet nesten alltid må "knyttes til alle knapper", hans naturlige behov ikke finner en vei ut, og til slutt blir det helseproblemer. Husk, med hvilken glede vi bruker enhver anledning til å rope! Vi går inn i feltet eller inn i skogen, og den første naturlige reaksjonen er et skrik. Vær oppmerksom på at sang øker vesentlig stemningen og tonen. I dag er det en hel retning av terapi - terapi av sang. Syngende helbredelser er paradoksale ved første øyekast, men hvis vi forstår åndedrettsmekanismer, er det ganske forståelig.

Hvis du tror at "buzz" er riktig for deg, og du vil forbedre kroppen din med det, fortsett med det, og begynn med den allerede kjente for oss grunn pust. Alt er som alltid - inhaler lyden "ha", en lang utånding til lyden "ha", som legges til en buzz. Når utåndingen er fullført, pause for en normal varighet. Det er en subtilitet - i motsetning til den vanlige sugende pusteprosedyren, kan det puste ut med et humming pust så lenge du vil. Det viktigste er at det varer ikke mindre enn utånding med en standard prosedyre, og den kan fortsette så lenge du er komfortabel og behagelig. Når du føler at utånding er vanskelig eller fortsetter mindre enn nødvendig, fortsett til moderat pust.

Hvis du er fast bestemt på å øve pusten med en buzz, er det i tillegg til lyden "ha" mulig å bruke lyden "y". Når pustesyklusen med lyden "ha" med en buzz på utåndingen er fullført, fortsett umiddelbart til lyden "y" på samme måte: fra grunne pust til moderat.

Jeg må si at utandningen med buzz ikke gikk verken for meg eller for søsteren min, men på den tiden vi sang mye og aktivt, så kanskje var buzzen dermed erstattet.

I tilfelle at buzz ikke går bort og du ikke vil synge heller, foreslår noen mennesker som trener, å gråte pusten noen ganger bare å øke i samme mønster, fra grunne puste til moderat pust.

Hvorfor bestemte vi oss fortsatt for at Vilunas utstyr ikke er nok?

For å være ærlig er svaret på dette spørsmålet fremdeles ikke uklart for meg. Sannsynligvis, som jeg nevnte, var det et rent intuitivt valg basert på mange års pustepraksis. Det er kombinasjonen av yogis pust og Strelnikovas pust som gjør det mulig å lade kroppen med energi som bokstavelig talt "brenner" sykdommene.

Krypende pust harmoniserer denne energien, noe som gjør den myk, naturlig. Så det å utrydde sykdommen kunne ikke skade kroppen. Så, under vil du bli kjent med to deler av min tilnærming til utvinning.

Respiratorisk gymnastikk Alexandra Strelnikova

Alexandra Nikolaevna Strelnikova er en opera sanger og en talentfull teater lærer. I sin ungdom mistet hun stemmen sin. Hennes mor hjalp til med å gjenopprette stemmen sin med spesialdesignede pusteøvelser. Strelnikova forlot imidlertid opera karriere. Hun forbedret metoden som reddet henne og begynte å hjelpe opera- og popsangere i en lignende situasjon. I tillegg la hun stemmen til Alla Pugacheva, Laima Vaikule, Andrei Mironov, Tatiana Vasilyeva og mange andre.

Ved en tilfeldighet fant Strelnikova ut at ved hjelp av metoden kan man ikke bare levere eller returnere en stemme, men også kurere en alvorlig sykdom. I en alder av 40 år opplevde Strelnikova et hjerteinfarkt. Det var ingen medisin for hånden, og det var ingen å sende til apoteket. Smerten intensiverte, Alexandra Nikolaevna begynte å kvele. Og i det øyeblikket innså hun: Frelse er i riktig pust. Etter noen støyende puste, reduserte smerten. Så ideen ble født for å bruke øvelser designet for stemme, som et middel.

Hun viet resten av livet til pasienter som ikke kunne bli hjulpet av offisiell medisin. Ved hjelp av hennes pusteøvelser ble tusenvis av astma, angina pectoris, hypertensjon, tilbake til aktivt liv etter hjerteinfarkt og hjerneslag, igjen følte de seg unge.

