Hvor mange karbohydrater du trenger å konsumere per dag å miste vekt + enkle råd

Redusere mengden karbohydrater du spiser i løpet av dagen, er en av de beste måtene å miste vekt på.

Denne metoden bidrar til å redusere appetitten og forårsake "automatisk" vekttap, og du trenger ikke å telle kalorier i det hele tatt.

Dette betyr at du kan spise til du føler at du er full. Men igjen vil du fortsatt kunne lett gå ned i vekt.

Det er imidlertid et spørsmål... hvor mange karbohydrater trengs per dag mens du mister vekt? Eller hvilke bedre matvarer (eller karbohydrater) trenger du å spise for å gå ned i vekt?...

Og jeg vil prøve å svare på disse spørsmålene helt...

Gratis bonus: "Hvordan miste de ekstra 2-3 kg i løpet av de neste 7 dagene." Klikk her og start din sunne ernæringstrening...

Hvor mange karbohydrater du trenger per dag, mens du mister vekt

Dietary anbefalinger sier at karbohydrater bør være mellom 45 og 65 prosent av ditt daglige kaloriinntak.

Derfor, hvis kostholdet ditt er 2000 kcal per dag, bør du konsumere fra 225 til 325 gram karbohydrater per dag. Som i sin tur vil gi deg 900 til 1300 kcal.

Men hvis du trenger å gå ned i vekt, bør du begynne å redusere mengden av karbohydrater som forbrukes. Og for å få et raskere resultat, bør du spise fra 50 til 150 gram karbohydrater.

Du kan kanskje si at du må gå på et lavere karbohydrat diett. Og faktisk er dette en flott måte å ikke bare gå ned i vekt, men også for å forbedre helsen din. Ikke rart det anbefales i de siste årene.

Denne dietten begrenser mengden karbohydrater som sukker (sukkerholdige matvarer, sukkerholdige drikker) og stivelse (brød, pasta, etc.). Hun foreslår også å erstatte dem med mer sunne karbohydrater og proteiner, samt sunne fettstoffer som fremmer vekttap og grønnsaker.

Hvis du vil vite om alle fordelene med denne dietten, vær oppmerksom på denne veiledningen...

Det er også flere studier som viser effekten av et lavt carb diett.

En av dem indikerer at lav-carb dietter reduserer appetitten og hjelper deg å konsumere færre kalorier. Hva bidrar til å gå ned i vekt nesten uten anstrengelse.

I en annen studie ble det sammenlignet med lavt karbohydrat diett og lavt kalori diett. Forskere og eksperter forsøkte aktivt å begrense kalorier i en av de eksperimentelle gruppene. Imidlertid de som fulgte et lav-carb diett, mistet vekten mer og med mindre innsats.

• senke blodsukkeret
• blodtrykk
• triglyseridnivåer
• redusere dårlig kolesterol

Hvordan bestemme behovet for karbohydrater å gå ned i vekt

En klar definisjon av hva lavt karbohydrat diett er og hvor mye karbohydrater du trenger å spise for å gå ned i vekt, er det ikke. Tross alt kan du og, for eksempel, din beste venn være helt annerledes.

Og mengden karbohydrater, som for deg vil være lav per dag, for det kan være enda lavere.

Derfor er den optimale mengden karbohydrater for en person avhengig av:

• alder
• kjønn
• kropp (muskel eller fett)
• aktivitetsnivå
• personlig preferanse
• matkultur
• og nåværende metabolsk helse.

For eksempel kan folk som er fysisk aktive og har mer muskelmasse, forbruke langt mer karbohydrater enn de som er immobile.

Og spesielt mange karbohydrater bør forbrukes av de som gjør mye mosjon med høy intensitet. For eksempel kan det være vektløfting eller sprint (rask løping for korte avstander).

Metabolsk helse er også en svært viktig faktor. Når folk blir diagnostisert med metabolsk syndrom, får de for mye fett, eller de kan til og med få type 2 diabetes.

Slike individer kan ikke spise like mye karbohydrater som friske mennesker.

Omtrentlig hastighet karbohydrater per dag for vekttap

Hvis du bare fjerner usunn kilder til karbohydrater fra kostholdet ditt, raffinerte hvete (gluten) og raffinert sukker og søtsaker, kan du raskt gå ned i vekt og forbedre helsen din.

Men for å maksimere metabolisme og redusere vekten mer effektivt og raskt, må du begrense andre kilder til karbohydrater.

Men til hvilket nivå?...

Og selv om det ikke finnes noe vitenskapelig bevis overalt, tilbyr noen kilder flere muligheter for å konsumere karbohydrater...

100-150 gram per dag

Det er ganske moderat karbohydratinntak. Mange av dere har allerede vært i stand til å følge en slik måltidsplan. I utgangspunktet er denne frekvensen egnet for de som vil være mer sunne og bare opprettholde sin vekt, for eksempel etter en diett.

