Hva å gjøre
hvis du
ha en søt tann

3 enkle trinn som får deg ut av en sukker koma.

Tretthet, irritabilitet, hodepine, manglende evne til å konsentrere, fordøyelsesbesvær - forskere forgjeves ikke sammenligner symptomene på sukker overdose med en alkoholholdig bakrus, og de fanatiske elskere av søtsaker - med narkomaner.

Heldigvis er det fortsatt måter å raskt kvitte seg med effektene av misbruk av enkle karbohydrater, men før vi begynner å snakke om dem, må du puste dypt og med en utandring slippe av alle dine angre og skyldfølelser: tross alt, hva er livet uten ferie?

Flytt mer

Bevegelse er kanskje den mest misforstått måten å balansere blodsukkernivået på. På kort sikt øker fysisk aktivitet insulinfølsomhet, noe som betyr at kroppen din bedre kan absorbere glukose under og etter trening. På lang sikt - kan stabilisere hemoglobin A1C. Trening i hallen, en aktiv tur på gata, flere asanas, et par minutter med rytmiske danser - alt dette vil gjøre musklene dine aktive og øke blodstrømmen.

Legg kanel til morgendrinken din.

Enhver du er - en ivrig kaffekjærer, en kampvifte, en te-entusiast eller en smakelskere - legg til kanel til favorittdrinken din for å få raskere utvinning fra en sukkerbakeover. Dette krydderet har lenge vært brukt som sukkerstabilisator: En studie viste at hemoglobin A1C-nivåer stabiliserte seg hos pasienter som tok 500 mg kanel to ganger daglig i 90 dager, og en annen til og med foreslo at spisekanel kunne være en potensiell tilleggsbehandling. type 2 diabetes sammen med tradisjonelle metoder.

Spis en del av et måltid som er rik på protein og sunne fettstoffer.

Ideen om å begrense seg i kalorier etter overmåling kan virke ganske fornuftig, men faktisk er det fulle av uregelmessig blodsukker. Derfor starter dagen med en sunn frokost rik på fiber, protein og fett (for eksempel et par spinategg og en kopp quinoa) - fett, spesielt umettet, er direkte relatert til økt insulinresistens. Fiber reduserer risikoen for fedme, diabetes og hjertesykdom, og proteiner bidrar til insulinsekresjon. Og til slutt: Tilsett litt eplecidereddik til glasset vann og drikk det hele dagen - dette vil hjelpe kroppen din til å komme seg raskere.

Hva skjer hvis det er mye søtt

Innholdet i artikkelen

• Hva skjer hvis det er mye søtt
• Hvorfor syk av søtt
• Hvorfor trekker på mel

Overdreven forbruk av søtsaker kan føre til svært katastrofale konsekvenser. Det vil være vanskelig å korrigere skaden, så du bør være oppmerksom på andre produkter for å ikke ha noen helseproblemer i fremtiden.

diabetes

Det er viktig å huske at søte tenner er utsatt for diabetes. Spesielt bør du begrense deg i søtsaker til de som har en genetisk predisposisjon for denne sykdommen. Hver søt elsker trenger å vite at hypoglykemi er en forløper for diabetes. Denne tilstanden oppstår når blodsukkernivået faller. En person føler seg svimmel, irritabel, svak, men alle disse symptomene forsvinner raskt hvis du spiser søtsaker. Men tilstanden av helse etter en tid vil forverres igjen og personen vil ønske å spise søtsaker. Etter noen år kan han bli diagnostisert med diabetes.

fedme

Det er viktig å huske at søtsaker er svært høye i kalorier, og overskytende kalorier blir kroppsfett. Hvis du ikke stopper i tide, står personen overfor fedme. Du må begrense deg til søt. Så, godteri og sjokolade bør bare være 10% av dietten. Alt som vil bli spist over dette, vil bli deponert i form av fete bretter i livet og hofter. Sportsvennere kan imidlertid redusere den negative kvaliteten på søtsaker, men dette vil kreve regelmessige besøk til treningsstudioet. Selvfølgelig er det mennesker som har en rask metabolisme og søtt mat ikke blir kroppsfett.

karies

Søte tenner bør passe på tannråte. Tross alt utvikler den seg veldig godt fra søtsaker. Det kan imidlertid unngås, du må gjøre det til en regel å børste tennene etter hvert måltid. Hvis du ikke kan gjøre dette, bør du spise et eple eller en gulrot etter søtsaker. Så du kan holde tennene hele, uten å fornekte deg selv gleden av å spise sjokolade.

beauty.ua

Hver av oss, uten unntak, har perioder av stress, når vi går løs fra PP og utålmodig matrer kroppene våre med søtsaker. Selvfølgelig, etter dette angrer vi, men det gjøres ikke å komme tilbake. Hvordan raskt fjerne overflødig sukker fra kroppen?

I denne artikkelen finner du nyttige ernæringsmessige tips som vil bidra til å senke blodsukkeret hvis noe har gått galt.

Produkter som senker blodsukkeret

Drikk mer vann. Og til tider mer enn det beløpet du drikker hver dag. Jo mer vann du drikker, jo raskere sukker kommer ut av deg. Og for å øke hastigheten på metabolske prosesser og forbedre resultatet om morgenen, legg til honning og sitron til vannet. Også mengden av væske du kan drikke kan varieres med urtete og fruktdrikker fra friske bær.

Grapefrukt. Den mest nyttige av sitrus vil også bidra til å fjerne overflødig sukker fra kroppen. En vanlig bruk av grapefrukt vil forbedre fordøyelsen og karbohydrater begynner å fordøye lenger.

Bokhvete. Helst grønt og ubehandlet. Som en del av kornet er tilstede chiroinositol - et stoff som har en gunstig effekt på blodets sammensetning. Bokhvete er et produkt som senker blodsukkeret. Også i bokhvete minimumsstivelse stivelse, så det er mye mer nyttig enn andre kornblandinger.

Proteiner. De vil bidra til å rense kroppen og "vite" hvordan å redusere sukker i kroppen og proteiner. Egg, magert biff, bønner, hvitfisk, kylling, belgfrukter og andre proteinfôr vil bringe sukkernivået tilbake til det normale, og også forbedre ditt trivsel.

Hvordan hindre overeating søtsaker

Til mindre som søt, fra kostholdet bør utelukkes hytteost. Ja, du leser det riktig. Det cottage cheese medfører et ønske om søtsaker, på grunn av sammensetningen. Prøv å eliminere cottage cheese fra kostholdet og i en uke vil du legge merke til hvor mye ditt trivsel forbedrer, huden din blir bedre, ansiktet ditt blir renere, og ditt ønske om søtsaker vil bli redusert til et minimum!

Også, for å redusere ønsket om å spise produktet med sukker, spis mer fett. Spesielt i kalde årstider. Din morgen skal begynne med nøtter, og i løpet av dagen spiser du flere salater med smør.

Reinsure deg selv og spis en banan om morgenen, det kan redde kroppen din fra ønsket om å spise raske karbohydrater. Etter banan kan du spise noen få kalorifrukter - epler, sitrusfrukter, persimmon eller pære. Og i løpet av dagen, spis små mengder tørket frukt i små porsjoner - de inneholder mange nyttige sukkerarter.

Ikke test deg selv: hva du skal gjøre hvis du spiser søt

Mange ernæringseksperter mener at det ikke er noe å bekymre seg for.

Noen ganger får den vanligste kaken plutselig oss ubegrenset kraft. Og noen ganger finner vi plutselig det, og tenkte vi spiste to tredjedeler av en stor sjokolade- og nøttepasta. Og dette skjer: I flere måneder observerer du alle tenkelige prinsipper for sunt å spise, og du ser allerede resultatene i speilet, og det viser seg på den måten at du avbrutt all din innsats ved å spise en boks kondensert melk til natten. Akk, en person er svak og tilbøyelig til å gjøre feil. Vår oppgave i dette tilfellet er å rette opp denne feilen og komme seg ut av situasjonen med minimal gevinst. Hva om jeg spiste for mye søtt?

Vel, jeg spiste og spiste, med hvem det ikke skjer. Folk har en tendens til å misbruke det faktumet som gir en hyggelig følelse og mat - den enkleste og rimeligste måten å vise seg på. Hvis folk ikke var tilbøyelige til å overspise, ville vi ikke hatt muligheten til å se på bilder av overvektige kjendiser på nettverket og bli gal med et inferioritetskompleks.

Ernæringseksperter sier: selvtillit i dette tilfellet vil bare forverre alt.

Julia Chumicheva, generalpraktiserende, gastroenterolog, ernæringsfysiolog:

- Det verste du kan gjøre er å begynne å knuse deg selv, si: "Jeg er svak, jeg er feit..." Dette vil ytterligere øke nivået av stresshormonet kortisol, og dermed forstyrre fettforbrenningen i lang tid.

Fylte kroppen "drivstoff" utover mål? Dette betyr at overskytende kalorier må brennes. Lider av overmåling mens du sitter eller lyver, er den mest skadelige metoden for lidelse.

- En del av glukosen vil brenne umiddelbart i musklene, hvis du aktiverer dem, det vil si, du begynner å bevege deg. Finn deg selv en aktivitet der det er mulig: ta en tur i frisk luft, gjør rensingen eller dansen.

Den livgivende kraften i rent vann vil hjelpe deg til å "vaske bort" konsekvensene av din inkontinens ved bruk av søtsaker. Å drikke rikelig med vann vil bidra til å fjerne overflødig sukker fra kroppen. Du kan legge til litt sitronsaft til romtemperatur vann: antioxidantvirkningen av vitamin C vil forbedre rensingseffekten.

- Ta en pause for å fullføre fordøyelsessyklusen, i gjennomsnitt 4-5 timer. Ikke spis i det hele tatt i denne perioden, men 1,5 timer senere etter din søte overbelastning, start drikkevann.

Fortrinnsvis grønt, ikke-ristet. Men den vanlige, kjente, også, spise. Faktum er at denne croupen har evnen til å redusere sukkernivået i blodet - på grunn av et stoff som kalles chiroinositol.

Etter en karbohydrat bølge, må du gjøre kroppen karbohydratmangel.

- Et par dager etter misbruk av søte dager, gi preferanse til proteinfôr i kombinasjon med fiber (for eksempel grillet fisk og grønnsaker) for å jevne ut insulinnivåene og eliminere snacks.

Hvorfor kan ikke spise mye søtt

For rundt 150 år siden kunne ikke alle ha råd til å nyte et stykke sukker, men nå er denne gjesten i hvert hjem. Hans skade forårsaker enorme skader på menneskekroppen, men å fjerne den fra handlelisten er nesten umulig. Forskere og leger lirker alarmen og forklarer russerne hvorfor man ikke kan spise mye sukker.

De viktigste grunnene til at du ikke kan...

Sukker stimulerer appetitten

Det første som kommer til å tenke når de snakker om sukkerskaden, er at det er bedre å nekte det helt. Men å frata kroppen av sukker er ikke den beste ideen, og grunnleggende feil, fordi glukose er hovedmaten for hjernen. Faren for sukkermisbruk er som følger: sukker som kommer inn i blodet, produserer hormoninsulin, som senker blodsukkernivået, tar 20 minutter og hjernen krever igjen mat. Det viser seg en ond sirkel. En person opplever hele tiden en følelse av sult, men å spise mat med høyt innhold av sukker er mettet for en stund. Som et resultat fører denne spiseoppførselen til en rekke bivirkninger som vil være svært vanskelig å forandre på egen hånd.

