Fedme klasse 1: egenskaper hos kvinner og menn, 3 behandlingsområder og et ukentlig menyeksempel

I henhold til ICD-10 (International Classification of Diseases), under kode E66 er fedme - en alvorlig og farlig patologi forbundet med metabolske forstyrrelser.

Mange tror feilaktig at det ikke er verdt å bekymre seg om 1 grad av sykdommen, siden det er lett, kan det behandles en eller to ganger. Faktisk er det et våkne som gir kroppen din. Det er forvektsvekt - og på dette stadiet er det nødvendig å begynne å ta tiltak og ikke bringe saken til diagnosen.

essensen

Så er fedme 1 grad en sykdom kjennetegnet av fedme, som er 20-30% mer enn normen. Ifølge WHO bestemmes det av følgende parametere:

• BMI = 30-34,9 kg / m 2;
• midje i kvinner = 80-88 cm;
• midje på menn = 94-102 cm

I tilfelle av fedme av type 1, kan figuren bare endres litt, fordi fettvev vil vokse lokalisert rundt de indre organene. Når magesekken begynner å oppstå mage. I tilfelle av en ginoid er lårene og skinkene de første som blir fete.

BMI er kroppsmasseindeksen beregnet ved hjelp av formelen: BMI = m (vekt i kilo) / h 2 (høyde i meter).

årsaker

Som regel blir avansert grad 1 fedme en skritt for utviklingen av sykdommen i de følgende stadier. Derfor er det viktig å finne ut hvor det kommer fra.

Hvilke faktorer kan provosere vektøkning, som fører til en slik farlig og ubehagelig patologi? Legene kaller følgende omstendigheter:

• genetiske faktorer: utilstrekkelig eller overdreven aktivitet av enzymer av lipogenese og lipolyse;
• spiseforstyrrelser av psykologisk karakter (for eksempel tvangsmessig overeating);
• hypotalamusens patologi;
• konstant mangel på søvn, stress, hyppige nervøse sammenbrudd;
• stillesittende livsstil, predisposing til fysisk inaktivitet;
• Prader-Willi syndrom;
• hyppig, langvarig eller ukontrollert inntak av psykotrope legemidler, systemiske glukokortikosteroider, hormonelle prevensjonsmidler, insulin og dets stimuleringsmidler;
• endokrine sykdommer: hypothyroidism, hypogonadism, insulinoma.

Det er verdt å merke seg at alle disse grunnene først oppfordrer et sett med lav vekt, som i seg selv ikke er en patologi (når BMI varierer fra 25-29,9). Og det gir en person en sjanse til å komme i tide, - hvis du på dette stadiet tar de nødvendige tiltakene, så er det ganske mulig å unngå fedme grad 1.

funksjoner

Avhengig av kjønn og alder, kan sykdommen manifestere seg på forskjellige måter.

Fedme 1 er diagnostisert oftest hos kvinner som har gått over en 35-årig milepæl. Ikke bare reduserer stoffskiftet i denne alderen, begynner hormonelle endringer i kroppen også. Forholdet mellom androgener og østrogener endrer seg. Selv med vanlig diett er det sjelden mulig å unngå opphopning av visceralt fett.

Diagnosen under graviditet skyldes overdreven gestasjonsvekt. Fremtidige moms gjenoppretter opptil 20 kg på grunn av hormonelle forandringer i kroppen. Sykdommen kan provosere utviklingen av føtale abnormiteter.

Som regel, hos menn, er fedme på 1 grad ledsaget av abdominal type, når en ølmage og hovent midje gjør figuren til å se ut som et eple. Og her ligger grunnårsaken nettopp i feil spiseoppførsel. Representanter for den sterke halvdel av menneskeheten kan ofte ikke kontrollere seg selv, overmål, om kveldene - øl med kalori-snack.

Igjen, mot bakgrunnen av slik ernæring, blir produksjonen av testosteron, som utfører funksjonen av en fettforbrenner i kroppen, hemmet. Som et resultat begynner fettvev å produsere østrogen (kvinnelige hormoner). Som følge av dette er forplantningsfunksjonen svekket hos menn.

Fedme hos barn, som regel, skyldes enten et usunt kosthold (og her ligger alt skylden hos foreldrene), eller ved hormonforstyrrelser i puberteten. Når det gjelder arvelighet eller genetiske sykdommer, begynner de å jobbe fra en babys fødsel, og i en viss alder utvikler patologien allerede opp til 2-3 grader. Fettreservene fordeles over hele kroppen: på baken, magen, i brystet.

symptomatologi

Hvordan gjenkjenne fedme 1 grad før du går til legen?

1. BMI over 30, men mindre enn 34,9.
2. Kvinners midje er mer enn 80 cm, menn - mer enn 44 cm.
3. Med abdominaltypen vokser magen, med ginoid-en, poppen og lårene øker.
4. Størrelsene på delene vokser gradvis, sultpine mer og oftere.
5. De første tegn på dyspnø vises når du ikke kan klatre på gulvet eller gå et par stopp uten det.
6. Figuren ser ut skjult, formløs vises.

Sykdommen er nært forbundet ikke bare med vekt, men også med vekst. Hvis 80 kg veier en jente 180 cm høy, er dette normalt. Men en slik parameter med en økning på 150 cm kan allerede indikere utviklingen av sykdommen.

diagnostikk

Når du henviser til en endokrinolog for å bekrefte eller avvise diagnosen, må du gjennomgå en undersøkelse, en rekke tester og laboratorietester:

• veiing, måling av vekst, beregning av BMI, klargjør lokalisering av kroppsfett;
• blodprøve for kolesterol, sukker, biokjemi;
• analyse av magesaft;
• fluoroskopisk absorptiometri (DEXA);
• ultralyd densitometri;
• MR-skanning for visceralt fett.

I tillegg utføres differensialdiagnose for å identifisere comorbiditeter: hypothyroidisme, polycystisk ovarie, bukspyttkjertel svulst osv.

mat

Først av alt, for å bekjempe overflødig vekt, vil legen anbefale å normalisere ernæring. Uten dette vil fettvev samle seg i kroppen, og øke massen.

Følg råd fra næringsdrivende:

• Ideell - lavt kalori, men balansert diett №8 av Pevzner;
• øke mengden fiber i kosthold og kostfiber;
• Spis brøkdel 5-6 ganger om dagen;
• nekte hurtigmat og snacks på farten;
• minimere salt og krydder
• erstatt sukker med søtningsmidler;
• utelukkende stekte, bakte, hakkede retter;
• daglig kaloriinnhold - ikke mer enn 1 900 kcal.

For å lage din egen meny for uken, kan du bruke følgende tabell.