Men hvis du vil gå ned i vekt, så med et slikt forbruk av karbohydrater, kan du ikke oppnå det ønskede resultatet. Eller, du må fortsatt begynne å beregne hver kalori for å gå ned i vekt. Hva jeg ikke anbefaler noensinne gjør.

Her er en utvalgsliste av produkter:

• alle grønnsaker
• flere frukter om dagen
• moderate mengder sunn stivelse: poteter, søte poteter (søte poteter) og sunnere korn (ris og havre)

50-100 gram per dag

Dette området er bra for deg hvis du vil gå ned i vekt uten anstrengelse. Samtidig får du en normal dose karbohydrater. Denne regelen kan også være egnet for å opprettholde vekten din, hvis du er følsom overfor karbohydrater og raskt få vekt ved å konsumere dem.

Hvilke karbohydrater kan du spise?

• mange grønnsaker
• 2-3 stykker frukt per dag
• Minimum mengder stivelsesholdige karbohydrater

20-50 gram per dag

Dette er normen som passer for personer som lider av metabolsk syndrom eller diabetes. Og også du kan stole på så mye karbohydrater per dag, hvis du trenger å raskt brenne fett og gå ned i vekt.

Ved denne mengden karbohydrater kan du enkelt "drepe" din appetitt og miste vekt automatisk. Det er sant at du må øke inntaket av sunne fettstoffer.

Karbohydrater som kan spises:

• massevis av lave karbo grønnsaker
• noen bær
• få karbohydrater fra andre matvarer som avokado, nøtter og frø

Viktig å eksperimentere

Vi er alle unike, og det som virker for en person, kan ikke fungere for en annen. Det er veldig viktig å gjennomføre uavhengig forskning og finne ut hva som fungerer for deg.

Og jeg har allerede snakket om dette mange ganger i artiklene mine. Dette er veldig viktig, og det gjelder ikke bare vekttap, men også helse.

For eksempel, hvis din medisinske tilstand ikke tillater deg å spise mengden karbohydrater som du så over, så husk å snakke med legen din. Ikke gjør justeringer til kostholdet ditt, hvis du for eksempel bruker noen alvorlige medisiner.

Gode ​​karbohydrater -VS-dårlige karbohydrater

Hvis du lærer mer om lav-carb diett mer og følger den nøye, så vil du virkelig ikke bare gå ned i vekt. Og jeg gjentar dette ikke for første gang. Du kan forbedre helsen din sterkt.

Men samtidig må du være klar over hvilke karbohydrater som er gode og hvilke som er dårlige.

Og for at du skal få mest mulig ut av maten din, må du fokusere på ekte, uforbehandlede matvarer.

Hvis du vil forbedre helsen din, velger du uforberedte matvarer: kjøtt, fisk, egg, grønnsaker, nøtter, avokadoer, sunne fettstoffer og fullverdige meieriprodukter.

Velg også komplekse karbohydrater som inneholder mye fiber. Tross alt er fiber en av de beste måtene å miste vekt på.

Bare for å begynne å begynne å erstatte dårlige karbohydrater med gode. Her er en interessant infographics...

Hvorfor brenner du fett raskere, reduserer karbohydrater

Low-carb dietter reduserer nivået av insulin i blodet, et hormon som fjerner glukose (fra karbohydrater) til celler.

En av funksjonene til insulin er å lagre fett. Og mange eksperter tror at grunnen til at lavt karbohydrat dietter fungerer så bra, er nettopp fordi de reduserer nivået av dette hormonet.

Og her er en annen interessant ting at et høyt insulinnivå er dårlig for. Det bidrar til lagring av natrium i nyrene. Og dette er grunnen til at når du bruker mye karbohydrater, vil du få et overskudd av vann i kroppen.

Og ved å redusere mengden karbohydrater, reduserer du insulin, og derfor begynner nyrene å "rense" overflødig vann.

Vanligvis mister folk mye vekt på grunn av vann de første dagene på lavt karbohydrat diett, opp til 4 - 5 kilo.

Og så senker vekttapet. Og fettreserver vil redusere.

Forresten viste en av studiene at dietter med lav karbohydrater er spesielt effektive for å redusere magefett og sider. Men det er nettopp det fett som akkumuleres i bukområdet er det farligste. Det fører til mange sykdommer.

konklusjon

Hvis du vil miste vekt raskere og på en sunnere måte, anbefaler jeg at du prøver en lavkarbid diettplan. Det har mange fordeler i tillegg til å miste vekt: det reduserer insulinnivå, betennelse og noen sykdommer.

Og hvis du lurer på - "Hvor mange karbohydrater trenger du å konsumere per dag mens du mister vekt"... Så vurder at dette spørsmålet fortsatt er åpent, og du kan bare få et eksakt svar på det selv.