Sukker øker aldringsprosessen

Bruken av sukker uten tiltak fører til for tidlig aldring. Kvinner - søt tann før sine jevnaldrende markerer utseendet på rynker. Overflødig sukker er avsatt i de øvre lagene i huden, noe som reduserer elastisiteten. Hudfarge endres, huden slutter å være frisk og vakker. Hvis blodet hele tiden holder høye nivåer av sukker, absorberes vitaminer og mineraler dårlig, noe som fører til sprø negler, håret blir kjedelig og livløs, faller ut og taper volum. Dette er en viktig grunn for kvinner - hvorfor ikke spise mye søtsaker.

Sukker tar glede fra livet

Eksperimenter ble utført da folk fullstendig forlot sukker. De beskriver deres følelser som "breaking". Først følte de svimmel, det var en nedgang i styrke, apati og irritabilitet fulgte hverandre. På den andre dagen led de fleste av hodepine. Glukose er en slags stoff, en person blir avhengig av sukker. Hos mennesker, ukontrollert ved bruk av glukose, reduserer hjernen, som er ansvarlig for sprutet av hormonendorfinet, deres funksjoner, og personen slutter å nyte riktig og sunn mat og fra livet generelt. Fagene, som kunne gi opp sukker i mer enn en uke, merket en forbedring i helse og humør, normalisering av søvn og et ønske om å spille sport.

Sukker forårsaker depresjon

Sukker er så lurt at det kan forårsake depresjon hos en person. Hvis hjernen er vant til å regelmessig få en stor mengde glukose, vil avslaget på sukker eller en nedgang i forbruket føre til depresjon, eller i det minste til en forringelse av humøret. Det er av disse grunnene at søtsaker tilbys til gråtende barn, selv om det danner en dårlig vane.

Sukker bryter søvn

Hvorfor kan ikke spise mye sukker om natten? Tross alt, en kopp te med noe velsmakende beroliger og justerer kroppen for en avslappende søvn. Ikke i det hele tatt, sukker, som kommer inn i kroppen, forårsaker en bølge av serotonin, som regulerer søvnprosesser. Derfor kan 15 gram sukker om natten føre til søvnløshet. Du kan handle tvert imot, hvis det er problemer med søvn, så kan du fjerne sukker fra kveldsmåltid.

Sukker gjør benene skjøre.

Når du bruker store mengder sukker, må du forstå at kroppen trenger mye arbeid for å behandle det. Tilbring en stor mengde kalsium, som går til behandling av glukose. Med alder, taper ben en så verdifull komponent, og sukker akselererer denne prosessen. Derfor sykdommer som osteoporose. Tynning av beinvev fører til brudd og lang prosess med beinfusion. I alderdommen er denne prosessen spesielt lang og smertefull.

Sukker er dårlig om morgenen

Det er veldig nyttig å vite hvorfor du ikke kan spise mye sukker, spesielt om morgenen. Å spise glukose i begynnelsen av dagen forstyrrer kroppen til natten. Nivået på sukker i blodet stiger kraftig og fortsetter å hoppe gjennom hele dagen, og derved oppfordre en person til raske, uregelmessige snacks, som vanligvis består av søte barer, kaker og kaker.

Sukker ødelegger blodkarene.

Sukker ved hjelp av visse biokjemiske metabolitter skader veggene i blodårene. Det skaper små hull i det vaskulære nettverket og kolesterolet rushes der for å dekke disse hullene med fett, og dermed dannes en aterosklerotisk plakk, med tiden plakk vokser og lukker fartøyets lumen helt.

Sukker fører til fedme

Problemet er at det ofte blir tilsatt sukker i matlagingen, og den totale maten inneholder, inkludert fett. I det øyeblikket, når sukker er brukt på energiproduksjon, er fett ikke noe annet enn å integrere i fettvev. Den katastrofale kombinasjonen av sukker og fett fører til fedme, magen vokser, og hofter øker. Øke den totale vekten fører til fedme av de indre organer, som naturlig bryter med sine funksjoner. Behandling forverres, kompliserer hele kroppsarbeidet. Med økende vekt reduseres fysisk aktivitet. Energi avledet av sukker er ikke bortkastet og deponeres i fett. Derfor, forferdelige helseproblemer: skade på leveren og mage-tarmkanalen, kardiovaskulærsystemet lider, luftveiene er forstyrret.

Sukker reduserer immunforsvaret

Høyt blodsukker senker immunsystemet flere ganger. Ledende kroppen til hyppige sykdommer av ARVI, som kan oppstå med komplikasjoner. For personer med diabetes er dette et reelt problem, fordi sukkernivået i blodet holder seg stabilt på et høyt nivå. I dag kan du finne en stor mengde informasjon om riktig ernæring, en sunn livsstil og om hvorfor du ikke kan spise mye sukker. Dens bruk i store mengder har en skadelig effekt på kroppen. Helt fjern sukker fra kostholdet vil ikke fungere, og ikke nødvendig, fordi hjernen spiser glukose. Men det er nødvendig å utelukke matvarer med høyt innhold av glukose fra det daglige kostholdet.

Hva å gjøre hvis du spiser en søt på en diett

Hva skjer med kroppen hvis det er for mye søtt: 10 skremmende ting

Du vet sikkert sikkert at dietten til en moderne person er full av søtningsmidler - selv i brød kan det være sukker. Antallet personer som lider av fedme vokser stadig, problemet blir stadig klandert av søtsaker, fett eller karbohydrater i sin tur.

Det er vanskelig å forstå hva som er virkelig verdt å spise. Myter og stereotyper er forbundet med sukker. Menneskekroppen trenger glukose, men en overdreven mengde søtsaker påvirker helsen negativt.

Her er de ti mest skremmende manifestasjonene av de negative effektene av en sukkerfylt diett.

Vektøkning

Tallrike studier viser sammenhengen mellom å spise sukkerholdige matvarer og drikkevarer og fedme. Hvis du stadig drikker brus, kan du gå ned i vekt.

Det er ingen næringsstoffer i søtsaker og sukker drinker, de øker sannsynligheten for å utvikle diabetes, svekke bein og degradere tenner.

Når du bruker mer sukker enn kroppen din krever, prosesserer kroppen den til fettsyrer og lagrer den i hofter, rumpe, armer og mage.

Tannråte

Sukker gir ikke karies direkte, men når det samhandler med munnhulen, produseres syre, noe som påvirker emaljen negativt. Hvis du ikke følger hygiene og ikke kontrollerer kostholdet ditt, kan tennene dine bli alvorlig skadet.

Hudproblemer

Mange vet allerede at ideen om at sjokolade forårsaker akne er en stereotype. Men søtsaker kan faktisk forårsake dermatologiske problemer. Ikke så lenge siden etablerte forskere en sammenheng mellom melkeprodukter, samt mat med høy glykemisk indeks og hudproblemer.

Traction til sukkerprodukter

Tanken om at sukker forårsaker avhengighet, som kokain, er en myte. Likevel er det verdt å vite at forbruket av sukker fører til produksjon av dopamin - et kjemisk stoff som gir et godt humør.

Studier har vist at rotter, som fikk ubegrenset tilgang til sjokolade, så hadde et sterkt ønske om søtsaker, som alkoholikere hadde for alkohol.

Det viser seg at hvis du spiser for mye sukker, kan du virkelig løpe inn i avhengighet.

Diabetes risiko

Når du spiser noe høyt i glukose, produserer kroppen insulin, som er nødvendig for å behandle glukose til energi.

Hvis det alltid er for mye sukker, er det problemer med insulin, og kroppen er ikke lenger i stand til raskt å behandle glukose. Det akkumuleres i blodet og i leveren. Dette kan være grunnlaget for utviklingen av diabetes.

Hvis du spiser et balansert kosthold, vil du bli kvitt blodsukkersprang og risikoen for diabetes.

Depresjon og angst

Forbruker høye mengder sukker kan føre til depresjon. Forskerne fant at matvarer som er rik på stivelse og sukker, forårsaker betennelse på et høyere nivå enn matvarer med protein eller grønnsaker. Den inflammatoriske prosessen er forbundet med høye stressnivåer. Det viser seg at å spise sukker kan føre til angst og til og med depresjon.

Hjertesykdom

Forskning tyder på at selv i mangel av overvekt øker en diett full av sukker risikoen for kardiovaskulære sykdommer og øker dødeligheten fra et hjerteinfarkt.

Leversykdom

Leversykdom er vanligvis forbundet med alkohol, men sukker gjør ikke mindre skade. Det kan forårsake hepatitt. Leverproblemer viser ofte ikke noen symptomer, og sykdommen blir merkbar bare når den er for sent. Årsak disse problemene, som regel feil i utarbeidelsen av dietten.

Mangel på å føle seg full

Kosthold med søtningsmidler fører til at du ikke lenger forstår at du har spist. Sukker inneholder tomme kalorier, som fører til overmåling.

Minneproblemer

Studier har bekreftet at et sukkerrikt diett direkte påvirker hjernens evne til å bevare minner og svekke kognitiv funksjon.

Metabolisme: hvordan å spise en elefant om natten og ikke bli fett

Hvis jeg bodde i middelalderen, ville jeg ha blitt brent for lenge siden. Som en heks. I renessansen vil jeg være en rettslege og studere hvordan dette eller det aktuelle stoffet påvirker menneskekroppen. Generelt nærmer jeg noen spørsmål kritisk.

Metabolisme (han er et stoffskifte) har interessert meg lenge, siden morssøkenes favorittfras var: "Vel, du har en god metabolisme, og søsteren din gjør det ikke". Faktisk var jeg tynn, mens min yngre søster var større og tyngre, selv om dietten vi hadde, ikke var forskjellig.

I en alder av 33 år hadde min nysgjerrighet om metabolisme blitt enorm. I hvert fall fordi jeg hadde spist en elefant om kvelden, følte jeg det hele dagen senere, og i sidene var det for alltid. Mandag startet på samme måte - med en vilje til å gå på en diett.

Samtidig leser jeg at fra 25 år er metabolske prosesser redusert med 1%. Og det betyr bare en ting: du må løpe veldig fort for å holde deg på plass.

Umiddelbart vil jeg klargjøre at noen av dem ikke kan "spre stoffskiftet" på grunn av en rekke sykdommer, men dette er veldig sjelden. Så slutte å overbevise deg selv om at du sannsynligvis har noen svært kompliserte genetiske eller hormonelle svikt. Alt er lettere. Dette er latskap og det behandles veldig enkelt: reiste seg og gjorde det.

La oss nå se på det grunnleggende som vil hjelpe deg med å ikke bli fett.

Mannen er et dyr. Og som alle dyr, er vi gjenstand for typologiske endringer. Evolusjon delte kroppene våre inn i 3 grunnleggende typer reserveferdigheter:

1) Den første typen organismer har glemt hvordan man lager opp i det hele tatt, siden sivilisasjonen gir det alt som er nødvendig. Disse er tynne modellutseendet eller wiry gutta som spiser en elefant på middag og ingenting skjer med dem for det. Vi misunner dem eller ironisk over mangelen på muskelmasse, men ærlig - de var heldige, ja.

2) Den andre typen organismer tilpasser seg svært raskt til ulike oppgaver: Den har spist opp i dag - av en eller annen grunn føler det seg ikke å spise i morgen.

Slike personer har økt motoraktivitet, deres vekt hopper lett i området 2-3 kg (noen ganger mer). Og disse er de mest aktive og faste medlemmene av treningssentre.

Hver av denne gruppen vet at hvis han spiste i dag, vil han få i vekt og prosentandel av fett. Sant, et par treningsøkter og alt kommer tilbake til de ønskede proporsjonene.