Det er ikke nok å lage mat disse rettene, du må hele tiden overvåke størrelsen på porsjoner og daglig kaloriinntak. Den eneste måten å stoppe utviklingen av fedme.

behandling

I tillegg til diett inkluderer behandling av fedme 1 grad andre teknikker som skal fungere i et enkelt kompleks.

Behandlingsterapi:

• Vanlige sportsaktiviteter: svømmebasseng, sykling, turgåing, jogging, morgenøvelser, etc.:
• holde deg i friluft;
• unngå alkohol og røyking;
• minimering av stress og erfaringer;
• sove minst 8 timer;
• feilfri motivasjon;
• nøyaktig overholdelse av alle anbefalinger fra legen
• bruk av alle elementer av komplisert terapi.

preparater

For fedme grad 1, er narkotika foreskrevet for å stoppe utviklingen av sykdommen. Navnene på disse pillene har lenge vært på alles lepper:

De fleste av dem, som påvirker hjernens områder, er ganske effektive, men bak dem er det et skandaltog om deres psykotrope handling. Noen medisiner kan redusere mengden fett absorbert. Før du tar dem, må du konsultere en lege og en objektiv vurdering av om du trenger piller i det hele tatt.

Grad 1 er bare begynnelsen på fedme. Derfor, i noen tilfeller, i fravær av kontraindikasjoner, kan legen ordinere og folkemidlene for behandling. De fleste av dem har en vanndrivende eller fettforbrenningseffekt. Men de kan bare ødelegge fettvev i kombinasjon med kosthold og mosjon.

kirurgi

For å bli kvitt overflødig vekt, er gastroplasty foreskrevet: En del av magen er fjernet, og danner en lang og tynn erme fra resten. Kapasiteten reduseres 10 ganger (200 ml). Shunting, gastrisk ballong, bandasje - alle disse operasjonene utføres vanligvis allerede i de mer avanserte stadier av sykdommen.

I tillegg er det fornuftig å registrere seg for fettsuging på dette stadiet. Som en del av kompleks terapi vil det gi gode resultater.

komplikasjoner

Fedme på dette stadiet er sjelden en kronisk sykdom. Personen forstår enten alvorlighetsgraden av problemet og begynner å handle (omfattende for å helbrede), eller han fortsetter å nyte livet uten å endre noe i det.

Den andre tilnærmingen til dette er fundamentalt feil. Patologi vil bare utvikle seg, utvikle seg til andre og tredje grader. Men i begynnelsen kan overvekt gi svært ubehagelige konsekvenser:

• aterosklerose;
• ufruktbarhet;
• Alzheimers sykdom;
• tretthet,
• åreknuter
• hirsutisme og fiasko i menstruasjonssyklusen (hos kvinner);
• fett hepatose;
• forstoppelse, oppblåsthet, flatulens, pankreatitt og andre problemer med mage-tarmkanalen;
• hjerneslag, hjerteinfarkt;
• metabolsk syndrom;
• den første fasen av hypertensjon;
• onkologi;
• problemer med lungene: kortpustethet, apné;
• diabetes mellitus.

Så ikke å ta fedme 1 grad lys og mindre sykdom, som ikke er verdt å ta hensyn til. Hvis du ikke vil ha farlige og til og med irreversible konsekvenser for helsen din, trenger du ikke bare å iverksette tiltak, men for å starte et fullt behandlingsforløp. Dette er den eneste måten å stoppe utviklingen av patologi.

Hvordan kalkulere stadium, omfang og type fedme hos menn, kvinner og barn

God dag, kjære bloggere og bare tilfeldige forbipasserende! I dag vil jeg dedikere dette innlegget til alle de som er aktivt ute etter og interessert i informasjon om fedme.

En artikkel om stadier og typer fedme hos menn, kvinner og barn (bilde), hvordan man bestemmer det og graden (tabellen), om folk blir tatt til hæren og hvor mange kg på 1, 2 og 3 grader. Her finner du omfattende svar på alle spørsmål angående diagnostisering av fedme og prediksjon av fremtidig liv.

Jeg gratulerer alle på den første dagen av 2012, og jeg håper at du vil tilbringe lange helger med fordel, og ikke dumt sitt på TVen. Det er på tide å begynne å gjøre litt sport eller fitness i treningsstudioet. Du kan allerede forberede seg på den nye sommersesongen, fordi du ikke har tid til å se tilbake, og våren knocker allerede, som de sier.

Fysisk er det nødvendig for hver person å laste seg selv, og ikke bare på dem som denne artikkelen angår. For eksempel har jeg et BMI på 22, men dette betyr ikke at jeg kan slappe av, det er alltid en mulighet til å heve dette nivået til 30, for eksempel. Derfor trener jeg 3 ganger i uken, som er det du vil ha.

Hvordan bestemme graden av fedme

Bestemme graden av fedme hos kvinner og menn er nødvendig for å vurdere alvorlighetsgraden av sykdommen. Det er flere metoder for å vurdere graden av fedme. Hvilke metoder og hvordan de brukes, la oss forstå.

På grunn av vår mentalitet og folketradisjoner, er fullhet (fedme) fortsatt ikke ansett som en sykdom. Og dette er dårlig, fordi denne tilstanden kan føre til mer alvorlige lidelser i kroppen, for eksempel nedsatt glukosetoleranse eller diabetes, i det minste.

"Hva er blodsukkernivået i prediabetes?", Les i min artikkel. På grunn av nyere studier ble derfor fedme identifisert i en egen nosologisk form i ICD 10, det vil si at det er en uavhengig sykdom som må behandles.

For å forstå om en pasient har fedme, brukes ulike formler for å vurdere graden av fedme.

Blant årsakene til overvekt er omtrent 95% eksogen-konstitusjonell og kostholdsvekt, med andre ord, disse er mennesker med en predisposisjon til vektøkning og ikke ser på kostholdet. En person som har en genetisk predisposisjon, men overvåker nøye næring og er aktivt engasjert i fysisk anstrengelse, får sjelden ekstra pund.

De resterende 5% er fedme, som et symptom på enhver endokrin sykdom.

På samme tid i medisin er det to begreper:

• overvekt
• riktig fedme

Den første kan kalles forfetthet, dette er ikke en sykdom ennå, men senere utvikler den seg til fedme. Den andre er den samme fedme, som en egen sykdom som har et utviklingsstadium, og det må behandles slik at det ikke utvikler seg til noe mer alvorlig.

Hvor mange kg i en person med forskjellig grad av fedme

Dette spørsmålet kan ikke besvares nøyaktig, fordi disse vil være helt forskjellige tall, fordi ikke bare kroppsvekt, men også høyde vil være involvert i beregningen. To personer av forskjellig høyde, men med samme kroppsvekt vil ha forskjellige grader av fedme. Derfor foreslår jeg at du leser videre og du vil kunne finne ut hvordan vekt og høyde påvirker beregningene.