Tross alt vil mye avhenge av kjønn, alder og andre faktorer som vi allerede har nevnt i denne artikkelen.

Det første du anbefaler, er imidlertid å begynne å erstatte dårlige karbohydrater med gode.

Det er latterlig enkelt, men veldig effektivt. Fjern fra kostholdet ditt søte, brus og melprodukter. Og begynn å øke mengden av hele og flere naturlige produkter.

Hvis artikkelen har blitt nyttig for deg, vennligst del den med andre!

Sammen med dette leses:

Hva å spise til frokost for vekttap: 12 sunne alternativer for deg

4 mest effektive vekttap dietter godkjent av Science

Low-carb slanking diett: Alt du trenger å vite + Måltid

Ingefær for vekttap: myte eller virkelighet? +12 av sine super egenskaper

Løsning for overvekt? 100 gram karbohydrater!

Mike Russell og Chris Shugart

Dr. Russell og Dr. Shugart sitter i et rom uten vinduer. Teltet på et automatisk rifle er rettet mot dem. En uheldig stemme sier: "På teller av tre, forteller dere begge det eneste som kan takle fedmeepidemien blant vanlige mennesker og hjelpe idrettsutøvere og kroppsbyggere til raskt å forbrenne overflødig fett."

Mike og Chris hører et metallisk klikk. Dette er en sikring fjernet.

"Spis ca 100 gram karbohydrater hver dag!" De gråt samtidig.

Silence. Fatet har senket. Hvorfor? Fordi de vet at denne enkle løsningen er mer effektiv enn noen kostholdsstrategi du allerede har prøvd.

Vi har anbefalt denne diettmetoden i mange år og har vært overbevist om at den fungerer både for husmor og for den seriøse kroppsbyggeren. Det fjerner ikke bare overflødig fett, men også gradvis helbreder hele kroppen, forbedrer livskvaliteten, og alt dette er takket være en veldig enkel regel - bare spis 100 gram karbohydrater per dag.

Men hvorfor er metoden så effektiv? fordi:

- Dette er en ganske lav mengde karbohydrater. På dette forbruksnivået vil du ikke komme i en ketotisk tilstand, men samtidig må kroppen kjenne seg ut fra fett, ikke fra karbohydrater. I tillegg opplever de fleste ikke mental tretthet og mangel på energi, som ofte observeres i lav-karbo dietter.

- Dette er en ganske høy mengde karbohydrater. Disse hundre gramene kan bestå av raske karbohydrater som du spiser før eller etter en treningsøkt. Vedtatt i denne perioden, vil de ikke bli til fett, men til og med akselerere deres brenning. Du vil fortsette å gå ned i vekt, men bruk alle fordelene av en tidsperiode rundt treningen.

Med 100 gram karbohydrater per dag trenger du ikke å unngå frukt, bær og grønnsaker, som det gjør når du tillater 20-30 gram per dag. Du spiser ikke bare det du liker, men du har et bredere valg. Du trenger ikke å spise en ost og bacon hele dagen.

Nøkkelfakta! Hvis du spiser fem ganger om dagen, pluss en treningsdrink, er 100 gram karbohydrat det ideelle beløpet. Med hvert måltid spiser du ca 10 gram grønnsaker (helst grønn og fibrøs) eller bær, så kan du drikke din cocktail før du trener... og nå er de 100 gram karbohydrater.

I fôringsprosessen begynner folk å legge merke til kraftige autoregulatoriske effekter, selv om de ikke legger liten vekt på andre makronæringsstoffer. Alt kommer til det normale av seg selv. Innen 100 gram karbohydrater begynner du å velge hvilke karbohydrater som skal spises, spesielt på treningsdager. Du begynner å fjerne raffinerte sukkerarter og åpenbart søppelmat fra kostholdet, og lene deg på grønne, fibrøse grønnsaker, små porsjoner bær og nøtter. På en ikke-treningsdag kan du spise noen bønner eller en proteinbar.

Kaloriinnholdet vil bli bedre kontrollert når du begynner å velge en mer voluminøs mat med fiber. Det vil ikke forårsake skarpe svingninger i blodsukker, noe som resulterer i sult og en nedgang i energinivået som vi prøver å kompensere for med mye mat. Generelt er det ganske vanskelig å overvære når du kontrollerer utvalg av produkter, og mengden karbohydrater i dietten overskrider ikke 100 gram per dag.

Noen leser etiketter, veier maten, skanner listen over ingredienser og plager servitørene. For dem vil regelen på hundre gram tjene som et verktøy som lærer en kostestrategi som du kan holde fast i hele livet ditt. De kan til og med lære å lage mat på egenhånd.

Den hengivne stogrammovoy dietten faller ikke inn i slike ender som "Low Fat" eller "Made From Whole Grain" på etikettene. Han nekter fruktjuicer, søte meieriprodukter og pasta. Med andre ord, med fokus på bare ett makronæringsstoff, vil det bokstavelig talt regulere alt, bli mer og mer utdannet når det gjelder ernæring. I tillegg vil det ikke se ut som en fett hvalross når tiden for sommerferien kommer. Bonus.