Strelnikovas gymnastikk kalles ofte paradoksalt, fordi i motsetning til andre pusteteknikker, er pusten ikke ferdig før du starter en fysisk trening, men direkte under implementeringen. Denne rytmen av puste bidrar til maksimal ventilasjon av lungene. Lungene har en konisk form: de er smale øverst og bredt nederst, foruten delt med partisjoner i segmenter. I den tradisjonelle øvelsen, når du først puster inn, og da, for eksempel, går hendene dine opp eller blir skilt til siden, bare de smale toppen av lungene er fylt med oksygen. Innkommende luft kan ikke komme ned i de nedre delene og ventilere dem.

Utøvende øvelser på Strelnikova fører til at brystet komprimeres, etterfulgt av innånding, og luften som den skyver inn i lungens nedre lober til den ytterste dybden. I dette tilfellet oppstår ikke bare full ventilasjon av hele lungevolumet, men også trening av indre muskler i luftveiene.

Kombinasjonen av en spesiell rytme av pust og øvelse gjør at du kan styrke luftveiene, for å mette kroppen med oksygen i den mengden det trenger, og samtidig styrke musklene.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Pasienter med astma, hypertensjon, vaskulær dystoni, aterosklerose, lider av hyppige hodepine, kronisk bronkitt. Selv barn fra 3 år kan studere.

Tilstedeværelse eller risiko for intern blødning.

Det viktigste komplekset av øvelser

I dette kapitlet er bare det grunnleggende settet av øvelser gitt. Andre komplekser kan læres fra bøker som er viet til pusteøvelser Strelnikova.

1. Øvelser bør utføres om morgenen og kvelden. Vanligvis tar hele komplekset ca 30 minutter. For å oppnå en terapeutisk effekt med en hvilken som helst sykdom, må du øve minst to ganger om dagen i minst en måned.

2. På den første dagen, gjør de tre første øvelsene. På hver påfølgende treningsdag legger du til en øvelse (hvis det ikke finnes flere anbefalinger). På den åttende dagen vil du således gjøre hele øvelsesblokken.

3. Når det gjelder begrenset mobilitet, kan du utføre øvelser som sitter eller legger seg ned, tilpasser dem basert på helsetilstanden.

4. Hvis du føler deg dårlig, gjør Strelnikova gymnastikk flere ganger om dagen.

5. Sørg for at frisk luft strømmer inn i rommet du er engasjert i.

6. Følg alle anbefalingene som følger med øvelsene.

Hva du trenger å vite om å puste med Strelnikova-metoden

1. Inhalere og puste ut er de viktigste terapeutiske og profylaktiske komponentene i Strelnikova-metoden.

2. Innånding under øvelsen skal være sterk og støyende, mens leppene er stengt. Spesielt komprimere dem ikke nødvendig.

3. Pust ut bedre gjennom nesen, men hvis du føler deg mer komfortabel, utånding gjennom munnen, kan du velge dette alternativet.

4. Ikke fokus på ekspirasjonen. Husk hva som skjer når du sniffer på noe. Du tar inn skarpe puster, puste forsvinne ubemerket, det samme bør oppstå under pusteøvelsene.

5. Pass på at du ikke løfter skuldrene i løpet av et pust, og at brystet ikke bøyer seg.

6. I begynnelsen av treningen er det lite svimmelhet mulig. Hvis det oppstår, betyr det at du har problemer med hjernens fartøy. Så i begynnelsen er det bedre å gjøre sittendeøvelsene. Under treningen vil svimmelhet passere.

7. Under treningen må du ta et visst antall åndedrag. Totalt antall puste i hver øvelse av komplekset skal være "Strelnikovsky hundre" - 96. Avhengig av helsen din, nivået på masteringsteknikker og spesielle krav til gjennomføring av en bestemt øvelse, kan du dele dette antall pusten i pusten, og mellom dem gjør det pauser for resten. atte:

- 24 sykluser med 4 åndedrag

- 12 sykluser med 8 åndedrag;

- 6 sykluser med 16 åndedrag;

- 3 sykluser med 32 puste.