Formler for å beregne graden av fedme hos voksne

Hvordan skille disse to konseptene i praksis? For å gjøre dette, er det indekser og indikatorer på fedme. Vurder den mest kjente av dem, prøv å beregne graden av fedme, om noen.

Fedme priser etter kropps masseindeks (BMI)

BMI er den mest populære metoden for å vurdere overflødig vekt, den brukes over hele verden. Det beregnes som følger: kroppsvekt (kg) / høyde (m) kvadrert.

Det er tre trinn eller grader (1,2 og 3), som du vil. På bordet under kan du se den samme korrespondansen mellom fedmefrekvensene og kroppsmasseindeksstallene. Og enda lavere, du kan raskt beregne BMI på bordet, å vite din vekt og høyde (bildene er klikkbare, klikk for å forstørre).

Beregning av BMI kan gjøres ved hjelp av en online kalkulator, som er veldig mye på internett. Alle av dem er basert på samme formel, slik at du kan velge noen. Jeg har ikke en slik kalkulator på bloggen min ennå, men det kommer til å være i fremtiden.

Ideell kroppsvekt

En annen indikator er en indikator på ideell kroppsvekt. Det beregnes som følger: P = 50kg + (T - 150) * 0,75, hvor P er den ideelle vekten, T er høyden i cm. Denne beregningen gjelder for menn. For kvinner: trekk 3,5 kg fra den ideelle hannvekten.

Å vite din ideelle kroppsvekt, kan du beregne hvor mange kg du har ekstra og hvilket nivå av overvekt. Som et resultat får vi den gamle klassifiseringen av fedme, der det er 1,2,3 og 4 grader.

Med den første graden av fedme overgår kroppsvekten ideen med 29%, med andre grad - fra 30 til 49%, med den tredje - fra 50 til 99%, og fjerde grad er et overskudd på mer enn 100%. Ekstreme tilstanden kalles også morbid fedme.

Morbid fedme

Dette er den mest ekstreme graden av fedme, en veldig alvorlig og farlig tilstand. På samme tid, noen ganger kan en person ikke tjene seg i det hele tatt. Ikke tillat deg selv dette!

Fordelingen av fettvev og klassifisering av fedme-typer

Det som er viktig er ikke bare det faktum at de er overvektige, men også fordelingen. Derfor må du avgjøre hvilken type fedme du har og begynne å løse problemet. Fordel android og ginoid typer fedme.

• For ginoid (kvinnelig) type, eller det kalles også fedme i form av en pære, er preget av avsetning av fett på hofter og skinker.
• For android (mann) typen, kalles den også fedme i form av et eple eller topp, preget av avsetning av indre fett, samt i midjen og underlivet, som gir formen til et eple. Det er for den mannlige typen at det er stor risiko for å utvikle diabetes og kardiovaskulære komplikasjoner.

Type fedme hos kvinner

La meg fortelle deg nå hvordan en kvinne kan få vekt. Når man går i vekt, kan en kvinne gå på en av to måter: langs ginoid fedme eller langs android banen. På bildet nedenfor ser du to ekte kvinnelige modeller med forskjellige typer fettvevsdeposisjoner.

Den til venstre har et feminint utseende av fettmassedistribusjon (ganske tynn midje og full hofter), på bildet til høyre ser du en kvinne med fett deponert på magen og midjen, og relativt tynne hofter er maskulin eller abdominal.

Typer av mannlig fedme

Hvis du tror at menn kan gå opp i vekt og ta av fett av mannlig type, så feiler du. Nylig er det flere og flere menn som har en kvinnelig form for fedme, som på bildet under (til venstre, fordelingen av fett i kvinnelig type).

Heldigvis er denne typen ganske sjelden, oftest kan du se "ølmumier", som denne. Dette er den farligste typen når det gjelder utvikling av metabolske forstyrrelser og krever akutt behandling.

Midje til hofteforhold

For å bestemme risikoen for diabetes og kardiovaskulære komplikasjoner, bruk forholdet midje / hofte. Normal for menn, denne indikatoren skal ikke være mer enn 1,0, og for kvinner - ikke mer enn 0.85. Hvis disse tallene er høyere, øker risikoen for å utvikle komplikasjoner i møte med type 2 diabetes.

Talje estimat

En annen viktig indikator er midjen. Normalt bør det ikke overskride 94 cm, og hos kvinner bør det ikke overstige 80 cm. Om man overskrider disse indikatorene, fører det også til økt risiko for utvikling av diabetes og hjerte-og karsykdommer.

Graden av fedme hos barn

Alle har mulighet til å beregne sin ideelle vekt og begynner å iverksette tiltak for å redusere sin virkelige vekt for å unngå fremtidige symptomer på diabetes.

Men det er imidlertid verdt å vurdere at disse formlene for beregning ikke er veldig egnet for barn og idrettsutøvere. Dette skyldes andre forhold i barn og overvekt av muskelmasse hos idrettsutøvere og kroppsbyggere. I denne delen vurderer vi problemet med å diagnostisere fedme hos små representanter for menneskeheten.

Dessverre sier jeg det faktum at forekomsten av fedme blant barn øker jevnt hvert år. I Russland har det ennå ikke blitt en epidemi, men i utviklede land skriker leger og forskere bokstavelig talt at de fulle barna nærmer seg et kritisk punkt.

Hvis russerne fortsetter å følge den vestlige levestandarden og inspirere sine verdier til sine barn, så om ti år vil vi også ha en lignende skjebne (se bildet ovenfor). Ta vare på barna dine! Tross alt er overflødig vekt ikke bare klumpete kinn og myke avrundede former, men også en masse av samtidig patologi.

Barn og voksne kan få fedme og den første, og den andre, og til og med den tredje graden. Dette gjelder spesielt for ungdom og barn i de første årene av livet. Siden det er i denne perioden, er det en aktiv deling av fettvevceller.

Når kan vi anta at barnet allerede har et vektproblem

Hvis du mistenker vektssykdom hos et barn, kan du raskt og enkelt beregne et BMI som korrelerer med fettmasse både hos voksne og barn, og som anbefalt av WHO. Jeg skrev om denne formelen i begynnelsen av artikkelen. Evalueringen av beregningsresultatene er lik, nemlig:

• Overvekt tilsvarer et BMI på 25 til 30
• fedme 1 grad tilsvarer et BMI på 30 til 35
• fedme 2 grader tilsvarer et BMI fra 35 til 40
• Grad 3 fedme tilsvarer et BMI på mer enn 40

Graden av fedme hos barn i bordene

Men denne metoden er veldig grov og tar ikke hensyn til barnas parametere. Barns endokrinologer bruker en mer nøyaktig metode - ved hjelp av percentile- eller centilbord, hvor vekten, høyden, kjønn og alder av barn sammenlignes. Enig at denne metoden er mer individuell. Barnets kroppsvekt anses å være overdreven når indikatoren ligger i området 85-95 sentiller, og fedme begynner med 95 centiler.