Sykling 100 gram

Denne fantastiske næringsplanen kan presses enda mer ved å sykle karbohydrater. For eksempel på en treningsdag kan du spise omtrent ti gram karbohydrater med hvert måltid, og deretter drikke en pre-workout protein shake. På en ikke-treningsdag kan du ikke erstatte cocktailen med karbohydrater, men bare ikke drikke det - det er alt. På denne dagen vil karbohydrater i kostholdet ditt være mindre.

Det kan for eksempel skje at på en treningsdag med karbohydrater får du 100 gram per dag, og på en ikke-trening en - 50 gram. Et slikt regime kan bidra til å overvinne fettforbrenningsplatået og akselerere fettforbrenning.

De gjenværende komponentene i dietten

Som for resten av dietten - proteiner og fett - så er det også et par anbefalinger. Spis protein med hvert måltid - egg, proteinpulver eller forskjellige kjøtttyper. Det er ingen problemer. Legg litt fett på hver tallerken, men overdrikk det ikke med nøtter eller frø - mange av dem inneholder så mye karbohydrater at du snart kan ligge i nivå med 250 gram karbohydrater per dag. Valnøtt er bra fordi den har det laveste karbohydratinnholdet blant nøtter og den beste fettprofilen, inkludert omega3 fett.

Bruk en viss mengde olje med grønnsaker - fyll salater med ulike oljer eller oster. Ikke glem fettfisk, som laks.

Stå stille Og hvorfor ikke bare telle kaloriene? Godt spørsmål Likevel, la bare 1200 kalorier om dagen, og du vil definitivt gå ned i vekt. Takk, loven om termodynamikk.

Du vil imidlertid også miste muskler, ødelegge stoffskiftet ditt, forverre kvaliteten på treningsøktene i treningsstudioet, ødelegge helsen din i det lange løp, bringe hormonnivåene ned til enestående nivåer og oppnå svært dårlige gastronomiske vaner. Dessuten gir denne banen ikke et stabilt resultat - vekten kommer snart tilbake.

Og enda en ting - en diett i stil med "mange karbohydrater, men bare hyppige og små måltider av" skitten "mat" - dette er en mester for feilene i alle matplaner. Så her er det.

Mike's meny eksempel

Treningsdag
1 mottak: egg, spinat, et stykke cheddarost

2 mottak: Metabolisk kjøring Low-Carb, mandler, 1 porsjon blåbær, Superfood

3 triks: salat (løk, tomater, agurker) med kylling og ekstra jomfruolje.

4 mottak: biff med asparges og smør

Trening: Surge Recovery

5 mottak: kyllingebryst med brokkoli og ekstra jomfruolje

Ikke-treningsdag
1 måltid: en omelett av fire egg med salsa og ost, en halv grapefrukt

2 triks: Metabolisk kjøring Low Carb, linolje, to porsjoner jordbær, Superfood

3 triks: stekte kyllingebryst med spinat (med hvitløkssaus og olivenolje) og et lite eple

4 triks: magert biff med peppers og løk

5 metode: stekt laks (før matlaging, påfør et lag med Dijon sennep på oversiden) med asparges og en del nordlige bønner.

Spis ca 100 gram karbohydrater per dag - dette er den eneste og jævla effektive regel for raskt og ikke-smertefullt vekttap.

Low Carb Zone-Theory og Practice of Low Carb Nutrition

Navigasjonsmeny

Tilpassede lenker

Brukerinformasjon

100 g karbohydrater - er det bra? >>

Innlegg 1 Side 30 av 245

Share12014-01-15 00:46:20

• Skrevet av: Lakshmi
• administrator
• Registrert: 2012-12-19
• Meldinger: 23640
• Respekt: ​​+9582
• Positiv: +6205
• Kjønn: Kvinne
• Alder: 44 [1974-04-28]
• Siste besøk:
  2019-01-20 18:10:39
• Navn: Anna
• Vekst: 167
• Vekt: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Start NUP: 02/11/2011

Da jeg leste boken "The Art and Science of Low-Carbohydrate" av Jeff Volek og Steve Finney, gjorde jeg oppmerksom på et faktum at jeg for en eller annen grunn husket og beholdt i minnet.

- Hjernen. Krever per dag for normal drift av 600 kalorier. Det forklarer hvorfor et fettfattig karbohydrat diett er så farlig. Hvis du for eksempel velger å spise 1200 kcal per dag i en andel på 25% (75 g), 25% fett og 50% karbohydrater, er ditt daglige inntak av karbohydrater bare 600 kcal. Dette er mer enn nok til å hindre leveren fra ketogenese, men det er knapt nok til å sikre hjernen.