8. Det anbefales å starte øvelsene med 4 eller 8 puste i en syklus. Antall sykluser bør ikke være mindre enn tre.

9. Utfør 32 pust i hver øvelse (i stedet for 96) med kort tid.

10. Pause mellom sykluser er 3-5 sekunder. Hvis du er veldig sliten, kan de nå 10 sekunder.

I alle øvelser skjer innånding bare gjennom nesen, og utånding kan gjøres gjennom munnen.

Tren "Palm" (oppvarming)

I. P.: psykisk stillhet - stå opp rett, bøy armene dine i albuene, mens palmer skal vendes mot "publikum" (figur 1).

Ta et støyende, sterkt pust og samtidig klem dine knyttneve.

Når du puster ut - gjennom munnen din eller gjennom nesen - slår du av knyttneve.

Ikke tenk på utløp. Utånding er passiv, innånding er aktiv.

I. P.: Stå rett opp, klem hendene i nikker og trykk dem på beltet.

Under en sterk og støyende innånding må du skyve hendene på gulvet, som om de vrides fra det. Knyttneve er avklart i dette øyeblikk (figur 2).

Under innånding ligner armene den strukte strengen, fingrene er i stor avstand, og skuldrene er anspente.

På pusten, gå tilbake til I. p.

I. P.: Stående, armene slapper av, de henger fritt langs kroppen. Lene fremover, til gulvet, slik at ryggen blir rund, blir hodet og armene senket (figur 3). Ta et kort støyende pust på sluttpunktet av bakken, "lukt gulvet".

Løft litt, pust ut for øyeblikket.

Prøv å gjøre øvelsen uten anstrengelse, ikke strekk nedre rygg.

Vær forsiktig og ikke bøy lavt, ikke senk hendene lavere enn opp til knærne, hvis du lider av slike sykdommer som: en helbredet spinal skade; intervertebral plate displacement eller vertebral brokk; osteokondrose eller ischias; økt intrakranielt eller intraokulært trykk; steiner i leveren, nyrene og blæren; nærsynthet mer enn 5 dioptre.

I. P.: Stå rett, senk armene langs kroppen din.

I denne stillingen er fjærkleddene laget med samtidig rotasjon av kroppen enten til høyre eller til venstre. Hendene på samme tid stiger til beltets nivå. Når du svinger til høyre og venstre, er det et støyende, sterkt pust med en liten, som om å kaste bevegelse av hendene.

Ikke før penselen vekk fra beltet, vri hodet med kroppen, bøy og rette knærne, pass på at ryggen forblir rett, ikke slås på.

Du bør ha følgende. Vri til høyre, lett knep, kaste bevegelsen av hendene - innånding (figur 4). Mens retting - puster ut. Vend til venstre, lys knebøy, kaster bevegelsen av hendene - innånding.

Trening "Kram skuldrene"

I. P.: Stå rett, bøy armene i albuene og løft til skuldernivå slik at hendene nesten kommer i kontakt.

Under et skarpt støyende pust, klem deg selv av skuldrene. Pass på at armene beveger seg parallelt, ikke i tverrsnitt. Hvilken hånd vil være på toppen - det spiller ingen rolle. Det viktigste er ikke å endre håndsettets posisjon under treningen (figur 5).

Under utånding avviker armene til sidene, noe som når litt til startposisjonen.

Når du gjør øvelsen, husk at armene dine ikke skal være spent, og ikke spre dem for bredt.

Advarsel! Denne øvelsen anbefales ikke for personer med alvorlige sykdommer i hjerte- og luftveiene.

Gjør denne øvelsen nøye, start med et lite antall puste (4, 8), til 16 og 32 puste, gå bare etter noen få ukers trening.

Når denne øvelsen er godt utviklet og syklusen begynner å bli 32 puste, gjør det vanskeligere: når du kommer motgående bevegelse, brett hodet tilbake og inhaler med hendene, se på taket.

Tren "Big Pendulum" ("Pump" + "Kram skuldrene")

I. P.: Stående, armene langs kroppen, bøy over, men ikke slipp hendene dine under knærne. Ta pusten mens vi tipper. Deretter lene seg litt tilbake, mens du klemmer deg selv ved skuldrene - også inhalerer. Utåndingen er passiv mellom innåndinger (figur 6).

Lene seg tilbake, ikke bøy for mye i nedre rygg. Utfør øvelsen uten ekstra innsats.