Moderne centilbord ble opprettet nylig i 2006 på grunnlag av en multifokusstudie på vekststandarder (MIED). De er opprettet i hvert land, og tar hensyn til nasjonale særegenheter. De bruker standardavviksspoengsystemet (SDS). WHO bruker standardavvik fra -1, -2, -3 SDS, median og +1, +2, +3 SDS.

Med hensyn til WHOs anbefalinger bør fedme hos barn og ungdom defineres som +2,0 SDS BMI, og overvekt fra +1,0 til +2,0 SDS BMI. Nedenfor gir jeg et bilde av det offisielle bordet for gutter fra 2 til 5 år og viser deg hvordan du bruker det riktig (klikk på bildet for å gjøre det større). Deretter kan du laste ned en fil med tabeller for alle aldre og beregne den allerede for barnet ditt.

Så i første kolonne ser du alder / måned, i den andre kolonnen du ser alderen i måneder, hopper vi over de neste tre. Se på de siste 7 kolonnene. Median-kolonnen betyr gjennomsnittlig BMI for denne alderen, og regnes som normalt hvis indikatoren passer i tallene mellom -1SD og 1SD.

Hvis BMI er fra 1SD til 2SD, indikerer dette et overvektig barn. Hvis mer enn 2SD - fedme.

Det finnes heller ikke i form av tabeller, men i form av grafer. Her, som du er mer komfortabel. Grafen ser slik ut. Jeg tok for eksempel BMI for gutter fra 5 til 19 år gammel (bildet er klikkbart)

Her ser du 5 linjer, som deler grafen i seks intervaller. Normen er lest BMI, som faller mellom de gule linjene. Horisontalt lokalisert alder, og vertikal BMI. Jeg håper du husker hvordan du skal beregne det.

Som du kan se i denne grafen, er det ikke SD, og ​​sentrert om hvilke jeg snakket i begynnelsen. Dermed er den gamle og moderne betegnelsen kombinert. Last ned grafikk for ulike aldre, du kan her.

Hvor mye fedme tar de til hæren

Dette spørsmålet interesserer mange unge, så vel som deres foreldre. Faktisk kan hele rekrutter bli utsatt for latterliggjøring og mobbing blant de mer slanke kameratene. Da jeg fortsatt jobbet på et offentlig sykehus, måtte jeg fylle ut en mengde handlinger fra det militære oppdragskontoret for fedme og noen av rekrutterne måtte tjene hjemlandet vårt.

Og alt fordi ikke alle menn med overvekt faller under fritak og til og med utsettelse. Når du kommer til kommisjonen, veier de deg der, måler vekst og beregner BMI. Basert på resultatene av beregningen, er diagnosen "Overvekt" gjort og en henvisning til en endokrinolog er gitt for undersøkelse. Garantert å gå for å tjene unge med 1 grad av fedme og overvekt.

De med fedme grad 2 får en forsinkelse på 6 måneder, så igjen. Og hvem oppvokst sin kropp opp til klasse 3 fedme får oftest et livslang fritak fra tjeneste, men dessverre er dette ikke alltid tilfelle. Noen ganger med en tredje grad kan de bare gi et utsagn, og senere må de gjenta alt igjen. Ifølge BMI eksisterer ikke 4 grader av fedme.

Jeg har alt. Tren, og din kropp vil takke deg! Hva slags sport gjør du? Hvordan føler du deg om ham i det hele tatt?

Liker du artikkelen? Trykk på sosiale knapper. nettverk etter artikkelen, og anbefaler deg å abonnere på bloggoppdateringer, for ikke å gå glipp av det mest interessante.

Med varme og omsorg, endokrinolog Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Fedme klasse 1

Fedme er en alvorlig sykdom som er preget av overflødig kroppsfett i kroppen. Denne sykdommen kan være både en uavhengig sykdom og syndromet til en annen sykdom. I dag er nesten hver andre innbygger på planeten overvektig 1 grad, noe som gir en person mye ubehag.

Fedme priser

For tiden skiller legene fire grader av fedme. Du kan finne ut av sykdomsstadiet ved hjelp av visse tabeller, som lett beregner den ideelle kroppsvekten, med hensyn til kjønn, høyde, alder og kroppsmasseindeks.

• Fedme grad 1 er når pasientens vekt ligger over normen med 20-29%.
• Fedme klasse 2 - pasientens vekt overstiger normen med 39-49%.
• Grade 3 fedme - kroppsvekt høyere enn idealvekt med 59-99%.
• Fedme 4 - pasientens vekt overstiger den ideelle vekten med 100 prosent eller mer.

Årsaker til fedme 1 grad

Årsakene til overvekt er ikke mange. Fedme 1 grad hos kvinner begynner når overvekt overstiger normen med 25-30%. De viktigste kvinnelige provokatører av denne sykdommen er: metabolske sykdommer, feil livsstil og genetisk predisponering mot fedme. Hovedårsaken til fedme 1 grad hos kvinner er et brudd på livsstil, som anses å være et resultat av sin egen uaktsomhet og vanlig slapphet.

Hovedårsakene til utvikling av mannlig fedme i første grad vurderes: hypodynami (stillesittende livsstil), usunt kosthold (spiser store mengder karbohydrater og fett), stress, depresjon og arvelighet.

Det kliniske bildet av fedme i første fase

Hovedsymptomen på fedme i første grad er kortpustethet, som oppstår under rask gange, klatring av trapper og så videre. De medfølgende symptomene på den første fasen av denne sykdommen inkluderer: emosjonelle lidelser, følelse av depresjon, depresjon, lavt selvtillit, komplekser og lignende.

Hvis en person ikke tar noen tiltak for å kvitte seg med denne tilstanden, kan fedme føre til følgende konsekvenser: hyperinsulinemi (en høy prosentandel av insulin i blodet); diabetes mellitus; menstruasjonssykdommer og ovariehypofunksjonalitet (senking av eggstokkene).

Oftest, i fedme i den første graden, lider skjoldbruskkjertelen, binyrene, bukspyttkjertelen og parathyroid og kjønnskirtler.

Behandling for fedme 1 grad

Medisinske eksperter mener at de mest effektive metodene for å behandle fedme grad 1 er:

• Vann aerobic.
• Charcot er dusj.
• Fysisk aktivitet.
• Diet.

Når det gjelder kostholdet, har det alltid vært, er og vil være den mest effektive metoden for å miste vekt.