3) Den tredje typen lider mest. Denne typen organisme lever som om det er et primitivt samfunn på gården, og i dag er det en mammut, og i morgen er den sultne tiden. Med den minste følelsen av sult, er det disse menneskene som ikke kan inneholde sin appetitt. Det er deres celler som er lagret for fremtidig og fremtidig bruk.

Og de kan også spise en elefant, bare han vil ikke gå hvor som helst, og vil forbli i deres kropp. Reserve for den sultne tiden, hvor disse menneskene er mer sannsynlig å overleve. Men i det vanlige hele livet er det vanskelig for dem. Vekten er alltid litt høyere enn normalt, og tillegget er ganske tett. Når jeg ser denne typen i gangen, forstår jeg hvor mye innsats de ikke burde gå inn i fedme.

Forresten, svarer disse tre typene i ayurvedisk medisin til tre doshas: vata, pita, kapha.

Så, hva akselererer metabolismen?
Ingenting nytt. Kraft og bevegelse.

Hva å gjøre hvis du flyttet i nyttårsferien

På nyttårsferien er det sjelden at noen klarer å holde seg innenfor rammen og ikke å overvære. Resultatet er tyngde i mage og kvalme. Dette er ikke den hyggeligste følelsen etter møtet i det nye året, som jeg vil bli kvitt så snart som mulig. Men hvis overeating - hva skal jeg gjøre for å takle konsekvensene av overdreven matforbruk?

Nauseous etter å ha spist

Som regel inneholder ferie mat mye protein og fett. Det fordøyes med stor vanskelighet, noe som resulterer i en følelse av ubehag. Men hvis du fortsatt spiser og du blir syk, hva skal du gjøre i dette tilfellet? For å bringe syrebasebalansen tilbake til normal må du spise tørket frukt, gulrøtter, epler og appelsiner.

Det er tilrådelig å bruke dem rå, siden kostfiber bidrar til bedre fjerning av metabolske produkter og forbedrer fordøyelsesprosessen. Hva å gjøre hvis overeating fett? Du kan drikke en kopp eller to grønn te, noe som akselererer nedbrytingen av fett og eliminerer følelsen av tyngde. Drikken bør ikke være kald.

Varm drikking har en beroligende effekt på magen og forbedrer utskillelsesprosessen av nedbrytningsprodukter fra kroppen.

FLYTTET SØK - Å GJØRE?

Kvinner elsker søtsaker. Det er veldig vanskelig for dem å holde fra et ekstra stykke kake eller kake med pisket krem. Konsekvensene kan ikke være så hyggelig - neste dag kan du lide av halsbrann eller svak kvalme. Og det er ikke overraskende, fordi du har spist om natten og hva du skal gjøre nå, kan ikke engang forestille deg.

Prøv å gjøre om dagen uten enkle karbohydrater - baking, syltetøy, godteri. For å unngå glykemi og opprettholde blodsukkernivået på riktig nivå, ordne deg lossing på "sakte" karbohydrater. Spis ikke-sukkerfrukter og grønnsaker, og poretter tilberedt i vann. Helse- tilstanden vil raskt komme tilbake til normal.

Nå vet du hva du skal gjøre hvis du spiser mye.

Hva skal jeg gjøre hvis barnet har gjort?

I dagene på det nye årets feiring, kan også barn ikke motstå å prøve alle de godbiter som gjør bordet brast. Derfor, hvis barnet etter en tid begynner å klage på kvalme og magesmerter, begynner foreldrene å bekymre seg.

Barnet kan bli sløv, apatisk. Mål temperaturen hans - han kan være syk. Men hvis overeating, hva å gjøre? Det viktigste - ikke panikk. Legg babyen i seng, la han drikke litt varmt vann og stryke magen hans, beveger seg med urviseren.

Løs tilstanden til babyen kan enzympreparater. Men de bør ordineres av en lege. Barnet kan snappe. Ikke bekymre deg - etter det blir det lettere. Dermed blir kroppen fjernet av alt overskudd. Gi ham en drink med vann - han vil ro falne i søvn.

Og i fremtiden lærer han å moderere i mat og streve etter å gjøre det samme.

Hva å gjøre hvis du overser?

Mange mennesker har kommet over en situasjon når de etter en fest føler seg magesmerter, kvalme og andre ubehagelige symptomer. Alt dette indikerer overmåling.

En lignende situasjon oppstår i andre tilfeller, for eksempel mange griper stress eller bare absorberer mat foran TVen, ikke ser på mengden mat spist.

I dette tilfellet vil det være nyttig å finne ut hva du skal gjøre hvis du har oppdrettet, for ikke å bli bedre og bli kvitt ubehag. Det er flere tips for å takle ubehag og unngå negative konsekvenser.

Hva å gjøre hvis du overser?

Hvis en person er på en fest og føler at han har spist, så er det ikke nødvendig å sitte og hvile, men heller flytte. Hvis mulig, så dans, delta i konkurranser eller gå nedover gaten.

Dette er alt hjerte, noe som bidrar til å kaste bort kalorier. Frisk luft og bevegelse bidrar til akselerasjon av metabolisme. Å gå en tur, sørg for å puste dypt og prøv å lage minst små bakker.

Takket være dette blir maten fordøyd raskere.

Hva å gjøre hvis du spiser om natten:

1. Hvis du opplever ubehagelige symptomer, anbefales det å drikke ingefærte, som fremmer fordøyelsen, forbedrer metabolismen, fjerner følelsen av tyngde og forhindrer dannelsen av gasser. Å lage en drink, hogge en rot størrelse på en negl, hell kokende vann og legg til et stykke sitron.
2. Det anbefales å tygge cud, fordi i løpet av denne tiden produseres spytt som inneholder enzymer som vil fremme rask nedbryting av mat.
3. Et annet tips om hva du skal gjøre hvis du spiser søtsaker eller andre matvarer, er å ta spesielle medisiner. For å redusere de negative effektene kan du drikke produktene som selges på apotek uten resept: "Mezim", "Pancreatin", "Gastal", etc.

Det faktum at du ikke kan overvære mange mennesker vet, men likevel noen ganger kan du ikke kontrollere deg selv og mengden mat spist øker. I dette tilfellet må du vite hvordan du skal handle riktig om morgenen neste dag.

En vanlig feil - sult, fordi det bare vil forverre situasjonen. Neste morgen må du rense kroppen. Det er best å lage lemonade ved å blande 1 ss. vann med saften av en sitron.

Om morgenen må du spise en liten del av havregryn eller bokhvetegrøt, og legge til fiber. Drikk rikelig med væsker i løpet av dagen.

Morgen etter overmåling

Prøv å tenke over dine handlinger for å stoppe neste gang. For eksempel, hvis du kommer tilbake fra jobben sliten og sulten, sørg for at du kan få en bit med en gang, for eksempel grønnsaker eller frukt, ikke et lite stykke mørk sjokolade skade.

Det er mange måter som kan bidra til å bekjempe gluttony.
Når du er hjemme, kan en matdagbok hjelpe, der du må skrive ned alt du skal spise.

Du kan henge bildet ditt i en badedrakt på et kjøleskap eller et skap, før du går til kjøkkenet, går i speilet og utfører en automatisk trening, fortell deg 10-20 ganger at du er den mest sjarmerende og attraktive.

Eller før du spiser noe uønsket, presenter dette produktet i form av komponenter (for eksempel kaker - en blanding av mel, smør og sukker).

Det er best å prøve alle alternativene for å finne ut hvilken som vil hjelpe deg.

Hvis du besøker, hvor de føles veldig bra, fortell deg umiddelbart at du ikke vil spise en kake, for eksempel, men la deg selv være en favorittkake i morgen eller til lunsj.

Hvis kvelden eller natten overspising allerede er en vane, bør du ikke forsøke å fullstendig gjøre om på en gang. Prøv å gradvis redusere delene, erstatt rullene med minst søte frukter og grønnsaker. Salty crackers - diettbrød. Sett inn sunne snacks i kostholdet ditt og fjern "tomme kalorier".

Prøv før du spiser noe solidt, spis 2-3 ss søt, vasket ned med vann.

En god måte å ikke få nok sent på kvelden er å spise middag tidlig og gå til en slags trening, det kan være fitness, svømming, kunstskøyter... eller bare gjør noe.

Hva om du fortsatt overeat?

Hvis du i midten av feiringen innså at du hadde spesifikt spist, må du ta akutte tiltak! For det første truer det med ekstra centimeter på sidene, og for det andre kan fordøyelsessystemet oppstå mot så mange vanskelige og kompliserte matvarer.

Hvordan er det? VI ANBEFALER Å VITE TIL FØLGENDE TILTAK:

1) Hvis festfestet innebærer dans - dans! Kardiobelastning utløser kroppen for å levere energi til cellene. Mat vil begynne å fordøye og kalorier vil gå til energi, ikke til fett. Men det er ønskelig å danse i minst 30 minutter.

2) Gå en tur. Frisk luft vil fremskynde metabolismen, og kroppen vil lettere takle oppdraget med å assimilere mat. Prøv å puste dypt, det er nyttig å gjøre flere bøyninger i hver retning, maten i spiserøret blir mer mobil.

3) Du vil føle deg bedre hvis du nipper en kopp ingefærte med sitron i små sip. Ingefær aktiverer fordøyelsen, lindrer alvorlighetsgrad, forhindrer dannelsen av overskytende gasser, øker stoffskiftet.

4) Du kan forberede deg på mulig overmåling ved å kjøpe på Festal-apoteket (tatt med mat), og det finnes klargjorte urtepreparater i apotek som lindrer smerte, forbedrer fordøyelsen og har avføringseffekt.

5) Noen vil få deg til å føle deg bedre og vanlig tyggegummi, helst mynte. Enzymer fra rikelig utskillet spytt vil komme inn i magen, noe som også bidrar til akselerasjonen av nedbrytingen av mat.

PÅ MORNINGEN

Etter et nattlig måltid, er det tilrådelig å gi fordøyelsessystemet litt hvile og kroppen blir renset. Vi anbefaler å starte dagen etter gastronomiske overskudd med lemonade: klem en sitron i et glass, tilsett vann og drikke.

Så, i løpet av dagen, drikk så mye vann som mulig, grønn te uten sukker, ingefærte eller varmt vann med sitron. For det første måltidet er havregryn eller bokhvete grøt med kli ikke dårlig, fiber vil bidra til å rense tarmene og magen blir lykkelig.

Den beste hjelpen til kroppen vil være en liten fysisk aktivitet: en tur i frisk luft, et lett kompleks med morgenøvelser, jogging. Det vil bidra til å komme tilbake til livet etter overspising og en kontrastdusj.

HUNGER - IKKE EXIT

Følelser vi setter i orden, det er ingen tyngdekraften. Imidlertid spiste mange kalorier, som ikke kunne, men påvirker vekten.

Noen mennesker tror at et par sultne dager etter å "spise" vil redde situasjonen! Og nei. En slik kontrast er et utrolig stress for helse. For det første opplever kroppen ikke slike endringer.

For det andre, når det ikke mottar mat, aktiveres forsvarsmekanismer - alt du spiser etter sultne dager, skremt av mangel på mat, vil kroppen bryte ned i nye fettceller. Konklusjon: Tankeløs spontan sult er en direkte vei til fullhet.

Selvfølgelig er det nødvendig å begrense dietten etter ferien, men du må spise og være sikker på å regelmessig.

For eksempel:

- Til frokost, spis omelett, mykkokte egg, litt grøt eller hytteost med te;

- til lunsj trenger du protein og grønnsaker: det kan være kylling, bakt eller kokt uten hud, fisk eller annen sjømat, supplert med fersk salat eller stuvede grønnsaker.