Og bare nå begynte det på meg at det som bekymret meg så mye i denne setningen. Vår støttefase, som noen gang kommer til alle, og til noen er til stede for øyeblikket. Mange planlegger å gå til karbohydratkorridoren i området 80-120 gram. karbohydrat per dag.

Og hva skal vi få?

◄ Fra ketose på så mye karbohydrater tar vi av, noe som betyr at hjernen bytter til karbohydrattilførsel med 100%.

◄ Karbohydratforsyning 80-120 gr. karbohydrater per dag vil gi hjernen 320-480 kalorier.

Det er alt.

Jeg ser følgende alternativer

◄ Øk karbohydrater i vedlikeholdsfasen, men utgang ikke ketose. Eksperimentelt.

◄ Få ut av ketose, men konsumere karbohydrater i området 150 gr., For å gi hjernen de 600 kaloriene det trenger.

◄ Hold deg i nivået 80-120 g. karbohydrater, men øker proteinkomponenten i dietten betydelig, slik at glukose kan produseres fra aminosyrer i leveren.

Share22014-01-15 03:38:28

• Skrevet av: Ontario
• Aktivt medlem
• Registrert: 2013-08-07
• Meldinger: 6769
• Respekt: ​​+3610
• Positiv: 1912
• Kjønn: Kvinne
• Siste besøk:
  2017-04-24 21:08:24
• Navn: Elena
• Vekst: 173
• Vekt: 82 ===> 66,3►68,5 ===> 62
• Start på NUP: juni 2013

Her er resonnementet på dette emnet fra Lyle McDonald:
Hvor mange karbohydrater trenger du?

karbohydrater er null gram per dag. Det avhenger imidlertid av karbohydrater for 50-120 gram per dag (hvis de ikke fungerer bra i ketose).

Han mener at noen mangel på karbohydrater vil bli etterfyllt av protein.

Share32014-01-15 03:50:08

• Skrevet av: анфиска
• Aktivt medlem
• Registrert: 2013-01-27
• Meldinger: 1227
• Respekt: ​​+906
• Positivt: +158
• Kjønn: Kvinne
• Alder: 51 [1967-11-01]
• Siste besøk:
  2015-06-20 02:15:02
• Vekst: 167
• Vekt: 71 => 56,8 => 59
• Begynnelsen av LLP: desember 2012

50-100 gram per dag - normen for vekttap uten mye innsats.

Med dette karbohydratinntaket blir insulinnivåene minimert og metabolisme øker. Hvis du følger kravene til proteininnholdet (0,7 - 1 gram protein per kilo), spis sunne frukter og grønnsaker (50-100 gram karbohydrater) og smakfulle høyverdige matvarer (kjøtt, fisk, egg, nøtter, frø), Du kan miste opptil 1 kg fett per uke. Deretter kan du gå på 100-150 gram karbohydrater per dag for å opprettholde vekten.

100-150 gram per dag - opprettholde vekten.

Din hastighet (fra 100 til 150)) avhenger av din vekt og fysisk aktivitet. Hvis denne satsen kombineres med middels intensiv fysisk aktivitet, vil du kunne erstatte fett med muskler. I denne hastigheten kan du nyte frukt og grønnsaker, men du må unngå frokostblandinger og søtsaker.

Redigert en ganggang (2014-01-15 03:51:15)

Share42014-01-15 06:38:29

• Skrevet av: Ontario
• Aktivt medlem
• Registrert: 2013-08-07
• Meldinger: 6769
• Respekt: ​​+3610
• Positiv: 1912
• Kjønn: Kvinne
• Siste besøk:
  2017-04-24 21:08:24
• Navn: Elena
• Vekst: 173
• Vekt: 82 ===> 66,3►68,5 ===> 62
• Start på NUP: juni 2013

Du kan miste opptil 1 kg fett per uke.

Share52014-01-15 10:50:15

• Forfatteren: Mikulishna
• Aktivt medlem
• Sted: Penza, noen ganger Moskva))
• Registrert: 2012-12-24
• Meldinger: 4890
• Respekt: ​​+3081
• Positiv: +13668
• Kjønn: Kvinne
• Alder: 48 [1970-05-18]
• Siste besøk:
  2018-08-07 10:58:51
• Navn: Elena
• Høyde: 175 cm
• Vekt: 78 ===> 70 igjen, sannsynligvis ===> 63
• Start NUP: 11/27/2011

Anfiska skrev (og):
Du kan miste opptil 1 kg fett per uke.
Drøm rett

I denne setningen er ordet "can" ikke ansett som en stor sannsynlighet for å miste dette veldig fett! Du er rett og slett tillatt å miste det! I andre tilfeller er det ikke tillatt å miste fett i slike mengder og noen ganger kriminalisert!