Kosthold for fedme 1 grad inneholder alle elementene som er nødvendige for kroppens normale funksjon. Mengden proteiner i det daglige dietten øker eller forblir vanligvis innenfor det normale området (per kilo normal vekt per gram protein). Når det gjelder fett og karbohydrater, må prosentandelen deres nødvendigvis senkes.

I diettmenyen på den første fasen av fedme bør det ikke være tilstedeværende produkter som:

• sukker,
• honning
• iskrem
• konfekt,
• søte bær og frukt
• noen søte og brusende drikker,
• alkohol.

Hvis vi snakker om pasta, semolina, poteter, ris og bakervarer, er alle disse ingrediensene begrenset.

Fra kilder til karbohydrater kan brukes:

• grønnsaker,
• belgfrukter,
• helkorns frokostblandinger,
• søte og sure bær og frukt
• Matvarer av brød.

Av sukkersubstitutene kan du bruke xylitol, sakkarin, sorbitol og søtsukker. Eventuelle pickles og hermetikk under kostholdet bør utelukkes. I løpet av kostholdet for fedme 1 grad må du forlate produktene som gjør appetitten din (røkt kjøtt, sauser, sterk kjøttkraft, alkohol og krydder).

Når det gjelder rent vann, kan det være full i ubegrensede mengder (bare ikke under måltider).

Effektiv diettmeny for fedme 1 grad

• Frokost: kli av brød, kjøttsalat og en kopp kaffe med melk.
• Lunsj: Vegetabilsk suppe (helst uten salt), usøtet applekompot og vann (en og en halv time etter måltider).
• Middag: kokte poteter, syltet fisk og rosehip avkok.

• Frokost: kokt kjøtt, vinaigrette og en kopp kaffe med melk.
• Lunsj: Braised Beets, Stoppede Kålruller med grønnsaker og usøtet Kirsebærkompot.
• Et lite stykke ost, kjøtt okroshka og rent vann (en og en halv time etter måltider).

• Frokost: Vegetabilsk salat med vegetabilsk olje, eggerøre og kaffe med melk.
• Lunsj: Grønnsaker, tomatjuice og rent vann (en og en halv time etter måltider).
• Middag: kokt fisk, dogrose kjøttkraft og rent vann.

• Frokost: Betepuré, ost og vann (bare ikke under og ikke umiddelbart etter et måltid).
• Lunsj: Biff stroganoff, stewed beets og usøtet grønn te.
• Middag: Stoppet kål fylt med grønnsaker, Rosehip kjøttkraft og vann (en og en halv time etter måltider).

• Frokost: gulrotpuré, grønn usøtet te og vann (men ikke umiddelbart etter et måltid).
• Lunsj: kli, kjøttsalat og rent vann (en og en halv til to timer etter måltider).
• Middag: stewed beets, beef stroganoff og grønn te uten sukker.

• Frokost: fruktsalat (fersken og mango), en liten cupcake og grønn te.
• Lunsj: Vegetabilsk suppe, salat fra fersk kål og rent vann (men ikke under måltider).
• Middag: Gresskar-agurksalat, Rosehip-avkok og grønn te.

• Frokost: En liten del av bokhvete frokostblanding, et lite stykke kjøtt og kaffe med melk.
• Lunsj: suppe med sopp, grønn te og rent vann (en og en halv til to timer etter et måltid).
• Middag: En liten del av risgrøt, ostegryte og rent vann (men ikke umiddelbart etter et måltid).

Fedme klasse 1

Fedme er en kronisk sykdom i det endokrine systemet som oppstår i alle aldre og manifesteres av en betydelig økning i kroppsvekt på grunn av fettvev. Siden 1997 har fedme blitt anerkjent som en global epidemi. Patologi blir stadig mer vanlig i et sivilisert samfunn og er mindre avhengig av arvelige faktorer. Fetthet i første grad er en lett variant av patologien, som til slutt fører til aterosklerose, hypertensjon, hjertesvikt, koronar hjertesykdom og mange andre lidelser. Ifølge statistikken har 60% av overvektige pasienter den første graden av denne patologien.

årsaker

Fedme er forårsaket av interne og eksterne faktorer - overspising, hypodynami, endokrine sykdommer, stress, depresjon, genetiske mutasjoner, arvelig predisposisjon.

En nøkkelrolle i utviklingen av fedme spiller et brudd på stoffskiftet av hvitt fettvev. Det dannes av adipocytter, som i fedme øker på grunn av akkumulering av en overskytende mengde triacylglycerol. To prosesser finner sted i fettvev - adipogenese (dannelse av fettceller fra preadipocytter) og lipolyse (splitting av triacylglycerol til fettsyrer). Lipolyseprodukter kommer inn i sirkulasjonssystemet og forbrukes som energisubstrater. Normalt er det i hvit fettvev, begge biokjemiske prosesser i balanse. Når balansen forstyrres som et resultat av en reduksjon i lipolysen, oppstår overvekt.

Ubalanse er mulig under påvirkning av ulike faktorer, som inkluderer følgende.

• Forringet produksjon av lipolytiske enzymer involvert i nedbrytning av triacylglyserol.
• Adiponektinhormonmangel, som produseres av cellene av hvitt fettvev, og som er involvert i regulering av glukose nivåer og nedbrytning av fettsyrer.
• Lavt nivå av aminosyrepeptidghrelin, som utskilles i magen og proksimal tynntarm. Det øker appetitten, forbedrer glukoseoksydasjon og lipogenese. Med mangel på ghrelin forekommer akkumulativ lipidakkumulering i de viscerale fettdeponene.
• Endokrine sykdommer - økt lipase og insulinproduksjon, mangel på skjoldbruskhormoner.
• Brudd på hypofysen, som skyldes lavt nivå av somatotropin og økt produksjon av adrenokortikotrop hormon. På grunn av overskudd av sistnevnte produserer binyrene større kortisol, noe som bidrar til økt konsentrasjon av sukker i blodet og undertrykker nedbrytningen av triacylglyserol.
• Veksten av fettvev påvirkes også av kjønnsteroider, somatomedin og katecholaminer. Derfor påvirker en endring i hormonbalansen alltid kroppsvekt.

Grad 1 fedme kan også være forbundet med psykiske lidelser - skizofreni, schizo-aktive forstyrrelser, langvarig depresjon, bipolar og panikklidelse, agorafobi. Akkumuleringen av fettvev kan forårsake atypiske antipsykotika, trisykliske antidepressiva, sulfonylurinstoffer, steroider, antikonvulsiva midler og hormonelle prevensjonsmidler.

symptomer

Patologi begynner med utseendet av overflødig vekt. Kroppsmasseindeksen (vekt i kilo fordelt på kvadratet av vekstraten i meter) er 30-34,9. Dette overstiger normal hastighet med ca 29%.