- til middag, bare grønnsaker i hvilken som helst form, lavmette cottage cheese og kefir;

- Det siste måltidet senest 4 timer før sengetid. 3 hovedmåltider og 2 snacks.

- Intervall mellom måltider minst 2-3 timer.

-Frukt bedre å spise om morgenen. Du kan ha råd til søthet til lunsj (før lunsj), en "kostnad" på ikke mer enn 150 kcal (3 sjokolade, 30 gram sjokolade, tre halv marshmallows, 40 gram tørket frukt, 1 stor banan), i stedet for søtt til lunsj, kan det være ost eller nøtter (ikke mer enn 30 gram).

- separat fra søt drikkevann, ingefærte, grønn te, kaffe.

En slik diett i 1-2 uker vil returnere din "ferie" vekt, forbedre metabolske prosesser og til og med øke hastigheten på metabolismen.

Husk at nyttår er en magisk ferie! Det er på tide å lage ønsker, å gratulere slektninger og venner, for å gi gaver. Ikke bli hengt opp på mat og spis som "et år fremover!" Start det nye året med letthet og en god samvittighet for deg selv. Hvorfor begynne med skyld? Alt er i dine hender, og mer!

Julia Kolchin, spesielt for Oede.by

Overeating og kvalme? Hvordan håndtere effekten av overspising

Ikke hold styr på seg selv og nå er magen full av tyngd, syk? Husk denne tilstanden slik at du ikke overvinner neste gang. Og nå lette tilstanden din!

Kvalme er ledsaget av ulike sykdommer, mens det ofte ledsages av oppkast og magesmerter. Når det gjelder overeating, avhenger mye av sin grad. Noen ganger skjer det som kommer til oppkast.

Du bør ikke ta kroppen din til en slik stat, fordi overeating er noe lik forgiftning. Forresten fører brekninger noen ganger til lettelse.

Men i dag skal vi snakke om mer humane måter å lindre kvalme etter overføring.

Er du syk?

Gjør det!

• Dypp fingeren i saltet og slikk den. Kvalme vil passere umiddelbart.
• Drikk en kopp varm grønn te eller et glass fersk eller annen naturlig juice
• Ta 5 tabletter med aktivert karbon eller andre absorberende stoffer
• Tug et stykke ingefær hvis det er hjemme.
• Urtepreparater for leveren vil bidra til å fordøye alt du har misbrukt.

IKKE GJØR!

Ikke drikk alkohol, kaffe, sterk svart te og karbonatiserte drikkevarer i nær fremtid.

Tunghet i magen?

Gjør det!

• Ligg på ryggen eller siden og legg deg ned i 20-30 minutter
• Ta en tur nedover gaten
• Se en veldig morsom komedie (latter skaper mye stoffskiftet, og latter hjelper til med å slappe av i magen).

IKKE GJØR!

Ikke ligg på magen

Hva skal jeg gjøre neste dag etter overmåling?

Peretelo fett? I dag, lene på tørket frukt, rå gulrøtter, epler, kan du spise noen appelsiner.
Har du spist søt? Spiser kun kokte eller dampede grønnsaker hele dagen, porrer på vann og sure frukter.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg spiste søtsaker? De mest effektive øvelsene

Nesten alle dietter utviklet av eksperter innebærer avvisning av søtsaker, siden sukkerholdige produkter har en negativ effekt på figuren. Hvordan opptre en kvinne som spiste mye søtsaker til middag, og skal hun gjøre fysiske øvelser?

Hva forårsaker overdreven forbruk av søtt

Hvis en kvinne har spist søtsaker, hvilke øvelser bør gjøres for å opprettholde sin vanlige kroppsvekt? Dette spørsmålet blir bedt om mange slankere, fordi de ofte ikke kan avstå fra søtsaker.

Det antas at en rekke kaker, kaker og kaker - de viktigste fiender av enhver diett. Kaloriinnholdet i dem er ganske enkelt utrolig høyt, og dessuten blir slike produkter umiddelbart deponert i form av overflødig fett. Det er derfor, forkjøl deg selv med søtsaker med jevne mellomrom, en person vil før eller senere se en ubehagelig figur på skalaene.

Imidlertid betyr den skadelige innflytelsen av søtsaker på løsningsprosessen ikke at en person umiddelbart skal skynde seg til simulatørene etter å ha spist.

Det antas at etter lunsj eller middag må simulatorene næres bare en time senere, slik at maten har tid til å fordøye.

Siden overdreven forbruk av søtsaker ofte påvirker økningen i hoftevolumet, bør treningen rettes mot dette området.

Det anbefales å gjøre flere tilnærminger med knep, og deretter gå til "dumbbell pacing". Når du gjør lunges fra dumbbells (i gjennomsnitt 30-50 på hvert ben), dømmer en person ikke bare kalorier som er oppnådd etter at maten er skadet, men har også en positiv effekt på beinmuskulaturen. Det antas at lunges og squats er de mest effektive øvelsene for å redusere hoftevolumet.

Hvis en person ikke kan avstå fra å konsumere søtsaker, må han introdusere godbiter i kostholdet hans ikke mer enn en gang hver 2-3 dager. Videre bør en rekke søtsaker ikke være til stede i kveldsmåltid, fordi midnatts forbruket av forbudte produkter umiddelbart påvirker figuren.

Noen flere øvelser for å miste kalorier

En annen gruppe øvelser som bør gjøres etter et stort inntak av kalorifattig mat, pumper pressen. De beste øvelsene til pressen vrider og løfter kroppen, og løfter bena. Fotene skal heves i riktig vinkel, mens de ikke senker dem helt på gulvet. Øvelser bør utføres innen 5-10 minutter i utsatt stilling, uten å løfte taljen fra gulvet.

Siden det er vanskelig å fullstendig forlate bruken av søtt, anbefaler eksperter at erstatte skadelige produkter med tørket frukt, kandiserte frukter og mørk sjokolade med høyt sukkerinnhold. Slike søtsaker påvirker ikke figurens form, men de vil legge til den nødvendige variasjonen til dietten.

Et annet triks som du kan ty til når du bruker søtsaker, er "bedrag" av kroppen din etter trening.

Vanligvis, etter en utmattende treningsøkt, trenger kroppen å gjenopprette energiforbruket, og derfor kan du i løpet av denne perioden spise noe skadelig, men velsmakende.

På grunn av utmattingen av kroppen etter trening, blir alle kalorier behandlet uten problemer av kroppen. Det er bare for mye å overeat umiddelbart etter trening er ikke verdt det, fordi det kan påvirke helsen til personen negativt.

Selv en betydelig overspising av søtt kan ikke bli en vektøkning for en person. Det viktigste her er å ty til omtenksom fysisk trening i tide.

Eksperter anbefaler 15-20 minutter etter et tett måltid å ta hensyn til hoppetauet. Denne enkle og morsomme aktiviteten vil hjelpe deg å miste en stor mengde kalorier, og samtidig vil personen selv ikke føle seg fysisk utmattelse.

Under dietten er det vanskelig å motstå en rekke godbiter, men deres forbruk som følge derav har en skadelig effekt på figuren. Det er derfor, etter en liten avslapning, bør en person ty til en kort, men utmattende treningsøkt for å miste overflødig vekt.

Kostholdssvikt - Anmeldelse

God dag! Så la meg starte med det faktum at jeg i en periode i livet satt på strenge dietter, hvor du måtte telle kalorier. For eksempel er det opptil 1000 kalorier per dag.

I prinsippet har du råd til alt, men forskjellen i kvantitet.

Jeg har alltid hatt veldig god vekt på å telle kalorier, men har ofte hatt et slikt problem - hva skal jeg gjøre når vekten stopper ved et dødsenter?

Hun studerte hele Internett og fant en slik ting som CHITING. Hva er det og hva er det spist med?

Med streng etterlevelse av kostholdet begynner kroppen å bli vant til et kaloridiet og akkumulerer fett, noe som bidrar til å redusere stoffskiftet. Fusk er den såkalte bedrageri av kroppen. Det er, det er en planlagt feil.

Jeg arrangerer en "magefest" som følger:

5 dager setter jeg på en diett, da kommer helgen, og jeg tillater meg å spise mer. Bunnlinjen er at i disse 5 dagene du ikke kan bryte, må du strengt følge en diett. Du kan spise alt mens du snyder, men det er tilrådelig å ikke overvære kaker og alle slags godbiter, du bør også spise sunn mat, du må også drikke 2 liter vann om dagen.

Dermed er stoffskiftet akselerert, og kroppen fortsetter å gå ned i vekt ytterligere, hvis du har viljestyrken til å gå tilbake til en streng diett.

Årsaker til overeating. Hva skal du gjøre hvis du mislyktes?

Du tar et eple, så det andre, så i kjøleskapet finner du brød og smør, og deretter yoghurt, en annen, kefir... Pff, gå en tur, så gå! Dårlig oppmerksomhet, absorberer du en stor mengde mat til magen svulmer til størrelsen på 5 måneder gravid.

Hvorfor skjer dette og hvordan ikke å falle i felle av frossenhet?

Denne situasjonen forekommer ofte i den kvinnelige halvdelen av befolkningen, og mannen overgår ikke siden, vitenskapelig kalt tvangsmessig overspising. Siden barndommen blir mat, spesielt godteri, kaker, kaker, vår belønning, vår trøst og komfort.

Deilig mat - det aller første stoffet som har kjent menneskeheten. Hva er årsakene til å presse oss til å overvære?

1. Stress. Feil på jobben, strid med mannen sin, mangel på forståelse med venner, ikke-gjensidig kjærlighet. Å komme seg i trøbbel - sinne, irritasjon, misnøye, tristhet, ensomhet - er mye lettere enn å finne styrken til å overvinne dem, til og med styrken til å stoppe i tide.

2. mangel på kjærlighet Jeg skiller ut som et separat element, fordi jenta begynner å overeat, spesielt om kvelden, for å tilfredsstille behovet for serotonin, lykkens hormon. En enkelt person ser ofte etter "serotonin-skudd" enn en familieperson.

3. For streng diett. Kroppen, som enhver person, elsker å "godta gaver", men ikke å gi bort sin "hardt opptjente"! Og her er du med ditt sultne kosthold begynn å bli majestetisk grusom.

4. Habit spise opp. Produktene begynner å forverres, de yngre spiste ikke osv.

5. Opptakshastigheten av mat. Få mennesker spiser nå sakte og roligt, alle kjører et sted og rushing om sin virksomhet. Og under måltidet ser vi på TVen eller datamaskinen. "Soaring i skyene" vil slutte å spise bare når kvalme fra mengden spist kommer opp til halsen.

6. Overdreven fascinasjon med "raske karbohydrater". En gang i kroppen, enkle karbohydrater, og dette er vår favoritt søtsaker, sjokolade, juice, sukker, kjeks, øker nesten sukkeret, og stimulerer dermed frigjøringen av serotonin og øker stemningen. Og så like fort "brent", og en bølge av styrke og energi er erstattet av et ønske om å slappe av og spise noe deilig. Ja, søthet øker appetitten!

7. tørst Det er et velkjent faktum at en person ikke skiller mellom tørst og sult.

Hvordan sjekker du om du har en tendens til å overvære?

Du er en potensiell kompulsiv eater, hvis 5 ganger ut av 10 uttalelser du svarte ja:

1) du spiser ofte uten fysisk sult; 2) du ofte dietter, men uten suksess; 3) du tenker hele tiden på vekten din 4) du skjuler deg selv når du overvinner; 5) du har lav selvtillit 6) du er en søt tann; 7) du foretrekker å spise alene, og ikke i selskapet; 8) du har ofte dårlig humør; 9) vekten din svinger konstant;

10) du kan bare spise en gang om dagen.