Redigert Mikulishna (2014-01-15 10:51:40)

Share62014-01-15 11:26:59

• Skrevet av: Lakshmi
• administrator
• Registrert: 2012-12-19
• Meldinger: 23640
• Respekt: ​​+9582
• Positiv: +6205
• Kjønn: Kvinne
• Alder: 44 [1974-04-28]
• Siste besøk:
  2019-01-20 18:10:39
• Navn: Anna
• Vekst: 167
• Vekt: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Start NUP: 02/11/2011

noen karbohydratmangel

Faktum er at det regnes som en ulempe? Ketosis er lettere, hjernen og vevene spiser på ketoner og LCD. Men utenfor ketosen, når organene begynner å stole helt på glukose, er mangelen på karbohydrater allerede en hard virkelighet.

etterfylles av proteiner

Dette er mitt tredje punkt.

Hold deg på nivået 80-120 gram. karbohydrater, men øker proteinkomponenten i dietten betydelig, slik at glukose kan produseres fra aminosyrer i leveren.

Spørsmålet er hvor mye å øke proteininntaket for å forhindre brennende muskelmasse?

Jeg ønsker ikke å begynne å spise karbohydrater igjen på vedlikeholdsstadiet, jeg husker veldig godt hvilke problemer jeg hadde laget meg selv og for meg 150 gram. - dette er mye. Og samtidig vil jeg ikke ofre mine muskler. Og hjernen vil ikke frata, jeg trenger det fortsatt.

Share72014-01-15 17:03:51

• Skrevet av: Ontario
• Aktivt medlem
• Registrert: 2013-08-07
• Meldinger: 6769
• Respekt: ​​+3610
• Positiv: 1912
• Kjønn: Kvinne
• Siste besøk:
  2017-04-24 21:08:24
• Navn: Elena
• Vekst: 173
• Vekt: 82 ===> 66,3►68,5 ===> 62
• Start på NUP: juni 2013

Du er rett og slett tillatt å miste det!

Og jeg har allerede tenkt på om jeg ikke skal starte karbohydrater 100 g per dag å spise? Og da går det ikke fra 20-30 per dag for 1 kg per uke, kanskje starter det fra 100g?

Jeg husker veldig godt hvilke problemer jeg hadde laget meg selv og for meg 150 gram. - dette er mye.

Og hva var 150g protein?

Share82014-01-15 17:39:43

• Skrevet av: Lakshmi
• administrator
• Registrert: 2012-12-19
• Meldinger: 23640
• Respekt: ​​+9582
• Positiv: +6205
• Kjønn: Kvinne
• Alder: 44 [1974-04-28]
• Siste besøk:
  2019-01-20 18:10:39
• Navn: Anna
• Vekst: 167
• Vekt: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Start NUP: 02/11/2011

Og hva var 150g protein?

Det var ingenting, jeg spiste ikke så mye.

Share92014-01-15 17:49:28

• Skrevet av: Ontario
• Aktivt medlem
• Registrert: 2013-08-07
• Meldinger: 6769
• Respekt: ​​+3610
• Positiv: 1912
• Kjønn: Kvinne
• Siste besøk:
  2017-04-24 21:08:24
• Navn: Elena
• Vekst: 173
• Vekt: 82 ===> 66,3►68,5 ===> 62
• Start på NUP: juni 2013

støttende scenen som noen gang kommer til alle

Hvis vi snakker om støttestadiet, som jeg håper det en dag vil jeg kommer, så er jeg mer opptatt av valget av den optimale BJU, og ikke mengden karbohydrater alene. Jeg forstår at mengden fett må reduseres med en økning i karbohydrater, men hvor mye? Jeg har også mistanke om at 2 ganger måltider om dagen ikke virker når man for eksempel øker karbohydrater til 100 g per dag.

Share102014-01-15 17:56:16

• Skrevet av: Lakshmi
• administrator
• Registrert: 2012-12-19
• Meldinger: 23640
• Respekt: ​​+9582
• Positiv: +6205
• Kjønn: Kvinne
• Alder: 44 [1974-04-28]
• Siste besøk:
  2019-01-20 18:10:39
• Navn: Anna
• Vekst: 167
• Vekt: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Start NUP: 02/11/2011

utvalg av optimal BZHU

Og hva er poenget med optimal BJU, hvis hjernen ikke er nok drivstoff? Først må du bestemme hva vi skal mate hjernen med - ketoner eller glukose? Hvis glukose, deretter 100 gr. - dette er ikke nok. Og hvis ketoner, så 100 gram. - dette er mye.