Vanlige symptomer på fedme i første grad inkluderer kortpustethet under fysisk anstrengelse, tilbakevendende smerte i leddene, noe som forklares av økt stress på muskel-skjelettsystemet. Alle disse tegnene følger med følelsesmessige lidelser - en følelse av depresjon, depresjon, komplekser, lavt selvtillit.

Sykdommen går ikke bort alene hvis pasienten ikke legger noen innsats i det. Selv første graders fedme kan ha alvorlige helsekonsekvenser. Disse inkluderer slike forstyrrelser som hyperinsulinemi, diabetes mellitus, menstruasjonssykdommer og undertrykkelse av ovariefunksjon hos kvinner, skjoldbruskkjertel, binyrene, bukspyttkjertelen, parathyroid og kjønnsorganer.

Funksjoner hos kvinner, menn, barn

Kjønnsrelaterte egenskaper gjør sine egne tilpasninger til det kliniske bildet av fedme.

Hos kvinner er sykdommen ofte forbundet med forholdet mellom androgener og østrogener. Således forårsaker et overskudd av testosteron hyperandrogenisme og den tilhørende økningen i visceralt fett. Et lignende mønster observeres i løpet av overgangsalderen og i polycystisk ovariesyndrom. Adipose hvitt vev produserer også sine egne steroidhormoner, og jo mer, jo større er hormonell ubalanse. Over tid fører dette til en svikt i menstruasjonssyklusen, fruktbarhet, glukosetoleranse og økt risiko for livmorkreft og brystkirtler. Under graviditeten oppstår overvekt som overdreven gestasjonsvekst. Men denne tilstanden øker risikoen for intrauterin og obstetrisk patologi.

Fedme av 1 grad hos menn oppstår i buketype med fortykning av fettlaget i midje, underarm og skulderbelte. Det utvikler seg parallelt med nedgangen i testosteron i kroppen. Dette skyldes det faktum at fettvev produserer østrogen. Som følge av dette reduseres reproduktiv funksjon, antall spermatozoer og deres mobilitet reduseres. Fedme hos menn er ofte kombinert med en reduksjon i oksygenivået i blodet under søvn og en økning i karbondioksid på dagtid. Dette kalles hypoventilasjon fedme syndrom. Overdreven overvekt blir ofte kombinert hos menn med urolithiasis, godartet prostatahyperplasi, urininkontinens, endringer i metabolisme av kjønnshormoner.

Fedme hos barn er hovedsakelig assosiert med feil og overmating, så vel som fysisk inaktivitet. Endokrine og cerebrale årsaker står for bare en liten del av tilfellene. Samtidig spiller genetikk en viktig rolle. I 80% av de unge pasientene lider også av fedme.

diagnostikk

Diagnose av fedme i første grad inkluderer veiing og måling av vekst, på grunnlag av hvilken kroppsmasseindeksen bestemmes. Forholdet mellom midjeomfang og hofter gir deg mulighet til å spesifisere lokalisering av fettavsetninger. Endokrinologisk screening inkluderer en blodprøve for sukker, kolesterol, serum adiponektin og leptin nivåer, og en studie av magesaft for lipase. Volumet av fettvev og dets fordeling beregnes ved hjelp av fluoroskopisk absorptiometri, ultralyd densitometri eller MR.

behandling

Behandling av fedme 1 grad består for det meste av korreksjon av diett og fysisk aktivitet. Menyen øker mengden fiber og reduserer andelen av kaloriekomponenter. Diettmenyen er utarbeidet i samsvar med behandlingsbordet nummer 8 av Pevzner. Pasienter med overvekt i første grad må miste 5-10% kroppsvekt. Noen ganger foreskrev medisiner for å undertrykke lipase og redusere intestinal absorpsjon av fett. Noen pasienter er hjulpet av atferdspsykoterapi.

Kirurgisk korreksjon, som regel, er ikke brukt for fedme 1 grad. Men ifølge indikasjonene kan gastroplasty foreskrives med fjerning av en del av magen, noe som reduserer kapasiteten med ca. 10 ganger.

Denne artikkelen er kun utgitt for utdanningsformål og er ikke et vitenskapelig materiale eller profesjonell medisinsk rådgivning.

Fedme: typer, grader og behandlingsmetoder

Fedme er en kronisk sykdom preget av overdreven avsetning av fettvev i kroppen. Det er ofte ledsaget av ubalanse i metabolisme, utvikling av comorbiditeter.

Avhengig av antall ekstra pounds avgir flere grader av fedme. Hver av dem er preget av et visst forhold mellom vekt og høyde på en person. Denne indikatoren kalles kroppsmasseindeks (BMI). Det tas nødvendigvis hensyn til når man velger terapeutiske tiltak for å eliminere sykdommen.

Hovedårsaken til fedme er det overdrevne forbruket av høyt kalori mat på bakgrunn av lav motoraktivitet. En viss rolle er spilt av arvelig disposisjon. Overvekt på grunn av endokrine, psykologiske, genetiske sykdommer er mindre vanlig.

For å vurdere alvorlighetsgraden av fedme ved bruk av kroppsmasseindeks. For å beregne den etter høyde og vekt av en person, brukes formelen: vekt (kg) / høyde kvadrert (m2).

Tidligere var det 4 grader av patologi. For tiden, ifølge WHO (Verdens helseorganisasjon) klassifisering, utelukkes kun 3. Hver av dem er preget av et bestemt utvalg av BMI-verdier. Også introdusert en slik ting som overflødig kroppsvekt.

Tabell over BMI fedme:

Den største grad er den tredje. Slike pasienter trenger en omfattende undersøkelse for å identifisere årsakene til fullstendighet og tilstedeværelsen av tilhørende komplikasjoner.

Ved å bruke BMI er det umulig å bestemme hvilken type fedme som er. Ikke informativ denne parameteren og når man vurderer kroppsbygningen hos barn, gravide og de med velutviklede muskler.

Symptomene på sykdommen er tilstedeværelsen av overflødig kroppsfett i kroppen. Avhengig av arten av fordelingen, er det to typer fedme:

• Android (sentral). I dette tilfellet ligger fettet i midjen og i de indre organene, noe som er mer karakteristisk for menn. Det er ledsaget av et brudd på metabolisme, utvikling av kroniske komplikasjoner - diabetes mellitus, arteriell hypertensjon, koronar hjertesykdom og fettdegenerasjon av leveren. Disse pasientene har økt risiko for kreft og reumatiske sykdommer, kolelithiasis.
• Ginoid (perifer). Overvekt blir observert i hoftene. Denne tilstanden er mindre vanlig ledsaget av metabolske forstyrrelser og er hovedsakelig funnet hos kvinner. Sykdommen kombineres ofte med slitasjegikt i knær og hofteledd, noe som forklares av overdreven belastning på dem og lav motoraktivitet.

Mann og kvinner fedme typer

For å avklare naturen av fedme ved å bruke følgende indikatorer:

• Midjeomkrets (OT). Den måles med et målebånd i stående stilling. For menn er kriteriet for abdominal fedme mer enn 94 cm, og for kvinner - mer enn 80 cm.
• Forholdet mellom OT og hofteomkretsen (ON) - FRA / OM. Det reflekterer mer nøyaktig overvekt av fett i ett eller annet område. Men i praksis brukes den første parameteren ofte.

Type fedme avhengig av OT / OB-forholdet:

Morbid fedme er den alvorligste sykdomsformen. Det er diagnostisert med et BMI på mer enn 40 kg / m2 og hos pasienter med en annen grad av sykdommen i nærvær av alvorlige komplikasjoner - diabetes, hypertensjon, osteoartrose. Unge mennesker med denne patologien er vanligvis vist en utsatt fra militærtjeneste i en periode på 6 måneder. Hvis helsetilstanden til rekrutteringen i løpet av denne tiden ikke blir bedre, blir han anerkjent for å være delvis passform og sendt til reserven.

Siden fedme er en kronisk sykdom, bør alle vekttapsaktiviteter være langsiktige, permanente.

Grunnlaget for behandling av patologi hos mennesker av forskjellig kjønn og alder er korreksjonen av livsstilen. Den inneholder følgende elementer:

• Endre typen mat.
• Overholdelse av drikkeregimet.
• Regelmessig trening.
• Full søvn om natten.

Med ineffektiviteten til de ovennevnte tiltakene, så vel som i nærvær av komplikasjoner forbundet med fedme, er narkotikabehandling nødvendig. Hun er utnevnt av legen etter en fullstendig undersøkelse av pasienten. I henhold til strenge indikasjoner, brukes kirurgiske metoder.

I alternativ medisin for å bekjempe fedme bruk honning vann, som de drikker om morgenen og om kvelden, samt ulike vanndrivende forbindelser. Det bør huskes at bruken av folkemidlene for vekttap hjemme truer utviklingen av alvorlige bivirkninger. Dette skyldes at deres sikkerhet og effektivitet ikke er studert.

En diett rettet mot normalisering av kroppsvekt beregnes i samsvar med energiforbruket til en person i en gitt periode. Kaloriinntaket samtidig bør være litt lavere enn nødvendig.

Kostholdet inneholder en tilstrekkelig mengde mat som inneholder kostfiber - grønnsaker og frukt, fullkornsbrød, grønnsaker. Bruk av fettfattige meieriprodukter, side retter og fett kjøtt er begrenset. Det er nødvendig å fullstendig forlate oppvasken, som inkluderer raske karbohydrater - bakverk, hurtigmat, søt brus og juice, honning, konditori. Du bør ikke spise kjøtt og halvfabrikata - hermetikk, pølser, pølser, wieners.

En forutsetning for vekttap er å sikre tilstrekkelig drikkeregime. For at kroppen skal fungere ordentlig i løpet av dagen, er minst 40 ml rent vann per 1 kg kroppsvekt nødvendig.

For å normalisere den hormonelle bakgrunnen og lette prosessen med å miste vekt viser en god natts søvn. Dens varighet må være minst 8 timer. Det er nødvendig å gi opp dårlige vaner - røyking og drikking av alkohol. De senker de metabolske prosessene i kroppen, noe som fører til irreversible helseeffekter.

Fysisk aktivitet er valgt ut fra alder, kjønn, tilstedeværelse eller fravær av kroniske sykdommer. Øvelser bør varieres: både styrke og kardio trening er nødvendig. Det beste er individuelle leksjoner med en instruktør. Minste mengde fysisk aktivitet per dag går i rask tempo i 30-40 minutter. Oppmuntrede hobbyer danser, sykler, jogger og andre aktive idretter.

Vanskelig gå ned i vekt - ikke mer enn 10% av den opprinnelige vekten per måned. Det er viktig å oppnå det oppnådde resultatet i lang tid. Dette krever ofte psykologisk hjelp, som gjør det mulig å overvinne avhengighet, gi opp dårlige vaner og danne spenningsadferd. En velutdannet spesialist vil bidra til å stabilisere den følelsesmessige bakgrunnen, øke motstanden mot stress. Ved behandling av barn er det nødvendig å gi råd til foreldrene.

I tillegg til ikke-narkotika-inngrep for behandling av sykdommen, tar det ofte til legemiddelbehandling. Det er foreskrevet for et BMI på mer enn 30 kg / m2, i nærvær av samtidig patologi, manglende evne til å holde vekt mot bakgrunnen for livsstilsendringer.

Midler for å miste vekt er forskjellige virkemekanismer. For tiden brukt:

• Sibutramin (Reduxine, Lindax, Meridia). Dens bruk er forbundet med redusert appetitt, økte energiprosesser i kroppen. Som et resultat, når man spiser, skjer en raskere følelse av fylde, noe som fører til en nedgang i kaloriinntaket. Økning av basal metabolisk hastighet bidrar til effektivere fettforbrenning. Legemidlet er kontraindisert i nærvær av hjertesykdommer og blodårer, med sekundær fedme, skjoldbrusk sykdom. Under medisinsk tilsyn er bruken tillatt hos personer med den første fasen av hypertensjon på bakgrunn av trykk ikke høyere enn 145/90 mm Hg. Art.
• Orlistat (Orsoten, Xenical). Legemidlet forhindrer absorpsjon av fett i tarmene. Dens aktive ingrediens strømmer ikke og påvirker ikke menneskelige organer og systemer. Men bruken av midler er ofte forbundet med bivirkninger som diaré, fekal inkontinens, oppblåsthet og abdominal ubehag. Dens langsiktige bruk bryter mot mottak av fettløselige vitaminer i kroppen.
• Lyraglutide (Saxenda). Legemidlet øker tiden maten forblir i magen, reduserer appetitten. Injiser det subkutant ved hjelp av en spesiell penn med en veldig fin nål. En spesiell fordel med Saxenda er en gunstig effekt på metabolisme, sikkerhet for pasienter med hjertesykdom.

Bruk av legemiddelbehandling hos barn er begrenset. Det eneste legemidlet som tillates er Orlistat, som kan administreres fra 12 år.

Kirurgisk behandling er indisert for personer med en tredje grad av fedme, så vel som i nærvær av alvorlige komplikasjoner. Ofte utføres operasjoner for å redusere volumet av magen med lukning eller installasjon av intragastriske ballonger. Mindre vanlige utføres intervensjoner for å skape gastrointestinale anastomoser som reduserer matabsorpsjon.

Bariatrisk kirurgi er mest effektiv for raskt å redusere vekt, normalisere metabolske prosesser og opprettholde det oppnådde resultatet. Men, som med enhver kirurgisk behandling, er det risiko for uønskede utfall og konsekvenser for menneskekroppen, som bør vurderes ved valg av denne metoden. Hos barn blir kirurgi ikke utført.

Hva betyr fedme?

Det er velkjent at overvekt påvirker både utseendet til en person og hans helse. Dette skyldes det faktum at de ekstra pundene skaper en ekstra belastning på fartøyene, hjerte og andre kroppssystemer. Hvis overvekt er viktig, må du være spesielt oppmerksom på helsen din, for ikke å utvikle fedme i første grad.

funksjoner

Hver person bør være oppmerksom på endringer som skjer i kroppen eller kroppen. Hvis hodet ditt begynte å skade ofte, oppsto kortpustethet, og vanlige klær ble små, kanskje du fikk vekt?

Hos kvinner er det ofte observert fettavsetning på baken og lårene, mens den første graden av fedme hos menn diagnostiseres i de fleste tilfeller i henhold til økt taljevolum.

Hva er fedme? Du bør være oppmerksom på at det er flere perioder som avviker i alvorlighetsgraden av symptomer og helseeffekter. Fedme i første grad (bilde nedenfor), preges av en økning på ca 25-30% fra forrige vekt. Denne scenen (i motsetning til fase 2 fedme, stadium 3 og stadium 4 fedme) er lettest å behandle, men dessverre er manifestasjonene for små til å ta hensyn til patologien som utvikler seg i tide.

årsaker

Den viktigste forutsetningen for fedme hos menn er mangelen på hormonet testosteron, som ofte kalles "hann". Med sin standardverdi er kroppsvekten tilfredsstillende. De ser tonet ut, har pumpet opp muskler og kropp.

Med en mangel på dette hormonet forstyrres metabolismen, konsentrasjonen av østrogen (kvinnelige hormoner) hersker. Deres overskudd fører til fettavsetning.

Hvordan går prosessen? I området i bukhulen blir androgen omdannet til østrogen, leptin produseres umiddelbart parallelt, noe som til slutt fører til blokkering av dannelsen av androgen (testikulær). Fettdeponeringsprosedyren akselereres.

Selvfølgelig skjer dette også med dårlig ernæring, helseproblemer (dette gjelder spesielt fordøyelseskanalen), mangel på bevegelse, vanen med å drikke store mengder øl. Men hormonelle patologier er fortsatt det viktigste for utvikling av fedme. Om funksjonene i endokrin fedme, les artikkelen.

Den første grad av fedme hos et barn, det andre og det tredje, er også funnet. Dette er et spesielt presserende problem for barn 1-3 år og ungdom, som er forbundet med aktiv deling av fettvevceller.

Hvis diagnosen ikke er etablert og behandling, som inkluderer normalisering av regimet og diett, er fysisk aktivitet ikke startet, passerer den første fasen av patologien inn i det neste. Og dette innebærer allerede utvikling av negative helseeffekter. Om måter å forebygge barndommen overvekt er beskrevet i artikkelen.

Fedme første grad: behandling eller forebygging?

Det er viktig å ikke bli opprørt og fortsette kampen for å kvitte seg med ekstra pounds. I utgangspunktet bør du være oppmerksom på følgende regler:

Vurder hvert element mer detaljert.

Første grad fedme: diett

Det er viktig å forstå at med fedme oppstår et overskudd av fettvev, så den viktigste oppgaven for vekttap er å endre tilnærmingen til mengden og kvaliteten på matinntaket.

Reduser mengden mat, spesielt for kaloriinnholdet. Den viktigste "push" for utvikling av fedme i første grad er et overskudd av mat mottatt gjennom dagen. For å gjøre dette, følg grunnleggende regler:

1. Det er viktig å legge til flere salater fra grønnsaker, frukt (fersk, i henhold til sesongen) til menyen, de har et stort volum, men samtidig er de lite kalorier og rik på fiber. Dette skaper en varig effekt av matfett.
2. Redusere mengden fett (fokus på grønnsak). Du kan ikke helt forlate dem, fordi Det er fettsyrer som skaper en slags "smøremiddel" for leddene, kontroller tilstanden til huden og håret.
3. Overgi brød og muffin. Produkter av bygg, rug, med tilsetning av ulike typer frø er minimalt tillatt.
4. Kjøtt- og fiskfettvarianter skal erstattes med lavt fett (kylling, kalvekjøtt, kjepp).
5. Det er ikke tillatt å spise marinert, krydret, røkt mat, fordi de fører til økt sekresjon av magesaft og dermed økt appetitt.
6. Det er viktig å redusere mengden salt, fordi det er i stand til å beholde vann i kroppen, noe som fører til hevelse. Det er tilrådelig å bytte ut saltvannet.
7. Kremkaker bør ikke utelukkes fra menyen. De kan erstattes av tørket frukt, naturlig honning.

Endring av dietten kan ikke gjøre, du bør også endre modusen for matinntaket. Du må spise brøkdel og ofte (opptil 5-6 ganger om dagen). Denne tilnærmingen vil bidra til å redusere volumet i magen, redusere sult og behovet for store mengder mat. Ikke glem å telle den glykemiske indeksen for mat som vil gi deg muligheten til å holde vekten i orden.

sport

Den første graden av fedme hos kvinner eller menn reagerer godt på terapi ved hjelp av fysisk aktivitet. Med deres hjelp kan du ikke bare "miste" de ekstra pundene, men også forbedre ditt utseende, stramme kroppen din og utvikle muskelelasticitet.

Hvis du kobler til mosjon og massasje, øker effektiviteten bare, du kan miste kilo på kortere tid.

På Internett kan du finne mange øvelser og hele komplekser designet spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt. Du trenger bare å velge den mest egnede, rettet mot et bestemt område av kroppen som trenger korreksjon. Eller du kan velge et kompleks for hele kroppen.

Du kan starte med 3-5 repetisjoner, gradvis øke tempoet og antall tilnærminger.

Det viktigste er ikke å være lat og ha tålmodighet. Det bør forstås at for å oppnå resultatet umiddelbart mislykkes, bør kampen for vekttap være regelmessig og fokusert.

Men resultatet vil ikke ta lang tid å vente, etter 1-2 måneder med vanlige treningsøkter, vil du kunne skryte av din vakre og passende kropp, og du vil kunne glemme den ekstra vekten.

For mer informasjon om hvordan du forebygger fedme, les artikkelen.

Så la oss oppsummere. Fedme i første grad er ikke en farlig sykdom, det er lett å bli kvitt det. Det er viktig å diagnostisere forekomsten av patologi i tide, starte prosessen med å kvitte seg med ekstra pounds så raskt som mulig og riktig.