Ikke hold "dårlig humør" på kjøkkenet.

Ikke hold forbudte matvarer på kjøkkenet.

Det bør alltid være grønnsaker i kjøleskapet! Hvis vi overeat som en gris, så liker en sjøgrønnsaker.

Spis et balansert kosthold, selv neste dag etter sammenbrudd, og ikke stå på skalaene, vent i 2 dager for å opprettholde et normalt kosthold.

Følg drikkeregimen - 2 glass vann i tom mage og en halv time før måltider.

Fortsatt sulten etter å ha spist? Vent ca 15 minutter, drikk en kopp te uten sukker.

Ikke bli borte med krydder mens du spiser, de gjør din appetitt.

Spis fraksjon, 300-400 g er nok å spise.

Hvis du virkelig vil ha søtt, marker du dagen og stedet i dagens modus, når du ikke kan spise din favoritt ostekake sikkert uten samvittighet.

Ikke glem motivet ditt - hvorfor bør du spise riktig.

Ikke glem sport, hobbyer.

Tenk deg at personen du liker eller med hvem du er i et forhold i dag, vil invitere deg til en date med en mulig sjenerøs oppfølger. La den puffed puzu frata deg en hyggelig kveld?

Hvordan du legger vekten din og blir raskt i form?

Vel, i måneder følger du en diett, tøft teller kalorier og dristig nektet forførende søtsaker og andre farer. Og så bang! Og du forstår ikke lenger hvordan det var en kjekskake i tallerkenen din, og en søt kremaktig cappuccino i et krus. Oops! Det ser ut til at dietten er over...

Derfor, la oss prøve å finne en måte lettere, fordi det er umulig å fornekte deg alle fristelsene hele livet ditt hvis de kommer inn i munnen slik.

Derfor er vår samtale i dag om hvordan du raskt kan tilbakestille raskt oppringt.

Umiddelbart vil jeg avklare - QUICKLY SET! Det du systematisk legger i din subkutane fettreserver i flere år, oppløses ikke i luften i en uke, selv ved sult! Derfor, i dag er mitt råd rettet mot de som regelmessig overvåker sin vekt, men fra tid til annen bryter ned og tar med seg 4-5 ekstra pund.

Vi kjenner alle den hellige sannheten - å spise mindre kalorier og brenne mer. Den eneste måten vekten går. Men en sannhet som må huskes er at raskt vekttap ikke alltid fungerer og virker ikke på alle.

Og nå, noen grunnleggende innledende tips

• Systematisk og bare systematisk! Hold en dagbok og skriv ned alt du legger i munnen din. Dette vil hjelpe deg å forstå hvilke produkter du spiser oftest - kanskje utelukkelsen av dette produktet vil koste deg noen få kilo tapt i en uke;
• Ned med det søte livet! Ja, det betyr å slutte å spise sukker;
• Farvel ruller, vafler, kaker og muffins;
• Mer søvn, fysisk aktivitet og frisk luft uten transport (sykkelen er et unntak);
• Gi opp karbonisert vann - det er for mye sukker i det;
• Bygg relasjoner med frukt og grønnsaker - jo mer du har i kostholdet ditt, jo bedre;
• På skalaene, stå opp strengt om morgenen, etter at du har gått på toalettet.

Vel, så er alt klart. Mer frukt og søvn har ikke skadet noen. Men hvordan å oppnå en slank figur på kort tid? For det første, sjekk deg selv på alle de ovennevnte punktene. Hvis du holder deg til hver av dem i dag, er du klar for "rask" vekttap.

Se en video på hvordan du går ned i vekt raskt:

Det er mange måter, men hver av dem antar at du vil lide av sult og moralsk misnøye. Derfor er våre oppgaver som følger:

• Drep appetitten;
• Miste vekt uten å være sulten;
• Forbedre helsen din.

Trinn 1

Helt fjern fra dietten av sukker og raske karbohydrater. Disse stoffene stimulerer insulinproduksjonen. Og insulin, hvis du ikke er klar over det, er ansvarlig for bevaring av fett i kroppene våre. Når insulinnivået faller, har fettet en god mulighet til å "slå veien" fra fettbutikker, fordi kroppen vår begynner å brenne dem, ikke de innkommende karbohydrater.

I tillegg bidrar en nedgang i insulinnivåer til å fjerne overflødig væske fra nyrene. I de fleste tilfeller, mens du reduserer karbohydrater og sukker, mister du bare 5-6 kg i den første uken! Her har du et raskt vekttap!

Så, vi reduserer enkle karbohydrater, reduserer insulin, spiser færre kalorier, mister vekt uten å være sulten. Faktisk, reduserer nivået av insulin, vår kropp skifter til automatisk fett tap.

Trinn 2

Proteiner, fett og grønnsaker. Hvert måltid du spiser bør inneholde en kilde til protein, en kilde til fett og karbohydrater fra grønnsaker. På denne måten vil karbohydrat dietten umiddelbart tilbake til normal (som er 20-50 gram per dag).

Kilder til protein:

• Biff, kylling, magert svinekjøtt, kanin, kalkun;
• Fisk og sjømat - tunfisk, blekksprut, reker, etc.;
• Egg.

Protein akselererer metabolisme og metter alle cellene i kroppen vår med energi og styrke for utvikling og fornyelse.

Low carb grønnsaker:

• brokkoli;
• blomkål;
• spinat;
• kål;
• Salat salat;
• agurker;
• greener;
• Og noen andre grønne grønnsaker!

Det viktigste er at alle disse grønnsakene kan spises i ubegrensede mengder. Uansett hvor mye du spiser dem, vil deres kalorienivå aldri overstige grensen på 20-50 gram per dag.

Mer: hva du trenger å spise for å gå ned i vekt.

Et protein-vegetabilsk diett vil levere din metabolske motor med drivstoff og hele kroppen din med vitale mineraler og vitaminer. Det viktigste i dette dietten er ikke å spise frokostblandinger. Ikke la kroppen din slappe av. La ham på jakt etter insulin gå inn i jungelen av kroppsfettet ditt. Korn vil skape ekstra arbeid for ham og distrahere hans oppmerksomhet, men vi trenger ikke det.

Hvis du følger alle reglene for et slikt protein-vegetabilsk diett, vil du i løpet av et par uker lett miste 5-6 kilo uten å føle deg sulten og mette kroppen din med vitaminer og sporstoffer!

Ikke glem kildene til fett. Det viktigste er at de er naturlige. Som for eksempel kokosnøttolje - det deltar også i akselerasjon av metabolisme. Dette fettet beskytter mot hjertesykdom.

Det viktigste - minst tre eller fire måltider om dagen! Kroppen din bør ikke sulte, ellers vil det returnere alt du har falt tilbake.

Trinn 3

Selvfølgelig er dette ikke strengt nødvendig, men fysiske øvelser og regelmessig trening anbefales. Selv om du virkelig vil gå ned i vekt raskt, så er dette et must-ha i ditt tilfelle.

Det ideelle alternativet er et treningsstudio tre eller fire ganger i uken. Oppvarming først, deretter vektløfting, og strekker seg deretter.

Hvis du er nybegynner - kontakt treneren din for råd.

Vektløfting forbrenner kalorier og øker stoffskiftet.

Et lav-carb diett i kombinasjon med et treningsstudio bidrar til å holde musklene i form mens de brenner fett.

Hvis vektløfting ikke er for deg, men du er fortsatt interessert i sport, prøv cardio laster - kjører, svømmer, går, sykler. Det viktigste, hvis du tar opp sporten, gjør du tidsplanen og holder deg tydelig.

Vel, nå rent valgfritt øyeblikk

Ordne en karbohydratutgang hver 10. dag. Vi vet alle at det er sunne karbohydrater som fortsatt er fordelaktige for kroppen - brun ris, havregryn, poteter, søte frukter, helkorn kjeks, brød, brød.

Bare husk - bare en dag! Tillat deg selv å spise noe skadelig og velsmakende. Det viktigste er at alt skal være moderat og ikke overskride grensen til en dag. I løpet av denne "helgen" får du litt vekt, men hvis neste dag du kommer tilbake til kostholdet, vil den oppnådde vekten bli borte neste dag.

Noe annet...

Drikk kaffe, te og vann - mæt kroppen med nødvendig væske. Her leser du hvor mye du skal drikke vann per dag.

Spis fra en mindre diameter plate - slik at du spiser mindre automatisk.

Sov som et barn - dårlig søvn øker nervøsiteten og påvirker faktisk vekttap.

Redusere stress - stress forårsaker produksjonen av katabortisk hormon kortisol, og det provoserer i sin tur veksten av fettavsetninger i magen.

Hvis du er nybegynner i å miste vekt, vil du raskt begynne å gå ned i vekt etter alle de ovennevnte reglene.

Nå, nå, hva kan ikke gjøres for å raskt gå ned i vekt:

1. Pester deg selv med treningsøkter. Før eller senere vil du ikke stå, kaste på treningsstudioet og de vokste musklene vil raskt begynne å vokse til fett. Alt er bra i moderasjon hvis du ikke er en kroppsbygger;
2. Svelg piller, cocktailer, kosttilskudd, kinesiske "magiske" stoffer for vekttap.

Dette er sløsing med penger, og de fleste av dem er psykotrope stoffer, banker oss ut av rynket, rystet hjernevirksomhet, frarøver oss evnen til å kontrollere oss selv, våre tanker og våre følelser. Et virkelig "riktig" stoff kan bare foreskrives av en endokrinolog.

Så ikke hør på råd fra "venner"! De er bare motvillige til å lide i ensomhet, ikke la dem dra deg inn i dette eventyret; Gå sulten Du varer fortsatt ikke lenge. Etter sultestrekket kommer vekten tilbake til sin plass.

Og hvis du har nok i lang tid, truer det med irreversible prosesser i indre organer og utseendet ditt - tilgi tenner, hår, negler og en sunn hudfarge;

konklusjon

Miste vekt raskt er dårlig. Men hvis du raskt vil bli kvitt uventet vunnet, er dette ditt valg. Å leve i harmoni med kroppen din, må du hele tiden opprettholde en sunn, aktiv og lykkelig livsstil.

Forfatter Sunagatova Marina.

Sveta mister vekt.. og ikke bare

Vandring på besøk er alltid en ferie!

Overeating - "dette er ingenting, det er hver dag", som en annen tegneserie karakter sa. Det skjer for alle. Og hvis Winnie-the-Pooh hjalp den gjestfrie kaninen for å eliminere effekten av overeating, så vil tipsene fra Shape magazine hjelpe oss.

I dag, lesere av bloggen "Sveta gå ned i vekt... og ikke bare" vil lære å oppføre seg riktig neste dag etter overmålingen. Det viser seg at denne oppførselen skal være forskjellig avhengig av hva vi har spist. Det er interessant at veldig ofte i disse tilfellene blir lignende behandlet av lignende.

Så, vi snakker i dag om faste dager og førstehjelp etter overmåling.

Etter å ha spist, formidler magasinet Shape oss til å tilbringe fra 1 til 3 faste dager, hvilke - avhenger av hva vi hadde spist dagen før.

Vi spør oss selv: "Hva skjedde?" Og se etter svaret.

1. Har spist fett.

Tradisjonelt inneholder ferie mat som regel mye fett og protein. Slike matvarer drar i magen og blir knapt fordøyet, dermed følelsen av tyngde og ubehag.

I tillegg krever fett- og høyproteinmatvarer produksjonen av store mengder fordøyelsesenzymer, og lever- og galleblæren har ofte ikke et slikt angrep. Som et resultat er maten ikke fullstendig fordøyd, tarmens pH endres, og putrefaktive prosesser utvikles.