Advarsel! For sykdommer i ryggen eller nedre rygg, trenger du ikke å lene seg mye og lene deg tilbake. Bevegelsesområdet i dette tilfellet skal øke gradvis, etter hvert som fleksibilitet utvikler seg.

Øvelse "Slår på hodet"

I. P.: Stå opp rett. Deretter snu hodet til høyre og på tidspunktet for svinget gjør et skarpt støyende pust. Derefter, uten å stoppe, snu hodet til venstre, i løpet av svingen, pust også pusten ut (Fig. 7).

Utånding skjer fritt mellom pusten. Hodet stopper ikke. Nakken er ikke anstrengt, kroppen og skuldrene forblir ubevegelige.

Advarsel! Ikke gjør plutselige hodebevegelser i følgende sykdommer: hodeskader av noe resept; økt arteriell, intrakranial eller intraokulært trykk; kronisk hodepine; epilepsi; sterk osteokondrose av cervico-thoracic ryggraden.

Hvis du har en svimmel eller syk hodet under treningen, ikke slutte å øve, hodepine vil passere seg selv.

Tren "kinesisk dummy"

I. p.: Stående, ser rett fram. Kant hodet litt til høyre - inhaler, så til venstre - innånd også (Fig. 8).

Utånding er passiv, mellom åndedrag. Hodet stopper ikke. Skulder beveger seg ikke. Å gjøre øvelsen, sier du snill av "ah-ah-ah!"

Advarsel! Ikke gjør plutselige hodebevegelser hvis du lider av følgende sykdommer: hodeskader av en hvilken som helst alder; økt arteriell, intrakranial eller intraokulært trykk; kronisk hodepine; epilepsi; sterk osteokondrose av cervico-thoracic ryggraden.

Øvelse "Small Pendulum"

I. p. Stående, bena fra hverandre, litt smalere enn skulderbredde. Hodet ned, se på gulvet - inhaler. Deretter, med hodet kastet opp igjen, se på taket - også inhalerer (Fig. 9).

Utåndingen er passiv, oppstår mellom åndedrag. Hodet stopper ikke under treningen. Pass på at nakken ikke stivner.

Advarsel! Ikke gjør plutselige hodebevegelser hvis du har: en hodeskader i en hvilken som helst alder; økt arteriell, intrakranial eller intraokulært trykk; kronisk hodepine; epilepsi; sterk osteokondrose av cervico-thoracic ryggraden.

I. P.: Stående, bena fra hverandre som følger: Høyre fot foran, venstre - på baksiden, omtrent ett skritt unna. Alvorlighetsgraden av kroppen er jevnt fordelt på begge bena (figur 10).

Overfør kroppsvekten til høyre for foten. Venstre ben i dette øyeblikket hviler bare med tærne, hælen er hevet, beinet er bøyd i kneet. Sitt litt på høyre ben - innånding. Etter det rette rettbenet, overfør kroppsvekten til venstre fot bak. Det skal rettes, kroppens vekt på den. Høyre fot på en sokk.

Sett deg litt på din venstre fot - et støyende pust. Igjen, overfør kroppsvekten til den andre foten, etc. Pust ut fritt mellom pusten.

Etter å ha gjort 32 puste - en syklus (hvis den er vanskelig, da 8 eller 16), hvil deg i 3-5 s. Deretter endrer du posisjonen til beina slik at venstre ben er foran, og høyre ben er på baksiden. Etter dette gjør du hele øvelsen igjen, som beskrevet ovenfor.

Det er nødvendig å bytte ben etter hver syklus. I alt skal en "Strelnikovsky hundre" falle på hvert ben.

Forste skritt

I. p.: Stå rett opp, armer langs kroppen. Løft det høyre benet bøyd i kneet til underlivets nivå, legg øyeblikk ned litt på venstre ben - innånding (figur 11). Senk høyre ben, og rett det venstre kneet i knær uten utånding.

Etter det løfter du venstre ben som er bøyd i kneet, for øyeblikket sitte litt til høyre - inhaler. Rett begge bena - pust ut.

Hold ryggen din rett hele tiden.

Tilbake trinn

I. P.: Stå opp rett. Bøy ditt høyre kne og dra det tilbake. På dette tidspunktet må du lage en lysdanspanne - inhalerer (fig. 12) på venstre ben. Rett bena - fri utånding. Bytt beina. Nå blir det bøyde venstre benet trukket tilbake, og du kneper til høyre - inhalerer. Puster ut ved å rette bena.

Du bør ha 32 pustefall som faller på "fremre trinn", deretter 32 - på "bak" og en annen 32 - på "fronten".

Advarsel! Ikke straks øke knærne til nivået av magen med astma, koronar hjertesykdom, medfødte hjertefeil, tidligere hjerteinfarkt og andre alvorlige kardiovaskulære sykdommer.

For tromboflebitt og graviditeter i en periode på mer enn 6 måneder, hvile etter hver 8. pust. Rådfør deg med legen din.

Etter å ha bestemt seg for å praktisere metoden til A. N. Strelnikova, konsultere en spesialist kjent med pusteprosessen. Hvis klasser vises til deg, starter du ikke, stopp ikke halvveis for å oppnå resultatet. For utseendet av effekten av utvinning trenger minst en måned med daglige aktiviteter.

Så om morgenen og om kvelden praktiserte søsteren Strelnikovas gymnastikk, ikke glem om full pust. Samtidig skiftet hele familien helt til en "naturlig" livsstil. Resultatene var ikke lange i å komme: søsteren min bokstavelig "reist opp" foran øynene hennes, angrepene skjedde mindre og mindre, og som er forståelig, begynte sugende pust også å bli mindre og mindre. Men nå kunne vi rolig erstatte det med full pust, hvis vi følte behov for pusteøvelser. Allerede nå forstår jeg at dette eksperimentet nok var ganske modig, men likevel gikk det bra. Og bare nå kan jeg forklare hvorfor: ja, fordi alle disse pusteteknikkene faktisk løser det samme problemet, og når man skal bruke en av dem av en eller annen grunn, virker det ikke en annen, alltid kommer til redning. Derfor var resultatet sannsynligvis så raskt og håndgribelig: faktisk hadde vi nesten aldri "idle tid", kampen mot sykdommen gikk kontinuerlig og på alle fronter.

Full pust. yoga teknikk

Faktisk var initiativtakeren til å prøve å prøve yoga en søster, som på den tiden da vi nettopp hadde begynt vårt arbeid, krevde konstant handling. Siden gråtende pust, som vi allerede vet, "slås på" bare når behovet oppstår i det, kan søsters behov for kraftig aktivitet ikke alltid bli oppfylt. Det var da som det skjedde for meg å foreslå at hun forsøker å mestre yogis fulle pust, som hun gjerne var enig om. Disse helt enkle øvelsene, som jeg forstår det nå, hjalp min søster betydelig til å etablere riktig fysiologisk pust, om hvilken Vilunas snakker så mye.

Selvfølgelig, i denne boken kan jeg bare tilby deg de mest grunnleggende øvelsene, men hvis du føler behov for mer detaljert informasjon, kan du enkelt finne den i spesiallitteraturen.

Verdien av å puste i lære av yoga

Yogis legger særlig vekt på å puste, pusteteknikker er en av trinnene i den åttefoldige yogabanen - Pranayama, hvis navn betyr styring av pusten. Ordet "prana" har flere betydninger - det er pust og liv og livsenergi.

Jeg bringer ikke bevisst ikke hele komplekset av Pranayama, hvis du er interessert i dette systemet, kan du lett finne den fulle og tilgjengelige beskrivelsen. Siden denne boken hovedsakelig handler om å puste, vil vi bare bli kjent med selve essensen av yoga konsepter om riktig pust, det vil si full pust.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Det er ingen kontraindikasjoner for å mastere og bruke full pust, denne pustemetoden er nyttig for alle. Det er ufarlig og helt trygt.

Denne metoden er en god forebygging av alle lungesykdommer.

Hvordan mestre teknikken for full pust

Mastering full yoga pust betyr konsekvent å mestre 3 av sine komponenter:

1. Abdominal (lavere) puste.

2. Bryst (medium) puste.

3. Clavicular (øvre) puste.

Med bukpusten fyller luften de nedre, største lobene i lungene, noe som gjør gassutvekslingen svært effektiv. Under bukpusten, på grunn av det aktive arbeidet i diafragmaet, masseres de indre organene - tarmene og leveren, som bidrar til deres bedre arbeid.

Sitt eller legg deg ned på gulvet, avhengig av hvilken posisjon du føler deg mest komfortabel med.

Sett håndflatene på magen, mens tommelen din bør røre brystkanten.

Ta en dyp, men ikke skarp pust i magen.

Mens du inhalerer, prøv å presse magen så mye som mulig, men brystet skal forbli ubehandlet (treningsstyring med tommelen).

Etter at du tar full pust, hold pusten i 1-2 s.

Pust ut igjen, veldig jevnt, mens magen skal falle.

Etter full utånding, hold pusten igjen: lungene skal forbli tomme i 1-2 sekunder, dette vil bidra til å kvitte seg med overskudd av karbondioksid.

Gjenta 10 ganger.

Åndedrett gjennom brystet fremmer fullstendig avslapning. Å gjøre øvelsen, vil du føle hvordan angst og triste tanker forlater deg, fullstendig fred kommer.

Lig deg ned eller sitte på gulvet.

Legg palmer på ribbenene.

Ta en dyp, langsom pust uten å gi av magen din.

Du bør føle hvordan ribbenene fordeles på sidene, fyller med luft. Magen forblir ubevegelig.

Hold pusten i 1-2 sekunder.

Hold pusten i 1-2 sekunder.

Gjenta 5 ganger.

Clavicular (øvre) puste er en veldig enkel teknikk. Det er slik (unntatt selvfølgelig bevisst holdning av pusten) vi puster vanligvis. Ved slik pust fyller kun den øvre delen av lungene luften - den minste i volumet.

Lig deg ned eller sitte på gulvet.

Legg den ene hånden på den øvre delen av brystet, og den andre på bunnen slik at du kan føle klaffene og de øvre ribber med en hånd og de nedre ribbenene med den andre hånden.

Ta et sakte ånde.

Luften skal bare fylle øvre del av lungene, mens kragebenet og øvre del av brystet stiger, blir den nedre delen bevegelig.

Hold pusten i 1-2 sekunder.

Hold pusten igjen i 1-2 s. Gjenta 5 ganger.

Etter at du har mestret alle disse pusteteknikkene, kan du gå videre til å mestre full pust, inkludert alle 3 pusteformer.

For å kombinere de 3 tidligere teknikkene, gjør følgende.

Sitt eller legg deg ned på gulvet, strekk armene dine langs kroppen.

Begynn å puste inn sakte, jevnt og dypt, mens du sprer armene til sidene.

Du må føle hvordan magen konsekvent fylles med luft, deretter den nedre thoraxregionen, og til slutt den øvre thorakregionen. Utseende ser det ut som dette: Først opptar magen, deretter ribbenene fordeles på sidene, så stiger ribben og kragebenet.

Hold pusten i 1-2 sekunder.

Pust langsomt, forsiktig, tilbake hendene til startposisjonen.

Ved utånding blir magen først senket, deretter ribbeina, så kragebenet.

Etter full utånding, hold pusten i 1-2 s.

Gjenta denne øvelsen 5 ganger.

En full pustesyklus (innånding - forsinkelse - utånding - forsinkelse) tar omtrent 10-15 s når den utføres korrekt.

Disse øvelsene, som først ble oppfattet av søsteren som underholdning, ble snart hennes faste praksis. Som hun innrømmet, etter å ha gjort dem, følte hun utrolig lysstyrke, ro og en klar styrking av styrke. Disse nye opplevelsene ga snart henne muligheten til å stå opp mer og mer og flytte mer og mer, noe som gir en viss tillit til hennes evner. Det eneste jeg måtte legge merke til var at hennes innsats ikke ville bli overdreven igjen. Ikke umiddelbart, men vi klarte fortsatt å være enige om at hennes søster ville øve yoga to ganger om dagen. Jeg må si at disse øvelsene tar litt tid, men resultatet er veldig håndgripelig, for det første synes jeg denne følelsen av lys og fri pust, noe som er spesielt viktig for ikke så sunn mennesker.