Share112014-01-16 00:24:26

• Skrevet av: Lakshmi
• administrator
• Registrert: 2012-12-19
• Meldinger: 23640
• Respekt: ​​+9582
• Positiv: +6205
• Kjønn: Kvinne
• Alder: 44 [1974-04-28]
• Siste besøk:
  2019-01-20 18:10:39
• Navn: Anna
• Vekst: 167
• Vekt: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Start NUP: 02/11/2011

Hvis den er tilgjengelig. Dette inkluderer skjelettmuskulatur, hjerte og de fleste organer. Imidlertid finnes det andre vev som hjernen, røde blodlegemer, benmarg og type II muskelfibre som ikke kan brukes.
FFA er det viktigste å gjøre. Det er sant at det er tilgjengelig.
Kanskje det viktigste vevet når det gjelder utnyttelsesgraden. I all sannsynlighet forblir ketoner å gi et fett-avledet brensel for hjernen i perioder da
karbohydrater er utilgjengelige.

De fleste kroppsvev kan bruke frie fettsyrer som drivstoff. Slike vev inkluderer skjelettmuskulaturvev, hjertet og de fleste organer. Noen andre vev og organer, som hjernen, røde blodlegemer, nyremedulla, benmarg, hvite muskelfibre (type 2-fibre) kan imidlertid ikke bruke frie fettsyrer og trenger glukose.
Det faktum at hjernen ikke kan bruke frie fettsyrer som drivstoff, har skapt en av de største misforståelsene om menneskelig fysiologi - at hjernen bare kan bruke glukose. Selv om hjernen normalt lever på glukose, kan den også bruke ketonlegemer hvis de er til stede. Samtidig er det hjernen som er den største forbrukeren av ketonorganer sammenlignet med andre organer, etter tilpasning, og gir 75% av drivstoffbehovene nettopp på grunn av ketonorganer. I all sannsynlighet eksisterer ketoner for å gi hjernen fettavledet drivstoff i fravær av karbohydrater.

Kilde: Ketogen Diet: En komplett guide til Dieter og utøver. Skrevet av: Lyle McDonald.

Share122014-01-16 01:06:18

• Skrevet av: Lakshmi
• administrator
• Registrert: 2012-12-19
• Meldinger: 23640
• Respekt: ​​+9582
• Positiv: +6205
• Kjønn: Kvinne
• Alder: 44 [1974-04-28]
• Siste besøk:
  2019-01-20 18:10:39
• Navn: Anna
• Vekst: 167
• Vekt: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Start NUP: 02/11/2011

Ontario, Lena.

Jeg fant en video der Volek med Finney svarer på spørsmål. Jeg stoler på disse gutta, særlig Finney har gjort forskning innen nup i 35 år.

Hva interesserer oss om 16 minutter. Se, vær så snill.

Hvordan bestemmer du hvor mange karbohydrater du trenger for å opprettholde vekten din? Og hvordan skal du re-karbohydrere?

Spørsmål: 16:16
Svar: 16:36

Hvis interessert, her er et omtrentlig spørreskjema.

Innholdet
Low Carb Diet, Carb Sensitivity Og Blodtrykk

Hvordan adskiller lav-carb dieter fra alternativer?
Spørsmål: 0:15
Svar: 0:19
Hvorfor ville low-carb dietter være potensielt mer effektive for folk uten insulinresistens?
Spørsmål: 2:09
Svar: 2:15
Hva er en god low-carb diett for vekttap?
Spørsmål: 4:08
Svar: 4:12
Har karbohydrat toleranse varierer med alderen?
Spørsmål: 5:30
Svar: 5:38
Hvordan hjelper karbohydratrestriksjon med å håndtere blodtrykk?
Spørsmål: 6:32
Svar: - klokken 10:35 (det følgende spørsmålet er avbrutt fra 7: 05-7: 53)
Hva er ketoner?
Spørsmål: 7:05
Svar: 7:10
Er det noen tester du kan gjøre for å måle karbohydrat følsomhet / motstand eller noe annet mål, bør du være på en lavkarbohydrater eller høy karbohydrat diett?
Spørsmål: 12:05
Svar: 12:28 - 16:16
Hvordan bestemmer du hvor mange karbohydrater du trenger for å opprettholde vekten din? Og hvordan skal du re-karbohydrere?
Spørsmål: 16:16
Svar: 16:36

Hva er en sunn fettblanding?
Spørsmål: 19:50
Svar: 19:56
Hvor kommer enumettet og mettet fett fra?
Spørsmål: 21:28
Svar: 21:33
Hva er fordelene med omega-3 fett?
Spørsmål: 24:02
Svar: 24:09

Keto Tilpasning Og Ketoner

Hva er keto-tilpasning? - Og hvorfor er dette viktig: på en lav-carb diett?
Spørsmål: 26:12
Svar: 26:25
Hvor lang tid tar keto-tilpasning?
Spørsmål: 27:56
Svar: 28:00
Ikke ketose undertrykke appetitt?
Spørsmål: 28:51
Svar: 28:58
Hvorfor er ketoner så dårlig navn?
Spørsmål: 29.37
Svar: 29:42