Dette kan manifestere som fordøyelsesbesvær, inkludert matforgiftning, noe som fører til diaré. Bitterhet i munnen er et av symptomene på en funksjonsfeil i galleblæren.

For å normalisere syrebasenes balanse i kroppen, som i tilfelle av overspising av fett- og proteinfôr blir skiftet mot det sure miljøet, må du spise epler, gulrøtter, appelsiner, tørkede frukter (tørkede aprikoser, svampe), selleri - de bidrar til å opprettholde kroppens alkaliske miljø og gjenopprette surt alkalisk balanse i tarmene. Grønnsaker og frukt er sunnere å spise rå, ettersom kostfiber forbedrer fordøyelsen og utskillelsen av metabolske produkter.

Faste dagen etter et overskudd av proteinrik mat: kefir. - Del i 5-6 mottakelser (200 ml) og drikk 1,2 liter 1% kefir eller usøtet drikkeryoghurt i løpet av dagen.

- Hvis du foretrekker cottage cheese for lossing (400-600gr), bør den også være fettfattig og bedre supplere den med frukt eller bær (blåbær, jordbær - kan fryses).

2. Ha en søt tann.

Dette kan også påvirke trivselet ditt negativt. Neste dag kan du føle halsbrann, hevelse og svak kvalme. Et overskudd av sukker vil øke nivået av glukose i blodet, og en reduksjon i forbruket av sukker fra mat vil forårsake glykemi (lavt blodsukker) hvorfra du igjen vil ha søtsaker og kaker.

Neste dag etter overmåling av søtt, prøv å unngå enkle karbohydrater - kilder til "rask" energi, som hvis det ikke er uheldig å bruke det, blir uunngåelig til fettfelling i problemområder.

For å opprettholde blodsukker og unngå glykemi (lavere blodsukker), bør du ordne en fastedag på "treg" karbohydrater. Raske karbohydrater bør erstattes med ikke-sukker grønnsaker og frukt. Spis porrer som er kokt i vann som kan berikes med inulin, noe som reduserer blodsukkernivået betydelig.

Fast dag etter overete sød holdes på langsomme karbohydrater. Det kan være 1,5 kg bakte poteter eller 1,5 kg grønnsaker / frukt i form av mosede supper i 4-5 mottakelser.

3. Har spist salt og krydret.

Et overskudd av vann har dannet seg i kroppens vev, og derfor er du forferdet av synet av ditt eget hovne ansikt i speilet. Vår oppgave er å fjerne ekstra væske fra det ekstracellulære rommet.

Rice-compote fastedag på grunn av normalisering av kalium-natriumbalanse i kroppen fjernet overflødig væske fra kroppen. Også, grønnsaker som er rike på magnesiumsalter (naturlig vanndrivende og avføringsmiddel), som blomkål, brokkoli og spinat, er egnet for slik utmatning.

Drikk grønn te, lingonbær eller tranebærjuice, ikke tilsett salt til oppvasken og begrens volumet på porsjoner.

Fast dag etter overeating salt og krydret: ris-compote. 750g mørk ris i 4-5 mottakelser og 1,5 liter kompote av tørkede aprikoser eller tranebær - drikk om dagen.

4. Drikk for mye alkohol.

Sannsynligvis opplever du en alvorlig hodepine, som kan bli kvalme, svimmelhet og svette. Hjerneceller er tørst fordi Alkohol forårsaket dehydrering.

Drikk vanlig eller ikke-karbonisert vann og sorbenter. Naturlige sorbenter - ligniner - finnes i gulrøtter, fersken, poteter, tomater og pektiner - i epler, bananer, rødbeter, kål, gulrøtter.

Succinsyre og andre organiske syrer inneholdt i fermenterte melkeprodukter, surkål og sitrus, vil akselerere eliminering av giftige produkter av alkoholmetabolisme fra kroppen. Hvis du føler deg sulten, spis en del kokt fjærkre, pasta eller en tallerken havregryn på vannet. Havremel lindrer irritert mageslimhinne.

Fast dag: Optimalt - sulte og drikke vann. I tilfelle av sterk sult, spis en bolle med havregryn på vannet.

5. Spiste noe ikke frisk.

Magesmerter, kvalme, oppkast, svakhet, kuldegysninger, feber opptil 37-36 C, og behovet for å gå på toalettet hvert 15. minutt er vanlige følgesvenner av matforgiftning.

På denne dagen er det bedre å sulte og drikke vanlig eller mineralsk karbonisert vann på minst 2-2,5 liter. Mengden vann du trenger å drikke vil avhenge av mengden væske du mister.

Under disse forholdene er en god drink rikelig med drikkevann eller svak grønn eller svart te, massen av bakt epler, rik på pektinstoffer som kan binde og fjerne giftstoffer, og også hjelpe eteterorbenter som aktivert karbon, for eksempel i en mengde på 1 tablett per 10 kg vekt.

Fast dag. Bedre for dagen å nekte å spise. I løpet av dagen, drikk 2-2,5 liter vann.

Redning for søte tenner eller hvordan du kan spise søtsaker og ikke bli fett

Et stykke kake gir glede og oppløftende, men hele positive forsvinner når du står på skalaene, og pilen lurer seg lurt til høyre.

På slike tider lover du deg selv ikke å spise søtsaker lenger, og som alltid er det ekstremt vanskelig å holde løftet.

Overdreven kjærlighet til søtsaker får seg til å føle seg i form av ekstra pund, centimeter på sider, buk og hofter, samt hudproblemer.

Hva å gjøre hvis det er umulig å gi opp søtsaker, men det er umulig å kjempe overvekt? Det er en vei ut, dessuten kan å spise søtsaker gå ned i vekt.

Hvorfor vil du ha søtt under en diett

De som våre landsmenn kaller "søte tenner" kalles i en mindre euphonious form i det vitenskapelige samfunnet - "personer med karbohydratavhengighet", og som enhver avhengighet, krever det behandling.

Søtann kan tilskrives avhengighet. "Raske" karbohydrater, som kommer inn i kroppen, absorberes umiddelbart på grunn av frigjøring av insulin, det gir glukose til cellene, i øyeblikket er det en utslipp av energi.

En person føler en økning i styrke, i noen tilfeller selv eufori.

Hvis glukose trer inn mer enn cellene krever det, sendes overskuddet til leveren og behandles der til glykogen, hvorav overskudd i sin tur blir avsatt i fettvev.

Sweet Tooth Diet

Den amerikanske legene Richard Heller og hans kone Rachel Heller fant en vei ut av denne "søte" avhengigheten og skapte en søttandediet. Den er basert på "innløsning" av cravings for karbohydrater.

Prinsippet om dietten

Vanligvis anbefaler nutritionists å spise søtsaker i første halvdel av dagen, og henviser til det faktum at kaloriene som er oppnådd på dette tidspunktet, enkelt omdannes av kroppen i løpet av arbeidsdagen. Dette er fellen som passer til menneskelig fysiologi.

Insulin frigjøres i to trinn: i begynnelsen av måltidet mottar fordøyelsessystemet en liten del for å assimilere de inntatte stoffene, og til slutt, hoveddosen, for å fullstendig "avtale" med maten spist.

Mengden karbohydrater som kroppen har mottatt, bestemmer hvor mye insulin som slippes ut på neste måltid.

Det viser seg at morgenen søt te med en bolle eller en sjokoladestang provoserer en insulinfrigivelse til lunsj, og selv om du har nøkkelretter med lavt karbohydrat- og kaloriinnhold på menyen, vil insulin raskt håndtere dem. Som et resultat kommer følelsen av at noe mangler. Og det er mangel på karbohydrater, hvilket insulin krever å konsumere - det samme samme søtt og kjeks som du virkelig vil ha i løpet av dagen.

Heller-familien bestemte seg for å bruke denne mekanismen til kroppen for kostholdet.

Hvordan miste vekt og ikke gi opp søtt

Kosthold for søte tenner gir deg ikke opp med favorittmat, og det begrenser ikke måltider. På dagen de kan være 3-4, er hovedkravet at de første 2-3 inntakene ikke inneholder karbohydrater. Du kan spise kjøtt, fisk, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt.

Men ved den siste mottakelsen kan du "belønne" deg selv for avholdenhet - det er alle dine favorittretter: poteter, pasta, brød, desserter, søte bakverk. Siden kroppen ikke måtte frigjøre mye insulin i løpet av dagen, vil det ikke være sterk sult og ønsket om å spise alt søtt om kvelden.

Den onde sirkelen vil bli ødelagt.

Dette er et effektivt kosthold, men resultatet blir bare hvis du strengt observere en lignende diett. Det er nødvendig å ha en matbit mens du arbeider med informasjonskapsler, og insulin "terror" vil starte igjen, noe som tvinger deg til å tenke på boller og sjokolade.

Hvilke søtsaker kan du spise?

Begrensninger på bruk av søtsaker Amerikanske ernæringseksperter legger ikke, men vi må huske at dette bør være et måltid. Det er å foretrekke å ha "sunne" søtsaker som kan gjøres selvstendig.

For eksempel kan en hytteost dessert bli laget av fett hytteost, i stedet for rømme, bruk yoghurt og erstatt syltetøy med frisk frukt.

Du kan finne mange kalorier med lavt kaloriinnhold og ikke bry deg med spørsmålet "Er det mulig å få en søt diett?", Fordi du ikke trenger diett.

Hvordan spise søtt og ikke bli bedre

Ernæring, beskrevet i kostholdet for søte tenner, kan være grunnlaget for et balansert kosthold. Hovedregelen - alle karbohydrater bør forbli til middag.

Det finnes andre alternativer. For eksempel, for at en søt ikke skal føle seg selv, må du ikke spise mer enn 100 kcal om gangen, og antall slike mottakelser bør ikke være mer enn 3-4.

Så mange kalorier inneholdt:

• i 1 sjokolade godteri;
• i 2 karameller;
• i 4 valnøtter;
• i 50g kaker og søte bakverk;
• i 6 stykker tørkede aprikoser eller svisker;
• i en halv banan.

Har du spist? Så her!

Andre, tvert imot, anbefaler ikke å forlate det, siden fullstendig fiasko bare berører ønske. Det er sant, som alltid, et sted i midten.

1. "Utenfor synet - ute av tankene"

For de fleste fungerer denne taktikken best: Hvis vi ikke har et favorittprodukt, men skadelig produkt, er sjansene for å ikke spise det økt eller midlertidig erstattet med et mindre kaloriprodukt.

Hvis sjokolade eller sjetonger alltid er til stede, og når du åpner kjøkkenskapet, støter du alltid på dem, så det er vanskelig å kjempe med fristelsen til å spise "selv et stykke". Og begynn, stopp nesten umulig.

Hvis du trenger å gå til en stall for sjokolade, og selv i dårlig vær, så hjelper disse anstrengelsene å "tåle" mange.

I tillegg spiller visjonen en stor rolle i psykologisk sult. Den avgjørende rollen i hvor mye mat du spiser på en gang, spiller ofte hvor mye mat som er foran deg. Studier har vist at bindefoldede mennesker spiser mye mindre kalorier enn i normale situasjoner.

Og likevel betyr ikke taktikken "Utenfor syn - ut av sinnet" en fullstendig avvisning av favorittproduktet. Det viktigste er å bestemme selv hvor mye og under hvilke omstendigheter du tillater deg å nyte det. Dette gjør det lettere å kontrollere serveringsstørrelsen og bruksfrekvensen.

Hvis du bestemmer deg for at du har råd til å gå til kafé en gang i uka eller spise et stykke kake mens du drikker te med en venn, så prøv å holde fast ved denne beslutningen. Til slutt forbød du ikke å spise is eller kake, men bare forsinket det "søte øyeblikket" for tiden.

2. "Separasjon øker kjærligheten"

Tilhengerne av denne taktikken mener at forbud mot favorittmat er et barns tilnærming til ernæring, og unngår ansvar for sine handlinger.

Den modne tilnærmingen sørger for fornuftig, ansvarlig ernæring, evnen til å gjenkjenne følelsen av fullhet, følelsen av ekte sult og å skille den fra den psykologiske sulten, evnen til å bestemme størrelsen på porsjoner og evnen til bevisst å nekte skadelig eller forkalorisk mat.

I hver av oss er det samtidig et "barn" som ønsker å spise så mye av sin favorittmat som han vil, og en "voksen" som forbyder ham å gjøre det.

For å tilfredsstille "barnet" må vi ha tilgang til vår favorittmat og muligheten til å spise den når vi vil.

Men slik at prosessen med absorpsjon av et favorittprodukt ikke er ledsaget av overvekt og skyld, må "voksen" inne i oss huske om selvdisiplin og kunne kontrollere matinntaket. Bare noen få har slik disiplin.

3. "Golden mean"

Men de fleste ernæringseksperter sier at det ikke er noen slik taktikk som vil være effektiv for alle. Det viktigste er å være oppmerksom på dine sterke og svake sider og å bygge videre på denne taktikken som bare passer for deg.

Faktisk er måten vi spiser påvirket av mange faktorer, inkludert arvelighet og miljø. Hvis det er vanskelig for deg å observere moderering, er det bedre å ikke ha skadelige produkter hjemme.

Andre er ganske i stand til å introdusere i deres kosthold deres favorittmat i små mengder uten å lide av overmåling.
De som ønsker å finne en "midtre bakke" kan anbefale følgende strategi:

Hvis du ikke helt kan forlate favorittproduktet ditt, kan du bare tillate deg en liten del per dag. Prøv å ikke overskride grensen på 200-300 kalorier. Hvis du elsker noe så mye at det alltid fører til overmåling, la du bare spise det en gang i uken.

Har bare en slags favorittmat i huset: bare søtsaker, bare is eller bare chips.

Allerede en type produkt er vanskelig å motstå, hva kan vi si når det er mange forskjellige skadelige produkter i huset! I tillegg viser studier at jo mer variert maten er tilgjengelig i hjemmet, jo mer kalorier folk har en tendens til å konsumere. Ikke skynd deg.

Spis hvert stykke sakte, smak smak for å tilfredsstille psykologisk sult. Ikke drikk favorittproduktet ditt for å nyte smaken helt. Men hva om du allerede har spist?

Hvis du har overskredet kalorifrensen, sulter du ikke resten av dagen. Følelsen av vill hunger er full av ny overeating og bremse metabolisme.

Det er bedre å spise noe lett, protein og fettfritt om kvelden: lavmette cottage cheese, magert kjøtt med grønnsaker, frukt.

Drikk mer væske, det beste er urtete eller mineralvann, du kan også bruke vegetabilsk juice fortynnet i halvparten av vann. En tilstrekkelig mengde væske vil hjelpe fordøyelsen, fjerne toksiner fra kroppen og øke hastigheten på stoffskiftet som er nødvendig for å brenne fett.

Spis mye fiber. Fiberrik mat er vanligvis lavt kaloriinnhold. Men de vil forsinke utbruddet av følelser av sult og hjelpe å skille ut avfall fra kroppen. Sørg for å gjøre gymnastikk på samme dag eller utvide ditt vanlige daglige sett med øvelser. Å iverksette tiltak vil ikke bare redusere skyld, men også brenne noen ekstra kalorier.

Hva om du overser søtt. Lev bra! Fragment av problemet fra 03.29.2016

Hvorfor overredet du? Hva gjør jeg nå, liker hun ikke det? Hvis du spiste søt, spist på feil tidspunkt og gikk utover det som er tillatt - ikke fortvil! Om morgenen trener minst en liten bit.

Det viktigste å vite hva søtt er og når. Legg merke til noen av våre tips som vil hjelpe deg med å opprettholde en slank figur, uten å fornekte deg selv delikatesser. Det er best å spise søtsaker etter hoved frokosten, så du spiser mindre farer. Hvis du ikke vil forstyrre forskjellige matvarer, kan du spise søtsaker som en annen frokost.

På et øyeblikk er det fulle av ikke bare ekstra centimeter, men også dårlig helse. Faktum er at alle ekstra kalorier oppnådd til frokost blir brent i løpet av dagen. På denne tiden fungerer en persons metabolisme som en klokke og forbruker alle kalorier som energibrennstoff.

For eksempel er kaffe med en bit bitter sjokolade perfekt som en annen frokost, og figuren skader ikke! Kanskje første gang ikke vil være lett, men da vil du legge merke til at sunne søtsaker er mye bedre og søtere, de mætter raskt og avbryter trangen til å ta et nytt stykke. Hvis du ikke helt kan bytte til slike produkter, la deg være skadelig, men svært sjelden, i små porsjoner og kun kvalitetsklær.

Fast dag på en søt

Hvis du holder seg til en streng diett, som helt eliminerer søtsaker og du ikke lenger vet hvordan du holder igjen, for ikke å bryte, prøv en fastingsdag på sjokolade.

Du kan alltid spise din favorittmat og samtidig lykkes med å gå til målet ditt når du mister vekt! Generelt er det flere tips utviklet av ernæringseksperter og leger, som sikkert vil hjelpe ikke bare å takle dette problemet, men også lære å forhindre forekomsten.

Hold opp kvaliteten på søtt

Sittende ved bordet er det første du legger deg på en tallerken - noe rå og grønnsak. Det er viktig å tygge alt sakte og ikke bli distrahert av noe på dette tidspunktet. Og hvordan kan du forhindre dette i fremtiden? STOPP "når du begynner å trekke på noe skadelig for figuren.

Hvordan ikke overeat på kvelden og om dagen?

Millioner av evolutionsår har stilt vår hjerne til det faktum at rene karbohydrater er en sjeldenhet som må være vanskelig og lang å produsere. Svar - i neste utgave av kolonnen "Om livet".

Kardiallast vil hjelpe deg ved å levere energi fra maten du nettopp har fått inn i cellene. Start dagen med fersk limonade: klem 1 sitron i et glass, legg til vann, drikk.

Vi anbefaler å drikke mer væske hele dagen: la det være vann, ingefærte, grønn te eller varmt vann med sitron.

Fysisk aktivitet vil også hjelpe: jogging, lading, turgåing. Ja, kaloriene ble spist veldig mye, noe som ikke kan påvirke den fysiske form. Men du bør ikke straffe deg med en ekte sultestrike neste dag - dette vil ikke redde situasjonen.

Tid for søtsaker - morgen til kl. 12.00

Når sultestreiken er over, hva du spiser, vil kroppen legge til side i reserve - i tilfelle nye, sultne dager. Det er behov, og du trenger regelmessig. Hva umiddelbare tiltak å ta, så for meg vil det være en tur i frisk luft. Sakte der, og mest sannsynlig, føles tidsmetningen.

På toshchak drikker et glass vann. Klokken 60 ser han ut som en slank ung mann. De fleste kvinner rundt om i verden er liksom fornøyd med sin figur. Derfor, mange fra tid til annen, "sitte ned" på en rekke dietter. Den viktigste undervannsrocken av nesten alle dietter er et forbud mot søtsaker.

Mange gjør det på grunn av kjedsomhet, i utgangspunktet gjelder dette problemet sofa poteter eller det skjer utelukkende i helgene. Over tid er det nødvendig å fullstendig eliminere skadelige sukkerholdige matvarer og bytte til sunne. Pust dypt mens du går, bøy til og med til siden for å hjelpe maten å bevege seg gjennom spiserøret.

SlimGirls.RU

Jeg har et slikt problem.

Jeg spiser som treneren sa. Følg riktig næring. Ikke sulten, men faktum er at jeg bor i sovesal, og jentene fra rommet spiser og spiser hele tiden. Det dumplings, butyry, deretter sjokolade, etc.

Og på grunn av dette er det sammenbrudd med riktig ernæring, hva skal jeg gjøre? Jeg vil også ha noe velsmakende. Jeg bryter ned og spiser disse jævla joggeskoene, boller (og så føler meg skyldig, jeg forstår at det er få treninger, du må holde fast på maten).

Så en gang i uken vil jeg bryte, så en gang i tre uker. Hvordan håndtere det?

- Jeg hadde det samme problemet, men på en eller annen måte bestemte jeg meg for at det var bedre å ha en vakker kropp enn en følelse av tilfredshet i et par minutter. Jeg så motiverende videoer, bilder, lese bøker. Etter litt tid ville jeg ikke engang ha en søt en. Jeg erstatter bare alle ruller, søtsaker med nyttige hjemmelagde bakverk, honning, nøtter, tørket frukt.

Akkurat nå sitter moren ved siden av meg og spiser kake med kjøtt og poteter, og av en eller annen grunn er jeg helt likegyldig for dette. Ikke et brudd på riktig ernæring. Men for et år siden kunne jeg ikke forestille meg at jeg kunne ha slik viljestyrke at jeg ikke ville bry seg om søtsaker, etc.

Plus, på fritiden går jeg en tur, drar meg selv med noe slik at hånden min ikke strekker hver time til kjøleskapet.

Jeg håper du kan takle problemet! Etter en stund vil du være stolt av deg selv.

- Forfatter, kan jeg stille deg et spørsmål? Er du seriøst skylden til eaters for "breakdowns"? Eller kanskje ikke i dem, nemlig i deg? Er du virkelig "ikke sulten", som du prøver å overbevise alle? Jeg spiser også på jobb. Og alt lukter over hele kontoret. Men for en eller annen grunn er jeg ikke "bryte ned".

- Du spør jentene å spise strengt på et bestemt tidspunkt! Og på dette tidspunkt, la vandrerhjemmet, for samme trening eller jogge!

- Ja, hvem vil - det løser problemet på den mest elementære måten. Hvem ønsker ikke - ser etter evige unnskyldninger.

Men vanlige folk kan ikke fordi det er en klokke.

- Problemet er i deg heller enn i dem, du vil ha på underbevisstheten, og de oppretter også provokasjoner også.

Jeg, så å si, om sunn ernæring, så fyren forbereder en (han elsker ostekake, paier, kaker) og meg selv - en annen, og har bodd i 2 år allerede. Hvis du ikke kan uten søtt, ikke plage deg selv. Se etter et alternativ. Frukt, tørket frukt, kosthold søtsaker! Lykke til.

- Vel, hvis dette er en sjokolade en gang i uken, to, så anser jeg ikke dette for en sammenbrudd. Du må gi deg en pause, og neste gang vil du bli revet ikke av en sjokoladebar, men av to kaker og chips!

- Ja, jeg ville sende 3 bokstaver hvis noen ba meg om å tygge på sjokolade på en bestemt tid. Hører du deg selv?

Forfatteren, hvis du spiser 1-3 sjokolade i uken, blir du ikke bedre! Du får ikke engang ekstra vekt ved å spise disse sjokolade hver dag (hvis du går tilbake til normale kalorier).

- Er det uvanlige mennesker? Folk er nå delt inn i vanlige og uvanlige? Og alt avhenger av hva folk spiser?

Dette er ikke en sammenbrudd. Jeg har alltid mye søtsaker og kaker på bordet mitt, pluss jeg koker ofte alle slags kaker for familien, etc. Og ingenting, jeg lever. Det handler ikke om forbrukere, men om deg. Så mat er viktigere for deg.

- Bare spis ikke i det strenge rammen om "ingen sukker og mel", spis dine favoritt søtsaker minst hver dag med dem for selskapet, bare ikke en bøtte, men en snickers, la oss si, det vil ikke bli noen sammenbrudd.

- Trenger de noe for deg? Ikke spis, siden du mister vekt? Det er ditt valg - takle som du vil.

- Og du forteller oss hva trener har bestilt for deg, du må slå av pengene, kanskje han sa at det er 1200 kcal.

- Det er en oppdeling i mange grupper, inkludert livsstil og ernæring, hva er det galt med det? Med mindre PP-tilhenger kan betrakter seg til å tilhøre den sosiale gruppen, spiser en av sine kjennetegn helt og holdent alle produkter, livet uten å splitte seg i rett og galt produkter? Det samme med vegetarianere. Inndelingen i grupper var alltid og overalt, det er ikke noe slikt i det.

- Og jeg ville ikke ha sendt, forsøket er ikke tortur, det er tilstrekkelige venner. Hvem vil, han er på utkikk etter forskjellige måter å oppnå resultater på! Jeg tviler på at forfatteren ville skrive her om sjokolade passer inn i hennes normale kalorier og ikke forårsaket hennes problemer.

"Du går bare ut derfra, du vil virkelig ikke ha det, du ser bare."

- Klokken halv om kvelden spiste jeg en stukket kylling og et glass melk. Vil det være en vektøkning?

- Pluss 5 kg, i form av fett.

- Hvis hele kyllingen, så ja. Du vil se i morgen.

- Ikke et faktum, du kan spise i 2-3 timer før sengetid. Hvis du går å sove 11-12, så er alt greit. Og gjør litt øvelse.

- Vi bryter, brudd på en diett. Ay-ay-ay. Få sikret, allerede ut fettet på sidene løp, se, ta det.

- Det vil være om fem år.

- Er det alt for dagen? I så fall vil det ikke.

- Å, skrekk, jeg spiser kyllingost med søt te hver kveld klokka 9. Og kl 10-10: 30 går jeg til sengs. Ikke blåst ennå.

- Hvis du er en av dem som veier hundre ganger om dagen, så ja, det vil bli en gevinst.

- Selv om du har spist hele kylling, vil det ikke være noen vektøkning i form av fett! Fra en gang vil det ikke være noe.

Kanskje vannet vil ligge hvis du går tidlig i seng, hevelse.

- Jeg håper forfatteren vil få en gevinst i form av en hjerne fra denne maten.

- Direkte vei til RPP, tro meg.

- Jeg trenger råd om riktig ernæring Er det mulig å miste 5 gram smør per dag mens du mister vekt?

- Selv trenger. I 5 gram er det absolutt ingenting kriminelt. Det er mulig og mer, enda viktigere, å bruke mer energi enn å gå inn! Mer trenger å flytte.

- 1 g fett per 1 kg ønsket vekt, men ikke mindre enn 50 g per dag er nødvendig. Så tenk på om du kan 5g olje eller ikke.

- 25 gram som du trenger med riktig ernæring. Dette er din helse!

- Sinnhet. Fra 5 gram vil ingenting bli.

- Forfatter, det er ikke mulig, men nødvendig og definitivt ikke 5gr.

- Hvis du er redd for smør, så føler jeg meg synd.

- Og dette, i et minutt, 1,8 kg olje per år, ti pakker. Og hva er ikke 2,5 da?

- Hvordan slutte å telle kalorier? Det kom til fanatisme, og ærlig, sliten, jeg vil leve, og ikke bruke livet mitt med alt dette, men jeg kan ikke slutte. Fortell meg hvem som var i samme situasjon.

- Jeg, bare med makt, anser ikke alt.

- Jeg kan ikke til i dag, det er allerede som pp-hjerne, trekker seg ikke på noen måte. Eternalt bare i mitt hode - oh min Gud, hvor mange kalorier er der, og her, og hvis jeg spiser den nå, så spiser jeg ikke middag, fordi jeg ikke passer i de vanlige kaloriene.

- Ingen søknad teller alt sikkert. Selv om du tror du passer inn i normen, er det ikke. Statistikk er utført og vist at mange ikke engang vet at de har sortert ut eller ikke fått.

Denne tanken gjorde det klart at kalorier ikke gir mening, jeg prøver bare å lage måltider på en tidsplan i små mengder, for å overholde kostholdet, og ikke bruke det som vil forstyrre vekttap.

- Dels har du rett, men.

1. Det er ingen produkter som forstyrrer vekttap, det er et overskudd av dem, det samme overskudd av kalorier.
2. Unøyaktigheten ved beregning av kalorier varierer vanligvis fra 100-200, og dette er et veldig stort konfidensintervall jeg nå ga, fra et underskudd på 250 kcal, det er egentlig bare mulig å få et overskudd på 250 hvis du glemmer å skrive et par ruller.

- Vil du leve - leve. Stopp scampering med denne ideen, som rabid, og det er alt. Etter min mening, hvis du er lei av noe, vil du slutte å gjøre det. Du stopper ikke og "lider" - det betyr at alt er normalt, det er fortsatt interessant for deg. Det er ingen klar løsning for absolutt alle mennesker.

Hvis du har talt kalorier i lang tid, og dette har blitt en livsstil, så burde du allerede blitt vant til rantene og produktene slik at du forstår hvor du går over overskytende.

Fjern kalkulatoren fra telefonen og ordne med deg selv at du vil omberegne din daglige kalori i løpet av en uke eller to.

- Slutte å telle, for eksempel middag først, og deretter gradvis andre måltider.

- Skår bare! Forstå, kroppen din vil ikke be om mer enn du trenger! Sjekket! Selv om jeg i dag forstår at jeg åpenbart har spist, merker jeg at jeg vil spise mindre neste dag. Kroppen er den beste telleren, husk det!

- Jeg er også en fan av å beregne kalorier i seks måneder akkurat, men en dag bestemte jeg meg for å slutte, og alt, noe som hjalp noen omstendigheter i mitt liv, var det ikke før.

Er allerede vant til et visst antall porsjoner, størrelsen på stykker kjøtt, fisk, bakverk, pannekaker, ostekaker, etc. Vekten enda mindre ble litt, selv om jeg ikke ville gå ned i vekt.

Men jeg har den vanskeligste 3 styrke trening i treningsstudioet, dvs. gjør sport nødvendigvis.

- Lange omtalte kalorier, omtrent et år. Lei av denne virksomheten stoppet jeg med å telle, men jeg tenker fortsatt på det i tankene mine.

- Jeg tror, ​​og jeg vil telle, det er veldig disiplinert, og med tiden tar det minutter.

- Jeg teller ikke kalorier og lever lykkelig, mens jeg forblir slank.

- klokken 20 gjorde jeg det også. Og jeg var veldig full hele mitt liv, på 18 veide 110.

- Jeg er ikke alt, men ved 25 gikk det noe i finjustering av kroppen. Og uten å telle kalorier slank for å bli mislykket.

Kalorietelling gir ikke mening å være redd og bevisst unngås. I tillegg til å gi ham overdreven oppmerksomhet.

Og hvilke råd om ernæring kan du gi til forfatteren?

Du kan kommentere, diskutere lesingen på vårt forum

Utarbeidet spesielt for nettstedet Krasotulya.ru

Hvorfor fikk jeg vekt på Intuitiv ernæring? Del 1: Overeating

Svetlana Bronnikova svarer på spørsmålet: Hvorfor er du underernæret, vil du uunngåelig passere? Hvem er skylden og hva skal man gjøre hvis man blir bedre ved å nekte dietter?

Nettet skifter nå og da meldinger som avslører eller bare desperat sans: "Hjelp, jeg gjenopprettet på Intuitiv kraft!". "Jeg passerte gruppen på Intuitiv ernæring og fikk fem kilo!" "Jeg startet banen til den intuitive materen og sluttet å komme inn i vanlige klærne!"

Det gjør ikke uten en støttegruppe: "Du kan bare gå ned i vekt ved å begrense deg selv." "Nonsens er Intuitiv ernæring, du må telle kalorier!", "Spis mindre og flytte mer, og alt går bra!".

Denne artikkelen er ikke for de som kan spise mindre og flytte mer, Gud velsigne dem. Informere at noe diett er en kortdistanse løp, miste vekt i beste fall i 2-3 år og igjen er den uunngåelige vektøkningen allerede et vanlig sted.

Denne teksten er for de som ikke kan og er på utkikk etter andre måter. Det er for disse menneskene at jeg og mitt stadig voksende team på IntuEat-senteret jobber i Russland.

Så, fikk du vekt ved å spise intuitivt?

Faktisk er det to skjulte problemer på dette problemet:

1. Hvorfor ble jeg bedre / bedre?
2. Er Intuitiv Ernæring Årsak?

For de fleste, forårsaker vektøkning panikk, skam og fortvilelse, og slike følelser er veldig dårlige rådgivere. Vi haster for en diett, forstyrrer psykoterapi eller praksis med intuitiv ernæring, begynner å begrense oss alvorlig.

Jeg foreslår at du behandler denne situasjonen som krever omhyggelig studie. Bare gjennom forskning kan man forstå årsakene til å få vekt, og formuler derfor det som må gjøres for å forhindre at dette skjer. Så, vi forstår hvem som skal skylde og hva de skal gjøre!

Er det mulig å bli bedre på Intuitiv ernæring?

Og du kan gå ned i vekt? Du kan.

Er det mulig å holde en stabil vekt? Ja.

Så hvorfor helvete blir jeg bedre?

I de fleste tilfeller oppstår vektøkning av en grunn: du overvinner.

Det er mulig å overatt, spiser intuitivt, det er mulig å spise for mye, spise næringsmessig. Hvis du overvinner, vil du gå ned i vekt.

Selvfølgelig har vektøkning som et medisinsk symptom mange andre årsaker, oftest endokrinologiske. Derfor, ved å starte en undersøkelse av årsakene til vektøkningen, kontroller du nivået av skjoldbruskhormoner, insulin og leptin ved hjelp av en blodprøve.

Hvis du er sikker på at alt er i orden med helsen din og at du fortsetter å gå ned i vekt, overtar du.

Hvorfor overser jeg?

Og igjen er det et veldig enkelt svar på dette spørsmålet. Vi overvinner for mange, både fysiologiske og emosjonelle grunner, men det er en som alltid står i forkant.

Du overvinner fordi du er underernærd.

Ja, ja. For å starte mekanismen for den mest typiske kvelden, som overeating "after work" eller "spiser av dagen", er matmangel opplevd før dette obligatorisk.

En diett eller i det minste et konvulsivt forsøk på en halvdags diett vil sikkert føre til overmåling om kvelden.

Ifølge nyere studier av kostholdsoppførsel bryter en gjennomsnittlig person på diett ned 4,63 ganger i uken. Det er fra 3 til 5 ganger hver uke. Samtidig huskes begrensningene, opplevelsen av deprivasjon, måten du plager på, presser den fettete hytteosten og epleet, i første omgang, og angrepene av overspising blir slettet fra minnet.

Les artikkelen her:

Hvorfor fikk jeg vekt på Intuitiv ernæring? Del 2: Vil jeg gå tilbake til min vekt?

Hvorfor fikk jeg vekt på Intuitiv ernæring? Del 3: Spis for ikke å bli fett

Vi inviterer alle til å lære Intuitiv ernæring fra sertifiserte spesialister fra vårt senter:

Heltidsmodul "Intuitiv ernæringskompetanseopplæring"