Salt, kosttilskudd og grønnsaker

Er disse spesielle salter på ketogen diett?
Spørsmål: 32:56
Svar: 33:04
Hvordan salt på et spesielt ketogen diett?
Spørsmål: 33:07
Svar: 33:11
- Natriumutarming av årsakene til at folk føler seg trette de første ukene på et ketogent diett?
Spørsmål: 35:34
Svar: 35:43
Hva er andre årsaker (unntatt natriumutarmning) folk føler seg trette de første ukene på et ketogent diett?
Spørsmål: 35:45
Svar: 35:48
Hvilke kosttilskudd bør vurderes i forbindelse med tilførsel av ketose?
Spørsmål: 36:27
Svar: 36:35
Hvilke grønnsaker anbefaler du?
Spørsmål: 37:58
Svar: 38:02

Hvilken rolle vil trenge spille i vekttap og vekt vedlikehold?
Spørsmål: 39:32
Svar: 39:42
Denne øvelsen er god vekt, et middel for de fleste?
Spørsmål: 41:51
Svar: 42:00
Hvordan påvirker karbohydratrestriksjonseffekten?
Spørsmål: 45:06
Svar: 45:15
Er det øvelsestyper som lavkarbo / ketose kan være bedre?
Spørsmål: 47:39
Svar: 47:45
Skal folk i ketose spise eller drikke noe spesielt før eller etter trening?
Spørsmål: 50:16
Svar: 50:41
- Er vann og elektrolytt erstatning viktig i gjennomføringen?
Spørsmål: 52:25
Svar: 52:41

Betennelse (spørsmålet ikke på video)
spørsmål:
Svar: 54:23
Hvordan kan du redusere betennelsen med diett?
Spørsmål: 55:14
Svar: 55:21
Sikker karbohydrater er mer pro-inflammatoriske enn andre?
Spørsmål: 57:17
Svar: 57:26
Er Omega-6 fettsyrer Pro-inflammatorisk?
Spørsmål: 58:54
Svar: 59:01
Anbefaler du at folk begrenser omega-6 fettsyrer?
Spørsmål: 1:00:31
Svar: 1:00:37
Hvordan kan du minimere omega-6 fettsyrer? Hva bør du unngå å spise?
Spørsmål: 1:01:11
Svar: 1:01:27
Er enumettede fettsyrer, antiinflammatoriske? Og hvor kan du få dem fra i tillegg til smør?
Spørsmål: 1:01:11
Svar: 1:01:27
Folk med hvilke sykdommene reagerer godt mot antiinflammatoriske dietter?
Spørsmål: 1:02:52
Svar: 1:03:06

Hva er "Metabolisk syndrom"?
Spørsmål: 1:05:05
Svar: 1:05:15
Ikke karbohydrater, begrensning for å gi fordeler til personer med metabolsk syndrom, som bare mister vekt, ikke?
Spørsmål: 1:07:41
Svar: 1:07:53
Hvorfor blir karbrestriksjon ikke ofte brukt som terapi?
Spørsmål: 1:10:13
Svar: 1:10:25
Hvordan påvirker kolhydratrestriksjonen kolesterolnivåer?
Spørsmål: 1:13:40
Svar: 1:13:46
Hva skjer, og mettet fett i karbohydratmetabolismen, begrensende?
Spørsmål: 1:19:54
Svar: 1:20:02
Hva skjer når du bruker mer karbohydrater?
Spørsmål: 1:27:15
Svar: 1:27:40
Tror du en økning i karbohydrater og en nedgang i fettinntaket har påvirket sykdoms- og fedmefrekvensen?
Spørsmål: 1:29:26
Svar: 1:29:39
Hva synes du var den viktigste årsaken til diabetes prissetting?
Spørsmål: 1:30:50
Svar: 1:31:06

Her er noen ekstra poeng de berørte under dette intervjuet, som ikke reflekteres direkte på spørsmålene som er nevnt ovenfor.

Spiselig ketose, sult ketose, ketoacidose
7:10 og 7:53
Lavkarbastudier er ofte for korte.
10:35 - 12:06
Lav carb betyr ikke høyt protein, det betyr høyt fett
18:00 - 19:48
Ketose brukes til behandling av nevrologiske lidelser (f.eks. Epilepsi)
31:06
Innholdet av sporstoffer klart formulert med lavt karbohydratinnhold

100 gram karbohydrater for å kvitte seg med overflødig fett

Ernæringseksperter har anbefalt dette latterlige, enkle, men effektive kostholdet i mange år. Fordi det fungerer for alle: både for pumpet opp kroppsbygger og for barnehage lærer.

En slik diett fjerner ikke bare overflødig fett på kroppen din, men forårsaker heller ikke helsehelse. Og alt takket være en banal regel: Spis ikke mer enn 100 gram karbohydrater per dag!

Hvorfor er 100 gram så "magisk"?

Ved å konsumere 100 gram karbohydrater per dag, vil du være så nær som mulig for den magiske balansen: